RUTINA

1) Press de piernas: 220 Kg. x 17 rep. 340 Kg. x 20

rep.
2) Extensin de piernas: 75 Kg. x 13 rep. 102 Kg. x 20
rep.
3) Sentadilla: 150 Kg. x 20 rep. 227 Kg. x 13 rep.
Un minuto de descanso.
4) Curl de piernas: 45 Kg. x 15 rep. 80 Kg. x 12 rep.
5) Elevacin de talones: 18 Kg. x 12 rep. 30 Kg. x 15
rep.
(Un pie con mancuerna)
6) Pullover Nautilus: 100 Kg. x 12 rep. 181 Kg. x 11
rep.

7) Tirn de dorsales: 50 Kg. x 7 rep. 90 Kg. x 10 rep.

8) Remo Nautilus: 60 Kg. x 8 rep. 95 Kg. x 10 rep.
Un minuto de descanso.
9) Pec- deck Nautilus: 105 Kg. x 10 rep. 140 Kg. x 9
rep.
10) Press dec. Nautilus: 80 Kg. x 6 rep. 115 Kg. x 12
rep.

11) Laterales Nautilus: 50 Kg. x 12 rep. 80 Kg. x 23

rep.
12) Press a la nuca: 40 Kg. x 9 rep. 85 Kg. x 10 rep.
UN minuto de descanso.
13) Ext. de trceps Nautilus: 40 Kg. x 8 rep. 55 Kg. x 9
rep.
14) Fondos en paralelas: x 12 rep. x 24 rep. (sin peso)
15) Curl Nautilus: 30 Kg. x 6 rep. 50 Kg. x 8 rep.
16) Dominadas (sin peso): x 8 rep. x 12 rep.
Tiempo total de entrenamiento: 32 minutos.
Todas las series fueron llevadas hasta el punto de
fallo muscular momentneo. Los nicos descansos
fueron tomados entre cada grupo muscular, como se
indica en la
rutina.
No hubo descansos entre las series.