Femeile apte care s-au hotrt s fac acest pas trebuie sa-i ia mai nti o serie de

precauii. Este tiut faptul c pentru a avea o sarcin far probleme este nevoie de un corp
sntos. De aceea printre precauiile unei gravide se numr i frecventarea unei sli de
kinetoterapie, att naintea, n timpul sarcinii, ct i postpartum. La femeia modern, viitoare
mam, aceast precauie reprezint deja o necesitate. Preocuparea carierei i tehnologia avansat
ce i confer confort material, o lipsesc, paradoxal, de att de necesara activitate fizica. Odat
intrat n categoria sedentaritilor, adaptarea la noua via i la modificrile induse de sarcin se
va face foarte greu. Pentru o condiie fizic optim este obligatorie efectuarea exerciiilor fizice
moderat i regulat.

1.De ce trebuie tinut cont atunci cand stabilim metodologia practicarii programului de ex
fizice?
In stabilirea metodologiei programului de exercitii se tine cont de urmatoarele prescriptii:

sedintele de exercitii fizice vor avea frecventa de cel putin 3 pe saptamana si durata de minim 20 de minute;

sedintele de exercitii fizice se incep cu 5 - 10 minute de incalzire (mers pe jos, bicicleta ergometrica cu
rezistenta mica);

oprirea efortului fizic nu se face brusc sunt necesare 5 - 10 minute de racire (exercitii respiratorii);

durata unui exercitiu cu efort intens nu trebuie sa depaseasca 15 minute;

se vor evita perioadele lungi de repaus in special ortostatismul prelungit fara miscari asociate;

dupa a treia luna de sarcina se vor evita exercitiile din decubit dorsal;

exercitiile fizice nu se vor practica in atmosfera calda si umeda;

se contraindica efortul fizic in timpul febrei sau al altor afectiuni intercurente;

vor fi evitate activitatile fizice care necesita simulari, impingeri bruste, flexie completa de genunchi, ridicarea
ambelor membre inferioare (de tip sarituri) si aplecarile complete cu flexie de sold (de tip atinge degetele de
la picioare cu mainile);

in timpul exercitiului fizic este indicata masurarea frecventei contractiilor cardiace care in mod normal nu
trebuie sa depaseasca 140 batai/minut;

sarcina si efortul fizic necesita o suplimentare a aportului caloric cu 300 calorii/zi;

este contraindicata cura de slabire in cursul sarcinii;

Pe masura ce se apropie termenul nasterii intensitatea, durata si volumul de lucru se reduc, astfel ca in luna
a 9-a gravida va face doar exercitii de respiratie necesare travaliului, exercitii usoare destinate membrelor si
plimbari;

2. Care sunt tipurile de exercitii recomandate in timpul sarcinii?

Mijloace folosite
1.

Exercitii libere;

2.

Exercitii de stretching,

3.

Gimnastica acvatica

4.

Exercitii cu ingreunari reduse cum ar fi gantere usoare, benzi elastice;

5.

Exercitii cu obiecte de gimnastica (mingi, bastoane);

6.

Exercitii la aparate, fiind recomandata in mod special bicicleta ergometrica;

7.

Jogging, plimbari in aer liber;

8.

Masaj plantar cu ajutorul placii cu role si masaj cu creme cosmetice pe abdomen, coapse, sani pentru
prevenirea aparitiei vergeturilor.

3 Contraindicatii: sariturile;

1.

exercitiile in care este solicitat excesiv abdomenul;

exercitiile de forta sau de rezistenta;

exercitiile de viteza;

supra incalzirea organismului (poate fi afectat fatul);

Incepand cu trim 2 de sarcina decubitul dorsal nu va mai fi folosit ca pozitie de lucru, deoarece uterul marit
apasa pe vena cava inferioara, ceea ce determina scaderea intoarcerii venoase si in consecinta umplerea
cardiaca insuficienta. Urmarea este scaderea debitului cardiac si deci insuficienta irigare cu sange a
muschilor dar si a fatului. La aceasta se adauga fenomene neurovegetative: hipotensiune cu ameteala,
tulburari ale ritmului cardiac etc.;