Beneficiile dietei cu lamaie

Inainte de a incepe serios dieta cu lamaie, este necesar sa elimini din corp toxinele care iti
dauneaza, iar apoi sa stimulezi sistemul digestiv. Acest lucru nu inseamna sa te infometezi!
Infometarea nu face altceva decat sa impulsioneze corpul spre a produce si mai multe
toxine, in loc sa ajute la curatarea lui. Asadar, in primul rand urmeaza o cura de detoxifiere.
Consuma o zi intreaga numai alimente naturale, care te ajuta in procesul curatarii
organismului si bea apa, deoarece aceasta ajuta la eliminarea toxinelor. Mareste efectul
detoxifierii consumand pe parcursul intregii zile limonada tinuta la temperatura camerei.
Sunt interzise cafeaua si alcoolul!

In ce consta detoxifierea cu limonada?

Limonada se prepara prin amestecul urmatoarelor ingrediente:
2 lingurite de zeama de lamaie proaspata
300 ml apa filtrata
2 lingurite de artar natural (sau scortisoara, dupa preferinta)
un pic de piper rosu (Cayenne), cat iei cu varfurile degetelor
Poti, de asemenea, sa bei ceaiuri de plante sau fructe, si sa consumi supa de
legumepreparata acasa; pentru aceasta din urma, sunt necesare ingredientele de mai jos:
1 morcov maruntit
1 tulpina de telina maruntita
ceapa maruntita
4 ridichii
o mana de mazare dulce
marar maruntit
Mod de preparare: Toate se taie in bucati mici. Se adauga morcovii, telina si ceapa, intr-o
oala de marime medie si se lasa sa fiarba in apa. Dupa 5 minute se adauga ridichiile,
mazarea si mararul. Se reduce flacara si se lasa sa fiarba la foc mic timp de 10 15
minute, dupa care se poate servi.
In duminica rezervata detoxifierii din dieta cu lamaie, meniul este urmatorul:
Bautura de dimineata:
la ora 7:30 se bea un pahar de limonada pe stomacul gol
Micul dejun (la 30 de minute dupa ce te-ai ridicat din pat):
salata de fructe (capsuni, zmeura, mure, afine si cirese)
1 mar, 1 para, 1 iaurt organic si o mana de migdale nesarate, crude
Gustare:
1 pahar cu limonada
1 banana

 1 mana de seminte de floarea soarelui sau de dovleac

Pranz:
salata de fasole sau linte cu dressing de lamaie, otet si ulei extravirgin
Gustare:
1 pahar cu limonada
cruditati (castraveti, ridichii si telina) SAU o mana de fructe uscate
Cina:
peste la gratar cu zeama de lamaie
legume fierte
Cu o ora inainte de culcare:
1 pahar de limonada calda sau fierbinte
La sfarsitul zilei de detoxifiere, te vei simti mai usoara si mai energica; de asemenea, in
timpul acestei zile este posibil sa pierzi intre 500 g pana la 1 kg, in functie de greutatea si
constitutia ta.
Medicii nutritionisti au creat un plan de meniuri pentru 7 zile de dieta cu lamaie:
Luni impulsionarea sistemului digestiv
Obiectivul zilei de luni din dieta cu lamaie este sa bei multa limonada, din clipa in care te
ridici dimineata din pat, pana cand te duci noaptea la somn. Iata motivul: lamaia este,
precum apa, un element care impulsioneaza sistemul digestiv, ajutandu-l sa se puna in
functiune pentru a elimina toxinele. De asemenea, reduce pofta de mancare: de indata ce
te trezesti, bea un pahar de zeama proaspata de lamaie in apa fierbinte. Pentru restul zilei,
concentreaza-te asupra hidratarii! Ia cu tine oriunde mergi o sticla de apa, din care sa bei in
afara orelor de masa pentru a te ajuta la taierea apetitului.

Meniul zilei de luni din dieta cu lamaie

Micul-dejun:
zeama de lamaie in apa fierbinte; se bea pe stomacul gol
un bol cu salata de fructe, iaurt sau lapte de soia
300 ml lapte organic sau de soia
Gustare:
8 migdale nesarate
un pahar de suc proaspat de fructe diluat cu apa
Pranz:
supa de legume organice preparata acasa
sandvis din paine neagra si branza data prin razatoare
Gustare:
2 clatite din ovaz
cateva rosii cherry si o lingura de branza de vaci

Cina:
peste sau pui la gratar ori branza tofu cu sos de lamaie si ulei de masline (3 lingurite de
ulei de masline, 1 lingurita de zeama de lamaie si 2 catei de usturoi)
sote din legume cu frunze si stejar cu o lingurita de seminte de susan
piersici coapte cu scortisoara
suc de lamaie in apa calda
Marti obiectivul acestei zile din dieta cu lamaie il reprezinta arderea grasimilor, avand
aportul vitaminei C. Aceasta este unul dintre cei mai eficienti nutrienti care ajuta la
pierderea in greutate. Se afla cu precadere in fructe si legume, care au un numar scazut de
calorii si sunt bogate in fibre. Pe langa limonada pe care o bei dimineata, mananca cel putin
5 portii de fructe si legume pe parcursul zilei. Pentru a iti atinge obiectivul, amesteca
fructele cu cereale, foloseste fructe sau legume congelate ori uscate, si ia cate o gustare
din ele atunci cand iti este foame; la fel de bine poti manca si cruditati.

Meniul zilei de marti din dieta cu lamaie

Micul-dejun:
zeama de lamaie in apa fierbinte; se bea pe stomacul gol
1 ou ochi
2 felii de paine din cereale integrale prajita, peste care pui putin unt si o rosie coapta
1 mar
300 ml lapte din soia sau organic.
Gustare:
2 caise proaspete ori uscate
cateva alune nesarate
suc rezultat din amestecul lamaii, marului cu nasturelul (macrisul de balta).
Pranz:
3 lingurite din fiecare: fasole neagra, naut si fasole rosie amestecate cu rosii si ardei
verde sau cu dressing de zeama de lamaie.
1 chifla
un bol mare cu salata de laptuci si arpagic
1 kiwi
Gustare:
1 clatita din ovaz, branza de vaci si capsuni
Cina:
o tocana de legume: rosii, naut, spanac, cartofi, ridichii si orez integral.
o banana coapta cu 2 cubulete de ciocolata amaruie topita
Miercuri reglarea glicemiei

Obiectivul zilei de miercuri din dieta cu lamaie este reglarea glicemiei si reprezinta unul
dintre cele mai eficiente metode de slabit! Daca ai glicemia extrem de scazuta sau de
ridicata, esti predispusa la a manca mai mult si la a stoca zaharul precum grasimea. Mai
intai de toate, toarna usor peste mancarurile tale 1 sau 2 lingurite de zeama de lamaie, ori
adaug-o in mancarurile pe care le prepari. Asemeni otetului, lamaia ajuta la scaderea
graduala a glicemiei in sistem.
Pentru a iti controla glicemia, trebuie sa tii cont de urmatoarele sfaturi:
consuma proteine la fiecare masa
mananca la intervale regulate
nu sari peste micul-dejun
opteaza pentru alimentele cu un index glicemic redus (de exemplu, orez, paine integrala
si boabe de leguminoase), precum si bogate in fibre (fructe, legume si cele care contin
cereale integrale)

Meniul zilei de miercuri din dieta cu lamaie

Micul dejun:
zeama de lamaie in apa fierbinte; se bea pe stomacul gol
zmeura si capsuni amestecate cu 2 lingurite de fulgi de ovaz si 300 ml lapte
nectarine
Gustare:
salata de fructe cu zeama de lamaie
300 ml lapte organic sau din soia
Pranz:
salata de fasole fiarta (rosie, lima sau uscata)
o chifla din cereale integrale cu putin unt
iaurt natural
Gustare:
1 lingurita de seminte de floarea-soarelui
un ciorchine mic de struguri
Cina:
somon umplut cu zeama de lamaie, copt la cuptor cu un mix de legume fierte
o portie mica de inghetata de ciocolata cu alune
Joi reducerea zaharului si consumul carbohidratilor
Obiectivul acestei zile din dieta cu lamaie este sa redunci consumul zaharului si, in schimb,
sa mananci mai multi carbohidrati. Zaharul stimuleaza producerea insulinei si creste
apetitul pentru alimente bogate in calorii, precum ciocolata, biscuitii si dulciurile. De
asemenea, incurajeaza stocarea grasimilor si stimuleaza ficatul ca sa functioneze mai
rapid, ceea ce tulbura sistemul digestiv. Cum? Daca trebuie sa iti infranezi consumul

zaharului, nu consuma, de exemplu tort, ci opteaza pentru o felie de paine integrala, tort cu
fulgi de orez sau biscuiti din ovaz. Retine ca alimentele procesate au acelasi efect precum
zaharul asupra corpului, asadar evita-le. Si fructele sunt bogate in zahar, deci este
recomandat sa mananci putine alune de padure, migdale sau seminte impreuna cu fructele,
pentru a minimiza efectele. Dulciurile te fac sa poftesti la produse cu zahar, insa trebuie sa
alegi inlocuitori precum siropul de artar sau miere contin mai multe calorii, insa sunt
sanatoase.

Meniul zilei de joi din dieta cu lamaie

Micul dejun:
zeama de lamaie in apa fierbinte; se bea pe stomacul gol
milkshake de banane (se amesteca in blender 300 ml lapte organic ori din soia, 1 iaurt
natural, 2 banane mici si o lingurita de stafide
2 felii de paine din cereale integrale cu putin unt
Gustare:
seminte si fructe uscate
Pranz:
1 cartof copt in coaja si o conserva mica de fasole boabe
1 bol mare de salata cu putina branza rasa
1 para sau 1 piersica
Gustare:
mancare de legume cu hummus preparat acasa (naut, lamaie, paste cu susan si usturoi)
Cina:
ardei umpluti (se amesteca laolalta 4 lingurite de orez integral, 2 lingurite de seminte de
pin, arpagic curatat, rosii cherry si 60 g branza Feta; ardeii se taie pe jumatate se scot
semintele si se umplu cu amestecul de mai sus, apoi se serveste impreuna cu o portie
mare de legume fierte.
mar fiert stropit cu sirop de artar si scortisoara
Vineri ziua in care mananci grasimi bune
Aceasta zi este dedicata consumului de grasimi bune, de care are nevoie organismul. Cu
toate ca grasimile sunt bogate in calorii (1 g contine 9 kcal), sunt esentiale pentru corp. De
exemplu, ar trebui sa obtinem 25 % din caloriile zilnice din grasimi. O dieta slaba in grasimi
poate duce la schimbarile bruste ale starilor de spirit, deteriorarea tenului, dureri musculare
si luarea in greutate. Daca mananci grasimi bune, de fapt vei slabi datorita faptului ca
acestea incetinesc circulatia zaharului in sange. Ideal este ca 20 25 % din dieta sa fie
alcatuita din grasimi bune, adica acizi grasi esentiali (nuci, seminte, peste uleiosi, ulei de
rapita, ulei din alune de padure) si frasimi monosaturate (ulei de masline extravirgin). Este
necesar sa reduci la minimum tipurile de alimente care contin grasimi nesanatoase (aflate

in produsele lactate, unt si carne). Consuma peste uleios cel putin de doua ori pe
saptamana, si cateva nuci sau seminte (migdale, alune, floarea soarelui, seminte de
dovleac si de in la fiecare gustare.

Meniul zilei de vineri din dieta cu lamaie

Micul-dejun:
zeama de lamaie in apa fierbinte; se bea pe stomacul gol
un ou fiert si o rosie cu o felie de paine din secara
6 zmeure
Gustare:
o mana de nuci
300 ml de lapte din soia
Pranz:
castraveti si somon cu paine prajita
1iaurt
Gustare:
1 piersica
1 ciorchine mediu de struguri
1 mana de seminte de floarea-soarelui
Cina:
ton si pasta de porumb dulce (se amesteca 6 lingurite de paste din cereale integrale,
jumatate de conserva de ton in saramura, 2 lingurite de porumb dulce si o mana de broccoli
tocat sau o cutie mica de rosii; se serveste fierbinte, cu legume fierte si zeama de lamaie)
piure de fructe si fructe uscate
Sambata
Obiectivul acestei zile este consumul alimentelor naturale, de exemplu faina integrala si
cereale integrale, deoarece contin nutrienti esentiali pentru sanatate si pierderea in
greutate, fibre, vitamine, minerale. Acestea nu contin zahar ascuns ori substante aditive
care ingreuneaza digestia, incarca ficatul sau nu lasa corpul sa arda grasimile. Trebuie sa
elimini toate formele de alimente procesate si sa mananci doar cereale integrale sau paste
ori paine din faina integrala, orez sau cereale. Prepara-ti propriile sucuri, supe si piureuri
folosind produse proaspete, pe cat posibil organice (contin foarte putine subtante chimice,
sau chiar nu contin deloc).

Meniul zilei de sambata din dieta cu lamaie

Micul dejun:
zeama de lamaie in apa fierbinte; se bea pe stomacul gol
1 bol de salata de fructe proaspete
1 iaurt natural cu 2 linguri de fulgi de ovaz

 300 ml lapte organic ori din soia

Gustare:
1 nectarina
1 mana de nuci si seminte amestecate
Pranz:
1 avocado mic cu creveti
salata cu dressing din zeama de lamaie, ulei de masline si otet balsamic
1 mar
Gustare:
1 felie de paine din faina integrala cu putina branza razuita
Cina:
omleta (2 oua, ciuperci maruntite, 3 lingurite de branza razuita si ulei) + legume fierte
1 banana mica
cateva capsuni
Duminica imbunatatirea digestiei
Aceasta ultima zi este dedicata imbunatatirii sistemului digestiv. Digestia ingreunata
priveaza corpul de nutrientii esentiali care sunt necesari metabolismului si pierderii in
greutate. Cum se procedeaza? Mai intai de toate, trebuie sa mesteci incet mancarea,
acoperind-o cu saliva, pentru a incepe procesul digestiv cum trebuie. Mananca moderat, la
ore fixe, nu te grabi si fii atenta sa nu mananci excesiv atunci cand esti extenuata (mental
sau fizic). Fa o pauza inainte de desert (de exemplu budinca), nu manca in fata televizorului
si nu manca resturile doar ca sa nu ramana in farfurie cand te simti satula, pleaca de la
masa, pentru a nu fi tentata sa mananci mai mult decat este necesar. Este necesar sa te tii
de programul cu orele regulate de mas, pentru a deveni o obisnuinta sanatoasa.

Meniul zilei de duminica din dieta cu lamaie

Micul dejun:
zeama de lamaie in apa fierbinte; se bea pe stomacul gol
cereale integrale cu putine fructe proaspete, seminte sau lapte organic
-1 pahar de suc proaspat de mere diluat cu putina apa
Gustare:
o portie mica de guacamole cu morcovi
300 ml lapte organic ori din soia
Pranz:
pizza vegetariana (se taie o franzela din faina integrala in felii de cate 10 cm lungime;
adauga sos de tomate, ciuperci si ardei verde, se pune o lingurita de porumb dulce si
putina mozzarella, taiata in bucatele; se coace, iar apoi se serveste)
Gustare:

 salata de fructe cu seminte de floarea-soarelui

Cina:
Risotto (piept de pui, orez, branza razuita, zeama de lamaie, la care se adauga piure de
tomate)
salata din fructe de padure