Sunteți pe pagina 1din 1

10 Reguli pentru a face fata panicii

1.Aminteste-ti ca sentimentele de panica sunt doar reactii normale


exagerate;
2. Nu sunt periculoase si nimic rau nu se poate intampla;
3. Observa ce se intampla acum in organismul tau. Ramai prezent.
Linisteste-te, relaxeaza-te, dar continua sa ramai activ;
4. Gandurile la ceea ce s-ar putea intampla nu ajuta. Numai momentul
actual conteaza;
5. Accepta-ti sentimentele. Lasa-le sa treaca prin tine si ele vor dispare
mai repede;
6. Urmareste-ti nivelul de anxietate 10 (cel mai rau) la 0 (cel mai redus);
7. Ramai in situatia respectiva. Daca fugi, o eviti sau i te sustragi, va fi
mai greu in viitor;
8. Respira de cateva ori rar si adanc;
9. Relaxeaza-ti muschii tensionati. Simte-te relaxat;
10. Acum incepi sa te concentrezi din nou pe ceea ce faceai inainte.