Fi reducere grsime

corporal
Cum s ncepi

Forma corpului
conteaz - Mr sau
par?

Competitia Level 10, i inclusiv acest ghid, te pot ajuta s i ncepi cltoria ctre
scaderea procentului de grsime corporal.
Cnd vor s scape de grsime, muli au deja n minte o anumit parte a corpului, ns
tiai c a avea mai mult grsime n zona abdomenului este mult mai riscant dect
grsimea n exces din zona fesierilor sau a coapselor? Brbaii n special, dar i femeile cu
corpul n form de mr, tind s aib exces de grsime n zona taliei, i astfel, prezint un
risc mai mare de a avea probleme cardiace sau diabet de tip 2. Vestea bun este c poi
scpa de aceast grsime fcnd cteva schimbri importante n stilul tu de via, ca de
exemplu, mncnd mai puin i fcnd mai mult micare. n acelai timp, i poi
monitoriza progresul, folosind calculatorul IMC Herbalife.

Dac ai mult grsime n jurul

taliei (form de mr), eti mai
predispus la diabet de tip 2 sau
probleme cardiace, dect cei care
depoziteaz grsimea pe fesieri
sau coapse (forma de par)*
Dimensiuni ideale pentru talie:
Femei: sub 80cm
Brbai: sub 94cm

http://www.herbalife.ro/

Procesul de slbire este o cltorie care necesit rbdare i schimbarea stilului de via. ns indiferent de ct de
lung este aceast cltorie, vei beneficia de sprijinul Membrul tu Herbalife Independent, care te va ajuta s faci o
schimbare pozitiv.

Fiecare jumtate de kilogram de grsime este echivalentul a 3500 de calorii, aa c reducerea aportului caloric zilnic cu
cel puin 500 de calorii va duce la o slbire de durat, cu cel puin 0,5 - 1 kg pe sptmn. Pentru majoritatea femeilor,
acest lucru nseamn un aport zilnic de aproximativ 1200kcal, n timp ce pentru brbai 1800kcal, ns valorile variaz n
funcie de structur i de ct de activ este persoana.

Dac ai un IMC normal, ns i doreti coapse mai subiri, de exemplu, va trebui s alegi o abordare puin mai diferit.
Poate c nu este nevoie s reduci numrul de calorii consumate, ns niciodat nu stric s i revizuieti dieta, pentru a
te asigura c mnnci mai sntos. De asemenea, asigur-te c faci periodic micare aerob i identific exerciii
specifice care s i permit s tonifici zonele respective. Si n aceast situaie te poate ajuta Membrul tu Herbalife
Independent.

*Sursa: NHS Choices website

Dac ai ntrebri, te rugm s scrii un e-mail la mailto:level10.romania@herbalife.com

Fi reducere grsime
corporal
Program
Planul de mai jos prezint cum funcioneaz programul principal. Cu toate acestea, fiecare persoan este diferit, aa c Membrul tu
Herbalife Independent va lucra mpreun cu tine pentru a gsi ceva ce funcioneaz pentru tine.

Nutriie de baz

Prnz sau
cin
sntoas

x2 Shake-uri F1 pe zi

Pentru slbit: Formula 1 este un nlocuitor de mas sntos i delicios, care asigur un echilibru excelent de
proteine de calitate superioar, din lapte i soia, i micronutrieni eseniali. nlocuirea a dou mese zilnice cu
shake-urile F1, ca parte a unei diete cu aport caloric limitat, reprezint elementul de baz al acestui program de
slbit. Shake-urile F1 au ajutat oamenii din ntreaga lume s ii ating obiectivele de slbit.
Cu rezultate dovedite tiinific: Studii clinice arat c folosirea zilnic a unui shake nlocuitor de mas ca parte
dintr-o diet cu puine calorii, este eficient n controlul greutii, alturi de exerciii fizice moderate.
Sunt rapid de preparat i reprezint o alternativ sntoas i convenabil pentru un mic dejun, un prnz sau o
cin cu un coninut mare de calorii.
Poi alege ce consumi la a treia mas, ns ncearc s fie ceva sntos. tim c prima sptmn poate fi mai
grea, aa c am inclus n brour i cteva exemple de reete sntoase, ce pot fi incluse n planul tu zilnic.
ncearc s planifici dinainte ce vei mnca toat sptmna. Astfel vei putea evita gustrile/mncrurile la
pachet bogate n calorii, la care apelezi atunci cnd nu ai timp sau eti prea obosit() pentru a gti.

Pentru controlul greutii: Dac vrei s rmi la aceeai greutate dup ce ai slbit, nlocuiete o mas pe zi cu un baton sau
shake nlocuitor de mas Formula 1. Propune-i s ai zilnic dou mese sntoase, dar i gustri hrnitoare.

Gustrile de diminea sau dupa-amiaza

Un tipar regulat al meselor, cu gustri spre finalul dimineii i dup-amiaza, ajut la evitarea atacurilor de foame. Planificndu-le
dinainte, evii s te ndrepi ctre gustrile cu multe calorii.

Dac urmezi o diet cu 1200kcal pe zi, alege una din urmtoarele variante ca gustare pentru finalul dimineii sau dup-amiaz.

Dac urmezi o diet cu 1800kcal pe zi, alege dou din urmtoarele variante ca gustare pentru finalul dimineii sau dup-amiaz.

Batoane proteice

Batoanele proteice Herbalife sunt o gustare sntoas delicioas, cu coninut ridicat de proteine. Cu
aproximativ 140 calorii*, fiecare Baton proteic Herbalife conine aproape 10g de proteine din lapte, care
ajut la dezvoltarea masei musculare slabe. Crescnd masa muscular slab i sporeti i rata metabolic
a organismului.
Cu aproximativ 140 kcal per baton, acestea au mai puin dect multe batoane de ciocolat obinuite.
De asemenea, sunt o combinaie echilibrat de 10g proteine i 15g carbohidrai

Dac ai ntrebri, te rugm s scrii un e-mail la mailto:level10.romania@herbalife.com

Fi reducere grsime
corporal
Boabe de soia
prjite

Aceast gustare delicioas este perfect atunci cnd eti pe fug. Cu 9g de proteine i 113 kcal per
pachet, Boabele de soia prjite reprezint o alternativ mai sntoas la alte gustri delicioase, cum ar fi
biscuiii sau srelele.
Au 113 calorii per pachet, deci mai puine calorii dect n cazul gustrilor tradiionale.

Supa de roii
gourmet

Sunt ambalate ca porii individuale, perfecte ca gustare atunci cnd eti pe fug
Supa de roii Gourmet este o gustare savuroas i hrnitoare, cu plante mediteraneene, pentru un gust
delicios. Cu aproximativ 104 calorii per porie, aceasta este o delectare pentru care nu vei avea
remucri.
Cu 104 kcal per porie, ideal pentru cei care i controleaz caloriile consumate.

Alte
gustri

Majoritatea poriilor standard de fructe i legume conin pn n 100 kcal, e.g., un mr, o portocal, o
banan medie. Nu uita de cele 5 mese pe zi, ca parte a noului stil de via mai sntos.

Lichidele
Propune-i s bei cam doi litri de lichide pe zi, sau chiar mai mult dac faci sport. Alege buturile cu puine calorii, ncercnd s stai ct
mai departe de cofein.

Apa
Aloe i ceaiul

De ce nu ncerci Butura concentrat Herbal Aloe Vera? Realizat din frunza de aloe vera, este o butur
revigorant, care confer apei un gust rcoritor de citrice.
Conine 40% suc de aloe vera extras din frunz de aloe vera.
Adaug-o n ap pentru a obine un gust rcoritor ce te poate ajuta s consumi mai uor cantitatea
recomandat de 2 litri de lichide pe zi.

Dac ai ntrebri, te rugm s scrii un e-mail la mailto:level10.romania@herbalife.com

Fi reducere grsime
Luni
Mncare de vit
i legume

Sugestii
de
reete

363 kcal / 34g

proteine
per porie
Porii: 6
Timp: 1h45
600g carne de vit, tiat
cubulee
4 linguri ulei de msline
4 cei de usturoi
2 linguri vin alb
ghimbir proaspt (o buc de
2 cm)
2 cepe
2 morcovi
2 dovlecei
2 tulpini de elin
3 roii coapte
1 ardei rou
600ml sup de pui sau de
legume

Sursa: Food
standards
Agency (UK)
eatwell.gov.u
k

Mod de preparare
nclzete cuptorul la 200C/
pn la nivelul 6.
nclzete jumtate din ulei
pe fundul unui vas mare, pe
plita dat la mediu. Prjete
carnea de vit. Scoate-o i
pune-o separat. nclzete
restul de ulei de msline,
adaug ceapa i prjete-o un
minut. Adaug carnea de vit,
dovleceii, usturoiul i
prjete-le puin mai mult.
Pune vinul alb n crati i
adaug supa. Adaug restul
legumelor, rade ghimbirul i
las pn d n clocot.
Pune capacul peste mncare
i bag-o la cuptor. Las-o acolo
45 de min- 1 or.

corporal

Mari
Somon n crust
de plante i
dressing de iaurt
i plante
504 kcal /40g
proteine per porie
Porii: 4
Timp: 20mins
560g somon fillet
50g pine din fin
integral
25g roii cherry
1 lingur frunze proaspete
de busuioc
150g iaurt cu coninut
sczut de grsime
1 lingur ptrunjel proaspt
linguri zahr
sucul de la o jumtate de
lmie
230g couscous simplu
370ml ap fiart
320g broccoli
320g morcovi
Mod de preparare
nclzete cuptorul la 190C/
pn la nivelul 6.
Prepar topping-ul, punnd
pinea, roiile i busuiocul ntrun robot de buctrie,
amestecndu-le pn ce
pinea devine firimituri.
Pune fillet-ul de somon ntr-un
vas rezistent la cuptor - pune
toppingul peste fillet i las la
cuptor timp de 20 de minute.
Prepar sosul de iaurt,
amestecnd iaurtul cu
ptrunjelul, zahrul i sucul de
lmie, apoi las s se
rceasc pn la momentul
servirii.
Prepar couscous-ul punndu-l
ntr-un vas mare, peste care
adaugi apa clocotit. Las-l aa
5 minute.
Fierbe sau prepar la aburi
morcovii i broccoliul, pn
devin fragezi.
Cnd petele este gata,
servete-l cu sosul de iaurt.

Miercuri
Tajine marocan cu
mazre

Joi
Curry de pui
605 kcal /47,3g
proteine per
porie

518kcal /18,9g
proteine per porie
Porii: 4
Timp: 55mins

Porii: 2
Timp: 1h

1 linguri ulei de msline

1 ceap mare
2 cei de usturoi
1 roie mare
1 lingur past de roii
1 chili mediu
linguri pudr de chili
linguri pudr de
coriandru
linguri pudr de
chimion
linguri pudr de
turmenic
2 linguri ap
250g pui dezosat
1 lingur iaurt
130g orez basmati
160g conopid
o bucat de 10cm de
ghimbir
1 linguri coriandru proaspt

1 linguri ulei de msline

1 ceap roie
2 cei de usturoi
linguri chimion
1 lingur harissa
125g caise uscate
2 morcovi mari
1 ardei rou
400ml sup de pui
1 cutie mazre
225g roii cherry
390ml ap fiart
260g couscous
2 linguri coriandru proaspt

Mod de preparare
nclzete uleiul ntr-o tigaie
mare, adaug ceapa i prjete
cam 5 minute, pn devine
moale. Adaug usturoiul,
chmionul i harissa i mai las-le
un minut.
Adaug caisele, legumele i supa
n tigaie, amestecnd continuu.
Dup ce d n clocot, pune-i un
capac i las-le s fiarb la foc mic
timp de 15 minute.
Adaug mazrea i roiile cherry
i mai las-le la foc mic nc 10
minute, pn ce legumele sunt
fragede.
Adaug 390ml ap peste 260g
couscous,amestec puternic i
las-l acoperit 6 minute.
Adaug coriandrul peste mazre
i servete cu couscous.

Dac ai ntrebri, te rugm s scrii un e-mail la mailto:level10.romania@herbalife.com

Mod de preparare
nclzete uleiul i prjete
ceapa, pn se nmoaie.
Adaug usturoiul, roia, pasta
de roii, ardeiul chili tocat i
mirodeniile. Gtete timp de
cteva minute, dup care
adaug 2 linguri de ap i
ateapt s scad.
Adaug puiul i las pe foc 1015 min, la temperatur medie,
dup care adaug iaurtul,
mestecnd ncet.
Condimenteaz cu piper negru
i mai las la foc mic nc 1015 min.
ntre timp, pregtete orezul
conform instruciunilor de pe
ambalaj i fierbe sau prepar
la aburi conopida.
Adaug coriandru i ghimbir
peste curry.
Servete cu orez i conopid.

Vineri
Paste cu ton
la cuptor
395 kcal
/21,3g
proteine per porie
Porii: 4
Timp: 40mins
250g paste
1 cutie ton
1 cutie mic porumb
dulce
2 roii
75g brnz Cheddar
25g unt
25g fin
250ml lapte semidegresat
diverse mirodenii
condimente

Mod de preparare
nclzete cuptorul la 200C/
pn la nivelul 6.
Fierbe pastele 10 min, pn
se nmoiaie, apoi scurge-le.
Pentru sos, topete untul
ntr-o tigaie, peste care
adaug fin, pn devine o
past. Treptat, adaug i
laptele, mestecnd
continuu; sosul se va
ngroa. D la foc mic i mai
las nc 2 minute, dup
care adaug condimentele i
mirodeniile.
Adaug pastele, tonul i
legumele peste sos i
amestec-le.
Pune amestecul ntr-un vas
pentru cuptor. Rade nite
brnz pe deasupra i bag
la cuptor timp de 20 de
minute, pn capt o
culoare maronie.

Smbt
Spaghetti Bolognese
431kcals /30g
proteine per porie
Porii: 4
Timp: 40mins
300g carne de vit foarte
slab, tocat
1 ceap mare
2 cei de usturoi
400g roii tocate
2 lingurie past de roii
2 lingurie amestec de
mirodenii
1 ardei rou
3 pumni de ciuperci
1 morcov
1 dovlecel
150ml sup de legume sau pui
300g spaghetti uscate
1 vrf de piper negru

Mod de preparare
nclzete o tigaie mare, n care
pune carnea tocat, treptat; las-o
pn se rumenete. Adaug
ceapa i mai las pe foc nc 2-3
minute.
Adaug i restul ingredientelor,
n afar de spaghetele. Ateapt
pn d n clocot, dup care las-o
la foc mic nc 15-20 de minute.
Cnd sosul este deja pe foc de 10
minute, ncepi s pregteti
spaghetele. Pune ap ntr-o oal
mare, ateapt s clocoteasc,
dup care adaug spaghetele i
ateapt iar s dea n clocot.
Amestec bine i las-le pe foc
cam 8-10 minute, pn se
nmoaie.
Adaug piper peste sosul
bolognese. Scurge spaghetele i
servete-le cu sos.

Duminic
Risotto cu
dovleac
427kcal /9,8g
proteine per
porie
Porii: 4
Timp: 45mins
1 linguri ulei de msline
1 dovleac mic
2 cepe
2 cei de usturoi
225g orez Arborio
1 litru sup de pui/legume
un pahar mic de vin alb
(opional)
25g Parmezan ras

Mod de preparare
nclzete uleiul ntr-o tigaie
mare, adaug dovleacul,
ceapa, i usturoiul i las-le la
prjit, pn ceapa se nmoaie,
fr a deveni ns maronie.
Adaug orezul n tigaie i mai
las-le pe foc nc 2 minute,
amestecnd continuu, astfel
nct orezul s fie acoperit de
ulei.
Dac foloseti vin, adaug-l
acum peste amestecul de orez
i dovleac, dup care toarn i
supa, n cantiti mici i
amestecnd continuu. Las
puin timp ca supa s fie
absorbit, nainte de a mai
aduga. Continu aa pn
termini supa i orezul este
gtit; ar trebui s fie destul de
pstos.
Amestec brnza Parmezan i
servete decorat cu Parmezan
ras.

Fi reducere grsime
Sugestii de exerciii fizice

corporal

Iat cam cte calorii ar arde

n 60 de minute o persoan
care cntrete 70kg:
..

Pentru a reduce grsimea corporal, trebuie s ncepi s te miti mai mult! i aici, lucrurile simple pe care le faci zilnic pot fi semnificative. De
exemplu, evita s foloseti liful la munc, coboar din autobuz cu 2 staii mai devreme i restul mergi pe jos, sau chiar ncepe s mergi pe
biciclet la munc!
elul tu ar trebui s fie cel puin 30 de minute pe zi de micare aerob, ca mersul, alergatul, tenisul sau mersul pe biciclet, de 5 ori pe
sptmn, ns dac acum nu prea faci micare, cldete-i treptat rezistena ctre aceste valori. Sau ai putea s faci 3 reprize de micare a
cte 10 minute, n fiecare zi. Acest tip de micare te va ajuta mai ales s arzi grsimi.
Adaug cel puin dou sesiuni de activiti care sa te ajute s i creti masa musculara, cum sunt exerciiile cu greuti, flotrile i
abdomenele (care ajut la ntrirea zonei abdominale), activiti intense de grdinrit sau yoga, care sunt minunate pentru a ajuta corpul s
formeze muchi, n timp ce pierde din greutate. De asemenea, te ajut i la accelerarea metabolismului, deoarece cu ct ai mai mult mas
muscular, vei arde mai multe calorii cnd eti n repaos. Dar nu uita c pentru a-i crete masa muscular ai nevoie i de proteine.

mers alert (5 km/h):

266kcal
not bras: 700kcal
badminton: 315kcal
ciclism (19km/h): 560kcal
alergat (10km/h): 700kcal
fotbal de plcere: 490kcal
or de aerobic: 455kcal
yoga (hatha): 175kcal

ntrebri & Rspunsuri

Formula 1 chiar funcioneaz?
Produsele nlocuitoare de mas, ca F1, te scap de grija detei i a numratului caloriilor. n plus, conin vitamine i minerale eseniale, pentru a garanta c, dei i limitezi
dieta, nu renuni i la nutrienii importani. Autoritatea European pentru siguran alimentar a analizat dovezile asociate produselor nlocuitoare de mas, precum F1, i a
concluzionat c pot contribui la pierderea n greutate i la pstrarea greutii dup slbit, dac sunt consumate ca parte a unei diete cu aport caloric limitat.
Ct ar trebui s-mi propun s slbesc pe sptmn?
Stabilete-i o int stabil, ca 0,5-1 kg pe sptmn. Poate nu este mult, ns este secretul slbitului sntos, cu rezultate de durat; n plus, o s fii surprins() de ct de
bine te simi, chiar dup primele sptmni. Dac slbeti prea repede (printr-o diet cu extrem de puine calorii), organismul va ncepe s ard nu doar grsime, ci i
proteine din muchi. Dar cum muchii ard mai multe calorii, reducndu-i masa muscular nu vei face dect s i ncetinti metabolismul.
De ce s mnnc proteine?
Proteinele sunt elemente eseniale pentru organism, ce trebuie consumate zilnic. Reprezint un nutrient important pentru creterea i pstrarea masei musculare i este
important s consumi cantitile corespunztoare, pentru a pstra masa muscular. Fiecare shake F1 conine 17g de proteine, ce pot fi suplimentate, dac este cazul, cu
pudra proteic personalizat, care mai ofer nc 5g per porie. La masa principal include surse sntoase de proteine, precum carnea slab, carnea alb fr piele, pete,
tofu, nuci, fasole, ou i lactate cu coninut sczut de grsime.
Care este cel mai bun exerciiu fizic pentru a slbi?
Exerciiile aerobe moderate ca intensitate, ca mersul alert, alergatul, mersul pe biciclet, dansul, care i cresc ritmul cardiac, sunt ideale pentru a arde grsimi. Cu ct le
practici mai mult, cu att vei arde mai multe calorii. De obicei, exerciiile de rezisten nu te ajut s consumi foarte mult energie, ns sunt ideale pentru a-i dezvolta
muchii i pentru a te tonifia, deci cel mai bine ar fi s existe o combinaie ntre acestea.

Dac ai ntrebri, te rugm s scrii un e-mail la mailto:level10.romania@herbalife.com

Fi reducere grsime
corporal

De obicei, dup antrenament merg cu prietenii s bem ceva. De aici burta mea?
Problema cu alcoolul este c, de multe ori, uitm c el vine cu calorii, i c adesea mai este nsoit i de alte gustri calorice. Trei sticle de bere au cam 431kcal, deci cam 17%
din cantitatea necesar zilnic unui brbat de dimensiuni medii (2500kcal), pe lng faptul c se depete limita zilnic recomandat pentru consumul de alcool. La fel, dou
pahare de vin alb au 370kcal n total - cam 20% din aportul caloric recomandat pentru o femeie, i, n acelai timp, cu aceast cantitate se depete limita zilnic
recomandat pentru consumul de alcool. Reducerea cantitii de alcool consumate ar putea fi una din acele schimbri ale stilului de via, care i permit s slbeti. Dac
mergi cu prietenii s bei ceva, alege o butur cu puine calorii, sau ncearc s v schimbai obiceiul, i mergei la plimbare n loc de bere.
Cnd e cel mai bine s te antrenezi?
Asta ine de tine. Unii se descurc mai bine dimineaa, alii seara. ine i de cum i faci timp. Ai timp de o repriz de mers rapid la prnz, sau de o alergare nainte de a lua
copiii de la coal? Poi ridica greuti n timp ce te uii la televizor? Nu uita c pentru micare fizic ai nevoie de combustibil i de lichide, aa c dac faci sport dimineaa,
ncearc s bei shake-ul F1 nainte de antrenament, i ia cu tine nite ap.
De la sport mi se face foame; ce s fac?
Dac ncepi exerciiile fizice sau le intensifici, este posibil s i se fac foame. Organismul ncearc s nlocuiasc energia pe care a consumat-o. Ai grij cum te realimentezi.
Secretul st n planificare. Asigur-te c ai la ndemn gustri cu puine calorii, ca batoanele proteice sau boabele de soia prjite de la Herbalife, sau alte alimente cu aport
caloric redus, ca fructele sau iaurtul cu coninut sczut de grsime, pentru a nu fi tentat() s alegi gustrile cu multe calorii. Dac faci sport nainte de prnz, pregtete-i n
avans shake-ul F1, astfel nct s fie gata pentru senzaia de foame de dup antrenament. Nu uita s te i rehidratezi; o butur cu arom subtil, cum este Butura
concentrat Herbal de aloe vera te va face s bei mai multe lichide.
Am auzit c dup cteva sptmni este posibil s stagnez cu slbitul. De ce i ce trebuie s fac?
Secretul este s nu te descurajezi. Este normal ca la un moment dat s slbeti mai ncet, sau chiar s stagnezi un timp, pn ce organismul se adapteaz la schimbri i
nva cum s fac fa acelorai cerine de energie, consumnd, ns, mai puine calorii. Poate fi i un bun moment ca s-i revizuieti programul. Asigur-te c respeci cele
2 shake-uri F1 pe zi, n locul meselor tradiionale, i c nu apelezi la gustri suplimentare i nu i-ai mrit poriile. ncearc s impulsionezi puin metabolismul, antrenndu-te
mai intens; sau poate e momentul s faci un alt tip de micare, dac simi ca nu prea mai ai entuziasm.
Ce se ntmpl dup ce mi ating obiectivul de greutate?
Dac ai slbit att ct voiai, felicitri! Acum nu irosi totul i respect acele schimbri ale stilului de via, inclusiv micare fizic regulat i o alimentaie sntoas. Acum,
cnd ai ajuns la greutatea ideal, poi ncepe treptat s consumi mai multe calorii, pentru a nu slbi i mai mult. ns F1 te poate ajuta n continuare. Includerea shake-ului
nlocuitor de mas F1 o dat pe zi, n locul unei mese obinuite, ca parte a unei diete cu aport caloric limitat, te poate ajuta s i pstrezi greutatea.
Am nscut acum mai mult de 2 ani, dar tot nu am reuit s revin la abdomenul pe care l aveam nainte de sarcin. Ce pot face?
O sarcin i schimb corpul. Dac a un IMC peste 25, ncepi prin a mnca mai puin i a face mai mult micare, pentru a-i aduce greutatea la valori normale. Dac te
concentrezi doar pe tonifierea unor zone, fr a slbi mai nti, muchii vor sta peste un strat de grsime i, din pcate, tu nu vei arta deloc mai slab. ncepi ncet i
propune-i s ajungi la cel puin 30 de minute de cardio, de 5 ori pe sptmn, urmnd, n acelai timp, o diet sntoas i echilibrat. La acestea, adaug exerciii pentru
abdomen de 3 ori pe sptmn. Dac ai un IMC normal, concentreaz-te pe exerciiile de tonifiere i pe cardio, ns uit-te atent i la alimentaie. Este sntoas? Nu uita,
trebuie s ai rbdare s s i permii organismului s se adapteze.

Dac ai ntrebri, te rugm s scrii un e-mail la mailto:level10.romania@herbalife.com