SENAM HAMIL

CREATED BY :
MITHY PUTRI GUSEMI
ALIH PROGRAM 2015

SENAM HAMIL
Senam ibu hamil dilakukan secara
rutin dan terus mnenerus, hal ini
bertujuan: untuk mengurangi dan
mencegah timbulnya gejala yang
mengganggu selama masa kehamilan
seperti sakit pinggang, bengkak kaki
dan lain-lain, mengurangi ketegangan
otot-otot sendi sehingga
mempermudah kelahiran.

Waktu yang paling tepat memulai

senam hamil
Senam hamil dapat dilakukan pada
usia kehamilan sudah memasuki usia 6
bulan.dan karena lebih optimal dan
tentunya gerakan senam hamil ini
dilakukan jika tidak kontra indikasi.

Kontra Indikasi
senam hamil
Riwayat melahirkan bayi
premature
Riwayat melahirkan bayi BBLR
Riwayat perdarahan pervagina
selama masa kehamilan
Riwayat kehamilan dengan
adanya penyakit hipertensi,
kelainan jantung, diabetes tak
terkontrol
?

Manfaat Senam Hamil

Memperlancar persalinan normal dan

fisik
Agar ibu hamil dapat mempersiakan
tubuhnya untuk persalinan
Meningkatkan kesejahteraanibu serta
bayi yang di kandungnya
Membentuk sikap tenang
Membentuk mekanika tubuh yang baik
selama dan setelah kehamilan
?

Sebelum melakukan senam hamil sebaiknya

yang harus dilakukan ialah :
Pernafasan
setiap gerakan senam hamil diiringi dengan
pernafasan yang diakukan dengan cara mulut
tertutup kemudian tarik nafas lalukeluarkan
dengan lembut. dinding perut naik pada saat
tarik nafas dan turun pda waktu pengeluaran
nafas sambil mengeluarkan nafas melalui
mulut.
1
Atur posisi duduk ibu duduk
bersila sambil mengeluarkan
nafas dari mulut
2
Gerakan pemanasan
1. Posisi duduk bersila dengan kedua tangan
diletakkan menghadap keatas di kaki
Lakukan gerakan kepala dengan menengok ke
kanan dan ke kiri secara bergantian 8 kali
hitungan
Selanjutnya gerakan kepala dengan
menundukkan kepala dan kembali ke semula
sampai 8 kali hitungan
3
?

Senam semasa kehamilan menurut Depkes RI, 2009

sebagai berikut :

Senam untuk kaki (Depkes, 2009)

1
2

?
Duduk dengan kaki diluruskan ke depan dengan

tubuh bersandar tegak lurus (rileks).

?
Tarik jari-jari kearah tubuh secara perlahan-

lahan lalu lipat ke depan.

?
Lakukan sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai

dengan gerakan (gambar 1)

?
Tarik kedua telapak kaki kearah tubuh secara

perlahan-lahan dan dorong ke depan. Lakukan

sebanyak 10 kali, penghitungan sesuai dengan
gerakan (gambar 2)

3
. Senam duduk bersila
Senam ibu hamil dapat dilakukan dengan
cara duduk bersila (Depkes RI, 2009) sebagai
berikut sebagai berikut:
?
Duduk kedua tangan diatas lutut
?
Letakkan kedua telapak tangan di atas lutu
?
Tekan lutut ke bawah dengan perlahanlahan (gambar 3).
?
Lakukanlah sebanyak 10 kali, lakukan
senam duduk bersila ini selama 10 menit
sebanyak 3 kali sehari

Cara tidur yang nyaman

Berbaringlah miring pada sebelah sisi
dengan lutut di tekuk (gambar 4)

Senam Untuk Pinggang (posisi terlentang)

?
Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut jangan

terlalu lebar, arah telapak tangan ke bawah dan

berada di samping badan
?
Angkatlah pinggang secara perlahan (gambar. 5)
?
Lakukanlah sebanyak 10 kali

6
Senam untuk pinggang (posisi
merangkak)
?
Badan dalam posisi merangkak
?
Sambil menarik napas angkat perut berikut

punggung ke atas dengan wajah menghadap ke

bawahg membentuk lingkaran.
?
Sambil perlahan-lahan mengangkat wajah
hembuskan napas, turunkan punggung kembali
dengan perlahan (gambar 6).
?
Lakukanlah sebanyak 10 kali.

Senam Dengan satu lutut

?
Tidurlah terlentang, tekuk lutut kanan.
?
Lutut kanan digerakkan perlahan kearah

kanan lalu kembalikan (gambar 7).

?
Lakukanlah sebanyak 10 kali.
?
Lakukanlah hal yang sama untuk lutut
kiri

Senam dengan kedua lutut

?
Tidurlah terlentang, kedua lutut

ditekuk dan kedua lutut saling

menempel.
?
Kedua tumit dirapatkan, kaki kiri
dan kanan saling menempel.
?
Kedua lutut digerakkan
perlahan-lahan kea rah kiri dan
kanan (gambar 8).
?
Lakukanlah sebanyak 8 kali.

AYO IBU
KITA SENAM HAMIL !!

Tujuan Senam Hamil

Untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala yang
mengganggu selama masa kehamilan seperti sakit
pinggang, bengkak kaki dan lain-lain, mengurangi
ketegangan otot-otot sendi sehingga mempermudah
kelahiran.

Created By :
Mithy Putri Gusemi
Alih Program 2015