RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PRINCIPIANTES

DESCRIPCIN

Duracin: 1 mes
Das de entrenamiento a la semana: 3
Tiempo de descanso entre series: 1 minuto
Nivel de dificultad: Principiante
Material: Ninguno, todos los ejercicios sern realizados sin material
Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular

Antes de comenzar con este programa de ejercicios casero, es adecuado que

calentamos bien para mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento, y
adems, evitar posibles lesiones que potencialmente podamos padecer. Un
calentamiento aerbico que dure entre 3-5 minutos a un ritmo suave, una
tanda de estiramientos generales de todo el cuerpo, y algunas series de
aproximacin, deberan bastar como para comenzar esta rutina de
entrenamiento en casa para principiantes correctamente.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PRINCIPIANTES DA 1 VIERNES
4xFallo Flexiones
2xFallo Flexiones de hombro
412 Sentadilla con peso corporal
212 Zancadas (6 con cada pierna)
2xFallo Abdominales de crossfit
2x30segundos haciendo la plancha
RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PRINCIPIANTES DA 2 DOMINGO
412 Sentadillas con peso corporal
312 Zancadas (6 con cada pierna)
3xFallo Flexiones
3xFallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
310 Crunch oblicuo tumbado (10 por lado)
320 Hiperextensiones
RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN CASA PARA PRINCIPIANTES DA MARTES

4xFallo Flexiones
2xFallo Flexiones de hombro
2xFallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
612 Sentadillas con peso corporal
3xFallo Abdominales de crossfit

FLEXIONES
FLEXIONES PARA HOMBROS

SENTADILLAS SIN PESO

ZANCADAS

ABDOMINALES DE CROSSFIT
PLANCHA

FLEXIONES
DIAMANTE CON RODILLAS

CRUNCH
TUMBADO

APOYADAS

OBLICUO

HIPEREXTENSIONES