1.Aminteste-ti ca sentimentele de panica sunt doar reactii normale
exagerate; 2. Nu sunt periculoase si nimic rau nu se poate intampla; 3. Observa ce se intampla acum in organismul tau. Ramai prezent. Linisteste-te, relaxeaza-te, dar continua sa ramai activ; 4. Gandurile la ceea ce s-ar putea intampla nu ajuta. Numai momentul actual conteaza; 5. Accepta-ti sentimentele. Lasa-le sa treaca prin tine si ele vor dispare mai repede; 6. Urmareste-ti nivelul de anxietate 10 (cel mai rau) la 0 (cel mai redus); 7. Ramai in situatia respectiva. Daca fugi, o eviti sau i te sustragi, va fi mai greu in viitor; 8. Respira de cateva ori rar si adanc; 9. Relaxeaza-ti muschii tensionati. Simte-te relaxat; 10. Acum incepi sa te concentrezi din nou pe ceea ce faceai inainte.