Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Introducere.2
Capitolul 1. Cum identifici stresul?.................................4
Capitolul 2. Ce te streseaz?...........................................6
Stresul n familie..6
Banii.7
Copiii..7
Sntatea7
Prinii8
Relaia de cuplu.8
Stresul la serviciu.9
Salariul necorespunztor..9
Introducere
Ideea acestui e-book a aprut atunci cnd m documentam
pentru un webinar despre managementul stresului. n perioada
aceea treceam eu nsmi printr-o perioad grea. Cutnd
materiale despre cum po i gestiona stresul, mi-am dat seama
c apelam i eu la anumite comportamente gre ite.
Eu nu funcionez dup vorba romneasc f ce zice popa, nu
ce face popa, de aceea am simit c este foarte important s
introduc ceea ce propovduiam n comportamentul meu. i
am nceput s fac pa i n acea direcie.
Multe s-au luminat n viaa mea de atunci, a a c m-am gndit
c ar trebui i al ii s beneficieze de pe urma informa iilor pe
care le-am strns i aplicat.
Majoritatea celor care vin la cabinetul meu pentru consiliere
sau coaching, chiar dac aparent au o alt problem, sursa ei
este, de cele mai multe ori, stresul.
Capitolul 2. Ce te streseaz?
Stresul poate aprea n mai multe aspecte ale vie ii tale, sau
chiar n toate. Uneori, faptul c reac ionm gre it la stresul
legat de un anumit aspect, s zicem la serviciu, ne face sa
provocm probleme n rela ia de cuplu, adugnd un element
de stres n plus. Astfel, putem intra ntr-un cerc vicios, din care
cu greu mai putem ie i.
Stresul n familie
A avea grij de familie este pe ct de plin de satisfac ii, pe att
de dificil, chiar i ntr-un climat social i economic sntos i
echilibrat. Timpurile pline de stres pe care le trim sunt cu att
mai provocatoare! Responsabilit ile pe care le avem n familie
sunt percepute ca o surs major de stres. Mai grav e c acest
nivel de stres al prin ilor este puternic resim it de copii, iar
efectele se vd.
Mai mult dect att, comportamentele nesntoase ale
prin ilor folosite n lupta cu stresul sunt preluate de copiii lor.
De exemplu, copiii ai cror prin i folosesc mncarea ca surs
de confort, devenind obezi, vor fi i ei la rndul lor obezi,
prelund acela i mecanism de lupt mpotriva stresului. Copiii
fumtorilor, de regul, devin fumtori i exemplele pot
continua. Sursele de stres n cadrul familiei sunt: banii, copiii,
sntatea, prin ii i, nu n ultimul rnd, rela ia de cuplu.
S le lum pe rnd.
Banii
Am pus banii n aceast grup pentru c existen a lor ne poate
scdea stresul resim it n familie. De i se zice c banii nu aduc
fericirea, se pare c o ntre in. Studiile arat c, pn la un
anumit nivel al venitului, exist o strns corela ie ntre acesta
i fericire. Dac avem bani, putem merge la cei mai buni
medici, s ne dm copiii la cele mai bune coli, s le lum
haine i jucrii frumoase, s le angajm o bon, meditatori,
s-i dm un card nevestei, s facem cadouri scumpe prin ilor,
etc. Se rezolv multe cu bani n familie i astfel scade numrul
poten ialilor stresori.
Copiii
Cnd copiii au probleme, la coal sau de orice natur, cnd nu
ne ascult, sau au un anturaj nepotrivit, s fii printe poate fi
extrem de solicitant. E ca i cum ai fi nvluit continuu de o
cea . Cnd e ti n a a o situa ie, nimic nu te mai bucur, iar
de performan a n alte domenii nici nu mai poate fi vorba.
Sntatea
A vorbi despre legtura sntate - stres, vi s-ar putea prea
redundant, a a c m voi rezuma doar la a sublinia c este un
element bilateral: lipsa snt ii poate crea mult stres, iar
stresul la rndul lui cnd este cronic poate genera multe boli.
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul
Prinii
Prin ii pot fi un factor de stres indiferent c e ti un adult tnr
i ai ti nu s-au obi nuit c nu mai e ti copila ul de care trebuie
s aib grij, sau c e ti mai n vrst i trebuie s ai grij de
ei sau s fii elementul de legtur ntre ei i partener sau copiii
adolescen i. Cel mai greu, ca i genera ie, le este celor de
vrsta mijlocie 40-50 de ani, crora n psihologia dezvoltrii li
se spune, genera ia sandwich, pentru c sunt prin i ntre
ngrijirea copiilor i a prin ilor. Este vrsta n care ambii au
nevoie de cea mai mult grij.
Relaia de cuplu
Subiectul meu preferat, rela ia de cuplu, este att de
important n managementul stresului nct s-au creat i noi
concepte: stresul diadic. Acesta se refer la modul n care
gestionezi stresul n cuplu, ca i echip. Un citat celebru spune:
Dac dragoste nu e, nimic nu e i are perfect dreptate. Doar
Managementul Stresului: Cum s gestionezi i s reduci stresul
Stresul la serviciu
La serviciu sursele de stres sunt mai multe: salarii mici,
suprancrcare cu sarcini, mici anse de avansare, sarcinile nu
sunt suficient de provocatoare sau captivante, lipsa suportului
social, lipsa controlului asupra decizilor pe care trebuie s le iei,
expectan e neclare ale performan ei.
Salariul necorespunztor
Salariile mici te streseaz, pentru c nu po i satisface cerin ele
tale i ale familiei tale, dar i pentru c te sim i neapreciat sau
c munce ti n van.
10
11
12
13
14
15
problemele. Ne place sau nu, mai bine zis ne este comod sau
nu, mi carea apare tot mai des n studiile oamenilor de tiin
ca element de baz n men inerea snt ii i cre terea duratei
vie ii.
n lupta cu stresul, c tigm atunci cnd facem mi care prin:
eliberarea de endorfine, reglarea metabolismului, faptul c ne
rupem de activitatea noastr stresant i ie im din mediul care
ne aduce aminte de greut i.
16
n familie
Ca s gestionezi stresul n familia ta va trebui s urmezi cteva
din sfaturile urmtoare:
a. Evalueaz-i stilul de via. n calitate de printe este
important s modelezi un stil de via sntos pentru copilul
tu. Copiii sunt mai predispu i ctre comportamente sntoase
i mai pu in n a asocia stresul cu cele nesntoase dac toat
familia are un trai i tehnici corecte de management al
stresului. Deci ntreb-te: Cum rspund la stres? Am cumva
obiceiul de a recurge la mncatul excesiv? Obinuiesc s am
alte comportamente nesntoase cnd m simt stresat? n ce
mod a putea s mi mbuntesc metoda de a face fa
stresului?
b. Vorbe te despre asta. Dac observi la copiii ti c sunt
ngrijora i sau stresa i, ntreab-i la ce se gndesc, ce probleme
au. Conversa iile regulate pot ajuta familia s n eleag i s
gestioneze mai bine stresul trit de copiii lor. Comunicarea
deficitar ntre prin i i copii este asociat cu decizii proaste
luate de copii i adolescen i. Vorbind cu copilul tu i
17
18
19
La serviciu
Din pcate nu po i ntotdeauna s evi i tensiunile care apar la
serviciu. Ceea ce po i face ns este s urmre ti ace ti pa i n
gestionarea stresului:
a. Identific-i stresorii. ine un jurnal timp de o sptmn
sau dou pentru a identifica ce situa ii i creeaz mai mult
stres
20
21
22
23
24