Capitolul 8

Mijloace pentru formarea-consolidarea

deprinderilor motrice de baz

Dup cum am artat, deprinderile motrice n totalitatea

lor, formeaz un sistem. Elementele constitutive ale
sistemului sunt reprezentate de:
- structurile motrice ale deprinderilor respective;
- segmentele, funciile i calitile motrice implicate
n realizarea lor, ct i necesitile motrice ale
omului (ce urmeaz s fie satisfcute de
deprinderile motrice de baz nsuite);
- obiectivele instructiv-educative ale educaiei fizice
reieite din necesitile sociomotrice umane;
- baza material necesar nsuirii lor;
- tehnologia de acionare utilizat.
Toate acestea, formeaz intrrile sistemului; ieirile lui
sunt reprezentate de efectele obinute, respectiv gradul
superior de nsuire a deprinderilor motrice de baz. Le
prezentm n continuare, alturi de mijloacele care (folosite
cu asiduitate), vor conduce la formarea i consolidarea lor.

8.1 Mersul
4

Mersul reprezint deprinderea de baz pentru locomoia

habitual, n timpul activitilor turistice i/sau de loisir. Ca
deprindere motric, mersul este structurat din micri ce se
succed ciclic, coninnd structuri motrice perfecionate:
- picioarele se aeaz cu vrfurile orientate n afar fa
de direcia de deplasare cu pn la circa 30;
- axa funcional (rezultanta forelor active n sprijinul
unilateral i n impulsie), trebuie s fie aceeai cu axa
anatomic i s aib orientarea haluce-maleol extern;
- celelalte segmente au o atitudine corect:
o micare coordonat a braelor cu picioarele (mn
i piciorul opuse se mic simultan);
o pstrarea constant a ritmului i lungimii pailor;
o modificarea lungimii pailor n funcie de necesiti.
Necesitile sociomotrice au stat la baza apariiei
variantelor de deprinderi de mers folosite n situaii
neobinuite:
mers pe suprafa nclinat ascendent;
mers pe suprafa nclinat descendent;
mers pe suprafa nclinat lateral;
mers pe suprafa mobil;
mers pe suprafa suspendat;
mers pe suprafa ngust;
mers pe suprafa accidentat.
Obiectivele instructiv-educative fixate pentru formarea
deprinderii de mers sunt urmtoarele:
-

- nsuirea mecanismului de baz al deprinderii de mers,

a structurii cinematice raionalizate (pentru eficien);
- nsuirea principalelor variante ale deprinderilor de
mers (ndeosebi ale celor n care suprafaa de sprijin se
modific);
- formarea priceperii de utilizare a deprinderii de mers n
circumstane noi (privete suprafaa de sprijin, tempoul
de deplasare, mrimea pailor).
5

8.1.1. Exerciii pentru formarea deprinderii de mers

- mers cu trunchiul rsucit spre stnga sau spre dreapta,

cu minile pe olduri sau pe umeri;
- mers cu pai mici, ascuii i nali cu braele ridicate
sus sau cu pai mici i tri, avnd greutatea corpului
repartizat egal pe ambele picioare;
- mers cu pai mijlocii cu minile pe olduri;
- mers cu pai mari cu uoare ndoiri ale genunchilor, cu
braele ntinse lateral;
- mers cu pai adugai prin apropierea piciorului din
spate de cel din fa:
o se poate executa nainte, napoi i lateral;
- mers cu pai ncruciai; piciorul din spate se
deplaseaz naintea celui din fa, ncrucindu-se cu
acesta;
- mers cu pas schimbat; la fiecare al treilea pas se
schimb piciorul din fa cu cel din spate;
- mers cu picioarele ndeprtate lateral;
- mers cu picioarele ncruciate;
- mers cu genunchii apropiai i cu gambele deprtate;
mers n valgum;
- mers cu genunchii n afar; minile preseaz genunchii
n varum;
- mers pe vrful picioarelor cu ducerea braelor nainte,
napoi, lateral, sus sau n poziii intermediare: cu
minile pe olduri, sub axial, pe umeri, la ceaf sau pe
cretet;
- mers pe clcie cu braele ntinse n lateral i/sau cu
minile pe olduri;
- mers pe partea intern sau extern a tlpilor, cu braele
n lateral sau cu minile pe cretet;
- mers pe vrful unui picior i pe clciul celuilalt sau
mers pe marginea intern a unui picior i pe cea
extern a celuilalt.
6

Mers cu modificarea tempoului de deplasare

mers n tempo normal;

mers n tempo rapid pe anumite distane;
mers n tempo accelerat pe anumite distane;
mers prin alternarea continu a tempoului de
deplasare, fie la semnal fie dup parcurgerea unor
distane stabilite anterior, cu precizarea tempoului de
mers.

Mers pe suprafee de sprijin diferite

- mers pe teren plat: 30-40 m;

- mers pe teren variat: 30-40 m;
- mers pe teren nclinat ascendent i descendent: 30-40
m;
- mers pe sub obstacole, printre obstacole, peste
obstacole.
Exerciii pentru corectarea mersului (prea) relaxat
- mers cu minile la ceaf i ducerea coatelor napoi cu arcuire la
fiecare pas;
- mers cadenat cu accent pe cte un picior;
- mers cu minile pe umeri cu pas nalt ascuit;
- mers pe vrfuri cu un baston inut ntre coate, la spate;
- mers accelerat cu pai mari, cu o minge pe cretet susinut din lateral
cu ambele mini;
- mers cu pas cadenat, cu accent pe fiecare pas, cu minile inute pe
partea lateral a coapsei, cu ridicarea ampl a picioarelor nainte, la
fiecare pas.
Exerciii pentru corectarea mersului (prea) rigid
7

- mers cu pas ntins cu balansare mare a braelor, alternativ din napoinainte n ritmul pailor;
- mers fandat cu balansarea lateral a braelor de 2-3 ori la fiecare pas;
- mers cu pas schimbat, cu uoare srituri la terminarea celor trei pai;
- mers pe vrfuri cu braele ntinse sus, cu ndoirea lateral a trunchiului
la fiecare pas;
- mers cu corpul rigid 7-8 pai, alternativ cu mersul cu corpul relaxat,
ali 7-8 pai;
- mers cu braele ntinse sus, relaxarea lor (cu cdere pe lng corp),
concomitent sau alternativ la fiecare trei pai;
- mers relaxat cu corpul ndoit nainte cu fruntea sprijinit pe minile
proprii.

Exerciii pentru corectarea mersului legnat

- mers pe vrfuri cu pai mici ascuii, cu genunchii ntini, cu ducerea

braelor nainte, napoi sau lateral;
- mers cadenat cu pai mici, cu privirea oblic sus;
- mers cu o minge pe cap, susinut din lateral, pe care st aezat un
obiect ce nu trebuie s cad n timpul deplasrii (sau mers cu un caiet
pe cap);
- mers nainte, napoi sau lateral pe partea ngust a bncii de
gimnastic cu trunchiul ndoit nainte sau lateral;
- mers pe vrfuri cu pai mici i schimbarea direciei de mers la fiecare
5-6 pai.
Exerciii pentru corectarea mersului trt

- mers pe vrfuri, alternat cu mers pe toat talpa, cu minile pe olduri

cu pai mici i repezi;
8

- mers pe loc i cu deplasare, cu ducerea alternativ a genunchilor

ndoii la piept;
- mers lent cu accent pe rularea corect i ritmic a tlpii pe sol (clcivrf);
- mers peste obstacole mici aezate la distane de un pas ntre ele;
- mers i alergare cu trecerea unei corzi pe sub picioare;
- mers cu pas lung alternat cu pas scurt, urmat de mers cu pas obinuit.
Exerciii de mers artistic

mers cu pas uor pe vrfuri, cu uoare arcuiri din genunchi;

mers cu pas ascuit;
- mers cu pas nalt, ducnd piciorul oscilant ndoit din
genunchi ct mai sus;
mers cu pas lung, prin fandri succesive pe un picior i pe
cellalt;
- mers cu pas ascuit, cu oscilarea trunchiului pe
vertical, prin ndoirea i ntinderea genunchilor mai
pronunat dect la pasul uor;
- mers cu pas de polc (pas schimbat cu sltare pe
piciorul de sprijin, dup care se proiecteaz nainte
piciorul liber, ntors n timpul schimbrii);
- pas de galop - pas alturat, executat pe vrfuri, piciorul se apropie de
cellalt printr-o micare scurt, lovindu-l uor, genunchii i vrfurile
sunt ntinse, aterizarea se face pe piciorul din urm;
- pas de vals - pas compus dintr-un pas mare i doi pai mici, executai
succesiv.
Se recomand ca exerciiile de mers artistic s fie folosite n
majoritatea leciilor, iar la clasele n care colectivul este format numai din
fete, ele nu trebuie s lipseasc vreodat.
Exerciiile de mers artistic formeaz simul ritmului, al orientrii n
spaiu, dar mai ales expresivitatea micrilor corpului.

8.2. Alergarea
Alergarea reprezint o modalitate de locomoie cu
viteza de deplasare mai mare dect prin mers. Ca
deprindere motric de baz, se compune dintr-o serie de
structuri motrice cu caracter ciclic, executate de membrele
inferioare la care particip i celelalte segmente.
Structura biomecanic se caracterizeaz
mecanism de baz n care distingem:

printr-un

- faza pasului posterior (include impulsia i deplasarea

nainte a piciorului spre ncruciarea cu piciorul aflat n
sprijin);
- ncruciarea membrelor inferioare (piciorul pendulant l
depete pe cel aflat n sprijin);
- faza pasului anterior (ine de la ncruciarea i
avntarea nainte a piciorului oscilant) menit s
parcurg un spaiu oarecare pn la contactul cu solul
(trebuie fcut cu partea anterioar a plantei cu o
uoar amortizare a naintrii) ; dup aceasta, cellalt
picior efectueaz aceleai micri, n aceeai ordine.
Braele sunt pendulate nainte-napoi, alternativ cu
piciorul opus. Spre deosebire de mers, piciorul aflat n
contact cu solul se aeaz cu vrful pe direcia deplasrii (i
nu n afar).
Trunchiul pstreaz o poziie de nclinare uoar nainte
(dac alergarea se face n linie dreapt) sau n interior (la
alergarea n sens circular). Centrul de greutate a corpului i
modific poziia fa de cea standard: el se afl mai jos n
momentul verticalei i mai sus n momentul de apogeu al
fazei pasului anterior.

10

Deoarece cursivitatea deplasrii este ntrerupt

(determinnd frnri n momentul contactului piciorului cu
solul), apar oscilaii ale trunchiului lateral i cranio-caudale
(sus-jos), care, ntr-o alergare perfecionat, tind s fie mult
reduse.
Alergarea determin cheltuieli energetice crescute i
implicit
o
intensificare
a
funciilor
metabolice,
cardiorespiratorie i altele. Apare necesitatea corelrii
respiraiei cu frecvena pailor de alergare, n vederea
asigurrii unui echilibru ntre necesitile de oxigen ale
organismului i cele puse la dispoziia sa prin aportul
respiraiei. Acesta este motivul pentru care se adopt un
ritm respirator raional care s mreasc amplitudinea
expiraiei, constnd ntr-o prelungire a expiraiei (inspiraie
pe un pas i expiraie pe celalalt, sau o inspiraie pe un pas
i dou expiraii pe urmtorii doi pai).
Alergarea ca deprindere motric de baz nu trebuie
confundat cu alergarea din probele atletice.
Mijloacele folosite trebuie s conduc spre nsuirea
unei alergri relaxate, naturale, lipsit de ncordare. Este de
preferat s se efectueze pe iarb, dar n lipsa acesteia se vor
practica i pe terenul de sport. Formaia de lucru cea mai
potrivit este coloana (cte unul sau cte doi).
nvarea poziiei corpului, a contactului tlpii cu solul i
coordonarea brae-picioare se realizeaz iniial pe loc.
Demonstraiile repetate trebuie precedate de explicaii n
concordan cu nivelul de nelegere a copiilor. Un numr
suficient de mare de treceri din mers progresiv accelerat n
alergare uoar i va determina pe acetia s neleag care
este elementul esenial ce difereniaz mersul de alergare:
11

faza de zbor. Alergarea uoar se execut pe distane de

100 400 m, n funcie de vrsta, gradul de pregtire i
obiectivele urmrite.
Ulterior, n faza de perfecionare a acestei deprinderi,
se introduc exerciii de alergare n direcii diferite, cu
schimbarea sensului la semnal (sau ocolirea unor repere),
alergare zig-zag-at. Cele mai frecvente greeli ntlnite n
timpul alergrii sunt:
- alergarea cu genunchii ntini;
- pendularea prea ampl a gambelor napoi i prea mic n
plan anterior;
- contact cu solul prea pe vrf sau prea pe clci;
- alergarea opit;
- alergarea trit;
- trunchiul nu este vertical (aplecarea exagerat nainte sau
napoi);
- flexie sau extensie exagerat a coatelor.
Majoritatea greelilor menionate sunt inerente la
aceast vrst1. Ele se corecteaz n timp, pe msur ce
crete fora musculaturii abdominale i a spatelui, a
muchilor ridictori ai coapsei i a celor care realizeaz
impulsia. La corectarea alergrii vor participa i exerciiile de
srituri. La colarii mici se vor corecta numai greelile
grosolane.
Alergarea trebuie asociat cu nsuirea unei respiraii ample
i ritmice. colarilor mici li se va cere permanent s inspire i
s expire amplu. La clasele a II-a i a III-a se pot introduce
exerciii speciale:
- pe loc, inspiraie i expiraie i lucrul braelor;
- exerciii de respiraie din mers i lucrul braelor;
1 T. Ardelean, 1978

12

- exerciii de respiraie din alergare uoar, cu ritm

individual.
Formaia de lucru cea mai agreat este coloana (n
grupe de cte 4-6 elevi), iar numrul de repetri pe
distanele recomandate la fiecare clas, poate fi de 2-4.

8.2.1.
Exerciii pentru formarea deprinderii de
alergare
Exerciii pentru formarea pasului de alergare
13

alergare pe o linie dreapt, trasat n prealabil, sau pe linie sinuoas;

alergare pe urme dinainte stabilite, la distane diferite;
alergare cu picioarele deprtate;
alergare cu ncruciarea picioarelor;
alergare obinuit, pstrnd direcia de deplasare;
alergare cu ridicarea alternativ, accentuat a genunchilor la piept. Se
poate executa pe loc sau n deplasare. Cnd se efectueaz cu
deplasare, sensul poate fi nainte, napoi sau lateral;
alergare cu ducerea accentuat a gambelor napoi i a clcielor la
ezut. Se poate executa pe loc sau cu deplasare, nainte, napoi sau
lateral, avnd trunchiul uor nainte;
alergare cu ducerea alternativ a gambelor n afar i a genunchilor n
interior;
alergare cu ducerea alternativ a gambelor nuntru i a genunchilor n
afar. n acest fel de alergare, genunchii se ridic mai mult dect n
exerciiul precedent;
alergare numai pe vrfurile picioarelor cu genunchii uor ndoii;
alergare numai pe clcie cu genunchii ntini sau uor ndoii;
alergare cu pstrarea genunchilor ntini cu trunchiul pe vertical sau
uor dus napoi; n acest exerciiu pasul de alergare este mic, iar
membrele inferioare se ridic din articulaia oldului la aproape 90;
alergare lateral cu pas adugat sau ncruciat;
alergare cu spatele nainte n tempouri diferite;
alergare paralel cu o linie trasat pe sol, pstrnd paralelismul;

- alergare cu direcia unui reper, pstrnd direcia spre acesta;

- alergare normal n linie dreapt i n turnant cu ritm respirator
impus (inspiraie i expiraie sau inspiraie i dou expiraii
consecutive);
- alergare cu musculatura trenului superior relaxat, alternativ cu
alergare cu musculatura ncordat;
- alergare n pant;
- alergare pe teren variat;
- alergare pe nisip, pietri etc;
- alergare pe un culoar sau crare ngust de 15-30 cm;
- alergare n saci. Executanii intr cu picioarele n sac i se ncing peste
sac la nivelul centurii (taliei);
- alergare nainte, napoi, lateral, n turnant, n cerc, n zigzag, n opt
cu ncruciare, n spiral;
- alergare cu schimbarea sensului de deplasare, la diferite semnale.
Exerciii de alergare cu modificarea modului de
deplasare

- alergare cu ridicarea accentuat a genunchilor la piept;

- alergare cu ducerea accentuat a gambelor napoi i a
clcielor la spate (la ezut);
- alergare cu ducerea accentuat a gambelor n afar i a
genunchiilor n interior;
- alergare cu ducerea alternativ a gambelor n interior i
a genunchilor n afar;
- alergare pe vrful picioarelor cu genunchii uor ndoii;
- alergare pe clcie, cu genunchii ntini sau uor ndoii;
- alergare cu genunchii ntini, cu trunchiul pe vertical
sau uor lsat pe spate;
- alergare cu genunchii ndoii, cu pai repezi, n care
tlpile picioarelor se deplaseaz razant cu solul;
- alergare cu executarea unor ntoarceri de 90, 180,
360 la semnalul sonor.
14

Exerciii de alergare n grup

- alergare cte doi; executanii inndu-se de mn;

- alergare n grupuri de cte 3-4 sau mai muli, apucai
de mini, de brae sau de umeri;
- alergare n doi cu picioarele din interior legate unul de
cellalt;
- alergare n grup. Colectivul se mparte n 2 sau 4 grupe
egale. La semnal se alearg n sens opus grupei
pereche, cu ncruciarea la mijlocul terenului. Ctig
grupa care s-a aezat mai repede pe poziia de plecare
a grupei adverse i nici unul dintre componenii si nu
s-a atins de adversar;
- alergare n grup cu transportul unor obiecte.
Exerciii de alergare cu plecare din diferite poziii

- alergare cu plecare din poziie nalt, medie, joas;

- alergare cu start de jos sau din picioare;
- alergarea cu plecare din stnd cu spatele pe direcia de
deplasare;
- alergare cu start din picioare, cu plecare la diferite
semnale date de profesor.
Alergare coordonat cu/prin executarea de sarcini supraadugate
- alergare cu braele duse nainte, napoi, lateral i sus sau cu minile pe
olduri, umeri, ceaf sau pe cretet;
- alergare cu trunchiul nclinat nainte, cu trunchiul vertical, uor dus
napoi extins, cu trunchiul ndoit lateral stnga sau dreapta, cu trecerea
unei corzi pe sub picioare;

15

- alergare cu executarea unor micri de trunchi sau brae n timpul

deplasrii. Se recomand n special executarea rotrilor braelor.
Exerciii pentru formarea deprinderii de alergare n
tempouri diferite

- alergare n tempo 2/4, 3/4, 4/4 pe distane de 30-60 m

n formula metodic:
o 10 m 2/4+10 m 3/4+10 m 4/4 (clasele mici);
o 20 m 2/4+20 m 3/4+20 m 4/4 (clasele mari).
- alergare n tempo succesiv descrescut pe distane de
40-60 m n formula:
o 20 m 4/4+10 m 3/4+10 m 2/4 (clasele mici);
o 40 m 4/4+10 m 3/4+10 m 2/4 (clasele mari).
- alergare cu alternare de tempo n formula:
o 20 m 4/4+10 m 2/4+20 m 4/4 (clasele mici);
o 40 m 4/4+20 m 2/4+40 m 4/4 (clasele mari).
- alergare cu vitez accelerat, ntrerupt de obstacole
aflate pe direcia de alergare (care trebuie escaladate,
ocolite etc.);
- alergare peste obstacole, printre obstacole sau pe sub
obstacole (alergare prin fereastr, alergare cu trecerea
peste o frnghie nalt de 60-80 cm, alergare cu trecere
pe sub o funie sau pe sub braele colegilor, inute la
diferite nlimi fa de sol);
- alergare dup o minge sau un cerc care se rostogolete,
ncercndu-se prinderea lui;
- alergare cte doi, trei, patru sau n grup mai mare, cu
ntrecere pe distane variabile prin adiiune de puncte,
cu sau fr acordare de handicap;
- alergare cu start din picioare i plecare la diferite
semnale. Iniial, profesorul anun dou, trei sau mai
multe feluri de semnale la auzul crora elevii trebuie s
porneasc;
16

- profesorul poate da i alte semnale neanunate pentru

a verifica gradul de concentrare a ateniei elevilor. Ca
variant, semnalele de plecare pot fi nominalizate pe
individ sau pe grup de elevi i anunate iniial. De
asemenea profesorul poate folosi i alte semnale
neanunate.

8.2.2.
Inventar
de
mijloace
utilizate
perfecionarea deprinderii de alergare

pentru

mers din ce n ce mai rapid, cu trecere n alergare

uoar (creterea frecvenei pailor este imprimat
sonor de ctre profesor);
alternri de mers (n tempo diferit) cu alergare;
alergare cu schimbarea repetat a tempoului;
alergare n tempo moderat uniform;
alergare pe teren variat;
alergare lateral ~ alergare cu pai adugai ~ alergare
cu pai alturai:
variante
- alternativ cu latura stng i cu latura dreapt
spre direcia de deplasare;
- cu micri diferite ale braelor: rotri nainte
napoi, legnri laterale;
- cu minile fixate pe olduri (sau pe umerii
colegilor din stnga/dreapta).
alergare cu pai ncruciai:
variante
- stngul prin faa piciorului drept ... concurs pe
echipe;
17

- dreptul prin faa piciorului stng ... concurs pe

echipe;
- stngul prin spatele piciorului drept;
- dreptul prin spatele piciorului stng;
- stngul alternativ prin faa i prin spatele piciorului
drept;
- dreptul alternativ prin faa i prin spatele piciorului
stng;
alergare cu pai de galop (pai adugai, din alergare
cu
faa
pe
direcia
naintrii

alternativ
stngul/dreptul));
alergare cu spatele pe direcia de naintare ... concurs
pe 10/30m;
alergare cu picioarele ntinse nainte/napoi;
alergare chioptat;
alergare accelerat;
alergare peste obstacole joase;
alergare n pant;
alergare la vale.
alergare cu joc de glezne.
variante

- pe loc;
- cu deplasare;
- cu sprijin oblic la perete;
- cu mpingerea din spate a unui partener care opune
rezisten;
- cu micare normal sau alternat cu poziii diferite ale
braelor;
- n tempouri diferite.
alergare cu genunchii sus
variante
- pe loc;
- cu deplasare uoar;
- cu sprijin oblic la perete;
18

cu partener care opune rezisten la naintare;

n tempou lent sau accelerat.
alergare cu pendularea gambelor nainte
se penduleaz succesiv aceeai gamb
alergare cu pendularea gambelor napoi
variante
- din alergare uoar se penduleaz alternativ
fiecare gamb;
- din alergare uoar se penduleaz rapid o singur
gamb la un anumit numr de pai.

Not!
- variantele de alergare se pot efectua n zig-zag, n linie
dreapt, erpuit, spiralat, pe pante cu grad mic de
nclinare, urcu sau/i cobor;
- orice variant de alergare poate fi tem pentru o
tafet simpl.

8.3. Sritura
Sritura este o alt deprindere motric de baz ce
const n desprinderea corpului de pe sol i efectuarea unui
zbor, cu traiectorii diferite. Deprinderea de a sri nu trebuie
confundat cu sriturile de tip sportiv proprii atletismului (n
lungime, nlime, cu prjina sau tripusalt), dar asimilarea
corect, poate constitui o baz de plecare n nsuirea
sriturilor din atletism, gimnastic i alte ramuri de sport. Ca
deprindere motric de baz, sritura include:
19

- elanul:
o de pe loc (elanul braelor);
o elanul propriu-zis, format din deplasarea prin
alergare cu vitez accelerat;
- btaia;
- zborul;
- aterizarea.
Deprinderea motric sritura se prezint sub mai multe
variante:
- sritur liber de pe loc cu desprindere de pe ambele
picioare sau de pe un picior;
- sritur cu zbor ascensional-vertical;
- sritur de pe loc sau cu elan cu zbor ascensional
vertical cu aterizare pe obstacole de nlime
convenabil;
- sritur de pe loc cu zbor ascensional-orizontal peste
zone sau peste obstacole;
- sritur cu elan cu desprindere de pe un picior sau de
pe amndou cu zbor ascensional-vertical sau
ascensional-orizontal peste obstacole sau zone marcate
de diferite nlimi sau lungimi;
- sritur n adncime cu aterizare elastic;
- sritur multipl cu desprindere succesiv de pe un
picior sau de pe ambele, cu zbor predominant
ascensional-orizontal;
- sritur cu coarda scurt sau lung (utilizat mai ales n
activitile de joac ale copiilor).
colarii mici trebuie s nvee n primul rnd aterizarea
elastic i echilibrat. Pentru aceasta, instruirea trebuie s
nceap cu cea mai simpl sritur, cea de pe obstacole, iar
aterizarea se va face pe suprafee moi (nisip sau saltea).
nlimea obiectului se situeaz ntre 30-60 cm.

20

Se trece apoi la efectuarea sriturilor cu aterizare pe

obiecte; acest gen de srituri stimuleaz desprinderea
unilateral i au un rol important n pregtire.

Obiectivele instructiv-educative n ceea ce privete

formarea deprinderii de sritur n cadrul educaiei fizice
colare sunt:
- nsuirea mecanismului de baz al sriturii;
- nsuirea principalelor forme de sritur:
o srituri libere de pe loc i cu elan;
o cu desprindere de pe un picior;
o cu zbor vertical sau orizontal;
o sritur cu aterizare pe obstacole;
o sritur peste obstacole;
o sritur n adncime;
- formarea priceperii de folosire a sriturii n condiii
variate, n corelaii cu alte deprinderi motrice.

8.3.1.
Exerciii
sritur

pentru

formarea

deprinderii

de

- exerciii de mers cu deplasare prin srituri;

- deplasare prin srituri, pe ambele picioare simultan,
succesiv 10-12 srituri (picioarele trebuie meninute
apropiate, amortizarea ocului fcndu-se pe vrfuri, iar
mpingerea tot cu vrfurile);
- deplasare prin srituri cu btaie pe acelai picior i cu
cellalt ndoit la piept (prins cu minile);
- deplasare prin pas sltat (se execut cu pendularea
piciorului liber);
21

- deplasare prin pas srit. Se execut prin srituri

succesive, de pe un picior pe cellalt;
- deplasare prin srituri succesive cu genunchii ndoii;
- srituri de pe loc cu desprindere pe dou picioare,
avnd n zbor:
o pozitia braelor: sus/lateral/napoi/jos;
o poziia
picioarelor:
apropiate-ntinse/ndoite,
deprtate n plan frontal/sagital;
- srituri de pe loc cu desprindere pe un picior cu
aceleai poziii variate ale braelor i picioarelor n
zbor, sau micri suplimentare: forfecri, bti din
palme, etc.;
- srituri din deplasare (alergare):
o desprindere pe un picior, aterizare pe dou
picioare;
o desprindere pe un picior, aterizare pe un picior:
piciorul de btaie, piciorul de avntare;
- srituri cu atingerea unui obiect suspendat: cu o mn,
cu ambele mini;
- srituri peste obstacole: linii trasate pe sol, bastoane
aezate pe sol, garduri (mici, mari), tachet, bnci de
gimnastic (aezate pe sol, nclinate, suprapuse,
suspendate), lad de gimnastic, brn, obstacole
naturale;
- srituri cu aterizare pe obstacole nalte de 20-30-40-5060 cm;
- srituri n lungime fr elan peste zone de 60-80-100120-160 cm marcate pe sol;
- srituri n lungime cu elan;
- pai sltai alternativ, pai srii alternativ, combinaii
de pas srit i pas sltat, plurisalturi, pas sltat
succesiv pe un picior;
- srituri de pe loc peste obstacole nalte de 30-40-50-60
cm, aflate la 20-30-40-50-60 cm fa de locul
desprinderii, n
funcie de nivelul de pregtire a
elevilor;
- lan de srituri din ghemuit n ghemuit. Se marcheaz
22

23

locul de desprindere pentru fiecare sritur sau se

delimiteaz limea unui spaiu care trebuie trecut
dintr-un numr de srituri succesive;
srituri succesive de pe un picior pe celalalt, alternativ.
Se insist pe faza pe zbor, accentund apoi lungimea
pailor. Se marcheaz limea unui spaiu ce trebuie
trecut dintr-un numr de pai srii dinainte stabilit;
idem cu desprindere pe acelai picior, cu accent pe
nlimea zborului;
variantele de exerciii de mai sus se pot executa pe
pant:
o n urcare, n coborre;
srituri cu elan, cu desprindere de pe un picior cu
trecere peste obstacole nalte de 40-60-80 cm prin
ghemuire. Elanul poate fi perpendicular sau oblic fa
de obstacolul peste care se sare;
srituri cu elan, cu desprindere de pe un picior peste
zone late de 60-80-100-120-140-160-180 cm etc.
Zborul va avea o traiectorie ascensional-orizontal.
Corpul poate lua n timpul zborului poziia de ghemuit
sau fandat;
srituri cu elan peste o sfoar nalt de 40-60 cm,
ntoarcere cu faa la direcia de elan;
srituri cu elan cu zbor orizontal i ntoarcere cu faa la
direcia de elan;
srituri n adncime de pe obstacole nalte de 50-6070-80-90-100-120 cm cu aterizare elastic pe sol sau
pe saltele;
srituri la coarda scurt de pe loc individual cu
desprindere de pe un picior i de pe amndou;
srituri la coarda scurt cu deplasare pe ambele
picioare i pe un picior;
srituri la coarda lung, cte trei. Doi nvrt coarda i al
treilea sare, dup care se schimb rolurile;
srituri libere de pe loc pe vertical cu atingerea unor
obiecte suspendate;
srituri libere de pe loc cu ntoarcere 360;

- srituri de pe loc cu executarea unei micri

supraadugate cu braele;
- srituri n adncime cu extensie de brae i aterizare
elastic;
- srituri libere cu deprtarea picioarelor n
aer i
apropierea lor;
Sritura n lungime fr elan este un exerciiu util
pentru ntrirea articulaiilor i a musculaturii membrelor
inferioare, a abdomenului i a spatelui, ceea ce o recomand
pentru folosirea frecvent n lecia de educaie fizic.
Sritura n lungime fr elan i determin pe copii s
asocieze dou aciuni: avntarea braelor i impulsia n
picioare. Dificulti de coordonare apar chiar i la clasa a IVa. Pentru depirea acestora, Ardelean T. recomand
urmtoarele exerciii:
- desprindere pe vertical din uoar flexie a
genunchilor, cu avntarea braelor;
- desprindere pe vertical din ghemuit, cu avntarea
braelor;
- serii de 2-3 srituri din ghemuit n ghemuit, liber i mai
ales din cerc n cerc, pe o suprafa elastic, apelnd la
cercuri suficient de largi, strlucitoare sau viu colorate;
Acestora le adugm serii de srituri executate ritmat
conform semnalelor profesorului (intercalate cu indicii: sus
braele! ... cobor). Dup un numr de exersri, sritura n
lungime de pe loc se nsuete uor, prin efectuarea unor
salturi din ce n ce mai lungi, dincolo de un semn trasat pe
saltea, sau n groap. La rndul ei, nvarea aterizrii va fi
facilitat de efortul elevilor de a depi mereu limita.
Sriturile peste obiecte cu desprindere unilateral se
execut iniial din alergare uoar, apoi cu vitez crescut.
nlimea obstacolelor poate fi cuprins ntre 10-50 cm, iar
24

limea (un an marcat de dou linii paralele) de 50-150

cm.
Pasul srit se execut la groapa cu nisip, sub forma
desprinderii n pas srit, dup un elan de 3-7 pai. Din cauza
duritii sale, nu va fi folosit ca succesiuni de pai srii sau
n volum mare.
Pasul sltat este un exerciiu mai accesibil, care
prezint ns o oarecare dificultate datorat coordonrii
slabe (uneori) a impulsiei cu avntarea (piciorului liber i mai
ales a braului opus). De aceea, nsuirea lui se va realiza
dup urmtoarea schem:
- pas sltat alternativ din mers, fr accent pe lucrul
braelor;
- pas sltat din uoar alergare, fr accent pe lucrul
braelor;
- succesiuni de pai sltai fr s accentum micarea
braelor;
- succesiuni de pai sltai cu lucrul corect al braelor;
- pas sltat cu atingerea unor obiecte (cu capul, mna
opus piciorului liber, genunchiul piciorului oscilant).
Exerciiile nvate se vor consolida foarte bine prin
folosirea lor n parcursuri aplicative, concepute astfel nct
s solicite deprinderea de a sri a elevilor.
Educarea coordonrii trebuie s nceap de la clasele
mici. T. Ardelean exemplific cu cteva exerciii:
- srituri ca mingea cu ntoarcere n jurul axului vertical de
90-180;
- srituri ca mingea cu btaia palmelor n timpul zborului
(deasupra capului, n fa, n spate);
- srituri cu deprtarea picioarelor n plan frontal sau
sagital;
25

- srituri n lungime cu aterizare echilibrat n ghemuit prin

poziionarea braelor nainte, sus, lateral;
- acelai exerciiu cu trecere peste tachet, dup un elan
de 3-5 pai;
- cu elan de 3-5 pai pependicular pe tachet, sritur n
ghemuit i aterizare cu ntoarcere de 90-180;
- sritur n lungime cu aterizare echilibrat n ghemuit, cu
faa spre direcia elanului (180);
Exerciiile de alergri i de srituri contribuie decisiv la
formarea simului ritmului. nc din clasa a II-a se pot
introduce elemente simple:
- din mers, aezare btut a tlpii la fiecare al treilea sau al
cincilea pas sau btaia palmelor;
- srituri ca mingea pe loc, fiecare a treia, a patra sau a
cincea sritur executat mai nalt;
- din mers, desprindere n pas sltat la fiecare al treilea pas;
- trecere peste obstacole din 5, 3 sau chiar un pas.
Sriturile (ca i aruncrile) sunt exerciii care solicit
unilateral organismul copiilor de aceea este necesar ca
btaia s nu se efectueze doar cu piciorul puternic.
Modul de organizare a colectivului de elevi poate fi
frontal pe grupe, n torent sau succesiv, unul dup altul. Se
va stimula interesul elevilor prin marcarea distanelor de
srit. Acestea vor fi judicios alese, avnd n vedere vrsta,
sexul elevilor i nivelul de pregtire .

8.3.2.
Inventar
de
mijloace
utilizate
perfecionarea deprinderii de sritur
srituri simple (ca mingea) executate pe loc:
variante
26

pentru

- srituri cu aterizare pe unul sau pe ambele

picioare: cu intensitate crescnd sau alternnd
intensitatea efortului;
- srituri cu ntoarcerea corpului spre stnga sau
spre dreapta cu 90, 180, 360 n timpul zborului,
executate uniform, sau alternnd nlimea
sriturilor;
- srituri cu aterizri diferite, executate n 4 timpi:
ncruciat, deprtat lateral;
- srituri cu schimbarea picioarelor n plan sagital;
- balansarea piciorului liber numai nainte sau
numai napoi;
- srituri duble cu legnarea lateral a piciorului
liber.
srituri pe ambele picioare, cu aciuni diferite n timpul
zborului
variante
- cu deprtarea lateral a picioarelor n timpul
zborului i revenire;
- cu forfecarea alternativ a picioarelor n plan
sagital (cu genunchii ntini sau ndoii);
- srituri cu ridicarea picioarelor ntinse, nainte sus;
- srituri cu ridicarea picioarelor ntinse i deprtate
nainte - sus;
- srituri cu ridicarea genunchilor la piept;
- srituri cu extensia corpului n aer;
- srituri cu btaia lateral a picioarelor n timpul
zborului.
Not!
Aceste srituri necesit un zbor nalt, consecin a
btii pe ambele picioare, de aceea solicitarea este de
intensitate mare.
27

 srituri cu btaie i aterizare n poziii diferite:

- srituri din ghemuit n ghemuit;
variante
-

cu
cu
cu
cu
cu
cu
cu
cu

ntinderea corpului;
extensia corpului;
ridicarea genunchilor la piept;
aruncarea gambelor napoi;
deprtarea lateral a picioarelor;
forfecarea alternativ a picioarelor;
ridicarea picioarelor nainte i n sus;
micri diferite ale braelor: rotri, bti de palme.
Not!

Aceste srituri se pot executa legate n serii,

intercalate cu arcuiri n poziia ghemuit, sau intercalate
cu srituri uoare (ca mingea), urmate de ghemuire i
sritur rapid.

din ghemuit rsturnare pe spate, revenire n ghemuit i

sritur nalt cu aterizare n ghemuit.
Not!
n timpul zborului pot fi executate aceleai aciuni
ca la exerciiul precedent.

srituri din poziia pe genunchi uoar sritur cu

aterizare n ghemuit, urmat de sritur nalt i
revenire n ghemuit;

28

 srituri din poziia fandat nainte:

variante
- cu sau fr schimbarea picioarelor, n serii de
srituri legate;
- intercalnd arcuiri uoare n poziia fandat.
srituri din poziia fandat lateral:
variante
- cu mpingeri succesive ale aceluiai picior
(schimbnd rolul picioarelor dup fiecare serie);
- cu mpingeri alternative ale ambelor picioare,
trecnd greutatea corpului de pe un picior pe
cellalt.
srituri n adncime, de pe obstacole de 20 ... 100 cm:
variante
- extensia corpului nainte de aterizare;
- bti din palme;
- strngerea genunchilor la piept i ntinderea
picioarelor la aterizare;
- ntoarceri ale corpului spre stnga i/sau dreapta
cu 90, 180, 360;
- pasarea sau prinderea unor obiecte n timpul
zborului;
- aterizare pe anumite repere.
Not!
Aterizarea la aceste srituri se va produce pe suprafee
elastice.

29

 srituri pe obstacole
variante
- btaie i aterizare pe ambele picioare;
- btaie i aterizare pe acelai picior;
- btaie pe un picior i aterizare pe cellalt.
pas
-

sltat
alternativ (pe un picior i pe cellalt);
pe acelai picior, intercalnd 2, 4 pai de alergare;
pe un picior i pe cellalt, intercalnd 3, 5 pai de
alergare;
- individual i/sau n perechi cu braele prinse
deasupra umerilor sau ncruciat la spate;
- cu rotarea braelor spre nainte sau spre napoi.

pas srit
- peste obstacole joase;
- cu elan intermediar de 1, 3, 5 pai de alergare;
- cu elan intermediar de 2, 4 pai de alergare;
- pai srii n zig-zag, de o parte i de alta a dou linii
paralele.
srituri
-

simple n lungime cu:

ghemuirea corpului;
ntoarcere 90, 180 spre piciorul de btaie;
atingerea unor obiecte suspendate: cu ambele
brae avntate simultan nainte - sus, cu braul
opus piciorului oscilant, cu genunchiul sau/i cu
piciorul oscilant.

srituri simple n nlime

30

Not!
Oricare sritur se poate constitui ntr-o tafet.

31

8.4. Aruncarea i prinderea

Aruncarea i prinderea sunt dou deprinderi motrice de
baz care trebuie abordate mpreun, ntruct cea de a doua
nu se poate realiza dect dac exista cea dinti. Prin
aruncare se nelege proiectarea de ctre un individ a unui
obiect (extrem de divers) la distan sau la int, printr-o
aciune motric a braelor (dar la care particip i celelalte
segmente, membre inferioare i trunchi) care poate lua
forma de mpingere, azvrlire sau lansare.
Prinderea (ca deprindere motric de baz) const din
reinerea unor obiecte care se ndreapt ctre subiect, pe o
traiectorie divers, printr-o aciune de amortizare. Ea poate fi
realizat cu o mn, cu amndou sau simultan i cu alte
segmente ale corpului care particip la aciunea de
amortizare. Amortizarea este esenial n realizarea
deprinderii de prindere, pentru a frna deplasarea obiectului
de prins, prevenind ricoarea sau accidentarea minilor.
Tot n complexul deprinderilor de prindere i aruncare
sunt incluse i cele de apucare, inere i manipulare.
Aruncarea ca deprindere motric de baz nu trebuie
confundat cu aruncrile din atletism (aruncarea greutii,
discului, suliei i a ciocanului) i nici cu aruncrile din
jocurile sportive. Aruncarea i prinderea pot constitui
premisa pentru nsuirea tehnicii aruncrilor ca probe
sportive. Aruncarea, prinderea, apucarea, inerea i
manipularea au mare aplicativitate n
sociomotricitatea
omului.
Principalul
scop
al
aruncrilor
este
nsuirea
mecanismului de baz (mpingerea, azvrlirea, lansarea).
32

nvarea lansrii - care este o micare mai dificil, se amn

pentru clasa a IV-a; se pot folosi bastoane i mingi pratie
uoare care se elibereaz numai din sprijin bilateral.
mpingerea i azvrlirea sunt nsuite mai repede de
biei dect de fete. n cazul exerciiilor de mpingere,
greutatea obiectelor nu trebuie s fie mai mic 1,5 kg sau
mai mare de 2 kg, pentru c aruncrile cu obiecte mai
uoare se transform relativ uor n azvlire. Succesiunea
nvrii cuprinde:
- mpingeri de pe loc, cu pieptul pe direcia aruncrii, cu
dou mini i cu una;
- mpingeri din mers, cu oprire n dublu sprijin;
- mpingeri cu elan de 2 pai adugai.
nvarea micrii de azvrlire trebuie s nceap cu
aruncarea la distan i nu la int, pentru c grija de a
nimeri inta duce la deformarea micrii de azvrlire 2.
Exerciiile nvrii sunt n succesiunea lor:
aruncare la distan de pe loc;
aruncare la distan din mers cu oprire n sprijin dublu;
acelai exerciiu din alergare;
aruncare la int de pe loc;
aruncare la int vertical de pe loc;
aruncare la distan cu elan i un pas ncruciat, cu oprire
n sprijin dublu;
- aruncare cu elan cu 3-4-5 pai de aruncare.
n leciile cu teme de aruncri, este necesar luarea unor
msuri de siguran suplimentare (pentru a mpiedica lovirile
accidentale)
i
folosirea
unor
formaii
de
lucru
corespunztoare.
-

2 T. Ardelean, 1989

33

Se vor folosi mingi mari, uoare i moi. Mingile mari

sunt mai uor de prins i de aruncat dect mingile mici, dar
folosirea lor poate conduce la fixarea unor tipare de prindere
primitive (se folosete prea mult corpul). Dac elevul nu
reuete sau se teme de mingi mici i dure (de oin), se vor
folosi mingi mari de plaj, baloane sau sculeii de box.
Treptat, pentru a dezvolta ndemnarea, se introduc mingi de
dimensiuni mici. Mai mult, mingile aruncate direct ctre un
elev sunt mai uor de prins dect mingile aruncate n lateral,
n timp ce mingile aruncate n lateral sunt mai uor de lovit
dect mingile aruncate direct spre elev.
Pentru elevii care ntmpin dificulti n a urmri
balonul, se reduce lungimea aruncrii (i implicit a vitezei).
n mod asemntor, mingea poate fi aruncat ncet pentru
unii elevi, mai repede pentru alii i rapid pentru elevii mai
pricepui. ntr-o situaie ideal, se variaz distana i viteza
pentru fiecare elev, astfel nct jocul (tafeta) s constituie n
acelai timp i o provocare (ajutndu-l astfel pe elev s
progreseze).
Elevilor care au probleme de prehensiune li se poate
permite s foloseasc n aruncare mingi mai mici sau mingi
de plu, mingi de hrtie mototolit, sculei de box. Este
bine s avem la dispoziie ct mai multe tipuri de mingi.
Elevii cu probleme de coordonare trebuie s nceap cu
aruncarea mingilor staionare. Mai multe asemenea mingi se
vor afla n faa lor.
Li se poate permite elevilor s lanseze spre inte cu
dimensiuni mai mari. Totodat, se pot acorda puncte pentru
reuita parial (lovirea marginii cercului). Iniial, elevii mai
puin abili pot fi lsai s stea mai aproape de int (pentru a
34

facilita succesul) i apoi, treptat, pe msur ce devin mai

exaci, pot fi lsai s mreasc distana.
n jocurile i activitile n care scopul este s se
doboare ceva, se folosesc obiecte instabile i uoare (popice,
cutii de lapte din carton, cutii din aluminiu).
Obiectele ce pot fi aruncate sunt:
- bulgri de zpad;
- conuri de brazi;
- pietre;
- greuti de forme i dimensiuni diverse;
- mingi de diferite dimensiuni i greuti
- bastonul de gimnastic;
- cercul mic de cauciuc;
- cercul mijlociu portant (care plutete n zbor) i alte
obiecte.
Aruncrile se fac la distan sau la int, sub form de :
- azvrlire cu un bra pe deasupra umrului, prin ducerea
spre nainte cu vitez accelerat a cotului - procedeu ce
implic o ntindere prealabil a musculaturii, ndeosebi
a braului (muchii flexori/extensori), trunchiului
(muchii toracelui i ai abdomenului);
- mpingere cu o mn sau cu ambele, corpul fiind
orientat cu faa sau cu o latur pe direcia de aruncare efortul muchilor se transmite obiectului dinapoi spre
nainte;
- piruet a ntregului corp;
- lansare.
Prinderea se face cu o mn, cu amndou sau ntre mini
i torace.

35

8.4.1.
Exerciii pentru
aruncare i prindere

formarea

deprinderii

de

Exerciii de aruncare la distan

- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncri la

distan de pe loc sau cu elan, prin azvrlirea peste
umr a mingii de oin, tenis, handbal sau de cauciuc.
Se recomand exersarea alternativ;
- aruncare la distan de pe loc sau cu elan, prin
azvrlirea peste umr la o nalime dinainte stabilit a
mingii de oina (bulgri de zpad, conuri de brad etc.);
- aruncarea la distan a unei mingi de handbal etc., cu
dou mini de deasupra capului;
- aruncarea mingii umplute la distan, prin mpingerea
cu o mn de la umr sau cu ambele de la piept
(greutatea mingii se alege n funcie de particularitile
participanilor);
- aruncarea greutii prin mpingere cu faa sau cu o
latur pe direcia de aruncare;
- aruncri consecutive prin azvrlire cu o mn peste
umr a patru-cinci mingi de oin;
- aruncri consecutive prin mpingere de la umr a patrucinci mingi medicinale;
- aruncarea unei mingi de oin prin azvrlire peste umr
din aezat pe un genunchi, cellalt ndoit n fa sau din
deprtat lateral;

Exerciii de aruncare la int

36

- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncarea unei

mingi de oin, de la o distan de 10 - 12 m ntr-un
ptrat cu latura de 1- 1,5 m, exersare alternativ;
- aruncarea unei mingi de oin sau de handbal n panoul
de baschet, de la o distan de 8 - 12 m;
- formaie de lucru : coloan cte unul, aruncarea unei
mingi medicinale prin mpingerea de la umr cu o mn
sau de la piept cu ambele mini, printr-un cerc de
gimnastic de 70-90 cm diametru, aezat la nceput
vertical pe sol, apoi orizontal la diferite nlimi, la
distana de 5-6 m;
- aruncare de jos cu una sau cu ambele mini a unei
mingi medicinale sau de baschet, ntr-un cerc cu
diametrul de 60-70 cm, inut de doi parteneri, orizontal,
la o nalime care va crete progresiv, la fel ca i
distana de la care se arunc;
- aruncare la co cu mingea de baschet, mpingnd-o cu
ambele mini de la piept sau prin traciune de jos, de la
o distan de 2-4 m;
- aruncarea unei mingi de oin de la o distan de 10-20
m ntr-un ptrat cu latura de 1,5 m, n faa cruia sunt
aezate 7-8 mciuci (sau popice). Dac exerciiul se
desfoar sub form de concurs, se consider (prin
adiiune) mciucile doborte de toi elevii grupei
respective. Nu se adiioneaz popicele doborte prin
ricoarea mingilor din afara ptratului. Ctig grupa
care a dobort mai multe mciuci;
- aruncare de pe loc cu mingea de handbal ntr-un zid pe
care este desenat o poart de handbal, poarta este
mprit de linii verticale n cinci pri egale, se acord
un punct pentru atingerea prii din mijloc, 3 puncte
pentru atingerea prilor laterale imediat urmtoare i 5
puncte pentru atingerea prilor marginale, distana de
aruncare este de 5-9 m. Dac este lovit portarul, nu se
acord nici un punct, mai ales dac acesta prinde
mingea;
37

- aruncare de pe loc cu mingea de oin ntr-o minge

medicinal voluminoas care se rostogolete pe sol.
Distana de aruncare este de 6-12 m;
- aruncare de pe loc cu mingea de oin ntr-un cerc care
se rostogolete transversal pe direcia de aruncare.
Suprafaa cercului va fi acoperit cu hrtie, care se
rupe n momentul impactului. Distana de aruncare este
de 6-12 m;
- aruncri cu mingea de handbal ntr-un cerc aezat
orizontal pe duumea, tras cu o sfoar la nceput
transversal, apoi longitudinal fa de direcia de
aruncare ;
- aruncri succesive ntr-o int mobil, minge sau cerc
care se rostogolete transversal sau longitudinal fa de
direcia de aruncare. Se folosete mingea de oin. Se
acord fiecrui elev 3-5 aruncri, deci are la dispoziie
tot attea mingi. Pentru a stabili ctigtorul se adun
numrul de reuite din totalul aruncrilor acordate.

Exerciii de aruncare i prindere

Exerciiile din aceast grup se pot desfura sub dou

forme:
- exerciii de aruncare n sus i prindere;
- exerciii de aruncare de la unul la altul.
n cadrul leciilor de educaie fizic planificate n acest
sens, se vor folosi ca obiecte de aruncare i prindere, mingi
de mrimi, forme i greuti diferite, bastoane, cercuri,
mciuci (popice). Pentru exerciiile de prindere i aruncare
de la unul la altul este recomandat folosirea mingilor. De
asemenea curricula prevede ca aceste exerciii s fie folosite
38

n lecii la toate clasele, adaptnd stractura lor i tipul

obiectelor la particularitile de vrst i sex ale colectivului
de elevi.
- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncare n sus
cu o mn de la umr a mingii de oin, tenis, sau a
mingii de cauciuc i prinderea ei cu ambele mini exersare alternativ;
- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncare n sus
cu o mn a unei mingi i prinderea ei cu aceeai
mn. Se repet cu cealalt mn recomandndu-se
exersarea alternativ;
- formaie de lucru: coloan cte 3, aruncarea unei mingi
de handbal ntr-un zid, de la distane variabile i
prinderea ei la nceput cu ambele mini, apoi cu o
mn. Prinderea ei se poate face direct dup ricoare
din zid sau dup ce a atins o dat solul;
- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncarea
mingii de oin, handbal sau de cauciuc n sus, cu una
sau cu ambele mini, dup ce s-a efectuat o ntoarcere
de 360, cu una sau mai multe lovituri ale palmelor
napoi la spate sau nainte sub un picior (care se ridic
la 90);
- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncarea
mingii de oin, handbal sau de cauciuc, cu o mn prin
lateral, peste cap, n partea opus i prinderea ei cu
cealalt mn, executare alternativ;
- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncare pe
sub picior (care se ridic la 90) din afar nuntru i de
jos n sus, prindere cu mna opus;
- formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aruncarea
mingii de oin, handbal sau de cauciuc, oblic, nainte i
sus, la o nlime convenabil, urmat de alergare n
vitez maxim pentru a o prinde nainte de a cdea pe
sol, executare alternativ;
- aruncarea mingii de cauciuc ntr-un zid vertical i
prinderea ei dup ricoare din zid, avnd corpul n
39

40

poziie nalt, medie i joas; n ultimele dou poziii se

pune accentul pe ndoirea membrelor inferioare din
articulaiile genunchilor i gleznelor;
aruncarea mingii (eventual) medicinale n
sus prin
mpingere cu o mn sau cu ambele de la piept sau
deasupra capului i prinderea ei cu ambele mini;
formaie de lucru: linie pe dou rnduri, fa n fa,
aruncarea mingii de handbal (oin) de la unul la altul cu
mna stng sau dreapt, micornd sau mrind
permanent distanele dintre parteneri. Distana este
mrit sau micorat de elevul care urmeaz s
primeasc mingea;
acelai exerciiu, introducnd al treilea executant care
prin poziia pe care o ocup, urmrete s intercepteze
mingea sau s mpiedice transmiterea ei;
formaie de lucru: linie pe dou rnduri, fa n fa,
aruncarea mingii de handbal de la unul la altul din
formaii diferite (cerc, linie, iruri, de pe loc i din
deplasare). Aruncarea se efectueaz:
o de la umr pentru handbal;
o de la piept pentru baschet;
formaie de lucru: linie pe pe dou rnduri, aruncarea i
prinderea unui baston de gimnastic n
poziie
orizontal, vertical sau nclinat i nvrtirea lui n aer
n jurul axei longitudinale sau transversale; prinderea
cu una sau cu ambele mini, executare alternativ,
apucnd bastonul n diferite moduri;
aruncarea n sus a unui baston, a unei mingi sau a unui
cerc i prinderea cu aceeai mn. Apoi se schimb
mna de aruncare;
aruncarea de la unul la altul a unui baston cu traiectorie
orizontal i cu nvrtire n ax transversal sau vertical;
aruncarea de la unul la altul a unei mciuci cu
traiectorie vertical sau nclinat i cu nvrtire n ax
transversal;
formaie de lucru: linie pe dou rnduri, fa n fa,
stnd cu o minge (eventual) medicinal strns ntre

glezne, sritur pe vertical cu proiectarea picioarelor i

aruncarea mingii nainte. Mingea va fi prins de un
partener, care execut apoi acelai exerciiu; exersarea
va fi alternativ;
formaie de lucru: linie pe dou rnduri, aezat cu o
minge (eventual) medicinal ntre glezne, rostogolire
napoi cu aruncarea mingii n aceeai direcie;
formaie de lucru: linie pe trei rnduri, aezat deprtat
cu o minge n mini, aruncarea ei napoi, oblic-sus,
ntoarcere rapid de 180 i prinderea nainte de a
cdea pe sol;
formaie de lucru: cte trei la o saltea, culcat pe spate
cu o minge (eventual) medicinal n mini, aruncarea
acesteia n sus, urmat de rostogolire lateral spre
stnga sau spre dreapta i prinderea ei, nainte de a
cdea pe sol; mingea va fi aruncat n direcia n care
se va efectua rostogolirea;
stnd pe genunchi sau eznd, aruncarea n sus a unei
mingi (de oin), lovirea palmelor alternativ naintea i
napoia trunchiului de un numr ct mai mare de ori,
pn la ntoarcerea mingii.

le aeze ndat. Echipa advers intr dup lovitur n

posesia mingii i lovete cu mingea n juctorii care ncearc
s aeze iglele la loc. Cel ce este lovit este eliminat. Ctig
echipa care reuete s elimine adversarii sau reuete s
pun iglele la loc.

8.4.2.
Inventar
de
mijloace
utilizate
perfecionarea deprinderii de aruncare
Exerciii cu caracter general:

41

pentru

 predarea mingii (eventual) medicinale cu ambele mini,

prin rsucirea simultan spre stnga sau spre dreapta a
partenerilor aflai cu spatele unul la cellalt, la interval
de un bra (genunchii rmn n permanen ndoii, iar
mingea va fi oferit prin lateral);
acelai exerciiu, dar mingea va fi oferit oblic spre
interior (ambii parteneri se vor ntoarce spre stnga i
apoi spre dreapta);
aruncri cu ambele mini nainte i n sus, prin
ndreptarea trunchiului, din poziia aplecat nainte, cu
picioarele deprtate;
aruncri cu ambele mini nainte i n sus, din ghemuit,
prin extensia genunchilor;
aruncri nainte i n sus (prin ntinderea genunchilor),
din poziia aplecat nainte cu picioarele deprtate,
genunchii uor ndoii, mingea inut cu ambele mini
la nivelul bazinului (n zona lombar);
aruncri cu ambele mini peste cap napoi, din stnd cu
genunchii n flexie (prin extensia energic i arcuirea
trunchiului spre napoi, cu ridicarea brbiei);
aruncri cu ambele mini peste cap napoi, din
ghemuit, prin sritur;
aruncri cu ambele mini peste cap napoi, din aezat
pe genunchi;
aruncri cu ambele mini napoi printre picioare, din
stnd ntins, prin aplecarea trunchiului nainte;
Exerciii pentru nvarea i consolidarea aruncrii
azvrlire:

tip

aruncri cu mingea de oin, cu mingi de handbal,

bee de tafet;
aruncri de pe loc (mingea medicinal inut
deasupra capului, iar coatele semindoite) :
o din stnd deprtat;
42

o din stnd cu piciorul de blocaj nainte;

o din stnd nainte cu latura opus braului
arunctor;
o din aezat;
o de pe ambii genunchi;
o de pe un un genunchi (corespunztor braului
arunctor);
o din culcat dorsal.

aruncri din deplasare cu 2-3 pai

de mers/alergare.
Exerciii pentru nvarea i consolidarea aruncrii
mpingere:

tip

aruncri de pe loc (mingea inut cu dou mini la

piept, coatele ndoite oblic n jos):
o din ghemuit, prin sritur;
o din stnd deprtat;
o din stnd cu piciorul de blocaj nainte;
o din aezat;
o de pe ambii genunchi;
o de pe un genunchi (corespunztor braului
arunctor);
o din culcat dorsal.

aruncri din deplasare, cu 2-3 pai

de mers/alergare;

aruncri de pe loc, cu o mn:

o din stnd deprtat cu faa pe direcia de aruncare;
o din stnd nainte cu latura opus braului
arunctor.
Exerciii pentru nvarea i consolidarea aruncrii
lansare:

43

tip

aruncarea unei mingi de baschet

care va fi luat de pe o mas prin rsucirea
trunchiului spre stnga/dreapta-napoi;
aruncri (lansri) de pe loc cu dou
mini, din stnd cu faa pe direcia nainte, prin
rsucirea trunchiului spre dreapta/ stnga i ndoirea
genunchilor;
lansri cu dou mini, din stnd
lateral spre direcia de aruncare;
lansri cu dou mini, din stnd cu
spatele la direcia de aruncare, peste umr
(stnga/dreapta),
prin
extensia
puternic
a
genunchilor;
aruncri (lansri) cu o mn de pe
loc cu bastoane de lemn, mingi uoare cu mner
(curelu), din urmtoarele poziii:
o stnd cu faa pe direcia nainte, prin rsucirea
trunchiului spre dreapta i/sau stnga;
o prin rsucirea trunchiului simultan cu executarea
unui pas napoi;
o stnd lateral spre direcia de aruncare;

Not!
Orice variant de aruncare poate constitui tem pentru
o tafet de tipul: primii din componenii celor n coloane,
alearg cu mingea n brae spre un reper anterior stabilit i o
arunc napoi spre cei care urmeaz.

BIBLIOGRAFIE

44

- Ardelean, T., (1989). Predarea atletismului n leciile de

educaie fizic colar. n EFS revist teoretic i
metodic. Editura CNEFS, Bucureti
- Bratu, I., (1985). Deprinderi motrice de baz. Editura
Sport-Turism, Bucureti

- Ciolc, C., (2005). Jocul de micare n kinetoterapie,

Editura Cartea Universitar, Bucureti
- Cratty, B. J., (1973). Mouvement behavior and motor
learning. Philadelphia
- Delignire D., (1998). Apprentissage moteur. Quelques
ides neuves. EPS, Nr. 274
- Demeter, A., (1982). Bazele fiziolgice i biochimice ale
formrii
deprinderilor
mortice. Editura
Sport-Turism,
Bucureti
- Demeter, A., (1981). Bazele fiziologice i biochimice ale
calitilor fizice, Ed. Sport-Turism, Bucureti
- Dicionar de pedagogie, (1979), Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti
- Dragnea, A., (1999), Bota, A., Teoria activitilor
motrice. Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti

45

- Dragnea, A. i col. (2006). Educaie fizic i sport

teorie i didactic. Editura Fest, Bucureti
- Durand, M., 1987). Lenfant et le sport. PUF, Paris
- Epuran, M.,. (1976). Psihologia educaiei fizice, Editura
Sport-Turism, Bucureti
- Epuran, M., Horghidan, V., (1994). Psihologia educaiei
fizice, ANEFS, Bucureti
- Fitts, P. M., (1964). Perceptual-motor skill learning. n
Categories of human learning. London: Academic Press
- Famose, J. P., Durand, M., (1988).
performance motrice, Revue EPS

Aptitudes

et

- Famose, J. P., (1990). Apprentissage moteur et difficult

de la tche. Paris: INSEP-Publications
- Fitts P. M., Posner, M. I., (1969). Human performance.
Brooks / Cole, Belmond (ed. a II-a)
- Golu, M., (2000). Fundamentele psihologiei. Editura
fundaiei Romnia de mine, Bucureti
- Golu, M., (2002). Bazele
Universitar, Bucureti

46

psihologiei

generale.

Editura

- Guthrie, E. R., (1957). The psychology of learning. New

York : Harper & Brothers.
- Ivan, C., (2008). Caiet de lucrri practico-metodice
pentru studenii anului I - MDS Atletice, ANEFS, Bucureti
- Ivan, C., (2009). Raionalizare i standardizare n
antrenamentul sportiv - curs master. Editura Moroan,
Bucureti
- Knapp, B., (1975). Sport et motricit. Editura Vigot, Paris
- Magill, R. A., Hall, K. G., (1990). A review of the
contextual interference effect in motor skill acquisition.
Human Movement Science
- Magill R. A., (2007). Motor Learning and Control:
Concepts and Applications. 8th ed. New Your, NY: McGrawHill
- Matveev, L. P., Novikov, A. D., (1980). Teoria i
metodica educaiei fizice. Editura Sport Turism, Bucureti
- Mitra, G., Mogo, A., (1980). Metodica educaiei fizice,
Editura Sport Turism, Bucureti
- Neagu, N., (2010). Formarea i dezvoltarea deprinderilor i
aptitudinilor motrice specifice atletismului de performan - tez de
doctorat
- Parlebas, P., (1999). Jeux, sports et socits Lexique de
praxologie motrice, INSEP-Publications, Paris
47

- Parlebas, P., (2005). Mathematisation elementaire de

laction dans les jeux sportifs. n Mathematics and Social
Sciences, nr. 170
- Pehoiu, C., (2006). Deprinderile atletice n formarea
specialistului n educaie fizic i sportiv. Conferina
tiinific INCS, Bucureti
- Petric D., Scarlat, E., (2004). Educaie fizic colar.
Editura Didactic i Pedagogic, R.A. Bucureti
- Rudik, P. A., (1970). Psychologia partea a II-a. WSWF,
Krakovia
- Svescu, I., (2007). Educaie fizic i sportiv colar
culegere de exerciii fizice. Editura Aius, Craiova
- Svescu, I. i col. (2003). 1001 exerciii pentru formarea
deprinderilor motrice specifice ramurilor i probelor
sportive n lecia de educaie fizic colar. Editura
Policrom, Craiova
- Scarlat, E., Scarlat, M. B., (2002). Educaie fizic i
sport. Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti
- Schmidt, R. A. (1988). Motor control and learning. A
behavioral emphasis. . IL: Human Kinetics Champaign

48

- Schmidt, R. A. (1991). Motor learning and performance:

From principles to practice. Champaign, IL: Human
Kinetics Publishers.
- Schmidt, R.A., (1993). Apprentissage
performance. Edit. Vigot, Paris

moteur

et

- Stnescu, M., (2002). Educaie fizic pentru precolari i

colari mici o abordare psihomotric. Editura Semne,
Bucureti
- Stnescu, M., Ciolc, C., Urzeal, A., (2004). Jocul de
micare metod i mijloc de instruire n educaie fizic i
sport. Editura Cartea Universitar, Bucureti
- Stoica, M., (1995). Unele aspecte privind particularitile
formrii i consolidrii deprinderilor motrice n general i a
deprinderilor tehnice n atletism n special. Sesiune de
comunicri tiinifice, ANEFS, Bucureti
- Programe colare revizuite (2003), MECT

Site-uri Internet

- http://www.scribd.com/doc/24989961

49

- http://calamar.univag.fr/uag/staps/cours/edu_mot3/ahm2.pdf
- http://www.docstoc.com/docs/6365058/ProblematicaInstruirii-i-nvrii
- http://www.brianmac.co.uk/tech.htm

50