Plan de lectie

Sc. GRIGORE MOISIL Navodari

Clasa
: a IV-a
Efectiv : 24 (14 baieti ; 10 fete)
Loc de desfasurare : Sala de sport
Materiale si instalatii : - Mingi de baschet
- lada
- Fluier
- Trambulina
- saltele

Teme si obiective :
Tema 1 : saritura la lada cu rostogolire
Obiectiv operational : consolidarea sariturii la lada cu rostogolire
Tema 2 : Structuri tehnico-tactice in baschet
Obiectiv operational : Consolidarea structurilor tehnico-tactice in
jocul de baschet: prindere-pasare, dribling,
aruncare la cos (finalizare)

prof. VUAP SEVER

Veriga si
Continut
durata
1.Organizarea
- adunarea colectivului
colectivului
- alinierea, salutul, efectuarea prezentei
de elevi
- verificarea echipamentului si a starii de sanatate
(3 min.)
- comunicarea temelor lectiei
2.Pregatirea - mers
organismului - mers pe varfuri cu bratele intinse sus
pentru efort - mers pe calcaie cu bratele intinse lateral
(5 min.)
- mers pe varfuri cu arcuiri ale bratelor
- mers pe calcaie cu mainile pe umeri si rotary ale bratelor
- alergare usoara
- alergare cu joc de glezne
- alergare cu genunchii sus
- alergare cu pendularea gambei spre inapoi
-alergare cu pendularea gambei spre inainte

1L
1L
1L
1L
1L
1 tura
1 diagonala
1 diagonala
1 diagonala
1 diagonala

- coloana cate unul

- coloana cate unul
- coloana cate unul
- coloana cate unul
- coloana cate unul
- coloana cate unul
- coloana cate unul
- coloana cate unul
- coloana cate unul
- coloana cate unul

- pas saltat cu rotari de brate spre inainte

1 diagonala

- coloana cate unul

Dozare

Formatii de lucru si indicatii metodice

- in linie pe un rand

Observatii

- pas saltat cu rotari de brate spre inapoi

- pas sarit
3.Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor
(8 min.)

1 diagonala
1 diagonala

Formarea coloanei de gimnastica

Exercitiul 1:
P.I.: stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, mainile
pe sold
T1-T4: rotari ale capului spre dreapta
T4-T8: rotari ale capului spre stanga
Exercitiul 2:
P.I.: stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, mainile
pe sold
T1-T2: aplecari ale capului spre inainte cu arcuire
T3-T4: aplecari ale capului spre inapoi cu arcuire
T5-T6: aplecari ale capului spre dreapta cu arcuire
T7-T8: plecari ale capului spre stanga cu arcuire
Exercitiul 3:
P.I.: stand cu picioarele departate la nivelul umerilor
T1-T4: rotari are bratelor spre inainte
T4-T8: rotari ale bratelor spre inapoi
Exercitiul 4:
P.I.:Stand cu picioarele departate, bratele indoite la nivelul
pieptului
T1-T2: arcuire, ducerea bratelor inapoi
T3-T4: intinderea bratelor in lateral concomitent cu ridicarea
pe varfuri
Exercitiul 5:
P.I.:Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, mainile
pe sold
T1-T2: indoiri laterale de trunchi cu arcuire spre dreapta
T3-T4: indoiri laterale de trunchi, cu arcuire spre stanga

- coloana cate unul

- coloana cate unul
- in coloana cate 4

3X

3X

3X

3X
3X

4. Calitatea
motrica
(5 min)

5.Deprinderi
motrice
(23 min.)

T5-T6: indoiri laterale de trunchi cu arcuire spre dreapta, cu

ducerea bratului drept deasupra capului
T7-T8: indoiri laterale de trunchi cu arcuire spre stanga, cu
ducerea bratului stang deasupra capului
Exercitiul 6:
P.I.: stand cu picioarele departate, mainile pe sold
T1-T4: rotari de bazin spre dreapta
T4-T8: rotari de bazin spre stanga
Exercitiul 7:
P.I.: stand cu picioarele apropiate
-indoiri de trunchi cu arcuire 10 sec., cu tensiune (palmele sa
atinga solul)
Exercitiul 8:
P.I.: stand cu picioarele departate, mainile pe sold
T1-T2: fandari spre inainte
T4-T8: fandari laterale
Tema 1:
-sarituri cu rostogolire la lada ( 3 nivele)
-sarituri cu rostogolire la lada ( inaltime maxima)

Tema 2 :
Suveica toate formele de pasare invatate
- dupa pasare se trece la coada sirului opus
Cate 2 tinandu-se de mana, dribling cu mana libera pana la
jumatatea terenului
In pereche, o singura minge, unul face dribling iar celalalt i se
opune.
Aruncari libere la cos
3

3X

3X
3X

5X
10X

3X
5 min

-elevii sunt asezati in sir

-rostogolirea inainte se face cu picioarele
intinse pe lada
-dupa bataie, palmele se aseaza pe capacul
apropiat al lazii, concomitent cu ridicarea
energica a bazinului si gruparea segmentelor
- contactul pe lada se face cu ceafa

6. Revenirea
organismului
dupa effort
(3 min)
7. Concluzii,
aprecieri
(3min)

Joc bulateral

!0 min

- adunarea
- alergare usoara
- mers in cadenta si oprire

2 min..

- observatii, analize, notare curenta

- alinierea, salutul

In linie pe un rand
in linie cate unul