Despre lectura

Literatura self-help
n 2000, consumatorii din Statele Unite au cheltuit 563 milioane dolari
pe crile de auto-ajutorare. Muli oameni nu au acces la tratament
adecvat, poate c triesc ntr-o zon izolat, sunt prea ocupati sau nu-si
pot permite sa apeleze la psihoterapeuti astfel alternativa la
psihoterapie sunt cartile de auto-ajutor self help books care au un
potenial enorm. Acestea pot fi un mod puternic de a ajuta oamenii care
altfel nu sunt capabili de a beneficia de astfel de servicii.
Ca terapeut, mi s-a cerut ocazional s recomand "self-help books".
Numrul de cri de auto-ajutorare este uimitor. Exist o mulime de
opiuni. Intrebarea este: cum alegem "a sel-help book", care ne va ajuta?
Dificulti n alegerea unei carti de auto-ajutorare
Un lucru de care cititorii nu i dau seama este ca un scriitor nu are
nevoie de nicio formare sau experienta n domeniul sntii mintale
pentru a putea scrie o carte de auto-ajutorare. Rezultatul este c autorii
de auto-ajutorare sugereaz adesea lucruri bazate pe idei depite. Aa
cum am scris intr-un blog anterior despre pseudotiin n psihologie,
exist o mulime de plngeri nefondate fcute despre diferite terapii.
John Gray, autorul cartii "Barbatii sunt de pe Marte, femeile sunt de pe
Venus", este un bun exemplu. Cartea sa este un bestseller, care s-a
vndut in peste 15 milioane de exemplare. Ceea ce muli oameni nu i
dau seama este c, dei Gray dup numele su isi trece titlul de doctor
in psihologie,

gradul su a fost obinut la o coal neacreditata. El nici

macar nu deine o licen de a practica psihoterapia n statul

California, unde i are reedina. Opera sa a fost criticata pentru
consolidarea stereotipurilor neadevrate despre brbai i femei. Totui,
Gray ramane unul dintre autorii cei mai vanduti de self help books din

lume, care incaseaza taxe mari pentru aparitiile sale si workshopurile

unde participa.
O alt problem cu literatura de auto-ajutorare este c, i crile care
sunt scrise de experi recunoscui n domeniul lor i se bazeaz pe
tratamente psihologice cercetate temeinic, nu ofera solutii care sunt
aceleasi pentru toata lumea. O carte de auto-ajutor pot fi bazata pe
principii susinute, dar nu nseamn neaprat c orice persoana care ia
cartea poate pune efectiv n practic aceste principii i / sau beneficii.
David Burns, " Feeling Good is one exception: un best-seller al cartilor de
auto-ajutorare, care a fost dovedit a fi util n a ajuta oamenii s fac
fa depresiei.
Ce s cautam?
ntr-o revizuire a 50 de cri de auto-ajutorare, Redding si colegii sai au
analizat caracteristicile comune din 5 carti de auto-ajutorare cu cel mai
mare rating. Crile orientate unei probleme specifice au fost clasificate
ca fiind de o calitate superioara. De exemplu, o carte care se
concentreaza pe tulburri de panic poate fi mai utila dect una care
are ca subiect " schimba-ti viata " Crile puternice au fost scrise
bazanduse pe terapia cognitiv comportamentala (CBT) . CBT este o
abordare definit n sensul larg, cu o baz de cercetare puternica.
Autorii noteaza, totui, c nu putem spune c acele crile scrise din
alte perspective nu sunt de ajutor.

n sfrit, cri de auto-ajutorare ar

trebui s ofere ndrumare specific despre cum sa folosesti cartea i

cum s monitorizeze dac acesta este sau nu de ajutor.
Concluzii
Deci, ce putem deduce din toate astea? Nu la fel de mult cat am dori,
m tem. Crile de auto-ajutor, n opinia mea, par a fi un potenial n
mare parte neexploatat pentru oamenii care nu pot sau ezit s se
angajeze n psihoterapie. ntr-un scenariu ideal, crile de auto-ajutor

ar trebui s se bazeze pe principii tiinifice. Ele vor fi testate riguros

pentru a determina dac:
A. Consumatori sunt capabili s le neleag n mod corect i le respecte;
B. Consumatori se simt de fapt, mai bine! n plus, cartea ar oferi
modaliti pentru cititorii pentru a evalua progresul acestora, precum i
sa ofere alternative (de exemplu, sa contacteze un terapeut ) n cazul n
care starea consumatorul nu se mbuntete.
Aceste cri vor fi revizuite in concordanta cu noile cercetare. Din
pcate, crile care au fost evaluate n modul descris mai sus sunt o
minoritate mica din crile de pe pia. Sfaturile mele generale:
1) Alegei cri care vizeaz probleme specifice, cum ar fi panica sau de
tulburare obsesiv-compulsive. Cele care sunt mai generale precum "cum
sa v mbunti viaa", sunt mai putin utile!.
2) Evitai cri care promit cure miraculoase.
3.) Uita-te dupa crile care ofera ndrumri foarte specifice cu privire
la cum s le folosesti i cum s monitorizezi mbuntirea.
4) Crile ale caror autori lucreaz la o instituie academic pot fi mai
sigure. Acestia sunt mai puin susceptibili s sprijine idei nefondate,
deoarece pot deteriora reputaia lor ca oameni de tiin.
V rugm s reinei: doar pentru c nu te mai bine dup ce a citit o
carte de auto-ajutorare, aceasta nu nseamn nu exist nici o speran
pentru tine. Contactai un profesionist poate fi un prim pas util.
Brian Thompson, Ph. D.

Daca citesc o carte sau mai multe de psihologie aplicata de genul cum sa
scapam singuri de depresie, mai are vreun rost sa merg la psihoterapeut?
In primul rand, sunt carti si carti. Unele sunt niste mici bijuterii, altele sunt niste
gunoaie si, din pacate, ultima categorie predomina, din motive evident

comerciale. Totusi, o carte buna va poate fi intradevar de ajutor, cu conditia sa o

puteti deosebi, pe raftul librariei, de maculatura din jur.
Apoi, indiferent cat de buna ar fi o carte de acest gen si indiferent cat de
perspicace ar fi cititorul ei, raman chestiuni neintelese si nerezolvate pe care
numai o psihoterapie le poate aborda. Iata cateva argumente in acest sens:
1) o carte e scrisa la modul general, continand afirmatii care ar trebui, cel putin
teoretic, sa se potriveasca tuturor sau majoritatii oamenilor. Dupa cum insa e
lesne de constatat, fiecare dintre noi este unic si nu vom gasi in nici o carte, in
afara celei scrise eventual de noi, o descriere exacta a noastra si a problemei
noastre. La fel si in cazul solutiilor prezentate de obicei in astfel de carti: nici ele
nu tin cont de particularitatile fiecaruia dintre noi. Pentru unii s-ar putea sa fie
bune, dar cu siguranta nu pentru toti. Pe de alta parte insa, psihoterapeutul sau
consilierul psihologic va tine cont nu numai de cunostintele sale generale din
domeniul psihologiei umane, ci si de persoana dumneavoastra, cu toate
aspectele ei particulare. Psihoterapeutul nu va aplica in mod mecanic niste
tehnici de psihoterapie, invatate pe dinafara si folosite in mod nediferentiat cu toti
pacientii, ci va incerca sa foloseasca acele metode care se potrivesc fiecaruia cel
mai bine.
2) Adesea, intr-o psihoterapie, relatia care se stabileste intre psihoterapeut si
pacient este esentiala in privinta rezultatelor. Toate studiile importante arata ca
relatia dintre cei doi gradul de intelegere, empatie si comunicare dintre acestia
este cel mai important factor de predictie al rezultatului psihoterapiei. Cu alte
cuvine, cu cat ai o relatie mai buna cu psihoterapeutul tau, cu atat sansele de
reusita sunt mai mari. Din aceste constatari se poate concluziona ca o relatie cu
un om este mult mai importanta decat o relatie cu o carte.
3) E adevarat ca o carte te poate ajuta sa vezi lucrurile altfel. Dar in esenta,
depinde numai de tine cat intelegi si cum intelegi. Pe cand un psihoterapeut iti
poate oferi posibilitatea de a experimenta perspective noi asupra ta insuti, pas cu
pas. Pentru ca sunt lucruri despre noi pe care noi nu le stim, dar cei din afara
noastra le vad. Daca vreti, o carte e ca o harta care iti indica pe unde trebuie sa o

iei si, odata pornit la drum, esti singur si neincrezator. In plus, oricat de mult teai stradui sa vezi mai bine drumul, nu ai mai mult de doi ochi pentru a nimeri
destinatia. Un psihoterapeut insa e ca un copilot care te insoteste pretutindeni, iti
spune ce tu nu vezi si te incurajeaza sa mergi pana la capat.

O carte adevrat nu este una pe care o citim, ci una care ne citete :

Credei in hazard? Nu? Atunci ar trebui. Fie c am ales eu cartea, sau ea m-a
ales pe mine, luai-o cum vrei, am avut deseori senzaia plcut c autorul mi
vorbete mie, i nu altcuiva. Aceste cri m i ne ajut s ne gsim eul,
spiritul, contiina. Citind ne descoperim pe noi.

Exist dou tipuri de cititori: cei care citesc ca s-i aminteasc i cei
care citesc ca s uite : n oricare situaie te-ai afla, te bucuri de efectul
terapeutic al lecturii. Sun pompos, dar funcioneaza de fiecare dat, aa c
deseori citesc pentru a evada din realitatea cotidian, obositore,pentru a visa cu
ochii deschii, pentru a uita ori pentru a retri vremuri bune .
Sunt prieteni mereu la ndemn: fie c sunt audiobook-uri, fie c sunt pe
tablet sau clasice, sunt mereu acolo cnd ai nevoie de un sfat. Iar dac eti
puin mai perspicace, nu o s dureze mult pn ai s-l descoperi.

Secretele lecturii: cum i mbuntete funciile

cerebrale?
Buna funcionare a creierului este elementul cheie al unei viei sntoase
i fericite. Prin urmare, este foarte important s te implici n astfel de
activiti care i mbuntesc funciile cerebrale i i stimuleaz
inteligena, relateaz Gegeblog.com.

Lectura este o astfel de activitate. Recunoscut ca metod de atenuare a

nivelului stresului, lectura ajut celulele cerebrale s nu moar prea
devreme.
Iat cteva moduri n care creierul nostru profit de acest exerciiu plcut i
uor:

Lectura i stimuleaz creierul

Cititul furnizeaz mai mult stimulare creierului dect atunci cnd te uii la
televizor sau asculi o caset audio. Neurotiina a dovedit c atunci cnd
citeti, creierul ncepe s proceseze cuvintele, conferindu-le un neles i
asociindu-le cu imagini.Ei bine, atunci cnd creierul este pus s munceasc
mai mult, acesta devine mai vigilent i funcioneaz la parametri mai buni.

Stimuleaz memoria

Cititul stimuleaz creierul, deterimndu-l s desfoare un proces

de reamintire a nelesului cuvintelor. Pe msur ce continui s citeti,
creierul acumuleaz informaiile noi i i aduce aminte de cele deja stocate,
astfel nct memoria devine o funcie din ce n ce mai exersat.

Capacitatea de concentrare se mbuntete, la fel ca i imaginaia

ta

Cititul este asemntor oricrei alte munci i are nevoie de atenie. Atunci
cnd citeti ceva, trebuie s te concentrezi pentru a nelege ceea ce este scris.
Prin urmare,capacitatea ta de concentrare se mbuntete. Atunci cnd
priveti sau auzi ceva, informaia i este servit pe tav i nu ai nevoie de prea
mult imaginaie.

Pe de alt parte, lectura unor materiale presupune c informaia acumulat

este cutat de creier n baza cerebral de date. Creierul tu se lupt s
extrag nelesul cuvintelor i propoziiilor pentru a dezvolta informaii
semnificative. Atunci cnd nu reuete s gseasc aceste informaii n
materialul pe care l posed,creierul ncearc s construiasc informaia
pentru a umple golurile din datele procesate. n consecin, pe msur ce te
gndeti la probabiliti, imaginaia ta se mbuntete.

ncurajeaz gndirea i procesarea informaiilor

Lectura i permite s te cunoti pe tine nsui. Atunci cnd citeti, este ca i

cum ai vorbi cu tine. Citeti cuvintele, le nelegi, construieti informaia i abia
apoi treci mai departe. Atepi pn cnd nelegi ceea ce citeti. Puterea ta de
a gndi devine din ce n ce mai puternic i te face mult mai capabil s
obii informaii utile n viaa de zi cu zi. Astfel, devii mai abil i mai
perspicace, prin dezvoltarea inteligenei.
Creierul are nevoie s fie ndemnat i ncurajat s proceseze informaii
pentru a se menine tnr. Exact acest lucru reuete s fac lectura.

Ce tip de lectur mbuntete funcionarea creierului?

Lectura la ntmplare nu va avea cele mai bune rezultate, aa cum reuete s

fac lectura cu un scop i o tehnic bine stabilit. n primul rnd, indiferent ce
alegi s citeti, ar trebui s fie interesant pentru tine. n timp ce citeti nu
uita s iei pauze i s procesezi ceea ce ai citit. Caut s descoperi nelesul
noilor cuvinte i s le memorezi. Nu te grbi s ajungi la urmtorul capitol.
nelege i dezvolt propriile opinii n timpul procesului.

Cu nceputuri modeste, crile de auto-ajutorare au ajuns acum s ocupe mare

parte din spaiile librriilor, numrul lor fiind n continu cretere. Cele mai
bine vndute titluri precum "Brbaii sunt de pe Marte, femeile sunt de pe

Venus" sau "Nu v facei griji, facei bani", promit s ne nvee cum s ne
remediem relaiile interpersonale i s trim "mai bine". Nu sunt cumva acestea
i altele care urmeaz s apar doar asigurri goale menite s vnd un
produs sau altul?

n timp ce sfaturile unor filosofi precum Epicur i Schopenhauer vin la noi cu

luciul unor elite intelectuale, crile moderne de auto-ajutorare, de cele mai
multe ori, nu ridic aceast pretenie. Mai ru, ele par de prost gust,
oportuniste i umplute cu neltorii.
Desigur, crile de auto-ajutorare variaz considerabil, att n calitate, ct i n
popularitate - dar sunt cele mai populare dintre ele oare i de cea mai bun
calitate? ntr-un articol ce urmeaz s fie publicat n Journal of Happiness
Studies, Ad Bergsma trece n revist cele mai populare cri de auto-ajutorare
i se ntreab dac recomandrile lor ne pot ajuta cu adevrat (Bergsma).
Motive pentru a fi sceptic
n ciuda vnzrilor uriae i a popularitii lor continue, crile de autoajutorare s-au confruntat cu critici acerbe de-a lungul anilor. n interveniile
lor, psihologi respectai, ca dr. Mihaly Csikszentmihalyi, au contestat pretenia
crilor de auto-ajutorare de a-i abilita pe oameni s devin supli, mai bogai i
mai bine adaptai; ntr-adevr, s-ar putea ca ele s nu aib niciun fel de efect
totui.
Mai ru, unii au susinut c astfel de cri au de fapt un efect nociv, prin
promovarea "sindromului falsei sperane". Mai radical, Steve Salerno, autor al
lucrrii Sham: How the Self-Help Movement Made America Helpless pretinde
c micarea de auto-ajutorare este responsabil pentru rata ridicat a
divorurilor, creterea abuzului de droguri i sfritul romantismului.
Dac revendicri ca cele ale lui Salerno sunt greu de justificat, nu exist nicio

ndoial c auto-ajutorarea este o industrie masiv. Estimarea lui Salerno este

de 8 miliarde de dolari pe an numai n SUA. Sunt muli bani la mijloc i prea
multe semne de ntrebare asupra coninutului real a crilor de auto-ajutorare
i a utilitii lor.
Este acest cinism nentemeiat, motivat pur i simplu de invidie sau exist ceva
adevr n el? Ce putem spune despre crile de auto-ajutorare?
Prima problem este de a decide exact de ce numrul crilor de auto-ajutorare
de pe pia este att de diferit de cel al altor categorii de cri. Bergsma a
contactat un editor local cu cele mai mari vnzri de cri de auto-ajutorare
ntr-o varietate de librrii.

n general, iat subiectele acoperite de astfel de cri:

:: Dezvoltare personal: acestea au fost axate n principal pe mbuntirea
stimei de sine.
:: Relaii: acordarea de consultan cu privire la competenele de comunicare i
la modul de mbuntire a relaiilor noastre personale.
:: Confruntare: cum s tratezi evenimentele i situaiile dificile. Acestea de multe
ori se concentreaz pe abordarea stresului la locul de munc.
:: Identitate: aspecte legate de cunoaterea de sine, dei unele se suprapun cu
categoria de dezvoltare personal.
Ce erori cuprind crile de auto-ajutorare
Comparaia sfatului dat n crile de auto-ajutorare cu cercetarea psihologic
referitoare la condiiile fericirii relev dou pri ale povetii. S ncepem cu
partea negativ. Exist dovezi provenite din studii anterioare, conform crora,
uneori, crile de auto-ajutorare perpetueaz miturile psihologice. Paul (2001)
evideniaz unele dintre acestea:

Exprimarea furiei tale este bun. Greit. Cercetrile arat c exprimarea furiei
te ajut s o menii.
Cnd eti deprimat, gndete-te la momentele fericite. Greit. Cercetrile arat
c ncercarea de a avea gnduri fericite atunci cnd suntem deprimai poate
face de fapt nefericirea noastr real i mai evident.
Vizualizai intele. Dar asta nu e ntreaga poveste: n vederea atingerii unui
obiectiv trebuie s ne concentrm asupra problemelor care stau ntre noi i
atingerea obiectivului nostru.
Utilizai auto-afirmarea: "Sunt un tigru". Nu funcioneaz; se pare c noi nu
credem n propria laud. Ceea ce avem nevoie este lauda din partea celorlai
pentru creterea stimei de sine.
Utilizeaz ascultarea activ pentru a comunica cu partenerul tu. Nici aici nu
avem noroc. Cuplurile iubitoare nu par s foloseasc aceast tehnic.
Unde au dreptate crile de auto-ajutorare
Pe de alt parte, cnd Bergsma a comparat sfaturile date n eantionul de cri
de auto-ajutorare folosit de el, cea mai mare parte dintre ele aveau
corespondent n rezultatele cercetrilor asupra fericirii. De exemplu, crile de
auto-ajutorare subliniau importana familiei, a prietenilor, a intimitii i a
iubirii, toate acestea fiind puternic corelate cu fericirea.
Totui, chiar dac aceste cri de auto-ajutorare conin recomandri potrivite,
se ridic nc ntrebarea dac citirea unei astfel de cri va produce vreo
diferen n viaa oamenilor. Cu alte cuvinte: nu exist nicio dovad c dup ce
vor citi sfaturile date, acei oamenii le vor pune n practic, rezultnd o
mbuntire.
Au efect crile de auto-ajutorare?
Pentru a rspunde la aceast ntrebare, Bergsma susine c trebuie s facem o
distincie ntre dou tipuri diferite de cri de auto-ajutorare. Primul se

concentreaz pe ideea de dezvoltare personal, pe cnd cel de-al doilea

abordeaz o problem deosebit, de exemplu depresia sau anxietatea.
Cercetrile realizate privind utilitatea folosirii crilor de auto-ajutorare axat
pe anumite probleme - uneori numit biblioterapie - a constatat c acestea pot
fi eficace pentru probleme mai puin grave, cum ar fi depresia uoar i
anxietatea. n ceea ce privete crile orientate spre dezvoltare personal, nu
exist nicio dovad c ele au sau nu efect, cu toate c oamenii pretind, atunci
cnd sunt ntrebai, c le gsesc utile. Din pcate, trebuie s fim sceptici cu
privire la aceste tipuri de rspunsuri.
Este de remarcat, totui, c n eantionul examinat de Bergsma, marea
majoritate a crilor erau orientate spre dezvoltare, nu spre problem. Acest
lucru nu nseamn c cele orientate spre dezvoltare nu sunt bune, ci doar c
nu tim dac acestea sunt eficace sau nu.
Factorul speran
Dac aceste cri de auto-ajutorare au efect i avem dovezi c unele au, de ce
sunt acestea eficiente? Bergsma susine c eficacitatea ar putea avea mai puin
de-a face cu sfaturile specifice pe care le conin i mai mult cu un factor comun
pentru toate crile de auto-ajutorare: sperana.
Pentru a explica acest punct, s facem o analogie a eficacitii lor cu
eficacitatea constatat din cercetarea psihoterapiei. Psihoterapeuii opereaz
cu o varietate de tehnici diferite, de exemplu, cognitiv-comportamental,
psihodinamic, centrat pe persoan i aa mai departe. Cercetarea eficacitii
acestor tipuri diferite de psihoterapie a sugerat c exist un factor comun
pentru toate dintre ele. Acest factor comun este, probabil, efectul benefic al
faptului de a avea pe cineva care s te asculte i s-i acorde sprijin. Tehnicile
reale utilizate pot fi mai puin importante.
Poate c acelai lucru este valabil, de asemenea, i n cazul crilor de autoajutorare. Un lucru pe care toate crile de auto-ajutorare l au n comun este
faptul c toate acestea ne spun c schimbarea este posibil. Cu alte cuvinte, ele

ne dau speran. Expunerea la o doz consistent de speran ne ajut

probabil s facem fa mai bine vieii, chiar dac asta nu ne poate face pe toi
mai supli, mai bogai i super-fericii.
Sperane false
Partea ntunecat a speranei este c potenialul de mbuntire al acestor
cri poate fi mult exagerat, pentru a ne face s ne deschidem portofelele. La
fel, o abordare nerealist a posibilitii de schimbare ne poate determina s
credem c schimbarea este uoar, atunci cnd de multe ori este nevoie de un
efort considerabil, uneori monumental.
Bibliografie
Bergsma, A. (In press) Do self-help books help? Journal of Happiness Studies,
1-20.
Paul, A.M. (2001). Self-Help: Shattering the Myths. Psychology Today, March.

Poi s ai tot ce i doreti trebuie doar s

vrei asta
Nu! Nu poi avea tot ce i doreti. Unele lucruri nu se vor ntmpla indiferent
ct de mult te-ai strdui sau indiferent cte cri self help vei citi. n acest
articol sper c voi reui s art c pur i simplu rezolvarea problemelor din via
sau mbuntirea anumitor aspecte personale nu se petrece ca prin minune
dac citeti cartea x i urmezi programul n 10 pai cu succes garantat.
De ce cred c programele i crile self help nu au efect sau au efecte modeste?
De fapt nu cred ci aleg s m bazez pe literatura tiinific. Mai nti, aa cum
arat Hal Arkowitz i Scott O. Lilienfeld, ntr-un articol din 2006 publicat
n Scientific American Mind, efectul materialelor i crilor self help a fost
studiat n repetate rnduri.

n cadrul studiilor de acest gen sunt adunai oameni cu diverse probleme

psihologice i distribuii n trei grupuri: cei care nu primesc nici un tratament,
cei care primesc asisten psihologic i cei crora le sunt date materiale self
help pentru problema lor. Natura i gravitatea problemelor au fost msurate
nainte i dup tratament prin chestionare.
Studiile au artat c sntatea psihologic a participanilor s-a mbuntit
ntr-o msur mai mare pentru cei din grupul self help fa de grupul care nu a
primit tratament. Pn aici nimic nou. Pare chiar evident. Deci crile self help
sunt mai bune dect nimic.
DAR, studiile au mai artat i c efectul materialelor self help a fost aproape
egal cu grupul care a primit tratament psihologic de specialitate. OCANT! Deci
pn la urm e demonstrat, crile self help funcioneaz. De fapt nu. Tot cei
doi autori arat c studiile respective sunt destul de limitate.
Cteva din problemele amintite sunt: eantioane prea mici doar o parte din
literatura self help a fost selectat; natura problemelor subiecilor probleme
minore care pot beneficia de o ameliorare dup citirea materialelor; rezultate
discordante mbuntirile au avut loc doar pentru o parte din participani,
restul nu a avut parte de nici un efect de pe urma tratamentului.
O greeal foarte mare a studiilor despre efectul materialelor self help este
reprezentat de faptul c participanii din grupul self help urmau n paralel
edine private de psihoterapie i consiliere care durau n medie 36 de
minute/sptmn. Deci practic efectul a fost contaminat.
Un studiu realizat corespunztor, ai crui autori sunt Marisa Menchola i H.
Arkowitz de la Universitatea din Arizona i Brian Burke de la Fort Lewis College
a demonstrat c, dei crile i materialele self help par s funcioneze, efectul
lor este inferior tratamentului psihologic. Cercettorii au ncercat s
minimizeze efectul contactului cu un psihoterapeut i de asemenea au ales
includerea n studiu a subiecilor cu probleme psihologice serioase.
Conform lui Hal Arkowitz i Scott O. Lilienfel, exist totui anumite programe i
cri self help care aduc beneficii numai dac doritorii vor respecta urmtoarele
reguli:

selectarea materialelor n care autorii se bazeaz pe studii tiinifice care

sunt enunate la sfrit ntr-o bibliografie;

mare atenie la autor i la pregtirea acestuia (dac autorul a aprut n

repetate rnduri la TV, nu nseamn c are i expertiz n domeniu;
exist cazuri de cri self help care sunt scrise de cu totul alte persoane
dect autorii de pe copert desigur, un nume cunoscut vinde mai bine);

ntotdeauna, dac problema este una major, este recomandat

tratamentul de specialitate (nicio carte self help nu poate
oferi secretul prin care poate fi tratat schizofrenia sau depresia cronic
n 10 pai).

Dup cum observi, atunci cnd vrei s alegi o scurttur pentru rezolvarea
problemelor, apeleaz la gndirea critic. Asigur-te c materialele sunt de
calitate i fundamentate tiinific. Chiar dac autorul promite marea cu sarea,
nu ai nici un motiv s iei drept adevrate promisiunile.

Scris de Andreea Chebac 30 December 2013 in categoria Stiri

Crile de self-help vor fi n continuare n topul vnzrilor, iar n anul ce
urmeaz se estimeaz c acest gen va cpta o credibilitate intelectual. n
aceste condiii, n 2014 lucrrile selfhelp ar putea depi n vnzri chiar
biografiile celebritilor.
Ocupnd locul de bestsellere n 2013, cu o industrie de 11 bilioane de dolari,
crile de self-help fac parte din planul editurilor pentru 2014. Editura
britanic Vintage a programat pentru anul viitor o list de 12 titluri concepute
pentru a mbunti viaa cititorilor.
Expresia self-help a aprut n urm cu 155 ani, ca titlu al unei cri
semnate de scriitorul scoian Samuel Smiles. Volumul s-a vndut n
20,000 de exemplare n anul 1859. Vnzarea acestor cri are parte de o

mare cretere n luna ianuarie, cnd pn i persoanele care se declar

mpotriva lor, simt nevoia s cumpere o carte care s le arate cum s i ridice
moralul. Pe de alt parte, studiile evideniaz c peste 80% dintre cumprtorii
unei cri self-help mai achiziioneaz i alte lucrri de acest fel ulterior.
Le gsim pe toate rafturile librriilor i la chiocurile de ziare, ne promit s ne
ajute s ne dezvoltm ncrederea de sine i s fim mai fericii n cuplu; sunt
acele cri de psihologie practic care ne aduc dezvoltarea personal printre file
i ne las libertatea de a le nchide sau a ncerca, mcar pentru un timp, s
punem n practic cele citite. ntr-adevr, exist unele titluri care sun de-a
dreptul stupid i dac strnesc n noi vreo dorin, nu poate fi dect aceea de a
le ocoli. nchipuii-v cum ar fi s v urmreasc i s v alerge o astfel de
carte, doar-doar i-o gsi loc s adune praf la voi n bibliotec. Nu, nu va face
asta, dar ca n foarte multe dintre situaii, putem face alegeri. Sunt ntr-adevr
autori care nu au pregtire de specialitate verosimil i sunt absolveni ai unor
coli neacreditate, ns s-ar putea spune c un student la psihologie are mai
multe anse s i aprecieze calitatea dect o persoan fr pregtire n domeniu
care se orienteaz spre o astfel de carte n absena posibilitii de a merge la un
psihoterapeut.
Iat cteva sugestii de care putei ine cont n vederea alegerii unei astfel de
cri:

Alegei cri care vizeaz probleme specifice, cum ar fi panica sau

tulburrile obsesiv-compulsive. Cele care sunt mai generale
precum cum sa v mbuntii viaa sunt mai puin utile. O carte este
scris la modul global, coninnd afirmaii care ar trebui, cel puin
teoretic, s se potriveasc tuturor sau majoritii oamenilor. Dup cum
este ns lesne de constatat i inutil de reamintit, fiecare dintre noi este
unic i nu vom gsi n nicio carte o descriere exact a noastr i a
problemelor noastre. La fel se ntmpl i n cazul soluiilor prezentate de
obicei n astfel de cri: nici ele nu in cont de particularitile fiecruia
dintre noi.

Evitai cri care promit cure miraculoase

Uitai-v dup crile care ofer ndrumri foarte specifice cu privire la

cum s le folosii i cum s monitorizaia mbuntirea.

Crile ale cror autori lucreaz la o instituie academic pot fi mai

sigure. Acetia sunt mai puin susceptibili s sprijine idei nefondate,
deoarece pot deteriora reputaia lor ca oameni de tiin.

Blamate sau nu, utile sau inutile, crile de self-help pot veni ca o completare a
cunotinelor noastre, ne pot ajuta s discernem intre un material calitativ i
unul demn de pus la ndoial i pot deveni sau nu compatibile cu viziunea
noastr asupra unor aspecte ale schimbrii sau dezvoltrii personale. Aadar,
nu le ocolii dect pe acelea care au realmente un titlu de emisiune proast i
oferii ansa rsfoirii acelora care poate vor dovedi c au ceva de spus, de
artat, de povestit.
n ncheiere, dac v pic vreo astfel de carte n mn, lectur plcut i, ca la
orice asemenea moment, s v fie aproape ceaiul, cafeaua, ptura, hainele largi
i tot ce v mai e drag.
Unde greete industria self-help cnd vine vorba de fericire
Cutarea fericirii este una dintre prioritile fiecrei fiine umane i,
pentru aceasta, psihologii ofer o mulime de sfaturi care, de cele mai
multe ori, nu dau rezultate. De aceea, cercettorii propun o nou
perspectiv asupra fericirii.
Cnd este vorba de fericire, fiecare ar da orice ca s fie fericit, lucru cunoscut
i de cei care au exploatat aceast nevoie a omului pn acolo nct au creat
industria self-help (a autoeducrii). Prin cri sau seminare care promoveaz
puterea oamenilor de a obine sau a fi ceea ce doresc prin propriile puteri,
aceast industrie genereaz anual miliarde de dolari. Se pare ns c sfaturile
i metodele propuse de psihologi i ali experi n domeniu sunt greite, motiv
pentru care psihologul Shimon Edelman spune c nainte de a cuta fericirea,
ar trebui s nelegem cum funcioneaz aceasta, noteazHuffington Post.
Potrivit lui Edelman, este necesar s nelegem cum funcioneaz creierul
nostru, pentru a nelege mai nti ce este fericirea i pentru a putea optimiza
creierul pentru cutarea acesteia. Creierul se bazeaz pe predicii i previziuni,

folosindu-se de amintiri i de experiene din trecut pentru a plnui viitorul i

pentru a-l nelege. Emoiile, ca fericirea sau tristeea, sunt astfel doar
scurtturi, alimentate de previziunile bazate pe experiene anterioare.
Edelman susine, de asemenea, c tocmai cutarea fericirii, cea care motiveaz
comportamentul nostru i aciunile noastre de zi cu zi sau drumul ctre fericire
n sine, produce bucurie i satisfacie. Fericirea este imboldul care ne face s
mergem nainte, potrivit lui Edelman. Aceasta era i ideea susinut de
Aristotel, i anume c fericirea nu este o finalitate, ci un proces. Fericirea
privit ca finalitate este de scurt durat, pe cnd cea privit ca proces are o
durat mai lung.
n acest sens, cercettorii au ajuns la concluzia c exist dou tipuri de
fericire, cea hedonist i cea eudaimonic. Prima se refer la o stare de bine, de
mulumire, de plcere, centrat pe sine, care provine din satisfaciile personale
(obinerea unei slujbe, a unui premiu, cumprarea unei case etc.), iar cea de-a
doua provine din urmrirea unui scop nobil sau din gsirea sensului n via.
Fericirea eudaimonic dureaz mult mai mult dect cea hedonist; ea dureaz
mai mult dect momentele de bucurie, de plcere sau euforie. Edelman
subliniaz faptul c fericirea eudaimonic este cea pe care o construim n timp,
pe parcursul ntregii viei.
Fericirea are un efect pozitiv asupra corpului uman, sporindu-i sntatea, de
aceea persoanele fericite sunt mai sntoase. Fericirea eudaimonic a fost
asociat, n urma studiilor, cu un nivel de activitate genetic a sistemului
imunitar mai ridicat i o scdere a reaciei antivirale, iar fericirea hedonist, cu
un nivel mai sczut al activitii genetice a sistemului imunitar i al genelor
antivirale.
Fericirea este un efect secundar al eforturilor depuse pentru alte
persoane
Este de 10 ori mai probabil ca persoanele fericite s-i canalizeze energiile
ctre ali oameni dect ctre propria persoan, susine James A. Robert,
profesor de marketing la Universitatea Baylor din Waco, Texas, n cartea
Shiny Objects.

Este de 10 ori mai probabil ca persoanele fericite s-i canalizeze energiile ctre
ali oameni dect ctre propria persoan, susine James A. Robert, profesor de
marketing la Universitatea Baylor din Waco, Texas, n cartea Shiny Objects.
Roberts e de prere c, n via, scopurile pot fi ncadrate n dou categorii:
cele care urmresc fericirea noastr i cele care urmresc fericirea altor
persoane. Altfel spus, oamenii au obiective orientate spre sine sau orientate
spre ceilali. Potrivit lui Roberts, multe ori, oamenii sunt pui n faa necesitii
de a alege ntre cele dou scopuri, care nu pot fi atinse simultan.
Autorul se ntreab, n acest context, cine sunt persoanele mai fericite: cele
care se dedic unei cutri perseverente a fericirii personale, sau cei care se
consacr ajutorrii celorlali? Potrivit descoper.ro, el propune un test:
identificarea a 10 persoane pe care cititorul le cunoate bine i etichetarea lor
ca fiind fericie sau nefericite (pe baza a ceea ce cititorul cunoate despre aceste
persone). La final, Roberts recomand o nou etichetare a celor zece persoane,
de data aceasta folosind drept criteriu orientarea lor: spre sine sau spre ceilali.
Observaia lui Roberts este c exist un tipar: persoanele cele mai fericie sunt
cele care se orienteaz spre celelalte persoane. De aici autorul concluzioneaz
c fericirea "este un efect secundar al eforturilor depuse pentru alte persoane i
nu rezultatul unui efort depus n mod special pentru a obine fericirea."
http://semneletimpului.ro/tag/fericire-2

Despre o carte si ce carte!

Submitted by Alina Mihaela Barbu on Mon, 03/26/2012 - 09:52

inShare1

C
ancel rating
P
oor

O
kay
G
ood
G
reat
A
wesome
Your rating: None Average: 5 (1 vote)

Am sa va povestesc despre o carte, o carte mica, dar extrem de mare. Cartea se

numeste Feeling Good: The New Mood Theraphy si este scrisa de David D. Burns, M.D. Este
o carte de self-help, adica menita sa te ajute sa te ajuti. In principal, asa cum si scrie mare
pe coperta, este destinata persoanelor care sufera de depresie, dar acum, dupa ce am citito va pot spune ca oricine poate beneficia din citirea acestei carti. Pai de ce?, veti spune. Pai
sa va spun, va voi raspunde.
In primul rand vreau sa precizez ca eu personal nu sunt mare fan al cartilor de self-help, nu
al celor glossy si tipatoare, care te culpabilizeaza de pe raft ca nu le cumperi si in consecinta
nu vei gasi calea spre adevarata iluminare. Recunosc ca unele, daca nu marea majoritate,
dintre aceste carti contin un sambure de adevar si este normal sa fie asa, caci pornesc de la
niste idei de bun simt pe care se fundamenteaza de fapt existenta umana, idei pe care
uneori suntem prea absorbiti sa le mai consideram valide. Meritul acestor carti este ca le

aduc din nou in atentia noastra si astfel contribuie la cresterea calitatii vietii noastre, doar ca
efectele sunt adesea de scurta durata si superficiale.
Tocmai aici este diferenta intre Feeling Good si colegele ei din categoria de carti de self-help.
Nu spun ca este singura de acest gen, este cea in discutie in acest post. Despre autor am sa
va las placerea sa gasiti o multime de informatii pe google, mentionez doar ca este psihiatru
si psihoterapeut de orientare cognitiv-comportamentala. Aceasta abordare fiind si cea pe
care o popularizeaza prin intermediul cartii sale.
Feeling Good este o carte unealta, carte care iti pune la dispozitie o serie de exercitii si
aplicatii practice ce pot fi utilizate imediat ce le citesti si pot face o diferenta semnificativa in
modul in care te simti si percepi lucrurile. Aceasta claritate si simplitate este unul dintre
lucrurile care m-au atras la ea, este extrem de bine structurata si abunda de elemente
practice. Uneori citind anumite carti de self-help am avut impresia ca imi scapa ceva, imi
spuneau ca pot, dar nu imi spuneau si cum sa pot sau poate nu intelegeam eu. Feeling
Good merge mai departe, iti spune ca e logic ca poti, dar iti si arata cum sa intelegi ca poti,
sa accepti acest lucru ca parte din realitatea ta si cum sa poti efectiv.
Mai mereu am zambit dispretuitor la ideile de genul aceleia de a iti zambi singur in oglinda si
de a iti spune lucruri pozitive, le consideram false si ineficiente, eram de parere si sunt, ca
trebuie sa mergi la cauza problemei si sa o rezolvi, acum insa am mai inteles ceva. Anume
ca, pana descoperi cauza poti utiliza o multitudine de tehnici care sa iti imbunatateasca
viata aici si acum. Problema de fond se descalceste printr-un proces mai complex, iar
tehnicile cognitiv-comportamentale iti ofera posibilitatea de a trai mai bine acum eliberand
presiunea si oferind claritate. Plus ca pot fi folosite de cate ori avem nevoie de ele, odata
invatate nu isi pierd validitatea niciodata.
Recomand aceasta carte cu tot sufletul.
Un gand putin controversat, pe care l-am avut cand o citeam a fost Mai, mai ca merita sa fii
depresiv doar ca sa citesti cartea asta., dar m-am pus la punct rapid, caci absolut nimic nu
merita sa fii depresiv. Gandul meu este insa cat se poate de bine intentionat si exprima o
credinta autentica in faptul ca, aceasta carte poate fi o unealta utila pentru absolut oricine o
citeste.