Avantajela renuntarii la fumat

Ce intelegem prin simptome de sevraj tabagic ?

Oprirea fumatului = intreruperea aportului de nicotina in
organism determina aparitia unor simptome :
1. Depresie;
2. Nervozitate, iritabilitate;
3. Insomnie;
4. Tulburari de concentrare si atentie;
5. Neliniste, anxietate;
6. Apetit crescut ( dulciuri );
7. Necesitatea imperioasa de a fuma !!!
Acestea apar in primele ore/zile de la intreruperea
fumatului, intensitatea maxima fiind in primele 1-3 saptamani.
Ce se intampla cand renuntati la fumat ?
Datorita absentei nicotinei din organism :
Proasta dispozitie ( iritabilitate, morocanosi )
dureaza aproximativ 4 saptamani;
Dificultati de concentrare dureaza aprox. 2 saptamani;
Necesitatea imperioasa de a fuma, mai ales in primele 2-3 saptamani, dupa care scade
treptat;
Foame exagerata care poate dura cateva saptamani;
Insomnia, care poate fi combatuta consumand lapte cald la culcare, exercitii fizice sau
de relaxare;
Dureri de cap contracarate prin ingestia de lichide;
Tusea : plamanii elimina substantele nocive / toxice din fumul de tigara.
Sfaturi practice:

Tu esti cel care stabileste ziua !

Trebuie sa stii sa refuzi prima tigara !
Arunca trusa de fumator : brichete, chibrituri, pachete de tigari;
Schimba rutina zilnica;
Evita consumul de cafea, cola, ceai;
Cand simti nevoia de a fuma, bea un pahar mare de apa sau suc natural de fructe;
3-5 mese/zi
Mic dejun : sucuri naturale, lactate, eventual carne, ou; atentie la obiceiul cafea-tigara
!
Dejun+cina: de preferat cruditile, legumele verzi, fructele;
nainte de culcare un pahar de ap sau ceai;
De evitat:s mncai ntre mese, evitai dulciurile: produsele de patiserie, bomboanele,
ciocolata;

Nu ezitai a bea mai mult de 2 litri de ap/zi;

Apa:va asigura umplerea stomacului, va favoriza eliminarea deeurilor si va constitui
un bun gest de nlocuire.
Dup pranz, tabietul cafelei si tigarii de dupa-masa:prsii repede masa i mergei s
v spalai pe dini cnd este posibil.
Guma de mestecat sugar-free;
Exercitii fizice, plimbari in aer liber, invatati exercitii de relaxare;
Incepeti sa practicati un sport nou.
Evitati sa intrati in contact cu fumatori sau cu situatiile in care ati fi tentati sa fumati;
Economisiti banii cheltuiti pe tigari, cumparati-va un cadou!

Ce stiti despre fumat?

Fumatul