Sunteți pe pagina 1din 26

Cuprins

Introducere.2
Capitolul 1. Cum identifici stresul?.................................4
Capitolul 2. Ce te streseaz?...........................................6
Stresul n familie..6
Banii.7
Copiii..7
Sntatea7
Prinii8
Relaia de cuplu.8
Stresul la serviciu.9
Salariul necorespunztor..9

anse mici de avansare10

Lipsa suportului social11


Lipsa controlului asupra decizilor.11
Expectan e neclare asupra performan ei..12
Capitolul 3. Cum reacionezi la stres?...........................14
Capitolul 4. Cum te poi ajuta singur?...........................17
n familie..17
La serviciu20
Capitolul 5. Cnd s apelezi la un specialist..................24

Introducere
Ideea acestui e-book a aprut atunci cnd m documentam
pentru un webinar despre managementul stresului. n perioada
aceea treceam eu nsmi printr-o perioad grea. Cutnd
materiale despre cum po i gestiona stresul, mi-am dat seama
c apelam i eu la anumite comportamente gre ite.
Eu nu funcionez dup vorba romneasc f ce zice popa, nu
ce face popa, de aceea am simit c este foarte important s
introduc ceea ce propovduiam n comportamentul meu. i
am nceput s fac pa i n acea direcie.
Multe s-au luminat n viaa mea de atunci, a a c m-am gndit
c ar trebui i al ii s beneficieze de pe urma informa iilor pe
care le-am strns i aplicat.
Majoritatea celor care vin la cabinetul meu pentru consiliere
sau coaching, chiar dac aparent au o alt problem, sursa ei
este, de cele mai multe ori, stresul.

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

Oamenii ar trebui s aib o cr ulie cu sfaturi care s-i


cluzeasc n jungla societ ii moderne, unde stabilitatea,
siguran a i predictibilitatea sunt utopii. ntr-o societate
globalizat, n care problemele economice ale unui stat de pe
alt continent devin peste noapte i ale tale, n care concurena
este acerb i venit de pe toate pieele lumii, resursele tale de
a le face fa sunt tot mai pu ine. Nu te mai po i baza dect pe
tine.
E ti singurul tu aliat!
i atunci ce e de fcut? n primul rnd trebuie s ai grij de
tine, s nu te la i cople it i s i cultivi noi resurse.
Deci, drag cititorule, f- i un pic de timp, a eaz-te ntr-un
fotoliu i rsfoiete...

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

Capitolul 1. Cum identifici stresul?


Ne sim im stresa i atunci cnd considerm c este un
dezechilibru ntre cerin e i capacitatea de rspuns, sau cnd
exist discrepan ntre starea actual i cea dorit de noi.
Fiind vorba de aprecierea personal a resurselor, stresul are o
important component subiectiv. Ceea ce pentru unii
nseamn amenin are, pentru al ii poate nsemna o provocare.
De aici i apari ia celor dou tipuri de stres: eustresul i
distresul.
Eustresul sau stresul pozitiv, ne ajut s evolum, s facem
fa provocrilor, fiind o stimulare optim. El ne provoac
organismul s produc adrenalina, care ne va ajuta s ducem
sarcinile la bun sfr it, s ne finalizm proiectele, s ne creasc
performan a i capacitatea de rezolvare a problemelor.
Distresul ns, acel stres pe care l sim im ca o solicitare
cople itoare, ca o suprancrcare, poate afecta starea noastr
de bine, att fizic, ct i psihic. Stresul cronic, acela care
este constant i persist pe o anumit perioad de timp, poate
fi cople itor. Studiile arat c stresul contribuie la dezvoltarea
majorit ii bolilor: boli cardiace, depresii, obezitate i slbirea
sistemului imunitar.
Ce simim cnd suntem stresai?
La nivel fiziologic: tensiune muscular, ticuri,
hiperventila ie, tahicardie, aritmii, intensificarea tranzitului
gastrointestinal, transpira ie excesiv etc.
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

La nivel emoional: frustrare, ostilitate, anxietate,


tensiune, nervozitate, nelinite, depresie, demoralizare,
insatisfacie, sentiment de neputin, autoevaluare
negativ, labilitate, culpabilitate.

La nivel cognitiv: deteriorri ale memoriei, grad sczut


de concentrare, scderea capacit ii de decizie, planificare
i organizare, blocaje, creativitate redus, toleran
scazut la frustrare, gnduri obsesive i ira ionale.
La nivel comportamental: scderea performan ei,
fluctua ie i absenteism profesional, pasivitate,
agresivitate, exces sau pierderea apetitului, insomnii sau
hipersomnii, abuz de substan e (alcool, tutun, cafea,
sedative).

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

Capitolul 2. Ce te streseaz?
Stresul poate aprea n mai multe aspecte ale vie ii tale, sau
chiar n toate. Uneori, faptul c reac ionm gre it la stresul
legat de un anumit aspect, s zicem la serviciu, ne face sa
provocm probleme n rela ia de cuplu, adugnd un element
de stres n plus. Astfel, putem intra ntr-un cerc vicios, din care
cu greu mai putem ie i.

Stresul n familie
A avea grij de familie este pe ct de plin de satisfac ii, pe att
de dificil, chiar i ntr-un climat social i economic sntos i
echilibrat. Timpurile pline de stres pe care le trim sunt cu att
mai provocatoare! Responsabilit ile pe care le avem n familie
sunt percepute ca o surs major de stres. Mai grav e c acest
nivel de stres al prin ilor este puternic resim it de copii, iar
efectele se vd.
Mai mult dect att, comportamentele nesntoase ale
prin ilor folosite n lupta cu stresul sunt preluate de copiii lor.
De exemplu, copiii ai cror prin i folosesc mncarea ca surs
de confort, devenind obezi, vor fi i ei la rndul lor obezi,
prelund acela i mecanism de lupt mpotriva stresului. Copiii
fumtorilor, de regul, devin fumtori i exemplele pot
continua. Sursele de stres n cadrul familiei sunt: banii, copiii,
sntatea, prin ii i, nu n ultimul rnd, rela ia de cuplu.
S le lum pe rnd.

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

Banii
Am pus banii n aceast grup pentru c existen a lor ne poate
scdea stresul resim it n familie. De i se zice c banii nu aduc
fericirea, se pare c o ntre in. Studiile arat c, pn la un
anumit nivel al venitului, exist o strns corela ie ntre acesta
i fericire. Dac avem bani, putem merge la cei mai buni
medici, s ne dm copiii la cele mai bune coli, s le lum
haine i jucrii frumoase, s le angajm o bon, meditatori,
s-i dm un card nevestei, s facem cadouri scumpe prin ilor,
etc. Se rezolv multe cu bani n familie i astfel scade numrul
poten ialilor stresori.

Copiii
Cnd copiii au probleme, la coal sau de orice natur, cnd nu
ne ascult, sau au un anturaj nepotrivit, s fii printe poate fi
extrem de solicitant. E ca i cum ai fi nvluit continuu de o
cea . Cnd e ti n a a o situa ie, nimic nu te mai bucur, iar
de performan a n alte domenii nici nu mai poate fi vorba.

Sntatea
A vorbi despre legtura sntate - stres, vi s-ar putea prea
redundant, a a c m voi rezuma doar la a sublinia c este un
element bilateral: lipsa snt ii poate crea mult stres, iar
stresul la rndul lui cnd este cronic poate genera multe boli.
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

Prinii
Prin ii pot fi un factor de stres indiferent c e ti un adult tnr
i ai ti nu s-au obi nuit c nu mai e ti copila ul de care trebuie
s aib grij, sau c e ti mai n vrst i trebuie s ai grij de
ei sau s fii elementul de legtur ntre ei i partener sau copiii
adolescen i. Cel mai greu, ca i genera ie, le este celor de
vrsta mijlocie 40-50 de ani, crora n psihologia dezvoltrii li
se spune, genera ia sandwich, pentru c sunt prin i ntre
ngrijirea copiilor i a prin ilor. Este vrsta n care ambii au
nevoie de cea mai mult grij.

Relaia de cuplu
Subiectul meu preferat, rela ia de cuplu, este att de
important n managementul stresului nct s-au creat i noi
concepte: stresul diadic. Acesta se refer la modul n care
gestionezi stresul n cuplu, ca i echip. Un citat celebru spune:
Dac dragoste nu e, nimic nu e i are perfect dreptate. Doar
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

c eu l-a face mai complex i a spune c dac nu este


satisfac ie n rela ia de cuplu, n elegere, respect, apar
probleme care nu numai c devin stresori foarte puternici, dar
te vitregesc de supapa de ajutor pe care i-ar putea-o da
rela ia de cuplu.

Stresul la serviciu
La serviciu sursele de stres sunt mai multe: salarii mici,
suprancrcare cu sarcini, mici anse de avansare, sarcinile nu
sunt suficient de provocatoare sau captivante, lipsa suportului
social, lipsa controlului asupra decizilor pe care trebuie s le iei,
expectan e neclare ale performan ei.

Salariul necorespunztor
Salariile mici te streseaz, pentru c nu po i satisface cerin ele
tale i ale familiei tale, dar i pentru c te sim i neapreciat sau
c munce ti n van.

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

Uneori, de i i e clar ceea ce ai de fcut la serviciu, apare o


suprancrcare cu sarcini. Una dintre clientele mele are rolul de
a gestiona a a-zisele taskuri care apar de la client ctre
operatori. Vin zilnic att de multe taskuri nct nu le pot
gestiona. Nu au suficien i angaja i ca s le poat realiza i
ve nic rmne un numr mare de taskuri pe dinafar.
Tu, ca angajat ai capacitatea de a realiza doar un numr finit
de taskuri zilnic i este stresant faptul c le vezi cum se adun,
c niciodat nu termini ceea ce ai de fcut.

anse mici de avansare


Cnd la serviciu ai mici anse de avansare, cnd tii c vei
rmne blocat n aceast pozi ie care i se pare inferioar, e ti
pus ntr-o situa ie n care cu greu po i face fa . S v dau un

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

10

exemplu: Mariei, process manager ntr-o companie, i s-ar


cuveni urmtoarea pozi ie - de team leader. A inut locul efului
ei timp de aproape un an, lucrnd n aceast perioad pe
ambele posturi. A fost mai trziu evaluat i i s-a spus c este
pregtit pentru nivelul de team leader. Ar face fa , dar din
pcate, n companie nu exist nici un post vacant i nici nu se
ntrevede n viitorul apropiat.
Faptul c ocup o func ie sub nivelul ei i mai ales c acest fapt
i este confirmat i de o autoritate din cadrul companiei, i
confer un sentiment de cople ire, nedreptate, lips de sens i
asta poate provoca mult stres.
Lipsa suportului social
Atunci cnd trecem printr-o perioad mai grea la serviciu, am
dori ca cei din jur s ne ajute. S ne putem mpr i sarcinile, s
tim c ne putem baza pe colegi, c efii sunt corec i i mpart
obiectiv sarcinile, c suntem aprecia i. Cnd nimic din toatea
astea nu se ntmpl, cnd ne confruntm cu lipsa suportului
social, a face performan la serviciu devine un obiectiv tot mai
greu de realizat i ne putem sim i neajutora i.
Lipsa controlului asupra deciziilor
De i pentru unii ar putea prea o u urare, pentru foarte mul i
dintre noi, lipsa controlului asupra decizilor pe care trebuie s
le ia, este o surs major de stres. Faptul c trebuie s ntrebi
tot timpul, s ceri aprobarea, s nu tii dac e ti n direc ia
bun, i poate afecta eficien a i performan a.
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

11

Expectane neclare asupra performanei


Uneori, nu i se spune explicit ce se a teapt de la tine.
Expectan ele performan ei sunt neclare. Mul i dintre noi ne
confruntm cu o fi a postului ambigu, cu lipsa procedurilor.
Cu siguran , multora dintre noi li s-a cerut s se ocupe de tot
ce ine de fr s aib nici o idee ce ine de. Dup ce ai
acceptat, ai intrat n capcan: niciodat nu vei reu i s te ocupi
de un tot neopera ionalizat unde sarcinile nu sunt clar trasate.
Acest aspect de la serviciu este unul din cele mai nocive i mai
cronice variante de stresori. Feri i-v de el! Clarifica i cu tot
riscul ceea ce ave i de fcut.
Am o client care credea c dac ntreab ce are de fcut, va fi
catalogat proast sau incapabil, dar cnd nu te ocupi de

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

12

tot, performan a ta are mult de suferit i sigur po i fi catalogat


ca incapabil.

Oricine a lucrat vreodat, a experimentat ntr-un fel sau altul


presiunea stresului legat de munc. Orice activitate poate avea
elemente de stres orict de mult i-ar plcea ceea ce faci. Pe
termen scurt, po i sim i presiunea unui deadline sau a unor
sarcini dificile, dar cnd stresul de la munc este cronic, el
devine cople itor i duntor snt ii fizice i psihice. Din
pcate, acest tip de stres este tot mai des ntlnit n ultimul
timp.

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

13

Capitolul 3. Cum reacionezi la stres?


Stresul ne poate afecta pe fiecare diferit. Pentru a identifica
cum te afecteaz pe tine, va trebui s i rspunzi la
urmtoarele ntrebri:
Care dintre simptomele enumerate anterior le
regse ti la tine? ncearc s vezi cum gnde ti i
cum te por i cnd e ti stresat fa de perioadele cnd
nu e ti.
Ce situaii sau evenimente te streseaz? Copiii,
rela ia de cuplu, eful, subalternii, colegii, sntatea,
prin ii.
Cum faci fa stresului? Identific ce
comportamente ai ca s faci fa stresului:
func ionale, adaptative (ncerci s mnnci sntos,
s faci sport, s dormi, s te sim i bine) i care nu
sunt (fumezi, consumi mncare nesntoas, alcool
sau droguri, etc).
Femeile i brba ii rspund diferit la stres. Asocia ia Psihologilor
Americani a efectuat un studiu legat de stres pe popula ia
american. Potrivit studiului, femeile sunt mai predispuse la
stres i percep mult mai multe situa ii sau contexte ca fiind
stresante. n plus, ele sunt mai preocupate dect brba ii de
cum le afecteaz stresul via a. Una din explica ii ar fi c
femeile, n calitate de manageri ai snt ii n familiile lor sunt
cele care iau decizii cu privire la multe aspecte: program,
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

14

alimenta ie, vizite la doctor. Ele au grij de copii, dar i de


prin i, mai ales cnd ace tia au probleme de sntate. Din
pcate, femeile nu fac suficien i pa i pentru a- i reduce stresul
i sntatea lor sufer din aceast cauz.
Femeile obi nuiesc s se simt nervoase, s plng, se simt
lipsite de energie, n timp ce brba ii au probleme cu somnul,
se simt irascibili i furio i.
Toat lumea se confrunt cu stresul. Important ns este cum l
gestionezi. Unul dintre cele mai nocive efecte adverse ale
stresului asupra noastr este acela c de cele mai multe ori
rspundem la stres ntr-un mod gre it, dezadaptativ.
Majoritatea oamenilor se angajeaz n comportamente
nesntoase atunci cnd experien iaz stresul, n speran a
detensionrii acestuia. Unul din patru americani apeleaz la
mncare pentru a- i reduce stresul sau pentru a- i rezolva
problemele. Fie c mnnc emo ional sau scad varietatea a
ceea ce mnnc, reducndu- i gama de alimente, ace tia nu
i vor rezolva astfel problemele, ci dimpotriv, prin aceste
comportamente i cresc riscul de a avea i probleme de
sntate: colesterol crescut, hipertensiune, obezitate, adugate
la stresul deja existent. Al ii apeleaz la fumat: se apuc sau
cresc numrul igrilor fumate pe zi.
Mai sunt i cei care renun la orice fel de mi care i devin
inactivi, spunndu- i c nu merg la sal, pentru c sunt obosi i,
nu au chef sau consider c n acel timp mai bine i rezolv

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

15

problemele. Ne place sau nu, mai bine zis ne este comod sau
nu, mi carea apare tot mai des n studiile oamenilor de tiin
ca element de baz n men inerea snt ii i cre terea duratei
vie ii.
n lupta cu stresul, c tigm atunci cnd facem mi care prin:
eliberarea de endorfine, reglarea metabolismului, faptul c ne
rupem de activitatea noastr stresant i ie im din mediul care
ne aduce aminte de greut i.

Unii dintre noi apeleaz n caz de stres i la artileria grea:


alcool sau droguri.
Oamenii care se angajeaz n activit i nesntoase vor resim i
pe moment o victorie n lupta cu stresul, o senza ie de bine,
dar pe termen lung i vor crea mari probleme de sntate care
vor fi adugate la problemele deja existente, crend astfel o
spiral din care nu mai ies.
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

16

Capitolul 4. Cum te poi ajuta singur?


Pn acum am vzut ce facem gre it n lupta cu stresul. Acum
s vedem ce ar trebui s facem ca sa ne ajutm, s nu ne mai
sim im att de cople i i, s ne fie mai u or.

n familie
Ca s gestionezi stresul n familia ta va trebui s urmezi cteva
din sfaturile urmtoare:
a. Evalueaz-i stilul de via. n calitate de printe este
important s modelezi un stil de via sntos pentru copilul
tu. Copiii sunt mai predispu i ctre comportamente sntoase
i mai pu in n a asocia stresul cu cele nesntoase dac toat
familia are un trai i tehnici corecte de management al
stresului. Deci ntreb-te: Cum rspund la stres? Am cumva
obiceiul de a recurge la mncatul excesiv? Obinuiesc s am
alte comportamente nesntoase cnd m simt stresat? n ce
mod a putea s mi mbuntesc metoda de a face fa
stresului?
b. Vorbe te despre asta. Dac observi la copiii ti c sunt
ngrijora i sau stresa i, ntreab-i la ce se gndesc, ce probleme
au. Conversa iile regulate pot ajuta familia s n eleag i s
gestioneze mai bine stresul trit de copiii lor. Comunicarea
deficitar ntre prin i i copii este asociat cu decizii proaste
luate de copii i adolescen i. Vorbind cu copilul tu i

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

17

promovnd n familie comunicarea deschis i rezolvarea de


probleme este la fel de important ca i a mnca sntos, a
dormi suficient sau a face mi care. La fel este i n rela ia cu
partenerul tu. Dac l vezi stresat, suprat, discut despre
asta. Vezi cum l po i ajuta: po i prelua din sarcinile lui casnice
n perioada respectiv, te po i oferi s l ascul i sau l po i ajuta
s i rezolve problema.
c. Clde te un mediu sntos. Cminul tu, zona de lucru i
mediul social i influen eaz comportamentul. Modificarea
mediului poate atenua stresul resim it. De exemplu, a fi ordine
te poate ajuta s te calmezi. Un mediu dezordonat i murdar
accentueaz senza ia de disconfort i tensiune. Uit-te prin
cas sau chiar n ma in i ntreab-te: Transmite acest spaiu
claritate i relaxare? A ordona spa iul cminului vostru e ceva
ce tu i membrii familiei tale pute i controla. nva -i pe copiii
ti s se focuseze pe elementele pe care le pot controla atunci
cnd se simt stresa i.
Am avut o client care se pregtea pentru un concert
important. Totul era nou: loca ia, colegii, stilul de repeti ii.
Fiind i ocupat, dar i stresat de aceste evenimente, nu avea
timp s fac mncare sau cur enie.
Cnd ajungea acas i vedea dezordinea din cas, frigiderul
gol, ncepea s simt un amalgam de emo ii: furie, vinov ie,
anxietate provocate de credin e de genul nu e corect s am
att de mult de lucru, trebuie s mi fac la fel de bine treaba i

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

18

acas, partenerul trebuie s m ajute. mpreun, am aplicat


tehnici de management al timpului, care i-au oferit posibilitatea
de a face o dat pe sptmn cur enia i cumprturile ca
atunci cnd vine acas obosit, s nu se mai confrunte cu acest
element activator. Apoi, n edin ele de consiliere, i-a
schimbat percep ia asupra rigidit ii cu care evalua situa ia,
att legat de munca pentru concert, ct i n ceea ce privea
rolul ei n cas.
d. Pune accentul pe tine. Cnd tu i familia ta experien iati
stres, f o alegere con tient de a avea grij de tine. Ia- i doza
necesar de nutrien i, activitate fizic i dormit. Cnd te sim i
cople it e u or s cazi n spiral: s mnnci nesntos, s te
scufunzi n activit i sedentare gen: stat pe facebook, uitat la
televizor, jucat pe calculator i dormitul insuficient. Prin ii au o
influen fantastic n alegerile alimentare ale copiilor lor. O
cin sntoas urmat de o activitate cu familia cum ar fi
mersul pe biciclet, o plimbare i un somn bun poate face
foarte mult n gestionarea i reducerea efectelor negative ale
stresului.
e. Schimb pe rnd cte un obicei. O dat ce ai identificat
ceea ce trebuie schimbat n comportamentele familiei tale, de
exemplu a mnca mai sntos, a face mai mult mi care, a
dormi mai mult sau a petrece mai mult timp mpreun, sim i
nevoia i dorin a s le faci pe toate deodat. Dar pentru c ai
deja multe responsabilit i i motive de stres, a face toate
aceste schimbri deodat poate fi cople itor. A schimba
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

19

comportamentele ia timp i e mai bine s le faci pe rnd.


Fcnd asta, tu i familia ta ave i mai multe anse de a avea
succes i asta v va ncuraja s continua i s mai face i i alte
schimbri.

La serviciu
Din pcate nu po i ntotdeauna s evi i tensiunile care apar la
serviciu. Ceea ce po i face ns este s urmre ti ace ti pa i n
gestionarea stresului:
a. Identific-i stresorii. ine un jurnal timp de o sptmn
sau dou pentru a identifica ce situa ii i creeaz mai mult
stres

i cum rspunzi la ele. Noteaz- i gndurile, sentimentele

i informa iile despre mediu, incluznd persoanele i


circumstan ele implicate i cum ai reac ionat. Ai ridicat tonul?
Ai ronit ceva? Ai fcut o plimbare? Astfel po i identifica dac
sunt tipare ale elementelor de stres i modul n care reac ionezi
la ele.
b. Dezvolt moduri sntoase/adaptative de a reaciona.
n loc s lup i cu stresul prin apelarea la mncare sau alcool, f
alegerile cele mai sntoase atunci cnd sim i c te cople e te
tensiunea. Mi carea si orice fel de exerci ii fizice sunt o super
arm de lupt contra stresului. De asemenea, f- i timp pentru
hobby-uri

i activit i preferate, indiferent care: s cite ti o

carte, s mergi la un spectacol, s petreci timp cu familia, orice


doar s te asiguri c faci i lucruri care i fac plcere. De
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

20

asemenea, pentru un bun management al stresului este


important s dormi suficient. Pentru asta trebuie s i limitezi
doza de cofein seara i s i reduci activit ile stimulante cum
ar fi folosirea computerului sau uitatul la televizor noaptea.
n cadrul unui webinar sus inut anterior, am fost ntrebat de
un participant ce e de fcut atunci cnd fumatul reu e te cu
adevrat s l destreseze i de ce ar face exerci ii de respira ie,
mindfulness sau orice alte exemple oferite pentru dep irea
situa iilor stresante. Ideea de a face ceva care s te distrag,
s i plac este foarte eficient i este prescris n lupta pe
termen scurt. Dar s nu uitm c a fuma pe termen lung nici
nu i rezolv stresul, i mai grav, i poate duna snt ii.

n lupta cu stresul se merge pe dou direc ii: solu ii de


moment, atunci cnd te sim i cople it att fizic, ct i psihic

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

21

ca i cum ai lua un calmant pentru durerea de cap i solu ii pe


termen lung modul n care l abordm, dezvoltarea de resurse
i abilit i, ca s vindecm boala.
Partea proast e c nimeni nu face nimic ca ac iune pe termen
lung, iar ca ac iune de moment apelm la pastile nesntoase
care ne provoac probleme de sntate, de rela ionare etc.

c. Stabile te limite. n lumea de azi, att de digitalizat, este


simplu s sim i presiunea de a fi disponibil 24 de ore din 24.
Stabileste- i ni te limite legate de via a de la serviciu. Printre
acestea ar putea fi: s nu i verifici email-urile seara, s nu
rspunzi la telefon n timpul cinei, s nu ai contul de email
profesional pe telefonul privat etc. De i exist diferen e ntre
modul n care fiecare i amestec via a de la serviciu cu cea
privat, crearea de limite clare ntre aceste dou domenii
poate reduce poten ialul conflict munc-via privat i stresul
provocat de acesta.
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

22

d. Acord-i timp pentru rencrcare. Pentru a evita


efectele negative ale stresului cronic sau al efectului de
burnout, avem nevoie de a ne reface i de a ne ntoarce la
nivelul de func ionare de dinainte de stres. Aceast refacere
presupune o rupere de activitatea de la serviciu prin a avea
perioade de timp n care s nu faci nimic legat de munc, nici
mcar s te gnde ti la serviciu. De aceea, este crucial s te
deconectezi din cnd n cnd ntr-un mod care i se potrive te
sau care i este comod. Nu renun a la zilele libere de vacan .
Ori de cte ori este posibil, ia- i timp s te relaxezi astfel nct
s te ntorci la serviciu revigorat i gata de a performa la cel
mai nalt nivel. Dac nu ai timp s i iei liber, pur i simplu
nchide- i telefonul i focuseaz- i aten ia pentru un timp pe
activit i care nu sunt legate de serviciu.

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

23

Capitolul 5. Cnd s apelezi la un specialist


Nu vreau ca acest e-book s fie o pledoarie n a merge la un
coach sau consilier psihologic, dar, uneori, e cel mai bun lucru
pe care l po i face. Po i citi cr i de dezvoltare personal, po i
merge la workshop-uri, dar e mult mai eficient atunci cnd
sfaturile sunt personalizate i i sunt dedicate ie, situa iei tale,
problemelor tale, lumii n care traie ti tu. Ba mai mult,
mpreun pute i monitoriza pa ii fcu i i pute i descoperi noi
arii de dezvoltare i optimizare personal.
Cnd s apelezi la un specialist? Po i apela chiar de la nceput,
cnd ai identificat c te confrun i cu o problem, cnd te sim i
coplesit i fr resurse, cnd nimic din ce ai ncercat din aceste
pagini nu a func ionat sau cnd sim i c i este afectat
sntatea, rela iile, familia, serviciul.

Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul

24

S-ar putea să vă placă și