ANEXA 4.

PROGRAMUL FORMATIV (edine).

MODULUL I
Primele trei sesiuni au avut drept scop motivarea participanilor pentru experiena de
grup, crearea unui climat securizant, asigurarea cunoaterii i intercunoaterii, formarea coeziunii
i comunicrii deschise, dar i nelegerea unor concepte importante, precum rolul percepiei n
viaa noastr, modul n care noi ne crem realitatea, cum pot influena percepiile asupra
cunoaterii de sine i de altul, diferena dintre a crede i a simi, care sunt valorile care i
cluzesc, rolul lor n viaa noastr i n interpretarea partenerului de relaie, etc.
n acest scop am realizat urmtoarele exerciii: Joc de prezentare, Autodezvluire, Eu printre
oameni, Cutm un nume, Spune-mi cine eti, nsuirea polaritilor mele, Steaua mea,
Ambarcaiunea, Cutia magic, Harta fizic, Blazonul, Dependene i co dependene n viaa mea,
Hrtiue colorate, Baloanele, Lucruri care ne plac, Aprecieri, Spune-mi cine eti,
Autoprezentarea pe un obiect de proiecie, Harta fizic, etc.
Prezentare moderatori, prezentarea programului, prezentarea scopului acestui program de
antrenament, prezentare personal a fiecrui participant, pe scurt (20 min)
Exerciiu: Joc pentru prezentare Facem cunotin.
Scop: familiarizarea cu numele fiecrui participant, crearea unui climat de bun
dispoziie.
Instructaj: Fiecare membru al grupului este solicitat s creeze acrostihul prenumelui, prin
nserarea unei caliti care s nceap cu fiecare liter a acestuia i care s l descrie ntr-o
anumit msur. Se face exemplificarea cerinei (ex; Daniela cea dinamic, Vasile cel victorios).
Apoi plimbndu-se prin sal fiecare membru repet pe cine a cunoscut.
Descifrarea experienei: joc dinamic, distractiv, menit s detensioneze atmosfera, dar
totodat punct de plecare n contientizarea unor valori, n devoalarea unei pri a personalitii
protagonitilor, a dorinelor, ateptrilor acestora.
Despre grupul de dezvoltare personal (10 min).
Exerciiu: Reguli de grup.
Realizm mpreun regulile grupului; ne grupm pe triade (grupuri de cte 3); fiecare
grup negociaz un numr de reguli, apoi aleg un reprezentant care va negocia cu ceilali
reprezentani regulile; apoi cei 4 reprezentani desemnai din fiecare grup vor prezenta regulile
triadei i le vor negocia. Regulile grupului mare se scriu pe flip chart.
215

Feedback-ul i regulile de feed-back i exemplificare (15 min):

Feedback-ul este definit ca modalitatea de exprimare a punctului tu de vedere asupra
unei situaii/comportament cu intenia de a oferi o informaie util celui vizat pentru
continuarea/meninerea/modificarea comportamentului. Obiectivul oferirii feedback-ului e
dezvoltarea.
El poate fi de 3 feluri:
Evaluativ: ai avut o prezentare bun.
Descriptiv: prezentarea ta a fost bun pentru c ai ai interacionat cu noi, ai vorbit
cursiv, ai avut suport vizual.
Prescriptiv: prezentarea ta a fost bun. Mi-a plcut suportul vizual, dar n locul tu a
fi interacionat cu publicul mai mult.
Organizatorice: semnat contract de confidenialitate, prezen la grup, absene, ntrzieri
anunate, strngerea adreselor de mail pentru a se constitui forumul de grup pe yahoo.
Exerciiu: Joc Autoprezentare

Prezentarea oral a fiecruia n faa grupului.

Se grupeaz n diade, se prezint unul celuilalt, utiliznd ghidul de cunoatere, apoi n

faa grupului mare se prezint reciproc.

Descifrarea experienei: Studenii au contientizat modul n care au ncercat s transmit

informaii despre ei n concordan cu scopurile pe care i l-au propus, informaii ce contribuit la
reglarea impresiei despre sine. Marea majoritate au scos n relief calitile pozitive, dezvluiri
selective i omiteri. Autoprezentarea este o strategie utilizat de oameni pentru a forma imaginea
a ceea ce vor s gndeasc alii despre ei. Unii au avut un stil asertiv - coreleaz cu stim de sine
nalt i stabil, alii un stil protectiv - coreleaz cu stim de sine sczut i frica de evaluare
negativ. Acest exerciiu a facilitat interaciunea. Totodat au neles rolul stimei de sine, ce ne
saboteaz stima de sine: judecile, compararea cu ceilali, focalizarea pe privirea i judecata
celorlali. Hrana stimei de sine este: recunoaterea social, sentimentul de eficien personal.
Exerciiu: Steaua mea
Scop: contientizarea valorii personale
Materiale: coli de desen, creioane HB, creioane colorate.
Desfurarea: fiecare participant primete cte o foaie i este invitat s-i aleag din mai
multe carioci puse la dispoziie, carioc n culoarea dorit. Sarcina: desenai propria stea cu 7 sau
10 raze n care trebuie s scriei 7-10 caracteristici importante ale personalitii dumneavoastr.

216

Dup realizarea desenului participanii i prezinte fiecare stelua celorlali membrii ai grupului,
analiznd n acelai timp i celelalte stelue.
Feed-back exerciiu: Ai realizat greuti n realizarea sarcinii? /Fiecare din voi a ales o
anumit culoare. Care a fost motivul alegerii acestei culori? /V-a fost greu s v clasificai
trsturile de personalitate astfel nct s le alegei pe cele mai importante? /Cum credei? Care
ar fi importana cunoaterii punctelor forte ale personalitii noastre?
Descifrarea experienei: acest exerciiu a dat posibilitatea studenilor s neleag care
sunt punctele forte ale personalitii lor, au neles importana desenelor n activitatea terapeutic,
au contientizat care sunt valorile lor i au reuit s-i cunoasc mai bine colegii.
Exerciiu: Cutm un nume
A) Instructaj: V rog s v grupai n echipe de cte trei (alte echipe dect cele formate n
jocurile anterioare); fiecare grup stabilete un nume; apoi cei 4 din fiecare grup desemnai s le
prezinte negociaz i scriu pe flip chart numele ales/sau, fr negociere (cu toate c este mai
interesant aa): fiecare nume este supus unui vot deschis. Apoi se va realiza povestea grupului
ncepnd de la numele participanilor, obiective propuse, ateptri.
Descifrarea experienei: a fost un joc distractiv n care participanii au interacionat ntre
ei, au negociat, i-au dat fru liber imaginaiei, au fost creativi, au argumentat variantele pro i
contra, au neles diversitatea, ceea ce i leag i ceea ce i desparte n modul de-a gndi, n final
alegnd numele care i reprezint.
B) Instructaj: Acum, v rog s realizai pornind de la numele pe care l-ai ales grupului
vostru, povestea voastr, o poveste colaj a celor ce facei parte din acest grup. Putei s pornii
de la numele cu care v-ai definit, sau de la nevoile, ateptrile voastre, sau de la cine suntei i
ce dorii s devenii. Povestea colaj presupune o povestire nlnuit secvenial. Se realizeaz o
poveste care este nceput de un participant i continuat apoi de fiecare participant n parte.
Descifrarea experienei: a fost un joc distractiv, care a creat o bun dispoziie, dar care a
stimulat fantezia, creativitatea, a implicat atenia, a stimulat sentimentul de apartenen la grup,
spiritul de echip. A fost un exerciiu de ascultare activ fiecare participant acordnd importan
celor rostite de colegi. Povestea realizat a facilitat insight-uri asupra frustrrilor, conflictelor,
sau mecanismelor de aprare ale participanilor.
Feed-back de final (30 min) i stabilirea urmtoarei ntlniri.
Exerciiu: Bomba
Scop: stabilirea locului pe care l ocup fiecare n grup, a modului n care reacioneaz n situaii
de stres, a modalitilor de rezolvare a problemelor, stil decizional.
217

Instructaj: V gsii nchii ntr-un turn nalt, care se gsete pe o insul prsit. Camera
este n vrful turnului; are doar o fereastr mic, mic, cu gratii dese i care nu pot fi distruse. Nu
putei folosi fereastra. Are o singur u, foarte, foarte groas, ferecat i care nu poate fi
deschis sau distrus. Nu putei folosi ua. n camer nu exist dect bomba. Bomba va exploda
peste 3minute. Bomba este capsulat i nu avei nici un instrument cu care s ncercai s o
deschidei. Nu avei cum dezamorsa bomba, nu putei distruge bomba i ea nu poate fi aruncat
prin fereastr. Bomba urmeaz s explodeze n 3 minute. Ce facei?
Apoi feed-back: cum au reacionat, ce au simit, ce roluri a avut fiecare n grup, ce
legtur exist ntre modurile n care au acionat i modul n care acioneaz n viaa?
Descifrarea experienei: prin punerea ntr-o situaie frustrant, determinat de o situaie
limit participanii au proiectat propriul mod de a aciona stri afectiv-motivationale, trsturi
caracteriale, iar prin contientizarea propriilor comportamente, apare un proces de evaluare, de
nvare i descoperire de noi modaliti de aciune.
Tem pentru acas: Eu printre oameni
Omul, fiind o fiin social, stabilete diverse relaii cu cei din jur, fiind apreciat dup
aciunile i faptele proprii prin care se manifest esena lui, nivelul dezvoltrii culturale,
preferinele, particularitile de caracter, temperament, etc. Relaiile tale cu ceilali indic ce fel
de om eti tu. Verific n ce msur eti pregtit pentru comunicarea cu oamenii. Rspunde la
urmtoarele ntrebri:

Care este atitudinea mea fa de oamenii din jur, ce sentimente am fa de ei?

Iubesc pe cineva n afar de mine? Pe cine respect eu?

Ce apreciez cel mai mult n oameni (la general) i la prieteni?

Cum m comport cu oameni diferii i n situaii diferite?

Ce oameni (de aceeai vrst sau maturi) m intereseaz?

Deseori intru n conflict cu alii? De ce?

Ce companii m atrag cel mai mult?

Sunt eu capabil s svresc o fapt important n aprarea dreptii, contra frniciei i

grosolniei? Sunt considerat drept un om care procedeaz corect?

Prietenii se simt bine cu mine?

Cine m nelege cel mai bine?

Ce prefer mai mult: s ajut oamenii sau s fiu ajutat de ei?

Fiecare se informeaz de la familie care este povestea numelui su, cum a ajuns s poarte acel
nume.
218

MODULUL II
Tem pentru acas: Eu printre oameni
Fiecare participant va citi pe rnd tema pentru acas, apoi va mprti tririle, percepiile,
descoperirile pe care le-a avut cu privire la sine, cum s-a simit cnd a scris eseul, i-a fost uor, ia fost greu i cum s-a simit cnd l-a citit.
Descifrarea experienei: Aceast tem a dat posibilitatea studenilor s i sondeze
personalitatea, a fost un moment de introspecie, de apropiere de sine. Pentru unii dintre ei a fost
o tem grea, le-a fost dificil s-i recunoasc anumite aspecte, au neles polaritile lor, au
descifrat anumite tipare comportamentale, au neles necesitatea aplecrii spre sine, s-au produs
descrcri emoionale. Au contientizat propriile strategii de prezentare: autoverificarea, procesul
prin care ncercm s-i determinm pe ceilali s ne priveasc n felul n care noi dorim. Exist
preocuparea de verificare a Eului aa cum se prezint n ochii celorlali fapt pentru care selectm
n acest sens dovezi care confirm conceptul de Eu. Ceilali studeni au rezonat cu povestitorul,
alii s-au identificat.
S-a discutat diferena dintre empatie (a fi alturi) i identificare (a fi n..) nelegnd prin
exemplificri acest aspect i utilitatea empatiei nu a identificrii. n identificare nu putem ajuta
partenerul de relaie sentimentele noastre sunt amestecate cu sentimentele celuilalt, se
ntreptrund ceea ce nu ne las obiectivitatea.
Exerciiu: Numele meu
Fiecare participant va povesti care este istoria numelui su, cine l-a ales i mai ales cum
se raporteaz la acest nume, dac consider c l reprezint sau nu. A cui preferin a fost (a
mamei/ a tatlui), ce semnificaie are prenumele, dac v-a plcut ntotdeauna sau cum altfel v-ar
fi plcut s v cheme, dac avei un alint preferat/ nepreferat, chiar porecla, dac o cunoatei.
Care este tradiia n familie n alegerea prenumelui? Care este numele complet? Ce origini are
numele tu? Dac ai avea ocazia s v schimbai numele, ce ai alege? Care este locul naterii?
Descifrarea experienei: A fost un exerciiu mai puin solicitant, necesar pentru
detensionarea atmosferei, dar cu toate acestea unii dintre participani au contientizat faptul c nu
se identific cu numele lor, fapt pentru care au ales diminutive, pe cnd alii nu suport
diminutivele care i fac s se simt mici, slabi, fragili ca n copilrie. Aceast activitate a dat
prilejul discutrii unor aspecte importante: Cum se formeaz credinele noastre?
Introiecie - ------ proiecie ----- transfer. Toate aceste injonciuni + decizii = scenariu de via
(proiecie pus n practic).

219

Lipsa informaiilor poate genera confuzii, prejudeci, iar informaiile eronate i

incomplete despre cineva se estompeaz atunci cnd exist implicare responsabil ntr-un proces
de cunoatere i investigare reciproc asupra valorilor personale.
Din acest exerciiu s-a concluzionat faptul c fiecare persoan este special i diferit.
Este o modalitate pentru ctigarea respectului fa de elevi, dar i a promovrii imaginii de sine
pozitive.
Exerciiu: Spune-mi cine eti (preluare dup A. Moreau)
Descriere: Acest exerciiu este inspirat dintr-o meditaie hindus, este o inspecie a ceea
ce eti tu, fr vreo raportare la un obiect exterior.
Ridic-te... Caut-i un partener. La ntmplare. Alegerea partenerului este lipsit de importan.
El are doar rolul de - a te asculta cum reflectezi asupra ta, asupra propriei personaliti, asupra
propriei identiti. L-ai gsit. Aezai-v unul n faa celuilalt, n picioare sau aezat.
Partenerul te va ntreba: Spune-mi cine eti. Iar tu vei ncepe a te descrie. Vei spune tot ceea ce
i trece prin cap, fr a da importan ordinii.
Dac partenerul tu se oprete pune i repet ntrebarea, ascultai fr s facei judecai
apreciative sau descriptive, rspunzndu-v vou niv la ntrebare, concentrndu-v asupra a
ceea ce credei i simii c este i nu asupra a ceea ce ai fost nvai s fii sau s spunei.
ndeprtai-v din ce n ce mai mult de ceea ce ai fost nvai s fii pentru a v apropia mai mult
de realitatea voastr interioar. mpingei explorarea ct mai departe... n profunzime timp de 5
minute.
Inversai apoi rolurile. Spune-mi cine eti 5 minute.
Desprii-v, cutai-v ali parteneri cu care s repetai exerciiul de vreo trei, patru ori. 35 min.
Acum, aezai-v n cerc i mprtii-v tririle, percepiile, descoperirile despre voi niv.
Descifrarea experienei: Participanii au trecut printr-un proces de introspecie, o
reflectare asupra celor mai intime gnduri i sentimente, o comparare a celor aflate despre ei,
prin raportare la propriile percepii, ct i la percepiile altora despre ei, o evaluare a nsuirilor
n relaie cu alii aflai n situaii asemntoare nou etc. Astfel, au neles cum se contureaz o
concepie despre sine integrat unei imagini despre sine.
Exerciiu: nsuirea polaritii mele (dup. Moreau)
Scop: scrierea polaritilor, acceptarea de sine, punerea n relaie
A). Desfurarea: Luai o coal de hrtie pe care mprii-o n dou. n partea stng a
foii scriei o list cu Eu sunt, iar n partea dreapt o list cu Eu nu sunt. Aceast list poate
conine adjective sau substantive (slab, puternic, etc). - 10 min.
220

B). Re - insusirea polaritilor.

Lista Eu nu sunt va fi rensuit. Rensuirea presupune a relua n mod pozitiv ceva din
calitile notate aici. Fraza Eu nu sunt se va transforma n Eu sunt... Ex: Eu nu sunt slab se va
transforma n Eu sunt Slab... Aceast afirmaie o vei repeta de 5-10 ori privindu-v partenerii.
Vei repeta la modul pozitiv Eu sunt slab, preciznd din ce punct de vedere sunt slab, cnd i cu
cine?
ncercnd s v nsuii ceea ce este slab n voi nseamn s acceptai c suntei aa i s v
spunei sunt slab i e normal. Este contrariul culpabilizrii, n care ne acuzm.
Ceilali parteneri urmresc evoluia colegului, iar la sfrit i vor spune dac ei cred acelai lucru
sau nu i dac-i percep convingerea. 10 min de persoan
Evaluarea: Cum vi s-a prut exerciiul? /Ce ai simit? /Ce percepei despre cellalt? /Cum
recunoatei n voi sau n cellalt ceea ce spune sau contrariul spuselor fiecruia.
Descifrarea experienei: acest exerciiu a dat posibilitatea studenilor de-a se cunoate
mai bine, de-a accepta faptul c sunt momente n via n care ne comportm ntr-un anumit fel,
altele n care ne comportm altfel. Acest lucru nu trebuie s duc la culpabilizare, ci la acceptare
inclusiv a prilor mai slabe din noi. Au neles c ntmpin dificulti n relaia cu persoanele
semnificative din viaa lor. Dei, unora le-a fost mai uor s se accepte, altora mai greu au
realizat ntr-un final c sunt oameni i au dreptul de a grei, de-a fi slabi, i c acceptarea
acestei slbiciuni de fapt reprezint putere.
Exerciiu: Chiar acum n faa ta, simt... sau m simt... (dup A. Moreau)
Scop: nelegerea distinciei dintre senzaia/percepia/emoia/comportamentul.
Instructaj:
a) Alegei un partener, aezai-v unul n faa celuilalt i fiecare spune o fraz care ncepe
cu Chiar acum, n faa ta, simt c eu.... sau Eu m simt... Asigurai-v c este vorba de o
senzaie, de un sentiment pe care l avei. Nu putei spune Simt c i-e team. Putem simi doar
pentru noi, n corpul nostru, nu putem simi n locul celuilalt. De exemplu, putem vedea c
tremur, i ne imaginm c i este fric i nu ne simim n largul nostru.
Se lucreaz pe diade. Partenerii se plimba doi cte doi, spunndu-i unul altuia, pe rnd, timp de
3 minute: Vd/aud/simt fizic (senzaia/diferit de simirea emoional)... /m gndesc c...
/simt... (emoia)... /fac (acionez).
b) Se cere participanilor s rememoreze un eveniment recent care le-a declanat furia i
s identifice: ce a gndit/ce a simit/cum a acionat. (relaia gndemoie-comportament).

221

Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu studenii au neles distincia dintre a

simi n plan fizic, gnd, emoie, aciune. Unii dintre ei au constatat c ntmpin greuti n ceea
ce privete aciunea, trecerea la act, alii la nivel emoional, n ceea ce privete identificarea i
numirea unei emoii, alii nu i-au putut identifica gndurile. Au neles relaia dintre gnd
emoie comportament, faptul c emoiile noastre nu sunt provocate de un eveniment activator
X, ci de modul n care noi interpretm acel eveniment, c unul i acelai eveniment provoac
emoii i comportamente diferite de la un individ la altul.
Exerciiu: Autoprezentarea cu un obiect de proiecie

se cere participanilor s se reprezinte cu ajutorul unui obiect pe care l au asupra lor

sau n geant/sau n sal. S spun povestea acestei reprezentri.

cutarea culorii proprii: las s te cuprind n interior culoarea care i se potrivete.

+feedback.

cutarea sentimentului propriu, care l caracterizeaz: las s te cuprind

sentimentul care te caracterizeaz, care i se potrivete+feed-back.

reprezentarea pe obiectul de protecie: cu ajutorul unor poze: alege fiecare 2 poze,

una care l reprezint n viaa profesional i una care l reprezint n viaa
personal. Fiecare d feed-back cu privire la cele 2 poze alese (de ce le-a ales, cum
anume l reprezint...).

desen: s se reprezinte ca o form geometric, pe care o alege singur; apoi, n

interiorul formei mari i folosind forme geometrice s i reprezinte rolurile pe care
le are n viaa (femeie/brbat, student, iubit, fiu, ofer...).

Descifrarea experienei: acest exerciiu a dat posibilitatea sondrii incontientului,

nelegerii necesitii de-a folosi n terapie obiecte de proiecie. Au fost ncntai s constate cte
lucruri noi au putut spune despre ei pornind de la un simplu element. Au neles multitudinea de
roluri pe care le joac n fiecare zi, compatibilitatea de roluri. Situaiile sociale n care ne
implicm afectiv i motivaional influeneaz anumite zone ale Eului i imaginii de sine; aceste
influene sunt n consonan cu rolurile pe care le adoptm, le jucm i le asumm. Prin preluarea
i interpretarea rolului social se produce un fenomen de identificare cu normele care regleaz
comportamentul specific acelui rol, caracteristicile acestuia fiind interiorizate i asumate. Au
identificat valorile personale. Fiind contieni de aceste valori putem identifica sursa posibil a
emoiilor pozitive sau negative. Dac valorile noastre sunt nclcate apare sentimentul de
nesiguran, fric, dezndejde, stresul se accentueaz.

222

Exerciiu: Harta fizic: se lucreaz n diade.

Obiective: recunoaterea valorii personale, recunoaterea valorii personale a celuilalt,
modul n care m percep, cum i percep pe ceilali, cum m percepe cellalt pe mine: fizic, ce
apreciez la mine/ fizic, ce apreciez la cellalt/ fizic, ce apreciaz cellalt la mine.
Feed-back: cum a fost exerciiul? Ce ai simit cnd ai fost pus n poziia de-al aprecia pe
cellalt? V-a fost greu, v-a fost uor? Cum v-ai simit cnd cellalt v-a apreciat? Dar cnd a
trebuit s v apreciai pe voi niv?
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu studenii au neles rolul percepiei
interpersonale n viaa cotidian ca fiind procesul prin care ne nelegem unii pe alii, cunoatem
persoanelor cu care interacionm, le anticipm comportamentul. Orice act de percepie
presupune o intenie, are la baz o motivaie. Atunci cnd ncercam s ne facem o impresie
despre o persoan o percepem prin ochelarii ateptrilor noaste. Avem un set de ateptri, n
raport cu care organizm informaiile provenite de la cellalt (obiectul perceput). Plecnd din
start cu un montaj, cu o serie de ateptri, imaginea despre cellalt va reflecta mai mult sau mai
puin corect realitatea, deoarece informaiile din exterior sunt filtrate conform credinelor
noastre, valorilor, meta - programelor, amintirilor etc. Rezultatul acestor filtrri, se obiectiveaz
ntr-o percepie asupra lumii, pe care o numim realitate. n aceste condiii trebuie s nelegem c
unele din credinele noastre ne permit s-l nelegem, ori s-l ghicim pe cellalt, unele sunt
constructive, altele sunt distructive n relaiile cu ceilali, fiind cauzele conflictelor pe care le
generm. Au neles diferena dintre cum m percep, cum m percep ceilali, cum i percep eu pe
ceilali. Modul n care ne vd alii influeneaz modul n care ne definim.
Test proiectiv Ambarcaiunea
Scop: sondarea incontientului, deblocare emoional
Materiale: bloc de desen, creioane HB, creioane colorate.
Se cere participanilor s deseneze o ambarcaiune. Dup ce au terminat de desenat
fiecare va spune povestea ambarcaiunii sale: ce-a desenat, ce culori a folosit i ce semnificaie
au pentru el, dac ambarcaiunea este n micare sau nu, ce reprezint fiecare element sau detaliu
al desenului su. n descrierea desenului va fi ajutat de moderator care va pune ntrebri cu scop
de ghidare. Dup ce fiecare participant i-a spus povestea se face interpretarea i din punctul de
vedere al moderatorului.
Feed-back de exerciiu: Cum li s-a prut? Ce au aflat nou despre ei? Ce au simit n
momentul efecturii desenului? Ce au simit cnd au povestit ?

223

Descifrarea experienei: acest exerciiu a dat posibilitatea studenilor s contientizeze

anumite aspecte din viaa lor, dependene, dorine, s neleag aspectele asupra crora au mai
mult de munc, s se cunoasc i s se neleag mai bine att pe ei ct i pe ceilali colegi.Au
neles c problemele cu care se confrunt se regsesc i la ali colegi, s-au simit nelei, au
simit suport din partea celorlali.
Tema pentru acas: Lista amintirilor. V rog s v gndii i apoi s facei o list cu ce
anume criticau prinii mei la mine i ce criticau la ali oameni cnd eram copil.
Feed-back de final i stabilirea urmtoarei ntlniri.
MODULUL III
Verificarea temei pentru acas. Participanii vor prezenta pe rnd lista lor cu ce criticau
prinii la ei i cea cu ce criticau prinii la ceilali.
Apoi li se va cere s compare aceste liste. Observai c sunt gnduri care se repet. Coincidenele
evideniate constituie o structur de caliti care nu ar fi trebuit s le ai. Sunt caracteristicele,
calitile de care ai dori s te eliberezi. Totodat, n cazul n care exist modelul
comportamentului nedorit, e firesc, c trebuie s existe n contiina ta i modelul
comportamentului dorit (pe care ai dori s-l ai). Care este el?
Este o concluzie care te va ajuta s determini ce anume trebuie s corectezi, s excluzi din
caracterul i comportamentul tu. n acest mod, ai fcut o concluzie important pentru tine i ai
neles ce anume nu-i convine n personalitatea ta i acuma o s-i fie mai uor s stabileti ce
poi face n situaia creat.
ncearc s alctuieti planul de aciuni pentru viitorul apropiat:
Ce ai dori s facei pentru a pstra calitile de caracter care mi par bune i m ajut s
comunic cu oamenii?
Care caliti de caracter ai dori s le schimbai. Ce pot face pentru aceasta?
Cum pot s menin relaii bune cu familia mea?
Ce pot face pentru a nva ceva nou, pentru a m dezvolta n condiiile interaciunii sociale?
De ce ajutor am nevoie pentru a realiza aceste sarcini?
Pentru aprofundarea acestei experiene s-a completat cu exerciiul Cutia magic.
Exerciiu: Cutia magic (Anghel, E., Nstas,)
Obiective: n urma acestei activiti participanii vor fi capabili s neleag faptul c
specificul uman l reprezint mbinarea corespunztoare a calitilor i defectelor.
A. Instructaj: V rog s v imaginai c avei n faa voastr o cutie. O cutie magic n
care putei gsi orice calitate pe care o dorii i de care voi credei c avei nevoie. Aceast cutie e
224

dispus s primeasc i trsturi umane pe care considerai c le avei i de care dorii s scpai.
Alegei toate calitile de care avei nevoie i aruncai acele trsturi, comportamente care v
stnjenesc sau v creeaz greuti. Ridicai-v i alegei calitile de care avei nevoie i aruncaile simbolic pe cele care v ncurc. mprtii grupului cum v simii, cum gndii acum cnd
ai primit tot ceea ce v-ai dorit i ai aruncat tot ceea ce era ru sau de prisos.
B. Instruciuni: Acum, haidei s ne imaginm c putem cumpra unele caracteristici de
personalitate: loialitate, simul umorului, hotrre, responsabilitate, empatie, rbdare, bunvoin,
curiozitate, siguran de sine, activism, insisten, flexibilitate, compasiune, precauie,
autenticitate, sociabilitate, independen, deschidere, modestie, tactic, curaj, prietenie,
conformism, cldur.
1). Alegei acele caracteristici de care considerai c avei nevoie n activitatea de
psiholog/psihoterapeut, apoi alegei-le pe cele care v-ar putea asigura succesul n via.
2). Selectai acele caracteristici, care nu sunt suficient de expresive n propria conduit.
3). Se lucreaz pe diade fiecare participant rspunznd pe rnd la ntrebrile: Pentru ce v
servete aceast caracteristic? n care situaii din activitatea psihologic considerai c vei avea
nevoie de aceste capaciti?
Feed-back de exerciii: Cum a fost exerciiul? A fost greu? A fost uor? Ce ai descoperit
nou despre voi? Ce ai dori s schimbai la voi? De ce? Ce resurse avei pentru a realiza acest
proiect? Care sunt obiectivele voastre pentru viitorul apropiat?
Descifrarea experienei: n urma acestor exerciii studenii au contientizat care sunt
comportamentele pe care doresc s le schimbe, au neles introieciile, au cutat mpreun ci de
schimbare, au neles care sunt resursele pe care se pot baza. S-au produs descrcri emoionale,
s-a neles necesitatea acceptrii a ceea ce nu mai poate fi schimbat, au nvat din experienele
celorlali, au oferit suport. Autopercepia propriului comportament este mecanismul pe baza
creia se elaboreaz imaginea de sine. Autopercepia nu este niciodat izolat, scoas din context
ci are importante conotaii relaionale, impune prezena celuilalt(real sau imaginar) i
oglindirea reciproc. Sursa principal a informaiilor identitare autopercepute o constituie chiar
propriul comportament i semnificaia atribuit acestuia de ctre actorul social confruntat cu
situaii diverse.
Exerciiu: Blazonul familiei
Obiective: facilitarea intercunoaterii; exerciiu de prezentare.
Materiale: bloc de desen, creioane HB, creioane colorate

225

Instructaj: V propunem s facei un desen cu tema Blazonul familiei. Acest desen

trebuie s v reprezinte. ncercai s reprezentani prin simboluri, desene, forme, culoare,
rspunsurile la urmtoarele ntrebri: Cine sunt?..., Ce mi place s fac.?.. Oamenii din jurul
meu... Planurile mele de viitor...
Dup ce toi membrii grupului au terminat de desenat fiecare n parte i va prezenta blazonul: ce
a desenat, ce semnificaie are pentru el, de ce a folosit anumite culori i nu altele, etc.
Descifrarea experienei: Se ofer feedbeack, se pun ntrebri clarificatoare, se reformuleaz
pentru a accentua trsturile pozitive, aspectele interesante. Desenul, culorile, simbolurile ne
ajut s descoperim lucruri pe care ne este mai greu s le exprimm n cuvinte i ne face s ne fie
mai uor s vorbim despre noi n faa unor persoane necunoscute.
Exerciiu: Hrtiue colorate
Materiale: hrtiue colorate autoadezive.
Scop: identificarea sentimentelor, detensionare.
A. Moderatorul lipete pe fruntea fiecrui participant cte o hrtiu colorat, fr ca
acesta s vad culoarea. Dup ce toi participanii au primit hrtiua pe frunte li se cere s se
grupeze dup culorile pe care le au pe frunte, ei necunoscnd culoarea.
B. Se d n mna fiecrui participant cte o hrtiu colorat, fr ca ceilali s vad.
Aceiai indicaie, grupai-v dup culorile pe care le avei n mn.
Feed-back la final: cum s-a simit fiecare cnd ceilali tiau cine este, dar el nu/cum s-a simit
cnd doar el tia cine este, iar ceilali nu?
Exerciiu Valorile mele adaptat dup Peter Senge i Robert Dilts.
Obiective: autocunoatere, dezvoltare personal.
Faza 1: Alegerea. V propun s urmrim mpreun o list a valorilor pe care le ntlnim
la toi oamenii; este o list orientativ care va putea fi completat.
Vom proceda n felul urmtor:
(1) alegei din list sau completai 10 valori care sunt importante pentru fiecare dintre voi.
(2) renunai la 5 dintre ele i oprii-le pe cele mai importante 5.
(3) renunai la nc 2 dintre ele... Cele 3 care au rmas sunt valorile tale cele mai
importante, ceea ce preuieti cel mai mult i care ghideaz n mare parte gndirea i
comportamentul tu.

226

Faza 2: Ierarhizarea. Au rmas doar 3 valori pe care v propun s le ierarhizm n

funcie de importana vital pentru voi. Care este cea mai important i mai important dintre
ele? Aceast ordine are o importan deoarece aceste valori ne cluzesc modul de gndire i
aciune, comportamentul, felul n care ne raportm la noi i la ceilali. Spre exemplificare s
lum cazul persoanei X care pune pe primul loc banii, pe locul secund onoarea, cinstea i cazul
persoanei Y care are pe primul plan cinstea, onoarea, iar pe locul doi banii.
Pornind de la aceast ierarhizare a valorilor persoana X este predispus s accepte o propunere
mai puin onest, de exemplu, poate face o mic evaziune fiscal deoarece valoarea cluzitoare
este banul. Dac n scara valorilor sale etica nu se afl n primele 10 locuri, exist probabilitatea
ca aceti oameni s fac lucruri imorale (ex: vnzare de droguri, proxenetism etc.). Cei care au
pe prim loc sntatea vor fi preocupai de a tri o via sntoas fr tutun, alcool merg periodic
la doctor s-i fac analizele. La extreme sunt cei ipohondri.
Faza 3. ntocmete o list cu toate aciunile i emoiile negative de care vrei s scapi. Poi
include sentimente precum singurtate, tristee, sau ceea ce tii c vrei s evii. n via suntem
foarte mult ghidai nu numai de valorile pozitive, ci i de lucrurile care ne fac nefericii, ne sperie
i de care vrem s fugim.
Faza 4. Rescrie valorile negative de care vrei s scapi, n ordinea importanei lor.
Contientizarea a ceea ce ne face ru ne d posibilitatea de-a aprecia situaiile pozitive din viaa
noastr i de-a gsi motivaia de a ndrepta ceea ce este perceput ca negativ.
Faza 5. Descoper regulile care limiteaz calitatea vieii tale. Scriei pe o list regulile pe
care suntei dispui s le schimbai pentru a v mbunti calitatea vieii.
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu studenii au neles care sunt valorile care i
cluzesc, i propulseaz ntr-o direcie sau alta, i determin s ia decizii (bune sau proaste) i s
aib diferite atitudini i comportamente. Valorile difer de la om la om, pot fi contientizate sau
nu.Au neles ce valori determin anumite sentimente. Aceast contientizare a avut rol benefic
asupra ntregului grup.
Exerciiu: Lucruri care ne plac
Obiective specifice: s-i dezvolte abilitile de intercunoatere/s-i dezvolte abilitile
de relaionare n grup prin comunicare
Instructaj: V rog s v grupai pe diade. Acum discutai n interiorul diadei timp 5 - 10
minute despre lucrurile care v plac. Ai terminat! Privii n jur i alegei alt pereche cu care s
v grupai. Ai ales! ncercai s aflai ce lucruri avei n comun, ce v apropie i ce v
deosebete. Exerciiul continu pn vom realiza dou grupuri de 6 persoane. Ai realizat cele 2
227

dou grupuri. n interiorul grupurilor mari ai aflat ce v apropie i ce v desparte, apoi gndiiv cum s v prezentai celuilalt grup dup aceleai criterii. Putei alege pe cineva care s
reprezinte grupul (5 - 10 min). Apoi vei iei pe rnd n faa grupului i v vei prezenta. Ai
reuit! Acum vei forma cercuri numite cercul intereselor" care au la baz asemnri i
interese comune. Discutai ce lucruri creative ai putea realiza n viitor pe baza asemnrilor i
intereselor voastre.
Feed-back: Ce impresii ai avut n timpul desfurrii acestei activiti Ce ai simit n
timpul jocului n grupuri mici? Dar n timpul jocului colectiv? Ce ai simit cnd vi s-au adresat
mesajele? Ce impresie v-a creat"cercul intereselor"? Cum v-a ajutat acesta pentru planurile
voastre de viitor?
Descifrarea experienei: Aceast activitate prin caracterul su dinamic a creat
participanilor posibilitatea unei intercunoaterii interactive, detensionrii dup exerciiul
anterior. n timpul activitii s-au cunoscut mai bine, au relaionat eficient. Cercul intereselor i-a
pus n postura alegerii colegilor cu aceleai afiniti i interese cu care ar putea realiza lucruri
frumoase n viitor. La sfritul activitii subiecii s-au simit relaxai, mbogii sufletete i cu
o mai mare satisfacie de grup.n urma acestei activiti, participanii au contientizat importana
intercunoaterii i a relaionrii eficiente n grupul de egali. O bun intercunoatere i relaionare
poate forma interese comune i poate dezvolta abiliti necesare crerii unor activiti comune,
cu sfer larg de aplicabilitate. Totodat, au neles ce nseamn diversitatea, ce presupune a fi la
fel i totui diferii.
Exerciiul: S-i apreciem pe ceilali
Instructaj: Aa cum am vzut toi avem caliti i defecte, laturi mai bune i altele mai
puin bune, important este s recunoatem i s acceptm ceea ce este bun n noi.
Invitai participanii s se aeze n cerc. Explicai c avem cu toii laturi bune i mai puin bune,
i c este important s recunoatem ce este bun n fiecare dintre noi. Acest exerciiu va permite
s ne apreciem reciproc trsturile pozitive. ncepei de la un punct oarecare al cercului i rugai
fiecare tnr s-i spun persoanei din stnga un lucru care i place la el/ea. Cnd cercul este
complet, repetai exerciiul n sens invers (fiecare participant i va spune colegului din dreapt ce
i place la el/ea).
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu participanii au devenit contieni de
caracteristicile pozitive pe care le au, au fcut aprecieri pozitive la adresa celorlali colegi. Pentru
a facilita discuia s-au pus urmtoarele ntrebri: Cum v-ai simit fcnd un compliment? Din ce
cauz? Cum v-ai simit primind un compliment? Din ce cauz? Ct de des v apreciai prietenii
228

i membrii familiei pentru lucrurile pe carele fac pentru voi? Cum v simii cnd prietenii v
critic sau spun lucruri negative despre voi? Din ce cauz? V putei gndi la modaliti n care
v putei folosi calitile pentru a v ajut prietenii? Cum?
Tem pentru acas: Scrisori
V propun un exerciiu care v va ajuta s nelegei mai bine atitudinea fa de sine
nsui i fa de cei apropiai, s v exprimi gndurile i emoiile. Scriei o scrisoare sie./ Scriei o
scrisoare familiei tale. Scriei o scrisoare celui mai drag om./ Scriei o scrisoare dumanului tu.
Aceast tem vine ca un corolar al tuturor lucrurilor pe care le-a aflat despre voi, o aprofundare
a ceea ce suntei i dorii s fii. Este o modalitate de mpcare i acceptare, de exprimare a
coninuturilor afective, de rezolvare simbolic a unor conflicte, de recadrare a unor situaii.
Evaluarea modulelor 1-3
V rog s rspundei la urmtoarele ntrebri:

Ce ai aflat nou despre dvs n decursul acestor trei ntlniri?..........................

Cum considerai c v-ai comportat ?.............................................................

Cum explicai comportamentul dumneavoastr?

MODULUL IV
n urmtoarele 9 edine s-au folosit tehnici centrate pe exprimarea aici i acum a
tririlor, sentimentelor i emoiilor, pe descoperirea unor noi modaliti de rspuns prin
observarea celorlali. Ne-am axat pe dezvoltarea abilitilor emoionale i sociale, a empatiei, a
cunoaterii i intercunoaterii, coeziunii i comunicrii empatice, maturizrii afective, cognitive
i comportamentale, pe trirea unor experiene comune de actualizare, activarea i optimizare a
resurselor creative individuale i de grup, pe dezvoltarea imaginii de sine i a stimei de sine.n
cursul acestor edine studenii vor nva s-i pun n valoare aptitudinile intelectuale, vor
nva s i recunoasc i s-i identifice propriile emoii, s le controleze, s i neleag mai
bine pe ceilali simind ceea ce acetia simt i gndesc, s fac predicii asupra comportamentului
acestora.
S-a urmrit formarea urmtoarele competenele socio-emoionale: contientizarea
propriului eu; autoevaluare obiectiv; analiza propriului comportament, formarea competenei de
gestionare a relaiilor interpersonale ce vizeaz capacitile de a comunica deschis; cultivarea i
meninerea relaiilor interpersonale pozitive; comunicarea interpersonal empatic; formarea

229

competenei empatice privind tolerarea opiniei celorlali, comunicarea asertiv i gestionarea

conflictelor intrapersonale i interpersonale.
Competene specifice: s recunoasc sentimentele colegilor, s manifeste sensibilitate la
emoiile celor din jur; ascultare activ; toleran n relaiile interpersonale; acceptarea diversitii.
Exerciii de dezvoltare a abilitilor socio-emoionale
Aceste exerciii vizeaz atingerea urmtoarelor obiective psihologice: dezvoltarea
capacitii de a identifica i a recunoate propriile emoii; dezvoltarea capacitii de a nelege
cauzele reale ale apariiilor emoiilor; dezvoltarea capacitii de cunoatere a semnificaiei
strilor emoionale n funcie de situaiile n care se produc, dezvoltarea capacitii de a
interaciona eficient cu cei din jur, de a nelege sentimentele, emoiile, gndurile i
comportamentele celor din jur, comunicarea eficient. Pentru a funciona eficient ca aduli i a fi
independeni sunt necesare abiliti sociale i emoionale.
Exerciiu: Vocabularul emoiilor
Obiective: n urma acestei activiti participanii se vor documenta cu privire la emoii i
funciile acestora material teoretic/s identifice propriile emoii/s exprime nonverbal emoia
identificat; /s sesizeze diferite modaliti de exprimare a emoiilor i situaiile n care se
produc. Se utilizeaz bileele pe care sunt notate emoii (ex. Fericit, trist, frustrat). Fiecare
participant extrage dintr-un bol cte un bileel. Sarcina exerciiului este c fiecare participant s
exprime printr-un comportament emoia notat pe bileel. Ceilali participani trebuie s
identifice emoia respectiv.
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu participanii au neles c exist o gam
variat de cuvinte prin care ne exprimm emoiile. nsuirea acestui vocabular al emoiilor ne
ajut s identificm mai clar emoia, s o recunoatem, ne centreaz pe noi i emoia trit. Au
neles legtura dintre exprimarea verbal i nonverbal a emoiei, i-au identificat emoiile, au
sesizat diferite modaliti de exprimare a emoiilor i situaiile n care se produc.
Exerciiu: Dependene i co dependene n viaa mea
Tu ai crescut i te-ai format fiind influenat de persoanele apropiate cu care ai comunicat
pe parcursul vieii i de la care ai preluat diferite modele de comportament, trsturi de caracter.
ncearc s nelegi importana comunicrii tale cu persoanele de contact i influena lor asupra
formrii personalitii tale. Te va ajuta s nelegi aceste lucruri urmtorul exerciiu:
Trebuie s alctuieti lista suprrilor i plngerilor (preteniilor) (rspunsurile le nscrii n
coloane pe foi separate pentru fiecare ntrebare).
1. Sunt suprat pe mama fiindc..........................
230

2. Sunt suprat pe tata fiindc..................................

3. De ce sunt suprat pe...................... (aici se nscrie numele persoanei sau mai multor
persoane importante pentru tine).
4. Sunt nemulumit de mine fiindc..............................
Exerciiu "Istoria emoiilor"
Care este istoria emoiilor dvs.? Cel mai emoionant moment din viaa voastr este:
pozitiv sau negativ? Scriei i analizai trei propoziii despre: "Cum v simii?" Acas/La
facultate (la orele de... la activitile de consiliere individual sau de grup, etc.)/Pe strad/Cu
colegii, prietenii/Cnd nvei/Cnd ai un eec/succes/Cnd te relaxezi/Alte situaii sau
evenimente pe care le trieti. Dai exemple de situaii, cnd eti: Fericit () /Trist ()
/Bucuros/oas / Stresat() / Iubit() /Plictisit() Sigur() pe tine / Temtor/oare.
Descifrarea experienei: acest exerciiu a oferit posibilitatea depistrii strilor emoionale
n diverse situaii i contexte, confirmrii paletei largi de emoii, nsuirii vocabularului
emoiilor.
Exerciiu "Cnd emoiile"
Completai urmtoarele fraze, apoi analizai rspunsurile date n perechi, apoi n grup.
Cnd emoiile m copleesc devin...........
Cel mai adesea, m copleesc emoiile, atunci cnd............
Persoanele care mi trezesc emoii pozitive/negative sunt...............
Reuesc s controlez emoiile, prin.........................
Cnd m calmez devin........................
Feed-back de exerciiu: Cum vi s-a prut exerciiul? Ce ai constatat? Care sunt
modalitile prin care reueti s v controlai emoiile? Ce ai nvat nou despre voi?
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu studenii i-au identificat emoiile, le-au
recunoscut, au neles care sunt cauzele i consecinele acestora, managementul emoiilor modalitile prin care pot controla emoiile, modul n care emoiile noastre se manifest n
comportament, reaciile fiziologice. Unii au depistat ca modalitate de-a controla emoiile stop
gnd, alii activismul, comutarea ateniei pe alt activitate. Au nvat o modalitate nou exerciii de respir- expir pe nas n timpi egali.
Exerciiu: Cunoaterea i gestionarea emoiilor
1. Enumer cel puin trei dintre emoiile de baz :
Completeaz cel puin 2 emoii derivate din emoia de baz.

231

Emoie de baz
1.

Fericire

2.

Tristee

3.

Ruinea

4.

Frica

5.

Mnia

Emoii din aceeai familie

Descifrarea experienei: n urma acestei activiti studenii au neles cum se formeaz

lanurile emoionale, cum emoiile deriv unele din altele pornind de la o emoie de baz pn
la emoia final, precum i modalitatea de-a descifra acest lan emoional.Au realizat ct este
de greu pentru client s contientizeze acest lucru pornind de la propria experien.
Exerciiu: Psihodram cu baloane
Scop: descrcarea coninuturilor emoionale, contientizarea dependenelor i ruperea
acestora, autocunoatere i autodezvluire, deblocare emoional.
A. Instructaj: Fiecare participant este rugat s-i aleag 1 balon dintr-o cutie. Dup ce leau ales sunt rugai s le umfle, s le lege, apoi s deseneze o figur uman. Se cere ca fiecare
participant s identifice persoana desenat cu o persoan semnificativ din viaa lui i s poarte
un dialog cu aceasta - ce ar fi vrut el s i spun i nu i-a spus, sau nu mai poate s i spun (dac
persoana nu mai este accesibil). Feed-back.
B. Umflai 2 baloane. Pe unul din baloane desenai figura mamei i pe cellalt a tatei.
Pune apoi n scen o amintire legat de tine i cei doi prini. Dup terminarea exerciiului
fiecare participant va face ceea ce dorete cu baloanele.
Descifrarea experienei: a fost un exerciiu de mare ncrctur emoional, ce a favorizat
descrcarea coninuturilor emoional: furie, agresivitate, dezndejde, fric, a dependenelor,
ruperea acestora, un exerciiu de autocunoatere i autodezvluire, de acceptare de sine i de alii.
La sfritul exerciiului fiecare a fcut ceea ce a considerat necesar s fac cu baloanele sale: unii
le-au spart prin acest gest simboliznd c au ncheiat un capitol, alii le-au pstrat dorind s mai
reflecteze la cele contientizate, alii le-au dat drumul n aer, simboliznd eliberarea.

232

MODULUL V
Exerciiu Ferestrele emoiilor"
Instructaj: Identificai o situaie, care a generat emoii negative/emoii pozitive. Poate cearta cu
eful sau o discuie cu o prieten. Ai identificat? Acum, gndii-v la o emoie negativ i
ncercai s v dai seama: Ce am fcut eu pentru a genera emoia? Cum am rezolvat eu emoia?
Ce au fcut ceilali pentru a genera emoia? Cum au rezolvat ceilali emoia?
Ce am fcut eu pentru a genera emoia

Ce au fcut ceilali pentru a genera emoia

Cum am rezolvat eu emoia

Cum au rezolvat ceilali emoia

Transmitei persoanelor mesaje pozitive, contientizai propriile valori personale, dar i

ale celor cu care interacionai, identificai sursa mesajelor cu potenial negativ, acionai n
armonie cu valorile personale.
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu participanii au contientizat rolul activ
pe care l au n generarea emoiilor, faptul c nu sunt numai ceilali vinovai. Aceast
contientizare presupune nelegerea i asumarea rolului n generarea i rezolvarea situaiei,
dobndirea de noi modaliti de rezolvare a conflictelor, maturizare afectiv, cognitiv i
comportamental.
Exerciiu: Desenul emoiilor
Obiective: n urma acestei activiti participanii vor fi capabili: s identifice emoiile
celuilalt; /s exprime nonverbal emoia identificat; /s sesizeze diferite modaliti de exprimare
a emoiilor.
Materiale: coli de desen, creioane HB, creioane colorate.
Instructaj: Se lucreaz pe diade. Unul dintre parteneri va povesti o ntmplare scurt
legat de activitatea profesional. Cellalt va asculta cu atenie, i va observa limbajul nonverbal.
Acum rog partenerul de relaie s fac un desen care s exprime starea afectiv a povestitorului.
Te rog arat desenul i celorlali participani pe care i invit s numeasc emoia. Dup numirea
emoiei artistul va fi rugat s verbalizeze ce-a desenat, iar povestitorul ofer un feed-back
tuturor. Se continu pn cnd toi participanii au desenat starea emoional a partenerului i leau fost identificate emoiile.
n finalul exerciiului se cere povestitorului s modifice emoia desennd alt stare
emoional care s-i confere o stare de bine.
Participanii sunt provocai s rspund la urmtoarele ntrebri: Ce v-a ajutat s identificai
emoia i apoi s o exprimai? Ce v-a a creat dificulti n identificarea emoiei i/sau n

233

exprimarea ei? Cum v-ai simit ca artist? Dar ca povestitor? Cum a fost cnd ceilali participani
v identificau corect sau nu emoia?
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu participanii s-au simit nelei,
ascultai, valoroi, atunci cnd starea lor a fost identificat. Unii au ntmpinat greuti n
identificarea emoiilor, alii n exprimarea lor.
Exerciiu: Relaia gnd - emoie - comportament
Instructaj: A) Rspundei la ntrebrile:
1. Atunci cnd eti vesel, fericit cum te compori? Ce gndeti? Ce spui? n ce modalitate
comunici? Cu cine vorbeti despre emoiile tale?
2. Cnd eti nervos, nemulumit, nelinitit cum te compori? Ce gndeti? Ce spui? n ce
modalitate comunici? Cu cine vorbeti despre emoiile tale?
B). V rog s descriei n scris un eveniment neplcut din viaa lui. Acum, analizai ce
gnd a generat acel sentimentul, acea emoie care a determinat un anumit comportament. Se
urmrete surprinderea elementelor eseniale i subtile ale experienei emoionale supuse
analizei; formularea unor presupuneri legate de posibilitile de evoluie a experienelor
emoionale

negative

probleme

de

relaionare

interuman.

grup

se

discut

emoiile/sentimentele alese i apoi se aleg 23 intervenii complete din partea participanilor.

C. Scrie cteva lucrurile pe care le faci pentru a a-i controla impulsurile.
Descifrarea experienei: Au neles i exersat relaia dintre gnd- emoie - comportament, faptul
c emoiile noastre nu sunt provocate de un eveniment activator X, ci de modul n care noi
interpretm acel eveniment, c unul i acelai eveniment provoac emoii i comportamente
diferite de la un individ la altul. Fantezia ghidat a oferit subiecilor posibilitatea reconstituirii
cursului evenimentelor experimentate, nelegerea celor petrecute de pe o alt poziie (recadrarea
evenimentului) astfel nct s poate crea o imagine acceptat a sinelui sau a altcuiva, un suport
afectiv pozitiv pentru a exersa, imaginar, un alt tip de comportament.
Exerciiu: Statuile emoiilor
Descriere: Se utilizeaz bileele pe care sunt notate emoii (ex. Fericit, trist, frustrat).
Fiecare participant extrage dintr-un bol cte un bileel. Se lucreaz pe triade, fiecare participant
alegndu-i un rol: statuie, sculptor, observator. Sarcina exerciiului este urmtoarea:
participantul n rolul de sculptor va ncerca s modeleze statuia n funcie de emoia scris pe
bileel, modelndu-i expresia facial, postur. Observatorul va nota modalitile prin care
sculptorul ncearc s exprime emoia. Ceilali participani trebuie s identifice emoia exprimat
de sculptor. Se continu pn i ceilali participani au trecut prin jocul de rol.
234

Feed-back: Cum vi s-a prut aceast activitate? Ce ai simit n rolul de sculptor, statuie,
observator? Ai reuit s nelegei, s integrai i s adoptai rolul? Ce emoii ai simit n timpul
jocului? Considerai c limbajul nonverbal are rol n identificarea i recunoaterea emoiilor? A
fost un joc distractiv, de detensionare, care a stimulat creativitatea participanilor, exprimarea
emoional.
Exerciiu: Mesaje ctre cellalt
Obiective: La sfritul acestei activiti participanii vor fi capabili: s identifice corect
propriile emoii/nevoi i pe ale celorlali; s exprime verbal o emoie/nevoie; s i dezvolte
capacitatea empatic. Materiale: fie cu propoziii incomplete.
Instructaj: participanii sunt solicitai s completeze i s transmit verbal fiecare
propoziie la cel puin cinci persoane diferite:

Eu am nevoie acum de.................

Eu am nevoie acum de... iar asta m face s.................

Eu cred c tu ai nevoie de........................

Eu cred c tu ai nevoie de... iar asta m face s.....................

Eu vreau ca tu s............................

Eu nu vreau ca tu s......................................
Descifrarea experienei: Centrarea pe relaii afective,dezvoltarea empatiei,cunoaterii i

intercunoaterii, nevoia de maturizare afectiv, cognitiv i comportamental.

Exerciiu "ntlnirea de 10 ani"
Imaginai-v sau poate ai trit deja evenimentul: ntlnirea de 10 ani", dup terminarea
liceului. V rog s purtai o discuie deschis referitor la aceasta, ncercai s facei un bilan al
vieii voastre pentru a v activa" emoiile!
Cum v-ai pregtit/v vei pregti pentru aceast ntlnire? Ce ai povestit/vei povesti
despre dumneavoastr i realizrile n plan personal i profesional? Ce emoii ai avut? Dar
colegii votri? Considerai c viaa voastr a avut un trend ascendent? Care au fost ateptrile
colegilor vis-a-vis de voi? i vei surprinde/au fost surprini cu/de realizrile avute? Pe ce caliti
v-ai bazat pentru a determinat reuitele n via?
Tem pentru acas: Jurnalul sentimentelor
V propun s inei un jurnal al sentimentelor n care s notai: Evenimente semnificative
ce au avut loc. /Ce emoii au fost aprut? / Ce factori le-au cauzat? / Care au fost reaciile i
comportamentul? / Ce efect au avut asupra celorlali altora?

235

MODULUL VI
Exercitii de dezvoltare a capacitatii empatice.
Vizeaz obinerea urmtoarelor obiective psihologice: s recunoasc corect emoiile
transmise de cei din jur; s nvee s-i neleag pe cei din jur; s citeasc limbajul nonverbal
pentru a nelege comunicarea.
Exerciiu: Ce este empatia?
Pentru a nelege ce anume este empatia, gndii-v la persoane apropiate cu care v
nelegei, fa de care simii de obicei c putei fi deschis; notai calitile acelor persoane, ce
anume la ele face ca relaia dintre voi s fie bun. Aceste caliti care v vin n minte reprezint
de fapt caracteristicile relaiei empatice i ale comunicrii eficiente. De exemplu, poate v-ai
gndit c: mi preuiete opiniile..............
Participanii sunt rugai s se gndeasc i s noteze acele caliti. Din ceea ce au notat
am reinut: mi ascult problemele/m respect i eu l respect/ne apreciem reciproc/mi cere
sfatul, putem discuta despre aproape orice/l iert i m iart cnd greim/mi povestete despre
preocuprile sale/i neleg punctul de vedere, chiar dac nu sunt neaprat de acord cu el. Feedback.
Exerciiu: Recunoatem emoiile
Instrumente: televizor, casete video i plane cu poze.
Instructaj: V rog s privii un film fr sonor i ncercai s redai verbal emoiile
exprimate de actori. V rog s privii aceste plane care conin poze cu oameni care fac gesturi
diferite i ncercai s decodificai mesajul acestora exprimat prin limbajul corpului.
Exerciiu: Povestiri de vacan
Instruciuni: Se cere participanilor s povesteasc pe rnd ce au fcut n vacan, ce
evenimente plcute s-au ntmplat, dar i mai puin plcute. Ceilali participani vor asculta cu
atenie, vor fi ateni la limbajul nonverbal i paraverbal i vor ncerca s identifice emoiile
persoanei care povestete. Li se cere, totodat, s indice lanul emoional, adic ce emoii simple
care au dus la o emoie complex. Ex: tristeea combin dezamgire i acceptare. Fiind un
exerciiu nou li se sugereaz c pot nota emoia i momentul din timpul povestirii n care au
simit-o. La sfritul povestirii fiecare participant va indica emoiile pe care le-a simit iar
povestitorul va da feed-back pozitiv n cazul n care a fost ghicit starea lui, iar dac nu va
spune Proiecie, caz n care cel ce-a primit feed-back-ul va trebui s-i analizeze propriile
emoii. Acest exerciiu presupune i distincia empatie - identificare.
236

Descifrarea experienei: pornind de la o relatare aparent banal participanii au ajuns la

coninuturi emoionale de o mare intensitate, ce au determinat o puternic descrcare emoional.
Ceilali colegi au privit, au ascultat activ, au notat emoiile simite de ei, momentul n care au
simit emoia, limbajul nonverbal - dac este sau nu n concordan cu limbajul verbal. S-a
explicat i exemplificat distincia empatie identificare - proiecie. A fost un exerciiu lung, cu
multe momente de punctare. Cea mai mare parte dintre participani au identificat emoiile
colegilor, au notat i observat cu atenie limbajul nonverbal, au fcut corelaia limbaj verballimbaj nonverbal, i-au identificat propriile emoii.
Exerciiu: Fire ncurcate
Obiective: Ca urmare a acestei activiti participanii vor fi capabili: s-i dezvolte
tolerana la frustrare, s devin mai flexibili i tolerani cu ceilali, s se transpun empatic n
situaia problematic a colegului su.
Instructaj: Participanii sunt rugai s se aeze n cerc inndu-se de mini. I se cere unui
participant care se ofer voluntar s ias din sal i s atepte pn va fi chemat. Ceilali
participani fr a-i da drumul la mini se combin astfel nct colegului ieit din sal s-i fie
greu s mai refac cercul.
Feed-back de exerciiu: Cum v-ai descurcat? Au fost participani care v-au susinut? n
ce mod? Ai simit nevoia de a ajuta, compasiune fa de cellalt? Ce ai fcut? Cum s-au simit
atunci cnd colegul nu reuea s refac cercul? Dar cnd a reuit?
Exerciiu de echilibrare interioar
Omul este un conglomerat de emoii, triri, experiene, sentimente. Dar pentru a putea
funciona firesc are nevoie de echilibru. Indiferent dac suntei brbai sau femei cu toii avem n
noi trei instane: copilul, principiul masculin i principiul feminin. n orice femeie exist un
copil i o parte masculin, precum i n orice brbat exist att copilul ct i principiul feminin.
Acestea determin sau nu echilibrul nostru interior. Mai concret, tim c o femeie care refuz o
relaie i se retrage n sine a avut experiene neplcute cu brbaii. Un brbat care nu are
ncredere n femei a fost dezamgit, nelat de acestea, sau un copil care este emotiv a fost
traumatizat de persoanele semnificative din viaa sa. Adult fiind nu mai bagi n seam toate
acestea, dar apare repetitiv ntrebarea cu ce ai greit, de ce viaa ta nu merge aa cum ai dori.
Pentru a v simi mai bine, n acord cu tot ce v nconjoar v propun un exerciiu de echilibrare
interioar.
V rog s luai o foaie de hrtie, ceva de scris i s v aezai fiecare n ce loc dorete.
Ascultai aceast melodie linititoare. mprii foaia de hrtie n trei: femeia, brbatul i copilul.
237

Acum, respirai adnc de cteva ori, ncercai s v centrai mintea n inim i ntrebai-v:
copilule din mine, unde eti? Notai primul gnd care v vine n minte. Dac este n plex,
nseamn c suntei emotiv sau empatic, n abdomen, nseamn c suntei mai mult instinctiv,
dac este n minte nseamn c suntei mai mult raionali. Ce te nelinitete? Care este suferina
ta? Ce i place cel mai mult s faci? Cum te pot ajuta? Notai fiecare rspuns. Acum, creai n
inima voastr o camer special pentru copilul din voi i amenajai-o cu tot ceea ce v-a lipsit n
copilrie. ntrebai copilul din voi cum i-ar plcea s arate aceast camer: cum s fie mobila, ce
culoare s aib pereii, ce jucrii... absolut tot ce v cere. Acum, luai n brae copilul din voi,
spunei-i c-l iubii, c v pare ru c l-ai neglijat i cerei-i iertare. Spunei-i c i vei fi alturi
mereu, explicai-i ct de important este el pentru voi, cci el este cel care v-a purtat ctre
maturitate.
Chiar dac suntei brbat, cunoscnd femeia din voi, vei putea relaiona mai uor cu
femeile din viaa voastr. Femeie din mine unde eti? n funcie de cele trei locuri: plex (emoii).
Bazin (instincte), sau minte (raiune) v putei da seama de felul n care reacionai cu sexul
opus. ntrebai femeia din voi: Ce te deranjeaz, ce te face s suferi? Ce i place cel mai mult s
faci? Punei toate ntrebrile care v vin n minte. Dup ce ai terminat, lsndu-v ghidai de voi
niv, putei face o camer special n inima voastr. Luai n brae femeia din voi, spunei-i c o
iubii, linitii-o, cerei-v iertare i asigurai-o c de acum nainte vei avea grij de ea.
Dac suntei femeie ntlnirea cu brbatul din voi v va ajuta s nelegei unde ai greit
n relaiile cu sexul opus. Adresai aceleai ntrebri, construii camera preferat a acestuia i
urmai apoi ritualul de mpcare.
Acum, imaginai-v c toi trei femeia, brbatul i copilul se suprapun unul peste cellalt
i alctuiesc fiina minunat care suntei. Nu v judecai, nu opunei rezistene. Dac exist totui
rezistene, undeva s-a produs o ruptur. Reluai exerciiul pn se echilibreaz toate cele trei
instane. n timp se vor petrece schimbri:lucruri uitate vor iei la suprafaa, vei deveni mai
ncreztori, mai deschii la schimbri.
Descifrarea experienei: A fost o experien cu mare ncrctur emoional. Acest
exerciiu a avut drept scop echilibrarea instanelor, contientizarea blocajelor emoionale,
acceptarea, punerea n acord a prilor rnite din noi. n urma acestui exerciiu studenii au spus
c se simt mai linitii, mai mpcai cu ei. Au avut emoii puternice pe care le-au identificat.

238

MODULUL VII

Exerciiu : Cunoaterea modelului evocat.

1. Identificarea sentimentelor i a coninutului. Imaginai-v c suntei terapeui i se prezint
la cabinet fiecare din persoanele de mai jos. Sarcina voastr este de a-i asculta i a comunica
acestora faptul c le-ai neles sentimentele. Folosii adjective sau fraze.
Exerciiul 1
Brbat, 45 de ani
"Sunt angajat la o firm de consultan. Muncesc toat ziua, volumul de munc este enorm,
iar eful meu nu prididete de-a m apostrofa. Nimic nu fac bine, nu-i sunt pe plac indiferent
de efortul depus i rezultatele obinute.
"Dumneavoastr v simii............."
Focalizndu-v pe comunicarea empatic ncercai s nelegei experienele i comportamentul
clientului, ce a dat natere acestor sentimente.
"Te simi nedreptit, pentru c................."
Exerciiul 2
Adolescent, 16 ani, abuzat sexual,ctre un psihoterapeut brbat
"Nu cred c pot discuta aici despre aceast problem. Ce mi s-a ntmplat cu acel brbat, cum
a reacionat familia meaEste prea greu. Sunt lucruri prea intime pentru mine,iar
dumneavoastr nici nu v cunosc..
"Dumneavoastr v simii..."
Focalizndu-v pe comunicarea empatic ncercai s nelegei experienele i comportamentul
clientei, ce a dat natere acestor sentimente.
" Tu simi c nu poi vorbi, nu vrei s comunici problemele tale pentru c..."
2. nelegerea empatic a mai multor sentimente i a coninutului. n exemplele
urmtoare personajul expune mai multe emoii sau sentimente. ncercai s-i comunicai c-l
nelegei, i nelegei sentimentele, experienele i ce anume a determinat un anume
comportament. Folosii formula:
" neleg c tu simii att... ct i....... pentru c................"

239

Exerciiul 1
O bunic povestind despre nepotul ei de 5 ani.
"Copilul acesta tie c poate primi totul de la mine. Dac nu primete ce vrea ncepe brusc s
urle, se tvlete pe jos. Nu conteaz unde suntem, n magazin, n parc, iar eu simt c
nnebunesc. Aa obine tot ce vrea de la mine. Este numai greeala mea, nu i-am pus limite
pentru c am nevoie de el. Este sensul existenei mele.
"neleg, c tu simii att..................ct i..................pentru c........................................."
Exerciiul 2
Coafez, 30 de ani, necstorit
"Munca este bun. Ctig bine, iar familia mea se bucur c aduc bani n cas, c sunt
aranjate tot timpul. Eu fac acelai lucru, zi de zi. Acas - serviciu. Simt c pot face mai mult,
c vreau mai mult, o alt cale dar nu o vd.
"neleg, c tu simii att..................ct i..................pentru c........................................."
3. Relevarea, nelegerea diferenei dintre nivelul adecvat de empatia i cel inadecvat.
Haidei s ne imaginm c suntei terapeui i vorbii cu clienii votri. Folosii comunicarea
empatic pentru a-i ajuta s-i neleag problemele, s constate c exist mai multe unghiuri de
abordare a acestora, s vad implicaiile comportamentelor lor i implicit s trag concluziile
logice referitoare la modul n care se comport i comunic. Exist dou variante de rspuns din
care v rog s alegei una, argumentnd alegerea fcut.
Exerciiul 1
Brbat, 66 de ani, cstorit, tat de familie se prezint la cabinet fiind nemulumit de relaiile
precare cu soia i biatul su. Simte c familia l persecut, nu este apreciat, este tratat urt, cu
lips de consideraie. Nu este pregtit s-i analizeze comportamentul i vocabularul.

Clientul i spune terapeutului: n anturaj primesc multe ncurajri pentru c sunt spiritual. Toat
lume rde de glumele mele,chiar i cnd spun bancuri deochiate, toi se simt bine, iar eu sunt n
centrul ateniei. ns, acas nimeni nu m bag n seam, ei nu rd de glumele mele, sunt tot
timpul suprai i nervoi. Acum vreau s neleg relaia mea cu soia i fiul meu.
Rspunsul terapeutului:
240

A). Ceea ce tu consideri a fi o bun distracie acas nu se potrivete. Reacia celor de

acas poate te indispun.
B). Tu te simi indispus, suprat atunci cnd familia nu-i rspunde asemntor celor din
anturaj. Se pare c ei vor s te vad pe tine, cel adevrat, nu pe cineva care-i distreaz. M ntreb
dac nu cumva sufer pentru modul n care te pori acas.
Exerciiul 2
Pensionar, 66 de ani se prezint la cabinet pentru a-i analiza problemele aprute odat cu
ieirea la pensie.
Clientul i spune terapeutului: Sunt pensionar, m-am pensionat acum 1 an. Copiii au plecat, toi
s-au cstorit, sunt la casele lor, iar soia mi-a murit acum 2 ani. Eu nu mai am nici un rost, m
nvrt prin casa, nu mi gsesc locul, nimic nu-mi mai place. A vinde casa dar, aici au crescut
copiii, sunt prea multe amintiri..aici mi-am petrecut viaa cu soia. E greu.
Rspunsul terapeutului:
A). neleg c ai avut o via plin, dar acum pare goal. Este o situaie creia cu greu i
faci fa.
B). Ii neleg singurtatea, neleg sentimentele pe care le nutreti, ns, mi se pare c
disting o tnguire n glasul tu, ca i cum i plngi de mil i gndeti c totul s-a terminat.."
Exerciiul 3
Brbat de 36 de ani
Brbat, 36 de ani a venit de patru ori la psihoterapeut n decurs de ase luni pentru consiliere de
familie. Dup o ntlnire abandoneaz i vine cnd d de greu. Soia nu a venit niciodat.
Clientul i spune terapeutului: Am ncercat tot ce pot. Pot s v tot povestesc ce face i nu face
soia mea. Mereu vrea s m pedepseasc. Nici nu tiu cum am suportat atta timp. i spun s
mearg la terapeut, dar nici nu vrea s aud. Tot spun povestea asta de cte ori vin aici. Totul
este n zadar.
Rspunsul terapeutului:
A). neleg c sentimentul tu estLa ce bun. Dei vii la mine i-mi tot povesteti nu se
schimb cu nimic situaia.
B. Faptul c-mi spui povestea ei devine frustrant. Haide mai bine s vedem ce anume
din comportamentul tu dezaprob soia ta. Am avea un punct de pornire care s ne ajute n
lucru."

241

Exerciiul 4
Femeie de 35 de ani, divorat, care are o fiic de 12 ani.
Femeie de 35 de ani, divorat, are o fiic de 12 ani. S-a prezentat la cabinet datorit faptului c
are o via furtunoas, ascuns, relaii sexuale cu diveri brbai. Si-a minit fiica cu privire la
aceste relaii.
Clienta: Nu doresc s-mi rnesc copilul. Exist i o alt fa a mea pe care nu tiu dac ar
nelege-o. Ce credei? Sunt momente n care vreau s-i spun totul dar m opresc deoarece nu
vreau s m desconsidere. mi place s fac sex i nu vreau s renun. Ce s-i spun fiicei mele?
Ajutai-m!
Terapeutul:
A). Tu te simi vinovat, prins n aceast situaie. i este fric s nu pierzi consideraia
fiicei tale, dar nici renuni la libertatea ta."
B). neleg c te afli ntr-o dilem. Pe de-o parte nu ai sigurana c fiica ta i va aproba
comportamentul, iar pe dea alta nu eti interesat s-i modifici relaiile cu brbaii. Poate este
cam greu s pui aceste situaii n balan."
Exerciiu: Ce se ntmpl dac...?
Obiective: n urma acestui exerciiu studenii vor: dezvolta capacitatea empatic/
ptrunderea n psihologia celuilalt/ proiecta propriul comportament corelat cu scopul urmrit.
Exerciiul empatic elaborat a fost experimentat i utilizat n dezvoltarea contient a capacitii
empatice la nivel individual. Se lucreaz un exerciiu de empatie cu model prezentat.
Instructaj: Vom face un exerciiu de identificare empatic. Rog un participant, care dorete s se
ofere voluntar s povesteasc o ntmplare. n momentul n care ajunge la producerea
evenimentului este rugat s se opreasc. Ceilali participani vor pune ntrebri modelului
(povestitorului) prin ndeprtarea de ntmplare i cunoaterea mai adecvat a modelului, a
modului su obinuit de reacie. Dup discutarea cu modelul fiecare participant punndu-se n
locul modelului, pe baza celor aflate, simite vor continua povestirea cu ce a simit, gndit,
acionat personajul, descriindu-i reaciile, nfiarea, vorbind cu vocabularul lui, gndind cu
mintea lui, ca i cnd ai fi, pentru cteva minute, n pielea acestuia. Apoi, fiecare citete ceea ce
a scris dup identificarea cu modelul. n final modelul citete ce a simit i gndit. Cum a
reacionat el n acea situaie (i el i scrie continuarea).
Descifrarea experienei: Se discut rezultatele exerciiului, modelul reliefnd pe care
dintre participani l-a simit c a empatizm cu el, a crui predicie a fost confirmat de el.

242

MODULUL VIII
Exerciii de nsuire a comunicrii verbale i nonverbale
Pentru evaluarea comunicrii empatice, s-au proiectat mai multe activiti de exprimare
empatic i trei situaii de joc de rol. Activitile au fost filmate, astfel nct s poat fi clasificate
n categorii de verbalizri i gesturi empatice sau non-empatice. Comunicarea verbal a fost
evaluat lund n considerare trei niveluri: recunoaterea sentimentelor i a cadrului de referin
al celuilalt; devalorizarea sentimentelor i cadrului de referin al celuilalt; recunoaterea i
prelucrarea sentimentelor i perspectivelor celorlali. Elementele nonverbale au fost evaluate
astfel: privirea (de la 4 deviere frecvent a privirii" la 1 frecven crescut a privirii");
poziia corpului (de la 4 poziia corpului nchis" la 1 poziia corpului deschis ctre
cellalt") i gesturile de consolare (de la 4 fr gesturi de consolare" la 1 gesturi de
consolare complete").
Prezentm n continuare activitile prin intermediul crora urmrim dezvoltarea
comunicrii empatice; formarea abilitii empatice ca mod de relaionare cu ceilali; sesizarea,
relevarea, nelegerea diferenei dintre nivelul adecvat de empatie i cel inadecvat.
Sarcini: Citii cu atenie descrierile de situaie de mai jos.
Comunicarea empatic
1. Identificarea sentimentelor. n urma parcurgerii cu atenie a situaiei descrise, alegei
dou dintre sentimentele, emoiile enumerate care considerai c se potrivesc contextului descris.
Exerciiul 1
mpreun cu prietenul meu am decis s ne desprim. Suntem de zece ani mpreun, am trit
n aceeai cas, am mprit aceleai lucruri. Am o vrst. nu tiu ce s atept.. nu cred c
o alt relaie ar mai fi posibil. Nu mai am ncredere.nu pot gndi la viitor. i urmrile
acestei despriri.

Aceast persoan simte: a) Putere; b) Suprare tristee; c) Descurajare; d) Team; e) Curaj; f)

Siguran; g) Depresie; h) Plcere; i) Furie; j) Deprimare; k) Resemnare.
Alegei dou rspunsurile care vi se potrivite coninutului prezentat i sentimentului indicat.
Persoana este .:.
1) pentru c a ratat o relaie de lung durat; 2) pentru c a fost dezamgit de prietenul ei; 3)
pentru c nu vede nimic bun n viitor; 4) pentru c viaa a fost nedreapt cu ea; 5) pentru c nu

243

tie ce s fac n continuare cu viaa ei, iar vrsta nu o avantajeaz; 6) pentru c realizeaz c toi
trecem prin ncercri dureroase n via.
Exerciiul 2
"Sunt student n anul 2 de facultate. Unii profesori sunt O.K., alii mai puin buni, viaa
studeneasc nu este mare lucru. Nu se schimb nimic de la o sptmn la alta.."
Aceast persoan simte: a) oc; b) Indignare; c) Relaxare; d) Plcere; e) Blazare; f) Plictiseal g)
Resemnare; h) Liniaritate; i) Furie.
Persoana este ..
1) pentru c viaa nu-i ofer prea mult; 2) pentru c simte c via ei nu este interesant; 3) pentru
c coala i viaa social sunt lipsite de culoare; 4) i-ar place s evadeze din aceast situaie;
5) facultatea, conform ateptrilor sale, ofer prea puin din punct de vedere a formrii i
educaiei.
Exerciiul 3
"Astzi, efa mi-a spus c am lucrat foarte bine. Totdeauna am considerat c pot fi mai bun
dac a ncerca. Dac am riscat, acum sunt rspltit."
Aceast persoan simte: a) Deziluzie; b) Succes; c) Mulumire; d) Rspltire; e) Grij f)
Scepticism; g) Competen; h). Linite; i) Nesiguran.
Aceast persoan se simte acum pentru c:
1) a artat efei c poate; 2) a vzut i alt perspectiv a lucrurilor; 3) i-a confirmat ateptrile;
4) a reuit depindu-i limitele.
2. Identificarea sentimentelor i a coninutului. n urma parcurgerii acestor situaii prezentate,
indicai sentimentele cu care se confrunt persoana din fiecare caz,argumentndu-le n baza
textului:
Exerciiul 1
Terapeut, 60 de ani, i povestete unui coleg: Sunt momente n care simt c m blcesc n
minciun. M art interesat de clienii mei, dar de fapt ei m plictisesc. Vin cu lucruri att de
banale pentru care fac un capt de ar. Atunci cnd vin n cabinetul meu, nu depun prea mult
efort ca s-i ajut. Aici, m simt ca acas, lucrez n acest cabinet de 15 ani. Cnd a survenit
schimbarea, cnd am devenit indiferent.. nu tiu ce s spun. Am ncercat s fiu mai empatic, s
depun mai mult interes. Cu greu pot spune c am avut rezultate.

244

Persoana simte........................ pentru c............................

Exerciiul 2
Clienta, i spune terapeutului:
Colegii mei clas nu m plac i nici eu nu-i plac pe ei Consider c sunt meschini. De ce trebuie
unii s fie aa?M batjocoresc, rd de mine, spun c sunt prea neagr, nici hainele mele nu le sunt
pe plac. Nu am bani s fiu n rnd cu moda, dar sunt mereu curate. M-am sturat. Chiar dac nu
m plac a dori s nu mai rd de mine."
Persoana simte................................ pentru c.........................

MODULUL IX - Comunicare empatic

Instructaj: Grupai-v pe diade. Aezai-v confortabil unul n faa celuilalt. Pentru a v
mblnzi anxietatea v propun sa v atingei (minile, chipul sau genunchii) i apoi s v privii
n ochi, fr s v micai, fr s vorbii... Observai tot ceea ce putei vedea la celalalt... i
ncepei... Timp de 3 min.
Acum, nchidei ochii i amintii-v detaliile partenerului vostru, ochii, pielea, prul,
micrile... timp de 1 min. Observai apoi ce se ntmpl cu celalalt (semne de emoie, clipete
din ochi, evit privirea, i nghiea saliva, are pulsul rapid, se nroete sau este livid) i mai ales
observai ce simii dumneavoastr: cldur, palpitaii, gura uscata, fric, mnie, tristee... Nu-l
judecai pe celalalt i nici pe dumneavoastr... Timp 3 min.
n final mprtii cu partenerul dumneavoastr tot ce ai trit n aceasta relaie... timp 5
min. Facei la fel cu tot grupul.
A privi pe cineva n fa care te privete tcut este pentru muli un stres. Poate apare
sentimentul de fric mi dau seama ca frica mea este produs de ceea ce proiectez, de ceea cemi imaginez c cellalt gndete despre mine, sau de ceea ce gndesc eu despre el. Sau mi-e
team c o s ghiceasc ce gndesc eu despre el i c va trebui s i-o spun.
Ceea ce se ntmpl n acest exerciiu se ntmpl i n relaia terapeut client. Tot ceea ce
creeaz emoie poate avea valoare de diagnostic. Evident, terapeutul nu va mai privi clientul
drept n ochi, dar trebuie s poat susine privirea clientului, s-i observe emoia pe care acest
lucru i-o d: manipulare, lupt, seducie, fric etc. Aceast emoie poate fi abordat M privii i
eu m ntreb sau M simt prost cnd m privii fix, v propun s continuai i s-mi spunei ce
dorii s-mi comunicai.
245

Exerciiu: A fi n acord sau dezacord - Oglinda (A. Moreau)

Instructaj: Alege-i un partener. Stabilii cine va fi A i cine va fi B. Ai stabilit? Acum,
privii-v n ochi i meninei contactul vizual.
A va face micri spontane. B le va copia micarea lui A pstrnd contactul vizual.
Dac B constat c nu va putea imita micarea, A va trebui s o modifice pentru a se putea
realiza exerciiul. - 1 min.
Acum, tu B, rupe simetria anterioar. Fii in dezacord cu ritmul i micarea colegului. Pstrai
contactul vizual. Urmrii care sunt reaciile voastre interioare atunci cnd cellalt face micri
diferite. 1 min.
B renun la contactul vizual, este tot mai aproape de A i face cu totul alte micri dect
A. A- trebuie s analizeze ce simte n aceste condiii. - 1. Min.
A - continu s fac micri. B va relua contactul vizual i va compune propriile sale
micri ca rspuns. Va ncerca sa recreeze armonia, - 2 min.
Oprii-v! nchidei ochii i vizualizai n interior experiena trit.
Ce ai simit n momentul spargerii oglinzii, atunci cnd micrile au ncetat sa mai fie
sincrone? Mai mult, ce s-a ntmplat atunci cnd s-a modificat brusc contactul vizual? Cum s-a
simit A nsoit n micri de ctre B? Dar B n calitate de nsoitor?
Acum haidei s extindem aceasta experiena la nivelul vieii de zi cu zi. Vei constata c
muli dintre noi suntem o oglinda, ne punem n acord cu interlocutorii notri, n vorba sau n
fapta, n viaa de zi cu zi sau, n viaa particulara.
Cum rspundei la ofertele venite din partea partenerilor votri de via? Suntei oglind?
Va pliai pe celalalt pentru a crea o bun relaie de serviciu, prietenie, dragoste? ncercarea s
vedei daca facei parte din aceasta categorie!
Este posibil s aparinei celeilalte categorii, s fii n dezacord cu ceilali. Exist persoane
care ncearc s-i individualizeze soluiile, fiind mulumii doar atunci cnd fac lucrurile aa
cum doresc ei fr a ine cont de ceilali. Fa de aceste reacii anumite persoane ncearc
sentimente de frustrare i de abandon. Care sunt reaciile tale?
A fi n acord cu cineva nseamn a comunica la un nivel mult mai profund, a fi n
armonie, n concordan, nseamn a crea n mod incontient sentimentul ncrederii n celalalt.
nseamn a crea puni de legtura cu celalalt pentru a-l face sa comunice cu tine. Acordarea
incumb empatia (a fi sensibil la i a te identifica cu emoiile, senzaii celuilalt) i comunicarea
acestei rezonane fa de cellalt. Acordarea este o simire kinestezic i emoional a celuilalt,
deoarece cunoscnd afectul i experiena celuilalt, simind ca i cum ai fi n pielea lui putem
oferi un rspuns de calitate.
246

Exerciiu: A asculta i a reformula

Instructaj: Se lucreaz pe diade. Se stabilete cine va fi A i cine B.
-

A i spune lui B tot ce vede n aceast ncpere. Dup un minut B l ntrerupe i i

spune lui A tot ceea ce el i-a spus. A v-a spune dac se simte bine ascultat de B.
Se schimb rolurile.
-

B- i povestete lui A ce a fcut ntr-una din seri. A- l ntrerupe dup 2 min i spune din nou

ceea ce a spus B. B evalueaz calitatea ascultrii sale.

-

A relateaz primele sale amintiri din coala primar. Dup 2 minute B reformuleaz. A- se

simte bine ascultat?

-

B descrie un eveniment dramatic din viaa sa. Dup 2 min A reformuleaz. Evaluarea lui B.

A exprima cum se percepe el pe sine, n acest grup i n via, n calitile sale de a asculta i

de a fi empatic. B i spune cum l percepe aici, i dac poate n via sa. Acelai lucru va face i A
cu privire la B.
Exerciiu de comunicare:Fapte versus Opinii
Scop: dezvoltarea comunicrii empatice, formarea deprinderii de a diferenia faptele de
opinii n cadrul unei relatri verbale (comunicrii), de a lucra pe fapte, de a fi ct mai obiectiv cu
putin prin pstrarea propriilor opinii, judecilor de valoare. n rezolvarea diferitelor situaii
gsirea soluiei optime se poate face cu mai mult uurin i rapiditate dac nu venim n
relaie/comunicare cu propriile opinii, prejudeci i, dac facem distincia dintre ceea ce este
(fapt) i ceea ce se crede a fi (opinie) din relatarea interlocutorului.
Mod de desfurare: se vor forma triade compuse din: cetean, poliist, observator.
- Ceteanul venit cu o problem (acesta va expune o problem care l preocup n momentul
respectiv) (este emitorul n comunicare) va nota problema pe hrtie i o va expune.
- Poliistul n exerciiul funciunii. Va pune ntrebri clarificatoare ncercnd s neleag mesajul
comunicat (este pe post de receptor); va nota soluia gsit i va comunica dac a neles mesajul
(feed-back)
- Observatorul; Va fi atent la modul n care comunic cei doi i i noteaz:
1. modul n care ceteanul reuete s comunice problema (claritate, multe cuvinte, cte
fapte i cte opinii sunt prezente n expunere);
2. modul n care poliistul confirm perceperea mesajului, dac a neles sau nu problem prin
ntrebri clarificatoare, afirmaii;
3. cte ntrebri/afirmaii se refer la faptele prezentate de cetean i cte conin opinii.
Discuie: Fiecare grup va comunica, pe rnd, urmtoarele:
247

Ceteanul:
1. Dac i-a fost greu s-i expun problema: au intrat uor n rolul ceteanului, nu le-a fost greu
s-i expun problema i nici s adopte atitudinea potrivit (politicos, comunicativ, serios,
suprat, dezorientat, nervos, puin agresiv n urme ntrebrilor puse de poliist, nerbdtor s i
rezolve problema)
2. Dac a simit c mesajul lui a fost recepionat corect n majoritatea cazurilor mesajul a fost
recepionat corect, ns poliistul nu a comunicat acest lucru (nu a oferit feed-back), iar la nivelul
comunicrii nonverbale, ceteanul s-a confruntat cu urmtoarele trei situaii:
3. S-a simit neles, securizat (a avut sentimentul c poliistul va face tot posibilul ca n scurt
timp s gseasc vinovatul deoarece poliistul a fost calm, participativ, implicat
4. S-a simit neneles datorit unui poliist nceptor, care se confrunt cu o situaie nou i are o
capacitate sczut de adaptare i manifest o uoar tendin de nencredere n cele relatate de
cetean
5. S-a simit neajutorat datorit unui poliist arogant, nepoliticos, indiferent la problema
prezentat, neinteresat n rezolvarea acesteia.
Poliistul:
1. Ce moment a fost dificil: intrarea n rol nu a fost dificil; n timpul comunicrii (a fost atent la
nceput cnd a strns informaiile cu privire la fapte; a reuit s neleag mesajul); la sfrit:
cnd trebuie s gseasc soluia i s dea un feed-back, comunicndu-i ceteanului c l-a neles.
2. n ce anume a constat dificultatea: n gsirea soluiei; n decodificarea atitudinii ceteanului
(diferena ntre cognitiv i emoional); n comunicarea soluiei; n acceptarea posibilitii
refuzului din partea ceteanului privind soluia propus.
3. Cnd simte nevoia s intervin n comunicare i de ce: simte nevoia de a interveni cnd
ceteanul se nelinitete, devine agitat, pentru a-l calma.
4. Care a fost raionamentul pentru gsirea soluiei: i-au dat seama c n gsirii soluiei au
dificulti datorate necunoaterii procedurale, iar soluiile propuse sunt necorespunztoare
situaiei i rolului n care se afl.
5. Ce a simit cnd o persoan i s-a adresat cu o problem: mil; dorina de a ajuta; team de a
nu gsi soluia potrivit n timp util; nelegere pentru cel din faa lui (la nceput); s-a
enervat/iritat c nu i sunt acceptate soluiile oferite; s-a enervat cnd ceteanul a venit cu
propriile soluii; nevoia de a-i face datoria i de a fi n folosul ceteanului.
Observatorul:
1. Ce observaii au fcut: au reuit s observe poliistul i ceteanul pe cele dou paliere ale
comunicrii: verbal i nonverbal.
248

2. Dac a avut dificulti: nu au ntmpinat greuti n a observa, ns la un moment dat au

empatizat cu poliistul cnd acesta era pus n dificultate de tirul ntrebrilor ceteanului, sau
cnd trebuia s fac fa agresivitii certreului.
Descifrarea experienei: Comunicarea s-a realizat pe dou paliere: cognitiv i emoional.
Dac la nceput, fiind vorba de fapte i culegerea de informaii privind datele problemei, poliitii
reuesc s fie calmi, rbdtori, pe parcurs n cazul unora dintre ei intervin n relaie tririle
afective ale persoanei aflate n nevoie care declaneaz i influeneaz propriile nevoi ale
poliistului (nevoia de a ajuta i cea de a-i face datoria) transpuse atitudinal i comportamental
prin stri de nelinite, nerbdare, nencredere n forele proprii, uneori chiar de agresivitate.
Suprapunerea palierului emoional peste cel cognitiv influeneaz n proporie foarte mare
comunicarea, deformnd percepiile. Astfel, nesigurana poliistului este perceput de cetean ca
neimplicare, dezinteres fa de problema prezentat. Se constat apariia unei stri de team care
genereaz tensiune n relaie. Poliistul are tendina de a fugi din faa problemei, devenind
nerbdtor i ncercnd s scape mai repede de cetean. n fapt, poliistul devine tributar
propriilor nevoi, nefiind capabil s depisteze nevoile reale ale persoanei cu care relaioneaz.
Acest lucru influeneaz obiectivitatea n gsirea unor soluii adecvate. Toi participanii i-au
asumat rolurile, unii dintre poliiti reuind s comunice c l-au neles pe cetean. Cei ce nu au
reuit s fie autentici au neles mecanismul prin care sentimentele lor au interferat cu ale
clientului. Discuia s-a extins i asupra relaiei terapeut client subliniindu-se erorile care pot
apare n cadrul comunicrii datorit identificrii cu clientul i lipsei obiectivitii.

MODULUL X
Exerciiu: Tehnicile ascultrii active
Obiective: Dezvoltarea abilitilor de comunicare, nelegerea altora precum i a strilor lor;
dezvoltarea capacitii de ascultare activ, de percepie a informaiei verbale i nonverbale;
antrenarea priceperilor i mijloacelor comunicrii empatice.
Citii exemplul urmtor:
Viaa mea alturi de el este groaznic. Dei a fost promovat de curnd se crede cel mai mare
ef. Mereu mi spune ce am de fcut. Ieri mi-a spus c nu am lucrat corect i dac nu-mi revin
ma va concedia.

ncurajri minimale:S te concedieze?; Via groaznic?

Parafrazare: Ionu, din ceea ce mi-ai povestit neleg c noul tu ef i face viaa groaznic
i eti ngrijorat c te va concedia.
249

Interpretare: Se pare c eful tu este autoritar. Acest lucru este greu de suportat.
Reflectarea sentimentelor i emoiilor: Se pare c simi.../neleg c simi enervare,

furie, ngrijorare...

Sumarizarea: Din ceea ce mi-ai spus eu am reinut trei aspecte importante:

1. eti foarte suprat pentru ceea ce i s-a ntmplat;
2. dei eti suprat doreti s vezi cum ai putea s-i mbunteti activitatea la locul de
munc;
3. doreti s ne ntlnim din nou i s discutm despre acest aspect. Am neles bine?
Acum v rog s v imaginai c suntei terapeut i clientul vostru v povestete c:

M simt pierdut. Tatl meu este un alcoolic nrit i uneori o bate pe mama. Este greu acas.
Nu pot s fac nimic, mi este greu s nv acas sau s fac orice altceva.
Sarcina voastr este de a conduce demersul terapeutic trecnd prin tehnicile de ascultare activ
prezentate anterior: ncurajri minimale, parafrazare, interpretare, reflectarea sentimentelor,
sumarizare. Pentru a v uura demersul facei acest lucru n scris.
Exerciiu: V focalizai atenia!
Scop: formarea deprinderii de ascultare activ.
Factorii ascultrii active:
comunicarea nonverbal (tonul,intensitatea vocii, gestica, mimica, postura) s fie n acord cu
coninutul i strii afective a interlocutorului;
contact vizual cu interlocutorul, fr ns a-l fixa cu privirea;
asigurai-v c ai neles corect ceea ce vi s-a comunicat prin formulri de genulCeea ce vrei
tu s mi spui este c...;
nu fii preocupai de rspunsurile pe care dorii s le dai. Ascultai cu intenia de-a nelege.
Instructaj: V rog s ascultai cu atenie: Un elev poate spune: Am rezultate slabe la coal n
acest trimestru. Sunt suprat. Lucrurile merg ru acas.. prinii mei divoreaz.
nainte de a merge mai departe gndii-v ce i-ai spune acestui elev.
I-a spune .
Comparai rspunsurile dumneavoastr posibilitile enumerate mai jos, toate viznd
comportamentul elevului:
1.La ce materie ai cele mai multe probleme? 2) Eti tensionat acum. 3) Eti foarte ngrijorat de
ceea ce nenelegerea dintre prinii ti ar putea nsemna pentru tine. 4) Ce se ntmpl de fapt
acas? 5) Ce lucreaz tatl tu ?
II. Joc de rol. Participanii se grupeaz n triade compuse din consilier, printe, observator.
250

Consilier - practic ascultarea activ ntr-un joc de rol scurt;

Printe - aceast persoan discut sau realizeaz un joc de rol n legtur cu anumite plngeri

pe care le are;
-

Observator observ i ofer feedbeack scris sau verbal consilierului.

Printele va alege subiectul. Putei folosi, de exemplu, interesele trecute sau prezente ale
participanilor. Sarcina consilierului este de-a face printele s vorbeasc liber. Pe msur ce
vei ctiga experien cu aceast deprindere, vei selecta topici mult mai provocatoare
Exerciiu: Demers terapeutic (joc de rol)
Instructaj: Se cere participanilor s se aleag 2 voluntari. Unul va interpreta rolul
terapeutului i cellalt al clientului. Clientului i se cere s-i imagineze i s joace rolul unui
printe ngrijorat de fiul su care consum droguri. Terapeutul va conduce demersul terapeutic
utiliznd tehnicile ascultrii active, va comunica empatic cu clientul su.
Feed-back de exerciiu: Cum a fost? Ce ai simit fiecare n rolul su? A fost greu? Ce
dificulti ai ntmpinat? Ai simit terapeutul ca fiind empatic? Cum v-ai dat seama de acest
lucru? Clientul a fost autentic? A reuit s-i exprime emoiile i sentimentele?
Descifrarea experienei: n urma acestei activiti subiecii au reuit s-i identifice
propriile emoii, au contientizat propriile triri. Att terapeutul ct i clientul au neles, acceptat
i adoptat rolul.
Terapeutul a reuit s neleag sentimentele clientului su, s le accepte ca i cum ar fi
ale sale, a empatizat cu personajul, i a transmis acest fapt folosind tehnicile ascultrii active,
reflectnd clientului su sentimentele i emoiile, folosind ncurajri minimale verbale atunci
cnd clientul avea nevoie de ajutor pentru a continua s analizeze problema mai profund, i
ncurajri nonverbale (micarea capului n semn de ncuviinare, mimic receptiv), parafrazri,
interpretri, iar la sfritul expozeului clientului sumarizarea.
Clientul a fost autentic, a avut o bogat exprimare a emoiilor, a confirmat faptul c s-a
simit neles i c terapeutului i-a psat de el. n urma acestui exerciiu participanii i-au
dezvoltat abilitile de stabilire a contactului n comunicare, au neles strile interne ale altora,
au verbalizat aceast nelegere, au perceput informaia verbal i nonverbal venit de la client.
Inversiune de rol: Aceiai protagoniti fostul client n rolul terapeutului iar fostul terapeut
n rolul clientului.
Moderatorul prezint contextul: v aflai ntr-un penitenciar n care suntei nevoit s
oferii serviciile de consiliere unui deinut care a violat o feti de 8 ani. Se mpart rolurile:
deinut i terapeut. Terapeutul va trebui s conduc demersul terapeutic folosind tehnicile
251

ascultrii active, s manifeste empatie fa de client. Deinutul va povesti modul n care a abuzat
sexual copilul.
Feed-back de exerciiu: Cum a fost? Ce ai simit fiecare n rolul su? A fost greu? Ce
dificulti ai ntmpinat? Ai simit terapeutul ca fiind empatic? Cum v-ai dat seama de acest
lucru? Clientul a fost autentic? A reuit s-i exprime emoiile i sentimentele?
Descifrarea experienei: n urma acestei activiti subiecii nu au reuit s fie autentici.
Terapeutul a explicat c nu poate simi empatie pentru un violator i-a identificat propriile
emoii: furie, revolt, repulsie, a contientizat propriile triri, nu a putut s accepte sentimentele
i regretele deinutului. Tonul su a fost tios, poziia rigid, neastmpr locomotor, nu a putut s
reflecte sentimentele clientului su. Dei, experiena a fost frustrant au neles c exist niveluri
de empatie i rolul contextului, faptul c un interlocutor antipatic poate s perturbe procesul
empatic. Au nsuit vocabularul necesar explorrii dimensiunilor clientului n scopul descoperirii
principiilor pe care se fundamenteaz aciunile sale. Tipuri de ntrebri: Cum vezi tu asta? /Care
este prerea ta despre acest lucru? /Ce nseamn asta pentru tine? /Ce ai fcut pentru ca lucrurile
s fie aa? /Cum te afecteaz toate acestea? /Ce te face s te simi aa?
MODULUL XI
Exerciiul: Mesaje tip Eu
Materiale necesare: coli, pixuri.
Instructaj: Distribuii anexa cu mesajele tip Eu i cte un exemplu de formulare. Se
explic participanilor c sarcina lor este s formuleze mesaje de tip Eu pentru diverse situaii.
Scopul acestei aplicaiei este contientizarea faptului c pot fi gsite variante de mesaje care pot
detensiona situaiile de criz. Participanii vor fi invitai s personalizeze discuia, s se implice
afectiv n comunicarea cu ceilali. Formulrile trebuie adaptate relaiei concrete, evitndu-se
folosirea expresiilor niciodat i ntotdeauna.
Feed-back exerciiu: Cum v-ai simit pe parcursul aplicaiei? Formulrile celorlali au
fost convingtoare ? Credei c acest exerciiu v va ajuta s vedei comunicarea cu ceilali dintrun alt punct de vedere?
Descifrarea experienei: n urma acestui exerciiu participanii au contientizat c n cele
mai multe situaii un mesaj generator de tensiune poate fi evitat printr-o reformulare. Astfel,
printr-un efort redus pot fi evitate situaii conflictuale.

252

Anex mesaje tip Eu

1. De exprimare. Constau n exprimarea deschis a unor preri, idei, gnduri, sentimente:
Eu vreau s...;
Mie mi-ar plcea s.....
2. De exprimare a emoiilor negative. Constau n exprimarea deschis a unor emoii
negative fa de o alt persoan, cum ar fi furie, resentimente, nemulumire. Descrie
comportamentul celuilalt n mod obiectiv, descrie impactul comportamentului celuilalt asupra ta
fiind specific i clar, descriei sentimentele i exprim cum ai prefera s se comporte pe viitor cu
tine.
Exemplu:cnd stai n ora prea mult fr s m anuni m ngrijorez c i s-a ntmplat
ceva i m simt furios. A aprecia dac pe viitor m vei suna i m vei anuna c ntrzii.
.........................................
3. Afirmaiile care arat consecina. Sunt utilizate n situaii n care persoana se simte
nendreptit i dorete s schimbe comportamentul celeilalte persoane fr a deveni agresiv.
Prin acest tip de afirmaii l informezi pe cellalt despre consecinele comportamentului su
asupra ta.
Exemplu:faptul c ntrzii m pune n dilem, s ncep edina mai trziu i astfel vom avea
mai puin timp la dispoziie, sau s ncep edina fr tine. Dac apare din nou aceast
problem nu am alt alternativ dect s aplic procedura disciplinar. Prefer ns s nu o fac.
......................................................
4. Afirmaiile care arat discrepana
.........................................
a) De rspuns. Rspunsul pe care l oferim este necesar s fie clar, precis i argumentat:
Da... deoarece...; Nu... deoarece...
Exemplu: Da, poi pleca n excursie deoarece n ultima sptmn i-ai ndeplinit toate
sarcinile.
....................................
b) De prevenire (ntmpinare). Constau n enunuri n care facem cunoscute dorinele, trebuinele
i ateptrile pe care le avem de la ceilali: Mi-ar plcea s......... deoarece...; Atept de la
tine... .pentru c.............
Exemplu: Atept de la tine s-i faci ordine n camer pentru c eti destul de mare.
...................................
c) De confruntare. Mesajul remarc emoia declanat de un comportament al altei persoane.
253

Comportament- emoie. Exemplu: Dac tu mai lipseti de la coal ar nsemna s m cheme din
nou diriginta, ceea ce ar face c eu s fiu furioas i nemulumit.
................................
d) De apreciere. Sunt enunuri pozitive, complimente, laude pe care le oferim persoanelor din
jurul nostru.
Exemple: Ai lucrat foarte bine azi Sunt foarte mulumit c nu ai mai lipsit de la coal.
............................
Exerciiu: Transpunem mesaje de tip Tu n mesaje de tip Eu
Instructaj: Transpunei urmtoarele mesaje Tu n mesaje Eu.
1. Nu ai grij de mine deloc! De ce nu m ajui s fac curat n cas niciodat?
2. Nu-mi respeci sentimentele i te pori de parc a fi un prost n timpul edinelor,
contrazicndu-m mereu
3. Brfitoare! De ce nu poi s ii un secret doar pentru tine?
4. Mereu m ntrerupi cnd vorbesc! De ce nu poi s m asculi niciodat pn la capt?
Exerciiu: Dans corp - acord
Instructaj: Se lucreaz pe diade. Stabilii cine va fi A i cine B.
Tu, A vei ncepe s dansezi n faa partenerului tu B.Nu te ntoarce, continu s fii expresiv.
B va ncerca s acompanieze pe A cu aceleai micri sau micri de rspuns. Cutai s stabilii
un dialog ntre voi, un acord plcut - 1 min.
2. Acum B va ncepe s danseze. A iniial va sta s observe apoi va ncepe s-l acompanieze pe
B - 1 min.
3. Acum A danseaz i B l va acompania. 1 min.
4. Acum B va dansa i A l va acompania 1 min.
5. ncercai n aceast etap s avei pe rnd iniiativa. Cnd A, cnd B va crea acordul. - 2 min.
Antrenai treptat i celelalte perechi. Fii mai nti 4, apoi 8, apoi 12, ncercnd tot timpul
s realizai acordul dorit. - 3 min.
Aezai-v n cerc. Pe rnd v rog s v prezentai opiniile, impresiile, dac suntei n
acord sau n dezacord n viaa de zi cu zi i cum v afecteaz acest lucru?
A fi n acord sau a se acorda nseamn: a vedea partea pozitiv a fiecrei situaii,
punctele care ne apropie; a asculta ceea ce spun ceilali, a-i valoriza, a-i considera mai degrab
parteneri dect adversari sau duman; a stimula rspunsurile i valoriza sugestiile pozitive sau
alternativele; a accepta i integra opinia celuilalt atunci cnd situaia este de aa natur, a-i arta

254

clar acordul su dezacordul, innd cont de nevoile proprii; a negocia pentru gsirea soluiilor
optime; a nsoi i a dirija n acelai timp.
n munca sa, terapeutul privete, ascult, atinge, vorbete, interpreteaz (imaginea), simte.
Exerciiu: A mprti i a comunica. Fraze de completat (dup A. Moreau)
Scop: de a comunica, de a-i asuma sentimentele cu ndrzneal, de a le clarifica, de a
experimenta deschiderea total fa de cellalt i a observa rezultatul. Modaliti de dezvoltare a
inteligenei emoionale i a comunicrii.
Instructaj: Cutai-v un partener din grup. Aezai-v fa n fa cu el, inei-v de mini i
privii-m n ochi timp de 2 min. Examinnd n linite ceea ce se produce n dumneavoastr. O s
v mprti opiniile i sentimentele cu partenerul.
1. Ceea ce gndesc despre tine este...........................
Comunicai-i n mod liber i spontan partenerului prerea pe care o avei despre el. Spunei-i
lucruri importante, pentru ca el s nvee s se cunoasc mai bine.
2. Ceea ce-mi place i apreciez la tine este.............................
Ceea ce v place din punct de vedere fizic i moral, ceea ce apreciai la el din punctul de vedere
al calitilor lui de contact i comunicare.
3. Ceea ce nu-mi place la tine este.........................................
De ex. Ceea ce nu-mi place la tine este mirosul persistent de transpiraie, sau c nu-mi rspunzi
cnd i vorbesc...
4. Mi-e ciud pe tine cnd................ s-i cer s...................
Ex: mi-e ciud pe tine c te prezini adesea ca o victim vinovat.
Cnd avei nevoie de ceva cerei. Cererile neformulate se transform n frustrri. Resentimentele
neformulate se transform n furie ori sunt proiectate sub form de vin.
5. Sentimentele pe care le am pentru tine sunt..........................
Exprimai sentimentele pe care le simii fa de persoana respectiv, att cele pozitive, ct i cele
negative. Ex: mi-e fric de tine sau nu mi-e fric de tine.
6. Resursele tale sunt..............................
Spunei-v prerea despre resursele interioare ale acelei persoane, mai ales n ceea ce
privete modul sau de-a comunica cu sine sau cu ceilali de ex. Ascultare, comunicare, tenacitate,
cldur uman, receptivitate, ncredere n sine, empatie, rbdare etc.
Discuii: Ce au evocat vorbele sau comportamentul celuilalt n tine? Cum m afecteaz mesajul
celuilalt? Ce sentimente mi induce: de plcere, tristee, furie, plictiseal. Ce am neles din ceea
ce mi spune?
255

MODULUL XII ASERTIVITATEA

Exerciiu: Situaii de interaciune interpersonal i rspunsuri optime
Context: Punerea n paralel a mai multor tipuri de rspunsuri (pasive, agresive ori
asertive) pentru o serie de situaii date, faciliteaz identificarea avantajelor utilizrii unui tip de
rspuns sau a altuia i consolideaz nvarea referitoare la aceste comportamente.
Scop: la sfritul activitii participanii vor fi capabili: s clasifice o serie de rspunsuri n
funcie de apartenena la una din categoriile: asertiv, pasiv, agresiv; s argumenteze
superioritatea rspunsului ales.
Instructaj: Suntei rugai s v grupai n diade. V rog s citii urmtoarele situaii i s
clasificai rspunsurile date ca rspunsuri pasive, agresive sau asertive, argumentndu-v
alegerile.
Exemplu:
Avei o secretar care mai lucreaz pentru alte nc cteva persoane. Adesea se pare c
secretarei i ia prea mult timp s rezolve sarcinile dv. i avei impresia c v las mereu la urm.
Pentru a v eficientiza munca, decidei s vorbii cu secretara:
1. M-am sturat de stilul tu greoi de a-i face treaba! Dac starea asta continu, voi lua
msuri drastice pentru a rezolva lucrurile! (Stil agresiv: nu arat respect fa de interlocutor,
amenin persoana, atac deliberat).
2. Cred c exist probleme legate de sarcinile pe care le primeti de la noi. Ce-ar fi s-mi
spui cum vezi tu acest aspect ca s-l putem discuta? (Stilul asertiv iniiaz un dialog n care
aduce problema n discuie, demonstreaz preocupare fa de nevoile celuilalt, empatie).
3. mi este foarte greu s-mi fac treaba la timp. i pentru tine lucrurile sunt la fel de
dificile? (Stilul pasiv se caracterizeaz prin team de confruntare, evit problema, este indirect).
4. Cred c este o problem deoarece tu lucrezi pentru mai muli dintre noi. Mai mereu
sarcinile nu sunt gata la timp. Hai s vedem dac putem gsim o soluie pentru a rezolva aceast
situaie.. (Persoana asertiv i susine ferm opinia, accentul cade pe problem biroului, ncearc
s determine schimbarea comportamentului secretarei fr a o ofensa).
5. n apropierea secretarei: Dac vreau s-mi termin treaba la timp, trebuie s-mi rezolv
eu toate sarcinile, urmat de o replic interioar i vine ie rndul, cnd mi vei mai cere o
favoare, mai bine uit! (stilul pasiv-agresiv se adreseaz indirect, nu se confrunt cu persoana n
mod direct).
Se verific corectitudinea alegerilor.

256

Descifrarea experienei: Se adreseaz urmtoarele ntrebri: A fost greu s clasificai

rspunsurile? De ce? (uneori exist tendina de a confunda un rspuns asertiv cu unul agresiv, de
vreme ce ambele presupun susinerea ferm a nevoilor proprii).Vi s-a ntmplat s v aflai n
situaii similare? Cum ai reacionat? Ce consecine s-au nregistrat? V-ar fi plcut s fi avut o
alt reacie? Care?
Exerciiu.: Joc de rol Asertiv vs. Pasiv sau agresiv
Instructaj: a) Ne mprim n trei grupuri, fiecare a cte 4 persoane, formnd echipa A, B
C. Membrii echipei A sunt rugai s realizeze un scenariu n care s prezinte o situaie n care
personajele manifest: comportament asertiv/comportament pasiv/comportament agresiv.
Membrii echipei B vor fi rugai s interpreteze scenariul pus la dispoziie de echipa A. Membrii
echipei C vor identifica cele trei tipuri de comportri i vor descrie strile lor emoionale n faa
fiecrei comportri.
b) Grupai n dou echipe A i B. Echipa A v iniia o conversaie cu membrii echipei B,
provocnd acestora diferite comportamente emoionale prin: ntreruperi repetate, diferite expresii
ale feei; afirmaii jignitoare, reacii disproporionate ca rspunsuri (explozie de bucurie, furie,
etc.); complimente nesincere, complimente sincere, ascultare empatic etc. Inversare de rol
Descifrarea experienei: Ce ai simit atunci cnd ai fost ntrerupi n repetate rnduri, sau folosit afirmaii jignitoare la adresa voastr, complimente nesincere? Dar atunci cnd v-ai
simit ascultai empatic, ncurajai, vi s-au reflectat sentimentele? n urma acestui exerciiu
studenii au neles rolul empatiei n cadrul relaiilor interpersonale, au neles rolul valorizrii, au
neles modul n care ajung n anumite situaii la conflicte, modul n care se simt ceilali n
situaii conflictuale, de tensiune. Au neles ce nseamn un comportament asertiv, diferena
dintre asertivitate i comportament agresiv, riscurile comportamentului pasiv-agresiv. Au
contientizat anumite patternuri comportamentale.
Exerciiu: Buldozerul -A Moreau
Se formeaz grupuri de patru persoane. Se cere participanilor s-i imagineze c ei
constituie o familie compus din doi prini i doi copii. Pornind de la o povestire ei vor trebui s
pun n scen aceast povestire adoptnd pe rnd mai multe atitudini. Se mpart rolurile: mam,
tat, copil. Li se cere participanilor s construiasc scenariul ct mai aproape de realitate,
fcndu-se apel la capacitatea lor empatic i cea persuasiv.
Scena 1. Este ora 6 seara i v aflai n concediu, pe litoral. Timp de 10 minute, discutai
asupra modului n care vrei s v petrecei seara. Pentru aceasta, adoptai cu toii atitudinea

257

buldozer. Atitudinea buldozer nseamn: doar nevoile mele conteaz! Ale tale nu au nici o
valoare! Facem cum vreau eu!
Scena 2. Este duminic seara i avei un consiliu de familie, pentru a stabili cum s
cheltuii o sum de 100 milioane pe care tocmai ai ctigat-o n urma participrii ntregii familii
la un concurs organizat de un post de televiziune. Discutai timp de 10 minute, adoptnd
atitudinea depap-lapte. Dac vreunul se ndeprteaz de rol i se va atrage atenia. Un pap
lapte care are preri personale nu este un pap-lapte. Atitudinea pap-lapte nseamn:
nevoile tale conteaz, ale mele mai puin! Tu ai ntotdeauna dreptate!
Scena 3. Suntei cu toii acas i discutai cu privire la programul TV pe care l vei
viziona n aceast sear. Avei la dispoziie 10 minute, pentru a stabili emisiunile pe care le vei
viziona mpreun. Atitudinea n negociere va fi, de data aceasta, cea a autenticului. Atitudine
autentic nseamn: in cont de nevoile mele, dar i de ale tale. Exist un loc pentru fiecare.
Descifrarea experienei: Cum v-ai simit n urma acestui exerciiu? V-a fost greu, v-a fost uor
s intrai n rolurile respective? Sunt situaii n viaa voastr n care se pun n practic atitudinile
jucate? n urma acestui exerciiu participanii au identificat situaii n care pot intra n rol i altele
nu. Au contientizat patternurile comportamentale.
MODULUL XIII
Ultimele dou sesiuni a avut ca scop ntrirea resurselor descoperite, fixarea abilitilor
dezvoltate pe durata desfurrii programului de dezvoltare personal i validarea rezultatelor
obinute pe lotul de studeni selectai. n acest sens au fost puse n scen urmtoarele aplicaii:
Totul se leag; Piramida emoiilor n micare; Ghicitul n palm (dup A. Nstas),
Teatrul sentimentelor; Empatia inversiune de rol .a.
Exerciiu: "Totul se leag "- joc de rol
Obiective: dezvoltarea capacitii de ascultare empatic; dezvoltarea abilitilor de
comunicare.
Instructaj: Rog pe unul dintre membrii grupului, cine dorete s dezvolte o idee. Apoi,
altcineva va prelua o parte din discurs (un cuvnt cheie, sintez parial) i va continua discursul.
Pe rnd se vor implica toi participanii, fiecare asociind un discurs personal.
Discuii: Dup terminarea exerciiului se vor face discuii pe tema dat. Se vor urmri
emoiile, trite, ce experien le-a trezit activitatea, pe ce s-a centrat fiecare n parte: ascultarea
celuilalt, exprimarea propriilor idei, limbaj nonverbal, le-a fost greu, le-a fost uor, ce le fos mai
uor s realizeze?

258

Descifrarea experienei: Participanii au vorbit pe rnd, au adus completri celorlali, s-au

axat pe nelegerea nevoilor celuilalt. Climatul realizat n grup, un climat de linite i relaxare a
facilitat centrarea pe ascultarea celuilalt i mai puin pe relatrile personale. Au contientizat c
ascultnd activ s-au apropiat de sentimentele i nevoile celorlali. Marea majoritate au trit
sentimente de nelegere, de compasiune i afeciune fa de interlocutor. De asemenea, au
contientizat c ascultarea empatic deine un rol important n dezvoltarea abilitilor de
comunicare i implicit n dezvoltarea inteligenei emoionale. n grup a dominat un sentiment de
satisfacie, de mulumire datorat faptului c au reuit s identifice sentimentele celorlali, s
neleag coninutul mesajului transmis, s disting ntre nivelul primar i cel adecvat de empatie.
Un rol important a revenit modului n care au privit interlocutorul, observrii limbajului
nonverbal care le-a oferit posibilitatea de-a identifica i nelege mai bine emoiile i
sentimentele vorbitorilor, cauzelor care au declanat emoiile, precum i a consecinelor acestora.
Exerciiu: Piramida emoiilor n micare"
n cadrul comunicrii intra i interpersonale, a folosirii tehnicilor expresive de
intercunoatere i relaionare am folosit tehnica Piramida emoiilor n micare".
Obiective: identificarea propriilor triri i pe cele ale altora; s comunice empatic.
Materiale: postere pe care sunt scrise urmtoarele emoii: Furie, Team, Suferin,
aezate n triunghi.
Desfurarea activitii: Pornind de la faptul c percepia oamenilor difer, fiecare avnd
propriul mod de a percepe realitatea n funcie de istoria de via, c unul i acelai eveniment
poate determina triri i sentimente diferite am realizat un chestionar cu 8 itemi. Cerina este de a
rspunde la fiecare ntrebare printr-un sentiment. Astfel, am creat piranda sentimentelor n
fiecare unghi scriind Furie, Team (fric), Suferin (tristee).

Chestionar.
1. Te afli ntr-un cerc de prieteni i unul din prietenii ti te jignete.
2. Eti martorul/a unei situaii agresive: un brbat lovete un copil pe strad.
3. Auzi pe cineva fcnd o glum proast despre un prieten al tu.
4. Faci o mulime de greeli n viaa ta de student (absene, note proaste, mini).
5. O coleg cu care doreti s mprteti ceva nu vrea s discute cu tine.
6. Cazi i i rupi tocul de la pantof.
7. Cel mai bun/ prieten/ a/al tu i spune c relaia voastr de prietenie s-a terminat.
8. ntrzii la cursul de Psihologie experimental pentru a doua oar.
259

9. Prietena ta i spune c te va suna imediat ce-i termin treaba i nu o face.

10. Tatl tu i spune c vine s te ia imediat. A trecut o or de la timpul stabilit i el nu a ajuns.
Instructaj: Formatorul va citi prima propoziie dup care cere participanilor s se
poziioneze n dreptul panoului care reprezint cel mai bine starea lui, sentimentul determinat de
situaia descris. Dac nici unul dintre sentimente nu are un corespondent n piramid emoiilor
participanii vor pace un pas n afara piramidei. Formatorul va citi pe rnd toate propoziiile iar
participanii se vor aeza n colul piramidei care le reflect cel mai bine sentimentele.
Apoi, se propune apoi o inversiune de rol: v rog s v punei n pielea personajelor de la
ntrebrile 1, 2, 3(brbat i apoi copil), 5, 7, 9, 10. Examinai tririle, sentimentele folosind
piramida emoiilor.
Descifrarea experienei obinute n grup: Ce ai remarcat n legtur cu acest joc? Ce
sentimente ai experimentat observndu-i pe ceilali cum se mut n diferite coluri ale ncperii?
Cum v-ai simit cnd ai luat locul persoanelor sus amintite? Ce triri ai avut?
n urma acestei activiti subiecii au reuit s-i identifice propriile emoii, au
contientizat propriile triri, dar prin inversare de rol au reuit s neleag i sentimentele
celorlali, s le accepte ca i cum ar fi ale lor, au empatizat cu personajele din chestionar.
Totodat au realizat c un control emoional determin un comportament mai echilibrat,
ceea ce reprezint o baz a unei comunicri empatice eficiente, o cale de reducere a conflictelor.
Execiiu: Ghicitul n palm (dup A. Nstas)
Obiective: n urma acestei activiti cursanii vor fi capabili: s-i identifice propria
capacitate empatic; s descopere imaginea pe care membrii grupului o au despre el.
Materiale: coli de hrtie i creioane, bileele pe care sunt scrise numele participanilor.
Instructaj: Formatorul va mpri participanilor cte un bileel pe care este scris numele
unui coleg. Apoi, se solicit participanilor s aeze mna stng pe coal de hrtie i s-i traseze
conturul. n interiorul fiecrui deget, acetia vor scrie cte o stare afectiv caracteristic
persoanei a crui nume l-au extras. Foile nu se semneaz i sunt adunate.
Formatorul citete pe rnd cele cinci emoii urmnd ca participanii s intuiasc despre
cine este vorba. Se continu pn ce sunt citite toate palmele i sunt identificai toi participanii.
Apoi, cursanii sunt provocai s rspund individual la urmtoarele ntrebri: Ce v-a ajutat s
identificai emoia colegului i apoi s o exprimai? Ce v-a creat dificulti n identificarea emoiei
colegului i/sau n exprimarea ei? Cum v-ai simit cnd ai completat palma pentru colegul dvs.?
Dar cnd se prezenta palma realizat de un coleg privind propriile emoii? Cum a fost cnd
ceilali participani v identificau corect sau nu emoiile?
260

MODULUL XIV
Exerciiu: Dac ai fi n cellalt departament (schimb de rol)
Scop: Dezvoltarea comunicrii interdepartamentale; cunoaterea problemelor reale pe
care le are cellalt departament; punerea n pielea celuilalt departament; aplanarea conflictelor;
ancorarea n realitate; orientarea ctre soluii, oferite ns tot de cel care ridica de obicei
problemele; creterea gradului de toleran ntre departamente i orientarea acestora ctre soluii.
Instructaj: Joc de rol. V rog s formai dou echipe de cte 6 persoane. Reprezentai
dou departamente din cadrul unei televiziuni de tiri. Fiecare departament va realiza o emisiune
de tiri de circa 15 minute n care va prezenta realizrile profesionale i personale ale membrilor
echipei. tirile trebuie s includ toi membrii. Cellalt departament va ridica obiecii, va ncerca
s scoat n eviden punctele slabe. Juriul va decide echipa ctigtoare.
Inversiune de rol - fiecare departament va prelu rolul celuilalt departament trebuind s-i
identifice punctele forte, s explice celorlali ce este posibil i ce nu, s rspund obieciilor
ridicate de cellalt departament, s s propun soluii. Schimbul de rol ne pune n situaia de-a
susine tocmai ce criticam n activitatea de zi cu zi.
Descifrarea experienei: acest exerciiu a favorizat contientizarea punctelor fore pe care
le au departamentele, nelegerea faptului c anumite lucruri pot fi schimbate i altele nu. A dat,
totodat, posibilitatea punerii n pielea celuilalt, astfel nelegnd ce simte i gndete cellalt
departament, au identificat modaliti de aplanare a conflictelor, orientarea pe soluii, exersarea
comunicrii asertive, au remarcat nivelul maturitii afective la care au ajuns.
Exerciiu: Teatrul sentimentelor
Obiective: La sfritul acestei activiti participanii vor fi capabili: s identifice propria
capacitate empatic; s exprime nonverbal o emoie; s sesizeze diferite modaliti de exprimare
a emoiilor.
Instructaj: ntr-o cutie se introduc o serie de bileele pe care sunt notate diverse
sentimente legate de activitatea profesional: fericire, nemulumire, furie, mplinire, tristee. n
alt cutie se introduc bileele pe care sunt scrise diferite pri ale corpului: ochi, palme, gur, nas,
fa, brae.
V rog s v mprii n dou grupe egale. Se solicit participanilor din primul grup s
trag un bileel pe care este scris un sentiment i un altul cu o parte a corpului. Apoi, un membru
al grupului este rugat s mimeze emoia notat pe bileel folosind doar partea corpului indicat.

261

Membrii celui de al doilea grup au sarcina s intuiasc starea emoional mimat. Se continu
pn s-au implicat majoritatea participanilor.
Descifrarea experienei: este un exerciiu hazliu, de detensionare, dar i de fixare a abilitilor
nvate. Pe parcursul exerciiului s-a urmrit dac participanii pun n act abilitile empatice
nvate: a privi n timp ce asculi", a nelege i accepta punctul de vedere al celuilalt", a
vorbi despre ceea ce a fost perceput.
Exerciiu: Empatia inversiune de rol
Obiective: dezvoltarea capacitii i comportamentului empatic n scopul dezvoltrii
inteligenei emoionale.
Instructaj: V rog s formai un cerc. n mijlocul cercului vom aeza un scaun pe care va
sta unul dintre participani. Acestuia i se cere s interpreteze rolul unei persoane pe care nu o
place. Ceilali participani i pune diferite ntrebri, iar acesta, va trebui s rspund tratndu-i cu
consideraie.
Feed-back: Ce au trit nainte i dup intrarea n rol? Ce experiene le-a evocat
exerciiul?
Descifrarea experienei: Toi subiecii, pe rnd au interpretat rolul persoanei pe care nu o
place. Astfel, au fost pui n situaia de a simi ca i cum, de-a prelua rolul altuia. n urma
discuiilor a reieit faptul c experiena a fost util, au observat c sentimentele dinaintea
exerciiului nu erau aceleai cu cele de dup. Au neles c sentimentele se pot modifica n sens
pozitiv, pot fi transmise mai departe, crendu-se o mai bun comunicare. Au relevat faptul c un
echilibru emoional duce la o mai bun comunicare i la comportamente mai eficiente, la
dezvoltarea inteligenei emoionale. Au realizat faptul c exist i alte moduri de comportament
i comunicare, au realizat patternurile comportamentale i de gndire, erorile pe care le fceau n
comunicare.
Exerciiu: Flori de apreciere
Obiective: La sfritul activitii participanii vor fi capabili: s descopere imaginea pe
care o au colegii despre ei; s ofere f eed-back-uri pozitive celorlali.
Instructaj: Aezai-v n cerc. Moderatorul ine n mn o floare i mprtete grupului
ce anume apreciaz la un anumit participant, fr s specifice despre cine este vorba apoi, ofer
floarea persoanei pe care tocmai a apreciat-o. Exerciiul continu pn ce fiecare participant a
primit i oferit floarea de cel puin dou ori.
Descifrarea experienei: Cum vi s-a prut acest exerciiu? Cum v-ai simit cnd ai fost
apreciat? Ce emoii ai avut? Cnd v-ai simit mai bine: cnd ai oferit sau ai primit? Acest
262

exerciiu a stimulat deschiderea, dnd posibilitatea participanilor s descopere imaginea pe care

o au colegii despre ei, s oferefeed-back-uri pozitive celorlali, au neles necesitatea aprecierii i
valorizrii din partea celorlali ca factori ai creterii stimei de sine. Au contientizat modelul
comportamental: unii nu tiu s primeasc, se simt jenai n aceste situaii, au neles cauzele
acestui comportament, iar alii nu tiu s ofere. Exerciiul a creat o atmosfer de relaxare, o
dispoziie bun tuturor participanilor.
Exerciiu Proiectarea spre viitor
Studenii sunt rugai s nchid ochii i s-i imagineze cum va fi viaa lor peste 3 ani. Ce
sentimente vor avea, unde vor lucra etc. Apoi, fiecare participant este rugat s scrie pe un bileel
cte un mesaj pentru fiecare coleg. Mesajul trebuie s conin ceva care s-l caracterizeze, s-l
reprezinte pe fiecare n parte, precum i o urare pentru viitor.
Realizai un eseu cu tema Cine sunt Eu sublinind impactul programului formativ
asupra dumneavoastr.
Ataez un eseu spre exemplificare:

Eseu Cine sunt eu

Student Carp George-Rzvan, Psihologie, Anul II
n 2011, la 26 de ani, am realizat c m simt nemplinit din punct de vedere profesional.
Simeam c ceva lipsete din viaa mea i nu puteam spune cu exactitate ce anume era acel lucru.
Pe timpul verii am avut mai multe discuii cu diveri prieteni care ntmpltor mi-au trezit
apetitul pentru Psihologie, acetia fiind de profesie terapeui.
Ajuns n Septembrie 2011, i convins fiind c fac pasul corect, m-am nscris la Facultatea
de Psihologie din cadrul Universitii Hyperion, ncercnd s mi menin mintea deschis noilor
oportuniti i informaii pe care aveam s le ntlnesc i spernd ca voi avea tria i capacitatea
de tri nc o dat experiena studiilor universitare.
Nu tiam exact ce avea s mi releve aceast experien i nu m-am gndit c mi va
schimba att de mult percepia asupra vieii. Dup un semestru, timp n care m-am acomodat cu
noua atmosfer, noii colegi i noii profesori, am nceput s caut cursuri de dezvoltare personal
i s m interesez despre posibilitatea efecturii unui stagiu de practic psihologic, care s mi
ofere posibilitatea integrrii informaiilor ntr-un mediu mult mai performant i mai securizant
dect cel oferit de slile de curs.

263

Am urmat o serie cursuri de dezvoltare personal n timp ce cutam asiduu un workshop

sau un stagiu de pregtire care s mi ofere informaiile i mediul de care aveam nevoie. Astfel,
dup ndelungi cercetri, am ales s efectuez un stagiu de dezvoltare personal axat pe
dezvoltarea capacitilor empatice i a inteligenei emoionlale.
Datorit faptului c am urmat acest stagiu, am ajuns s neleg ct de mult nseamn
pentru mine Psihologia i ct de mult mi doresc s fac o schimbare n ceea ce privete opiunile
mele n carier pe termen lung.
Acum sunt convins c nu am ales din greeal aceast facultate i pot spune cu trie i
determinare c mi place att de mult acest domeniu nct mi doresc s merg pn la capt i s
obin atestatul de liber practic n psihoterapie integrativ. Fr doar i poate, acest stagiu de
pregtire, realmente esenial n cadrul formrii unui psiholog, mi-a transformat modul de a m
raporta la persoanele i informaiile din jurul meu, m-a ajutat s neleg anumite aspecte care
pn acum erau obscurate de propria-mi netiin i s pot lua, cu toat inima, hotrrea de a
continua pe calea psihoterapiei i a consilierii psihologice.
Bineneles, n cadrul stagiului de pregtire, am avut de-a face cu o mulime de exerciii
ce au avut rolul de a lrgi orizonturile participanilor i de a-i pune fa n fa cu propria
devenire. Prin intermediul acestora am neles i faptul c deciziile importante pe care le-am luat
de-a lungul vieii fuseser influenate de anumite persoane din jurul meu i c deciziile iniiale n
ceea ce privete cariera de economist nu fuseser luate cu inima curat. M-am pus singur n
aceast situaie, datorit unei lipse de implicare i unui nivel ridicat de complacere ntr-o situaie
ce avea s se dovedeasc eronat n cadrul propriului sistem de valori. Mi-am dat seama astfel c
mi doresc cu adevrat s devin psiholog, deoarece iubesc interaciunea uman i mi face
plcere s pot ajuta oamenii s i gseasc linitea interioar. Dup contientizarea implicaiilor
unei astfel de schimbri la nivel profesional i personal, am neles c este necesar asumarea
acestor schimbri i acceptarea lor pentru ca ele s poata fi transpuse n realitatea obiectiv, iar
acest lucru a necesitat modificarea subtil a percepiei i a nelegerii situaiilor i
comportamentelor proprii dar i ale apropiailor n prim faz.
Stagiul de pregtire a urmrit dezvoltarea toleranei, acceptarea diversitii i dezvoltarea
empatiei i compasiunii fa de persoanele din jur dar i fa de propria persoan, deoarece de
multe ori propria persoan rmne ignorat n contientul majoritii persoanelor. Pe parcursul
stagiului de pregtire, am reuit s contientizez gradul de auto-sabotaj i nivelul la care mi
iroseam resursele, fapt ce m-a determinat s mi doresc cu i mai mare ndrjire s efectuez
schimbrile comportamentale necesare pentru a putea corecta aceste situaii.

264

Mulumit acestor schimbri, acum sunt din ce n ce mai contient de propria-mi devenire
i m dedic din ce n ce mai mult studierii literaturii de specialitate, dezvoltndu-mi n timp o
sete de cunoatere a tuturor aspectelor ce in de profesia de psiholog. Schimbarea pe care am
fcut-o este una benefic i simt acest lucru din ce n ce mai puternic pe zi ce trece, fapt ce m
determin sa fiu din ce n ce mai mulumit de sine i s ating un nivel nemaintlnit de linite
interioar. Am neles c factorul timp este un element esenial al gestionrii schimbrii i c
mpreun cu dorina, voina, creativitatea i celelalte resurse personale, formeaz un sistem
dinamic ce m poate purta ctre elul propus, acela de a-mi crea o cariera plcut i pe care s o
pot urma cu dedicaie deplin.
n concluzie, sunt extrem de mulumit de rezultatul acestui stagiu de practic i atept cu
nerbdare anul 2014, ce va marca finalizarea studiilor la nivel de facultate i nceputul formrii
profesionale efective, va asigura certificarea competenelor minime necesare pentru punerea n
act a schimbrii domeniului profesional i va reprezenta punctul de nceput al ocupaiei de
psiholog.

265