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POMPOARISMO TNTRICO

A chave para o auto-conhecimento

por

Antar Surya

Voc malha os msculos do Perneo?


Ignorada e no raramente desconhecida de boa parte das mulheres, a musculatura do assoalho plvico deve receber tanta
ateno quanto os msculos de outras reas do corpo, como braos e pernas. E no vale lembrar dela apenas na fase da
gravidez, quando costuma receber ateno especial por conta do papel importante que exerce durante o parto. Fazer exerccios especficos para fortalecer e garantir tnus, controle, coordenao, fora e resistncia para esse grupo de msculos
fundamental para prevenir problemas que podem atingir a regio, como disfuno sexual, liberao involuntria de gases e
at fezes, incontinncia urinria, queda de bexiga e do tero e constipao intestinal.
Esse grupo de msculos composto tanto pelos superficiais, conhecidos popularmente como perneo, como pelos profundos,
responsvel pela sustentao dos rgos plvicos como bexiga e tero, e tambm por controlar os orifcios de uretra, vagina e nus. Atua tambm na passagem do beb durante o parto
Fatores de risco como a prpria gravidez, o nmero de gestaes, obesidade, menopausa e at questes genticas podem
explicar a perda de resistncia e fora desses msculos. O aumento da presso abdominal causada pelo beb, e sobrepeso e
as alteraes hormonais da menopausa so algumas das situaes que explicam esse enfraquecimento. A disfuno pode ser
notada a partir da liberao involuntria de urina, gases e fezes. H tambm a ocorrncia dos chamados prolapsos genitais,
quando ocorre a queda de estruturas como bexiga e tero
A preveno deve comear o quanto antes, de preferncia no incio da vida sexual e antes do primeiro filho. As pessoas deveriam cuidar dessa musculatura a vida toda como de qualquer msculo do corpo. Isso importante para manter a conteno
e o funcionamento adequado dos rgos plvicos.
A falta de informao, tabus sexuais e postergao da atitude em relao ao prprio corpo e prpria vida, fazem que a
mulher tenha que se submeter intervenes cirrgicas invasivas ao longo da vida ou tenha que usar fraldas geritricas na
velhice pela incontinncia urinria.
Previna-se!! Conscientize-se! Movimente-se!

Dicas para Exerccios


Os exerccios de Pompoar so recomendados por inmeros ginecologistas. So exerccios que fortalecem os msculos circunvaginais. Agora com o Pompoar, estes exerccios tero mais finalidades, alm do fortalecimento a mulher inicia a tcnica do
Pompoar, onde ela ter total domnio do seu rgo genital.
No inicio voc pode achar um pouco difcil, mas tenha persistncia, pois em breve se tornaram movimentos automticos e faro
parte de sua rotina, como pentear cabelo, escovar os dentes etc, s que mais prazeroso. Ento se dedique, com certeza os resultados sero maravilhosos!

1
Sugiro antes de iniciar os exerccios do Pompoar procurar um ginecologista de sua confiana e verificar se tudo est perfeito, se
tudo estiver em ordem, assim voc poder iniciar os exerccios.

2
muito importante que voc conhea toda sua vagina sinta cada detalhe observe a reao de cada toque, esse autoconhecimento ser de grande ajuda no seu treinamento, pois assim voc estar totalmente familiarizada com seu rgo genital e com
certeza ser mais fcil de sentir cada movimento.

3
Quando voc estiver tomando banho introduza seu dedo na vagina, faa uma contrao (aperte) com fora, talvez no inicio no
sinta a fora, mas depois de alguns dias voc fazendo isso todos os dias conseguir sentir uma enorme diferena.

Exerccios Bsicos
Vamos conhecer a musculatura que voc ir treinar? Quando for fazer xixi, interrompa-o e depois solte-o totalmente. Faa isto
somente para voc aprender a identificar essa musculatura e o seu primeiro anel.
O ideal praticar estes movimentos diriamente, pela manh e noite. Procure fazer pelo menos 3 sries de 15 repeties para
cada um deles. natural sentir dificuldade nas primeiras tentativas. No desanime, os resultados positivos aparecero logo nas
primeiras semanas.

1
Sente-se numa cadeira e apoie as mos nas coxas. Deixe os ps paralelos e distantes 20 centmetros um do outro. Contraia os
msculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte at trs e relaxe. Nos dias seguintes, aumente a contagem gradativamente at chegar a dez. Variao: Contraia e relaxe os msculos rapidamente.

2
Recoste-se na cama e deixe as pernas separadas e semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e tente apert-lo o mximo
que puder. Caso no sinta nenhuma presso, insira dois dedos. Volte a se exercitar com um dedo quando a musculatura estiver
mais treinada.Variao: Tente sugar o dedo com a vagina. Conte at trs antes de relaxar.

3
Deite-se num colchonete e deixe relaxados os braos ao longo do corpo. Flexione as pernas. Essa a posio inicial. Eleve o
quadril e o dorso e fique apoiada apenas sobre os ombros e ps. Ao elevar o quadril, contraia os glteos. Variao: Na posio
inicial, contraia o nus em trs tempos, sem relaxar: primeiro levemente, em seguida mais forte e depois com toda a intensidade
que conseguir. Fique assim e agora contraia tambm a vagina, como se segurasse alguma coisa com ela. Conte at trs e solte
os msculos devagar: primeiro os da vagina, depois os do nus.

Descobrindo o Clitris
1 massagear o clitoris com o indicador e o polegar fazendo movimento de esfarelar
2 beliscar os grandes lbios. usar polegar e indicador direito no grande lbio esquerdo e vice versa
3 acariciar suavemente os pequenos lbios com movimentos de cima para baixo.
4 utilizar um vibrador para o clitris, localizar o ponto sensvel em uma das laterais, colocar o vibrador a e pressionar sobre o dedo da outra mo. Depois fazer o mesmo para outra lateral

Para a Semana
1 usar primeiro as bolas (durante a primeira semana, pelo menos 3 vezes)
2 usar o colar tailandes (durante a segunda semana, pelo menos 3 vezes)
3 usar o peso menor (durante a terceira semana, pelo menos 3 vezes?
4 descansar uma semana (a semana da sua menstruao)
OBS O vibrador todos os dias