Cuprins

CAPITOLUL 1
INTRODUCERE
1.1. Importana i actualitatea temei
1.2. Scopul lucrrii
CAPITOLUL 2
FUNDAMENTAREA TEORETICO-METODIC A LUCRRII
2.1. Caracteristici generale privind selecia
2.2. Particularitai metodice privind instruirea
2.3. Modelul juctorului la grupa 12-14 ani
2.4. Modelul jocului la 12-14 ani
2.5. Documente de planificare i eviden
2.6. Mijloace pentru mbuntirea calitilor motrice de baz
2.6.1. Mijloace pentru mbuntirea vitezei
2.6.2. Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii
2.6.3. Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei
2.6.4. Exerciii pentru dezvoltarea forei
2.7. Mijloace pentru dezvoltarea simului mingii
CAPITOLUL 3
ORGANIZAREA CERCETRII
Perioada, locul i condiiile cercetrii
Subiectii
Investigaii realizate
3.2.1. Teste motrice
3.2.2. Teste specifice
Metode i mijloace de instruire
Metode de prelucrare a datelor

CAPITOLUL 4
PREZENTAREA, PRELUCRAREA I INTERPRETAREA DATELOR
4.1. Prezentarea datelor
4.2. Prelucrarea i interpretarea datelor
CAPITOLUL 5
CONCLUZII
BIBLIOGRAFIE

Studiul privind nvarea i consolidarea jocului de fotbal la nivelul

juniorilor de 12 - 14 ani

CAPITOLUL 1
INTRODUCERE
.
Jocul de fotbal este un fenomen social de suprastructur internaional care oblig pe
toi participanii, respectiv pe toate colile sau echipele de club, s se ntreac n condiii
egale, indiferent de locul de pe glob, de sistemele politice, religioase, culoare sau ras,
demonstrnd c fotbalul este internaional n coninutul sau specific.
Marea popularitate de care se bucur jocul de fotbal pe intreg globul se datoreaz i
ndemnrii cu care juctorii fac fa unor situaii deosebit de complexe din timpul jocului.
Dincolo de pasiuni i satisfacii, el se adreseaz unor virtui profund umane: loialitate, curaj,
cinste, prietenie, for, inteligen, miestrie.
Stadiul atins n prezent de evoluia jocului de fotbal pe plan mondial, ca rezultat al
eforturilor i preocuprilor specialitilor i juctorilor pentru perfecionarea continu a
jocului, a dus inevitabil la conturarea unor idei i soluii noi, precis stabilite cu privire la
maniera de joc, la sistemul de pregtire, formare i selecie a juctorilor.
Fotbalul de performan modern este caracterizat prin perfecionarea lui la toi factorii
antrenamentului : pregtire fizic, tehnic, tactic, teoretic si psihic. Fotbalul este singurul
domeniu n care improvizaia individual devine colectiv.
Trebuie s reinem faptul c visul oricrui copil este acela de a fi selectionat in echipa
sa preferata unde, trecand prin diferite etape de pregatire sa ajunga pe cele mai inalte culmi
ale performantei

1.1. Importana i actualitatea temei

ntreg parcursul drumului, ncepnd cu depistarea i iniierea copilului in fotbal,
continund cu formarea i promovarea sa, este dominant incontestabil de personalitatea celui
numit lefuitor de talente, figura central a oricrei coli de fotbal care se respect.

Antrenorul trebuie s-i propun formarea unui juctor care s poat gndi, adic s
fie n stare s se adapteze foarte bine la diferitele situaii care se verific ntr-un concurs.
Antrenorul de copii i juniori este pivotul in jurul cruia se formeaz colectivul numit
echip, locul unde mai trziu va rsri schimbul de mine.
Antrenorul va trebui s cunoasc bine problematicile legate de diferitele etape de
vrst, pentru a-i putea programa proiectul tehnico-educativ, raportat la o etap de evoluie
bine precizat a propriului grup-echip.
Pregtirea sportiv a juniorilor va fi orientat preponderent spre mbuntirea i
perfecionarea fiecrui element de joc n parte, n timp ce jocul propriu-zis va servi n special
ca mijloc de combinare a acestor elemente n proporii ct mai precise.
In fotbalul actual juctorul care intr in posesia mingiei devine coordonator de joc
indiferent de postul pe care evolueaz.
Acesta trebuie s posede mijloace tehnice i tactice specifice jocului de atac, l de
aprare i totodat, trebuie s aib vitez, for i rezisten sporite.
Datorit modificrilor survenite n ceea ce privete sistemul de joc, dinamica jocului
i cerinele tot mai ample pe fiecare post, se impune o mai bun pregtire tehnic i fizic a
tuturor juctorilor pentru a putea face fa situaiilor dificile cu care se confrunt.
Preluarea, conducerea i pasarea mingii in cele mai dificile situaii, arta de a dribla
adversarii, numrul mare i varietatea deprinderilor motrice specifice fotbalului sunt elemente
cu care juctorii pot decide soarta unui joc.

1.2. Scopul lucrrii

ntreg procesul de iniiere si consolidare a jocului de fotbal trebuie s se realizeze la
vrsta junioratului 12- 14 ani.
Importana deosebit a seleciei i pregtirii la aceast perioad de vrst const
tocmai n cunoaterea particularitilor specifice juctorilor, fiind segmentul cel mai fragil i
dinamic n evoluia sa psiho-morfo-fiziologic, dar i cea social.
Lucrarea de fa i propune mbuntirea metodologiei de lucru in cadrul programei
de antrenament la grupele de juniori. Calitatea procesului instructiv-educativ la aceast grup
de vrst 12-14 ani(care mpreun cu celelalte grupe de vrst constituie baza de mas a
fotbalului de performan) reprezint un factor hotrtor al asigurrii n perspectiv a
capacitii superioare de performan a juctorilor.

CAPITOLUL 2
FUNDAMENTAREA TEORETICO-METODIC A LUCRRII
2.1. Caracteristici generale privind selecia
Selecionarea componenilor echipelor constituie o problem relativ dificil, deoarece
particularitile morfologice i funcionale caracteristice vrstei 12-14 ani creeaz unele
dificulti n depistarea elementelor cu perspectiv de afirmare.Indicii concrei ai dezvoltrii
unor caliti motrice specifice jocului de fotbal practicat de seniori, de exemplu rezistena i
fora, la aceast vrst sunt insuficieni dezvoltai.Aceeai stare de lucruri poate fi semnalat
i la unele procese psihice, ca de exemplu concentrarea ndelungat a ateniei asupra unui
mare volum de aciuni, tenacitate n urmarirea scopului, caliti puin pregnante la vrsta de
12-14 ani.
Cu toate acestea cunoscndu-se legile creterii i dezvoltrii organismului i pe baza
experienei acumulate, selecia iniial poate fi rodnic n majoritatea cazurilor, desigur dac
se respect cerinele i criteriile obiective.
Astfel, una din cerintele fundamentale ale selecionrii copiilor const in caracterul
continuu al acesteia. Cu alte cuvinte, componenta unei echipe nu este aceeasi pentru
totdeauna. Caracterul relativ variabil al componentul echipelor de copii si juniori nu trebuie
sa alarmeze antrenorii, s considere c se abat de la normele metodice fundamentale ci,
dimpotriv, trebuie sa-l nteleag ca fiind un proces obiectiv necesar.
Deoarece aceast perioad corespunde adolescenei, impune din partea antrenorilor o
activitate atent, diversificat educaional, pstrnd n permanen legtura cu familia i
coala. Antrenorilor nu trebuie s le rmn indiferent antrenamentul invizibil care
cuprinde i calitatea anturajelor frecventate de juniorii lor, programul zilnic, alimentaia,
odihna,etc.
Din metodologia modern a procesului insrtuctiv-educativ, modelarea constituie una
din cuceririle cercetrilor-teoreticienilor i practicienilor(care a fost verificat n practic).
ncepnd cu selecia secundar, majoritatea obiectivelor propuse nu pot fi ndeplinite
dect prin selectarea i propunerea unor modele,pentru aproape toate componentele
antrenamentului, particulare pentru fiecare ealon de vrst i valoare sportiv.
Astfel, utilizarea modelelor de selecie sportiv a reprezentat un moment semnificativ
pentru dezvoltarea gndirii metodice, concretizat prin aplicarea unei metode generale la un
domeniu particular, respectiv fotbal. Putem spune c este o prim faz de studiere a unor

sisteme complexe cu ajutorul altora simplificate, adic, modelele. Modelele sunt judicios
elaborate n scopul depistrii i pregtirii viitorilor fotbaliti de performan, n urma
colaborrii diagnozei cu prognoza capacitii subiecilor.
Una din principalele cerine ale strategiei de atragere i selecie se refer la vrsta
optim de cuprindere a copiilor n activitatea fotbalistic organizat n cadrul unor uniti
specializate (cluburi sportive colare, clase speciale etc.).
ntreaga strategie de selecie, prevzut ca un sistem dinamic, ofer, de la etap la
etap, o nou calitate ntregului proces, sporindu-i eficiena.
Calitile tehnico-tactice la vrsta 12-14 ani:
n atac:
orientarea circulaiei mingii catre zonele i culoarele libere.
schimbarea direciei de atac de pe o parte a terenului spre cealalt;
pasarea mingii numai coechipierului clar demarcat sau pe poziie viitoare printre
adversari;
n zona de finalizare, fiind n posesia mingii, iniierea(prin dribling) schimbului de
locuri, un-doi-ul, etc.
deplasarea rapid din aprare n atac cu deplasri pe culoare i n zone libere, cu
scopul realizrii lrgimii i adncimii atacului;
dup pasare, deplasarea pe poziii viitoare (libere);
sprijinirea juctorului cu mingea, cu precdere n adncime;
demarcri rapide prin schimbri de direcie i variaie de ritm:
n aprare:
marcaj strict i agresiv n zon;
lupt permanent, pe tot terenul pentru recuperarea mingii prin:intercepie i
deposedare;
nchiderea culoarelor de ptrundere a adversarului cu mingea i a acelora ce se
demarc pe pozitii viitoare, blocarea uturilor spre poart;
colaborarea juctorilor n aprare, prin:pressing, schimb de adversari,dublaj,
organizarea fazelor fixe.
Caliti tehnico-tactice ale juctorului specializat pe postul de portar:
Pentru aprare:
dirijarea apritorilor n timpul jocului, la loviturile libere, la loviturile de colt;
plasament corespunztor pentru nchiderea culoarului de ut al adversarului;

promptitudine la ieirile din poart (justificate);

siguran n prindere, boxare, deviere;
siguran n degajarea cu piciorul din afara suprafeei de pedeaps.

Pentru atac:
repunerea rapid a mingii n joc, cu mna sau cu piciorul spre juctorul clar demarcat;
degajarea lung (ct mai precis) pentru contraatac.
Cunotinele teoretice au i ele un rol deosebit:
cunoaterea, respectarea i interpretarea corect a regulamentului de joc;
cunoatere principalelor probleme legate de antrenamentul sportiv (principii, cerine,
forme de organizare, utilitatea probelor i normelor de control, refacerea dup effort,
alimentaie);
sarcinile pe funcii, compartimente, zone de activitate (pe terenul de dimensiuni
normale) i dinamica sistemului de joc cu 4 fundai.
Paralele cu cele amintite pn aici, ndeosebi la selectionarea copiilor n echipele
asociailor i cluburilor sportive, antrenorii mpart procesul n mai multe etape sau faze,
fiecruia corespunzndu-I anumite ci i mijloace.
Sistemul fazelor, al scopului acestora, al cilor i mijloacelor statornice n activitatea
profesorilor i antrenorilor cu privire la selecionarea copiilor, se reprezint dup cum
urmeaz:

Etapele seleciei:
Faza a I-a de depistare a elementelor cu nclinaii:
Ci i mijloace:
asistene la lecii de educaie fizic;
urmrirea evoluiei copiilor n campionatul ntre clase, n cel al colilor, etc;
urmrirea copiilor n joaca lor, n cartiere;
organizarea unor jocuri (cupe locale) n timpul vacanelor colare;
discuii cu profesorii din coli, cu familiile copiilor.
Faza a II-a de verificare a copiilor sub ndrumarea direct a cluburilor, asociaiilor sau
colilor sportive
Ci i mijloace:

ncadrarea copiilor selecionai n echipe cu o component relativ constant;

urmrirea n continuare a copiilor care nu au fost reinui, pentru a se pregti asiduu n
echipele colilor;
elaborarea planului de instruire a copiilor selecionai, pentru un interval de 6 luni
1an.
Cerinele jocului modern sunt aspre, astfel c tinerii fotbaliti trebuie s fie urmrii n
permanen de antrenori i sftuii printee.
Un antrenor la vrsta de copii 12-14 ani trebuie s se ghideze dup urmtoarele
criterii:
n momentul cnd are mingea este capabil s aplice aplice tehnica sa n condiiile
dificile i mai ales n timpul luptei cu adversarul?
Cnd coechipierii se afl n posesia mingii se demarc i anticipeaz faza de joc, chiar
dac mingea nu se afl n apropierea sa? Urmrete jocul pe ntreaga suprafa a terenului?
Cnd mingea este n posesia adversarului su direct d dovad de voin i de
ndemnare pentru a-l deposeda prin lupt om la om ?
Cnd mingea este n posesia echipei adverse stie s apere zona ameninat? Observ
n acelai timp mingea i micrile adversarilor?
Integrarea sa n cerinele comportrii echipei: Cum rezolv sarcinile ce i revin n
cadrul echipei? Satisface cerinele desfsurrii unui joc colectiv si constructiv?
Iniiativa antrenorilor n domeniul seleciei se poate manifesta multilateral. n afara
considerentelor enumerate mai jos, in colaborare cu medicii i cu ali specialiti ai seleciilor
pe ramuri de sport se pot gsi i alte modalitai i criterii eficiente, capabile s aduc n arena
fotbalului reale talente.
2.2. Particularitai metodice privind instruirea
Pregtirea fizic:
Obiective:
dezvoltarea progresiv a indiciilor morfo-functionali printr-o pregtire individualizat;
dezvoltarea calitailor motrice de baz i specifice necesare pentru folosirea cu
eficien a procedeelor tehnico-tactice n joc.
Sarcini:

dezvoltarea armonioas a musculaturii i n mod deosebit a celei implicate n

practicarea jocului;
dezvoltarea calitilor fizice, cu accent pe vitez (de reacie, execuie i condiii de
adversitate), mobilitate i suplee;
realizarea capacitaii de efort aerob, ntre :- 40-50 ml/kg corp la 12-14 ani;
dezvoltarea motricitaii specifice jocului: alergri variate, intercalate cu opriri,
ntoarceri, ocoliri, evitri, variaii de ritm, cderi, rostogoliri, schimbri de direcie, blocriporniri n condiii de echilibru instabil i adversitate.
b) Pregtirea tehnic:
Obiective:
consolidarea i perfecionarea procedeelor tehnice de baz i a mijloacelor tehnicotactice de atac i aprare subordonate dinamicii jocului;
formarea i consolidarea deprinderilor tehnice pentru realizarea jocului direct, n
continu micare.
Sarcini:
mbuntirea i perfecionarea prelurilor i transmiterea n toate direciile, cu
traiectorii variate i la distane diferite, din alergare i sritur;
mbuntirea i perfecionarea trasului la poart, cu ambele picioare sau cu capul,
direct, n for i plasat, din poziii i unghiuri diferite;
mbuntirea i perfecionarea conducerii mingii (cu variaii de ritm i schimbri de
direcie), fentelor, driblingului i depirilor (n condiii de schimbri de motricitate specific
i adversitate)
mbuntirea tuturor procedeelor regulamentare de deposedare i a deprinderilor de
nchidere a unghiului i de blocare a utului;
dezvoltarea combinaiilor n 2-3-4 juctori ( din aceeai linie i linii diferite ) prin:
un-doi-uri, ncruciare, interferen, cu i fr finalizare (dup pas de angajare, nainte,
napoi, din ntoarcere)
c) Pregtirea tactic:
Obiective:
consolidarea depinderilor tactice individuale i colective, n atac i aprare n spiritul
concepiei actuale de joc;

formarea deprinderii ateniei permanente i concentrrii asupra tuturor aciunilor de

joc;
stimularea inteligenei de joc i a iniiativei n acordul disciplinei tactice, care s
contribuie la realizarea cerinelor jocului modern;
formarea unor juctori polivaleni, capabili s realizeze n aceeai msur situaiile de
atac i aprare a echipei.
Sarcini:
Pentru atac:
1. Formarea i consolidarea deprinderii de micare n teren, prin:
schimbarea rapid a plasamentului din atac n aprare;
desprinderea de adversar n scopul demarcrii eficiente, pe zone libere i crerii
traseelor sigure de transmitere;
cunoaterea i respectarea zonelor de acionare, a relaiilor de colaborare ntre
coechipieri n schimbarea traseelor;
acoperirea raional a terenului n adncime i lime prin multiple deplasri n zonele
vecine i deprtate celei de circulaie a mingii;
nire dup-pas n zon libere i avansat pentru reprimire.
2. Formarea i consolidarea deprinderii de micare pentru crearea zonelor libere:
deplasare lateral fa de coechipierul cu mingea pentru realizarea unor culoare i a
un-doi-urilor;
demarcri avansate a juctorilor din linia ofensiv sau a celor aflai temporar n
aceast zon;
demarcri false n scopul revenirii pe zona creat.
3. Formarea i consolidarea deprinderilor de joc cu mingea:
transmiterea mingii n timp util, precis i rapid;
orientare paselor n adncime, pe culoare sau lateral i napoi pe zonele libere n
scopul pstrrii colective a mingii n echip;
consolidarea deprinderilor de ntmpinare a mingii, a prelurii pe zone libere i a
transmiteriiin mod utilnu la ntmplare;
formarea deprinderii de a nu pasa coechipierului strns marcat mai ales static.
4. Formarea deprinderilor de participare i finalizare la juctorii din linia a-II-a i aIII-a.

5.Stabilirea i specializarea a 3-4 juctori pentru asigurarea unei eficiene crescute la

momentele fixe ale jocului,nsuirea unor combinaii la:loviturile de ncepere, aruncarea
mingii de la margine, lovitura de col i loviturile libere directe i indirecte.
Pentru aprare:
1) Consolidarea deprinderii pentru schimbarea rapid a plasamentului din atac n
aprare(ntre adversar i poarta proprie).
2) Consolidarea deprinderilor tactice individuale i colective pentru realizarea:
marcajului(n zon i strict) i presingului, a dublajului i nchiderea culoarelor(pentru
ptrundere i transmitere) i pentru blocarea uturilor.
3) Formarea i consolidarea deprinderilor necesare(plasament, marcaj) pentru
asigurarea porii la fazele fixe.
d) Pregtirea teoretic:
Obiective:
nsuirea i respectarea principiilor i regulilor tactice n cadrul relaiilor de colaborare
din echip i a celor de adversitate.
Sarcini:
cunoaterea cerinelor actuale ale fotbalului de performan privind pregtirea i jocul,
refacerea, regimul de via, relaiile pe terenul de sport i n afara lui;
cretera exigenei privind ordinea i disciplina, spiritul de rspundere i tactica;
ndemnare n regim de tehnic;
rezisten n regim de vitez i de execuii tehnico-tactice repetate;
for de lovire a mingii cu piciorul sau cu capul, de angajare fizic regulamentar cu
adversarul i detent.
Caliti psihice:
orientare rapid n situaiile de atac i aprare;
comportare corespunztoare n antrenament, joc, coal, familie i societate;
capacitate de a concentra atenia asupra aciunilor de joc.
Tehnico-tactice:
precizie n execuiile tehnico-tactice specifice zonelor de aciune cerute de postul
ocupat n echip, n regim de vitez, for i rezisten;

rezolvarea n joc a unor sarcini de baz i secundare;

iniierea i participarea la aciunile colective de atac i de aprare ale echipei n cadrul
sistemului de joc cu 4 fundai;
iniierea i realizarea aciunilor individuale n cadrul sistemului;
2.3. Modelul juctorului la grupa 12-14 ani
Modelul juctorului de cmp:
n atac-Jocul fr minge:
deplasarea rapid din aprare n atac cu deplasri pe culoare i n zone libere
cu scopul realizrii lrgimii i adncimii atacului;
dup pasare, deplasare pe poziii viitoare(libere)
sprijinirea juctorului cu mingea, cu precdere n adncime;
demarcri rapide prin schimbri de direcie i variaii de ritm.
Jocul cu mingea:
orientarea circulaiei mingii ctre zonele i culoarele libere;
schimbarea direciei de atac de pe o parte aterenului spre cealalt;
pasarea mingii numai coechipierului demarcat sau pe poziie viitoare printre
adversari.
n aprare:
trecerea rapid din atac n aprare.Primul aprtor va deveni atacantul care a pierdut
mingea, concomitent cu ncercarea de deposedare, apoi aciunea de presing asupra
adversarilor;
marcaj strict i agresiv;
lupt permanent pe tot terenul, pentru recuperarea mingii:intercepie i deposedare;
nchiderea culoarelor de ptrundere, blocarea uturilor spre poart;
colaborarea juctorilor n aprare, prin :pressing,schimb de adversari, dublaj,
organizarea fazelor fixe.

Modelul juctorului specializat pe postul de portar

Caliti tehnico-tactice:
Pentru aprare:
dirijarea aprtorilor n timpul jocului, la loviturile libere, la loviturile de la col;
plasament corespunztor pentru nchiderea culoarului de ut a adversarului;

promptitudine la ieirile din poart;

siguran n prindere, boxare, deviere;
siguran n degajarea cu piciorul din afara suprafeei de pedeaps.
Pentru atac:
repunerea rapid a mingii n joc, cu mna sau cu piciorul spre juctorul clar demarcat;
degajarea lung(ct mai precis) pentru contraatac.
2.4. Modelul jocului la 12-14 ani
Realizarea unui joc competitiv i superior organizat, impune juctorilor:
permanenta informare n teren, pentru realizarea eficient a multiplelor
faze de joc;
folosirea tempoului de joc ca arm tactic, prin accelerarea acestuia n diferite
perioade ale jocului, sau n anumite situaii de joc(recuperare, construcie i finalizare);
pstrarea mingii n cadrul echipei printr-un joc colectiv dezvoltat, n care juctorii s
rein balonul ct mai puin, pentru realizarea unei sigurane maxime,n circulaia mingii.
n atac:
anticiparea fazei de aprare, n care se pstreaz permanent un juctor n plus;
atenia libero-ului pentru crearea superioritii numerice n construcie i finalizare;
sincronizarea circulaiei juctorilor pentru acoperirea raional a terenului;
folosirea variaiilor de ritm pe toat suprafaa terenului, cu accelerri n finalizare.
n aprare:
anticiparea fazei de atac(1-2 juctori plasai pe poziii avansate);
marcajul continuu, n zona de circulaie a mingii prin pressing, blocnd schimbarea de
direcie a atacului advers;
jocul cu liberoasigurndu-se superioritatea numeric n jumtatea proprie de teren,
n zona de circulaie a mingii;
jocul fr minge prin schimbarea simultan i rapid a plasamentului din atac n
aprare,urmrind adversarii pn la recuperarea mingii, sau terminarea fazei.
Probe i norme de control la grupa 12-14 ani
Norme fizice:
vitez: 30 metri-44/-48
60metri-80/-82

3x30metri-sub 45;
rezisten - alergare1500m sau 1700m sub 6-7minute;
- testul Cooper-12minute=3100metri;
fora de desprindere pe vertical(detenta) din ghemuit, cu mpingere pe ambele
picioare: minimum 50 cm;
sritur n lungime fr elan minimum 180 cm;
fora de nvingere a propriei greuti;
flotri la sol-minimum15;
traciuni la bar fix-minimum11;
genoflexiuni-pe piciorul ndemnatic 10, iar pe cel slab 10;
Norme tehnice:
tras la poart(mprit pe vertical n 3 pri) de la 16 metri.Se execut 8 lovituri, cte
3 consecutiv n prile laterale i 2 n partea central.Normativ de 5 lovituri reuite.
Juctorul execut succesiv i n vitez urmtoarele aciuni:
tras la poart dup executarea loviturii de col;
efectueaz o lovitur de col cu piciorul drept, cu bolt i trimite mingea ntr-un cerc
cu raza de 3m marcat n jurul punctului de 11m;
alearg de la colul terenului apropiat al careului de 16m;
trage cu piciorul stng spre poart 4mingi, dispuse pe linia careului de 16m i din 2 n
2m ncepnd cu collul careului;
alearg spre cellalt col al terenului;
execut o lovitur de col cu piciorul stng i tot n cercul de 3m de la 11m;
alearg de la colul terenului pn la colul apropiat al careului de 16m;
trage cu piciorul drept spre poart 4 mingi dispuse pe linia lung a careului de 16m i
din 2 n 2m ncepnd din colul careului.
Norm:sub 60 de secunde
Complex:preluarea mingii i conducere n linie dreapt 20m i conducere printre 5
jaloane(dispuse la 3m distan unul de altul) i tras la poart de la 16m.Dou ncercri
lundu-se n considerare cea mai bun dintre ele.Timp minim de execuie:15secunde.

2.5. Documente de planificare i eviden

Planul de etap

Dac planul de pregtire anual cuprindea elementele de baz ale instruirii echipei i a
componenilor acesteia, pentru noul an competiional, planul de etap include coninutul
concret al activitii juniorilor, de obicei pentru intervale de timp cuprins ntre 2-3 sptmni.
Durata intervalelor respective este stabilit de antrenori n funcie de specificul ponderei
instruirii juctorilor, n vederea pregtirii lor pentru competiie, de pregtirea unui joc
important, aflat n finalul unui interval de timp care cuprinde un grup de meciuri.
Ca urmare, planul de pregtire de etap cuprinde un interval de mai multe sptmni,
fiecare cu particularitile sale de coninut, determinate de obiectivele urmrite n timpul
respectiv.
Componentele planului de pregtire pe etap:
principalele grupe de exerciii;
norme de control;
ciclurile sptmnale de lecii;
activiti cultural- educative;
aprecierile antrenorului privind ndeplinirea obiectivelor echipei.
Obiectivele de performan proprii diferitelor planuri pe etape, se refer la prevederea
rezultatelor propuse pentru a fi obinute n jocurile incluse n intervalul respectiv.
Prevederea lor se poate face prin menionarea obinerii unui joc egal, al unei victorii
sau al unei nfrngeri, n funcie de valoarea adversarilor ce urmeaz a fi ntlnite.
Obiectivele de instruire sunt stabilite att pentru echip, ct i pentru fiecare juctor n
parte, fiind corelate cu cele precizate, n planul de pregtire anual.
Ca urmare, deosebirea dintre cele dou genuri de obiective nu const ntr-o
difereniere de fond, ntruct, prin cele intermediare se realizeaz att obiectivele anuale
stabilite pentu echip, ct i pentru fiecare juctor n parte.
Principalele grupe de exerciii, ca alt component a planului de pregtire pe etap, se
refer la stabilirea acestor structuri de exerciii efectuate ntr-un anumit regim de effort prin
care antrenorul programeaz realizarea eficient a obiectivelor de instruire. Astfel, dac unl
din obiectivele de instruire a echipei const n mbuntirea capacitii de finalizare a
activitilor de atac, antrenorii, dup caz, pot prevedea efectuarea mai ales a urmtoarelor
exerciii:
tras la poart din toate unghiurile i cu precdere din un-doi-uri;
tras la poart de la distan;
tras la poart din centrri din urm executate.

Din exemplele de mai sus, rezult cerina ca stabilirea obiectivelor de instruire s fie
nsoit i de precizarea principalelor grupe de exerciii (tehnico-tactice, de pregtire fizic),
asigurndu-se astfel concordana dintre scopul didactic urmrit ( obiectivele de instruire) i
mijloacele realizrii acestuia( structurile de exerciii).
Nu este necesar ca normele de control s fac parte din fiecare plan de pregtire pe
etap. De regul, la nceputul anului, se stabilesc probele de control, iar normele de
control( performana realizat de juctor la fiecare prob) se nregistreaz periodic, de obicei
la urmtoarele termene:
nceputul perioadei pregtitoare;
la nceputul i la nchiderea primei i celei de-a doua perioade competiionale.
Ca exemplu de probe i norme de control iniiale stabilite la nceputul pregtirilor
dintr-un an competiional pot fi menionate urmtoarele:
Pentru portar:
sritur n lungime de pe loc 1,80 m;
sritur n nlime de pe loc 30-40 cm;
5 degajri cu bolt, astfel nct mingea s cad, ntr-un cerc marcat la distana de 2030 m, dispuse lateral de poart, pe axa longitudinal a terenului.
Pentru mijlocai:
sprint pe 30 m, efectund la fiecare 10 m o schimbare de direcie( spre stnga,
dreapta, ocolire);
sritur n lungime de pe loc 1,80 m;
tras la poart de 5 ori succesiv, mingile fiind aezate n linie, la o distan de 10-15 m
n faa porii;
preluare i conducere pe 10 m n tempo maxim i apoi deschidere la punct fix a
extremei opuse care se ndreapt spre poart.
n ansamblul probelor de control se recomand a se da prioritate structurilor de
exerciii care s implice testarea posibilitilor tehnice ale copiilor, a nelegerii bazelor
tactici, a dinamicii formelor de manifestare a vitezei i a ndemnrii, i ct mai puin a
rezistenei i a forei.
Stabilirea concret a probelor de control, precum i a indicilor minimali ai normelor
de control cad n sarcina antrenorilor, iar dinamica performanelor obinute de fiecare juctor
cu ocazia trecerii probelor respective indic n bun msur evoluia gradului de antrenament
al fiecrui component al echipei.

n concluzie, normele de control sunt stabilite pe baza atudierii atente i ndelungate a

evoluiei randamentului juctorilor, iar modificarea lor se realizeaz n strns legtur cu
caracterul noilor obiective de instruire i de asemenea cu dinamica pregtirii elevilor n
diferite stadii ale dezvoltrii fizice i a pregtirii lor tehnico-tactice i fizice.

Ciclul sptmnal
Ciclul sptmnal de lecii constituie componenta cea mai operativ a planului pe
etap, concretizndu-se sistemul mijloacelor i msurilor ce urmeaz s contribuie nemijlocit
la realizarea obiectivelor de instruire i de performan. Particularitatea ciclului sptmnal
de lecii, spre deosebire de celelalte componente ale planului pe etap, const n faptul c
alctuirea lui nu se face pentru ntreaga durat a intervalului respectiv(2-3 sptmni), ci de la
o sptmn la alta, dar de fiecare dat cuprinznd coninutul nlnuit al tuturor leciilor de
antrenament programate n rstimpul respectiv.
Corespunztor celor menionate mai sus, rezult c leciile din cadrul fiecrui ciclu
sptmnal se subordoneaz uneia sau mai multor sarcini instructive proprii intervalului
respectiv i care sunt formulate de antrenor fie n vederea stabilirii ponderii pregtirii echipei
pentru jocul viitor, fie n scopul nsuirii unor procedee tehnice, aciuni tactice, al
mbuntirii calitilor motrice.
De multe ori sarcinile sptmnii respective include cerine att pentru pregtirea
echipei, ct i a juctorilor, luai individual sau pe grupe constituite temporar sau permanent
n funcie de caracteristicile comune: negative sau pozitive.
Exemple de asemenea sarcini, proprii unui anumit ciclu sptmnal sunt:
pentru echip:- obinuirea juctorilor cu sprijinirea permanent a aciunii
coechipierului care se afl n posesia mingii i perfecionarea variantelor tactice capabile s
sporeasc randamentul echipei, mai ales pe aripa dreapt;
pentru linia de fundai- mbuntirea aciunii de dublare ntre acetia i mijlocai, n
cazul ptrunderii unuia dintre fundaii laterali n dispozitivul aprrii adverse;
pentru un juctor atacant- perfecionarea uturilor la poart din vole i a vitezei de
reacie n vederea creterii eficienei demarcrii sale rapide.
Sarcinile concrete ciclului sptmnal sunt alctuite de antrenor tinnd seama de
obiectivele planului de pregtire pe etap.
n selectarea i programarea exerciiilor fizice, antrenorii dau o deosebit atenie
ponderii acestora care trebuie s rspund n general urmtoarelor 5 grupe de cerin:

s asigure nsuirea i perfecionarea continu a elementelor de coninut ale tehnicii,

tacticii, pregtirii fizice, psihologice i teoretice, proprii jocului de fotbal;
s realizeze obiectivele intermediare i sarcinile proprii ciclului sptmnal de lecii;
s contribuie la reglarea randamentului juctorilor n aceste direcii( de ordin tehnic,
tactic fizic, psihologic i teoretic) care nu-I permit manifestarea acestuia la nivelul scontat n
etapa dat;
s favorizeze perfecionarea nclinaiilor individuale ale juctorilor pentru anumite
execuii preferate i de mare efect, n scopul creterii randamentului n jocuri;
s pregteasc echipa corespunztor particularitilor adversarilor ce urmeaz a fi
nfruntai n jocul urmtor.
Cerinele alctuirii i dezvoltrii ciclului sptmnal de lecii
Alctuirea i desfurarea ciclului sptmnal de lecii, cu deosebire n instruirea
echipelor de copii, implic respectarea unor cerine particulare, dintre care cele mai
nsemnate sunt:
Orarul antrnamentelor s fie ntocmit n concordan cu timpul liber al elevilor.
n acest sens un prim factor al stabilirii orarului leciilor l constituie regimul colar al
elevilor.
Coninutul leciilor s asigure ndeplinirea sarcinii instructive caracteristice
sptmnii respective i, de asemenea, s contribuie i la realizarea obiectivelor n
urmtoarele cicluri i a celor din finalul etapei.
Alternarea judicioas a ponderii temelor leciilor, n sensul ca cele din prima jumtate
a intervalului s aib un caracter de acumulare, iar n partea a II a, de modelare mai evident
a pregtirii, corespunztor stereotipurilor de aciune implicite de desfurare a jocurilor de
campionat.
Alternarea caracterului efortului de-a lungul leciilor n senul c trebuie s asigure
nsuirea temeinic a deprinderilor tehnico-tactice, dar i a prospeimii capacitilor fizice i
psihice, necesare manifestrii unui randament corespunztor n lecii i jocuri.
De regul, n primele dou lecii ale sptmnii predomin cantitatea de efort, iar n
urmtoarele dou intansitatea acestuia. Ca urmare, durata primelor dou lecii este mai
mare( 60-90 min) pentu a asigura repetarea ndelungat a exerciiilor.ntre repetri se include
pauze necesare relurii exerciiilor cu fore noi.nelegnd lucrurile n acest fel, precizm c
pedominana volumului nu exclude cuprinderea n aceste dou lecii a eforturilor intense.

n urmtoarele dou lecii caracterul efortului este intensiv, fiind consecina limitrii
numrului pauzelor de revenire a organismului i, de asemenea, a asemenea a efecturii
execuiilor mai apropiste i chiar analog condiiilor ntlnite n jocuri, care, aa cum se
cunoate, nu ofer timp de odihn dect n momentele de ntrerupere a jocului.
e) Desfurarea leciilor s constituie un model de organizare a activitii tinerilor
fotbaliti.
Exerciiul efectuat, n condiiile determinate de antrenor constituie un imperativ
obligatoriu pentru toi juctorii, elementul hotrtor care condiioneaz succesul sportiv i
asigur totodat premisele pentru aotodepire, dorin de afirmare, responsabilitate fa de
colectivul din care face parte tnrul fotbalist.
Documente de eviden
Evidena elevilor i frecvena la antrenamente
Cele mai nsemnate forme ale evidenei sunt:
evidena preliminar
evidena curent
evidena bilan
Evidena preliminar se refer la datele care informeaz antrenorul asupra evoluiei
juctorilor ntr-o perioad anterioar.Datele ce cuprind evidena preliminar sunt:
indicii asupra strii de sntate a copiilor;
nivelul ndeplinirii obiectivelor de instruire din etapa precedent;
deficienele manifestate n jocuri;
atitudinea tinerilor juctori fa de realizarea obiectivelor de instruire i n raporturile
cu ceilali coechipieri.
Evidena curent menioneaz:
frecvena copiilor la leciile de antrenament;
observaiile antrenorului, notate dup ncheierea leciilor sau rezultate din urmrirea
atent a copiilor n jocuri;
opinia antrenorului cu privire la eficacitatea mijloacelor i metodelor de instruire
folosite.
Evidena bilan-cuprinde aprecierile i concluziile antrenorului asupra coninutului
activitii instructiv-educative i a rezultatelor obinute la ncheierea diferitelor intervale de
pregtire. De regul, fac obiectul edinelor de analiz a activitii pe interval de timp
restrictiv.

Evidena rezultatelor oficiale i amicale

n caietul antrenorului, trebuie menionate i aprecierile fcute de organele de control
locale i centrale, care, prin coninutul lor servesc la mbuntirea activitilor viitoare de
instruire a tinerilor juctori.Din ansamblul formrii tinerilor nu pot lipsi urmtoarele:
frecvena nominal a lotului de juctori care s cuprind i datele personale ale
acestora;
frecvena juctorilor la fiecare antrenament;
principalele date ale controlului medical;
rezultatele echipei obinute n diferite jocuri;
eventualele accidente i cauzele acestora;
sanciunile acordate juctorilor;
recomandrile i concluziile organelor de control;
planurile de pregtire pe diferite intervale;
materiale de analiz a activitii desfurate n diferite perioade de timp.
n caietul antrenorului mai sunt menionate i alte laturi ale activitii sale, precum:
-planul de activitate;
-sistematizarea celor mai eficiente exerciii.
Observaii asupra juctorilor i indicaii pentru pregtirea viitoare
Recomadrile pentru lecia viitoare au de obicei un caracter organizatoric, antrenorul
dnd indicaii referitoare la coninutul activitii ce va urma, preciznd ora de ncepere a
leciilor de antrenament
n nchierea consideraiilor metodice asupra particularitilor desfurrii leciilor de
antrenament la echipele de copii, este necesar s facem cteva precizri i asupra formei de
alctuire a planului de lecii. n acest sens se poate aprecia c odat cu ciclul sptmnal de
lecii se stabilete i coninutul concret al fiecrei lecii, repartizndu-le chiar pentru fiecare
component al echipei.

2.6. Mijloace pentru mbuntirea calitilor motrice de baz

2.6.1. Mijloace pentru mbuntirea vitezei

Ex.1 Deplasri pe distane de 10-15-20 metri, din diferite poziii: ghemuit, srituri de
pe loc, de pe ambele picioare, culcat pe spate, pe o parte, etc( pornirea se face la semnalul
antrenorului.10x; 8x; 5x;)
Ex.2 Starturi repetate cu ntoarceri. Juctorii, aezai n sprijin ghemuit pe linia de
plecare, la un semnal dat, pornesc, pe un traseu de 15m.(: primii 30 m (15 dus i 15 ntors)se
vor parcurge n vitez maxim, apoi, 15m n alergare uoar i 15m din nou n vitez
maxim.5x)
Ex 3 Alergri cu schimbri de direcie la semnal:la primul semnal-alergare nainte, la
al doilea semnal-alergare cu spatele:apoi, la stnga i la dreapta.
( semnalele vor fi stabilite nainte de nceperea exerciiului i vor fi date prin
surprindere, fr o ordine prestabilit. 3x1 min.)
Exerciii cu mingea
Ex.1 Aruncarea mingii cu ambele mini n sol, rostogolire rapid ridicare i prindere a
mingii.(: mingea se lovete de sol puternic.2x1 min.)
Ex.2 Un juctor arunc mingea din eznd unui partener, care o trimite lovind-o cu
capul . Primul se ridic i sare pentru a prinde mingea.
( partenerii se afl la 5m unul de cellalt, 15x fiecare juctor.)
Ex 3 Cte doi stnd fa n fa, la 3m distan. Aruncarea mingilor cu mna n sus,
lovirea lor cu capul n sus, schimbarea rapid a locurilor, prinderea mingilor i reluarea
exerciiilor.( deplasarea se face pe partea dreapt , 2x1min.)
Ex. 4 Stnd deprtat cu braele sus, mingea inut cu ambele mini:lsarea ei s cad
peste cap, ntoarcere rapid i preluare cu piciorul nainte de a atinge solul.( exerciiu se
execut in vitez i cu continuitate, 2x1min).
Ex. 5 Culcat pe spate: lovirea mingii cu piciorul, ridicare rapid i preluare din aer.
( mingea se lovete ct mai precis, 2x1min.)
Ex 6 Cte doi cu faa la zid, la civa metri distan: lovire simultan a mingiilor cu
schimbarea rapid a locurilor ntre parteneri.(: cine nu ajunge mingea face 5 genoflexiuni.,
3x1min.)
Ex.7 Lovirea mingii puternic pe jos, spre partener, acesta sare peste ea, se ntoarce
rapid, sprinteaz dup ea, o oprete i o retrimite celuilalt.(: partenerii stau la 5m. distan ,
3x1min).

Ex.8 Lovirea mingii cu piciorul, n sus, cdere nainte n sprijin pe brae, ridicare
rapid i preluare prin ricoare cu talpa.(: mingea se lovete puternic n sus, exerciiul se
execut n vitez mare,3x1 min)
Ex.9: Lovirea mingii direct la zid. Dup fiecare lovire, executantul ocolete n vitez
un jalon din cele dou plasate n spatele su.( jaloanele sunt aezate n spate- lateral stnga,
dreapta la aproximativ 3m, 3x1 min).
Ex.10 Doi juctori stau fa n fa, la 10 m distan, pornesc unul spre cellalt
conducnd mingea.Cnd ajung la civa metri, unul trimite mingea lateral stnga la 5-6 cm,
iar cellalt n dreapta, apoi fiecare srinteaz dup mingea partenerului i reiau exerciiul pe
noua direcie.(: mingea se conduce n vitez mare, 3x1 min)

2.6.2. Mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii

Exerciii cu mingea pentru dezvoltarea ndemnrii
Ex.1 Unjuctor se afl n semicercul de la 16m, cu mingea n mn i cu spatele la
poart lovete uor mingea trimind-o peste cap, apoi se ntoarce brusc i ncearc s
finalizeze.(: ntoarcerea se face n vitez, utul s fie precis, 10x)
Ex.2 Conducerea mingii i trecerea ei pe sub un gard, continuat cu sritura
juctorului peste gard.(: vitez de execuie, 5x)
Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii n regim de vitez:
Ex.1 Individual, din alergare n vitez, aruncarea mingii cu mna lovirea ei cu piciorul
nainte, prinderea, din nou lovirea, .a.m.d.(: pe parcursul exerciiului, viteza de alergare a
juctorilor nu trebuie s oscileze,mingea nu trebuie s cad pe sol, 3x1)
Ex.2 Acelai exerciiu dar mingea nu se prinde dect dup preluare cu capul sau
pieptul.( prelurile s fie ct mai precise, 3x1min)
Ex.3 Conducerea mingii n vitez, pe o lungime de teren, sub form de ntrecere ntre
mai muli juctori.(cine pierde face 5 flotri , 3x.)
Ex 4. Meninerea mingii n aer prin lovituri repetate cu piciorul, coapsa i capul, din
deplasare n vitez, n linie dreapt sau cu schimbarea direciei n dreptul unor jaloane.
(meninerea se face pe distana a 20m, 5x)

Ex.5 Conducerea mingii n vitez printre jaloane (mingea se conduce cu latul, 30m,
5x)
Ex. 6 Pase n doi din deplasare, cu dou mingi.(lovirea mingii se execut la semnalul
unuia din juctori, dup preluare i conducere 3-4m, 3x1 min)
Ex.7 Depirea unui aprtor, prin autopas, apoi finalizare cu ut la poart.
(finalizarea se face n vitez, 5x-fiecare juctor)
2.6.3. Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei
Exerciii pentru dezvoltarea capacitii de efort
Ex.1 Alergri repetate n volum redus pn la 1200 m: 200 m tempo30 s;
Scop: dezvoltarea rezistenei n regim de vitez.( ntre serii pauzele s fie de 1,30min.,
6x200 m.)
Ex. 2 Serii de 5x30-50 m in tempo maxim (pauzele s fie scurte 30 s-1 min)
Ex. 3 5x200 m n tempo crescnd 30 s-3 min (pauze constante 2 min 30 s-3 min)
Ex. 4 Alergri n tempo moderat i constant timp de 5-8 min cu o intensitate astfel
fixat, nct frecvena pulsului s se menin tot timpul n jurul a 130-140 bti pe minut.
Ex. 5 Alergri de durat (1500-3000 m) cu parcurgerea integral sau fracional a
distanei.
Ex. 6 Alergri de durat mijlocie (400-800 m) n ritm moderat (4x400; 2x800 m:)
Ex. 7 Intervale extensive: exemplu 10x20 mx5 intensitate medie(pauza dintre repetri
este de 25-30 s; cea dintre serii de 60-75s.)
Ex. 8 Alternri de mers rapid cu alergare n tempo 2/4. De exemplu 20 m mers rapid,
20 m alergare n tempo 2/4., x6
Ex. 9 Alergare cu schimbare repetat a tempoului. De exemplu:20 m alergare uoar,
20 m alergare n tempo susinut, 20 m ncetinire treptat a alergrii, se repet de 4-8 ori.
Ex. 10 50 m ritm 4/4+100 m ritm 2/4 +30 m ritm 4/4.
Ex. 11 3 min ritm 2/4+10 s ritm 4/4+2 m ritm 2/4+10sec ritm 4/4.
Ex. 12 Alergare cu genunchii sus ntre 10-40 m n tempo 2/4.
Ex. 13 Alergare combunat: 20 m alergare uoar, 20 m alergare cu genunchii sus, 20
m alergare n tempo 2/4, 20 m alergare n tempo .
Ex. 14 Alergare pe teren variat, folosit sub form de concurs (cross) sau simpl
alergare n condiii deosebite.
Ex. 15 Alergri diferite executate n maximum de vitez. 10x10 m; 5x15 m; 5x20 m.
(n pauze se efectueaz micri de gimnastic compensatorii sau pentru dezvoltarea simului

i controlului mingii.Durata pauzelor 20-25 s; ntre serii pn la revenirea pulsului la 110-120

bti/min.)
Ex. 16 Alergare cu start din picioare, pe distane scurte, 30-60 m, n tempo 4/4, n
linie dreapt.(ntre repetri se fac pauze pn la revenirea pulsului la 110-120.)
Ex. 17 Alergare accelerat pe distane ntre 60-80 m, n tempo .(se lucreaz dup
metoda repetrilor, cu pauze suficient de lungi pentru revenire.)
Ex. 18 Alergare cu genunchii sus pe 10-20-30 m, n tempo 4/4.(se lucreaz dup
metoda repetrilor, cu pauze.)
Ex. 19 Alergare cu joc de glezne pe distane cuprinse ntre 10-40 m, tempo 4/4.
Ex. 20 (5+10+20+30+40+50+60 m) x 3. Fiecare poriune se execut n vitez maxim
i dup fiecare se fac pauze pentru revenirea pulsului la 120.
Ex. 21 Start din diferite poziii: din picioare, pe genunchi, eznd, din culcat pe spate
sau nainte etc., cu alergare cu faa cu spatele sau lateral fa de direcia de deplasare,
executate la comanda antrenorului sau la comanda proprie.(distanele sunt specifice jocului
(10-20-30-40-50 m).

Exerciii pentu dezvoltarea rezistenei n regim de vitez

Ex. 1 Juctorii dispui n ir, la 1 m distan unul de cellalt, execut alergare uoar
sau joc de glezn. La semnal, ultimul sprinteaz pe lng parteneri sau printre ei i se aeaz
n captul irului, .a.m.d., 3x2 min.
Ex. 2 Cte doi, de mn apucat, alergare de vitez 50-60 m, schimbnd locurile ntre
ei din 10 n 10 m, spre cel ce se afl mai n fa.,5x
Ex. 3 Cte cinci executani aezai n linie, inndu-se de mini: alergare de vitez pe
tot terenul.Primul efectueaz diferite schimbri de direcie, n aa fel nct s-I solicite pe
ceilali s mreasc lungimea i frecvena pailor, fr a da drumul la mini.,3x
Ex. 4 Alergari lansate pe o pant nclinat.(distane: 30-40-50 m, 5x30 m; 4x40 m;
3x50 m.)
Ex.5 Din formaie pe un ir, ocolirea unei jumti de teren, efectund pe o latur
alergare lansat, pe urmtoarea alergare uoar, apoi combinat cu micri de respiraie, 5x
Ex 6 n formaii de cte doi ,executanii alearg unul dup cellalt, ncercnd s-l
ating pe primul pe distana a 30 m (plecarea se d cu handicap de 3 m,fiecare juctor)
Ex.7 Juctorii sunt dispui pe teren n zonele corespunztoare posturilor pentru care se
pregtesc.La semnal, execut n vitez dup imaginaie aciuni de joc fr minge, specifice

posturilor respective. Aciunile vor cuprinde treceri brute de la o variant de alergare la alta,
precum i schimbri de direcie, opriri i porniri., 5x1min.
Ex 8 Variante de alergare n vitez, efectuate pe un parcurs mprit n distane
egale.Exemplu: distana de 40 m,se mparte n 4x10 m,(marcat cu semne distinctive) pentru a
fi parcurs n alergare cu spatele, cu pai adugai, cu pai ncruciai i alergare obinuit.,
5x
Ex.9 Sprinturi nlnuite ntre linia de fund i cea a careului de 16 m., 3x1min
Ex10 Fiecare juctor cu cte o minge uteaz 10-12 m, sprinteaz dup ea, uteaz din
nou, trimind-o n alt direcie, .a.m.d. ; ntre sprinturi mingea poate fi condus 10-12m. n
alergare uoar pentru revenire., 3x2min.
Ex.11 Variante de conducere a mingii ( n linie dreapt, zig-zag, printre jaloane)
executate cu maximum de vitez pe distana a 50 m., 5x
Ex.12 Alergare pe distan fix( gen testul Cooper).(ritmul alergrii s rmn
neschimbat)
Ex.13 Alergare pe distana de 800 m (2min 40 s., ritmul s fie neschimbat, 3x)
Ex.14 Alergare pe distana a 1000 m, n 3min 30s., 3x
Ex.15 Circuit de rezisten : 200-400-800-1200 m i 1200-800-400-200 m.
(ntre alergri pauze de 1min,30 s,iar ntre serii de 5min).
2.6.4. Exerciii pentru dezvoltarea forei
Exerciii cu parteneri
Ex.1 Culcat napoi, genunchii ndoii,braele nainte; partenerul n sprijin nainte,
culcat pe minile executantului, ndoirea reciproc a braelor i revenire, 3x5-fiecare juctor
Ex.2 Executantul culcat napoi cu picioarele la 45 de grade, partenerul n sprijin culcat
nainte pe tlpile executantului: 1-2 ndoirea picioarelor prin mpingere de ctre partener; 3-4
ntindere a picioarelor cu rezistena partenerului, 3x10-fiecare juctor.
Ex.3 Un executant n eznd deprtat, cellalt n stnd deprtat, apucat de mini
reciproc: schimbarea alternativ a poziiei, prin traciuni, 3x10
Ex.4 Stnd fa n fa, de mini apucat, fiecare cu piciorul din exterior dus nainte: 1
ndoirea genunchiului cu meninerea piciorului ridicat; 2 revenire, 3x10
Ex.5 Culcat napoi, picioarele la vertical, susinute de partener: 1-2 ridicarea
trunchiului la vertical n echer cu apucarea gleznelor; 3-4 revenire, 3x10 fiecare juctor
Ex.6 Stnd spate n spate apucat reciproc la nivelul coatelor, ndoirea simultan a
genunchilor i revenire, 3x10

Ex.7 Stnd fa n fa, apucat reciproc de mini, unul dintre parteneri ghemuit pe un
picior, cellalt mpins nainte: sritur cu aterizare pe cellalt picior, 3x7
Ex.8 Culcat napoi, picioarele la 45 de grade, partenerul n sprijin cu palmele pe
tlpile executantului: ndoirea alternativ a genunchiului cu rezistena partenerului, 3x10
2.8. Mijloace pentru dezvoltarea simului mingii
Mijloace individuale pentru dezvoltarea simului mingii.
Ex.1 Lovirea mingii la zid, cu latul, cu piciorul ndemnatic. (juctorii sunt aezai la
5 m de zid, exerciiul se face din joc de glezn., 3x5min
Ex.2 Lovirea mingii la zid cu iretul plin, cu piciorul ndemnatic (juctorii sunt
aezai la 10 m, de zid, exerciiul se face din joc de glezn, 3x5min.
Ex.3 Lovirea mingii la zid, cu latul, alternativ stngul dreptul. (juctorii la 5 m de
zid, se efectueaz n vitez, 3x5 min.
Ex.4 Meninerea mingii n aer din alergare uoar (juctorii lovesc mingea alternativ
stngul-dreptul, 3x30 min.
Ex.5 Conducerea mingii cu latul, cu piciorul ndemnatic (conducerea mingii se face
n vitez.
Ex.6 Meninerea mingii n aer de pe loc. (juctorii lovesc mingea cu iretul, latul,
coapsa, capul, 3x1 min.
Ex.7 Conducerea mingii printre jaloane.(conducerea mingii se face n vitez la
ntoarecere se menine mingea n aer, jaloanele sunt la 3 m, unul de cellalt, 5x20 min.)
Ex.8 Conducerea mingii cu finalizare. (se pleac de la 30 m, finalizarea se face de la
16-18 m n vitez, 10x)
Ex.9 Din alergare, meninerea mingii n aer urmat de finalizare.(meninerea mingii se
face alternativ, se pleac de la 30 m, finalizarea se face de la 16-18 m, 10x)
Ex.10 Conducerea mingii printre jaloane, urmat de finalizare (jaloanele sunt aezate
la 3 m, unul de altul, se pleac de la 30 m, finalizarea se face de la 16-18 m, 10x )
Ex.11 Cu spatele la poart, meninerea mingii n aer, pas peste cap,ntoarcere,
finalizare din voleu.(juctorii sunt la 20 m de poart, ntoarcerea se face n vitez mare., 10x)
Mijloace pentru dezvoltarea simului mingii n perechi
Ex.1 La zid, pas, dup retragere, pentru a lovi mingea, coechipierul.(juctorii stau la 5
m, de zid, se paseaz cu iretul plin i cu latul, 3x5 min.)

Ex. 2 Pase n doi cu latul. (juctorii sunt la 5 m de cellalt, exerciiul se execut din
joc de glezne, 3x5 min)
Ex. 3 In doi, meninerea mingii n aer.(juctorii sunt la 3 m unul de cellalt, mingea se
lovete din prima sau dup preluare, 3x3 min)
Ex.4 Pase n doi din alergare (juctorii sunt la 5 m unul de cellalt, mingea se paseaz
pe poziie viitoare, 3x50 min)
Ex. 5 Juctorii fa n fa, unul paseaz lateral stnga-dreapta, cellalt se deplaseaz
i repaseaz mingea alternativ cu stngul i cu dreptul.(juctorii stau la 6 m unul de altul,3x1
min.- fiecare juctor)
Ex. 6 Juctorii fa n fa, unul se deplaseaz cu spatele, cellalt cu mingea, paseaz
cel care se deplaseaz cu spatele, retrimite mingea celuilalt(juctorii stau la 5 m, unul de
cellalt, 3x50 min. fiecare juctor)
Ex.7 Un juctor arunc mingea pentru lovitura de cap a partenerului.( mingea se
lovete cu fruntea, ochii deschii, de pe loc i din sritur, 20x fiecare juctor.
Ex 8 Meninerea mingii n aer cu capul (juctorii la 3 m unul de cellalt,
3x1 min.)
Ex. 9 n doi, unul conduce mingea spre poart i o calc oprind-o la limita careului de
16 m, cel de-al doilea vine din spate i finalizeaz( se pleac la 30 mde poart, se finalizeaz
n vitez maxim, 10x - fiecare juctor)
Ex.10 Pase n doi cu finalizare.(se pleac de la 40 m, se paseaz cu latul, se
finalizeaz de la 16-18 m cu iretul plin,10x - fiecare juctor)
Ex.11 Pase n doi cu schimb de locuri cu finalizare( dup pas juctorul se deplaseaz
prin spatele colegului, pasa se d pe poziie viitoare, se finalizeaz din alergare, 10x fiecare
juctor).

CAPITOLUL 3.
ORGANIZAREA CERCETRII
3.1. Perioada, locul i condiiile cercetrii
Subiecii care au fost supui testrilor fac parte din echipa de fotbal juniori(n.1998) a
clubului Pandurii Tg-Jiu juniori. Grupa supus investigaiilor a fost format din 16 juctori.
Experimentul s-a desfurat n perioada 1.08.2010-25.03.2011, pe terenul echipei de fotbal
Pandurii Tg-Jiu, i n sala de sport a clubului Pandurii Tg-Jiu.

Tabel nr.1
Datele generale ale grupului
Nr.crt
Nume
Vrsta(ani)
1
A.T
12
2
B.G
12
3
V.D
12
4
A.G
12
5
V.P
12
6
A.M
12
7
T.A
12
8
B.E
12
9
J.D
15
10
A.B
12
11
B.F
12
12
A.V.
12
13
A.M
12
14
A.S
12
15
D.A
12
16
S.M.
12
X+DS
3.2. Investigaii realizate

Talia
130
132
135
132
130
140
140
138
142
145
145
138
145
147
143
142
140,37+3,09

Greutatea
40
45
43
42
42
42
43
45
43
41
44
40
41
42
43
43
43,62+2,68

3.2.1.Teste motrice
Viteza 50m
Proba s-a efectuat pe pista terenului, cu start din picioare i cronometraj la micare. Sau efectuat dou ncercri i s-a inregistrat cel mai bun timp.
Detenta
S-a msurat nlimea atins de subiect cu braul ntins la perete, dup care acesta de
pe loc executa o sritur n nlime i atingea o scal gradat. S-au executat 2 ncercri i s-a
ntabelat cea mai bun.

3.2.2. Teste specifice

Pentru a vedea n ce msur se pot consolida i perfeciona anumite procedee tehnice
specifice atacului din jocul de fotbal am propus i experimentat urmtoarele exerciii:
Exerciiul nr.1 Dribling printre jaloane urmat de ut la poart

Juctorul aflat la 30m de poart conduce mingea n vitez printre 5 jaloane aezate din
3 n 3 metri, iar n preajma suprafeei de pedeaps execut ut puternic la poart. Exerciiul se
repet de ctre fiecare subiect de 4ori. Se urmrete numrul de uturi realizat pe spaiul
porii.

Exerciiul nr.2 ut la poart

Exerciiul a constat n executarea a 5 lovituri la poart de la distana de 11m, poarta
fiind mprit transversal n dou jumti. Juctorul efectueaz patru lovituri ntr-o jumtate
i patru n cealalt jumtate de poart. Se consider reuite acele uturi n care mingea este
lovit cu iretul plin i depete linia porii n aer.
Exerciiul nr.3 ut la poart din centrare
Juctorul aflat la 16m de poart, primete pe jos, 4 centrri de pe dreapta i 4 centrri
de pe stnga din zona lateral a careului de 16m. Are sarcina s loveasc mingea dintr-o
singur atingere din zona de 11m, s nscrie gol i s revin pe 16m i apoi s repete
exerciiul.
Exerciiul nr.4. Lovirea mingii cu capul
Juctorul aflat n suprafaa de pedeaps primete 8 centrri din zona lateral. Are
sarcina s atace mingea i s loveasc mingea cu capul. S-au numrat numrul de goluri
nscrise din cele 8 centrri.
3.3. Metode i mijloace de instruire
Potrivit ipotezei, prin care s-a urmrit mbuntirea metodologiei de lucru in cadrul
programei de antrenament la grupa de juniori, n cadrul antrenamentelor introdus o serie de
exerciii i modele operaionale menite s mbunteasc parametrii testai.
n capitolul precedent am prezentat o serie de mijloace de instruire folosite la aceast
vrst. Menionm c n cadrul antrenamentelor ne-am folosit de aceste mijloace ntr-o
msur foarte mare. Ele au fost folosite difereniat n funcie de specificul antrenamentului
din ziua respectiv(mijloace pentru dezvoltarea simului mingii, mijloace pentru
mbuntirea vitezei, mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii, exerciii pentru dezvoltarea
forei, etc.)

3.4. Metode de prelucare a datelor

Am utilizat urmtorii parametrii statistici:
1.media aritmetic
2. abaterea standard
3. coeficientul de variabilitate
4. semnificaia diferenei dintre medii.

CAP 4. PREZENTAREA, PRELUCRAREA I INTERPRETAREA DATELOR

4.1. Prezentarea datelor
Tabel 1. Valorile obinute la testarea iniial i final
Nr.crt.

Viteza 50m T.F.

9,4
9,2
9
9,1
9,1
9,5
9,3
9,4
9,1
10,1
9,2
8,1
9,4
9,1
9
9,1
X+DS
9,19+ 0,25
CV%
2,02
t
3,12
p
< 0,005
Tabel 2. Valorile obinute la testarea iniial i final
Nr.crt.
1
2
3
4
5

Viteza 50m T.I.

9,5
9,3
9,1
9,1
9
9,8
9,4
9,5
9,3
10,1
9,2
8,2
9,6
9,3
9,2
9,4
9,3 +0,12
3,08

Detent T.I.
30
32
32
37
38

Detent T.F.
34
32
33
38
30

6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
X+DS
CV%
t
p

39
30
33
33
31
30
38
30
31
32
37
30,81+2,42
2,42

32
31
33
33
32
30
39
31
31
33
38
31,87+ 2,30
2,30
3,78
< 0,007

Tabel 3. Valorile obinute la testarea iniial i final(probe tehnice)

Nr.crt.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
X+DS
CV%
t
p

Exerciiul 1 T.I.
5
5
5
4
4
5
6
3
5
6
4
5
4
6
5
5
4,75 +0,97
19,6

Exerciiul 1 T.F.
4
6
5
6
7
6
4
5
4
6
4
6
5
6
5
5
5,5+ 0,73
13,27
4,39
< 0,0005

Tabel 4. Valorile obinute la testarea iniial i final

Nr.crt.
1

Exerciiul 2 T.I.
5

Exerciiul 2 T.F.
5

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
X+DS
CV%
t
p

5
4
6
4
4
4
4
5
5
5
5
5
6
6
5
5 +0,71
14,74

7
5
6
5
6
6
5
5
6
5
6
5
6
5
6
5,56+ 0,62
11,30
3,14
< 0,005

Tabel 5. Valorile obinute la testarea iniial i final

Nr.crt.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
X+DS
CV%
t
p

Exerciiul 3 T.I.
6
5
6
6
4
5
5
5
5
5
6
6
5
6
6
5
5,37 +0,61
11,51

Exerciiul 3 T.F.
7
7
7
6
6
6
6
6
7
6
5
6
5
5
5
6
6+ 0,73
12,16
2,44
< 0,025

Tabel 6. Valorile obinute la testarea iniial i final

Nr.crt.

Exerciiul 4 T.I.

Exerciiul 4 T.F.

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
X+DS
CV%
t
p

3
4
4
4
4
5
5
4
4
4
3
4
5
5
3
3
4 +0,73
18,25

4
5
5
4
5
4
5
5
5
4
4
4
4
4
3
4
4,50+ 0,60
13,95
1,57

Tabel 8 Valorile lotului testat la testele specifice testarea iniial i final

Teste
Ex 1
Ex 2
Ex 3
Ex 4

Testare iniial
X+DS
4,75 +0,93
4,87 +0,71
5,37 +0,61
5 +0,73

CV%
19,6
14,74
11,51
18,25

Testare final
X+DS
5,5+ 0,73 *
5,56+ 0,62 **
6+ 0,73 ***
4,50+ 0,60

CV%
13,27
11,30
12,16
13,95

* - semnificativ diferit fa de testarea iniial(p<0,0005)

** - semnificativ diferit fa de testarea iniial(p<0,005)
*** - semnificativ diferit fa de testarea iniial(p<0,025)
4.2. Prelucrarea si interpretarea datelor
Comparnd rezultatele subiecilor investigai se pot aprecia urmtoarele:
Viteza 50m

Comparnd rezultatele nregistrate la acest parametru ntre cele dou testri, putem
observa c la testarea final exist diferene semnificative a rezultatelor nregistrate de
subieci (p<0.005).
Detenta
La aceast prob se observ(tabel 7 ), c exist diferene semnificative ntre cele dou
testri.
Exerciiul 1 Dribling printre jaloane urmat de ut la poart
La acest exerciiu juctorii testai i-au mbuntit semnificativ performanele ntre
cele dou testri (p<0.0005).
Exerciiul 2 ut la poart
n cadrul acestui exerciiu putem observa din tabelul 4, c juctorii au obinut
rezultate semnificativ mai bune la proba final( p<0.005).
Exerciiul 3 ut la poart din centrare
Grupa testat a obinut progrese semnificative ntre cele dou testri.(tabel 5)
Exerciiul 4. Lovirea mingii cu capul
La acest exerciiu se observ(tabel 8) c ntre cele dou testri nu exist diferene
semnificative.

CAPITOLUL 5
CONCLUZII

Analiznd i interpretnd datele din experiment putem admite urmtoarele concluzii:

Ipoteza lucrrii s-a confirmat, reuindu-se mbuntirea metodologiei de lucru in
cadrul programei de antrenament
Calitatea motric viteza i parametrul detent s-au mbuntit semnificativ ntre cele
dou testri.
Comparaiile realizate ntre testarea iniial i cea final, au scos n eviden progrese
semnificative realizate de ctre juctori, la 3 din cele 4 exerciii specifice testate.

Dup felul cum au rspuns la pregtirea i consolidarea tehnic a jocului juniorii de

12-14 ani sunt pregtii att fizic, psihic, ct i tehnic pentru a face fa cu brio jocurilor din
campionatul de juniori, ct i altor teste.

Bibliografie

Alexe, N. Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, Bucureti, 1993.

Apolzan, D. Fotbal 2010, Federaia Romn de Fotbal, Bucureti, 1999.
Ardelean, T. Particularitile dezvoltrii calitilor motrice n atletism, centrul de
multiplicare I.E.F.S. Bucureti, 1990.
Avram S. - Fotbal. Exerciii pentru pregtirea fizico-tactic. Sport-Turism.
Bucureti, 1980.
Brsan, N. Fotbal.Probleme generale.Tehnica jocului, Bucureti, 1980.
Bota, C. Fiziologia educaiei fizice i sportului ergofiziologie, Editura Antim
Ivireanul, Rmnicu-Vlcea, 1997.
Crstea, Gh. Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura Universul,
Bucureti, 1993.

Cernianu,C. Fotbal. Probleme teoretico-meodice ale jocului i antrenamentului

modern, Universitatea Ecologic, F.E.F.S., Bucureti, 1995.
Cojocaru, V. Strategia pregtirii juniorilor pentru fotbalul de nalt performan,
Editura Axis Mundi, Bucureti, 2000.
Comucci, N. Manualul antrenorului de fotbal, Bucureti, 1987.
Demeter, A. Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Editura SportTurism, Bucureti, 1981.
Dragnea, A. Teoria antrenamentului sportiv, Bucureti, 1990.
Dragnea, A., Bota, A. Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic
Bucureti 1999.
Ionescu, I. Football, Editura Helicon, Timioara, 1995.
Ionescu, M. - Antrenori la ora consftuirii. Sport-Turism. Bucureti, 1982.
Miu, S. Fotbal specializare, Editura Fundaiei Romnia de mine, Bucureti, 2002.
Motroc, I., Motroc, F. Fotbalul la copii i juniori, Editura Didactic i Pedagogic
Bucureti, 1996.
Motroc, F., Motroc, A. Fotbal, tehnica-tactica, Editura Universitii din Piteti, 1999.