EXERCITII PENTRU INVATAREA PASEI DE SUS SI PASEI DE JOS

CU DOUA MAINI
Tehnica contureaza structura motrica a jocului, dar eficienta ei
depinde de capacitatea performantiala a jucatorilor care alcatuiesc
echipa. In volei, spre deosebire de alte jocuri, in care mingea este
prinsa si aruncata,actiunea la minge se efectueaza prin lovire cu orice
parte a corpului (maini, picioare, cap, trunchi etc.), in orice moment al
jocului, cu exceptia serviciului care se efectueaza numai cu mana.
Asupra tehnicii voleiului o contributie de seama o are si
regulamentul, careinterzice tinerea mingii la executarea pasei si
permite doar 3 lovituri fiecarei echipe, in campul propriu de joc.
Pasa de sus cu doua maini inapoi (peste cap)
Pozitia initiala. Jucatorul intra sub traiectoria mingii cu picioarele
maidepartate decat latimea umerilor, bratele sunt indoite din coate, cu
palmele deasupra capului avand degetele rasfirate, pentru a realiza o
cupa adanca si elastica.
Executia propriu-zisa. Se ia contactul cu mingea deasupra capului,
concomitent cu o ghemuire mai accentuata, cu trunchiul pe verticala.
Urmeazaextinderea prin intinderea picioarelor, trunchiului si a bratelor
in sus si spre inapoi, simultan cu conducerea mingii si eliberarea ei din
cupa, prin arcuirea trunchiului si proiectarea mult a bazinului in fata.
Pozitia finala. O data cu eliberarea mingii, jucatorul urmareste cu
privirea traiectoria ei si se intoarce pentru a fi pregatit sa actioneze in
faza urmatoare.
Principalele greseli de executie:
jucatorul nu intra sub traiectoria mingii pentru a realiza primirea ei
deasupra capului;

 bratele nu conduc mingea in sus si spre inapoi;

bazinul nu se proiecteaza inspre inainte si astfel nu se realizeaza
arcuirea trunchiului;
privirea jucatorului nu urmareste mingea.

Exercitii pentru pregatirea organismului de efort fizic:

- mers cu rulare calcai varf;

-mers pe partea exterioara a labei piciorului;
-mers pe partea interioara a labei piciorului;
-mers pe varfuri cu bratele sus
-mers pe calcaie cu mainile la spate;
-mers fandat;
-mers ghemuit.
-alergare cu joc de glezne;
- alergare cu pendularea gambelor inapoi;
- alergare cu pendularea gambelor inainte;
-alergare cu genunchii sus;
-alergare cu piciorul stg. peste piciorul dr. si invers;
-alergare cu pas saltat;
-alergare cu pas incrucisat spre stg. si spre dr.;
-alergare cu pas sarit.
Infuentarea selectiva a aparatului locomotor
EX.1.
P.I.- stand departat cu palmele pe solduri.

T1-5 aplecarea capului spre inainte;

T2-6 aplecarea capului spre inapoi;
T3-7 aplecarea capului lateral stanga;
T4-8 aplecarea capului lateral dreapta.
EX.2.
P.I.- stand departat cu palmele pe solduri:
T1-8 rotirea capului spre stanga si spre dreapta;
EX.3.
P.I. stand departat cu bratele indoite la nivelul
pieptului
T1-2 arcuirea bratelor cu ducerea coatelor spre
inapoi;
T3-4 extensii cu intinderea bratelor;
T5-6 ducerea alternativa a bratului stang sus
cu arcuire;
T7-8 ducerea bratului drept sus cu arcuire.
EX.4.
P.I. stand departat cu mainile pe sold
T1-2 indoire laterala spre stanga cu arcuire
T3-4 indoire laterala spre drapta cu arcuire
T5-6 idem T1-2
T7-8 idem T3-4
EX.5.
P.I stand departat ,bratele intinse sus in prelungi
rea capului
T1-2extensia trunchiului cu arcuire;
T3-4 aplecarea trunchiului spre inainte jos cu
arcuire
T5-6 idem t 1-2
T7-8 idem t 3-4.

Exercitii pentru invatarea pasei de sus si

pasei d e jos cu doua maini :
Cate 2 fata in fata pase cu 2 maini de sus
-

Pase cu 2 maini de sus executate la perete.

Preluare la perete cu 2 maini de jos

O pasa de control apoi pasa cu 2 maini de sus la paretener

O pasa de sus, preluare a partenerului cu 2 maini de jos

La fileu: atac la partener

Atac si preluarea de catre partener cu 2 mini de jos

Servici la partener cu preluare cu 2 maini de jos si pasa cu 2 maini de sus

Exercitii pentru invatarea serviciului jos din fata:

PI. Stand bratele intinse sus ,mingea este sustinuta intre palme.:
T1-2- extensia trunchiului, cu ducerea mainilor sus si arcuire.
T3-4- indoirea trunchiului si atingerea solului.
PI. Stand departat bratele intinse inainte jos , mingea sustinuta de palme
T1-4 miscari circulare in jurul trunchiului spre dreapta
T5-8 miscari circulare in jurul trunchiului sre stanga.
PI .Stand departat.,mingea este tinuta in mana
T1-4 aruncari ale mingii deasupra capului simultan cu ridicarea coapsei drepte
T5-8 idem,ridicarea coapsei stanga.
PI. Stand departat ,bataia mingii in sol cu trecerea piciorului pe deasupra mingii.
T1-4 cu trecerea piciorului drept.
T5-8 cu trecerea piciorului stang.
PI. Stand pe genunchi bratele intinse la spate cu mingea sustinuta de palme

T1-8 ridicari si coborari ale bratelor.

PI.Sezand picioarele intinse ,bratele intinse sus,palmele sustin mingea,ridicari si
coborari ,simultan cu aplecarea /ridicarea trunchiului pe picioare.
PI .Stand departat.bratele indoite palmele pe sold.,mingea pe sol
T1-4,sarituri peste minge
T5-8,intoarcere imprejurul mingii
PI.Stand mult departat,trunchiul indoit,conucerea mingii pe sol printre picioare sub
forma cifreiopt
PI.Sprijin facial, conducerea mingii pe sol,cu capul
Consolidarea pasei de jos cu doua maini din jocul de volei.,cu accent pe integrarea
in structuri de joc1x1si 2x2.
Acomodare cu mingea
Pas de sus cu doua maini.
Alternarea pasului de sus cu doua maini cu cel de jos.
Pase de jos cu doua maini.
Pase de jos cu doua maini,-inalte cu bolta,pe distante mari.
Pase de jos cu doua maini,paralele cu solul,pe distante mici.
Pase de jos cu doua maini,precedate de deplasari laterale stanga dreapta

Pasa de jos-cu doua maini-efectuata sub forma de pas lung-pas scurt

Pasa de jos urmata de deplasare laterala
Pasa de jos cu doua maini din minge plasata

Joc 2x2 si 4x4 pe teren redus si cu reguli simplificate.

Exercitiu pentru invatarea miscarii de pendulare a bratului dinapoi spre inainte
Pendulari ale bratului indemanatic,

Serviciul de jos.