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GIMNASIA CEREBRAL PARA ACTIVAR TU MENTE.

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MENTE.

GIMNASIA CEREBRAL PARA ACTIVAR TU MENTE.

Siguiendo la lnea de artculos anteriores (Sin salud no hay bienestar y sin

bienestar no hay efectividad (http://thinkandstart.com/2012/03/sinsaludnohay
bienestarysinbienestarnohayefectividad/)), ahora me enfocar en el aspecto
mental de nuestra salud, ya que el artculo pasado (Soluciones naturales y
prcticas
ante
los
padecimientos
que
merman
el
trabajo
(http://thinkandstart.com/2012/03/solucionesnaturalesypracticasantelos
padecimientosquemermaneltrabajo/))hablrespectoalcuidadofsico.
Si bien es cierto, necesitamos de una mente activa para emprender nuestros
proyectos,esporesoquenosolodebemosejercitarnuestrocuerpo,sinotambin
nuestramenteconnuevosretos,porlocualenesteartculohablaracercadela
gimnasiacerebral.
EltrminodeGimnasiacerebralfuepopularizadoporLawrenceKatzyaen1999.
Se presume que la estimulacin sensorial y actividades como acciones y
pensamientos inusuales, producen ms sustancias qumicas del sistema
neurobiolgico
(http://thinkandstart.com/wp
content/uploads/2012/04/COLORES
GIMNASIACEREBRAL.jpg) del cuerpo
que estimulan el crecimiento de nuevas
dendritas y neuronas en el cerebro. Las
accionesrutinariassontanautomticasen
una persona que la mayora de las
acciones se realizan en gran medida de
forma inconsciente. Tales acciones
automatizadas o inconscientes requieren
una menor actividad en el cerebro, y
menos ejercicio. Con la ayuda de
ejerciciosneurbicos,seafirmaquesepuedeestimularelcerebro.Unejemplode

ejerciciosneurbicos,seafirmaquesepuedeestimularelcerebro.Unejemplode
unejercicioneurbicoesllevaracabounaaccinrutinaria,talescomomarcarun
nmero de telfono o cepillarse los dientes con la mano no dominante. Otros
neurobilogos sugieren que la neurbica puede retardar el envejecimiento del
cerebro.[1]
Se puede concluir que la gimnasia cerebral es al cerebro como el ejercicio al
cuerpo, por ejemplo sino utilizaremos nuestras piernas, dentro de poco tiempo se
debilitaran e incluso no podramos caminar bien, en cambio como diario las
utilizamoslasmantenemosactivas,porlocualconelcerebroeslomismo,sinolo
utilizamos se atrofia y va disminuyendo nuestra agilidad mental. Por tanto el
ejercitarelcerebromejorarnuestramemoriaatencinylucidez.
Deacuerdoaloanteriorlespresentounaseriedeejerciciosparaejercitarnuestro
cerebro,dellibrodeLuzMaraIbarra:
*Bostezoenergtico:Pasos:1.Ambasmanostocanlasjuntasdelamandbula.2.
Bosteza profundamente. 3.Y mientras masajea con tus dedos suavemente, hacia
adelante y hacia atrs, donde se juntan tus maxilares. Beneficios: Oxigena el
cerebro de una manera profunda, ayuda a la lectura, activa la verbalizacin y
comunicacin.
*Tensarydestensar:Pasos:1.Practicaesteejercicioenunasillaenunapostura
cmoda,conlacolumnarectaysincruzarlaspiernas.2.Tensalosmsculosdelos
pies,juntalostalones,luegolaspantorrillas,lasrodillas,tensalapartesuperiorde
laspiernas.3.Tensalosglteos,elestmago,elpecho,loshombros.4.Aprietalos
puos, tensa tus manos, tus brazos, crzalos. 5. Tensa los msculos del cuello,
aprietatusmandbulas,tensaelrostro,cerrandotusojos,frunciendotuceo,hasta
el cuero cabelludo. 6. Una vez que est todo tu cuerpo en tensin, toma aire,
retenlodiezsegundosymientrascuentastensahastaelmximotodotucuerpo.7.
Despus de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo.
Beneficios: Logra la atencin cerebral, maneja el estrs, mayor concentracin,
provocaunaalertaentodoelsistemanervioso.
*Nudos:Pasos:1.Cruzatuspies,enequilibrio.2.Estiratusbrazoshaciaelfrente,
separados uno del otro. 3. Coloca las palmas de tus manos hacia afuera y los
pulgaresapuntandohaciaabajo.4.Entrelazatusmanosllevndolashaciatupecho
y pon tus hombros hacia abajo. 5. Mientras mantienes esta posicin apoya tu
lengua arriba en la zona media de tu paladar. Beneficios: Efecto integrativo en el
cerebro,disminuyenivelesdeestrsrefocalizandolosaprendizajes.
*Ochosacostados:Pasos:1.Utilizaunahojagrandedepapelyunlpizpegala
hoja en la pared al nivel de tus ojos. 2. Dibuja un ocho acostado o lo que viene
siendo el smbolo de infinito () empezando por el centro (donde se cruzan las
lneas)ydeahhaciaarribaaladerecha.3.Cadavezquemuevastumanoelojo
debeseguiresemovimientosituojotiendeairmsrpidoquetumano,aumentala
velocidaddestaloimportanteesquetuojosigaatumanoynolapierdadevista.
4. Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste
inicialmente. 5. Usando tu ocho inicial cambia a la direccin contraria (abajo a la

inicialmente. 5. Usando tu ocho inicial cambia a la direccin contraria (abajo a la

izquierda). 6. Repite tres veces este movimiento. Beneficios: Mejora la
comunicacinescrita,favorecequelasideasfluyanfcilmente.
* Orejas estiradas: Pasos: 1. Toma ambas orejas por las puntas. 2. Tira hacia
arribayunpocohaciaatrs.3.Mantenlasasporespaciodeveintesegundos.4.
Descansabrevemente.5.Repiteelejerciciotresveces.Beneficios:Despiertatodo
el mecanismo de audicin, asiste la memoria si necesitas recordar algo, haz este
ejercicioynotarselresultado:enalgunaspersonasesinmediato,enotrassaltar
lainformacinalamenteencuestindesegundos.
Estossonalgunosejerciciosquenospuedenservirparaactivarnuestramente,otro
ejercicio interesante es de acuerdo a la imagen que coloqu en este artculo
observalafotografaeintentadecirelcolordecadapalabra,nolapalabra,sinoel
color en el que est escrita, lo anterior agilizar nuestra mente, de igual forma
podemospracticardiversosjuegosparamanteneractivanuestramentetalescomo
rompecabezas, ajedrez, domino entre otros juegos de mesa, que adems de
divertirnosnosbeneficiarn.
Reflexionemos Has tenido uno de esos das en dnde sientes que no puedes
concentrarteytecuestamuchotrabajocomenzaralgunaactividad?Quepodras
haceralrespecto?
Bibliografa:
Ibarra, Luz Mara. Aprende mejor con Gimnasia Cerebral. (2010). Mxico:
Garnik.
VosSavant,MarilynyFleischer,Leonore.Gimnasia Cerebral. (1995). Mxico:
EDAFyMoralesS.A.
Twitter:@Elenaricoortiz(http://twitter.com/elenaricoortiz)
[1] http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_cerebral, a travs de: Kathleen Phalen
Tomaselli(17112008).Stepstoanimblemind:Physicalandmentalexercisehelp
keep the brain fit (http://www.amaassn.org/amednews/2008/11/17/hlsa1117.htm).
AMANews(http://es.wikipedia.org/wiki/American_Medical_Association).Consultado
el18112008.
http://thinkandstart.com/2012/03/solucionesnaturalesypracticasantelos
padecimientosquemermaneltrabajo/

127

ESCRITO POR ELENA RICO (HTTP://THINKANDSTART.COM/AUTHOR/ELENA/)

ESCRITO POR ELENA RICO (HTTP://THINKANDSTART.COM/AUTHOR/ELENA/)

OriginariayactualresidentedelaCiudaddeGuanajuato,Elena
tiene25aos.EstudialaMaestraenAdministracinenlaUG.Le
gustacocinaryexperimentar.Seveasmismacomo
"RelacionistaIndustrial,creofirmementeeninnovarparaaumentar
eldesarrolloyelcrecimiento,chefapasionada,arribaelmetal\m/
!!!"
Viewallpostsby:ELENARICO(HTTP://THINKANDSTART.COM/AUTHOR/ELENA/)

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Jointhediscussion
Cmr hace4aos

Genial.
3

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TaVoLeonarDoOrihueLa hace3aos

Estabuenoesto...
1

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yanuaceligarcia haceunao

Sencillosydefacilprctica

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Crack_Brain hace2aos

Estupendoarticuloelenarico,unsaludo.

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noraarellano hace3aos

estamuybuena.

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AmadeoAraluce hace3aos

Meparecedelomasinteresanteenvesdeestasviendotodoeldialataravision

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