Sunteți pe pagina 1din 4

Exercitii cu bastoane

I.Exercitii pentru cap


P.i. Stand departat,bratele deasupra capului,baston de capete apucat
T1- aplecarea capului inainte
T2- revenire
T3- aplecarea capului inapoi
T4-revenire
T5- aplecarea capului spre stanga
T6-revenire
T7- aplecare capului spre dreapta
T8-revenire

II.Exercitii pentru brate


P.i Stand departat,baston de capete apucat
T1- ridicarea bratelor Inainte
T2-revenire
T3- ridicarea bratelor deasupra capului
T4-revenire
T5- ridicarea bratelor Oblic dreapta
T6-revenire
T7- ridicarea bratelor Oblic stanga
T8-revenire

P.i Stand departat,baston de capete apucat


T1- ridicarea br. Deasupra capului
T2- indoirea br. Si ducerea bastonului pe omoplati
T3- intinderea bratului st.

T4-revenire
T5- intinderea bratului dr.
T6-revenire
T7- intinderea bratelor deasupra capului
T8-revenire la poz initiala

III.Exercitii pentru trunchi


P.i Stand departat ,bratele deasupra capului,bastonul de capete apucat
T1- aplecarea trunchiului inainte
T2-revenire
T3- aplecarea trunchiului Inapoi
T4-revenire

T5- indoirea tr. Stanga


T6-revenire
T7- indoirea tr. Dreapta
T8-revenire

P.i Stand departat baston de capete apucat,pe omoplati


T1- indoirea tr. Inainte spre piciorul st.
T2-revenire
T3- indoirea tr. Iainte spre piciorul dr.
T4-revenire
T5- rasucirea tr. sper drepata
T6-revenire
T7- rasucirea tr.sper stanga
T8-revenire

IV.Exercitii pentru abdomen


P.i Culcat dorsal-bratele intinse deasupra capului-baston de capete apucat
T1- ridicarea tr. si ridicarea piciorului st.
T2-revenire
T3- ridicarea tr. si ridicarea piciorului dr
T4-revenire
T5- ridicarea tr. si ridicarea ambelor picioare la 45 grade
T6-revenire
T7- ridicarea tr. si ridicarea ambelor picioare la 90 grade
T8-revenire

V.Exercitii pentru spate


P.i Culcat facial,bratele intinse deasupra capului-baston de capete apucat
T1- extensia tr. si ridicarea piciorului st.
T2-revenire
T3- extensia tr. si ridicarea piciorului dr.
T4-revenire
T5- extensi tr. si ridicarea ambelor picioare
T6-T7-mentinerea pozitiei
T8.revenire

VI.Exercitii pentru picioare


P.I Stand departat-baston de capete apucat
T1.fandare inainte cu piciorul st.
T2.revenire
T3.fandare inainte cu piciorul dr.
T4.revenire

T5.fandare lateral st.


T6.revenire
T7.fandare lateral dr.
T8. Revenire

VII.Exercitii de sarituri
P.i Stand departat cu bastonul la omoplati de capete apucat
T1-Saritura inainte cu ridicarea bratelor sus
T2-Revenire
T3-Saritura inapoi cu ridicarea bratelor sus
T4-revnire
T5-Saritura lat stg cu ridicarea bratelor sus
T6-revenire
T7-Saritura lat dr cu ridicarea bratelor sus
T8-revenire

VIII.Exercitii de respiratie
P.i Stand departat,baston de capete apucat
T1-T4 aplecarea trunchiului cu inspiratie
T4-T8-ridicarea tr.cu expiratie