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PLANO ALIMENTAR

Ao acordar
Juntar sumo de limo com gua morna
PEQUENO ALMOO
Po integral de centeio ou integral com sementes com queijo fresco ou fiambre de
aves (Evitar manteiga e doce)
+
Pea de fruta
+
Ch de ervas (Sem acar)

1 LANCHE DA MANH
1 Iogurte magro ou fruta
(Ma, laranja, pssego, morangos, melancia, melo, meloa, mamo)

2 LANCHE DA MANH
1 Iogurte magro ou fruta

ALMOO
Peixe ou carne branca cozido ou grelhado
+
Legumes cozidos ou salada

1 LANCHE DA TARDE
1 Iogurte magro ou fruta

2 LANCHE DA TARDE
1 Iogurte magro ou fruta

JANTAR
Sopa
(Sem batata)
+
Salada ou legumes cozidos ou queijo fresco com tomate

CEIA
Ch de ervas sem acar ou iogurte
(Se tiver fome)

SUGESTES:

Beber 1,5L de gua por dia


Chs: verde, gengibre, limo (tambm pode beber limonada sem acar)
Aps ingesto de saladas ou alimentos crus beber ch quente para facilitar a
digesto
Se tiver fome entre refeies comer tiras de cenoura cruas ou amndoas ou
limite mximo por dia de 2 tostas ou bolachas
Adicionar s refeies sementes Chia, Linhaa e Ssamo
Sopa: deve levar aipo por ser muito energtico, no se deve juntar na mesma
sopa cenoura e abbora

EVITAR:

Frutas com elevado teor de acar como banana, uva, abacate, diospiro, figo
Acar, doces, mel ou compotas
Gorduras (manteiga, pele de aves, molhos, pat, fritos e enchidos)
Carnes vermelhas
Hidratos de carbono (massa, arroz e po)
Leite (optar por iogurtes magros sem acar, requeijo ou queijo fresco)
lcool e refrigerantes

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