Dieta Hipocalrica - 30 dias

Ao acordar (jejum):
- gua:1 copo grande

Caf da Manh (6:30h):

- Banana cozida: 1 unidade grande (pode ser amassada)
- Canela (para tempero)
- Mamo: 1 fatia mdia
- Quinoa: 1 colher de sopa
- Inhame cozido: poro pequena (80g)
- Azeite de oliva extra virgem (para tempero)

Lanche da Manh (9:30h):

- Abacate: 1 fatia mdia
- Batata doce cozida: poro pequena (90g)
- Azeite de oliva extra virgem (para tempero)

Almoo (11:30h):
- Arroz integral ou preto: 2 escumadeiras mdia
- Feijo; Lentilha ou Gro-de-bico: 1 concha mdia
- Carne magra, Frango grelhado, Peixe assado\cozido ou carne de soja: 1 filt mdio (100g) - (Bife de fgado
fil ou ovo 1 unidade; mexido\opcional)
- Verduras e Legumes: ( vontade) preferencia para folhas escuras .

Lanche da Tarde (14:30h):

- Salada de Frutas (anexo)
- Castanha de caju: 2 unidades (sem sal)

Lanche da Tarde II (17:30h):

- Fruta escolha: 1 unidade mdia
- Tapioca: recheio de ovo cozido ou frango desfiado (poro pequena) verduras e legumes vontade.

Jantar (20:30h):
- Sopa caseira de legumes: 3 conchas mdia (anexo)

Ceia (antes de dormir):

- Fruta escolha: 1 unidade grande