Sunteți pe pagina 1din 1

1) PI - culcat dorsal, genunchii indoii cu tlpile ct mai aproape de fese.

A. Micare : apsai de mai multe ori coccisul pe sol, accentund extensia lombar. Sensibilizare: punei o
mna sub regiunea lombar pentru a simi contracia muscular, de fiecare parte.
B. Micare: inspirai n timp ce accentuai lodoza, expirai relaxnd. Indicaii: se mrete din ce n ce mai
mult amplitudinea micrilor, mai nti prin apsarea puternic a coccisulului pe sol, ridicnd mai sus
regiunea lombar, apoi apasnd lombele pe sol pantru a ridica mai uor coccisul.
1) PI : DV cu obrazul stng pe dosul mainii drepte, braul stng ntins pe lng corp. A. Micare: ridicai
usor cotul drept de trei ori. Sensibilizare: ncercai s determinai care sunt muchii contractai ai
umrului drept. B. Micare: ridicai uor capul pentru a privi de trei ori deasupra umrului drept.
Sensibilizare: simtti contraciile musculaturii prii drepte a spatelui, de la umr pn la pelvis. C.
Micare: ridicai cotul, mna i capul pentru a privi de trei ori deasupra umrului drept