Sunteți pe pagina 1din 1

www.sapovestim.

ro

Depresia
Cifrele date publicitii de Organizaia Mondial a Sntii arat c din ce n ce mai
multe persoane sufer de depresie i este foarte probabil ca fiecare dintre noi s cunoasc cel
puin o persoan care sufer de aceast boal, de aceea cred c este foarte important s tim
care sunt simptomele i modalitile de prevenie. Dac simptomele sunt att de puternice nct
ne afecteaz funcionarea n viaa de zi cu zi este foarte important s ne adresm unui specialist
(psiholog - specialist n terapie sau psihiatru).
Simptomele depresiei:
- Dispoziie disforic indicat de obicei de o expresie facial trist
- Sentimente de neajutorare, inutilitate, vinovie
- Iritabilitate sau furie
- Retragere, izolare social
- Pierderea interesului pentru activitile anterior apreciate
- Capacitate de concentrare scazut, uitare
- Deteriorarea performantelor colare
- Oboseal, pierderea energiei, letargie
- Lipsa apetitului, scdere n greutate
- Apetit crescut, creterea n greutate
- Insomnii sau somn prelungit
- Stima de sine scazut
- Gnduri suicidare sau ncercari de suicid
- Abuz de droguri, alcool pentru schimbarea dispoziiei afective
- Acuze somatice (dureri de cap, de stomac)
- Abiliti sociale deficitare
- Autontriri negative, autodeprecieri
Cum se poate preveni depresia
- Alctuirea unui program zilnic, care va fi respectat indiferent de dispoziia din ziua respectiv
- mbuntirea calitii somnului - prin practicarea unor exerciii fizice, stabilirea unui
program, limitarea consumului de cofein i stabilirea unei rutine legate de somn
- nvarea i aplicarea unor abiliti de rezolvare de probleme - etapele rezolvrii de probleme
sunt: definirea problemei (poate fi legat de relaii sociale, izolare, probleme financiare,
locuin, sntate), generarea de soluii (o posibilitate poate fi rspunsul la ntrebarea cum am
rezolvat aceeai problem n trecut), evaluarea soluiilor (din lista de posibile soluii se alege
cea mai realist, i se alctuiete un tabel cu pro i contra), aplicarea soluiei alese i evaluarea
final
- Programarea activitilor i ntreruperea refleciilor - se poate prin implicarea n ct mai multe
activiti, practicarea unui sport, socializare, ignorarea gndurilor negative, redirecionarea
ateniei n direcii pozitive, adoptarea unei atitudini sceptice fa de gndurile depresive
- Stabilizarea dispoziiei, n sensul evitrii exceselor (fie spre pozitiv sau negativ).
Adaptat dup Cognitive Behavioural Therapy for Dummies de Rob Wilson si Rhena Branch