Exercitii pentru spatesi pentru scolioza in Sdorsala

dreapta, lombara stanga

Mers :
1. Mers pe varfuri cu bratele intinse deasupra capului.
2. Mers cu ridicarea genunchiului stang la piept. Cu bastonul la spate, bratul
stangdeasupra capului.
3. Mers cu bastonul la ceafa, ridicarea genunchiului drept la piept alternativ cu
celstang.

Stand in picioare:
1. Se ridica ambele brate prin lateral, pe inspiratie si se coboara pe expiratie.
2. Rotari ale bratelor pe inspiratie si expiratie.
3. Rotari de umeri.
4. Arcuiri de brate unul sus, altul jos.
5. Tinand un baston in maini (sau fara baston), tinut la latimea umerilor:
aplecareatrunchiului inainte cu ducerea bastonului deasupra capului, cu extensia
trunchiului.

In patru labe:
1. Arcuiri ale spatelui, cu cifoza totala pe expiratie si lordoza totala peinspiratie.
2. Se ridica brat-picior opus.
3. Se ridica cate un brat prin lateral, privirea urmareste miscarea mainii.
4. Din patrupedie, se lasa sezuta pe calcaie, mainile se intind inainte, revenire in
patrupedie, apoi intins pe burta, se executa o usoara extensie a spatelui,se
mentine cateva secunde, apoi se trece in patrupedie si in pozitia cusezuta pe
calcaie, cu mainile intinse inainte.