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Universidad Nacional Abierta y a

Distancia
Escuela de Ciencias de la SaludECISALUD
Curso virtual de Actividad Fsica y para
la Salud

ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD

CONDICIN FISICA

PRESENTADO POR:
Julieth Marcela Chicaiza Zapata CODIGO:
1152701784
Dora Elci Uribe Prez CODIGO:
21969410
lvaro De Jess Chavarra Ramrez CODIGO:
1044502710

GRUPO: 80020_15

PRESENTADO A:
MONICA LILIANA CASTILLA RAMREZ.

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD


MARZO 2016

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Curso virtual de Actividad Fsica y para
la Salud

INTRODUCCION
En el desarrollo de este trabajo colaborativo del curso
actividad fsica vamos a poder aprender todo lo relacionado
con el IMC medir nuestro IMC adems de generar

HISTORIA DE CONDICIN FSICA


REVISIN TERICA
1. Respondan las siguientes preguntas de manera amplia y
argumentada:

a. Qu es ndice de
Masa Corporal, cmo se
calcula y cmo se
clasifica el resultado?

El ndice de masa corporal (IMC) es un


indicador simple de la relacin entre el peso
y la talla que se utiliza frecuentemente para
identificar el sobrepeso y la obesidad en los
adultos. Se calcula dividiendo el peso de una
persona en kilos por el cuadrado de su talla
en metros (kg/m2).
En los adultos, los resultados del IMC deben
ser interpretados de la siguiente manera:
Bajo peso muy grave = IMC inferior a 16
kg/m.
Bajo peso grave = IMC entre 16 y 16.99
kg/m.
Bajo peso = IMC entre 17 y 18.49 kg/m.

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b. Qu es sedentarismo
y qu efectos tiene
sobre la salud?

Peso normal = IMC entre 18,50 y 24,99


kg/m.
Sobrepeso = IMC entre 25 y 29,99 kg/m.
Obesidad grado I = ndice de masa corporal
entre 30 y 34,99 kg/m.
Obesidad grado II = IMC entre 35 y 39,99
kg/m.
Obesidad grado III (obesidad mrbida) = IMC
superior a 40 kg/m.
El sedentarismo es el estilo de vida ms
cotidiano que incluye poco ejercicio, suele
aumentar el rgimen de problemas de salud,
especialmente aumento de peso (obesidad)
y padecimientos cardiovasculares. Es el
estilo de vida en las ciudades modernas,
altamente tecnificadas, donde todo est
pensado para evitar grandes esfuerzos
fsicos, en las clases altas y en los crculos
en donde las personas se dedican ms a
actividades
intelectuales,
aumenta
la
probabilidad de que se presente este hbito.
Dicho
de
otro
modo,
las
personas
sedentarias mantienen una baja actividad
fsica, de forma que no tienden a practicar
ejercicio fsico y solo se limitan a moverse lo
estrictamente necesario (cuando van al
trabajo, cuando salen a la calle o cuando
deben hacer tareas en casa).
Teniendo en cuenta que el sedentarismo es
una de las principales causas del sobrepeso
y la obesidad, una gran diversidad de
estudios han demostrado que, como regla
general, la mayora de las personas
sedentarias tienden a su vez a seguir un
estilo de vida poco saludable (lo ms comn
es que suelan comer mal y adems en
grandes cantidades).
Efectos sobre la salud:
Sobrepeso y obesidad
Propensin a determinadas enfermedades
Dolores articulares y contracturas

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Estado de nimo bajo

c.
Cules
son
los
beneficios
de
hacer
actividad fsica para la
salud?
d. Cul es la relacin de
los hbitos nutricionales
con el IMC y el riesgo

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA


La actividad fsica es esencial para el
mantenimiento y mejora de la salud y la
prevencin de las enfermedades, para todas
las personas y a cualquier edad. La actividad
fsica contribuye a la prolongacin de la vida
y a mejorar su calidad, a travs de
beneficios
fisiolgicos,
psicolgicos
y
sociales, que han sido avalados por
investigaciones cientficas.
BENEFICIOS FISIOLGICOS
La actividad fsica reduce el riesgo de
padecer: Enfermedades cardiovasculares,
tensin arterial alta, cncer de colon y
diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad
y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la
densidad sea.
Fortalece los msculos y mejora la
capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma fsica).
BENEFICIOS PSICOLGICOS
La actividad fsica mejora el estado de nimo
y disminuye el riesgo de padecer estrs,
ansiedad
y
depresin;
aumenta
la
autoestima
y
proporciona
bienestar
psicolgico.
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin
social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitacin
fsica o psquica.
La relacin que hay entre los hbitos
nutricionales y el IMC es que la una va ligada
a la otra ya que conociendo como se realiza
cualquier persona puede estar pendiente de

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cardiovascular?
e. Qu precauciones
debera tener en cuenta
una persona sedentaria,
antes de iniciar un
programa de actividad
fsica, para no afectar el
estado de salud?

su ndice de masa corporal adems de llevar


una vida llena de actividad fsica, y as evitar
todo tipo de enfermedades que se dan por el
sedentarismo, la obesidad y la falta de
actividad fsica.
No se puede pasar del sedentarismo a
practicar ejercicio fsico intenso, puesto que
el riesgo de lesin es grande.
Es necesario tener precaucin y realizar una
preparacin mnima antes de empezar a
hacer ejercicio si eres una persona
sedentaria. No se puede pasar de hacer
nada a querer hacerlo todo.
No es raro el caso de la persona que por
trabajo y otros requerimientos del da a da
ha perdido el hbito de hacer deporte.
Entonces un da los amigos te dicen de echar
un partidito de ftbol de solteros contra
casados, o te apuntas al torneo de pdel de
la oficina, o simplemente ves unas zapatillas
deportivas de rebajas y te las compras y te
echas a la calle a correr.
Todo hbito de ejercicio es saludable pero,
no nos engaemos: practicar ejercicio
intenso no est al alcance de todos. Estos
son algunos errores que debes evitar si
llevas tiempo sin hacer ejercicio y quieres
retomar la actividad.
Sobreestimar capacidades: Te acuerdas
de los buenos tiempos, cuando no parabas
de correr en los 90 minutos un partido de
ftbol, de cmo saltabas jugando al
baloncesto o vleibol o de lo bien que
aguantabas trotando para hacer algo de
ejercicio aerbico, sin ms. Si llevas tiempo
sin hacer ejercicio, no pienses que eres el de
hace unos aos. Ve poco a poco, conoce tus
capacidades y limitaciones, y adapta la
intensidad, progresando de menos a ms.
Prisa por recuperar lo perdido: Hay
quien vuelve a la prctica de ejercicio y
quiere conseguir en dos meses lo que ha

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dejado de hacer en varios aos. Las prisas


solo van a generar frustracin as como
riesgo de hacer las cosas demasiado rpido
y, por consiguiente, mal. El ejercicio es una
actividad que te beneficiar a medio y largo
plazo, por lo que la constancia es
fundamental, y las prisas hay que dejarlas
de lado.
Esperar un milagro: En el ejercicio nada se
regala. Lo que vayas a conseguir, lo tienes
que conseguir por tus propios medios.
Tendrs que aprender la forma correcta de
alimentarte y entrenar para as ir mejorando,
pero no esperes que productos o dietas
milagro vayan a conseguir que te pongas en
forma sin sudar.
Ejercicio como obligacin: Ciertamente el
ejercicio tiene que ser una obligacin en el
sentido de que requiere compromiso y
dedicacin. Pero pasar de no hacer ejercicio
a obligarte solo va a conseguir que lo dejes
al mes de comenzar a practicarlo. Tendrs
que buscar la manera de lograr que el
ejercicio sea algo divertido, para que
consigas habituarte e integrarlo en tu rutina
diaria.
Hacerlo solo muy de vez en cuando:
Lgicamente todo lo que sea abandonar el
sof y hacer algo activo va a ser positivo
para tu salud. En el punto anterior afirmo
que no tiene que ser una obligacin que te
esclavice y que hagas a disgusto, pero
tampoco lo contrario. No puedes hacer
ejercicio solo muy de vez en cuando, cuando
te apetece. Hay que encontrar un trmino
medio y practicarlo con un mnimo de
regularidad y dedicacin. Poco a poco,
conseguirs hacer el hbito, casi sin darte
cuenta.
Olvidar la prevencin de lesiones: Pasar
del sedentarismo a la actividad es positivo,
pero hay que hacerlo sabiendo que el

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ejercicio siempre tienen un cierto riesgo de


lesionarse.

HISTORIA FSICA
2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante
conocer el ndice de masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo
calcula su ndice de masa corporal y hace una reflexin personal del
resultado en relacin con sus hbitos de vida, diligenciando la siguiente
matriz:
NOMBRE
ESTUDIAN
TE

EDA
D

ESTATU
RA
cm

PES
O
Kg

IMC Y
CLASIFICACI
N*

REFLEXIN PERSONAL
IMC EN RELACIN CON
SUS HBITOS DE VIDA

DORA ELCI
URIBE
PREZ

45

1.55

65

27,060

En el momento tengo
sobre peso

JULIETH
MARCELA
CHICAIZA
ZAPATA

20

1.56

60

24.65
NORMAL

27

1,68

65

23,04

ALVARO DE
JESUS
CHAVARRIA
RAMIREZ

Estoy cambiando mi
estilo de vida ya que
estaba en sedentarismo,
dedicando un poco ms
a hacer actividad fsica
He subido de peso pero
ha sido por que
recientemente me
operaron y he dejado un
poco de lado la actividad
fsica, solo espero
recuperarme para iniciar
nuevamente con mis
rutinas de actividad
fsica.

4
5
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., segn corresponda.

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INSTRUCTIVO PARA CONTESTAR PUNTO 3


Es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones antes de
realizar las pruebas, principalmente los sedentarios:
-Ropa cmoda (sudadera/pantaloneta y tenis).
-Cronmetro (puede ser del celular, de un reloj, no deben ir a comprar).
-No realizar las pruebas inmediatamente despus de comer, por lo menos 2
horas despus.
-Hidratarse antes, durante y despus de terminar la actividad.
-Calentamiento previo: preparacin articular y trote ligero por 5 - 10 minutos.
En el libro de actividad fsica que encuentran en la Unidad 2 hay ejemplos para
preparacin articular.
-Si prefieren pueden tener ayuda de una persona que sirva como asistente
para cronometrar el tiempo.
-Hacer estiramientos despus de las pruebas.
-Si no estn acostumbrados a hacer ejercicio es posible que al da siguiente
amanezcan adoloridos, eso es normal, se debe hacer estiramiento en los
segmentos agotados o adoloridos.
-Hacer las pruebas en casa o en el parque donde se les facilite, con los
elementos caseros que dispongan.
-Es solo una prueba por cada tem solicitado en el formato, no se deben hacer
todos los test de valoracin fsica que se encuentran en el material del curso.
-Cada estudiante es libre de escoger las pruebas que desee.
Nota: Si un estudiante por condicin de salud no pueda realizar las pruebas,
no intente realizarlas no es obligatorio, en su lugar en la reflexin personal
exprese los motivos por los cuales no puede realizar las pruebas con una
pequea resea de la enfermedad o lesin, y la percepcin (sentimientos) que
cada uno tiene sobre su limitacin.

3. Es importante hacerse una valoracin fsica como reconocimiento de


su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autoevaluacin
seleccionando uno de los test de valoracin para cada capacidad fsica
de acuerdo con su preferencia. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en la gua de actividades antes de realizar las
pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en una matriz por
cada estudiante:

Capacidad
Fsica

Prueba
realizada

Resultado*

Reflexin
personal sobre
su estado fsico
de acuerdo con
los resultados

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FUERZA DE
30 Promedio
BRAZOS
Resistencia Test del escaln de
68 promedio
Cardiovascu
Harvard
bueno
lar
TEST
DE
Flexibilidad FLEXIBILIDAD DE Promedio Bueno
TRONCO
Fuerza

Mi
condicin
fsica no es tan
buena
tengo
sobre peso

Nombre estudiante: Dora Elci Uribe Prez.


*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo segn cada prueba

Capacidad
Fsica
Fuerza

Prueba
realizada
Test
fuerza
brazos

Resultado*
de

32 promedio

Resistencia
Cardiovascu el test de Rockport
32 promedio
lar
Test de flexibilidad
Flexibilidad
4 promedio
de brazos

Reflexin
personal sobre
su estado fsico
de acuerdo con
los resultados
Estoy
en
promedio,
pero
debo mejorar mi
salud,
ya
que
tengo un poco de
sobrepeso.

Nombre estudiante: Julieth Marcela Chicaiza Zapata

Capacidad
Fsica
Fuerza

Prueba
realizada
Test de fuerza 47
en brazos

Resultado*

Reflexin
personal sobre
su estado fsico
de acuerdo con
los resultados
Estar con una
buena condicin

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No fue posible
realizarla ya que
Resistencia estoy
Cardiovascu recientemente
N/A
lar
operado
de
meniscos
en
rodilla derecha

Flexibilidad

Flexibilidad
brazos

en

fsica
es
mantenerte en
forma, llevando
hbitos
saludables
y
realizando
cualquier
tipo
de deporte ya
sea
por
profesin o por
gusto
pero
hacer lo posible
por mantenerte
en forma ya que
esto te ayudara
a desempearte
mejor en tu vida
cotidiana

Nombre estudiante: ALVARO DE JESUS CHAVARRIA RAMIREZ

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REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS.

UNAD. (s.f.). Obtenido de UNAD: Recuperado de :


http://datateca.unad.edu.co/contenidos/80020/288_1_16/Unidad_1/Test_
de_valoracion_fisica_AF.pdf
alto rendimiento. (s.f.). Obtenido de alto rendimiento: recuperado de:
http://altorendimiento.com/capacidad-aerobica-test-de-caminarrockport/#.

salud med. (s.f.). Obtenido de salud med:


http://www.saludmed.com/LabFisio/PDF/LAB_B2-Flexibilidad.pdf

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