Un stil de via sntos nseamn mai mult dect un set de reguli pe care le urmm pentru a evita

anumite boli. Trind sntos ne cldim o lume n care ne atingem potenialul maxim, att pe partea
fizic ct i cea emoional.
Nu oricine poate avea un trup perfect, dar oricine poate avea o sntate bun, un numr corect de
kilograme i o stare de spirit potrivit.
Alimentaia
Unul dintre factorii care atrn cel mai greu n ecuaia sntii este alimentaia. Alimentele pe care le
consumi afecteaz modul n care ari i te simi, sntatea fizic i mental.
Subiectul alimentaiei ideale este unul extrem de vast, cu o multitudine de teorii, regimuri alimentare i
cure ce promit rezultate impresionante. A mnca sntos nu nseamn ns neaparat aderarea la o
filozofie stric de nutriie sau renunarea complet la alimentele care i dau satisfacie. nseamn
echilibru, moderaie, alegeri potrivite i respectarea unui set minim de reguli de baz, ce poate fi apoi
extins.
O alimentaie sntoas are la baz un consum ridicat de fructe i legume (de minim 5-6 ori pe zi),
cereale integrale, grsimi sntoase (Omega-3, provenite n mare parte din pete gras) i carne
slab. Aceast combinaie are rolul de a asigura o mare varietate de nutrieni, pstrnd nivelul de
calorii redus, ceea ce duce la controlul greutii, al colesterolului i tensiunii arteriale.
Este recomandat s evitm sau s reducem treptat consumul de alimente procesate, zahr, sare i
grsimi. Consult ntotdeauna etichetele produselor pentru a determina valoarea nutritiv a acestora,
precum i ingredientele i proveniena lor.
De preferin, ncearc s mnnci alimentele crude, s le fierbi sau coci i nu s le prjeti. Dac
totui recurgi la prjit, folosete uleiuri cum este cel de msline sau rapi.
ncearc s reduci la minim consumul de alcool i s elimini buturile carbogazoase, ce au un
coninut ridicat de zahr. n ceea ce privete apa, o bun hidratare este esenial pentru funcionarea
n condiii optime a organismului i pentru eliminarea toxinelor. Recomandrile difer n ceea ce
privete consumul optim de ap, ns cifrele se nvrt n jurul valorii de 3 litri pe zi pentru brbai i 2,2
litri pentru femei.
Trebuie s mai reinem c mitul potrivit cruia a mnca sntos nseamn a mnca scump este doar
att, un mit. Exist foarte multe reete extrem de sntoase care pot fi preparate cu un buget redus.
Exerciiile fizice
Corpul uman are nevoie de micare, lipsa acesteia ducnd pe termen scurt i lung la o multitudine de
probleme. Exerciiul fizic ne ajut s ne meninem n form inima i sistemul circulator, plmnii, s ne
protejm articulaiile dezvoltnd musculatura sau s ardem caloriile n exces.
Un alt beneficiu este eliberarea de endorfine, substane ce ne dau o stare de euforie i ce reduc
percepia durerii. Starea general de bine i reducerea riscului de depresie sunt date i de ntrirea
respectului de sine sau de socializare, n cazul n care practicai sporturi mpreun cu prietenii sau cei
dragi.

Ct de des ar trebui s facem exerciii fizice i ce tipuri sunt recomandate? La fel ca i n cazul
alimentaiei, nici n cazul exerciiilor fizice nu putem vorbi despre o recomandare btut n cuie. n linii
mari ar trebui s facem micare pentru circa 30 de minute n fiecare zi. Cnd vorbim despre micare
ne referim la ceva mai intens dect o simpl plimbare (jogging, not, aerobic, ciclism, etc), deoarece
musculatura i inima trebuie s fie puse la treab.
Este important s gseti o activitate fizic care s i se potriveasc, pe care s o practici cu plcere,
deoarece n caz contrar i va fi foarte greu s te motivezi pe termen lung.
De asemenea, n cazul n care suferi deja de anumite afeciuni este recomandat s discui cu mediul
tu nainte de a te apuca de sport, pentru a te asigura c acesta nu i va accentua eventualele
probleme de sntate.