Dimineata :

1 pahar lapte sau

1 iaurt sau
2 felii sunca presata
impreuna cu
1 ou sau
4 felii de orez expandat cu miere sau
2 felii paine sau
30 g cereale

Gustare: 1 fruct sau 1 iaurt

Pranz:
90 g pui sau
o omleta(din 2 oua cu ceapa, rosii, ardei, etc) sau
100 g sunca presata
impreuna cu 110 g legume
impreuna cu 40 g paine sau
100 g paste sau
150 g cartofi fierti

Gustare : 1 fruct sau 1 iaurt

Cina:
70 g pui cu 100 g legume sau
50 g sunca presata cu 100 g legume
impreuna cu
30 g paine sau
50 g paste sau
100 g cartofi fierti
impreuna cu un fruct