Msoar-i poriile, Miranda Kerr, palme, secretul siluetei
Ct de mult este prea mult? Cum tim c am mncat peste
ct este necesar? Dac te-ai sturat de cntarul de buctrie i de alte ustensile de msurat sau sistemul i se pare prea complicat, ce-ar fi s te foloseti de propriile tale palme?
Msoar-i poriile cu palmele!
Ei bine, unii nutriioniti sunt de prere c cel mai bun mod n care poi afla de ce cantitate dintr-un anumit aliment ai nevoie este s msori cantitile n palme. i chiar nu conteaz dac ai minile mai lungi sau mai scurte, totul ine de proporii. O persoan mai bine fcut are i nite palme pe msur i, deci, ustensile de msurat mai mari, ceea ce nseamn c va mnca pe msura gabaritului. V invitm, aadar, s descoperii cantitile optime de alimentele pe care trebuie s le consumai la o mas, dac se vrea o slbire rapid. Fructe Ct ncape n cuul palmelor
Asta dac vorbim de cele de dimensiuni mici, precum fructele de pdure i
boabele de struguri, acestea putnd fi msurate cu uurin n palme. Srace n calorii, fr grsimi i bogate n antioxidani, fructele precum afinele sau zmeura pot fi mncate ca atare sau adugat n bolul cu cereale. Brnz Ambele degete mari Asta ar trebui s fie cantitatea de brnz consumat la o mas: de lungimea ambelor degete mari, lipite. Chiar dac vorbim de un aliment bogat n proteine, brnza are i un coninut destul de mare de grsimi. De aceea, este recomandat s se mnnce circa 30 g la o mas, cantitate al crei coninut de calorii este de 125. Paste i orez Un pumn strns Ne referim la pastele i orezul uscate, nainte de a fi gtite, care ar trebui s alctuiasc o grmjoar la fel de mare precum pumnul nostru. Ca exemplu, 75 de grame de paste uscate conin circa 200 de calorii, dar i carbohidrai care s ne dea energie. Alege pastele din fin integral sau orezul brun! Unt Jumtate de deget Deget mare, s ne-nelegem! Chiar dac untul, n special cel de arahide, nu este la fel de nociv precum margarina, poriile trebuie s fie mici spre foarte mici. i nu mai mult de dou pe zi
Petele cu carnea alb
Pete alb O palm Petele cu carnea alb, precum codul i eglefinul, are un coninut redus de grsimi i mai puine calorii dect tipurile cu carne gras. Aadar, 50 g de pete alb conin circa 100 de calorii, de aceea este i recomandat s mncm mai mult, o cantitate egal cu lungimea palmei tale, la o mas. Ciocolat
Degetul arttor Nu-i nevoie dect de cteva ptrele de ciocolat, circa 20 de grame, pentru ca tu s consumi 100 de calorii. Alege, la o gustare, nu mai mult de patru ptrele, avnd ca msur degetul arttor, i ai grij ca ciocolata s fie neagr, cu un procent ridicat de cacao. Aceasta este i mai bogat n antioxidani.
Broccoli, leguma preferat a nutriionitilor
Legume Un pumn strns n mod normal, dac mnnci mai multe legume dect i-ar putea indica mrimea pumnului tu, n-ar trebui s fie ceva ru. Cantitatea acceptat, totui, de unii nutriioniti este de circa 50 grame de legume proaspete, la o mas. Este recomandat s variezi legume precum broccoli, morcovi sau porumb sau orice altceva ai prefera, pentru mai mult gust. Carne Cuul unei palme De fiecare dat cnd i prepari o friptur, ai grij ca bucata de carne aleas s fie de mrimea palmei, fr s incluzi i degetele. Ct despre carne, ar trebui ca aceasta s fie, ntodeauna, una slab, precum cotletul sau carnea tocat de vit, de bun calitate. Este indicat s nu depeti 500 grame de carne, ntr-o sptmn. Cartofi Un pumn strns Doar un cartof copt te aprovizioneaz cu circa 200 de calorii din necesarul de carbohidrai de care ai nevoie pentru energie. Acelai lucru se poate spune i despre pireu. O opiune mai sntoas pentru garnitura ta preferat este cartoful dulce. Foto: Sorin Stana
