Desde el centro del movimiento

Pilates
AARAEG

Fotografía: DULCE MARIA MENDOZA ESTRADA

 PILATES AARAEG

¿Qué es Pilates?
Joseph Hubertus Pilates nació en Alemania en 1880, era un niño
enfermizo que sufría de asma, raquitismo y fiebre reumática que dedicó su
vida entera a la tarea de fortalecerse físicamente. En su juventud, Pilates
estudio y se convirtió en un experto el físico culturismo, buceo, esquí y
gimnasia. Cuando cumplió catorce años, estaba lo suficiente mente en forma
cómo para posar para los cuadros de anatomía.

Inglaterra –en 1912, Pilates se mudó a Inglaterra donde al principio se ganó la

vida como boxeador, artista de circo y entrenador de autodefensa de los
detectives ingleses, dos años después de que se desatara la primera guerra
mundial, Pilates se convirtió en enfermero en un campo y en otro entrenaba a
otros internados en ejercicios de salud física que el mismo había desarrollado.
Fue muy conocido cuando ninguno de sus compañeros sufrido la epidemia de
influenza que mató a miles de personas en Inglaterra en 1918.

Contrológia-en 1923 Joseph H, Pilates trajo su método único de

acondicionamiento físico y mental a los estados unidos. A su método lo
denominó “Contrológia”. El mismo enfatizaba el control de la mente sobre el
cuerpo. Joseph dijo que es la “ciencia y el arte de coordinar el desarrollo del
cuerpo-la mente-el espíritu a través de movimientos naturales bajo un estricto
control de la voluntad”. Esta denominación no duraría mucho tiempo, ya que
todo el mundo lo llamo método Pilates.

Ballet-poco tiempo después de que Pilates llegara a nueva York, estableció un

estudio para la ejercitación, no se sabe mucho sobre los primeros años de la
práctica de Pilates, sin embargo, para los años cuarenta contaba con prestigio
en la comunidad de la danza, bailarines reconocidos como Martha Graham y
George Balanchine se convirtieron en sus devotos y enviaron a sus estudiantes
a entrenarse con él.

Virtualmente cada bailarín en nueva York como así también los atletas y otros
artistas estudiaron con su método.

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Pilates y su método
Pilates es un método de acondicionamiento mental de trabajo stress que
puede aliviar el dolor de espalda, controlar desórdenes alimentarios, aliviar el
estrés y los problemas relacionados con el mismo, mejorar la flexibilidad de los
músculos y las articulaciones, dar resistencia y fortaleza al cuerpo, corregir la
postura por medio de la apropiada coordinación del cuerpo, equilibrar y alinear,
estimular el sistema circulatorio, oxigenar la sangre, ayudar a cicatrizar los
tejidos y a prevenir la osteoporosis. El objetivo principal de Pilates es
desarrollar la mente y el cuerpo uniformemente para hacer ejercicios del
núcleo, todos los abdominales de modo de obtener vigor y gracia en el
movimiento.

Pilates tiene una amplia base de Hatta Yoga en la que se debe prestar
atención a los movimientos mientras se realizan. Esto ayuda a entender la
interrelación que cada movimiento del cuerpo tiene con todos los demás, la
conexión de la mente con cada movimiento y la visualización de cada paso
realmente ayudan al sistema nervioso central a elegir la combinación perfecta
de músculos para realizar el ejercicio.

Respiración-Pilates enfatiza la importancia de mantener el torrente sanguíneo

puro. La pureza proviene de una respiración correcta durante los ejercicios, lo
cual oxigena la sangre y elimina gases nocivos. Las exhalaciones fuertes están
seguidas por un completo inflado de los pulmones a través de las inhalaciones
profundas. Como regla General, los pulmones se llenan de aire para prepararse
para el movimiento y se lo suelta mientras se ejecuta el movimiento.

Relación mente-cuerpo-uno de los temas más fascinantes que la ciencia aun

no ha logrado entender por completo es la conexión mente cuerpo. La
Kinesiología, la física del cuerpo y la Cinestesia, el sexto sentido que nos da la
conciencia de nuestro cuerpo, puede poseer la solución para este fenómeno. El
cuerpo no sólo produce químicos, específicos en respuesta a sus movimientos,
sino que también manipula sus movimientos para producir químicos
específicos.

Fortalecimiento-núcleo-Pilates construyó su método sobre la idea del control

del músculo, esto significa la ausencia de movimientos poco enérgicos y
peligrosos. Esta es la razón principal por la que se producen las lesiones en
otros métodos de ejercitación. Ningún ejercicio Pilates se realiza sólo por el
hecho de hacerlo. Cada movimiento sirve a una función, y el control esta en el
núcleo. Piense en los músculos que usa todos los días. Para la mayoría de las
personas los brazos y las piernas son los que más se usan, pero ¿qué hay sobre
nuestro núcleo? Tenemos un gran grupo de músculos en nuestro centro-
incluyendo nuestros abdominales, parte baja de la espalda, caderas y nalgas.

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Pilates denominó a la relación de estos músculos el núcleo o, en inglés “Power

House” o “Core”. Toda la energía de los ejercicios de Pilates se inicia en el
núcleo influye hacia afuera, en dirección de las extremidades.

Flexibilidad-la flexibilidad es una parte importante de la resistencia. Mientras

más largo es un músculo, mar resistencia puede exigírsele. Aún más
importante es que mientras más flexibles una persona es, menos posibilidades
tiene de lesionarse durante el entrenamiento de resistencia. Pilates se
concentraba en los ejercicios de fortalecimiento de los músculos en ambas
faces del movimiento, la de elongación y la de contracción. Los ejercicios se
realizan cuando el músculo está en la fase de contracción.

Reeducación del movimiento-Pilates trabaja las articulaciones en forma

alineada para obtener un movimiento más eficiente de los músculos. Muchas
lesiones ocurren por la mala alineación de los miembros con el torso. Parte de
la originalidad de Pilates proviene de la fluidez con la que los ejercicios deben
de realizarse. No hay movimientos estáticos o aislados porque nuestros
cuerpos no funcionan naturalmente de esa manera. Se enfatiza en la gracia de
los movimientos por sobre la rapidez.

Aparatos y ejercicios en el suelo – Los ejercicios originales de Pilates eran

para ser realizados en una colchoneta. Los equipos no fueron diseñados por
Joseph solo para proveer mayor resistencia en el movimiento. Hay una
variedad de piezas incluyendo: el Reformer, Allegro, Trapeze, Table, Silla y
Barrel, sin mencionar el ejercicio 34 pisos. Hay una total de 2000 ejercicios en
el Método Pilates.

OBJETIVO
La mansión del poder

The Mansion of Power

(Power House)

Los movimientos del método Pilates estructurados en torno al estómago,

músculos abdominales, las caderas la mitad inferior de la espalda (lumbares) y
los glúteos, es decir y el centro del cuerpo se orienta al:

Mantenimiento de una postura y una alineación correctas.

Estos dos elementos anteriores son esenciales para el uso apropiado de los
músculos y la realización de la más pesada de las tareas cotidianas.
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ACTITUD A TOMAR
A NADIE LE IMPORTA COMO A TI TU ÉXITO PERSONAL.

1. El primer y mayor obstáculo que hay que salvar en este método es combatir
el auto menosprecio mental.

2. Crea pensamientos positivos.

3. No te refugies en sus deficiencias.

4. Feed Back positivo.

5. Esfuerzo personal para conseguir sus objetivos.

6. Tomate el tiempo para comprender el fundamento de cada ejercicio.

7. No desperdicies tu energía.

El compromiso físico y mental contigo mismo es el

factor más importante en tu proceso de cambio.
Creer en uno mismo

¿Seré capaz de hacerlo?

¡Soy débil ¡

¡Me falta coordinación!

¿Arnold Schwarzenegger o Bruce Lee?

FILOSOFIA
Unidad mente-cuerpo “ Nunca hagas diez kilos de ejercicio por medio kilo de
movimiento.” Según Joseph Pilates, para alcanzar la felicidad es imprescindible
dominar el cuerpo. Pilates desarrolló su método en busca de equilibrio fisco,
mental y espiritual, teniendo en cuenta la visualización ya que a través de esta,
las células cerebrales inactivas recuperar la fuerza física y el estiramiento
muscular del cuerpo así como el vigor mental y una circulación sanguínea más
eficaz.
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Las imágenes visuales crean un marco de referencia para el cuerpo. Pilates

opina que los movimientos correctos debían convertirse en algo tan natural
para el ser humano como lo son para los animales.

Caminar, correr, gesticular y el movernos en General, lo hacemos sin pensar.

Así es como debe ser y así es como se diseñó el método Pilates.

Esto quiere decir que ya no tendrás la necesidad de pensar en el movimiento

como algo exclusivo de una sesión de fitness sino que empezarás a generar
esa misma conciencia en los movimientos que realizas durante el desempeño
de tus actividades diarias mientras te concentras en la clase.

En el método Pilates, el pasar de un movimiento o a otro recreamos

del ritmo natural del cuerpo efectuando una transición suave de un
ejercicio a otro.

Al principio quizá te parezca que los movimientos de piso no guardan ninguna

relación con tu rutina diaria, sin embargo, con paciencia comprenderás que
sólo son herramientas para tomar el control de tu cuerpo.

Nuestro poder para controlar nuestro propio bienestar es asombroso,

empezarás a tomar conciencia de tu cuerpo como una parte integral
de tu mente creativa.

No olvides que con el poder mental veras tus metas con mayor
claridad y luego lo único que deberás hacer es trabajar para
alcanzarlas.

La filosofía Pilates se centra en el entrenamiento de la mente y del

cuerpo para que trabajen juntos en pos de un objetivo total.

La conexión entre cuerpo mente y espíritu significa que un problema que se

origina en una parte, bien puede manifestarse en otra.

Una percepción mutilante puede causar un dolor de cabeza.

La condición física de nutrición inadecuada bien puede causa depresión

psicológica.

Y los apetitos insatisfechos del espíritu humano bien pueden presentarse en la

enfermedad de nuestro cuerpo y de nuestra mente.

Debido a esta interconexión: mente-cuerpo-espíritu= Yo

Al hablar de las necesidades del cuerpo (relajamiento, acondicionamiento y

nutrición) ciertamente estamos refiriéndonos al cuidado de la mente y del
espíritu que también son parte esencial de cada uno de nosotros.
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“MENS SANA IN CORPORE SANO”

Principios
Cohesión entre sus elementos
La postura la extensión y el control muscular
constituyen
El centro neurológico de esta técnica.

El método Pilates se basa en diferentes estilos de ejercicios que van desde

gimnasia, yoga, ballet, acrobacia china y Kinesiología.

1. Concentración. La concentración es la clave para conectarnos la mente

con el cuerpo, prestar atención a los movimientos que realizas y fíjate en
las correspondientes respuesta muscular.

2. Control. El método se diseñó en torno al ideal del control muscular, es

decir sin movimientos bruscos, irregulares o causales que constituyen la
razón principal de las elecciones derivadas de la práctica de otras
técnicas.

3. Fluidez. La fluidez se refiere a que no debe haber movimientos

estáticos o aislados, ya que el movimiento natural de nuestro cuerpo no
los contempla. La energía dinámica sustituye a los movimientos rápidos
y bruscos, la agilidad predomina sobre la velocidad.

4. Precisión. cada movimiento tiene un propósito, una razón de ser.

5. Respiración. Respira es el primer y último acto de la vida. De ahí que

sea indispensable aprender a respirar correctamente. La finalidad del
método Pilates es la de limpiar el torrente sanguíneo a través de la
oxigenación. Mediante inspiración y expiraciones completas expulsadas
el aire viciado y los gases nocivos que llegan a lo más profundo de los
pulmones reabastecimiento al organismo de aire fresco que revitaliza
todo el sistema.

6. El centro del cuerpo. Toda la energía necesaria para realizar los

ejercicios del método Pilates se genera en la mansión del poder influye
hacia las extremidades.

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7. Integración. Capacidad de ver el cuerpo en su integridad como un todo

único.

8. Rutina. Desarrollo progresivo de los movimientos según su grado de

complejidad.

No olvides: La mente es el entrenador y los músculos del cuerpo el

equipo

Aspectos que hay que tomar en cuenta.

Elementos para evitar lesiones.

1. Todos ejercicios del método Pilates se inicia en los músculos
abdominales.

2. De desconcentrar temas en los músculos que parten del núcleo del

cuerpo que en las regiones corporales exteriores.

3. Presión el abdomen contra la columna vertebral.

4. Estira y elonga los músculos mientras se fortalece. La pelvis y la base de

la columna deben permanecer en la base del suelo.

5. Es importante que todos los músculos del cuerpo trabajen al unísono, ya

que es está precisamente su tendencia natural y la que mantiene el
sentido del equilibrio del cuerpo.

6. Junta la parte superior interior de los músculos.

7. Uno de los aspectos más difíciles de cuidar en el método Pilates, es el de

poner en acción y controlar los músculos sin tensarlos.

8. La respiración no debe ser aguantada en ningún momento, pero al

principio debe ser lenta y sostenida.

9. La relajación debe empezar en la mente y circular por toda la masa

muscular del cuerpo.

10.Empieza gradualmente y ten paciencia.

Recuerda dominar primero los elementos esenciales

de cada movimiento y disfruta su relación
trabajando al nivel de tus posibilidades.

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Beneficios
Seremos capaces de responsabilizarnos y de
controlar nuestro cuerpo y nuestra salud.

• Refuerza y tonifica los músculos.

• Centro del cuerpo más fuerte

• Mejora la postura

• Aporta flexibilidad

• Aporta agilidad

• Trabaja el cuerpo como un todo integrado

• Trabaja los músculos más profundos del cuerpo

• Logra equilibrar el cuerpo

• Mejora la circulación

• Reduce el estrés y la fatiga

• Fomenta la resistencia física

• Crear una figura más estilizadas y atractiva

• Erradica malos hábitos

• Revitaliza el espíritu

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• Unifica mente y cuerpo

El método Pilates está diseñado para estirar y fortalecer el cuerpo con
equilibrio y alineación

Práctica taller control Pilates

Estudiaremos los ejercicios del método Pilates en el suelo, en sus
niveles básico, intermedio y avanzado.

Con los ejercicios de suelo crearas el sistema más beneficioso para tu

cuerpo y tu estilo de vida, tu meta global consiste en erradicar malos
hábitos y establecer una alianza con tu cuerpo, lo que se traduce en
gozar de la posibilidad de moverse correctamente y de aprovechar los
beneficios que se derivan con ello.

Ejercicios básicos (EB)

Al principio son los cuales a los que debes enfocar y practicarlos con
regularidad, con paciencia y perseverancia, no te desanimes si no
logras hacerlos a la primera, recuerda que estás trabajando nuevos
músculos y que el cuerpo tardará un poco en acostumbrarse.

¡Incluso algunos atletas consumados han pasado por dificultades para

realizarlos!

Los 10 ejercicios básicos AARAEG:

• Cien

• Flexión abdominal con extensión hacia la frente (enrolle)

• Círculos con una pierna

• Balancín con un abrazo interior de piernas. (rodamiento como pelota)

• Estiramiento de pierna con abrazo en el tobillo (estiramiento dos

piernas)

• Estiramiento de pierna y brazos con abrazo exterior de rodilla. (una

pierna)

• Estiramiento de columna al frente

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• Plancha sostenida

• Extensión de espalda

• Volteo

Nomenclatura:

• Ejercicios principales (EP)

Ejercicios con adaptación de los básicos de realización no tan compleja.

• Ejercicios intermedios (EI)

Recuerda seguir tu proceso de manera gradual y personal.

• Ejercicios avanzados (EA)

De manera muy especial que pedimos que tengas extremo cuidado al

realizar estos ejercicios.

Rutina final integrada AARAEG

A continuación se presentan una serie de ejercicios para realizar una rutina de
acondicionamiento la cual puedes adaptar desde principiantes hasta avanzado
dependiendo del grado de avance de tu entrenamiento.

Inmediatamente encontrarás los ejercicios representados de una manera

objetiva para poder entender y la visualización del apoyo y control a seguir
durante su realización.

Cabe aclarar que el número de repeticiones de cada ejercicio varía de 4 a 6; a

excepción del No. 1 cien, que como su nombre lo indica la intención es hacer
una repetición continúa de 100 veces, dependiendo de la fortaleza que se vaya
adquiriendo con el acondicionamiento.

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No. 1 Cien/EP.

Toma conciencia y movilización del eje del cuerpo en el suelo. Percibir el

contraste entre segmentos corpóreos contraídos (glúteos, abdominales,
cuádriceps) y segmentos relajados. El retorno a la posición supina le permitirá
captar la diferencia entre el relajamiento parcial y el relajamiento total, son los
primeros elementos de inclinación a las gimnasias suaves.

No. 2 flexión abdominal con extensión hacia delante/EP.

Lo mismo que el anterior más, coordinación general que favorece la realización

del ideograma y el control global del movimiento y eliminación de los
movimientos sincinéticos.

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No.3 elevación de piernas con flexión del tronco/EP.

Agilidad, velocidad, resistencia, orientación, potenciación muscular General,

independencia segmentaria de la cabeza y del tronco, conciencia de este
segmento por medio de la sensación de “pesadez”.

No. 4 Círculos con una pierna/EP.

Coordinación segmentaria e independencia entre las piernas, fortalecimiento

de los músculos abductores. Desarrollo de la fuerza de los músculos
abdominales.

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No. 5 Balancín con brazo exterior en los tobillos/EP.

Velocidad, equilibrio permanente en el cuerpo en posición desarrollada del

ideograma, resistencia y control tónico global, potencialización de los músculos
abdominales.

No. 6 Estiramiento de la pierna con abrazo tobillo – rodilla/EP/1sa. El

Concepto del movimiento simultáneo, coordinación, General. Control tónico y

dinámico general, fortalecimiento de los flexores de cadera.

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No. 7 Estiramiento de las piernas y brazos con abrazo exterior en las

rodillas/EP/2sa.

Potencia abdominal y elasticidad de los músculos antagonistas, equilibrio,

trabajo todo el tronco abdominal. Flexibilidad articular.

No. 8 Estiramiento de la pierna extendida con abrazo en el

tobillo/El/3sa.

Todo lo anterior, haciendo más énfasis en el abdomen bajo y mayor elasticidad

del músculo femoral y glúteo.

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No. 9 Estiramiento de las piernas extendidas, los en la nuca/El/4sa.

Trabajo al máximo de los abdominales superiores e interiores. Toma conciencia

de los diversos puntos de contacto de la espalda con el suelo, estimulada el
sentido de la simultaneidad, concepto de alineación, gran poder abdominal y
control.

No. 10 Flexiones entrecruzadas con manos en la nuca/El/5sa.

Músculos oblicuos exteriores y cintura. Coordinación independencia

segmentaria, resistencia, fortalecimiento muscular de la cintura escapular,
potenciación general y tonificación de oblicuos.

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No. 11 Estiramiento de la columna hacia adelante/EP.

Articula la columna vertebral, estira tendones de la corva, flexibilidad y

tonificación de todos los músculos de la espalda, fortalecimiento de brazos,
sentido de simultaneidad, concertó de alineación.

No.12 Tirabuzón/El.

Estira la espalda y mejorar el equilibrio, coordinación y control motriz General,

resistencia, coordinación dinámica General, el ejercicio que exige una
interiorización de la percepción visual del movimiento, desarrollo de la
orientación, fuerza en la parte baja de la espalda, tonificación de los músculos
oblicuos y el recto abdominal.

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No. 13 Sierra/El.

Cintura y tendones de corva. Asociación de percepción auditiva y cenestésica,

agilidad, coordinación óculo manual, concepto de espacio vertical y del
movimiento simultáneo, independencia brazo–tronco y de los elementos del
brazo, requeridos para la estructuración del esquema corporal.

No. 14 Plancha sostenida/EP.

Hombros, tórax, brazos y espalda. Movilidad escapulo–humeral, toma de

conciencia de los elementos corpóreos (brazos), la correcta independencia del
brazo con respecto al eje del cuerpo, potencialización de los músculos del
brazo y del hombro.

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No. 15 Elevación de la pierna boca abajo en posición plancha/EA.

Estabilización del abdomen, estirar el tendón de Aquiles y las pantorrillas,

resistencia y fortalecimiento muscular de la cintura escapular, el dorso y
glúteo, elasticidad de la pantorrilla y fuerza abdominal.

No. 16 Natación/EA.

Fortalece músculos de la columna vertebral, movilización del eje corporal en el

suelo, resistencia, coordinación, independencia segmentaria brazos–piernas,
glúteos fuertes, elasticidad ventral.

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No. 17 Balancín con las piernas separadas con abrazo de los

tobillos/El.

Masaje a la columna vertebral, velocidad, equilibrio para mantener el cuerpo

en posición, desarrollo del ideograma, resistencia y control tónico global,
potenciación de los músculos abdominales, coordinación, elevación y
elasticidad.

No. 18 Hiperextensión de espalda/EA.

Espalda, cuello y hombros, movilización del eje del cuerpo en el suelo,

flexibilidad, el equilibrio es posible por una alternación de contracciones y
descentraciones de los músculos cuádriceps, fuerza y resistencia percepción
temporal de sucesión, interiorización del acto respiratorio.

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No. 19 Flexión de la pierna en posición prona/El.

Tendones de corva, bíceps y tríceps, estira músculos, rodillas y abdominales,

tonificación del tronco y fortaleza muscular en glúteo.

No. 20 Flexión de las dos piernas en posición prona/Sierra/El.

Trabaja glúteos y dorso, estira hombros y espalda, fortalecimiento de los

músculos un de la cintura escapular y alargamiento de las extremidades
inferiores.

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No. 21 Flexión abdominal con las manos en la nuca/El.

Control global del tronco, el retorno a la posición supina le permitirá captar la

diferencia entre el relajamiento parcial y la contratación total, flexibilidad de la
espalda, articulación de la columna vertebral y mejora la postura.

No. 22 Tijeras/EA*.

Flexibilidad de la columna vertebral y estira flexores de la cadera, agilidad,

velocidad, resistencia, potenciación muscular General, flexibilidad de los
músculos interiores, equilibrio y potencionamiento de los músculos del brazo.

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No. 23 Bicicleta/EA*.

Trabaja dorso de las piernas y estira caderas y muslos, coordinación y

resistencia su análisis es similar a la tijera.

No. 24 Puente de hombros/EA*.

Independencia segmentada piernas–hombros, coordinación resistencia,

potenciación de los músculos abdominales y de las extremidades inferiores,
trabaja cuádriceps y dorso de pierna.

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No. 25 Rotación de columna/EA*.

Estira músculos de espalda, ejercicios de respiración, movilización del eje del

cuerpo, independencia segmentaria, tonificación del tronco, fortalecimiento de
brazos y oblicuos.

No. 26 Navaja suiza/EA.

Fortalece el abdomen y los brazos. Estirando la espalda, el cuello y los

hombros, equilibrio para mantener el cuerpo en posición, desarrollo del
ideograma, resistencia y control tónico global, protección potenciación de los
músculos de fascia lata.

No. 27. Estiramientos laterales de las piernas/EP/El/EA.

Trabaja en la cara interior y exterior de las piernas.

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Control técnico General para el equilibrio sobre un costado, hay toma de

conciencia de los diversos puntos de contacto con el suelo, movilidad iliaco–
femoral, fortalecimiento de los músculos de la fascia lacea.

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No. 28. Navajas/EP/EL/EA.

Consta la evolución de la técnica del método Pilates, equilibrio para mi cuerpo

en la posición, resistencia y control técnico global, potencialización de
músculos abdominales, ejercicios favoritos del método Pilates.

No. 29. Círculos con la cadera/EA.

Trabajan a fondo el abdomen y estiran la cara frontal de los hombros, tórax y

brazos desarrollan mejor control muscular y articular.

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No. 30. La Elevación de la pierna boca arriba en puente sostenido/EA.

Énfasis en glúteos, ejercita brazos y hombros, fortaleciendo tendones de corva,

independencia segmentaria piernas–troncos, flexibilidad de los flexores de la
cadera, fortalecimiento de brazos y articulación–humeral.

No. 31. Elevación y desplazamiento lateral de la pierna con una rodilla

apoyada y una mano a la nuca/EA.

Trabajan cintura y caderas, desarrollad equilibrio y coordinación, de columna

vertebral y abdominales, abductores y aductores.

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No. 32. Hiperextensión lateral a una mano/En.

Brazos, muñecas y hombros, estira cadera y cintura, fortalecimiento de los

músculos y articulaciones de la espalda, oblicuos y abdomen.

No. 33. Boomerang/EA.

Es de los ejercicios más completos del trabajo del piso, estirar y fortalece casi
todos los músculos del cuerpo, exige una semi-inversión del campo visual,
desarrolla equilibrio, Valor sensibilidad a la curvatura de la espalda,
coordinación motriz General, resistencia, coordinación dinámica general, el
ejercicio que exige una de interiorización del movimiento y gran potencia
muscular.

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 PILATES AARAEG

No. 34. Balancín boca abajo/EA*.

Otro de los ejercicios preferidos de Joseph Pilates, fortalece casi todo el cuerpo.

HAY 2000 EJERCICIOS REGISTRADOS EN EL CURSO COMPLETO DE

PILATES MATWORK, LOS CUALES SE DIVIDEN EN:

• Trabajo en posición supina en piso.

• Trabajo en posición Prona en piso.

• Trabajo de pie con barra.

• Trabajo de pie sin barra.

• Trabajo con aparatos

• Trabajo con equipo.

Música programada Pilates.

La música en Pilates debe ser relajante y motivante, el New Age, la música

clásica e instrumental para que se presentan de una manera extraordinaria
para la ejecución de una clase sin stress

Glosario
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 PILATES AARAEG

AARAEG.- Asociación de acondicionamiento rítmico aeróbico del estado de

Guanajuato A.C.

Alternancia.-En la técnica de la educación física se habla de ejercicio o

movimiento gimnástico, cuando éste es ejecutado por dos secciones
esqueléticas por lo menos que se mueven mediante un intercambio de
acciones.

Contracción.-En fisiología muscular, es la propiedad que tiene el músculo de

acortarse en su función específica, que es la del movimiento.

Coordinación.-Cualidad que permite regular y dirigir los movimientos

garantizando la intervención simultánea de los diversos grupos musculares.
Según el control motriz, existen tres tipos de coordinación: gruesa, fina y
sentido motriz.

Destreza.–En educación física es costumbre definir la como la capacidad de

dominar y afrontar velozmente todo nuevo movimiento y adaptar rápidamente
la actividad motriz a las exigencias la de la situación todo nuevo movimiento y
adaptar rápidamente la actividad motriz a las exigencias de la situación que
cambia.

Eje corporal. –Constituye la estructura neurológica más antigua y madura en

el acto de nacimientos, éste permite los movimientos de torsión, orientación de
vestibular, acomodamiento al plano de apoyo.

Equilibrio. –Conjunto de reacciones del individuo a la fuerza de gravedad.

Esquema corporal.-Es el modo en que nos representamos en el espacio

independientemente de cualquier otra cosa que forme parte del ambiente.

Flexibilidad. –Habilidad de mover con facilidad partes del cuerpo en relación

con otras, con el máximo campo de extensión y flexión de las articulaciones.

Gimnasia suave. –Trabajo centrado en sí mismo, una toma de conciencia del

propio cuerpo y de sus estructuras articulares, de la rigidez de las mismas, de
las tensiones neuromusculares, de los errores de postura.

Habilidad motriz. –Costumbre motora, tan compleja que permiten la

intervención de movimientos coordinados.

Ideograma. –Representación mental que precede al movimiento.

Independencia segmentaria. –Capacidad de mover los diversos segmentos

del cuerpo, uno independiente de lo otro.

Interiorización. –Es la toma de conciencia que pasa a través del cuerpo.

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Lateralidad. –Dominio motor que se refiere a los segmentos derecho e

izquierdo. Ni

Postura. –Se entiende por posición del cuerpo en su totalidad, mediante

contracciones musculares automáticas y reflejas.

Relajamiento (sentido de). –Distenderse, descansar física y mentalmente,

reducción del estado de tensión.

Resistencia. –Capacidad de prolongar el trabajo físico y a hacer frente a la

aparición de la fatiga.

Ritmo. –Cualidad que organiza en el tiempo las diversas secuencias del

movimiento, determinando su duración, velocidad, intensidad y garantizar su
armonía.

Sincinesia.-Movimiento automático que acompaña la ejecución de un

movimiento intencional, sin revestir un significado funcional.

Sincronía. –Movimiento automático que acompaña la ejecución de un

movimiento intencional, sin revestir un significado funcional.

EB.- Ejercicios Básicos.

EP.- Ejercicios Principales.

EI.- Ejercicios Intermedios.

EA.- Ejercicios Avanzados.

REFERENCIAS:

o Educación Psicomotriz, Editorial Océano.

o Manual para entrenadores, SEP, Comisión Nacional del Deporte.

o Atlas del Cuerpo Humano, Joaquín Navarro.

CHECA LAS SIGUIENTES PÁGINAS EN INTERNET

• www.pilates.com

• www.stottpilates.com

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 PILATES AARAEG

• www.pilates.cc

• www.pilates.co.uk

• www.pilates.org

• www.pilates.net

• www.polestareducation.com

• www.balanceboly.com

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