TECNICA DE LA DETENCION DEL PENSAMIENTO Esta, es una técnica sencilla de control emocional para equilibrar las obsesiones y pensamientos negativos. ¢Has probado alguna vez a detener tu pensamiento? Si, a detenerlo, en seco, como el frenazo de un coche. Nada de poco a poco y paulatinamente a medida que van sucediendo los acontecimientos. Detener el pensamiento es una medida que resulta bastante interesante, sobre todo en los momentos en los que las obsesiones pueden con nosotros. A quién no se le ha metido nunca en la cabeza esa maldita obsesién? Las obsesiones, por regla general, suelen ser pensamientos repetitivos que, nadie sabe bien cémo, se instalan en nosotros, y nos trastocan todo. Frasecitas del tipo: "No voy a lograr hacer bien mi trabajo”, "siempre me salen mal las cosas", intensifican nuestro proceso depresivo, y siempre, miralo bien, siempre, generan ansiedad. Son pensamientos fdbicos que nos atrapan, que nos parecen tener en una carcel de negatividad, en la que nuestra confianza es nula, y la motivacién y la autoestima decrecen ostensiblemente. De ahi que te esté animando a que detengas tu pensamiento. Es una solucién valida, Detener los pensamientos a tiempo evita el choque con la ansiedad. Si detienes tu coche en el momento adecuado, evitaras toparte con el vehiculo que tienes delante, zno? Pues lo mismo actia los pensamientos, es asi de simple y sencillo. Rara vez un pensamiento se queda solo ennuestra mente atornillandonos en la duda y la obsesién. Lo mas comiin es que, a un pensamiento le suceda otro, y luego otro, y luego el primero sigue generando otro mas. Los pensamientos negativos se reproducen répidamente, y a mayor cantidad de pensamientos, mayor dificultad para detenerlos. Asi que, ante el primer pensamiento negativo, acttia rapido, o te chocaras. La detencién del pensamiento consiste en volver de espaldas el pensamiento negativo. Dale la vuelta a las cosas. Sino te gusta esa carretera, toma otra. Si no te gusta ese dibujo que estés haciendo, bérralo y haz otro, La detencién de un pensamiento negativo consiste en pensar rapidamente en otro positivo. Si piensas que harés mal tu trabajo, busca tus virtudes, rapidamente, no sigas machacandote, asi lo Gnico que hards sera chocarte con la ansiedad, el agobio, y la generacién de nuevos pensamientos negativos. Haz un esfuerzo, e intenta la proxima vez detener tu pensamiento, aunque sélo sea como prueba piloto. Si piensas que nunca vas hacer bien td trabajo, piensa rapidamente en actos que podrfas hacer para realizarlo. Pero siempre, sigue la secuencia de un pensamiento negativo, uno positive, un pensamiento negativo, uno positive. Esta secuencia detendrd la negatividad, o al menos evitara que la obsesin se multiplique o te genere ansiedad. Como ves, la detencién de pensamientos requiere cierto control mental. Si te lo propones, lo puedes conseguir. Al principio te costara un poco. También depende del grado de negatividad que suponga dicho pensamiento, o la tan manida frase: "Hay dias en los que uno no tiene ni ganas de pensar en positive’. Esta frase es mejor que vaya ya desapareciendo de nuestro vocabulario, ino crees?, sin duda, hay dias en los que no se puede, pero, por el contrario, todos los dias sf son propicios para pensar en negativo, gno? {No lo consideras un poco injusto para ti2, aqui ya puedes ver un ejemplo de detencién del pensamiento. Al hecho negativo de ver que algunos dias no se tiene ganas de nada, le hemos antepuesto el hecho de que nos parece injusto que todos los dias si sean propicios para pasarlo mal, cuando no es asi. Unpensamiento negativo, uno positive, un pensamiento negativo, uno positivo, Recuérdalo. Entrenamiento * Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de la situacin que nos causa problemas. * Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en practica debes seguir los siguientes pasos: . Cuando te empieces a encontrar incémodo, nervioso o alterado, préstale atencién al tipo de pensamientos que estas teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.) Di para ti mismo "jBasta!" Sustituye esos pensamientos por otros mas positivos Se necesita cierta practica para identificar los pensamientos negativos, asi como para darles la vuelta y convertirlos en positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos: PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS "Soy un desastre™ “Esto no va a ser tan terrible” "No puedo soportarlo™ "Soy capaz de superar esta situacion™ "Me siento desbordado” "Preocuparse no facilita las cosas" "Todo va a salir mal” "Sime esfuerzo tendré éxito” "No puedo controlar esta situacion™ "Seguro que lo lograré™ "Lo hace a proposito” *Posiblemente no se haya dado cuenta que lo que hace me molesta Detener el pensamiento conlleva tiempo, no lo olvides. Que esta pequefia solucién no se convierta en una nueva obsesién para ti, es decir, al no conseguirlo, se te vuelva en tu contra. Necesita entrenamiento, nadie nacesabiendo montar en bicicleta, jno?, hace falta caerse unas cuantas veces para controlar el equilibrio. Pues igual, necesitards fallar en la detencién de tu pensamiento varias veces para controlarlo de manera mas segura. Incluso, habra ocasiones en la que los pensamientos sean tan negativos, esas obsesiones tan nuestras que parece que nunca saldremos de ellas, que creas que no lograrés detener tu pensamiento. No te preocupes, tui sigue adelante. La cuestién radica en que es demasiado complicado detener un pensamiento y que éste no vuelva a aparecer nunca mas. Volverdn a aparecer, no lo dudes. Pero, con menor intensidad, 0 quizas con la misma fuerza, pero te cogera a ti mas fuerte y entrenado, y los controlaras. Tu mente es un mundo tan abierto, tan lleno de posibilidades, que la capacidad de fuerza positiva que tiene jamas la llegaremos a comprender. Piensa siempre que tu mente no es tu enemigo. Ella no est ahi para almacenar productos negativos. Esta a la espera de de que tile lleves a la puerta de los positivos.