Explorați Cărți electronice
Categorii
Explorați Cărți audio
Categorii
Explorați Reviste
Categorii
Explorați Documente
Categorii
OBOSEALA FIZIOLOGICA IN
SPORT,METODE DE RECUPERARE
Lipsa oxigenului datorita unui debit circulator insuficient la nivelul fibrelor musculare
Aceasta este o cauza a oboselii dovedita experimental, in vivo; insa orice efort
determina o redistribuire a sngelui catre zonele active printr-o vasocontrictie in
teritoriul splanhnic si vasodilatatie in teritoriile active.
Comenzile inhibatorii transmise din centrii nervosi muschilor
Repausul care urmeaza oboselii musculare este influentat de catre sistemul nervos
central. Se presupune ca modificarile locale asociate oboselii enumerate mai sus, sunt
transmise pe cai aferente specifice si nespecifice centrilor nervosi. Acestia ca urmare,
vor elabora comenzi inhibitorii catre neuronii alfa si gama medulari, avnd ca efect
diminuarea efortului.
Daca sportivul ajunge in stadiul in care boala se manifesta cu tot tabloul sau morbid,
tratamentul care se impune este complex si implica parcurgerea mai multor etape,
dupa i. Dragan:
scoaterea din mediu si trimiterea intr-o statiune de crutare (600-800m) timp de
3-4 saptamni cu:
a) tratament igieno-dietetic (alcalinizant, usor anabolizant, hidro-zaharat, bogat in
cruditati, lactate, vitamine si minerale);
b) tratament medicamentos: sedare corticala, stimulare functionala si organica prin
complexe de vitamine si oligoelemente, aminoacizi de tip asparat de arginina, glicocol,
antioxidanti de tip seleniu, cisteina, vitamine e, c, b15);
c) odihna activa pentru restabilirea neuronilor stresati si solicitarea de noi neuroni,
de rezerva.
La 6 saptamni se efectueaza un prim bilant medico-sportiv si daca concluziile sunt
favorabile se permite reluarea expertimentala a activitatii, dar sub supraveghere stricta
medicala. Aceasta solicitare este progresiva si nespecifica si are o durata de
aproximativ 4 saptamni. Dupa aceasta etapa se impune un nou bilant medicosportiv.
Daca rezultatele se mentin bune, se poate relua efortul specific, dar tot sub
supraveghere medico-sportiva si cu mare accent pe componenta de refacere a
antrenamentelor timp de inca 4-6 saptamni.
Un ultim control cu rezultate pozitive permite reintrarea in antrenamentul normal si
competitii, fara restrictii, dar cu supraveghere medicala de aproximativ 1 an.
In functie de predominanta uneia sau alteia din componentele sistemului nervos
vegetativ, in mobilizarea resurselor in efort dar si in refacerea si restabilirea post efort,
Refacerea curent dup efort are ca stimuli catabolii acizi acumulai n cadrul
proceselor de metabolism intensificat n efort i care ar induce predominanta
metabolismului n perioada post efort;
Refacerea periodic se refer la cea cotidian sau dup fiecare din ciclurile de
pregtire ale sportivului i care i are fiecare durata destul de bine cunoscut,
ca i locul de desfurare i procedeele cele mai eficiente.
b) Din punct de vedere al modului de realizare, refacerea este spontan i
dirijat.
refacerea i care tim c este supracompensarea. i tot astfel, dup eforturi repetate
plasate n momentul cnd organismul se afl la nivelul cel mai nalt al
supracompensrii, efortul depus poate fi mai mare ca cel precedent, refacerea ce
urmeaz supracompensrii va atinge un nivel i mai nalt atestnd o cretere
substanial a capacitii de efort a individului.
Un principal efect al refacerii spontane l reprezint refacerea rezervelor
energetice dup efort.
Principalele surse de energie solicitate n cursul efortului sunt fosfagenele (ATP
i CP), glucidele i lipidele, bineneles n funcie de durata i de intensitatea efortului.
Tabelul 15 ilustreaz timpul minim i maxim n care substanele energetice se
refac.
Timp de refacere
Refacerea fosfagenelor
Minim
Maxim
2 min.
5 min.
3 min.
5 min.
46 ore
(ATP i CP)
Rambursarea
datoriei
de
oxigen alactacide
Resinteza
glicogenului
muscular
continuu)
5 ore (dup efort cu
intervale)
Resinteza
rezervelor
glicogen hepatic
de
Necunoscut
24 ore
12-24 ore
2 ore
1 or (refacere pasiv)
1 or
datoriei
de
30 min.
1 or
rezervelor
de
10 15 sec.
1 min.
oxigen lactacide
Restabilirea
oxigen
SOMNUL
n cadrul refacerii spontane, somnul profund odihnitor are rol deosebit asupra
capacitii fizice i intelectuale.
n somn, inhibiia de protecie iradiat pe scoara cerebral induce regenerarea
celulelor nervoase.
Se cunoate rolul hormonului de cretere la aduli n regenerarea i creterea
celulelor dup cum i faptul c, secreia lui se realizeaz n somn i orice tulburare de
somn conduce la diminuarea acestui hormon n snge i diminuarea refacerii.
Experimente efectuate pe sportivi cu privare prelungit de somn, au demonstrat
c oboseala cumulat dup 48 72 ore s-a transformat n senzaie imperioas de
somn, n paralel cu pierderea tonusului i a forei musculare, precum i mari dificulti
de concentrare. Modificrile ritmului somn-veghe se repercuteaz negativ asupra
performanei.
Important este somnul nocturn i n special la sportivii ce susin competiii n
ri cu diferene mari de fus orar. Somnul diurn nu este la fel de odihnitor, deoarece
perioadele de somn paradoxal sunt diminuate (n somnul normal nocturn la fiecare
aproximativ 90 min de somn lent se intercaleaz perioade de 20 min de somn
paradoxal) i implicit fazele de refacere a neuronilor, refacere ce se realizeaz n
perioadele de somn paradoxal.
Acupunctur, acupresur;
Hidroterapia cald (la 38-400C, du sau cad n care se pot aduga sruri de
Bazna, frunze de tei, nuc, flori de mueel, iodur de potasiu 1%);
Masajul zilnic;
Acupunctur, acupresur;
Psihoterapia;
I. Mijloace fizico-balneo-hidro-kineto-terapeutice
VITAMINE SI MINERALE
Vitaminele i mineralele deschid lista substanelor de refacere (trofotrope), iar
explicaia prezenei lor n aceast categorie de produse farmaceutice const n faptul
c, pe de o parte, se consum exagerat datorit efortului sportiv, srcind astfel
depozitele, iar, pe de alt parte, se elimin excesiv prin lichidul sudoral, de asemenea,
n exces, ca urmare a efortului sportiv. Aceste produse sunt folosite n refacerea
metabolic, neuropsihic, neuromuscular etc.
COMPUI GLUCIDICI
Glucoza constituie un combustibil energetic pentru eforturile de anduran.
Depleia de glicogen muscular, uneori i hepatic, ca urmare a efortului de durat,
trebuie compensat dup efort pentru a putea repeta antrenamente i competiii la
intervale relativ scurte de timp, i chiar supracompensat, ceea ce permite un
randament superior celui anterior. Aceast compensare (refarere) se realizeaz prin
raia hiperglucidic din alimentaie, n special prin glucoz i fructoz (miere, dulciuri,
finoase etc.). Dintre produsele condiionate menionm: Eleutalul, tablete (glucoz) 2
g, Inozitol (125 mg i vitamina C 25 mg), 3-4 dup antrenamente; Mineral Plus 6
(glucoz pulvis i 6 minerale calciu, magneziu, fosfor, fier, cupru, mangan);
Multivitaglucoz (glucoz pulvis i vitamine hidrosolubile).
Produsul
Glycocolle-Nevrosthenine,
fiole
buvabile
(glicocol
V. Odihna activ
O form special a refacerii dirijate este odihna activ. Aceasta include
msurile care conduc imediat dup efort la o refacere ct mai rapid i mai complet
posibil.
Scopul odihnei active este meninerea strii de antrenament, prin diferite
msuri ntreprinse dup efort din care enumerm, alergare uoar, o edin uoar de
nataie, vslit, bicicleta, gimnastic cu exerciii de ntindere i relaxare, jocuri
distractive sau edine de lucru la bicicleta ergonomic. Aceste genuri de efort lejer,
plcut la alegerea sportivului nu fac dect s scurteze revenirea sistemelor funcionale
dup efort.
Revenirea parametrilor funcionali la nivelul valorilor de repaus ca i
degradarea cataboliilor acizi i a altor deeuri metabolice, vor fi favorizate de
eforturile adecvate, situate la nivelul metabolismului aerob.
Ca indice obiectiv al intensitii este frecvena cardiac, care trebuie s fie ntre 120
140 bti/min. sau consumul de oxigen de 50 60% din VO2 max.
Timpul de lucru n cadrul odihnei active nu trebuie s depeasc 45 minute.
Prelungirea acestei activiti solicit suplimentar sistemul cardio-vascular i
consum substrat energetic care este oricum diminuat i prin efortul propriu-zis.
Odihna activ este contraindicat cnd solicitarea din antrenament sau
competiie a dus la consumul marcat al rezervelor energetice, epuiznd suplimentar
substratul energetic i consecutiv sunt ntrziate procesele de restabilire.
n concluzie putem afirma c fiecare din rezervele energetice utilizate, se
reconstituie dup o dinamic proprie, (tabel nr.16) i care depinde de: subiect, nivelul
de antrenament, natura, intensitatea i durata efortului care a determinat epuizarea
rezervelor.
Refacere
Incomplet
(60%)
Complet
Tipul refacerii
folosite
10 secunde ATP, CP
30 secunde
2 minute
mixt
20 secunde
60 secunde
2 3 minute
(activ + pasiv)
30 secunde la 1 minut
10 minute
50-60 minute
activ:
(glicogen n
anaerobioz)
1 la 3 minute (glicogen
n anaerobioz)
(accelereaz
eliminarea lactatului
n 20 30 minute)
15 minute
60 minute
activ:
(accelereaz
eliminarea lactatului
n 20 30 minute)
3 la 9 minute (glicogen
n anaerob + aerob)
10 minute
1 2 ore
mixt (pasiv +
activ)
1 la 2 ore (glicogen i
lipide n aerobioz)
3 la 6 ore
24 la 48 ore
pasiv
OBSERVAII:
Dup fiecare antrenament se recomand mijloacele de la punctele: 1, 2, 4, 6, 8, 9,10
(odihn pasiv). Sauna se recomand la mijlocul sptmnii. Antrenamentul de
refacere de la sfritul ciclului sptmnal va cuprinde mijloacele de la punctele 1,
OBSERVAII:
Dup fiecare antrenament se recomand aplicarea mijloacelor de la punctele 1, 3, 6,
7, 8, 9 (convorbiri), 11. De dou ori pe sptmn se vor efectua antrenamente de
refacere, cu durata de circa 15 min, masajul manual la 20 min, iar cel instrumental la
10 min. Dup o etap se efectueaz refacere 5 7 zile ntr-o staiune, aplicndu-se
zilnic toate mijloacele, sub supraveghere medical (atenie la saun !).
Psihoterapie;
1. Hidroterapie cald 15 min.;
2. Saun de dou ori pe sptmn, 15 minute (2 minute saun i un minut afar);
3. Masaj manual 10 minute;
4. Rehidratare hidroelectrolitic;
5. Aeroionizare negativ 10 minute;
6. Medicaie: Vitaspol 1-2 fiole, Eleutal 3-7 tablete, Polimineralizant S 3 drageuri,
Aspatofort 1 fiol, Glicocol 1 fiol;
7. Alimentaie alcalin bogat n minerale, vitamine, glucide, ap;
8. Odihn activ i pasiv (somn);
9. Tehnici de relaxare (eventual antrenament psihosomatic).
10.
OBSERVAII:
Dup fiecare antrenament se aplic mijloacele de la punctele 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9,
(somn). La sfritul ciclului sptmnal se efectueaz o edin de refacere (se
ncepe cu 30 min odihn activ i apoi se aplic toate mijloacele descrise; refacerea
de etap dureaz 5 7 zile, care se recomand s fie petrecute ntr-o staiune
submontan, cu aplicarea zilnic a tuturor mijloacelor).
ATLETISM:
- vitez: neuromuscular, neuropsihic, endocrino-metabolic;
- semifond: neuromuscular, cardiorespirator-metabolic;
- fond: metabolic, cardiorespirator, neuromuscular;
- srituri: stres neuropsihic i neuro muscular;
- aruncri: neuromuscular, metabolic, neuropsihic.
BASCHET: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator-metabolic.
BIATLON: metabolic, neuromuscular, neuropsihic, cardiorespirator.
BOB: neuropsihic i endocrino-metabolic.
BOX: neuropsihic, endocrino-metabolic.
CAIAC-CANOE: cardiorespirator-metabolic i neuromuscular.
CANOTAJ: cardiorespirator-metabolic i neuromuscular.
CICLISM:
- velodrom: neuromuscular i neuropsihic, cardiac;
- osea: cardiorespirator-metabolic i neuromuscular.
FOTBAL: neuropsihic, neuromuscular, endocrino-metabolic.
GIMNASTIC:
- sportiv: neuropsihic, endocrino-metabolic, neuromuscular;
- ritmic: neuropsihic, neuromuscular, analizatori.
HALTERE: neuropshic, neuromuscular, metabolic.
HANDBAL: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic, neuromuscular.
HOCHEI MUSCULAR: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic, muscular.
NOT: cardiorespirator, endocrino-metabolic, neuromuscular.
JUDO: neuropsihic, neuromuscular, metabolic.
LUPTE: neuropsihic, neuromuscular, metabolic.
PATINAJ:
- vitez: neuromuscular, neuropsihic, endocrino-metabolic
- fond: cardiorespirator-metabolic, neuromuscular
- artistic: neuropsihic, neuromuscular.
POLO PE AP: neuropsihic, cardiorespirator-metabolic.
POPICE: neuropsihic i neuromuscular.
RUGBY: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator-metabolic.
SCHI:
- alpin: neuropsihic, neuromuscular, cardiorespirator;
- fond: metabolic, cardiorespirator, neuromuscular.
SCRIM: neuropsihic, neuromuscular, metabolic.
TENIS DE CMP: neuropsihic, metabolic, neuromuscular;
TENIS DE MAS: neuropsihic, neuromuscular.
TIR:
- vitez: neuropsihic, analizatori, neuromuscular;
- puc: neuropsihic, neuromuscular, analizatori.
VOLEI: neuropsihic, metabolic, neuromuscular.
Procesele de refacere
Sunt deosebit de importante i determinante i necesit de asemenea energie.
La refacerea rezervei de ATP-CP energia este obinut n mare parte din
sistemul aerob.
Activitatea neuromuscular
Adaptarea sistemului neuromuscular la efort reprezint un cmp vast i bogat
de investigaii, lsnd loc larg unor noi descoperiri.
Oboseala
Efortul fizic intens diminueaz capacitatea muchilor de continuare a
activitii. Aceast aciune defavorabil reprezint oboseala muscular. Const n
senzaii subiective cum ar fi apatia, somnolena, durere muscular local.
Incapacitatea de a continua efortul deriv din suprasolicitarea muchiului la
nivel de transmitere nervoas (sinaps i plac motorie).
Oboseala muscular local este cauzat de epuizarea rezervelor energetice ale
muchiului i acumularea unor produi toxici de metabolism i necesit o perioad de
refacere nu foarte mare.
Oboseala central (sistemic) de origine nervoas este mult mai grav i
necesit o perioad de refacere mai lung. Alterarea proprietilor funcionale ale
celulelor nervoase afecteaz transmiterea impulsului nervos, eliberarea acetilcolinei,
ducnd n consecin la lipsa stimulilor care iniiaz contracia muscular.
Eforul fizic intens produce oboseal muscular nsoit de o afectare a
sistemului nervos, ceea ce duce la diminuarea capacitii de studiu i munc a
individului, n timp ce efortul fizic moderat are efecte benefice asupra SNC.
Oboseala poate determina scderea imunitii ducnd la mbolnviri diverse
ale organismului.
Depresia sistemului imunitar se poate asocia cu carene proteice determinate de
efort fizic i alterarea funciilor hormonale determinate de stresul din antrenament.
Sportivii trebuie n consecin s introduc n alimentaie aminoacizi, vitamine
i sruri minerale.
Supraantrenamentul
Depirea limitelor de efort i stresul emoional din competiie duc la pierderea
capacitii de lucru i rezistenei la oboseal. Se altereaz funciile vegetative (somn,
poft de mncare) i apar tulburri motorii.
n stadiul de supraantrenament se evideniaz urmtoarele simptome:
- creterea frecvenei cardiace;
- apatie, insomnie, hiperexcitaie;
- scderea apetitului;
- scderea greutii corporale
- scderea abilitilor motorii i a capaciti de munc.
Se poate corecta printr-o alimentaie particular, administrare de produse
farmaceutice i mai ales prin modificarea regimului antrenament, munc i repaus.
Prevenirea accidentelor
Cele mai frecvente accidente care pot aprea n practica sportiv sunt
traumatismele directe (cderi, srituri, probleme legate de adversar) i sunt consecina
n mare parte a stresului repetat (ne referim aici la sportivi).
Este vorba de patologia de suprancrcare funcional care este determinat
de uzura continu a muchilor, oaselor, articulaiilor, etc
MIJLOACE DE REFACERE A CAPACITATII DE EFORT
In actuala etapa de dezvoltare a antrenamentului sportiv, refacerea organismului
constituie o preocupare de prima importanta pentru specialisti in vederea stabilirii cat
mai exacte a continutului si metodologiei acesteia. Numerosi specialisti consdera
refacerea organismului dupa efort ca factor al antrenamentului evidentiind
importanta ce trebuie acordata acesteia. Refacerea capacitatii de efort este o conditie
esentiala a progresului in antrenament. Fara o buna si completa refacere nu se pot
realiza volume mari de pregatire si intensitate maxime, care determina cresterea
continua a capacititii de performanta.
Refacerea este acea componenta a antrenamentului sportiv care foloseste in
mod rational si dirijat o serie de mijloace medico-pedagogice naturale si / sau
BIBLIOGRAFIE:
1.https://www.revistagalenus.ro/practica-medicala/21877-oboseala-la-sportivi.html
2.http://cis01.central.ucv.ro/educatie_fizicakineto/pdf/studenti/cursuri%20master/Recuperare
%20functionala_curs.pdf
3 https://ro.scribd.com/doc/51327475/Refacerea-in-sport