Sunteți pe pagina 1din 80

Capitolul 6

6 PROGRAME ACVATICE ADAPTATE


(PAA)
Programele acvatice adaptate - PAA se adreseaz persoanelor cu
anumite dizabiliti sau disfuncii, mai mult sau mai puin severe, care, indiferent
de natura lor (fizic, psihic, psiho-motric), nu permit parcurgerea unor programe
obinuite PA-DPM, programe acvatice pentru dezvoltare perceptiv-motric.
Persoanele cu cerine educative speciale CES, sunt indivizii cu
deficiene1, incapaciti2 sau handicap-uri3.
Chiar dac prezint unele componente asemntoare celor din PA-DPM motricitate global, acvacitate, socializare programele acvatice adaptate prezint
numeroase alte aspecte particulare. Astfel, n pregtirea persoanelor cu nevoi
speciale, cu suferine care le mpiedic s parcurg programe clasice, trebuie
cunoscute urmtoarele:
- afeciunea dominant, dar i cele asociate;
- nivelul maturizrii SNC, ce include mielinizarea, lateralizarea, dezvoltarea
sistemelor senzoriale etc.;
- experiena motric (Harre, 1976);
- nivelul coordonrii musculare (J. Weinek, 1992). Calitatea suitei de gesturi
derulate eficiena micrii - depinde i de precizia sincronizrilor intra- i
intermusculare. Referitor la calitatea suitei de gesturi derulate eficiena
micrii, considerm c muchiul trebuie nvat s lucreze economic, si pun n funciune simultan ct mai multe fibre, prin crearea unor inhibiii
centrale asupra circuitului Renshaw (circuit cu aciune desincronizant
asupra motoneuronilor, Cometti, 1991). Specialitii afirm c exerciiile
deficiena perturbare cu caracter temporar sau definitiv a unei structuri anatomofiziologice sau psihice, care afecteaz capacitatea de munc i deregleaz procesul de
adaptare si integrare a persoanei n societate (A. Ghergu, Sinteze de psihopedagogie
special, 2005).
2
incapacitatea diminuarea sau pierderea posibilitilor fizice sau psihice consecutive
unei deficiene, fapt care afecteaz buna desfurare a activitii normale a unei persoane
(A. Ghergu, 2000).
3
handicap dezavantaj rezultat al unei deficiene sau incapaciti, care mpiedic
individul n a-i exprima rolul social pentru care s-a pregtit (A. Ghergu, 2000).
.
1

113

sunt bazate pe structuri motrice asemntoare gesturilor aciunilor


practice simple, necesare;
capacitatea de adaptare motric i capacitatea de tranfer;
nivelul funcional al formaiunii reticulate (mai exact al cortexului
cerebral) care reflect ntrzierea, suportarea, declanarea oboselii i a
efectelor ei (Hotz i Weinek, 1983).

6.1 OBIECTIVELE ACTIVITILOR ACVATICE ADAPTATE


I MODALITILE DE ABORDARE EDUCAIONAL

Obiectivele PAA sunt urmtoarele:


dezvoltarea fizic corect i educarea inutei corporale;
asigurarea unui nivel corespunztor de troficitate muscular;
formarea unor conduite perceptiv-motrice, avnd n vedere
complexitatea dizabilitii:
control motor kinezie (comunicare prin corp) i sensibilitate postural,
orientarea n schema corporal (capacitatea de execuie prin imitaie),
lateralitate (stabilitate motric, eliminarea ticurilor, dezvoltarea unor
abiliti manuale) etc.;
capacitate de combinare i cuplare a micrilor;
capacitate de echilibrare;
orientare spaio-temporal;
capacitate de ritmicizare;
capacitate de reacie;
capacitate de transformare a micrilor;
nsuirea i dezvoltarea unor abiliti psiho-motrice aplicativ-utilitare;
constituirea unor deprinderi de practicare independent a structurilor
motrice polimorfe, a aciunilor lipsite de pericol n execuie;
dezvoltarea contiinei de sine (control i stpnire) i a contiinei de
alii (socializare prin stimularea dialogurilor i dezvoltarea relaiilor de
grup);
monitorizarea evoluiei pacientului;
asigurarea inseriei bio-psiho-sociale a individului cu cerine speciale.

Dintre modalitile de abordare educaional impuse n programele


acvatice adaptate cele mai importante sunt:
- cunoaterea prinilor, a condiiei ereditare i familiale prin interviu
anamnestic;
- respectarea indicaiilor medicale de tratament kinetic, ce are la baz
diagnosticul clinic de exemplu, n cazul subiecilor cu paraplegii, tetraplegii, este
important s se ia n considerare fragilitatea relativ a segmentelor paralizate, lipsa
114

de sensibilitate a acestor zone, complicaiile inerente incontinena urinar


(aceasta oblig la golirea vezicii nainte de intrarea n bazin), etc.;
- diagnoza kinetoterapeutic prin colaborare cu medicul curant, psiholog,
pedagog, logoped, asistent social, pentru nelegerea comportamentului n condiii
bazale, n adaptare ludic, n relaie cu persoanele apropiate, etc.;
- stabilirea unor contacte directe cu persoana deficient, de genul discutrii
temelor din program, a mbririlor de felicitare dup execuiile reuite, etc.;
- crearea unei imagini reale asupra posibilitilor psiho-motrice ale fiecrui
subiect;
- eliminarea tuturor situaiilor de risc, ce pot fi generate n practica sportiv;
- nregistrarea n fie speciale a activitilor acvatice zilnice;
- confidenialitatea fielor;
- asistena permanent a hidroterapeutului asupra fiecrui subiect;
- nsoirea permanent a pacientului, chiar pn n momentul prsirii bazei
de recuperare;
- linitirea, calmarea subiectului n momentul separrii lui de prini;
- respectarea normelor privind pregtirea organismului pentru efort.
nclzirea pe uscat, cu o durat de maxim 30 minute (mai mare dect n cazul
programelor acvatice obinuite), va preceda obligatoriu programul de ap;
- stabilirea unor grupe mici de lucru 2-3 subieci maxim; n cazurile
severe, cum sunt cele care privesc deficienii psihici, se impune practica
individual;
- repetarea demonstraiilor pn la nelegerea corect a sarcinilor;
- precizarea unor sarcini i indicaii scurte i clare;
- ncurajarea execuiilor individuale extra-program;
- ncheierea fiecrei lecii cu exerciii de respiraie i jocuri.
n general, PAA trebuie s fie incluzive pentru persoanele cu nevoi
speciale, cu afeciuni locomotorii, psiho-motrice, a celor cu deficit sau
hiperactivitate atenional (prosexic), cu retard mental, autism, sindrom Down, cu
deficiene senzoriale, afeciuni reumatismale, etc.
n aceste cazuri, unele dramatice, este absolut necesar ca persoanele
angajate n derularea programelor s lucreze din pasiune i fr prejudeci. Ele
trebuie creeze un cadru stimulativ reacional, n sensul stabilirii unor legturi
afective, ce asigur pacientului o imagine de sine pozitiv i l ajut n integrarea sa
social.
Adoptarea unui model de relaie empatic, afectiv-emoional, bazat n
principal pe nelegere intuitiv-imediat i reciproc, se impune n activitatea cu
vrstele copilriei i adolescenei. Poate fi realizat astfel prin nurturan 4
(influena mediului n opoziie cu ce aduce ereditatea, accidentul sau mbolnvirea)
nurturan termen preluat din limba englez (nursing), care designeaz ce i este dat
individului de mediul educativ, cultural (R. Lafon, 1963, citat de M. Epuran i colab.,
2006); ceea ce este dobndit n general prin consiliere i devotament (H. Pierron, 1968;
2001, citat de M. Epuran i colab., 2006).
4

115

obiectivul major al domeniului kinetoterapeutic, i anume, ameliorarea


capacitilor fizice i psihice.
Ca durat, dup nclzirea prealabil a organismului pe uscat (maxim 30
minute), aproximativ 20-30 de minute din programul orei de tratament vor fi
folosite pentru exerciii terapeutice n bazin. Timpul rmas poate fi folosit pentru
explicarea specificului programului, aprecierea calitii execuiilor acvatice i
pentru relaxarea de ncheiere n ap cald.
Iniial, edina de hidroterapie trebuie s solicite minim pacientul. Cu alte
cuvinte, edina se va termina chiar dac subiectul va fi capabil s continue efortul.
Treptat, antrenamentul va deveni tot mai complex, iar edinta de
hidroterapie pentru dizabilitile puin grave poate s-i mreasc durata de la 30 la
60 de minute de activitate acvatic. Cnd durata execiiului atinge 60 de minute,
intensitatea poate crete, pentru a completa aceeai valoare a efortului ntr-o
perioad mai scurt.

6.2 DEFICIENE FIZICE SEGMENTARE


Reabilitarea integritii i condiiei fizice include evaluarea i
diagnosticarea pacientului din punct de vedere medical. Pe lng tratamentul clasic,
practicat pe uscat i prescris de ctre clinician, n deficienele fizice, fie ele globale,
fie segmentare, se recomand datorit valenelor sale multiple i recuperarea
acvatic. Aceast terapie n mediul fluid se preteaz n corectarea deficienelor
ortopedice, n condiiile n care sunt respectate i parcurse 6 faze de recuperare.
Conform literaturii de specialitate, fiecare etap ncorporeaz o
component educaional i una fizic. Hidroterapeutul are astfel posibilitatea
conceperii unui program de tratament unic pentru fiecare subiect. Ulterior sunt
stabilite obiective pe termen lung i scurt. Obiectivele acvatice trebuie s fie
asemntoare celor fixate pentru mediul terestru i chiar s le completeze.
Prima faza a planului hidric de recuperare reconsider experienele
pozitive ale pacientului i include o evaluare a disponibilitilor i abilitilor sale
acvatice.
Componenta educaional impune restricii pentru sigurana demersurilor
n ap, iar cea fizic asigur un prim tratament hidroterapeutic, pentru scderea
durerilor (dac ele exist) i pentru ameliorarea amplitudinii articulare. Tratamentul
acvatic respect indicaiile privind structurile de micare stabilite prin diagnosticul
medical.
A doua faz prezint un program adaptat pentru dezvoltarea rezistenei
inimii i a forei musculare. Aceasta din urm este asigurat prin folosirea densitii
apei, ca mijloc de rezisten.
Elementele educaionale ale celei de-a doua faze includ instruciuni pentru
un antrenament progresiv de anduran i auto-stretching.
116

n cadrul componentei fizice sunt incluse exerciii n regim aerob, pentru


dezvoltarea rezistenei generale a organismului, cu efecte favorabile, n principal
cardiovasculare. De asemenea, sunt nsuite diverse tehnici stretching pentru
asuplizare.
A treia faza vizeaz dezvoltarea echilibrului i a coordonrii
neuromusculare. Micrile devin complexe, specializate, pregtind pacientul pentru
micri aplicativ-utilitare terestre.
n aceast ter faz, antrenamentul cardiovascular este intensificat pentru
a face posibil reintegrarea n activitile zilnice social-profesionale sau chiar
sportive. Componenta educaional include orientri metodologice pentru
ameliorarea prin efort voluntar a condiiei fizice. Este indicat cadrul general de
activitate individual post-lecie acvatic. Se fac referiri la frecvena, durata i
intensitatea ideal pentru structuri similare sau complementare practicate sec,
structuri ce concur la dezvoltarea rezistenei generale a organismului i la
pregtirea unor activiti motrice tot mai complexe.
Fazele patru i cinci includ execuii complexe, prin care se regleaz
caracterul adaptat i incluziv al terapiei generale. Micrile frecvent folosite, cu
particularitile lor specifice de amplitudine, tensiuni musculare, form, direcie,
ritm, etc., sunt practic reconstruite n mediul fluid. Aproximativ 70-95% din
programul acvatic terapeutic trebuie s reprezinte oglida gesturilor realizate pe
uscat.
Antrenamentul rezistenei cardiovasculare se intensific prin introducerea
intervalelor anaerobe.
edinele n bazin pot fi folosite i n scop compensator pentru cei care se
afl doar ntr-o perioad de reabilitare fizic.
Prin componenta educaional se insist pe prevenirea unor eventuale
accidentri, n cadrul procesului de revenire la activitatea anterioar - profesional
sau sportiv. Ea include informaii care susin tranziia ctre mediul aclinic.
Faza final, a asea, propune un program terapeutic acvatic de
mentenan a condiiei fizice mult ameliorate, cu reflectare psihic favorabil.
Programele de meninere a condiiei fizice pot continua pe termen ndelungat,
durata fiind stabilit prin liber arbitru de ctre fiecare subiect. Ele sunt practicate n
special de cei care nu tolereaz att de bine exerciiile pe uscat.

6.2.1 TORTICOLISUL
Torticolisul reprezint nclinarea capului i a gtului de partea bolnav i
rsucirea gtului spre partea sntoas.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE


117

stingerea reflexului de atitudine incorect a capului, gtului i centurii


scapulare;
stabilizarea unui nou reflex de atitudine corect, att n poziii sau
aciuni statice, ct i n cele dinamice;
fortifierea grupelor musculare ale gtului din partea n care este nclinat
capul n condiii de lungire (excentric) i tonifierea grupelor de cealalt parte, n
condiii de scurtare (concentric);
corectarea oricrei deficiene secundare care nsoete torticolisul.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat pe marginea bazinului - ntoarceri ale capului spre partea
bolnav i nclinri spre partea sntoas;
din aceeai poziie iniial - extensii i arcuiri ale capului;
tot din aezat - micri semicirculare ale capului executate preponderent
n plan posterior, cu o intens mobilizare a musculaturii gtului;
adoptnd aceeai poziie iniial, dar cu mna de partea afectat
prinznd marginea bazinului - ridicarea celuilalt bra prin nainte-sus
simultan cu ntoarcerea capului spre partea bolnav - inspiraie, revenire
- expiraie (fig. 19);
din aezat, cu un baston la spate, apucat diagonal, o mn sus i una jos
- nclinri i arcuiri ale trunchiului i capului spre partea sntoas,
alternativ cu ntoarceri i arcuiri ale acestor segmente spre cea bolnav;

fig. 19
aceeai poziie iniial, cu un cordon elastic apucat diagonal la spate,
mna de partea afectat prinde jos i cealalt sus - extinderea
extensorului, capul i gtul fiind redresate n poziie corect (fig. 20);
118

fig. 20
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
din stnd deprtat cu minile pe old - fandri laterale spre partea
bolnav i nclinri ale capului i trunchiului spre cealalt parte;
avnd aceeai poziie iniial, fandri spre partea sntoas simultan cu
ntoarceri ale capului n direcia prii bolnave;
din stnd deprtat cu o mn pe cretet (cea dinspre partea bolnav),
cealalt pe old, fandri laterale cu nclinri ale capului i trunchiului
spre partea sntoas (fig. 21);

fig. 21

stnd cu spatele la peretele bazinului, minile apuc scara -extensii ale


trunchiului i capului, concomitent cu ntoarcerea acestuia spre partea
deficient;

119

stnd lateral fa de scar, care este apucat cu mna dinspre partea


sntoas la nivelul oldului, cellalt bra fiind ndoit la spate - nclinri
laterale ale trunchiului prin deprtarea bazinului de scar (fig. 22);

fig. 22

exerciii de mers, cu minile pe old, pe toat talpa sau pe vrfuri, capul


nclinat spre partea sntoas i ntors spre cea bolnav;
din mers, nclinri i arcuiri ale capului, gtului i trunchiului spre
partea sntoas;
din mers, ntoarceri i arcuiri ale capului, gtului i trunchiului spre
partea afectat fizic, fiind necesar alungirea fibrelor musculare;
mers cu capul n poziia corectiv, nclinat spre partea sntoas sau
extensie, cu o minge medicinal sprijinit fie pe partea bolnav, fie pe
frunte (fig. 23);

120

fig. 23

acelai exerciiu, cu ridicarea genunchilor la orizontal;


din mers, cu un baston sau un plutitor la spate, apucat oblic de capete,
nclinari ale capului i trunchiului spre partea sntoas, alternativ cu
ntoarceri spre cealalt parte;
acelai mijloc cu ridicarea genunchilor spre suprafaa apei;
mers cu trunchiul uor aplecat i cu minile la ceaf, ntoarceri ale
capului spre partea deficient, sau nclinri n cealalt parte.
c) Exerciii n bazin cu ap mare:
din plutire pe piept, n lateral fa de peretele bazinului, cu mna
sprijinit pe anul sparge val - picioare craul cu ntoarcerea capului
pentru inspiraie spre partea bolnav la fiecare 6 bti;
din plutire pe piept, cu faa spre perete, ambele mini sunt sprijinite pe
sparge val - picioare bras cu inspiraie dup fiecare micare sau picioare
craul cu extensia pronunat a capului pentru inspiraie, dup 6 bti;
din plut pe spate cu sprijin la perete i corpul bine ntins pe ap picioare n procedeul spate i nclinri ale capului spre partea sntoas
dup 6 micri;
picioare craul, cu sau fr plutitor - ntoarcerea capului pentru inspiraie
spre partea bolnav sau extensie-arcuire la fiecare 6 lovituri (fig. 24) ;

fig. 24

picioare bras sau fluture, cu sau fr plutitor, ridicnd energic capul


pentru a inspira;
picioare spate, braele pe lng corp, cu nclinarea capului spre partea
sntoas dup fiecare 6 micri de picioare;

121

picioare craul cu respiraie, un bra sus (cel din partea sntoas) i unul
jos (cel din partea afectat), executnd n momentul inspiraiei extensia
energic a capului;
acelai exerciiu cu ntoarcerea capului spre partea bolnav;
picioare craul cu minile prinse la spate inspiraia este realizat prin
extensia capului;
picioare bras cu minile prinse la spate inspiraia este realizat prin
extensia capului;
picioare spate, un bra sus i unul jos (cel din partea afectat);
picioare spate cu o plut (flotor) susinut n regiunea lombar;
procedeu craul cu inspiraie prin ntoarcerea capului spre partea
bolnav;
procedeu spate - capul este nclinat spre partea sntoas;
procedeu spate - capul este uor ntors spre partea bolnav;
procedeu bras sau fluture, cu extensia energic a gtului n momentul
inspiraiei.

INDICAII METODICE
Torticolisul, scurtarea unilateral a muchiului sternocleidomastoidian, avnd ca rezultat nclinarea de partea muchiului lezat i rsucirea
gtului spre partea sntoas, necesit alctuirea unor programe speciale pentru
musculatura gtului.
Se impune respectarea urmtoarelor indicaii metodice:
exerciiile dinamice sunt iniiate din poziii corecte, corective sau
hipercorective ale capului i gtului;
exerciiile dinamice constau din micri corective, sub forma
redresrilor capului, gtului i a centurii scapulare n atitudine corect,
corectiv sau hipercorect, dup cum urmeaz:
exerciii pentru cap i gt se realizeaz sub forma micrilor de
rsucire a gtului spre partea bolnav, de ndoire spre partea
sntoas i sub forma extensiilor;
exerciii pentru brae i centura scapulo-humeral sunt realizate
asimetric - braul de partea afectat realizeaz micrile sub nivelul
umerilor, iar cellalt peste acest nivel;
exerciiile pentru trunchi mbrac forma extensiilor, a nclinrilor
laterale spre partea sntoas i a rsucirilor spre cea afectat;
exerciiile corective de not vor fi concepute pentru a respecta structura
respiraiei specifice notului ntr-un anumit procedeu tehnic.

122

6.2.2 CIFOZA TOTAL


Cifoza total atipic reprezint o deviere a axului coloanei vertebrale n
plan sagital, cu convexitatea orientat posterior, ce cuprinde zona lombar i
dorsal.
Deformarea care determin apariia cocoaei este de aceeai etiologie ca i
scolioza. Poziiile greite sau miopia pot favoriza aa-numitele atitudini cifotice
(copilul are tendina de a sta cocoat), dar nu pot declana o cifoz grav,
funcional. Coloana nu se va curba dac nu exist o predispoziie genetic.
Primii ani de coal nseamn pentru un copil i un posibil debut al unei
cifozei, afeciune care, tratat necorespunztor, poate avea complicaii grave. Ca
deformare n ax a coloanei vertebrale, apare frecvent ntre nou i unsprezece ani.
Pe lng examinarea fizic i efectuarea unor teste specifice, se va apela pentru
depistarea bolii i la rezonana magnetic computerizat.
Este un procedeu modern, care nu utilizeaz raze X, foarte sigur pentru
copii.
Maladia juvenil Scheuermann apare la vrsta pubertii, cu localizare mai
mult la vertebrele dorsale. Cifoza senil sau a btrnilor are localizarea cervicodorsal la brbai i dorsal medie sau dorso-lombar la femei.
Exist i cazuri rare, atipice, cnd coloana se curbeaz invers: cifoza
cervical i lordoza dorsal. Deformaia se compenseaz printr-o hiperlordoza
cervical i lombar pentru echilibrarea coloanei. Atitudinile cifotice pot corecta i
hipercorecta voluntar prin contracia musculaturii. Cele fixe (rigide) nu se mai pot
corecta prin redresarea voluntar sau mobilizare pasiv. Debilitatea generala sau
poziiile greite (de exemplu la masa de munc) i miopia pot favoriza atitudinile
cifotice.
Cifozele funcionale au la baz un traumatism cu turtirea unei vertebre. O
alt cauz a cifozei se aplic prin legea lui Delpeon : cnd corpul este meninut
mult timp aplecat nainte, se produce o turtire a corpurilor vertebrale n partea
anterioar, din cauza greutii corporale care afecteaz aceast parte a vertebrei.
Dr. Adrian Elisei consider c pentru ntrirea musculaturii coloanei
vertebrale i evitarea astfel a multor probleme de sntate ulterioare este bine ca
orice copil s practice un sport nc din perioada precolar. Printre cele mai
indicate sporturi se numr notul i atletismul.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


stingerea reflexului de atitudine greit i formarea unui reflex de
postur corect, att n aciunile statice ct i n cele dinamice, care s
asigure coloanei vertebrale poziia corect;

123

tonificarea n condiii de scurtare a grupelor musculare ale spatelui i n


condiii de lungire a grupelor musculare anterioare ale toracelui i
abdomeniului;
corectarea deficienelor secundare care nsoesc cifoza total;
creterea mobilitii coloanei vertebrale.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din culcat facial, cu minile la spate, cu capul i trunchiul n extensie,
micri imitative de picioare craul sau bras;
acelai exerciiu, dar cu sprijin pe coate;
pe genunchi deprtat, de glezne apucat, extensia ampl a capului i
trunchiului cu inspiraie, revenire cu expiraie;
din aceeai poziie iniial, extensii i arcuiri ale capului, trunchiului,
dar i ale braelor din lateral spre napoi;
pe genunchi deprtat, ridicarea alternativ a picioarelor n lateral, sprijin
pe vrf, simultan cu ducerea braelor din lateral spre napoi;
din aezat pe marginea bazinului, micri imitative de brae spate sau
spate dublu.
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
din stnd sprijinit pe marginea bazinului sau pe scar, trecere n
cumpn pe un picior, extensii i arcuiri ale capului i trunchiului (fig.
25);

fig. 25

124

stnd cu spatele la scara bazinului, apucat napoi jos - proiectarea


accentuat a bazinului nainte, extensia i arcuirea trunchiului i ridicare
pe vrfuri;
tot din stnd cu o plut sau cu o minge inut n mini - ridicarea
braelor simultan cu extensia trunchiului-inspiraie i revenire -expiraie
(fig. 26);

fig. 26

stnd deprtat, minile pe old, sau deprtat pe scar, ridicarea


alternativ a picioarelor spre napoi cu arcuire, concomitent cu extensia
i arcuirea trunchiului (fig. 27);
stnd cu spatele la scara bazinului, apucat napoi, cu braele extinse sus proiectarea accentuat a bazinului nainte, extensia i arcuirea
trunchiului i ridicare pe vrfuri (fig. 28);

125

fig. 27

fig. 28

stnd cu spatele la scar, cu piciorul n sprijin pe a 2-a sau a 3-a treapt;


extensia trunchiului i ridicarea braelor prin lateral sus -inspiraie,
revenire expiraie (fig. 29);

fig. 29
126

stnd cu spatele la perete sau la scar, avnd un flotor (minge sau colac)
aezat la nivelul curburii maxime (regiunea lombar), extensii ale
trunchiului i capului - inspir, revenire - expir (fig. 30);

fig. 30
acelai exerciiu cu ridicarea alternativ a genunchilor la orizontala apei;
mers pe vrfuri cu minile la ceaf sau pe old, extensii i arcuiri de
trunchi, coordonat cu respiraia;
din mers, extensii i arcuiri ale trunchiului i braelor, care sunt
pozitionate n lateral;
din mers, avnd la spate un plutitor susinut cu braele flectate la nivelul
coatelor sau pe umeri, extensia i arcuirea trunchiului la fiecare pas;
mers cu o minge sau o plut pe cretetul capului, extensia trunchiului i
balansarea spre napoi a picioarelor la fiecare pas (fig. 31);

127

fig. 31

mers fandat cu braele lateral, extensii i arcuiri ale trunchiului la fiecare


pire;
mers napoi cu minile prinse la spate sau pe old i cu trunchiul n
extensie ampl, tlpile alunecnd pe fundul bazinului.

c) Exerciii n bazin cu ap mare:


cu sprijin la anul "sparge val", cu faa spre perete, extensii ale capului
i trunchiul simultan cu ridicarea spre napoi a unuia sau a ambelor
picioare (fig. 32);
din aceeai poziie iniial, deplasare lateral stnga-dreapta prin
mutarea minilor din aproape n aproape pe an;
acelai exerciiu din plutire pe piept, cu minile pe anul bazinului,
braele flectate, iar coatele sprijinite pe perete;

fig. 32

din atrnat la scar, avnd o minge sau o plut ntre glezne, balansarea
ntregului corp n lateral (fig. 33);
acelai exerciiu cu brri greuti pe glezne;

128

fig. 33
din plutire pe piept cu faa n ap, braele extinse i minile sprijinite pe
"sparge val", iar picioarele susinute de un obiect flotor, ridicarea
alternativ a braelor din ap concomitent cu extensia capului
(inspiraie) i a trunchiului, revenire (expiraie subacvatic);
din aceeai poziie iniial, ridicarea trunchiului i a feei din ap prin
apsarea energic n marginea anului de prea plin;
acelai exerciiu efectuat la scar, ridicarea progresiv a corpului din
ap prin mutarea alternativ a minilor pe o treapt superioar (fig. 34);

fig. 34

tot din plutire pe piept, cu minile sprijinite pe anul "sparge val", la 6


bti de picioare - vslire cu un singur bra i rsucirea capului i a
trunchiului pentru inspiraie (inspiraia se realizeaza n "val", respectiv
n depresiunea sau golul format de cap n timpul naintrii);
129

acelai exerciiu, vslind alternativ cu braele;


picioare craul sau bras cu pluta, meninnd permanent faa la suprafaa
apei;
picioare craul sau bras cu minile prinse la spate, ridicnd energic capul
din ap pentru inspiraie (se realizeaz dup 6 bti de picioare craul, iar
la bras dup fiecare micare simultana de picioare);
picioare craul, cu braele extinse nainte i minile sprijinite pe o minge,
ridicarea capului din ap pentru inspiraie, apsnd energic pe minge.
picioare spate cu minile la ceaf sau la spate, ori cu sprijin pe un obiect
flotor, susinut n regiunea toracal;
not alunecare craul cu plut, vslire alternativ i respiraie pe fiecare
parte, rsucind mult corpul n axul longitudinal n momentul inspiraiei
(se realizeaz pe partea braului care execut drumul aerian);
acelai exerciiu, vslind cu un singur bra;
not alunecare craul, fr sprijin, un bra sus, cellalt jos lng coaps,
schimbnd simultan poziia braelor dup 6 bti de picioare i rsucind
pronunat umerii n timpul inspiraiei; se ia aer la fiecare bra sau la
dou brae;
not brae craul, cu picioarele susinute de flotor, executnd n momentul
inspiraiei aceeai rsucire exagerat n axa umerilor (se poate inspira la
2, sau 3 brae);
not alunecare spate, cu braele extinse sus, vslire cu un singur bra, la
fiecare 6 bti de picioare;
acelai exerciiu cu vsliri alternative;
not alunecare spate cu vsliri simultane, un bra-sus, unul-jos;
alunecare spate dublu, cu vsliri simultan-simetrice, din dou poziii
iniiale ale braelor, ambele sus sau lng coaps;
acelai exerciiu, folosind micri de picioare bras n loc de spate;
not brae spate sau spate dublu, cu sau fr sprijin pe flotor;
procedeu spate integral - n coordonare brate-picioare-respiratie.

INDICAII METODICE
Tratamentul ncepe cu exerciii de mobilizare pasiv a coloanei, pn la
corectare i hipercorectarea cifozei. Tot n scopul obinerii mobilitii coloanei se
indic suspensiile la scara fix sau elongaiile.
Un alt obiectiv al tratamentului este tonifierea muchilor spatelui, n special
a celor paravertebrali, care fixeaz omoplaii. Tonifierea se obine prin contracii
izometrice, cu spatele n poziie corect sau hipercorect. Se folosesc exerciii de
respiraie care contribuie la corectarea cutiei toracice.

130

Tratamentul de recuperare prin kinetoterapie dureaz mai multe luni sau


chiar ani, n funcie de vrst i de severitatea deformaiei, iar la copii cel puin
pn la sfritul perioadei de cretere. Se vizeaz automatizarea poziiilor corecte.
Copiii vor fi educai s-i controleze inuta n tot timpul zilei pentru a se
forma deprinderea de atitudine corect, odat cu tonifierea musculaturii.
Pentru corectarea acestei deficiene a coloanei vertebrale sunt
recomandate urmtoarele mijloace:
exerciii pentru trunchi sub forma micrilor de extensie total, de
nclinare lateral, de rsucire, rotare sau extindere a coloanei;
exerciii pentru cap i gt - extensii, rsuciri i rotri numai spre napoi;
exerciii pentru brae - extensii spre napoi, n special peste nivelul
umerilor, astfel nct s mreasc amplitudinea micrilor trunchiului i
coloanei.

6.2.3 CIFOZA DORSAL


Cifoza dorsal reprezint o deviaie a coloanei vertebrale n plan sagital
cu convexitatea orientat posterior, constituind o accentuare a curburii
fiziologice toracale, ca urmare a unor modificri morfo-structurale vertebrale.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui din regiunea
dorsal i n condiii de lungire a grupelor musculare anterioare ale
toracelui;
mbuntirea mobilitii coloanei vertebrale n ntregime;
corectarea deficienelor secundare, compensatorii, ale coloanei
vertebrale sau ale celorlalte segmente.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat pe marginea bazinului, cu un plutitor la spate (sau baston),
susinut la nivelul coatelor, cu braele flectate - extensii de trunchi cu
inspiraie i revenire cu expiraie (fig. 35);

131

fig. 35

tot din aezat, cu minile la ceaf, ridicarea pronunat a coatelor spre


napoi, liber sau cu rezisten manual asigurat de kinetoterapeut (fig.
36);

fig. 36

pe clcie aezat, cu minile la ceaf, ridicarea coatelor napoi cu


arcuire, liber sau cu rezisten manual;
din aceeai poziie iniial, cu minile sprijinite pe marginea bazinului ridicare n sprijin pe genunchi cu deplasarea braelor extinse n lateral inspiraie, revenire - expiraie;
pe clcie aezat, cu un plutitor la spate, susinut la nivelul omoplailor trecere n sprijin pe genunchi simultan cu ridicarea braelor sus, cu
capul i trunchiul n extensie.

b) Exerciii n bazin cu ap mic:


stnd deprtat cu sprijin pe toat talpa i braele n lateral - extensia
ampl a trunchiului i ridicarea braelor napoi cu arcuire i inspiraie,
revenire -expiraie (fig. 37);

132

fig. 37

acelai exerciiu cu trunchiul aplecat ctre suprafaa apei, nct fazele


respiratorii s fie executate ct mai aproape de acest nivel;
stnd orientat ctre scara bazinului, minile sprijinite pe o treapt la
nivelul umerilor sau puin mai sus - ridicarea alternativ a genunchilor
la orizontala apei, cu inspiraie i extensia trunchiului, revenire cu
expiraie (fig. 38);

fig. 38

stnd cu un picior pe scar - extensia trunchiului concomitent cu


ridicarea braelor spre napoi sus - inspiraie, revenire - expiraie (fig.
39);

133

fig. 39

stnd cu un picior pe o treapt a scrii i minile la ceaf - semirotri de


trunchi n plan posterior;
stnd orientat ctre scar, minile sprijinite la nivelul umerilor semigenuflexiuni (sau genuflexiuni dac nivelul apei este mai sczut) cu
inspiraie i revenire - expiraie (fig. 40);

fig. 40

acelai exerciiu cu minile la spate, pe old sau cu o minge medicinal


pe cap (fig. 41);

134

fig. 41

stnd cu spatele la peretele bazinului, braele n lateral sprijinite pe


sparge val - deprtarea progresiv de perete prin pai mici, succesivi,
minile pstrnd sprijinul pe an;
extensia trunchiului cu pire ampl nainte i revenire cu pas napoi,
meninnd poziia redresat a trunchiului;
aceeai poziie iniial, cu genunchii ridicai la piept - rsuciri laterale,
antrennd att trunchiul, ct i segmentele inferioare n balans;
stnd lateral fa de perete, cu un bra extins napoi i sprijinit pe
marginea bazinului - extensia trunchiului i deplasarea braului liber, ct
mai mult, ctre cel aflat n sprijin;
mers, cu minile la spate, ridicarea alternativ a genunchilor spre
suprafaa apei, meninnd trunchiul n poziie corect sau hipercorect;
acelai exerciiu cu un plutitor apucat la spate, la nivelul umerilor, sau
cu minile la ceaf;
mers cu trunchiul drept sau nclinat uor nainte, minile susin la spate
o minge, un colac sau o plut (fig. 42);

fig. 42
mers cu trunchiul drept i minile la ceaf, extensia i arcuirea coatelor
spre napoi-sus la fiecare pas;
mers pe vrfuri cu rotarea braelor spre napoi i extensia trunchiului la
fiecare micare a braelor;
mers pe vrfuri cu minile pe umr, extensii ale trunchiului pe fiecare
pas;
mers lateral, cu un plutitor sau un baston la spate la nivelul umerilor,
nclinri ale trunchiului alternativ stnga-dreapta (fig. 43).

135

fig. 43
c) Exerciii n bazin cu ap mare:
din imersie la marginea bazinului, corpul n plan vertical i faa sub
nivelul apei - balansri laterale ale ntregului corp - expir prelung i
apnee, apoi revenire la suprafa - inspiraie specific scurt;
din atrnat, cu spatele la perete i braele sprijinite pe an, ridicarea
picioarelor extinse sau a genunchilor la suprafaa apei, fr a deprta
trunchiul sau bazinul de perete (fig. 44);

fig. 44

din plutire, cu picioarele susinute pe plut, sparge val sau pe culoar vsliri n procedeul craul sau spate (fig. 45);

136

fig. 45

picioare craul sau bras, cu braele extinse nainte i minile sprijinite pe


un obiect flotor: (plutitor, colac, minge), meninnd capul ridicat la
suprafa;
acelai exerciiu, cu minile prinse la spate, capul ridicndu-se energic
deasupra apei doar n momentul inspirator;
picioare spate, cu braele sus - lng cap, cu minile la ceaf sau la
spate;
picioare spate cu sprijinul capului pe o plut;
brae n procedeul spate (vsliri alternative);
brae spate dublu (vsliri simultan simetrice) cu sau fr susinerea
picioarelor pe un obiect flotor;
alunecare spate dublu braele vslesc simultan, iar picioarele lovesc
apa alternativ;
procedeu spate integral (brae-picioare, coordonat cu respiraia specific
procedeului).

INDICAII METODICE
Datorit frecvenei cu care este ntnit aceast deviaie sagital a coloanei,
precum i a gravitii ei determinat de gradul ncurbrii, de faptul c este sau nu
dureroas, de redoarea care o nsoete i mai ales de tulburrile cardio-respiratorii
pe care le poate provoca, n tratarea cifozei dorsale trebuie respectate urmtoarele
indicaii:
exerciiile dinamice, sub forma micrilor corective, efectuate n sensul
redresrii coloanei dorsale i a altor segmente deficiente care nsoesc
cifoza, trebuie iniiate din poziii corecte corective i hipercorective;
cele mai importante dintre aceste exerciii dinamice sunt:
exerciii pentru trunchi sub forma micrilor de extensie (segmentul
dorsal), de ndoire lateral sau de rsucire i sub forma ntinderilor n
axul vertical al coloanei i a semirotrilor efectuate posterior;
exerciiile de not trebuie s fie realizate utiliznd respiraii specific inspiraia cu gura larg deschis, iar expiraia sub ap cu gura puin
ntredeschis, suflnd aerul forat din gt i nas, pentru nvingerea
presiunii;
137

cele mai valoroase dintre exerciiile de not sunt:


exerciiile executate cu braele prinse la spate;
exerciiile n procedeul spate - picioare, brae sau chiar procedeu
integral.

6.2.4 LORDOZA LOMBAR


Lordozele sunt deviaii ale coloanei vertebrale cu convexitate
anterioar, prin exagerarea curburilor normale ale coloanei vertebrale.
Datorit slbirii tonusului abdominalilor, bazinul cade mai mult nainte dect
normal, exagernd curbura lombar.
Conform literaturii medicale, curbura lordotic poate s se limiteze la un
numr restrns de vertebre sau s cuprind ntreaga coloan vertebral. Evoluia
lordozelor este n general benign; ele nu ajung niciodat la un grad prea mare de
deformare, se compenseaz i se echilibreaz repede, mai ales prin micare n ap.
O cauz favorizant la femei este purtarea tocurilor nalte, care duc la
nclinarea bazinului nainte i a trunchiului napoi, determinnd lordozarea.
n cazul lordozei sunt hipertrofiai muchii: dorsali, n special spinali;
psoasul iliac; diafragmul. Antagonitii acestora sunt hipotoni: abdominalii, n
special drepii abdominali, cvadricepsul.
Dup Mezieres, la originea tuturor deformaiilor este lordoza. De aceea, n
tratamentul cifozei se recomand reducerea lordozei (cervicale, lombare).
Lordoza lombar const ntr-o deviaie a coloanei vertebrale n plan
sagital, cu convexitatea orientat anterior. Este localizat n regiunea lombar.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


instalarea i meninerea unui reflex atitudinal corect ce asigur
redresarea bazinului, a trunchiului i a segmentelor inferioare n
activitatea static i dinamic a ntregului corp;
redresarea coloanei lombare i corectarea acestei deviaii prin tonifierea
n condiii de scurtare a musculaturii abdominale, slabite, hipotone,
odat cu lungirea i decontractarea muchilor lombari;
prevenirea compensrii cu o ncurbare cifotic n regiunea dorsal.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat pe marginea bazinului, flexia i arcuirea trunchiului, simultan
cu atingerea picioarelor expiraie, revenire inspiraie (fig. 46);

138

fig. 46
din aceeai poziie, flexia trunchiului i a genunchilor, alternativ sau
simultan, cu expiraie i revenire cu inspiraie (fig. 47);

fig. 47

tot din aezat, cu minile la ceaf sau la spate, semirotri de trunchi


numai n plan anterior;
din aezat deprtat cu sprijin napoi, nclinarea trunchiului i ridicarea
picioarelor la orizontal cu meninere cteva secunde (fig. 48);

fig. 48

din aezat, cu trunchiul uor nclinat, minile pe olduri, rsuciri


alternative stnga-dreapta cu arcuire;
aezat deprtat, cu un baston sau o plut la spate, innd bastonul cu
braele flectate la nivelul coatelor, rsuciri sau nclinari ale trunchiului
spre stnga i spre dreapta (fig. 49).
139

fig. 49
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
stnd uor aplecat, micri imitative ale vslirilor n procedeul craul sau
fluture;
din stnd deprtat, nclinarea moderat a trunchiului nainte i ridicarea
alternativ a genunchilor spre suprafaa apei;
adoptnd aceeai poziie iniial, nclinarea trunchiului i ridicarea
braelor ct mai mult spre nainte (fig. 50);

fig. 50

din aceast poziie pot fi executate i micri imitative ale vslirilor n


procedeul bras;
din stnd cu un baston inut nainte, trecere peste acesta prin sritur,
ndoind mult trunchiul;
stnd cu un picior sprjinit pe scar, minile la ceaf, ndoiri sau nclinri
ale trunchiului - expiraie, revenire - inspiraie (fig. 51);

140

fig. 51
din aceeai poziie iniial se execut rsuciri de trunchi;
mers cu trunchiul aplecat i minile pe umeri, la ceaf sau pe cretet;
acelai exerciiu, executnd rotri spre nainte de brae (imitarea
vslirilor delfin), sau rotri alternative spre nainte (vsliri craul), n
ritmul pailor;
mers pe clcie cu un flotor inut nainte jos pe suprafaa apei;
mers cu trunchiul puin aplecat, sau drept, innd o minge sau o plut
deasupra capului cu braele extinse (fig. 52);
exerciii cu partener: din stnd deprtat, cu spatele unul la cellalt,
ndoirea trunchiului i pasarea unei mingii napoi printre picioare,
nclinand mult trunchiul;

fig. 52

cursa de care: unul din subieci alearg, iar cellalt i reine cu ajutorul
unei centuri cu care primul este prins de talie.

c) Exerciii n bazin cu ap mare:


din atrnat la scar sau la margine, ridicarea alternativ a genunchilor la
piept;
acelai exerciiu, ridicnd simultan picioarele flectate la piept (fig. 53);
141

fig. 53
din stnd cu spatele la perete, cu braele sprijinite pe sparge val,
ridicarea picioarelor i forfecarea lor vertical - micri similare celor
din procedeul spate;
sub form de joc, rostogoliri nainte sau ntoarceri prin semirostogolire
n procedeul craul;
picioare procedeu craul fr respiraie, cu faa n ap i braele jos, lng
corp;
acelai exerciiu, picioare bras, cu sau fr un colac sub abdomen;
picioare n procedeul spate cu un obiect plutitor inut pe abdomen (fig.
54);

fig. 54

acelai exerciiu executat cu genunchii n flexie pronunat;


picioare n procedeul spate, cu ezuta foarte cobort;
not brae spate, cu picioarele susinute de flotor, cu capul ridicat de pe
ap i brbia n piept;
acelai exerciiu, notnd spate dublu;
not brae fluture, fr susinerea picioarelor;
din not n procedeul craul, dup cteva cicluri de brae (un ciclu
reprezint o vslire cu un bra i cu cellalt), rostogolire nainte grupat,
pn se revine la suprafa i se continu deplasarea pe aceeai direcie;
not fluture, inspirnd ct mai rar (dup ct mai multe brae).

142

INDICAII METODICE
Lordoza este frecvent ntlnit la fete i la persoanele nalte.
Pentru corectarea ei putem folosi urmtoarele mijloace:
exerciii dinamice iniiate din poziii corective sau hipercorective; aceste
poziii, atunci cnd sunt intermediare, pot fi meninute un timp limitat;
exerciiile dinamice, ce constau din micri ale trunchiului i
segmentelor n sensul redresrii sunt:
exerciii pentru abdomen contracii izometrice, realizate prin
micrile picioarelor i contracii izotonice, realizate prin micrile
trunchiului;
exerciii pentru segmentele superioare, prin care se urmrete
nlturarea tendinei de formare a unei curburi cifotice a coloanei n
segmentul dorsal;
exerciii pentru membrele inferioare sub forma ridicrilor pentru
limitarea progresiv a curburii lordotice.
n constituirea exerciiilor de not vor fi respectate aceste indicaii,
lucrndu-se pe ct posibil cu trunchiul nclinat - aplecat sau ndoit, pentru
extinderea i relaxarea musculaturii lombare. Cnd afeciunea mbrac o form
funcional, reductibil, caracterizat prin hiperlaxitate articular i hipotonicitate
muscular, exerciiile acvatice au mai mult un caracter general.

6.2.5 CIFO-LORDOZA
Cifo-lordoza este o deviaie cu deformaie. Se caracterizeaz prin
accentuarea curburilor fiziologice din plan sagital i prin reducerea mobilitii
regiunilor dorsal i lombar n acest plan.
Amplitudinea micrilor este redus unilateral - extensia ori flexia ntr-un
singur sens sau bilateral, cnd este vorba de reducerea mobilitii n flexie, ct i n
extensie.
nclinrile laterale i rsucirile sunt reduse n regiunea dorsal i lombar.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


stabilizarea unui nou reflex de atitudine corect a coloanei vertebrale i
a ntregului corp, prin corectarea atitudinii deficiente a toracelui i
bazinului;

143

tonifierea n condiii de scurtare a grupelor musculare din regiunea


dorsal i tonifierea n condiii de lungire a grupelor musculare din
regiunea sacro-lombar;
tonifierea n condiii de lungire a musculaturii anterioare a toracelui i
tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii abdominale.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat, cu minile la ceaf, ridicarea coatelor napoi, individual sau
cu rezisten manual;
acelai exerciiu i cu ridicarea picioarelor extinse la orizontal sau cu
ridicarea genunchilor ndoii la piept;
din aezat cu sprijin napoi, forfecarea picioarelor extinse pe vertical imitarea micrilor de picioare spate;
acelai exerciiu cu braele extinse napoi jos i cu sprijin pe palme;
din aceeai poziie iniial, imitarea micrilor de picioare bras;
din culcat pe o parte, cu sprijin pe antebra, forfecarea n plan orizontal
a picioarelor, imitnd micrile din procedeul craul;
din aezat deprtat cu minile sprijinite n dreptul ezutei, ridicarea i
ntinderea trunchiului, presnd cu minile solul, concomitent cu
extensia capului i a umerilor;
din aezat deprtat, cu un plutitor la spate susinut, rotarea trunchiului
numai n fa, meninnd permanent trunchiul drept;
din aceeai poziie iniial, cu o minge n mini, braele extinse sus, cu
trunchiul la vertical sau uor nclinat, ndoirea braelor i revenire n
poziie iniial (fig. 55);

fig. 55

din aezat cu sprijin napoi, ridicarea i coborrea simultan a


picioarelor apropiate, ca n procedeul delfin, ns fr ondulaii (fig. 56).
144

fig. 56
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
stnd deprtat cu o plut la spate, nclinarea nainte a trunchiului pn
cnd faa se scufund n ap - expiraie specific notului, revenire inspiraie specific;
stnd pe scara bazinului, minile apuc nainte jos, scufundarea
progresiv a corpului n ap prin coborrea acestuia (fig. 57);

fig. 57

stnd cu trunchiul aplecat la orizontal i cu faa scufundat, avnd o


plut sau o minge la spate, rsucirea trunchiului i a capului stnga dreapta i inspiraie, revenire-expiraie;
stnd cu spatele la perete, cu o minge aezat n regiunea dorsal,
extensia capului i a trunchiului simultan cu ridicarea alternativ a
genunchilor la suprafa apei (fig. 58);
din stnd deprtat, cu spatele la perete, flexia picioarelor att ct capul
s rmn deasupra nivelului apei, simultan cu ridicarea braelor nainte
145

sau oblic-sus, pstrnd permanent contactul spatelui cu peretele (fig.


59);
din aceeai poziie, dar n dreptul scrii bazinului ce este apucat la
nlimea oldurilor, pire nainte flexnd mult genunchiul, extensia
trunchiului i a capului (fig. 60);

fig. 58

fig. 59

fig. 60

146

stnd cu un picior pe o treapt a scrii i braele ridicate napoi,


aplecarea trunchiului pn cnd faa ptrunde n ap - expiraie,
revenire, inspiraie (fig. 61);

fig. 61

mers pe fundul bazinului cu minile la ceaf, ridicarea alternativ a


genunchilor la suprafa;
acelai exerciiu cu o plut inut la spate;
mers cu un flotor la spate, aplecarea trunchiului pe fiecare pire i
revenire.

c) Exerciii n bazin cu ap mare:


Mijloacele pot fi selecionate din suita celor prezentate n capitolele
destinate corectrii cifozei dorsale i a lordozei lombare.
Mai pot fi amintite spre exemplificare urmtoarele:
not picioare spate cu un plutitor la spate (fig. 62);

fig. 62

atrnat, cu o minge la spate, ridicarea genunchilor la piept (fig. 63);

147

fig. 63

plutire pe spate cu o minge susinut la spate, ridicarea alternativ a


genunchilor peste suprafaa apei (fig. 64).

fig. 64

INDICAII METODICE
n aceast deficien fizic, unde spaiile intervertebrale sunt ngustate spre
concavitate i corpii vertebrali sunt turtii n acest sens, procedeele metodice vor
viza prioritar fixarea unei curburi n poziie corect sau hipercorect i mobilizarea
dinamic a celeilalte, n sensul redresrii.

6.2.6 SCOLIOZA N "C" DORSAL SPRE STNGA


148

Scolioza n "C" este o deficien a coloanei vertebral, fie sub forma unei
deviaii n plan frontal, cu convexitatea ndreptat lateral, fie sub forma unei
tensiuni, cnd este nsoit de gibozitate costal. Chiar termenul scolios tradus
ntortochiat indic o deviaie lateral a coloanei.
ncurbrile scoliotice prezint dou forme total deosebite funcional:
- deviaii laterale nestructurale, reductibile, numite atitudini scoliotice;
- deviaii laterale morfofuncionale, care nu se corecteaz.
Apariia unor curburi scoliotice este rezultatul modificrii orizontalitii
suprafeei corpilor vertebrali n plan frontal. Dac aceast modificare are caracter
permanent se produce "fixarea" curburii scoliotice primare i "stabilizarea
compensrilor consecutive".
n cazul scoliozei, curbarea coloanei vertebrale poate s apar n zona
toracic, lombar sau toraco-lombar. Aceast nou poziie a coloanei produce
asimetrii ale umerilor i omoplailor. n fazele incipiente curburile se pot redresa
uor, ns n fazele mai avansate se produc modificri osoase.
Scolioza cu o singur curbur este cea n forma literei C, iar la cea cu doutrei curburi (sub forma literei S), curburile alterneaz de o parte i de alta a
coloanei.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


tonifierea n condiii de scurtare a grupelor musculare ale spatelui de
partea convexitii;
formarea reflexului de atitudine corect a corpului, att n aciunile
statice, ct i n cele dinamice;
tonifierea n condiii de lungire a grupelor musculare ale spatelui de
partea concavitii;
corectarea atitudinilor deficiente ale umerilor, omoplailor i bazinului;
dezvoltarea toracelui n scopul redobndirii formei simetrice.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din stnd pe genunchiul piciorului stng, cu piciorul drept ntins n ap,
ridicarea braului drept prin nainte sus odat cu extensia trunchilui i
ducerea braului stng ndoit la spate;
din aceeai poziii, cu minile la ceaf, ndoiri i arcuiri ale trunchiului
spre stnga;
aceeai poziie iniial, rsucirea trunchiului spre dreapta, apoi extensia
i arcuirea trunchiului;
149

pe genunchi deprtat, cu mna dreapt pe cretet i stnga pe old,


extensia trunchiului cu arcuire i inspiraie, revenire-expiraie;
din stnd pe genunchi, cu latura stng a corpului spre ap, nclinri i
arcuiri ale trunchiului spre stnga, cu ducerea braului drept prin lateral
sus spre ap;
din aezat, cu sprijin napoi, ridicarea piciorului stng la 90 simultan cu
proiectarea ampl a bazinului nainte, cu extensia trunchiului i a
capului (fig. 65);

fig. 65
din aceeai poziie, cu ezuta ct mai aproape de marginea bazinului, cu
picioarele extinse n ap, ridicarea pronunat a piciorului stng din ap
i coborrea maximp a piciorului drept; extensia capului i a trunchiului
- inspiraie, revenire-expiraie;
acelai exerciiu sub forma micrilor de picioare n procedeul spate,
accentund revenirea piciorului stng spre suprafaa apei (cu aruncarea
apei n sus) i coborrea piciorului drept.

b) Exerciii n bazin cu ap mic:


din stnd deprtat, cu mna stng pe old i dreapta pe cretet, ridicarea
piciorului stng spre suprafaa apei i inspiraie, revenire-expiraie;
aceeai poziie iniial, semifandare pe stngul i extensia trunchiului i
a capului;
din stnd deprtat cu un baston sau o plut aezat diagonal la spate, cu
mna dreapt sus i stnga jos, extensia ampl a trunchiului i a capului
cu ridicare pe vrful piciorului stng (fig. 66);

150

fig. 66
din stnd cu piciorul stng nainte i sprijinit pe o treapt a scrii
bazinului, cu mna de aceeai parte sub axil, iar cealalt pe cretet,
nclinri i arcuiri ale trunchiului spre stnga (fig. 67);

fig. 67
stnd cu latura stng, cu mna dreapt apucat de sus, ndoirea
trunchiului spre stnga i ducerea piciorului drept spre napoi (fig. 68);
din aceeai poziie, extensia trunchiului i a capului;

fig. 68

din stnd cu faa la perete, cu piciorul stng semiflectat pe scar,


extensia accentuat a trunchiului i inspiraie, revenire, expiraie (fig.
69);

151

mers cu piciorul stng pe vrf, cu mna dreapt la ceaf i braul stng


ntins jos n ap, extensii i arcuiri ale trunchiului pe fiecare pas;

fig. 69

din mers n aceeai poziie, nclinri i arcuiri ale trunchiului spre


stnga;
adoptnd aceeai poziie, mers fandat pe piciorul stng;
stnd cu braul drept sus i cu mna stng pe old, pas napoi cu
dreptul- fandare pe stngul i alturarea piciorului stng lng cel drept;
apoi ciclul de micri se repet.

c) Exerciii n bazin cu ap mare:


din stnd cu picioarele n sprijin pe scar, cu spatele la aceasta, apucat
inegal cu mna dreapt mai sus, extensia trunchiului i proiectarea
bazinului nainte;
din atrnat inegal, extensia trunchiului simultan cu ridicarea piciorului
stng la suprafaa apei;
din atrnat inegal, cu faa la scar, extensia ampl a trunchiului i a
piciorului drept;
stnd pe scar cu latura stng, apucat cu dreapta sus i stnga jos cu o
minge ntre scar i old, coborrea picioarelor de pe treapt i trecerea
n atrnat (fig. 70);
stnd lateral dreapta cu faa la perete, cu mna dreapt pe "sparge val",
nclinarea spre stnga a trunchiului i ridicarea lateral a piciorului
stng;

152

fig. 70

stnd cu spatele la perete cu braele sprijinite pe an i trunchiul drept,


avnd picioarele ridicate ntins la 45, ridicarea piciorului stng spre
suprafa i coborrea dreptului spre perete, apoi revenire i forfecri
din poziie iniial;
din plutire pe piept cu faa n ap, cu braul drept ntins i mna
sprijinit pe "sparge val", extensia trunchiului i a capului inspiraie
odat cu ridicarea piciorului drept, ct mai mult peste nivelul apei,
revenire - expiraie specific;
din mpingere de la perete, plutire pe piept sau pe spate, cu braul drept
sus i stngul jos, lng coaps, meninnd trunchiul ntr-o poziie
redresat;
picioare craul, cu braul drept sprijinit pe plut i braul stng flectat la
spate sau extins lng picior;
cu braele n aceeai poziie, not picioare bras sau spate;
alunecare n procedeul craul cu un bra sus, unul jos, cu inspiraie numai
pe partea dreapt;
acelai exerciiu, cu inspiraie pe fiecare parte, rmnnd mai mult timp
n alunecare, cnd braul drept este sus i cellalt jos;
alunecare n procedeul spate, cu vsliri alternative, cu brbia ct mai
ridicat (***n procedeul competiional brbia este cobort n piept),
alunecnd mai mult cnd braul drept este sus - schimbarea braelor se
va face dup 9 sau 12 bti de picioare, nu doar dup 6;
procedeul bras, lucrnd doar cu braul i piciorul drept, n timp de mna
braul stng prinde glezna piciorului homolateral (fig. 69);

fig. 69
153

not n procedeul craul, inspirnd numai pe partea dreapt (la 2, 4 sau 6


vsliri);
not n procedeul spate, cu brbia ridicat i trunchiul ntr-o poziie
inalt pe ap;
not n tandem, unul lng altul: se noat n procedeul craul, minile
din interiorul cuplului fiind prinse una de alta (se va lucra bilateral
asigurnd simetrizarea) (fig. 70);

fig. 70

not n tandem n procedeul spate.

INDICAII METODICE
Atitudinile scoliotice sunt provocate de poziii defectuoase meninute timp
ndelungat. Acestea apar ca urmare a oboselii. Scoliozele prin deprindere sunt
atitudini scoliotice durabile caracterizate prin mobilitate redus a coloanei,
corectarea fcndu-se doar parial. Pentru c din perioada colar ncepe tonifierea
musculaturii spatelui, copiii trebuie s fac foarte multe exerciii i nu este indicat
ca prinii s-i scuteasc la orele de educaie fizic.
Terapia prin micare este foarte util tuturor celor care stau mult timp n
picioare sau la birou, cu capul aplecat spre tastatur sau spre caietul de scris.
Efectele negative ale statului timp ndelungat pe scaun apar n general spre vrsta
de 50 de ani, dar uneori i mai devreme.
Unul din sfaturile doctorului Adrian Elisei este adresat copiilor dar i
adulilor, care trebuie s evite sriturile brute de la nlime i aterizarea pe plan
dur, pentru a nu cauza modificri ale coloanei vertebrale.
Sedentarismul trebuie de asemenea combtut.
Pentru corectarea scoliozei n "C" pot fi folosite urmtoarele mijloace:

154

exerciii dinamice sub forma de micri ale trunchiului i menbrelor


executate n scopul redresrii coloanei vertebrale n atitudine corect:
pentru trunchi - ndoiri laterale n partea convexitii, extensii,
rsuciri cu extensie n partea concavitii, precum i ntinderi n axul
longitudinal;
pentru brae - duceri asimetrice i fixri: braul de partea
convexitii efectueaz micri sub nivelul umerilor, cellalt
deasupra acestui nivel i numai napoi;
menbrele inferioare vor lucra tot structuri asimetrice: piciorul din
partea convexitii realizeaz duceri n flexie i fixri, cellalt
efectueaz micri de extensie;
exerciii aplicative cu coninut corectic; mers, suspensii;
exerciii de redresare activ i pasiv.

6.2.7 SCOLIOZA N "S" DORSAL DREAPT I


LOMBAR STNG
Scolioza n "S" este o deficien a coloanei vertebrale ce presupune dou
sau mai multe deviaii n plan frontal, cu convexitile ndreptate n lateral. Cea
mai frecvent ntlnit form este cea cu dou curburi, una localizat la nivelul
segmentului dorsal i alta la nivel lombar. Ca n cazul oricrei deficiene fizice i
aici se poate vorbi de o deficien structural sau nestructural, evolutiv sau
neevolutiv.
Pe lng cauzele amintite n cadrul subcapitolului anterior, amintim n acest
context c exist i scolioze idiopatice, cu cauz necunoscut, aprute nainte de
vrsta pubertii. O alt grup a scoliozelor o formeaz cele statice, prin deformri
ale bazinului sau inegaliti ale membrelor inferioare. Scoliozele patologice pot fi
determinate i de afeciuni ca: rahitism, traumatisme ale corpurilor vertebrale,
poliomielita i reumatism.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


formarea reflexului corect i stabil de atitudine a coloanei vertebrale i a
corpului n ntregime;
tonifierea n condiii de scurtare a grupelor musculare din partea
convexitilor;
tonifierea n condiii de lungire a grupelor musculare din partea
concavitilor;
integrarea elementelor centurii scapulare i ale centurii pelviene n
atitudinea normal general a corpului;
dezvoltarea normal a toracelui prin corectarea asimetriilor sale.
155

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat, cu un baston sau cu o plut diagonal la spate, apucat cu
stnga sus i dreapta jos, extensii i arcuiri ale trunchiului, coordonat cu
respiraia (fig. 71);

fig. 71

din aceeai poziie iniial, rsuciri i arcuiri de trunchi spre stnga i


spre dreapta;
din stnd pe genunchi cu un baston sau cu o plut diagonal la spate,
apucat cu mna stnga sus i dreapta jos, extensia i arcuirea ampl a
trunchiului concomitent cu ducerea piciorului drept ntins la spate
sprijin pe vrf (fig. 72);

fig. 72

pe genunchi cu sprijin pe palme nainte, ridicarea braului stng sus


simultan cu extensia piciorului drept i arcuire (fig. 73);

156

fig. 73

din aceeai poziie, ridicarea braului stng sus odat cu ducerea


genunchiului stng la piept cu arcuire;
acelai exerciiu cu ridicarea piciorului stng extins lateral.

b) Exerciii n bazin cu ap mic:


din stnd cu piciorul stng pe o treapt a scrii bazinului, cu o plut la
spate, apucat diagonal cu mna dreapt jos i stnga sus, extensia
ampl a trunchiului cu inspiraie, revenire cu expiraie (fig. 74);

fig. 74

din aceeai poziie, ndoiri i arcuiri ale trunchiului spre stnga;


157

aceeai poziie iniial, rsucirea trunchiului spre dreapta i extensie cu


arcuire (fig. 75);
aceleai exerciii ca cele trei amintite anterior, dar cu sprijinul piciorului
stng pe o treapt mai sus;
exerciiile de ndoiri i arcuiri ale trunchiului trebuie executate cu ample
arcuiri;

fig. 75

din stnd cu faa la scar, cu braele extinse, stnga sus i dreapta jos, cu
minile apucat, ridicarea genunchiului stng spre suprafaa apei (fig.
76);

fig. 76

158

din aceeai poziie iniial, extensia i arcuirea trunchiului i a capului


(fig. 77);

fig. 77

mers pe vrful piciorului stng, dreptul pete normal pe talp, cu


mna stng susinnd un plutitor pe cap i cu cea dreapt pe old;
mers cu ridicarea piciorului stng spre suprafa apei i cu minile ca n
exerciiul anterior menionat;
acelai mijloc cu ridicarea genunchiului stng;
mers cu pas adugat spre stnga, fandnd doar piciorul stng, cu o plut
la spate, apucat asimetric cu mna de partea convexitii jos, iar cea de
partea concavitii sus.

c) Exerciii n bazin cu ap mare:


din atrnat inegal la scara bazinului, cu mna stng, sus i dreapta jos,
balansri laterale ale ntregului corp; se poate executa cu faa sau cu
spatele la scar;
acelai exerciiu din atrnat doar cu braul stng sus, dreptul fiind n ap
lng picior;
tot din atrnat inegal, cu spatele la scar, ridicarea piciorului sau doar a
genunchiului stng spre suprafaa apei (fig. 78);

159

fig. 78

din atrnat cu faa la scar, cu braul stng sus i dreptul jos, extensia i
arcuirea trunchiului - inspiraie, revenire - expiraie (fig. 79);

fig. 79

din aceeai poziie iniial, extensia i arcuirea piciorului drept (fig. 80);

160

fig. 80

din mpingere de la perete, plutire pe piept cu capul n extensie la


suprafaa apei, cu braul stng sus i dreptul jos lng coaps;
din mpingere, plutire pe spate cu un bra sus stngul - i cellalt jos,
cu genunchiul piciorului stng ndoit peste nivelul apei;
plutire pe spate, cu o plut inut n regiunea dorsal, ridicri repetate
ale trunchiului i bazinului (fig. 81);

fig. 81

picioare procedeu craul, extensia trunchiului i a piciorului drept dup


fiecare 6 bti de picioare;
picioare craul, cu faa n ap i cu braul stng sus, dreptul jos, inspirnd
nainte prin ridicarea feei din ap;
picioare spate cu pluta la spate n regiunea dorsal ndoirea
genunchiului stng la fiecare 6 bti de picioare;
picioare spate cu un bra sus- stngul- i cellalt jos;
alunecare craul sau spate cu pluta inut sus, vslind numai cu braul
drept;
alunecare craul sau spate, fr plut, vslind doar cu braul drept, braul
stng ntins sus; la craul se va inspira lateral dreapta (pe prima parte a
drumului aerian al braului);
alunecare craul, vslind doar cu braul stng, braul drept ntins jos; se
va inspira prin ridicarea capului, lucru realizabil prin intensificarea
btilor de picioare;
alunecare n procedeul spate, vslind doar cu braul stng, braul drept
fiind jos lng picior, sau ndoit la spate;

161

not n tandem (cte doi unul lng cellalt, cu minile din interiorul
cuplului prinse) n procedeele spate i craul; se lucreaz bilateral.

INDICAII METODICE
Atitudinile scoliotice sunt provocate de poziii defectuoase meninute timp
ndelungat. Acestea apar ca urmare a oboselii. Scoliozele prin deprindere sunt
atitudini scoliotice durabile caracterizate prin mobilitate redus a coloanei,
corectarea fcndu-se doar parial.
Corectarea scoliozei n "S" impune fixarea unei curburi n poziie corect
sau hipercorect i mobilizarea dinamic a celeilalte. Dintre mijloacele
recomandate amintim:
exerciii dinamice efectuate n sens corectiv i hipercorectiv:
pentru trunchi - ndoiri laterale pe segmentul dorsal sau lombar n
partea convexitii; rsuciri laterale i extensii pe segmentul dorsal
sau lombar n partea concavitii; extensii globale ale coloanei
vertebrale; ntinderi n axul longitudinal;
pentru membrele superioare - structuri asimetrice-braul din partea
convexitii se coboar, iar cel din partea concavitii se ridic peste
nivelul umerilor;
pentru membrele inferioare - structuri asimetrice, care amplific
micrile trunchiului, piciorul din partea convexitii se ridic
nainte sau lateral, iar cel din partea concavitii se ridic napoi sau
n exterior.
Scoliozele se constat prin examinarea clinic a subiectului, din stnd,
complet gol. Se marcheaz apofizele spinoase ale vertebrelor, ceea ce edific
asupra tipului scoliozei. Se urmrete echilibrul bazinului i aspectul picioarelor.
Examinarea cu firul cu plumb, indic direcia n care s-a produs curbura, stnga,
dreapta sau alternativ. Radiografia completeaz i precizeaz rezultatul.

6.2.8 SPATELE ROTUND


Spatele rotund este o deficien fizic caracterizat printr-o cifoz dorsal
superioar, arcuirea coastelor, deprtarea omoplailor, ducerea umerilor nainte
datorit tonicitii crescute a musculaturii pectorale i prin tendina de
compensare cu o lordoz lombar.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:

162

tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii spatelui din regiunea


dorsal-superioar i alungirea musculaturii anterioare a toracelui;
dezvoltarea elasticitii cutiei toracice i corectarea poziiei umerilor;
apropierea omoplailor care sunt deprtai;
prevenirea sau corectarea curburii lordotice a coloanei vertebrale ce s-a
creat compensator.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat deprtat, ndoiri ample ale trunchiului n segmentul lombar,
ridicand braele oblic sus i extinznd trunchiul n segmentul dorsal (fig.
82);

fig.82

din aezat cu picioarele ncruciate la nivelul gambelor, cu o plut sau


un baston n faa, apucat de capete, extensia spatelui, ridicarea braelor
oblic-sus cu arcuire i inspiraie revenire-expiraie (fig. 83);

163

fig. 83

din aceeai poziie iniial, ntinderea trunchiului n axul longitudinal al


coloanei vertebrale, inspiraie, revenire, expiraie;
din aezat deprtat, cu o plut sau un baston aezat pe umeri, extensii
ample ale capului i trunchiului n regiunea dorsal, inspiraie, revenire
-expiraie (fig. 84);

fig. 84
acelai exerciiu cu rezisten manual acordat de kinetoterapeut (fig.
85);

164

fig. 85
din aezat cu minile la ceaf, ducerea coatelor napoi cu sau fr
rezisten manual (fig. 86);

fig. 86

acelai exerciiu poate fi efectuat cu trunchiul uor ndoit n segmentul


lombar.

b) Exerciii n bazin cu ap mic:


din stnd deprtat cu minile la ceaf, ridicarea alternativ a
genunchilor spre supafaa apei, extensia trunchiului i ducerea coatelor
spre napoi-inspiraie, revenire-expiraie;
stnd deprtat cu minile la ceaf, cu trunchiul puin aplecat, extensia
trunchiului i a capului simultan cu ridicarea braelor oblic-sus;
stnd cu faa la peretele bazinului, cu minile sprijinite pe "sparge val",
sau pe scar, extensia i arcuirea trunchiului i a capului simultan cu
ducerea alternativ a picioarelor spre napoi, coordonat cu respiraia;
din mers extensia trunchiului i a braelor lateral, sau oblic sus la fiecare
pas;
mers cu rotarea alternativ a picioarelor extinse sau doar a genunchilor
spre suprafaa apei, cu trunchiul n poziie corect;
mers fandat cu braele n lateral, rsucirea trunchiului i arcuire spre
piciorul fandat;
acelai exerciiu innd o plut sprijinit pe umeri.
c) Exerciii n bazin cu ap mare:
din atrnat, cu braele sprijinite pe anul bazinului i cu o minge n
regiunea dorsal, ridicarea alternativ sau simultan a genunchilor sau a
picioarelor extinse; musculatura trunchiului i a umerilor este relaxat;
din mpingere de la perete, cu braele extinse i minile pe plut,
alunecare pe piept cu capul i trunchiul n extensie;

165

din aceeai poziie, forfecarea picioarelor pe orizontal sau pe vertical


-imitarea micrilor pe picioare spate;
picioare procedeu craul cu pluta, meninnd permanent capul ridicat i
trunchiul n extensie;
*
fa n fa cu un partener, picioare craul cu capul la suprafaa apei,
mpingnd de o parte i de cealalt a unei plute;
*
sub forma de joc, "tunelul": trecere n imersie printre picioarele
deprtate ale partenerilor, revenind dup fiecare coleg depit la
suprafaa apei;
picioare procedeu craul cu o plut sau cu o minge la spate;
picioare procedeu bras cu pluta, respectnd aceeai indicaie metodic;
picioare procedeu spate cu minile la ceaf, cu umerii sprijinii pe plut;
acelai exerciiu fr plut cu minile la spate;
picioare spate cu braele extinse jos i cu trecerea alternativ a umerilor
peste ap prin micri de rotaie;
not brae procedeu craul cu picioarele susinute de flotor, se inspir la 3
brae pentru a rsuci trunchiul spre ambele pri;
not brae procedeu bras, cu flotor i cu meninerea feei deasupra
nivelului apei;
not brae procedeu spate sau spate dublu cu trunchiul mult n extensie
i brbia ridicat; picioarele nu sunt susinute de flotor;
acelai exerciiu cu palmare (***plci dreptunghiulare din material
plastic, ce sunt puin mai mari dect suprafaa palmei i se ataeaz de
mini cu benzi elastice);
alunecare spate cu un bra sus unul jos;
alunecare spate un bra sus i unul jos, vslire cu un singur bra,
coordonat cu trecerea umrului din partea opus peste ap printr-o
micare de rotaie;
alunecare spate dublu, doar cu braele sus n poziia iniial;
alunecare craul cu pluta, inspirnd fie nainte, fie n lateral prin
rsucirea capului dar i a umerilor;
alunecare procedeu bras cu capul la suprafa;
not procedeu craul, inspirand pe fiecare parte (la 3 brae) i rsucind
mult axa umerilor n timpul vslirilor;
not procedeu bras cu capul permanent ridicat, gtul n extensie;
not procedeu spate cu sau fr palmare;
din not n procedeul spate, dup 6 cicluri de brae, rostogolire napoi cu
corpul n extensie, pn cnd se revine la suprafa; se continu
deplasarea pe aceeai direcie;
exerciii de start specifice procedeului spate;
166

exerciii din metodica ntoarcerilor prin semirostogolire executate n


procedeul spate.

INDICAII METODICE
Corespunztor cerinelor corective mijloacele vor fi:
exerciii dinamice executate n sens corectiv i hipercorectiv:
exerciii pentru trunchi sub forma micrilor de extensie, a
rsucirilor spre stnga i spre dreapta i a micrilor de ntindere
a coloanei vertebrale;
exerciii pentru brae - ridicri n lateral sau oblic- sus i sus
deasupra nivelului umerilor; rotri dinainte spre napoi; ntinderi
i ndoiri deasupra capului;
exerciii pentru umeri - rotri spre napoi, extensii i ridicri;
exerciii pentru omoplai sub forma micrilor de apropiere de
coloana vertebral, prin intermediul micrilor de brae efectuate
deasupra nivelului umerilor;
exerciii la aparate fixe;
exerciii aplicative: mers, suspensii;
exerciii de redresare pasive i active.

6.2.9 SPATELE CIFOTIC


Spatele cifotic este o deficien caracterizat printr-o cifoz lung a
coloanei vertebrale, nfundarea toracelui la baz, prin proiectarea nainte a
umerilor i tendina de ridicare a omoplailor. De asemenea, accentuarea
unghiului posterior al coastelor, care devine ascuit dnd aspect de nfundare a
coloanei vertebrale ntre dou reliefuri, este caracteristic spatelui cifotic.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


constituirea reflexului de atitudine corect a corpului n activitile
statice i dinamice;
tonifierea n condiii de scurtare a musculatorii spatelui;
tonifierea n condiii de lungire a musculaturii toracelui i abdomenului;
corectarea poziiei umerilor, a omoplailor i toracelui nfundat la baz.

EXERCIII CORECTIVE
167

a) Pe marginea bazinului:
pe genunchi deprtat - extensii i arcuiri de trunchi cu proiecia spre
nainte a bazinului i ridicarea braelor oblic-sus, inspiraie, revenireexpiraie (fig. 87);

fig. 87

din aceeai poziie, extensia trunchiului i a braelor n lateral, cu


ridicarea alternativ a picioarelor spre napoi - inspir, revenire - expir
(fig. 88);

fig. 88

pe genunchi deprtat, cu trunchiul n poziie redresat, rotri de brae


napoi;
pe genunchi deprtat cu sprijin pe palme, ridicarea prin nainte sus a
unui bra i a piciorului opus (fig. 89);

168

fig. 89
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
mers cu extensia ampl a trunchiului, braelor i capului cu arcuire i
inspiraie (fig. 90);

fig. 90

din aceeai poziie, cu trunchiul n uoar extensie i minile pe old,


nclinri laterale de trunchi (fig. 91);

fig. 91

aceeai poziie iniial, semirotri de trunchi numai napoi;


stnd cu un picior n sprijin napoi pe scara bazinului, cu minile la
ceaf, extensii i arcuiri de trunchi coordonat cu respiraia (fig. 92);

169

fig. 92

din aceeai poziie iniial, cu o plut la spate inut n regiunea dorsal,


nclinari sau rsuciri de trunchi dreapta-stnga;
stnd cu spatele la scar, apucat sus, pas nainte i extensia ampl a
trunchiului i a capului cu arcuire (fig. 93);

fig. 93

mers pe vrfuri cu braele n lateral sau oblic sus, extensii i arcuiri pe


fiecare pas;
din mers pe vrfuri, rotri de brae napoi;
mers pe vrfuri, cu o plut sprijinit pe spate, extensia trunchiului pe
fiecare pas;
din mers pe vrfuri, cu pluta la spate, ndoiri laterale de trunchi pe
fiecare pas, pstrnd n atitudine redresat trunchiul;
mers pe vrfuri cu o plut pe cap, extensii alternative i arcuiri ale
picioarelor la fiecare pas.

c) Exerciii n bazin cu ap mare:


din plutire pe piept, cu minile sprijinite pe "sparge val" sau scar i
picioarele pe plut (flotor), faa n ap, ridicarea capului n extensieinspiraie, revenire- expiraie;
acelai exerciiu, meninnd permanent faa deasupra nivelului apei,
extensii i arcuiri de trunchi (fig. 94);

170

fig. 94
din plutire cu faa n ap, scufundarea progresiv a corpului prin
apucarea alternativ a unor trepte tot mai joase ale scrii, expiraie i
revenire, inspiraie (picioarele rmn la suprafa fiind susinute de
flotor - trunchiul este n extensie);
din plutire pe piept cu capul n extensie, ridicarea alternativ a
picioarelor peste nivelul apei;
din aceeai poziie iniial, picioare procedeu craul cu trunchiul redresat
(fig. 95);

fig. 95
din atrnat la scara bazinului, extensia ampl a ntregului corp - inspir,
revenire - expir (fig. 96);

fig. 96
171

din atrnat cu faa la scar, corpul n extensie, micri de forfecare a


picioarelor pe vertical;
din atrnat cu spatele la scar i picioarele sprijinite pe o treapt,
extensia ntregului corp prin presarea scrii cu tlpile;
acelai exerciiu avnd la spate o minge (fig. 97);

fig. 97

picioare craul, cu sau fr plutitor, cu braele nainte, cu capul i


trunchiul n extensie;
picioare craul cu minile la spate - inspir la fiecare 6 bti de picioare;
picioare bras cu minile pe plutitor sau la spate, inspirnd prin ridicarea
energic a feei din ap, dup fiecare micare de picioare;
picioare bras pe spate, cu minile susinnd o plut n regiunea lombar;
acelai exerciiu fr plut, cu minile la spate i trunchiul n extensie;
not brae spate sau spate dublu, fr sprijinul picioarelor pe flotor;
alunecri n procedeul spate:
- alunecare alternativ simetric - vslire cu un singur bra, din
poziie iniial cu ambele brae sus sau jos, lng picior;
- alunecare - un bra sus unul jos;
- alunecare simultan simetric (spate dublu), din dou poziii
iniiale ale braelor;
not cu partener, n tandem, unul dup altul: partenerul avansat lucreaz
doar cu braele, cel care-l urmeaz, doar cu picioarele;
din not procedeu spate, rostogoliri napoi n ap;
ntoarceri prin semirostogolire n procedeul spate (la perete);
toate exerciiile de start executate n procedeul spate;
procedeu spate integral.
172

INDICAII METODICE
Pentru corectarea spatelui cifotic pot fi folosite:
exerciii statice - poziii iniiale sau poziii meninute, derivate din stnd,
pe genunchi, culcat i atrnat;
exerciii dinamice;
pentru trunchi:
- extensii;
- nclinri laterale;
- rsuciri dreapta-stnga;
- semirotri spre napoi;
- ntinderi ale coloanei n axul lung;
pentru brae:
- micri efectuate n dreptul i peste nivelul umerilor, numai spre
napoi, sub forma ridicrilor n lateral, oblic-sus sau sus i a
rotrilor dinainte-napoi;
- fixri ale minilor la ceaf sau pe cretet i ale braelor la spate
n regiunea lombar;
pentru segmentele inferioare - micri executate spre napoi:
- extensii;
exerciii cu obiecte portative (plut, minge, flotor, etc.) sau la aparate
fixe (scar, peretele bazinului, anul "sparge val");
exerciii aplicative - mers, suspensii;
exerciii de redresare pasive i active.

6.2.10 SPATELE PLAN


Spatele plan este o deficien a coloanei vertebrale ce const din
tergerea sau inversarea curburilor fiziologice. Dac n regiunea dorsal curbura
fiziologic a coloanei dispare, coastele vor suferi modificri poziionale,
determinnd o aplatizare a cutiei toracice. Aceste modificri costale pot determina
modificri ale vertebrelor datorit traciunilor exercitate asupra lor prin intermediul
articulaiilor costo-vertebrale. Odat extins la cele trei regiuni (cervical, dorsal i
lombar), procedeul de diminuare sau dispariie a curburilor fiziologice confer
toracelui aspectul plat.
Deficiena este nsoit de o rigiditate articular, de scderea capacitii
vitale i a rezistenei elastice a coloanei la solicitri mecanice. Conduce de
asemenea la posibiliti reduse de efectuare a anumitor eforturi fizice.
Curburile normale dau coloanei o mare elasticitate, permitandu-i sa se
comporte in cadere ca un resort, amortizandu-le, spre deosebire de spatele plat. Tot
curburile, pastreaza proectia centrului de greutate in interiorul poligonului de
sustinere.
173

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


remodelarea curburilor fiziologice ale coloanei;
dezvoltarea elasticitii toracelui i mrirea capacitii vitale a
plmnilor;
dezvoltarea mobilitii articulare a coloanei vertebrale.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat deprtat cu minile sprijinite pe sol, semirotri de trunchi spre
nainte;
din aezat deprtat cu minile la ceaf, nclinari laterale i arcuiri de
trunchi;
din aceeai poziie iniial, rsuciri i arcuiri de trunchi spre stnga i
spre dreapta;
pe genunchi deprtat, cu minile pe olduri, rotarea bazinului numai n
fa;
aceeai poziie, cu o minge inut nainte-jos, rsuciri de trunchi
alternative stnga-dreapta ;
din aceeai poziie iniial, ridicarea alternativ a picioarelor de pe sol,
nclinarea uoar a trunchiului i a capului nainte (fig 98);

fig. 98
pe genunchi deprtat cu minile pe olduri rotarea braelor napoi
simultan cu deplasarea unui picior n sprijin napoi.

b) Exerciii n bazin cu ap mic:


din aezat, sprijin napoi, ridicarea picioarelor spre suprafaa apei i
forfecarea lor n plan vertical sau orizontal;
din stnd deprtat cu minile pe olduri, coatele orientate spre napoi,
deplasarea alternativ a picioarelor napoi cu arcuire, simultan cu
extensia trunchiului n regiunea lombar (fig 99);
174

fig. 99

din aceeai poziie, proiectarea bazinului nainte cu arcuire;


adoptnd aceeai poziie iniial, rsucirea trunchiului n lateral cu
ridicarea braelor oblic-sus;
stnd cu minile la spate, meninerea alternativ a picioarelor n sprijin
napoi pe o treapt a scrii bazinului (fig. 100);

fig. 100

stnd deprtat cu o minge inut pe suprafaa apei, nclinarea uoar a


trunchiului i a capului, concomitent cu ridicarea mingii n aer (fig.
101);

175

fig. 101

stnd cu spatele la scar, apucat la nivelul oldurilor, proiectarea nainte


a bazinului i nclinarea capului cu arcuire (fig. 102);

fig. 102

din stnd, "sritura delfinului", arcuind trunchiul la intrarea n ap i


redresndu-l n extensie la ieire;
din stnd, "sritura delfinului" cu trecerea printr-un colac aezat pe ap;
stnd lateral fa de scar, cu o mn apucat la nivelul oldului, nclinri
ale trunchiului spre scar simultan cu proiectarea lateral a bazinului n
sens opus;
cu partener: transmiterea mingii de la unul la cellalt prin pase specifice
jocului de volei;
din plutire pe piept, cte doi fa n fa, apucnd mpreun de capetele
unui baston, lucru de picioare n procedeu craul;
mers pe vrfuri cu braele nainte sau nainte-sus;
mers pe vrfuri cu rotri de brae napoi;
mers pe vrfuri, cu braele nainte purtnd o plut n mini;
din mers pe vrfuri, rsuciri sau nclinri laterale de trunchi pe fiecare
pas;
mers napoi cu pai mari, cu braele nainte i o plut sau o minge inut
n mini.
176

c) Exerciii n bazin cu ap mare:


din atrnat la scar cu faa la perete, pendulri spre napoi ale
picioarelor;
din aceeai poziie deprtarea i apropierea simultan a picioarelor
(abducii i adducii);
adoptnd aceeai poziie iniial, cu o plut ntre glezne, extensie
lombar i scufundarea capului n ap (nu doar a feei) (fig. 103);

fig. 103

atrnat cu spatele, braele extinse n sprijin pe anul bazinului, balansri


laterale ale corpului;
din plutire pe piept, cu o latur a corpului lng perete i sprijin
unilateral pe "sparge val", cealalt mn pe old, extensia alternativ a
picioarelor simultan cu extensia trunchiului n regiunea lombar;
din plutire lateral fa de perete i sprijin unilateral, micri de picioare
n procedeul craul;
plutire pe piept cu sprijin bilateral, micri de picioare n procedeul
delfin (fluture);
din mpingere de la perete, plutire pe piept sau pe spate, cu o plut n
regiunea lombar (fig. 104);

177

fig. 104

picioare spate cu o plut n zona lombar sau cu minile la spate,


meninnd brbia n piept;
picioare craul cu pluta, scufundnd ct mai mult capul n timpul
expiraiei subacvatice;
picioare bras cu scufundarea pronunat a capului n timpul expiraiei;
picioare fluture, cu sau fr plut;
not brae n procedeul craul, bras sau delfin, cu un flotor inut ntre
glezne;
alunecare craul cu pluta:poziie iniial - braele extinse i minile pe
plut, vsliri alternative; inspiraia specific (n lateral);
acelai exerciiu, executnd ns picioare fluture;
fr plut, alunecare craul, un bra sus unul jos;
alunecare procedeu combinat - vsliri alternative craul (n poziie
iniial braele sunt sus) i picioare fluture;
alunecare procedeu combinat - brae bras i picioare craul sau delfin ;
treceri din not craul n procedeu spate i invers;
not bras;
procedeu craul;
not procedeu fluture;
din stnd pe marginea bazinului, sritura n ap cu intrare n cap i
trecere printr-un colac aezat pe suprafaa apei;
exerciii de start n procedeele n care startul se ia de sus, la craul, bras,
fluture.

INDICAII METODICE
Cele mai nsemnate structuri pentru corectarea spatelui plan sunt:
exerciii dinamice pentru:
trunchi:
- flexi dorsale;
- extensii lombare;
- rotri;
- nclinri laterale;
segmente superioare:
- ridicri nainte i lateral;
- rotri spre nainte;
segmente inferioare:
178

- extensii, iar n lor se pot executa abducii, pendulri i rotri;


exerciii aplicative: mers, suspensii;
exerciii cu obiecte i exerciii la aparate.

6.2.11 GENUNCHII N VARUM


Genunchii n varum reprezint o deficien fizic ce const n deprtarea
genunchilor, astfel nct coapsele i gambele formeaz unghiuri cu vrfurile
orientate n afar. Genunchii n varum apar la copii cu rahitism sau la tinerii i
adulii care adopt poziii profesionale defectuoase.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:


stabilirea unui reflex corect al genunchilor n ortostatism i n deplasaremers, alergare, etc;
tonifierea n condiii de scurtare a musculaturii de pe prile laterale
(externe) ale gambelor i coapselor, se va lucra concentric i n
interiorul segmentului de contracie;
tonifierea n condiii de lungire a celei de pe prile interne ale
picioarelor, se va lucra excentric i n afara segmentului de contracie;
realizarea unei bune stabiliti n articulaia genunchilor.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
stnd pe genunchi, cu minile pe olduri, trecere n aezat prin deprtarea
gambelor i a coapselor;
din aceeai poziie iniial, trecere n sprijin pe palme sau pe antebrae
odat cu ridicarea gambelor de pe sol i deplasarea lor n afar;
stnd pe un genunchi, cu cellalt picior extins n sprijin lateral, flexia
trunchiului cu arcuire spre piciorul extins, simultan cu ducerea gambei
piciorului de sprijin n afar.
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
din stnd deprtat, cu minile pe olduri, ndoirea trunchiului n lateral
concomitent cu ridicarea
piciorului opus, (fig. 105);
,

179

fig.105
stnd deprtat, cu o plut inut pe cretet, rsuciri de trunchi cu
inspiraie i revenire cu expiraie;
stnd deprtat cu braele n lateral, fandri laterale, meninnd spatele
drept i orientnd vrful piciorului fandat n exterior (fig. 106);
,

fig. 106
din stnd deprtat cu braele lateral-jos, ridicarea alternativ a picioarelor
n lateral spre bra;
stnd n faa scrii bazinului, apucat nainte-jos, genuflexiuni cu trunchiul
meninut vertical (fig. 107);

180

fig. 107
stnd lateral fa de scar sau de perete, cu mna pe o treapt sau pe
anul sparge val, flexia piciorului exterior i ducerea lui spre scar sau
perete;
mers pe marginea intern a tlpilor;
mers cu vrfurile orientate n interior, iar clciele n afar;
mers cu genunchii uor flectai i cu o plut pe cap;
mers fandat cu o plut la spate n regiunea dorsal, rsuciri de trunchi
spre partea opus piciorului avansat, cu arcuire;
mers cu un flotor inut ntre genunchi;
mers cu ridicarea alternativ a genunchilor, simultan cu orientarea
gambei n afar i a genunchiului n interior.
c) Exerciii n bazin cu ap mare:
din atrnat lateral fa de perete, sprijin unilateral pe an, ridicarea
genunchiului din partea opus peretelui i rsucirea sa spre acesta; se
execut spre ambele pri;
din plutire pe spate cu sprijin la sparge val, cu bazinul susinut - flexia
genunchilor la piept i rsuciri laterale, mobiliznd segmentele inferioare
i bazinul (fig. 108);
aceeai poziie, ridicarea unui singur genunchi i rsucirea sa spre
interior;
plutire pe spate cu sprijin pe an sau pe scar, micri de picioare n
procedeul spate, meninnd genunchii apropiai;
din plutire pe piept, cu sprijin pe plut, flexia alternativ sau simultan a
picioarelor n ritmul respirator;
din plutire pe spate, rostogoliri napoi cu trunchiul n extensie i cu
apucarea gleznelor (fig. 109);

181

fig. 108

fig. 109
picioare n procedeu craul sau spate, cu sau fr plut, notnd cu
genunchii apropiai;
picioare craul sau spate cu sprijin pe un obiect flotor (plut, minge),
avnd picioarele legate la nivelul genunchilor (se lucreaz numai din
gambe);
brae procedeu spate, cu vsliri alternative sau simultane, cu o plut
inut ntre genunchi;
brae procedeu craul cu o plut inut ntre genunchi, sau cu o minge ntre
glezne i genunchii apropiai;
brae n procedeele delfin sau bras, cu un flotor ntre glezne;
not brae bras cu picioare craul, picioarele lovesc apa ct mai aproape
unul de cellalt;
toate exerciiile de alunecare n procedeele craul, spate sau delfin,
menionnd c picioarele efectueaz micrile specifice cu genunchii
apropiai;
not procedeu integral craul, lovind apa cu picioarele ct mai apropiate
unul de cellalt;
not spate sau fluture, respectnd aceeai indicaie tehnic.
182

INDICAII METODICE
Pentru corectarea acestei deficiene fizice genunchii n varum, se vor
folosi urmtoarele exerciii dinamice:
- cu picioarele se efectueaz micri de abducie din lateralitatea extern,
preponderent cu gambele, din articulaiile genunchilor, sau abducii ale
ntregului segment inferior din articulaia coxo-femural.
Aceste micri pot fi simetrice sau asimetrice, executate liber, la aparate
fixe sau cu rezisten manual.
De asemenea sunt indicate exerciiile de mers, echilibru, de redresare
activ sau pasiv a gambelor i a coapselor din articulaiile genunchilor.

6.2.12 GENUNCHII N VALGUM


Genunchii n valgum se caracterizeaz prin apropierea genunchilor, a
coapselor i gambelor, care vor forma unghiuri orientate cu vrfurile n interior.
Este o deficien fizic frecvent la femei i la persoanele nalte lipsite de tonicitate
i for muscular.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:

formarea unui reflex de atitudine corect a genunchilor att n ortostatism,


ct i n mers;

tonifierea n condiii de scurtare a grupelor musculare de pe prile interne


ale coapselor i gambelor, muchii interni vor lucra concentric i n interiorul
segmentului de contracie;

tonifierea n condiii de lungire a grupelor musculare de pe prile laterale;


muchii externi vor lucra excentric i n afara segmentului de contracie.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
din aezat, ncruciarea gambelor simultan cu deprtarea genunchilor cu
arcuire, presnd cu palmele pe partea intern a articulaiilor;
aezat pe marginea bazinului cu picioarele flectate, tlpile apropiate i
genunchii deprtai, aezarea minilor pe partea intern a genunchilor i
opunerea autorezistenei la apropierea genunchilor;
din aezat ncruciat, presarea genunchilor dinuntru n afar, cu arcuire;

183

aezat - sprijin pe palme, cu o plut inut ntre glezne, flexia i extensia


segmentelor inferioare (fig.110);

fig. 110
din aceeai poziie iniial, cu picioarele extinse la 45, flexia i deprtarea
genunchilor, picioarele talp n talp (fig. 111);

fig. 111
din aceeai poziie iniial, forfecri n plan orizontal cu amplitudine
mare.
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
stnd cu picioarele lipite, nlri pe vrfuri;
aceeai poziie iniial, ridicri pe marginea extern a tlpilor;
din stnd deprtat cu clciele apropiate i vrfurile deprtate, ridicarea
alternativ a genunchilor spre suprafaa apei;
din stnd extensia trunchiului simultan cu ridicarea braelor i deplasarea
alternativ a picioarelor extinse nainte-jos;
stnd cu spatele la scar, apucat napoi-jos, ndoirea alternativ a
genunchilor la orizontala apei i ducerea lateral a genunchiului ridicat,
piciorul de sprijin se ridic pe vrf (fig. 112);
184

fig. 112
stnd cu picioarele ncruciate, flexia alternativ a genunchilor i ducerea
lor n afar, presnd cu minile pe direcia micrii;
stnd lateral fa de scar cu piciorul din exterior ncruciat i n sprijin
pe treapt, flexia ampl a trunchiului i proiectarea bazinului n exterior
(fig. 113);

fig. 113
stnd deprtat cu faa la scar, apucat cu minile la nivelul toracelui,
balansarea alternativ a picioarelor ncruciat peste piciorul de sprijin;
mers pe vrfuri cu braele ntinse sus;
mers pe marginea extern a tlpilor, cu o plut pe cretet;
mers lateral pe marginea extern a picioarelor cu pai adugai;
185

mers nainte sau lateral cu ncruciarea picioarelor;


mers corectiv, controlnd poziia genunchilor n timpul deplasrii;
mers corectiv, controlnd poziia genunchilor, dar i a trunchiului.
c) Exerciii n bazin cu ap mare:
din atrnat cu fa la peretele bazinului, cu sprijin pe an, balansarea
lateral a picioarelor ntinse i apropiate (fig. 114);

fig. 114
din aceeai poziie iniial, ridicarea genunchilor odat cu deprtarea lor
n afar, meninnd n poziia final bazinul lipit de perete, revenire;
adoptnd aceeai poziie, micri imitative de picioare n procedeul bras,
deprtnd genunchii n lateral n timpul flexiei picioarelor;
atrnat cu spatele la perete, balansarea simultan a picioarelor din afar
spre interior i ncruciarea lor alternativ unul peste cellalt;
din aceeai poziie, dar cu picioarele la orizontal, ducerea simetric a
picioarelor n semicerc spre dreapta i spre stnga;
din atrnat cu genunchii ndoii la piept, deprtarea lor simultan cu
ntinderea picioarelor la orizontala apei;
186

din plutire pe spate cu sprijin la sparge val, forfecri n plan orizontal ale
picioarelor ntinse;
picioare bras cu deprtarea intenionat a genunchilor n timpul flexiei
picioarelor (n brasul sportiv aceast deplasare lateral a genunchilor
constituie o greeal tehnic);
acelai exerciiu executat cu pluta;
picioare bras pe spate, cu sprijin pe plut i deprtarea genunchilor n
faza pregtitoare a micrii propulsive;
acelai exerciiu cu braele ntinse lng corp;
picioare bras pe vertical, braele execut micri de meninere la
suprafa;
pe vertical, clcarea apei, prin micri alternative ale picioarelor,
specifice jocului de polo pe ap;
picioare spate, cu ridicarea genunchilor uor peste nivelul apei i
orientarea lor n exterior;
picioare craul sau spate cu labele picioarelor mult orientate n interior;
not brae craul, spate (sau spate dublu), delfin ori bras cu un flotor ntre
glezne;
not brae craul sau spate cu sprijin nainte pe plut (braele lucreaz
alternativ), avnd ntre glezne un flotor;
not brae craul, spate (sau spate dublu), fluture ori bras cu picioarele
ncruciate, se efectueaz cu sau fr palmare;
not alunecare bras, dou sau trei micri de picioare la o vslire;
not procedeu bras.

INDICAII METODICE
Micarea de baz pentru corectarea genunchilor n valgum este cea de
adducie, realizat din articulaia coxo-femural. Acesteia i se mai adaug micrile
de lateralitate intern a picioarelor, executate din articulaia gleznelor i cea a
gambelor, realizate din articulaiile genunchilor.
Pot fi utilizate exerciii de mers corectiv i de redresare activ i pasiv a
gambelor i coapselor. Atunci cnd este posibil se recomand folosirea obiectelor
portative i a rezistenei manuale.

6.2.13 PICIORUL PLAT


Piciorul plat (platfuss) este cea mai frecvent deformare a piciorului,
caracterizat prin prbuirea bolii plantare interne, la care se poate aduga i
cea transversal.
Poate fi nsoit de dureri, contracturi sau tulburri circulatorii.
187

Se observ mai ales n copilrie i adolescen. La aduli survine de obicei


datorit profesiei, aprnd la toi cei care stau mult timp n picioare.

SCOPUL EXERCIIILOR CORECTIVE:

formarea reflexului de aezare corect a piciorului pe sol;


tonifierea i scurtarea musculaturii plantare;
combaterea contracturii musculare n stnd i n mers;
mbuntirea circulaiei sanguine i limfatice n acest segment.

EXERCIII CORECTIVE
a) Pe marginea bazinului:
aezat cu picioarele n ap, ridicarea braelor n lateral sus simultan cu
extinderea genunchilor, coordonat cu respiraia (fig. 115);

fig. 115
din aezat cu genunchii flectai i talpa n talp, ridicarea braelor napoi
sus i a picioarelor la 45, meninere 10-15 secunde i revenire;
aezat cu genunchii flectai, tlpile susin un baston pe peretele bazinului,
rularea bastonului (fig. 116);

188

fig. 116
din aezat cu sprijin napoi, picioarele deprtate, rostogolirea unei mingii
de la un picior la altul (fig. 117);

fig. 117
aceeai poziie iniial, cu o minge inut ntre tlpi, flexia i extinderea
genunchilor fr a slbi contactul cu mingea;
din aezat cu sprijin pe palme, genunchii flectai, ridicarea picioarelor la
45 i meninere n echer, inspiraie, revenire-expiraie;
aezat pe marginea bazinului, genunchii flectai i tlpile pe perete,
ridicarea clcielor, presndu-se cu vrfurile peretele;
aceeai poziie iniial, executnd micarea vrf-clci, presnd cnd cu
vrfurile, cnd cu clciele n perete;
din aceeai poziie, executarea unor figuri geometrice, presnd cu
vrfurile pe peretele bazinului;
din aezat, cu un cordon elastic inut la mijloc cu vrfurile picioarelor i
capetele cordonului prinse n mini, ntinderea cordonului prin extensia
complet a piciorului (deci extensie i n articulaia gleznei), revenire cu
flexie;
pe genunchi deprtat, deplasarea unui picior nainte, fandare cu sprijin pe
vrf, coordonat cu respiraia, se efectueaz alternativ;
din aceeai poziie, executarea fandrii n lateral;
pe genunchi cu sprijin pe vrfuri, se las uor bazinul pe clcie, fr a
extinde vrfurile, inspiraie, revenire, expiraie.
b) Exerciii n bazin cu ap mic:
stnd cu faa la perete, apucat cu minile de scar sau sparge val, ridicri
pe vrfuri simultan sau alternativ;

189

din aceeai poziie, ridicare brusc pe vrfuri cu meninere, revenire pe


clci;
genuflexiuni cu ridicare pe vrfuri, minile sprijinite pe o treapt a scrii
din dreptul bazinului;
din stnd cu sprijin pe scara bazinului, genuflexiuni cu ridicarea unui
picior extins lateral, vrful piciorului liber este bine ntins, iar cellalt
picior este sprijinit doar pe vrf;
stnd cu faa la scar, apucat nainte, ducerea clcielor n afar cu
ridicare pe vrfuri;
stnd cu picioarele sprijinite pe treapt, minile apuc n dreptul
pieptului, ndoirea genunchilor, apoi proiectarea bazinului napoi i
ntinderea picioarelor, revenindu-se la poziia de nceput;
mers pe vrfuri cu clciele n afar;
mers pe vrfuri cu pai mici, minile pe olduri;
mers pe vrfuri cu ntoarcere 360 la fiecare 2-3 pai;
mers pe latura extern a piciorului cu vrfurile strnse 8 timpi, revenire
pe toat talpa 8 timpi;
mers pe vrfuri 8 timpi cu braele sus, inspiraie, mers pe clcie 8 timpi,
minile la spate, expiraie;
din stnd uor deprtat cu minile pe olduri, srituri ca mingea;
srituri alternative pe un picior i pe cellalt;
exerciii cu partener, stnd fa n fa pe un picior, cu minile nainte,
prinse de cele ale colegului, srituri pe piciorul de sprijin;
acelai exerciiu srind pe ambele picioare.
c) Exerciii n bazin cu ap mare:
stnd cu spatele la anul sparge val, n sprijin ghemuit cu ambele tlpi pe
peretele bazinului, mpingere n perete i desprindere n alunecare pe
piept;
orientat cu faa spre an, n sprijin ghemuit - mpingere cu ambele tlpi
i desprindere n alunecare pe spate;
sub form de joc, cine se deplaseaz mai mult n alunecare;
plutire pe spate, minile sprijinite pe anul sparge val, cu o minge inut
ntre tlpi, ridicri n lateral ale picioarelor extinse, fr a prsi contactul
cu mingea;
din aceeai poziie, ndoirea alternativ a genunchilor, pstrnd vrfurile
picioarelor extinse;
stnd cu spatele la perete, braele n lateral sprijinite pe anul bazinului,
cu un flotor inut ntre tlpi, ridicarea genunchilor flectai la suprafaa
apei i revenire;
din aceeai poziie, bicicleta executat cu vrfurile picioarelor extinse;
190

din aceeai poziie, descrierea n ap a unor cercuri de dimensiuni mici


prin rotarea picioarelor cu vrfurile ntinse;
adoptnd aceeai poziie, ridicarea simultan a genunchilor spre suprafaa
apei, meninnd contactul vrfurilor picioarelor cu peretele, apoi
revenire;
plutire pe piept cu sprijin pe sparge val, micri de picioare n procedeul
craul, accentund extinderea vrfurilor i orientarea lor spre interior (fig.
118);

fig. 118
picioare procedeu spate cu sprijin pe an, cu vrfurile extinse i labele
picioarelor nclinate n interior (fig. 119);

fig. 119
picioare craul, cu sau fr plut;
picioare craul cu minile la spate, tlpile orientate spre interior i
vrfurile bine ntinse;
picioare spate cu sau fr plut;
picioare bras cu pluta, aeznd picioarele talp n talp n momentul final
al micrii de mpingere;
picioare delfin cu pluta;
brae craul, spate cu un flotor ntre glezne;
brae spate dublu, tlpile in o plut;
not procedeu craul;
191

not procedeu spate;


not procedeu fluture;
not procedeu bras;
not mixt (fluture, spate, bras, craul);
exerciii de start n toate procedeele tehnice;
exerciii de ntoarcere n toate cele patru procedee de not.

INDICAII METODICE
Pentru prevenirea i corectarea piciorului plat se ncepe timpuriu i
exerciiile se vor efectua sistematic.
La nceput exerciiile vor fi realizate din poziia n care tlpile nu suport
greutatea corpului, iar n acest sens mijloacele specifice notului sunt foarte
indicate. Pe msur ce musculatura plantar se fortific mijloacele pot fi realizate
din poziii ce ncarc progresiv plantele cu greutatea corporal.
Exerciiile dinamice se vor structura astfel:
- pentru labele picioarelor micri de flexie plantar, lateralitate intern i
rotare efectuat n planul de micare al flexiei plantare;
- pentru ntregul segment inferior micri de extindere i flexie a
genunchilor, flexii i extensii ale picioarelor din old.

192