Sunteți pe pagina 1din 1

Tabelul 3.3.

Card de coping pentru anxietile lui Phyllis


1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Ce cred exact c se va ntmpla?


Ct de des mi se ntmpl s fac predicii eronate?
Care ar fi rezultatul cel mai negativ? i cel mai pozitiv? i cel mai plauzibil?
Nu sunt normale unele forme de anxietate i disconfort?
Nu mi sa ntmplat niciodat s nu mai respir. Nici inima nu mi sa oprit. Sunt
sntoas.
Nu este important s scap, deoarece nu sunt n pericol.
Am o sumedenie de gnduri nerealiste, magice. Acestea sunt doar gnduri,
i nu fapte.
n cazul n care voi avea un atac de panic, pot s l consider de fapt o
modificare a nivelului meu de activare. Nu este o situaie periculoas.
Niciodat nu am avut probleme de hiperventilaie. Dac totui a avea, a
putea respira ncet n palme. Ma putea aeza. A putea ncerca respiraia
abdominal.