Contractia

musculara
Muresan Horea-Andrei
Student an 2 Fitness si Performanta motrica

Tipurile de contractii
musculare

Contractiile statice
Contractiile statice fac referire la contractiile

in care muschiul este in tensiune iar forta

exercitata de acesta este mai mica sau egala
cu incarcatura ce trebuie miscata, asadar nu
este vizibila miscarea incarcaturii.
Prin acest tip de contractie se realizeaza
numai cresterea tensiunii interne fara
modificarea dimensiunilor muschiului, prin
urmare fara a efectua un lucru mecanic.
Exemplu: un individ incearca sa execute
flexia bratului pe antebrat la o bara fixa
imobilizata in podea.

Exemple de sporturi cu contractii

statice
Gimnastica

Tir

(Alin Moldoveanu

CM2014)

Schi

Contractiile dinamice
Sistemul neuromuscular este supus unor

eforturi dinamice daca forte interne sau

externe sunt activate, dezechilibrate.
Exemplu: un sportiv este capabil sa exercite o
forta necesara ridicarii unei incarcaturi pe tot
parcursul exercitiului. Cand apare forta
externa (greutatea incarcaturii sau a
obiectului) care este mai mica decat forta
interna exercitata de catre sportiv, acesta
fiind capabil sa ridice, arunce, traga, impinge
obiectul, vom avea ca si rezultat MISCAREA.

Contractia izometrica
Isometric, engl (iso = same, metric =

lungime)
In acest tip de contractie nu este vizibila nicio
modificare a lungimii muschiului, chiar daca
acesta este supus unei tensiuni musculare.
Este rezultatul unei incercari de a exercita o
forta interna care este defapt mai mica decat
cea externa.

Contractia izometrica
In timpul contractiilor izometrice, muschiul intra in

"datorie de oxigen" datorita faptului ca circulatia

musculara este partial intrerupta si se acumuleaza
metaboliti. Aceste fenomene declanseaza un
fenomen de rebound in momentul cand muschiul se
relaxeaza, ceea ce inseamna ca circulatia
musculara este reluata si crescuta cu 40% fata de
cea din repaus, metabolismul este stimulat, iar
sinteza proteica este accelerata, ceea ce conduce la
hipertrofie musculara (contrar opiniilor mai vechi,
conform carora contractiile izometrice nu produc
hipertrofie).

Despre c. izometrice
Cercetatorii germani Th.Hettinger si E.A.

Muller au stabilit in anul 1953 ca gradul cel

mai inalt de dezvoltare a fortei se obtine prin
folosirea contractiilor izometrice, dar ca
acestea sunt insotite de unele aspecte
mecanice si mai ales functionale ce devin
daunatoare (la nivelul marilor functii ale
organismului: respiratie, circulatie, sistem
nervos), mai ales daca durata efortului
izometric depaseste un maxim de 10 secunde.

?????
Imi puteti explica va rog care poate fi un

exemplu de contractie izometrica

concentrica si care ar fi contractie
izometrica excentrica
Atata timp cat muschiul nu isi modifica
lungimea putem diferentia aceste 2
tipuri de contractii izometrice in functie
de lungimea fibrele musculare inainte de
contractia izometrica? exemplu
impingem un zid dar cu bratele apropiate
sau incercam sa impingem zidul cu
palmele departate?

Contractia izotonica
Isotonic, engl (iso=same sau sonstant,

tonos=tensiune)
In acest caz muschiul isi schimba lungimea
dar tensiunea exercitata asupra muschiului
ramane aceeasi.
Acest tip de contractie este foarte rar intalnita
in sport sau in evenimente sportive.
Exemplu: un sportiv realizeaza o contractie
izotonica atunci cand coboare o gantera foarte
grea cu o viteza usoara si constanta contra
rezistentei maximale.

Contractia auxotonica
In circumstante normale aceasta este baza

contractiilor dinamice (conform scolii americane).

Datorita schimbarilor continue ale unghiurilor
articulatiilor, ale vitezei de executie in timpul miscarii,
muschiul trebuie sa se contracte fie crescand sau
descrescand tensiunea, termenul auxotonic
insemnand defapt cresterea tensiunii.
Exemplu: la flexii cu bara, chiar daca incarcatura
ramane aceeasi, tensiunea interna exercitata in
realizarea acestui exercitiu nu este constanta datorita
variatiilor unghiurilor articulatiei, pozitia membrelor,
viteza de miscare, etc.

Contractia auxotonica
F

Contractia izokinetica
Isokinetic engl (iso = same, kinetic = motion)
Sistemul muscular functioneaza cu o viteza constanta

in timpul fiecarei faze a exercitiului, indiferent de

parghiile folosite pe timpul miscarii. Aceasta permite
muschiului sau grupului de muschi care executa
miscarea sa elibereze o tensiune mare asupra fiecarei
faze a exercitiului.
Firme care se ocupa cu aparatura specifica
contractiilor isokinetice: HydraGym, Nautilis, Cybex,
etc.
Foarte putine sporturi folosesc contractie pura
izokinetica.

Contractia plyocentrica
Este defapt o contractie hibrida in care

muschiul realizeaza o contractie izotonica

concentrica, dar dintr-o pozitie de stretching.
Pozitia pre-stretching a muschiului este
obtinuta prin aterizarea de pe un obiect
(inaltimea variaza in functie de grupa
musculara care efectueaza miscarea).
Studiile arata ca antrenamentele plyocentrice
ajuta la dezvoltarea detentei mai mult decat
antrenamentele specifice pentru forta.

Contractia
Concentrica

Excentrica

Este aceea in care

muschiul se scurteaza in
timp ce realizeaza
actiunea, deseori termen
folosit ca flexie.

Este miscarea opusa

contractiei concentrice,
adica muschiul se
lungeste, deseori termenul
folosit fiind extensie.

Factori care influenteaza contractia

musculara
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Unghiul articulatiei
Muschiul ariei sectiunii transversale
Viteza miscarii
Tipul fibrelor musculare
Varsta
Sexul

Sa vedem daca sti sau

cunosti!?
Ce tip de contractie musculara este folosita

pe flexie si apoi pe extensie? De ce?!

Eu arat 4 repetari de flexii cu bara din stand si
astept un raspuns despre ce fel de contractie
musculara se realizeaza pe flexie si apoi
extensie (voi sterge partea asta)

Va multumesc
pentru timpul
acordat!