draga ina iti multumesc frumos pentru complimente si cel mai important lucru in cazul tau s-a

intamplat, esti hotarata sa faci ceva practic si vei actiona.in ce priveste nutritia iti voi da niste ghidari
generale pe care atentie, nu trebuie sa le iei ca un regim, ca pe ceva strict, sunt doar niste exemple
niste indrumari pe care le poti mixa, nu cred in regim, pentru a putea sa iti schimbi definitiv compozitia
chimica a corpului si sa fii supla pe tot restul vietii trebuie sa iti schimbi modul de viata, deci miscarea,
antrenamentele si mai ales nutritia trebuie sa ajunga sa faca parte din obiceiurile tale zilnice, trebuie sa
devina un nou mod de viata, la fel cum ai in sange sa te speli seara pe dinti asa in momentul cand vei
ajunge sa ai in sange sa iti faci sesiunea de cardio pe zi sau sa mananci portiile corecte si adecvate
atunci poti sa fii sigura ca ai atins acea dorinta pentru multi utopica de a fi suplu pe viata si a avea un
corp sanatos in primul rand, pe masura ce corpul va deveni mai sanatos se va reflecta direct in
compozitia sa chimica si mai ales in aspectul exterior.
inainte de a incepe sa discut putin de niste exemple concrete as dori sa atrag aspectul asupra unui
aspect neglijat de majoritatea, care tot stau si numara caloriile la greu, un subiect interesant ar fi
alimnetele cu calorii negative, de exemplu pepenele sa spunem ca o felie de pepene ar contine 20
calorii, dar procesul ei de digestie si absortie intestinala consuma 25 calorii, de aici rezulta un deficit de
5 calorii, cam pe principiul acesta se bazeaza multe diete celebre care chiar daca nu il enunteaza direct
contin in ele o multime de astfel de alimente pe care cu cat le mananci mai mult cu atat slabesti mai
mult, mazarea si ea, muraturile si mai ales salata sunt toate elemente cu calorii negative. asa ca nu
totdeauna listele de calorii continute de un produs anume sunt exacte, deoarece prin procesarea sa,
prin digestia sa se mai pot pierde alte calorii prin prelucrare. o alta nebunie pe care o fac regimurile in
care aud ceva gen nimic decat fructe, nimic decat salata, nimic decat varza in zile diferite este ca in
primul rand lipseste corpul de acea balanta proteine-carbohidrati-grasime cu care corpul este lasat de
la mama natura sa functioneze,
a doua este ca nu poate fi tinut pe viata si cand renunti la el deja ai un metabolism mai lenes si
grasimea te urmareste iar si o latura de inselatorie sa spun asa care o au multe regimuri, taie la greu
prin aceste zile exclusiv de un produs, taie la greu carbohidratii, sunt de tip ketonic(fara carbohidrati) si
astfel apa din corp pleaca, pentru ca apa sa fie fixata este nevoie de 2 g de carbohidrati pt a fixa un
gram de apa, cand folosesti aceste regimuri in primul rand pierzi apa la greu si te bucuri la inceput
cand vezi ca dupa nici 2 zile ai pierdut 2 kg, insa de fapt ai pierdut 2 litri de apa care nu mai sunt fixati
in muschi, dupa care ajungi sa ai aspect desumflat si sa fii o varianta mai mica a marelui gras si mai
ales pe termen lung nici nu sunt sanatoase si mai mult incetinsesc metabolismul, din momentul in care
psihic nu mai rezisti sa il tii apa vine la loc impreuna cu alte kg de grasime pura.
un alt lucru bun de stiut si de tinut cont este un truc pe care sportivii il folosesc la maximum si anume
grupele de mancare sunt compuse din macronutrienti(proteina,carbohidrati,grasimi) si
micronutrienti(vitamine, minerale, elemente trace).
acesti micronutrienti corpul tanjeste dupa ei, are nevoie pt ca sa functioneze la parametrii optimi, iar
din pacate cum un mare nutritionist spunea, cand senzatie de foame(pe care o numea bestia) este
trezita, in primul rand tanjeste dupa minerale,vitamine, elemente cheie care trebuie sa le ia din
alimentatie si sa le foloseasca, nu le are ca rezerve cum este grasimea, si atunci tu innebunit te duci in
prima pizzerie sau la un hamburger, care sunt foarte bogate caloric fiind carbohidrati prelucrati, si
acestea opresc bestia pentru o ora, doua etc insa dupa ce incepe sa le analizeze si observa ca multe
elemente din acest tip de mancare nu contin ceea ce ii trebuie, le ia, le trimite ca rezerva mare parte
din ele(adica sub forma de grasimi) dupa care se infurie si mai tare, si incepe iar distractia, foame
innebunitoare,crampe etc deoarece doreste in primul rand acele elemente cheie pe care trebuie sa i le
dai ca sa te lase in pace, spirulina platentis este un produs excelent, contine aceste produse cheie, este
un mineralizant si vitaminizant de exceptie si de asemenea contine multa l-tirozina care este
precursorul direct al hormonilor tiroidieni, te ajuta chiar in conditii restrictive de calorii sa ai o productie
optima..
asa ca sa vedem..o masa completa si corecta din punct de vedere al fitnessului trebuie sa contina
mereu o sursa de proteina slaba si o sursa de carbohidrat complex natural. mesele cele mai indicate
pentru a optimiza nivelul hormonal si a-ti oferi energia necesara antrenamentelor mult dorite ar arata
ceva in genul asta:
1.)proteina slaba(pui, peste,albusuri ou etc)
2.)carbohidrati de tip starchy bogati in amidon (cartof fiert, orez etc)
3.)carbohidrati fibrosi(salata,fasole verde, mazare,telina etc)
exemple concrete de meniu, dupa cum observi proteinele au prioritate, multe alimente gen albusuri ou,
piept pui etc se gasesc cam in toate dintre exemple:

masa 1:terci de ovaz;albusuri de ou(singurele care impreuna cu puiul au la descompunere cei 8

aminoacizi esentiali,restul proteinelor avand 4-6 dar albusul de ou este fantastic, un adevarat miracol,8
aminoacizi toti in acelasi loc);1-2 portocale
masa2:orez;albusuri de ou
masa3: cartof copt;piept pui;salata verde
masa 4:portie fasole verde/mazare etc;salata/muraturi etc
masa 5:ton,telina.
masa 6:piept pui;rosie;conserva suc de ananas light/pepene/
acestea sunt doar niste mici exemple care folosite intre 2-3 ore ar da un boost enorm organismului si
care impreuna cu un supliment bun de minerale si vitamine nu s-ar pune problema de foame sau
crampe care sa te faca sa tanjesti dupa alimente. cauta de asemenea in miile de clasificari ale
alimentelor elemente care sa aiba compozitii asemanatoare in proteina, carbohidrati, grasimi.
grasimiile nu trebuie neglijate, sunt anumite grasimi de tip omega pe care corpul le vrea ca atare are
nevoie de ele ca sa nu devina incaptanat in ce priveste renunatarea la rezerve, grasimea din peste
contine astfel de grasimi de exemplu, tonul este iar excelent ca sursa de proteina si grasime omega.
fructele iar sunt minunate, mai ales pepenele, ananasul, portocalele, piersicile toate sunt fantastice,
castravetele, morcovul, rosiile sunt toate care in procesul de digestie si abosortie se consuma multe din
caloriile lor initiale si contin foarte multe elemente care iti vor regla nivelele hormonale.
lactatele iar si ele au rolul lor, branza mult calciu, iaurtul, smantana-ceva gen uz si nu abuz vor ajuta
enorm, vor fi zile in care este bine sa le incluzi intrucat corpul va simti nevoia de ele.
acest tip de nutritie la inceput va crea rezultate minunate, dupa numai 3 saptamani te vei simti
excelent si plina de energie,vei avea o mentalitate sanatoasa si constructiva,corpul va avea unele
modificari minore,insa cam atat, nu va produce miracole in felul care arati, corpul are o tendinta de
homeostaza, se adapteaza foarte repede, mai ales cand vine vorba de nutritie si cand doresti sa il faci
sa isi piarda rezervele pretioase de grasime. aici intervine exercitiul cardiovascular sa rezolve
problema.
la inceput normal, este greu, trebuie sa o iei treptat, mersul este extraordinar pentru un incepator,
incearca sa faci altceva, pentru primele 2 saptamani incearca sa mergi intre 60 minute-90 minute pe
jos/zi,sa te duci la servici pe jos, sa vii pe jos ar fi destul pentru prima,
a doua saptamana. si ar fi o metoda banala si simpla de a-ti pregati muschii ligamentele pentru
adevaratele antrenamente ce vor urma. pe masura ce mersul acesta va deveni o obisnuinta,nu va mai
reprezenta nici o povara pt tine 90 minute de mers in continuu, nici o durere musculara nimic, atunci
este momentul sa incepi serios sa te apuci de adevarata activitate, antrenamentul cardiovascular.
aici fiecare corp este unic, sunt feluri si feluri, insa un lucru este cert, pe toata lumea care am vazut-o,
absolut toti care ajung la performanta de a putea sa faca 50-60 minute de cardio pe zi, de stepper de
exemplu in cazul tau si o fac preferabil fara multe pauze sau lungi, max 3 minute si nu mai mult de 3-4
pauze care in final sa se scada din timpul de 60 minute(ma refer la 60 min efective de antranament, ai
pauza de 5 minute vor fi 65 etc), vor slabi enorm, isi vor permite chiar sa triseze in ce priveste nutritia
uneori, daca ai trisat in timpul zilei, ai mancat o ingetata nici o problema, insa pedepseste-te punand
minute in plus de cardio pana vei arde caloriile ei si o anulezi complet.
un alergator de maraton care ca antrenament are in jur de 160 minute de cardio pe zi mananca in jur
de 4000-4500 calorii numai ca sa se mentina, calorii care includ paste fainoase, dulciuri si tot ce nu
este permis in disperarea de a opri pierderea de greutate si de abia daca reuseste. un lucru interesant
este ca in primele 20 minute sursa principala de combustibil o constituie glicogenul, dupa ce aceasta
sursa se goleste corpul este obligat sa treaca direct la cea de-a doua optiune, rezervele directe de
grasime, de aici si antrenamentul la inceput pt incepatori este mult mai greu, corpul se incapataneaza
sa mearga mai departe dupa 20 minute intrucat e constient ce trebuie sa arda concret, cantitatea de
acid lactic din muschi incepe sa creasca etc insa toate acestea vor disparea pe masura ce te vei
antrena progresiv usor usor, primele 2-3 luni(depinde de conditia actuala a ta) chiar nu te astepti la

rezultate concrete ci doar sa reusesti sa apuci sa iti faci o conditie fizica performanta si de abia dupa
aceea poti sa vezi concret cum este de la zi la zi sa ti se schimbe structura chimica a corpului pe baza
nutritiei corecte combinate cu antrenamente puternice in care conditia fizica coopereaza cu tine.
exercitiul cardiovascular de asemenea dupa aproximativ 40 minute se aduna foarta multa presiune pe
ligamente, pe corp in general si pentru a elimina din aceasta oboseala si durere interioara corpul
incepe sa elibereze endomorfina, este o substanta foarte foarte potenta, un lucru intersant ca sa te
convingi, fa o sesiune cardio cand iti este foame si dupa 45-60 minute cand o termini daca vei mai
simti urma de foame sau daca macar te vei mai gandi la mancare sa ma anunti
endomorfina se leaga direct de receptorii alfa(cei responsabili cu sensazita de foame)din hipotalamus si
ii blocheaza pe perioade lungi de tot, este mult mai potenta decat orice anorexigen existent pe piata
fara sa existe efectele secundare ale acestora,fiind produsa natural de corp, plus sentimentul minunat
care il vei avea la finalul celor 20 minute dupa ce ai terminat, vei simti ca iti vine sa zbori si ca toata
lumea este a ta, alergatorii de maraton o numesc runners high-modul natural de a te droga.
un element iar esential caruia ii trebuie acordata mare mare atentie este apa, 5-6 litri pe zi sunt absolut
necesari,mai ales ca atunci cand vei ajunge la 50-60 minute de alergat pe zi vei pierde masiv apa si
electroliti, a doua la mana rinichii sa functioneaze la parametrii au nevoie de apa, sa fie scaldati
permanent in apa, daca nu au apa suficienta o mare parte din functiile lor sunt preluate de catre ficat si
acesta nu mai isi indeplineste datoria la metabolizarea lipidelor, deci multa apa ajuta rinichii si astfel
ficatul se poate ocupa de problemele lui esentiale si concentra pe metabolismul lipidic.
un alt aspect important care nu trebuie neglijat este odihna, totul este in zadar daca nu te odihnesti
cum trebuie, daca nu dai timp suficient corpului sa se repare si sa devina mai puternic, o face numai in
timpul odihnei sa stii. eu unul cele mai adevarate antrenamente de cardio si intense le am dupa ce
dorm inainte sa le fac 1 ora jumate.
un aspect iar al naibii de important care multa lume o data ce stapenste tehnicile se lasa purtata de
entuziasm si il neglijeaza este faptul ca nu este sanatos sa pierzi mai mult de 3kg pe saptamana iar
cand vei ajunge la cardio de 60 minute pe zi in fiecare zi, ei bine atunci poti sa ai surprize si socuri mari
pentru corp, am un prieten care a fost obez si neglijand potenta acestor antrenamente cu priviinta la
grasime, a pierdut cam 7 kg de grasime pura si peste 3 litri de tesut adipos intr-o saptamana, lucru
care i-a produs o demineralizare accentuata si probleme, deci este bine ca o data ce iti atingi
dimensiunile ideale cele 60 minute sa se transforme in 30 minute pe zi pentru intretinere si sanatate
cardiovasculara, a inimii si a intregului sistem respirator, nu trebuie sa o mentii mereu la 60 minute
intrucat poti sa dai in alta extrema sa ajungi subnutritia si sa te zboare vantul, cunosc multe multe
cazuri din acestea cand dupa aia se chinuiau sa puna la loc, nu glumesc si nu neglija acest aspect si
mai ales nu subestima socul unui antrenament de 60 minute pe zi in fiecare zi combinat cu o dieta cu
deficit caloric!!!!!!!!
un ultim lucru interesant despre suplimentele de slabit(nu le dau nume), cunosc multi prieteni carora li
s-au oferit bani pentru a le face o poza cum aratau acum dupa care sa se ingrase timp de 4-6
saptamani la greu si sa le faca o poza la final si dupa care sa le dea acordul sa le inverseze si sa arate
ca ultima poza era de fapt cea initiala si invers. si ei aveau corpul acela nu prin suplimente amarate ci
prin nutritie solida, reala, nu prafuri(prafurile nu au acel efect de a ridica metabolismul pt 2-3 ore de la
ingerare deoarece nu mai trebuie descompuse in nutritienti, sunt deja in forma descompusa)asa cred
ca te-ai mai lamurit un pic despre celebrele practici din reviste cu poza dinainte si dupa, se ofera chiar
bani la greu sa iti ia poza si sa te plateasca sa te ingrasi sa ti-o ia din nou, multi accepta intrucat la un
asemenea nivel de performanta nu iti ia mai mult de 6 saptamani sa slabesti si sa fii iar ripped ca
inainte oricat ar abuza in luna aceea.
ps: imi cer scuze pentru aspectul kilometric insa este un subiect mult prea complex pentru a putea fi
epuizat in cateva randuri sau pe un forum, ar fi probabil sute de pagini de scris pe aceasta tema, cel
mai important este insa sa te decizi sa faci ceva, sa o faci corect, stiintific si sa nu renunti, ai dat gres
de abia atunci cand te-ai oprit din incercat. have fun si sa imi trimiti o poza la vara cu noul tau corp la
6% body fat percentage
**
dupa ce ingerezi carbohidrati in general se poate observa un boost de insulina, nivelul acesteia creste,
mai mult ca la restul alimentelor, de aceea de multe ori carbohidratii prelucrati(paste fainoase,
prajituri, dulciuri, zaharuri etc) sunt eliminate in timpul unei perioade in care se doreste scaderea in
greutate,in primul rand au multe calorii iar in al doilea rand, chiar daca se gusta putin din ele(deci un nr

mic de calorii in portia respectiva) continand mult mult zahar acestea ridica considerabil mai mult
insulina decat alimentele curate, cele bogate in proteine si carbohidrati neprelucrati(gen salata, cartof
etc).insulina este unul din cei mai puternici hormoni anabolici din corp, cand este foarte foarte ridicata
pierderea de grasime este foarte mica(sau chiar imposibila uneori) chiar daca se consuma calorii
putine. insa atentie, nu toate persoanele sunt succeptibile sa fie sensibile la insulina, sensibilitate
intelegand ca dupa o cantitate infima de carbohidrati insulina creste mult mai mult decat ar fi normal,
de aceea o practica folosita pentru a evita aceasta crestere este cicalrea de carbohidrati, si anume zile
in care se consuma mult mai putini carbohidrati alternate in zile in care se consuma normal
carbohidrati. atentie: cand ceva coboara altceva tb sa urce sa se faca balansarea si sa se evite
degradarea musculara, acest ceva care sa urce sunt proteinele. in zilele cu carbohidrati reduse tb sa se
consume mai multe proteina sa compenseze lipsa carbohidratilor!!!!! este o practica care pe multi ii
ajuta, greseala imensa este daca aceasta reducere dureaza mai mult de 2 zile fara sa fie alternata de o
zi cu carbohidrati normala, intrucat antrenamentele vor incepe sa fie lipsite de energie(carbohidratii
sunt cei care se convertesc in glicogen, rezerva energetica a muschilor pentru efort), stari de
oboseala,proasta dispozitie etc. un alt aspect care se intampla este si o pierdere masiva de apa(trucul
multor regimuri care te bucuri ca ai pierdut in primele 2 zile 3 kg, lucru imposibil de altfel decat daca
peste 80% din pierdere este apa, ceea ce se si intampla, de aici si tendinta mare de deshidratare.
aceasta crestere de insulina este de preferat sa se evite inainte si dupa un antrenament cardio, cu alte
cuvinte este bine de evitat sa se ingereze carbohidrati prelucrati, paste fainoase, chiar si un covrig cu
mai putin de 1 ora jumate inainte si dupa ce se face sesiunea.(preferabil 2 ore inainte sa se faca
sesiunea de cardio sa se evite mancarea sub orice fel, si 1 ora jumate dupa, dupa ce se termina oricum
nu va fi problema ca nici nu este omeneste posibil sa mananci imediat dupa o sesiunea intensa de 60
minute de cardio, cum spunea si andrusca). sunt oameni care pot chiar sa manance si dulciuri si sa nu
se ridice prea mult nivelul de insulina, iar la altii sa se ridice foarte mult si sa constituie astfel un
impediment. asa ca un instrument interesant care poate ajuta este aceasta ciclare de carbohidrati,
alternare de zile cu carbohidrati putini si proteine ridicate cu zile in care se consuma normal, procent de
30% proteine, 40% carbohidrati(neprelucrati) si 30% grasimi.(de tip omega3 de preferinta, vor accelera
mult pierderile in greutate.). have fun!!!!
**
ti-as recomanda sa ajungi la un 60 minute de cardio pe zi in fiecare zi pana vei atinge nivelul de
grasime dorit de tine dupa care sa reduci la 30 pentru mentinere, aceste 30 sunt suficiente pentru
mentinere nu pentru pierdere de grasime. ilna si cu andrusca pot sa iti confirme.si bineinteles, 60
minute cu o nutritie corecta si curata,altfel se va anule reciproc cu sesiunea de cardio si nici nu vei
scadea nici nu vei creste!!!!!
**
draga yuka ai perfecta dreptate, saritul corzii nu numai ca este un exercitiu cardiovascular, dar este si
preferatul sportivilor din box, este un exercitiu care daca este facut cum trebuie poate da rezultate
foarte bune, dar este si foarte greu de facut si mentinut la intensitatea necesara pentru rezultate, daca
iti place si ai conditie fizica buna nu ezita sa il faci cu curaj, va da rezultate. un lucru as dori sa il mai
evidentiez, cand alegi un anumit antrenament cardio, vei fi mai buna si te vei imbunatati mai ales in
acel tip de antrenament, ca sa dau un exemplu, cunosc un prieten pasionat de innot, poate innota
kilometri intregi cu viteza uluitoare fara macar sa gafaie, insa cand vine vorba de alergat pe uscat,dupa
nici 300 metri nu mai poate, fara exagerare, de obicei corpul are o tendinta de a se adapta activitatii
specifice, de aceea totdeauna este bine sa se diversifice,sarind coarda vei fi mai buna in special la
acasta activitate insa nu inseamna ca o sa devii o alergatoare mult mai buna,la fel cum a fi un
alergator mult mai bun nu inseamna neaaparat ca vei putea sa sari coarda mai bine etc etc, stiu ca
asta nu m-ai intrebat dar primesc multe asemenea intrebari cu legatura la paradoxurile acestea, gen
pot innota ore in sir dar nu pot sa alerg nici 5 min etc etc.
**
o sa incerc sa explic cat pot mai pe scurt, in primul rand pe masura ce te antrenezi corpul tau devine
din ce in ce mai performant mai ales la partea cu racirea, daca nu ai transpira corpul nu ar putea sa se
raceasca si deci ar muri, de aceea caldura care rezulta in urma oxidarilor grasimilor etc este eliminata
prin apa respectiva, pe masura ce te antrenezi mai tare si mai corect glandele sudoripare progreseaza,
se dilata si devin mult mai performante in a raci si mai mult corpul ca sa poata sa aiba o conditie fizica
excelenta,faptul ca a doua zi transpirai mai din orice este un semn ca in sfarsit ai facut un antrenament
cardio corect, iar glandele tale sudoripare incep sa functioneaza ca ale unui veritabil atlet, racind la
imediata crestere de temperatura corpul, asta te va ajuta sa rezisti mult mai mult pe viitor, faptul ca
"te simteai varza" arata inca o data ca ai neglijat cel mai important aspect, la un asemenea efort si

cand transpiri atat trebuie sa suplimentezi cu minerale si vitamine multe, mult mai mult decat doza de
mentinere recomandata unei persoane normale, lucru care garantat nu l-ai facut, al doilea si cel mai
important odihna care trebuie sa fie adecvata, la un asemenea efort si starea care o are corpul tau care
este socat de antrenamente si de faptul ca e obligat sa oxideze in continuu rezervele de grasime in
timpul unui astfel de efort,este nevoie de mai multa odihna ca de obicei pentru a se face ajustarile si
reparatiile necesare. eu tanjeam dupa starile care le aveai tu pentru ca erau un semn ca antrenamentul
a fost facut intens si corect. cum le remediam? tocmai am explicat!! mult succes!!!!

cardio ca definitie insemna orice activitate care iti va ridica pulsul inimii destul de mult pana la nivelul
la care nu vei mai putea sa intretii o conversatie cu cineva fara sa fie nevoie sa gafai dupa aer si
mentine acel ritm pentru o perioada indelungata de timp.de exemplul fotbalul de multi specialisti nu
este considerat o activitate cardio deoarece ritmul chiar daca urca mult,ba creste, ba coboara, deci nu
este mentinut timp de 45-60 minute intens, este variabil. cu cat rata cardiaca este mai mare cu atat se
vor arde mai multe calorii, insa nu trebuie exagerat si trebuie luat treptat,este preferabil sa se faca 60
minute la intensitate moderata decat 40 la intensitate imensa zic eu, cel mai bine oricum este sa fie
mixate zilele. mersul este o activitate aerobica cu precadere, insa nu poate fi considerat un cardio in
adevaratul sens al cuvantului deoarce nu ridica cu mult ritmul cardiac incat sa ajungi sa nu poti purta o
conversatie si nu il mentine ridicat pe o durata lunga de peste 30 minute. insa pentru incepatori are
marele merit de multe ori de a pregati terenul pentru un cardio in adevaratul sens al cuvantului,
saptamani de mers pe jos poate reprezenta solutia optima de pregatire cardio. cei mai multi pe care ii
cunosc au avut rezultate extraordinare si accelerate cand au imbinat cardio(care este la limita dintre
aerobic-anaerobic) cu mersul pe jos(care este aerobic). insa doar din "mers pe jos" rezultatele vor fi la
inceput dupa care vor stagna intrucat nu este rata cardiaca si socul atat de intens pentru corp, insa
chiar si cand se ajunge la un nivel de maraton cu cardio mersul pe jos nu trebuie neglijat si incercat sa
fie inclus pe cat de mult posibil in viata de zi cu zi.
ca o precizare, cross country skying de care mentiona cineva pe forum, nu este considerat mers, este
un cardio in tot sensul cuvantului, este principiul care sta la baza bicicletelor de tip eliptic. nordik
walking de care intreba cineva daca ridica nivelul cardiac la o rata rezonabila si o mentine acolo pentru
minim 30 minute, da, poate fi considerat cardio.
in ce priveste capacitatea de a face cardio si daca organismul este apt pentru asa un efort nu o poate
stabili decat medicul specialist pe baza afectiunilor existente, insa este stiut ca exercitiul cardio ajuta
enorm de mult intregul organismul,asociata americana a sanatatii recomanda pentru a preintampina
orice afectiune cardiaca 40 minute de cardio pe zi si ei garantau ca nu vor fi niciodata astfel probleme
cu colesterolul, inima etc mai ales aparatul circulator, plamanii, inima absolut totul beneficiaza, insa
pot fi cazuri cand acesta nu este recomandat in cazul anumitor persoane cu diverse afectiuni, lucru pe
care il poate judeca si hotari medicul de specialitate.
in lumea profesionista a fitnessului exista o tendinta de a incerca sa faci totul 100% corect de a incerca
sa perfectionezi totul de aceea si cea mai mare controversa existenta de ani si ani de zile si aume cand
este cel mai bun moment sa fac cardio? dimineata sau seara? sau poate la pranz? sau poate de dou ori
pe zi? medical cel putin au existat la fel de multe controverse. mult timp atat medical cat si in fitness
se preferau sesiunile de cardio sa se faca la prima ora dimineata, pe stomacul gol, intrucat dupa o
seara intreaga de somn toate rezerverele de glicogen sunt consumate(fiind combustibilul esential pe
perioada somnului) si astfel chiar din primul minut de cardio spuneau medicii specialisti se va consuma
direct grasime.(glicogenul fiind golit pe parcursul somnului).faptul ca fiind primul lucru care se va face
dimineata nu va avea cum sa fie ratat, nu se pune problema ca s-ar rata o sedinta pentru ca a stat un
prieten pana la mine mai tarziu sau ca am fost retinut la servici. un alt avantaj evidentiat de o mare
parte din lumea medicala este asa numitul efect de after-burn, si anume chiar daca ai pierdut 700
calorii la o sedinta intensa de cardio, metabolismul va ramane ridicat si pus pe a stoarce grasime cam
pana la 4 ore dupa ce s-a facut sedinta intensa de cardio deci se vor pierde si mai multe calorii dupa
aceea. dezavantaje este o succeptibilitate mai mare in a pierde masa musculara prin amanarea micului
dejun cu 2-3 ore(1 ora sedinta cardio,dusul plus lipsa poftei de mancare).uneori motivatia imediat dupa
trezire poate fi de a zabovi si mai mult in pat, a lancezi inca 5 minute si inca 5 pana cand s-ar ajunge sa
fie lasata pe maine. tot medical au venit alte grupuri de medici care au sustinut ca seara este optim sa
fie facuta, intrucat rezervele de glicogen se vor goli in primele 20-25 minute dupa care pana la 60
minute se va consuma grasime pura iar dupa care cand te vei culca, chiar daca metabolismul va cobori
brusc, glicogenul fiind consumat deja din timpul antrenamentului corpul nu va mai putea sa il utilizeze
si va consuma grasime pe toata perioada somnului(dupa cum vezi ce era inainte un avantaj aici este
dezavantaj si vice versa). altii au venit cu parerea ca este bine sa se imparta sesiunea de 60 minute in
30 dimineata si 30 seara intrucat la final caloriile sunt cele care conteaza si se consuma enorm si se
beneficiaza de ambele avantaje. cu exemplele date de catre specialistii in medicina si controversele
totodata as putea sa continui pe inca 10 pagini insa nu o sa o fac.
parerea lui tom venuto, unul din cei mai respectabili oameni in materie(dupa ce ani si ani a sustinut
efectuarea de cardio dimineata) a venit intr-un articol si a spus negru pe alb ca s-a razgandit si dupa
ani si ani de lucru cu o multime de clienti a ajuns la urmatoarea concluzie: cel mai bun moment de a
face cardio este oricand.se poate face si de doua ori pe zi insa sedinta sa nu dureze mai putin de 45
minute chiar daca este facut seara si dimineata in aceeasi zi, explicand ca pe langa caloriile arse
conteaza si substantele care se elibereaza in sange dupa aceea si se intampla numai dupa 40 minute
aceasta eliberare.
eu unul personal imi intrase de la inceput in rutina ca sa o fac seara si rezultatele au fost la fel de

eficiente ca la altii prieteni care obisnuiau sa o faca dimineata, insa trebuie inteles ca fiecare corp
reactioneaza diferit, suntem unici in felul nostru si cea mai buna metoda ar fi chiar experimentarea,
insa un lucru l-am inteles pe propria piele: conteaza sa ramai la lucrurile esentiale,simple de baza si
anume grija cea mai mare sa fie sa o faci si sa nu ratezi nici o sedinta de antrenament, sa ajunga sa
devina aceste 45-60 minute o obisnuinta mai mult decat o necesitate, sa ajunga sa fie ca un lifestyle,
lasand la o parte celebrele controverse de detaliu care nu fac decat sa intareasca dupa parerea mea
ideea ca oricand este bine.nu as prefera insa pranzul, eu l-as scoate din discutie insa daca si numai
daca cardio la pranz este singura obtiune posibila de a o face, faceti-o atunci, desi in cazul in care
timpul va preseaza enorm si aveti un program care nu va poate oferi siguranta ca seara veti putea fi pe
treadmill atunci cardio dimineata este solutia optima. un lucru care l-am vazut, datorita secretiilor de
substante puternice dupa aceea esti foarte vesel si bine dispus tot restul zilei cand il faci dimineata.
seara dupa ce il faci cam 3 ore nu prea poti sa adormi si nici nu este recomandabil intrucat s-ar pierde
efectul de after-burn.
programului meu avand in medere ca in medie ma culc tarziu si ma trezesc mai tarziu imi convine
foarte mult sa o fac seara, avantajul principal care il am este ca taie orice urma de pofta de mancare
care ar putea aparea seara, dupa un antrenament intens seara ador sa mananc 2-3 grape-fruituri sau
sa beau ananas. dimineata are si ea aici dezavantajul sau, si anume micul dejun este cea mai
importanta masa, ea este cea care porneste metabolismul intern, este crucial sa fie luata cat mai
repede posibil dupa ce te-ai sculat pentru a da un branci de pornire arderilor, iar facand cardio
dimineata este foarte greu ca dupa dus sa poti sa mananci ceva, dupa o sedinta intensa cateva ore nu
ai pofta de mancare si astfel prima masa este impinsa foarte mult, toti adeptii cardioului dimineata
recomandau ca la o ora, o ora jumate dupa ce a fost terminat maximum, sa fie luat repede mic dejunul
pentru a preaintampina descompunerea de proteina(adica pierderea de tesut muscular cu alte
cuvinte).
un lucru esential cand se fac sesiuni intense de cardio este apa, am spus si o mai repet, o sesiune nu
va putea fi dusa la capat fara ajutorul apei si de ce sa nu recunosc chiar si muzica, 60 minute poate fi
ceva plictisitor, nici acum dupa ani si ani de exeprienta nu as putea sa fac 60 minute in continuu fara
ajutorul muzicii(preferabil sa nu fie muzica romantica, aceea merge foarte bine sa o ascultati dupa
cand veti avea o stare predispusa spre a va iubi semenii <img
src="http://www.culinar.ro/forum/style_emoticons/default/icon_smile.gif">).
si in final cel mai important lucru dintre toate, experienta cu cardio si cu nutritia trebuie sa fie ca cu
prietenul preferat, trebuie sa ajungi sa o iubesti si sa o adori, sa ii acorzi gija necesara zilnica si mai
ales sa fie o experienta cat mai placuta, cu ajutorul muzicii poate fi considerata ca o ora de party, ca o
ora de dans.have fun!!!!
lamuriri suplimentare pentru andra:
ce face mai exact cardio si ce se intampla cu grasimea practic, se evaporeaza oare celula de grasime?
cand grasimea corpului este oxidata pe parcursul unei sesiuni cardio, celula de grasime(care mai
poarta si numele de adipocite) nu pleaca nicaieri, nu se evapora si mai ales nu isi muta domiciliul in
celula musculara cum ti-ai dori tu si fiecare dintre noi. din pacate celula de grasime ramane acolo unde
a fost de prima data, sub piele si deasupra muschilor, in coapsele noastre, stomac, fund, brate etc. ce
se intampla practic este faptul ca celula elibereaza continutul sau in sange sub forma acizi grasi liberi.
cand acesti acizi sunt eliberati din celula se ingusteaza,se desumpla, de aceea aspectul de suplu care
apare, deoarece celula adipocite este acum mai goala in continut. fiecare dintre noi mosteneste un
numar predeterminat de celule de grasime, care poate creste in perioada adolescentei,in perioada de
crestere a copilariei insa niciodata nu poate sa scada.(decat daca se folosesc metode periculoase si
drastice cum ar fi liposuctia).ce se schimba in mod frecvent este insa marimea celulei.grasimea este
doar o rezerva de energie a corpului. celula de grasime reprezinta depozitul de stocare pentru aceasta
energie sub forma de trigliceride(grasime).celula se dilata sau se compacta in functie de cat de
umpluta este.este exact comparatia cu un balon cand este desumflat cat de mic arata si aspectuos iar
cand este umflat poate ajunge si pana la 20 ori marimea sa initiala.cand nevoile energetice depasesc
energia oferita, corpul elibereaza hormoni si enzime care semnaleaza celulei de grasime sa elibereze
grasimea in loc sa o tina stocata.atunci aceasta energie este eliberata in sange sub forma de acizi grasi
liberi.o enzima importanta numita lipoprotein lipase ajuta acesti acizi sa intre in mitocondria celulei
musculare unde sunt oxidati pentru a obtine energie. mitocondria este furnalul care arde acesti acizi
grasi, acolo este locul unde are loc oxidarea, in timpul sesiunilor cardio pentru a putea mentine acel
ritm atat de mult timp este nevoie de energie, care corpul o obtine in final prin procesul mult simplificat
prezentat mai sus.insa celula de grasime ramane acolo unde a fost dintotdeauna si de abia asteapta sa
fie umpluta iar cu multa grasime daca nu esti atenta, asa ca consuma mai multa energie decat ii oferi
corpului astfel incat celula de grasime sa se goleasca si sa ramana goala.train hard,eat right!!!!

imi pare rau ca tot am avut ceva probl cu userul si l-am refacut.multumesc mult de tot pentru toate
informatiile minunate pe care le oferi free, nu e de mirare ca ai reusit sa elimini cele 40 kg de grasime
"amarate" cum iti place sa le spui,nu puteam sa cred comparatia dintre poze))) ti-am urmat sfatul si am
reusit cu chiu cu vai 55 minute in fiecare zi la o rata cardiaca puternica si surpriza, dupa numai 7 zile
toata impotmoleala care o aveam de la regimul body for life, nu mai reuseam un gram sa elimin,s-a
evaporat pur si simplu, 5 kg de grasime pierdute si o noua fusta.)))) te pupic!!!!!!! ps: exact asa a fost,
cand am vazut rezultatele cum apar tanjeam sa vina seara sa alerg cu toata suflarea care o am
**
pai ca mancare am ascultat sfatul lui alex intocmai,desi am fost sceptica la inceput cand mi-a spus de
1200 calorii si ciclarea de carbohidrati, citeste articolul metode avansate pentru a elimina cele mai
incapatanate depuneri postat de alex, acopera in mare tot ce am facut, desi pare greu de crezut si nu
exagerez si nu mint cu nimic, am inceput acum cand fac 60 minute de cardio pe zi sa ma delectez cu
cate un mars king size(care il ador la nebunie) la fiecare pranz si nu m-a afectat aboslut cu nimic, parca
nici nu l-as manca, imi vine sa imi dau singura o palma cand vad cat accent puneam pe regimuri
drastice inainte,la cate placeri minunate renuntam,si cat de usor este cu metodele adecvate, deja
maine garantat voi avea deja cu peste jumate de kg de grasime in minus, si din ce in ce mai clar se
contureaza ca o sa tb sa imi schimb garderoba de saptamana viitoare.cred ca am intrat in faza
"catabolica" cum o numea alex. mult succes va doresc tuturor!!!!
**
draga claudia, nivelul pt cardio in procente care ar tb atins pt rezultate optime in ce priveste pierderile
de grasime se calculeaza astfel: 220-varsta care o ai.formula este 220-varsta, adica 220-30(daca ai 30
ani), un puls de de 190 batai este cel maxim pe care il poti optine.dupa ce ai aflat pulsul maxim ce il
poate avea inima ta cu aproximatie,tb calculat pulsul optim la varsta ta pt a topi grasimile prin
cardio.rata batailor inimii normale in stare de repaus ar fi in jur de 70 batai pe minut la barbat si 75 la
femeie. urmeaza sa se scada din 190 cat a reiesit pulsul maxim in urma formulei de mai sus, se va
scade 75, adica rezulta 115. cu acest 115 pentru a stabili marja de antrenament urmeaza sa fie inmultit
o data cu 0,6 adica 115x0,6=69 dupa care adaugi inapoi cele 75 care era rata normala in repaus si va
rezulta 69+75=144 batai ale inimii pe minut este minimum necesar pt a arde optim grasimea. iar
115x0,8+75 este maximum la care ar tb sa te limitezi pt a pastra limita sigura si optima pt arderile de
grasime, adica 115x0.8+75=167. deci in medie pt o femei de 30 ani ar tb sa se incadreze stiintific si
medical intre 144 si 167 batai pe minut pentru ca un antrenament cardio sa fie de exceptie. acesta
este motivul de ce toti americanii sunt obsedati si nu pot sa isi faca cardio sau nu se urca decat pe
biciclete care le arata pulsul dupa ce isi pun ventuzele pe ei. vrei parerea mea sincera? este ceva
pompuos si care ajuta numai la nivele profesionale cand te pregatesti pt un concurs etc, nu pt oameni
care doar vor sa fie supli si sanatosi cum cred ca sunt majoritatea de pe forum. sfatul meu este si ti-ar
confirma si un monitor cardiac ca am dreptate ca o activitate cardio optima este atunci cand inimia iti
bate destul de tare incat sa nu mai poti lega o conversatie fluenta cu cineva fara sa gafai dupa aer,
insa nici sa gafai dupa aer daca nu porti conversatia. pentru cine este paranoic si foarte tehnic am
expus formula clasica mai sus, eu personal folosesc tehnica pe care tocmai ti-am spus-o.!!!
ca sa nu iasa o confuzie care am uitat sa o precizez, in articolul explicat lui dan i-am spus 100-varsta si
ii rezulta rata optima. era vorba de rata in procente adica in cazul lui 100-20=80% din rata
maxima,deoarece cu el discutasem in detaliu pe mail de formula de calcul mai pretentioasa care
tocmai am expus-o cu un mesaj inainte si ma intrebase de una mult simplificata de care auzise si daca
este corecta,deci a nu se face confuzie va rog, intrucat in cel articol cand l-am scris nu am pus semnul
%, si ar reiesi ca s-ar calcula 100-varsta, adica 80 batai pe minut ar crede unii ceea ce este fals si
imposibil intrucat 80 batai le au unii oameni si in repaus, cu atat mai mult in timpul alergatului este
imposibil, deci a nu se confunda!!!!!! este 80% din rata maxima posibila, formula mult simplificata!!!!
pentru prezentare in detaliu cititi va rog articolul expus inaintea acestuia!!!!
**
ok, alex, am priceput. eu de o luna de zile, in fiecare saptamana practic de 3 ori care 60-80 minute
nordic walking. vreau sa iti spun ca ma simt excelent, nu mai gafai la fiecare damb pe care trebuie sa il
urc si surpinzator am observat ca celulita de pe pulpe a inceput sa nu mai fie atat de vizibila. de 2
saptamani tin si o dieta bazata pe legume si lactate iar de saptamana viitoare voi introduce si carne de
pui si peste. ti-am spus ma simt foarte bine si faptul ca observ ca am rezultate ma face sa continui si
chiar sa imi doresc sa practic nordic walking in fiecare zi. aici unde sunt eu nu e o problema cu
parcurile su cu caini care sa se ia de tine asa ca ma bucur din plin si de natura si minunatiile ei. seara
buna si tie si tuturor si multumesc inca o data pentru explicatiile tale.

**
explicatiile sunt fantastice si ce ador cel mai mult este ca functioneaza de minune, pot sa spun ca deja
viata mea incepe sa se schimbe,dupa cum preconizam,saptamana viitoare trebuie sa imi fac timp sa
imi schimb garderoba intrucat hainele astea stau deja ca pe gard, mai ales fustele, presimt ca o sa fie o
vara foarte foarte fierbinte alex!!!!!! sugestia este excelenta cu ciclarea de carbohidrati, chiar ar trebui
sa o tratezi in stilul tau pe forum intr-un subiect, ciclarea cu carbohidrati pe care mi-ai recomandat-o
cred ca a accelarat cu peste 40% rezultatele care si asa erau incredibil de accelerate. nu pot sa cred
cati ani m-am chinuit in zadar si consideram ca este doar un vis sa poti sa pierzi cu atata usurinta
centimentri dupa centimetri. cred ca dupa saptamana care vine o sa trec la faza de mentinere si sa
insist cum bine imi spuneai pe tonusul muscular.o sa iti trimit o poza pe mail la inceputul verii
**
kalima fa-ti putintel timp si incearca numai sa vezi ce ar iesi,uite, incearca doar 3 saptamaini dimineata
inainte sa te apuci de programul de zi cu zi sa faci cardio,nici o dieta nu iti va merge decat limitativ si
nu te va multumi pe deplin, incearca sa ajungi incet incet la 60 minute si altfel se va pune
problema,indiferent ca folosesti anticoncpetionale, ca mai trisezi din cand in cand ca mai stai intr-un
picior etc etc vei vedea rezultate pure. ideal ar fi sa o faci in cazul tau dimineata, te trezesti mai
devreme si incerci sa te culci mai devreme(reducand din activitati care nu sunt prioritate, cum ar fi tv
etc, gasesti tu ceva) si adauga-l dimineata, in felul asta nu vei cum sa se puna problema de oboseala,
dupa care plus ca vei avea o energie de neimaginat in restul zilei si o stare de spirit de exceptie, iar
programul incarcat care il ai si care se poate prelungi pana mai tarziu nu te va afecta, este doar primul
lucru care il faci dupa ce te scoli pe stomacul gol!!!!!!cand iti va ajunge un habit si vei avea o conditie
care sa duca 60 minute pe zi la intenistatea corecta altfel va sta toata ecuatia, crede-ma pe cuvant, nu
cred ca se poate mai plafonat de cat am fost eu cu slabitul, diete, medicamente,suplimente, toate niste
glume -- sau cum imi place sa le zic "frectii la piciorul de lemn".te-am pupat!!!!!
**
te-am pupat draga ina, nu prea ma afecteaza sincer zilele ploiase si vremea intrucat eu alerg pe
orbitrekul meu(bicicleta eliptica, care foloseste tot corpul nu ca cea stationara care se limiteaza la
partea de jos). deja sunt de nerecunoscut, am ajuns deoarece imi place atat de mult si imi dau un
sentiment atat de placut antrenamentele cardio sa nu vreau sa reduc la 30 minute pentru mentinere de
4-5 ori pe saptamana cum imi tot spunea alex, de aceea am inceput sa mananc foarte foarte mult insa
in zadar, trebuie sa mai reduc din activitatea cardio intrucat as incepe sa devin schiloada si nu vreau
nici cu pielea sa am probleme,nu credeam eu sa am problema asta, imi vine sa rad acum, sa fie o
problema sa pot sa opresc scaderea in greutate ca sa pot sa imi fac pasiunea de a alerga intens in
fiecare zi. deja ai inceput si tu 5kg, o sa fie din ce in ce mai bine, insa sa nu folosesti scuze gen ploaie,
vremea urata, ai un stepper care este un exercitiu foarte bun pentru tonus si cardio in general, asa ca
foloseste-l!!!!!!! plus pe masura ce te obisnuiesti ca sa continui sa faci progresele este preferabil sa mai
maresti ocazional intensitatea, alex mi-a recomandat o data pe mail un tip de antrenament interval
training se numea, ajuta foarte mult pentru coapse este fantastic sa elimine ultimele zone de grasime
incapatanata si anume 3 minute intensitate medie, 1 minut ridicata dupa care 1 minut intensitate joasa
dupa care iar 3 minute medie si 1 ridicata etc etc. credeam ca sunt o maestra deja cu cardio si nu mai
am ce sa invat insa alex nu conteneste sa ma uimeasca. nu stiu ce e cu el ca nu l-am mai vazut pe
forum. vroiam sa il intreb ceva si cu un proxy care mi l-a facut etc.multa sanatate iti doresc!!!!
**
am o bicicleta medicinala acasa si pedalez seara cam 30 minute adica cam 15km. in conditiile de fata
pot considera ca fac cardio? trebuie un ritm mai alert?
am de dat jos cam 7-10kg si in afara de bicicleta tin si un regim hipocaloric. sunt sau nu pe drumul cel
bun?
**
30 minute cam pentru 80% din oameni este un exercitiu care asigura mentinerea greutatii iar daca se
face in fiecare zi se poate chiar manca mult mai mult alimente interzise, daca se doreste maximum de
rezultate ar trebui 60 minute pe zi in fiecare zi pana atingi greutatea dorita dupa care reduci la 30
pentru mentinere,daca ai insa un metabolism foarte foarte rapid 30 minute ar putea ajuta, desi nu am
vazut pe nimeni care sa faca 30 minute pe zi si sa slabeasca enorm si tot in acelasi timp nu am vazut
pe nimeni care cand a reusit sa faca 60 minute de cardio la intensitatea corecta pe zi, in fiecare zi si sa
nu elimine si ultimele grame nedorite de grasime. bicicletele stationare nu sunt atat de excelente in
opinia mea pentru ca nu stimuleaza toate partile corpului asa cum ar trebui sa o faca un exercitiu
redutabil, bicicletele eliptice au cel mai bun renume in acest sens si nu degeaba as spune eu.

**
rabdare!!! daca nu ai fugit pina acuma, trebe sa incepi incetisor...incepi cu 5 min, cind vezi merge usor,
treci la 10 si tot asa, pina reusesti sa ajungi la timpul pe care-l doresti. o sa te obisnuiesti. in legatura
cu cele 60 min de cardio pe care toata lumea doreste sa le faca, atentie daca n-ai antrenament, nu ai
cum sa ajugi la performanta asta, deci trebuie rabdare si exercitiu
pentru inceput, poti de ex sa exersezi 60 min alternind alergatul cu mersul, normal rezultatul nu-i
acelasi dar este un inceput. asta ar fi doar o sugestie!
daca esti mai confortabila sa faci cardio folosind aparatele dintr-o sala de fitnes...alege varianta aia
eu personal prefer sa merg la sala si sa-mi fac cardio acolo, decit sa aleg (nu-mi place alergatul)
**
din prea mare comoditate,spre rusinea mea,nu am citit acest post al lui alex si acum imi pare rau de
greseala facuta.numai la recomandarea cuiva care a facut cardio dupa sfaturile lui alex si a slabit f
mult,m-am decis sa ma apuc si eu de treaba.
prima sedinta a fost miercuri seara-spre surprinderea mea am rezistat o ora si as fi putut si mai
mult,insa splina nu mi-a dat pace.
presupun ca efortul a fost mare,pentru ca noaptea am avut numai cosmaruri si nu prea am putut
dormi,dar a doua zi m-am simtit extraordinar!deloc obosita,asa cum mi se intampla zilnic,cu atata pofta
de viata si energie,incat nu imi venea sa cred ca sunt eu,cea vesnic molesita si ametita.
aseara am continuat a doua sedinta,am dormit f bine..si dimineata am vazut si rezultatele:un kg si
aproape jumatate jos!in conditiile in care am mancat chiar si un kebap..
andrusca,cat ai slabit in aceste 3 saptamani?
si mie imi vine sa ma iau la palme,pentru ca imi dau seama ca se poate si asta intr-un mod cum nu se
poate mai placut!
eu nu am nici un fel de aparat,am imitat pur si simplu mersul pe jos intr-un ritm alert,cu abdomenul
incordat si bratele cand sus,cand indoite.
alex,mii de multumiri pentru ca mi-ai deschis ochii!esti o adevarata comoara pentru acest forum!sper
sa ne mai onorezi cu prezenta
**
am citit tot ce a scris alex, dar tot am o intrebare : aerobicul care se face la sala (cel cu 20 de min
alergare, 10 min maini, 10 min picioare 20 de minute fund+abdomen) e tot cardio? eu am probleme
mari cu genunchii (nishte afectziuni ligamentare care se vindeca foarte greu) shi nu pot nici sa fac
bicicleta, nici jogging. la aerobic fac fatza...
deci ... aerobicul da rezultate?
**
draga ina esti fantastica iar intrebarea care ai pus-o este de o mie de stele, este fantastica, ca sa
lamuresc si sa stai linistita,cand vine vorba despre succesul cardio sunt trei elemente care il
determina:intenistate,durata,freventa. acestea 3 se compenseaza si completeaza si creeza arderile
masive in final. daca intensitatea scade dar vine un alt factor din cei doi sa compenseze este identic
acelasi lucru, in cazul in care faci 80 minute la intensitate moderata este poate chiar mai mult decat ai
face 60 minute la intensitate mare, in cel mai rau caz e acelasi lucru, cam 75 minute intensitate medie
ar trebuie sa acopere 60 minute intensitate mai marita, deci este acelasi lucru, pastreaza ritmul asta si
nu va afecta cu nimic, iar la cele 60 minute sincer erau recomandate la intensitate medie, 45 erau la
mare ca sa faca cat cele 60 cu medie, deci in cazul tau este chiar cu mult peste limita, ce ai raspuns
mai sus este ca si cum mi-ai luat cuvintele din gura,aveam anumite zile cand eram
extenuat,terminat,obosit insa dupa 10 minute cand corpul incepea sa friga si sa coopereze totul se
schimba, nu mai vorbesc de schimbarea de perceptie care am si explicat de ce apare intr-un post si ce
substante se secreta, ai fi arestata in spania daca le-ai avea asupra ta sub forma de pastile..........ai
ajuns acum ina exact la momentul unde speram sa ajungi singura, si anume sa iti placa sa faci acest
lucru, de acum totul este doar o chestiune de timp si de nutritie curata, ce as dori este intrucat 70-80
minute moderata este poate chiar enorm, sa suplimentezi cu minerale si vitamine, cumpara-ti un
produs care sa contina multiminerale si multivitamine ca sa fiu sigur ca nu pierzi prea multi electroliti,
in legatura cu pastele distreaza-te savureaza tot ce doresti, intrucat sesiunea de cardio se va anula
reciproc cu masa si nu te va da inapoi, daca ai putea sa menti un ritm echilibrat ar fi fantastic, sincer
doar alcoolul sa il eviti pe cat posibil, in rest bucura-te de sarbatori si nu sari sesiunea de cardio, cea
mai mare greseala care o fac multi este sa spuna am mancat am abuzat nu mai are rost sa mai fac
sesiunea ma apuc de luni la normal, asta este regres si poate sa ia iar o saptamana sa te motivezi si sa
mearga, pastreaza sesiunea de cardio de paste!!!!! totusi iti recomand sa faci altceva, fa 60 minute la

10

intensitate moderata cum te-ai obsinuit iar ultimele 45 secunde dupa ce ai termina sesiunea un sprint
foarte foarte rapid, intensitate maxima timp de 30-45 secunde(ideea este ca la finalul acestor 45
secunde chiar daca vrei sa nu mai poti sa alergi de la sprint) dupa care la dus acasa, aceste 30-45
secunde facute mereu la finalul antrenamentului moderat vor fi in zona de sus anaerobica,te vor face
sa cresti in performanta sportiva imens si sa ai efectul euforic cu mult mult mai mare ca acum, de fapt
uneori aceste 30-45 secunde la finalul antrenamentului moderat sunt numite de toti cei din bransa
"secundele de aur". incearca rogu-te si spune-mi cum o sa te simti acesta este cel mai mare progres
care puteai sa il faci, sa ajungi sa percepi asa antrenamentul cardio, de aici a inceput schimbarea
pentru toata lumea si va incepe si pentru tine cum bine observi, sa treaca pastele si vei fi de
neoprit!!!!!!!! nu cred ca mai ai nevoie de nici un succes de acum, e doar o chestiune de timp, acelasi
lucru s-a intamplat si cu andrusca recent si cu mine in urma cu 5 ani cand va vad pe voi cum discutati
si cat de entuziasmate sunteti ma vad pe mine in urma cu 5 ani, iar la 6 luni mai tarziu dupa ce am
avut asta in sange eram de nerecunocut fizic!!!!! sarbatori fericite, orice intrebare sugestie poti sa ma
intrebi si pe mail intrucat nu stiu cat de des o sa mai trec pe aici. te-am pupat!!!!!!
**
In primul rand va imbratisez calduros pe toti, felicitari Inei si Andreei, chiar am fost impresionat de
fotografiile Andreei si este o placere ca am putut sa va ajut. Am lipsit ceva de pe aici si nu mai sunt
chiar la curent cu problemele curente insa sa vedem...... Ursuletul dulce a scris:"Din cauza serviciului
stau peste 12 ore in fata calculatorului.Sunt zile in care nu mananc numic .In schimb beau 2-3 sticle de
Cola la 2 l si fumez 3-4 pachete de tigari". Cred ca ai raspuns singura la problema ta deja, nu mai tb
nici un doctor sau specialist sa iti identifice problema, 12 ore in fata calculatorului(te inteleg perfect, si
eu imi petrec 80% in fata lui),zile in care nu mananc nimic--- productia de tiroida scade vertiginos,
metabolismul cade ca un zid de caramizi ce se destrama.......nici o sansa sa mai slabesti.........3-4
tigari----fumatul iti va taia capacitatea de a te antrena, va duce la descompuneri musculare si pe
termen lung numai efecte nocive........ Chiar asa numai vesti -- sa fie????? hmmmmm In primul rand tb
sa faci niste mici ajustari in viata ta, sa o iei incet, putina miscare, macar sa vii pe jos initial acasa, sa
urci scarile si sa nu iei liftul etc, sa incerci sa insisti pe conditia fizica sa o imbunatatesti un pic, daca
esti atat de prinsa la birou antrenamentul cardio dimineata ar ajuta mai mult decat seara cand vii
extenuata si terminata........incet incet insa chiar daca ai pune totul in ordine ramane o problema, si
anume ai spus problema cu tiroida.......asta inseamna ca tiroida ta pe fond nervos probabil a incetat sa
mai produca hormonii si ca atare trebuie sa suplimentezi pe baza unei dozari hormonale doza pe care o
tiroida normala i-ar produce, altfel nu vei putea sa faci nimic, indiferent cat te vei chinui metabolismul
va fi ca un melc, nu sunt adeptul suplimentarilor doar cu T4, am spus-o si o repet a mia oara, T3 este
cel care regleaza nivelul arderilor la nivelul mitocondriei si daca T4 nu se converteste in T3 efectul va fi
minim, nu va ajuta mai cu nimic, de aceea daca tiroida ta este afectata si oprita de tot chiar daca ii dai
T4 slabe sanse sa se converteasca in T3, si poti atunci poti sa mananci doar o salata pe zi sau sa alergi
ca un cal de curse si tot de pomana........pe baza dozarilor hormonale discuta cu medicul posibilitatea
unei suplimentari cu medicament gen Novotiral care contine un raport de 20 T3 si 100 T4, este
considerat suplimentarea optima pentru cei a caror tiroida nu ma merge, in testele clinice a fost de
pana la 7 ori mai eficient decat T4 singur, deoarece 20 T3 este cantitatea secretata de o tiroida
normala iar 100 T4 este optim pentru a sustine mai departe eventuale convertiri si procese metabolice.
Insa iar este ceva ce medicul tau va decide pe baza rezultatelor de laborator, o multime de oameni cu
probleme, probabil daca sunt si aici pe forum si au avut necazuri cu tiroida si le-a fost prescris un astfel
de protocol pot confirma ca da rezultate minunate, mult mai bune decat T4 singur. Dupa ce ai pus
hormonii astia la normal ca la un om sanatos poti sa treci la lucrurile care conteaza si sunt eficiente,
mese dese, bogate nutritiv si sarace caloric si mult antrenament cardiovascular, zile gen am mancat
decat "2 litri de cola" nu trebuie sa mai existe, sau tot ce am facut astazi am stat 12 ore la computer si
m-am culcat..........toate probleme le-ai identificat perfect ceea ce este tot ce conteaza,este mult mai
greu cand nu sti care e problema si cauza, corecteaza-le, insa inainte de toate rezolva cu dozarea
hormonala, s-ar putea sa fie nevoie tot restul vietii daca tiroida este afecatata sa fie nevoie sa
suplimentezi cu astfel de hormoni, insa un medic tb sa se ocupe de problema asta.....nu stiu cat de
grav este, daca doar a scazut productia pe fond nervos fara sa fie afectata fizic tiroida poate alte
suplimente pe baza de iod si precursori tiroidieni o pot aduce la normal sa produca singura fara sa fie
nevoie direct de hormoni pur tiroidieni,insa daca ea este afectata si inchisa permanent, trebuie
suplimentat cu un protocol pe baza de T3+T4, altfel orice ai face va fi aceasta piedica peste care nu
poti trece cu niste regimuri amarate etc. De asemenea sa ti se verifice si nivelul de insulina daca tot
insisti ca a avansat asa suparator castigul in greutate. Multa sanatate!!!
**

11

Nu voi specifica nimic in grame deoarce ar fi fals orice cifra as da, deoarce fiecare corp actioneaza
diferit, pentru unul poate sa nu fie nici o problema 300 grame de carbohidrati iar pentru altul sa fie un
cosmar, sau pentru altul doar sa coboara la 100 sa fie raspunsul in timp ce pentru altul este destul 200
etc. Solutia se numeste TRIAL AND ERROR. Trebuie sa ajungi sa iti cunosti corpul foarte bine si numai
ajustand variabilele in limite rezonabile va merge, 30%proteine-40%carbo-30%grasimi esentiale sau
chiar 40%proteine-30%carbo-30% ar fi raportul in zilele normale(depinde iar de tipul de corpectomorf,endomorf etc), in cele de ciclare proteinele pot sa ajunga chiar pana la 50-60% din totalul de
calorii(multi medici vor sustine ca este un pic cam sus, insa pe termen scurt nu prezinta riscuri
ridicate,oricum sunt mult mai multe riscurile din infometare decat din prea multe proteine, daca faci si
exercitii cu greutatile 50% este un minim in zilele de ciclare sa conservi masa musculara), iar
carbohidrati 10%-15%-20%-depinde iar de foarte multi factori genetici individuali, nu se poate
generaliza, ideea insa este universal valabila, ciclarea, restul trebuie ajustat, Monica Brant era de
parere ca sa poti afirma daca un regim functioneaza sau nu trebuie sa ii dai 6 saptamani timp,cred ca
dupa 2-3 saptamani iti vei da seama daca ai nimerit combinatia, desi la nivel de fitness sunt folosite
regimuri joase in carbohidrati pe mai mult timp gen 6 saptamani nu recomand pe termen lung deoarce
aici scopul nu este sa arati bine 2 zile pe perioada unui concurs ci sa fii suplu pe viata, sa devina un
lifestyle, si nu poate fi vorba de un lifestyle o dieta fara carbo. Regimul ATKINS raman la parerea mea
ca are multe multe neajunsuri si nu il recomand niciodata, desi atrag multe priviri urate cand o spun nu
imi voi schimba niciodata aceasta parere, in linii mari este o tampenie sa spui ca marele rau al
societatii sunt carbohidratii de orice tip, cei naturali gen salata verde, pepenele, grapefruitul conform
definitii atkins fac parte si ei din marele rau al societatii care te ingrasa ceea ce este o prostie, nici cei
prelucrati nu pot fi demonizati gen ciocolata, prajituri etc din simplul motiv ca sunt gustosi si la ocazii
speciale pot fi completarea perfecta si oferi o placere deplina, cea a gustului, doar suntem oameni la
urma urmei, al doilea lucru care multi specialisti in fitness si mai nou nutritionisti il critica(nutritionisti
mai putin deoarce multi au obisnuit sa il prescrie regimul atkins,insa in fitness 95% imnpotriva)este
faptul ca nu face o diferentiere intre GOOD FAT si BAD FAT, grasimile esentiale ce nu pot fi sintetizate si
tb luate ca atare de catre corp sunt absolut necesare, grasimile sunt materialul principal al hormonilor
sexuali etc insa nu in exces cum se practica la Atkins si nu orice tip de grasime.
**
Cu placere, ma bucur ca ai gasit reteta corecta, da, cu picioarele si articulatiile din pacate este normal,
si inca este lejer ca a fost pe stepper daca era pe asfalt era o nenorocire dupa mult timp, de aceea nu
recomand pe astfalt mult timp, puteai sa eviti insa 80% din problema asta daca iti faceai incalzirea
corect inainte de a te antrena, in majoritatea cazurilor incalzierea nu este facuta corect sau racirea de
dupa antrenament, sunt variabile care lumea le neglijeaza si rau fac, garantat nu ai fi avut probleme
daca te incalzeai corect la inceput, este clar ca iti vor trebui cateva zile de pauza cat sa dai timp
articulatiilor sa se refaca, 2-3 zile de la caz la caz si in functie de cat de serios este, in zilele acestea de
pauza ar fi preferabil sa cresti un pic cantitatea de proteina, mai ales cea provenind din ou si pui, face
miracole la recuperare si 9 ore de somn ar fi perfecte, medical vorbind in cazul in care(ipotetic vorbind,
Doamne fereste de asa ceva) ai probleme mari cu ligamentele, sunt inflamate sau luxate pe perioada
de recuperare pot sa iti fie prescrise medicamente gen pain-killer(elimina durerea) pe baza de codeina
sau alte narcotice, in jur de 40 grame de codeina se practica pana la 60, insa este ceva ce as
recomanda numai daca durerea este insuportabila in acele zile de pauza pana te recuperezi si sa fie
obligatoriu dozata de catre un medic pentru a evita sindromul de dependenta(este un narcotic), daca
inflamatia nu cedeaza tot medical se aplica corticosteroizi care sa o dezumfle insa cu precautie pentru
a nu rupe ligamentul de tot, stiu ca sfaturile acestea nu te privesc si nu au legatura cu o amarata de
durere fireasca dupa antrenament, insa sunt multe multe persoane care ajung sa isi luxeze, rupa,
torsioneze etc ligamentul si nu este placut de loc de aceea am vb si in cazurile cu adevarat grave, in
cazul tau 2-3 zile de repaus si o dieta mai bogata in proteine sunt tot ce ai nevoie, iar pe viitor
incalzirea sa fie cat mai corect facuta, sa ii dai mai multa atentie insa sa nu o deduci din timpul de
cardio, sesiunea de cardio incepe numararea minutelor din momentul cand ai terminat incalzirea, in ce
priveste doza optima de cardio pentru intretinere aceasta variaza, se spune ca 4 zile a 25 minute este
tot ce trebuie ca sa mentii, 60 minute de 3 ori pe saptamana este chiar cu marja de siguranta ca nu vor
reveni la loc kg chiar daca mai cresti caloriile mai mult, nu vei mai slabi dar nici nu vor veni la loc,
cunosc si cazuri de 20 minute de 3 ori pe saptamana la intensitate mai mare care erau o mentinere
excelenta, depinde in functie de potentialul fiecaruia, 60 minute de 3 ori pe saptamana sunt
arhisuficiente pentru mentinere, pentru inima si sanatate daca ai timp pot sa faci 15 minute-25 minute
timp de 5-6 zile pe saptamana.(alternezi o zi 15, alta 20, alta 25 etc).HAVE FUN!!!!
**

12

Respiratia corecta
Heheheh este o intrebare de 5 stele, chiar de 5 stele,pe care pana acum s-a omis discutia pe acest
subiect cand este poate unul din cele mai importante,
Intr-adevar respiratul este esential, sunt o multime tehnici care se aplica, pe ansablu se urmareste ca
sa creasca mult cantitatea de O2 inhalata si sa existe o uniformizare, cu alte cuvinte sa incerci chiar din
primul minut sa inspiri maxim, cat mai mult aer(ca astfel O2 sa fie maxim), si dupa care sa il expiri cu
acelasi ritm cu care l-ai inhalat,
alta metoda care se aplica mai mult la sprinturi este sa inspiri repede in doua prize consecutive(prima
inspirare iei jumate din ce iti trebuie si imediat o a doua iei restul) si sa expiri lung dupa aceea
echivalent cat cele doua inspirari consecutive, este foarte laudata si folosita aceasta tehnica, mi-a
prezentat-o un maestru extrasens, la multi prieteni care le-am aratat-o au fost entuziasmati si spuneau
ca le-a crescut enorm performanta, insa mie sincer nu prea mi-a placut,chiar nu mai aveam acelasi
randament,este ca si cum tb sa te concentrezi si gandesti mereu si nu mai pot sa fiu concentrat pe
antrenamentul cardio in sine, insa depinde de la om la om,
eu personal aplic prima varianta, inspir pe nas adanc inca din primul minut cautand mereu parca sa
inspir mai mult aer decat as avea nevoie dupa care expir iar profund pe gura incercand sa elimin tot si
tot asa, cu cat reusesti sa faci mai corect si mai profund aceasta inspirare si expirare performanta sa va
dubla,
rezistenta depinde enorm de mult de cantitatea de O2 inhalata, pe o scara relationala cu cat O2 inhalat
este mai mare cu atat creste cantitatea de O2 max prelucrat si cu cat aceasta creste cu atat poti sa
alergi mult mult mai mult si mai intens fara probleme, respiratia este practic combustibilul direct, cu
cat o faci mai profun si incerci sa captezi cat mai mult aer este ca la acceleratie, cu atat au loc mai
multe arderi si mai multa energie.
Ca o mica paranteza toate substantele dopante abuzate la atletism si care culmea sa spunem ca acum
poti doar 40 minute sa alergi maxim si o iei si ajungi sa alergi 120 minute fara oprire toate sunt
medicamente care distribuie si ajuta corpul sa foloseasca oxigenul mult mai bine, riscul la astfel de
medicamente normal ca este moartea si blocari ale aortei etc insa ce putem invata de aici este ca
oxigenul este cel care determina in mare masura performanta si rezistenta la alergat, pe masura ce
progresezi corpul devine mai bun in a folosi oxigenul, pe masura ce reusesti sa perfectionezi si sa
respiri mai bine mai mult oxigen va ajunge in corp si va fi disponibil sa fie folosit.
Incalzirea este cel mai important lucru inainte de orice exercitiu, nu numai cardio, dar mai ales cardio,
este cruciala, altfel tot alergatul pe parcurs va suferi enorm si riscul de dureri, crampe musculare, fisuri
de ligamente sunt cu mult mai crescute, si la fotbal de ce crezi ca inainte sa efectueze o schimbare il
trimite la incalzire, si daca ai vazut cam ce fac fotbalistii inainte sa schimbe pe altul cam asta este o
incalzire, poti sa topai, sa sari, scuturari de picioare,intinderi(foarte importante) etc etc, sunt o multime
de tehnici care sunt si greu de expus in cuvitne, tb cel mai bine sa vezi practic cum se facecum
era si la scoala la ora de sport(sau ma rog cum ar fi tb sa fie), cand te punea profesorul sa faci ca o
minigimnastica inainte
racirea este si ea foarte importanta,insa incalzirea recunosc este cruciala, racirea s-ar face prin prizma
faptului ca atunci cand termini, dupa ce ai bagat si ultimul sprint nu te opresti brusc in fund si astepti
10 minute, nu e sanatos, este bine dupa ce ai terminat, daca ai terminat prin sprint sa continui sa
mergi si tot mergi pana se tot normalizeaza ritmul cardiac, sau modul meu preferat incepi incet incet
din ce in ce mai incet sa reduci viteza/intensitatea pana cand din ce in ce mai usor si uniform te opresti.
Toate acestea 90% din oameni le trateaza cu usurinta,evazisv, ei bine sunt la fel de importante ca
antrenamentul in sine, de fapt antrenamentul brut si urmatorul antrenament din seara care urmeaza
sunt conditionate in cea mai mare masura de incalzire si racire.
FACTORUL CE INFLUENTEAZA CEL MAI MULT REZISTENTA SI PERFORMANTA PE ANSAMBLU ESTE
OXIGENUL, CU CAT ESTE INHALAT MAI MULT SI CU CAT CORPUL SE SPECIALIZEAZA PE PARCURS SA IL
FOLOSEASCA MAI BINE.

13

**
Imi pare rau sa te dezamagesc dar raspunsul este un NU CATEGORIC, nu poti controla de unde pleaca,
in genere primul loc unde are tendinta sa se puna este si ultimul de unde va pleca, la altii primul unde
se pune de acolo si pleaca etc etc totul este 99% predispus genetic, un lucru insa este sigur si garantat,
pe masura ce continui cu antrenamentul si ai grija ca sa nu se obisnuiasca corpul cu el, marind treptat
intensitatea pe masura ce devii mai performanta vei pierde grasime si tot pierde pana cand singura
rezerva in care va mai avea corpul la care va trebui sa apeleze va fi exact locul acela incapatanat, doar
ca va fi ultimul la care va apela, nu vad nici un impediment intrucat oricum cine doreste un corp la un
standard ridicat nu il intereseaza de unde si cum pleaca prima data ci faptul ca in final sa nu mai fie
nicaieri, cum se va si intampla in final. Medical singurul produs farmaceutic care da ceva rezultate sa
arzi dintr-un anumit loc grasimea este crema Thiomucase din Franta, este o crema ce se elibereaza pe
baza de prescription, a fost abuzata la greu de culturistii de acolo, nu stiu situatia acum si sincer nu ma
intereseaza intrucat in final grasimea nu mai tb sa ramana nicaieri in cantitati suparatoare, dar crema
aceea farmaceutica este singurul produs care in testele clinice a avut ceva rezultate locale, de reducere
locala in anumite zone, restul produselor cosmetice sunt slabute in materia aceasta intrucat nu au voie
sa contina concentratii sau substante active farmaceutice, altfel ar fi fost RX only(adica cu prescriptie
medicala). Ultima metoda care nici nu o consider metoda este liposuctia, care este total ineficienta pe
termen lung daca nu se schimba modul de viata, si atunci la ce bun sa o faci pe ea, sa asumi toate
riscurile ca dupa aia sa tb sa tii daca vrei sa te mentii un mod de viata care daca l-ai fi abordat de la
inceput te-ar fi slabit si ar fi avut aceleasi rezultate si o sanatate crescuta. Un lucru iar nenorocit la
tehnicile care absorb si celula de grasime cu totul, o extirpeaza sustinand ca astfel in zona aceea nu va
mai avea cum pe viitor sa se depuna grasime sunt o tampenie si mai mare, o cunoscuta de a mea a
apelat la o asemenea tehnica si exact ce i-am spus s-a adeverit, corpul ca o tendinta de aparare a
inceput sa stocheze mult mai suparat in celelalte celule care le avea, cu alte cuvinte a inceput sa puna
pe ea asimetric in alte zone cu care inainte nu avea probleme, si un ultimul rand sunt ineficiente
tocmai pt ca ajuta sa extirpeze local grasimea, pe cand grasimea tb eliminata pe ansamablu, de la fata
pana la varful degetului si nimic nu face asta corect si pentru tot restul vietii decat un mod de viata
corect. De la toate operatiile chirurgicale pana la toate drogurile controlate de tip amphetaminic
folosite pentru slabit pacientii sunt avertizati de un lucru esential: REZULTATELE SUNT TEMPORARE
DACA DUPA ACEEA NU SE MODIFICA TOT MODUL DE VIATA, NUTRITIE CURATA SI MULT ANTRENAMENT
CARDIOVASCULAR. Cred ca ai inteles unde tintesc
**
Draga Palamodi, problema ta este evidenta si desi pare ciudat toata piedica ta care te opreste
principala sunt caloriile, caloriile care sunt ridiculos de joase, 500 calori/zi este o crima care i-o faci
corpului, mai mult ca sigur metabolismul tau acum este coborat de corp pana la nivelul de
supravietuire, cine ti-a recomandat aceasta dieta a facut o mare mare eroare, de obicei ce se
urmareste in diete este sa se creeze un deficit de 500 calorii pe zi, ca astfel la sfarsitul unei saptamani
sa existe un deficit de 500x7=3500 calorii. Cand s-a realizat acest deficit s-au pierdut 2,3 kg sau
undeva in zona aceea deoarce 3500 calorii=2,3 kg de grasime. Deficitul caloric ca sa il creezi trebuie sa
te raportezi la rata calorica de mentinere, care difera de la persoana la persoana in functie de multi
factori, mai ales cantitatea de tesut muscular o influenteaza mult, insa in medie pentru persoanele
obisnuite la femei este in jur de 2000 calorii iar la barbati vreo 2500 calorii. Cu alte cuvinte daca ii dai
corpului 2000 calorii pe zi, iar modul tau de viata consuma tot 2000 calorii pe zi te vei mentine, daca
insa prin activitatile zilnice tu consumi 2500 calorii si corpului ii dai 2000 calorii din mancare rezulta un
deficti de 500 calorii pe zi iar la finalul unei saptamani ai pierdut astfel 3500 calorii=peste 2 kg de
grasime. Totul frumos si simplu matematic cu caloriile astea insa lucrurile sunt un pic mai complexe in
realitate, s-a constatat ca formula de mai sus se aplica perfect la diete daca acestea creeaza un deficit
de 500 calorii pe zi, insa daca dietele creeaza un deficit mai mare, cum este a ta, ii dai doar 500 calorii
pe zi si in mod sigur consumi peste 2000 este un deficit de 1500 calorii pe zi!!!! atunci corpul se simte
atacat si in pericol si declanseaza procesul de autoaparare, reducand metabolismul la minim, facand
asta o data blocand conversia hormonilor tiroidieni si producerea lor, potentul T3 scade vertiginos,
descompunere tesut muscular(deoarce acesta consuma multe calorii doar ca sa existe pe tine) etc si
atunci metabolismul tau poate sa mearga la fel ca un melc, de aceea tehnica care da cel mai mult
succes este sa se creeze un deficit de aproximativ 500 calorii pe zi din dieta si 500 calorii deficit
suplimentar din cardio, acestea cumulata la finalul unei saptamani intregi vor rezulta un deficit de 7000
calorii=peste 4,5 kg de grasime!!!!!!! fara sa declanseze nici un mecanism de autoaparare al corpului
etc. Un alt aspect eronat sunt caloriile pierdute la cardio, un monitor amarat este doar o aproximare cu
o rata de eroare ce poate ajunge si la 80%!!! cu alte cuvinte nu te poti baza deloc pe el cate calorii ai
pierdut la un monitor deoarce acestea depinde de cantitatea de tesut muscular care o are persoana
respectiva, una sunt 30 minute facutde de cineva a carui compozitie chimica este dominanta de

14

muschi si alta facuta de cineva a carui compozitie este dominanta de grasime, temperatura din camera
iar influenteaza diferit pierderile calorice in timpul antrenamentului, conditia fizica etc etc, un monitor
la bicicleta este bun doar ca sa vezi timpul cat ai exersat si atat, nimic mai mult, chiar au dorit o data
sa treaca o directiva prin care la toate monitoarele de la aparatele de fitness sa nu se mai includa sa
arate si caloriile din simplul motiv ca marja de eroare poate depasi uneori 90% deoarce sunt o
multitudine de facotori care nu pot fi analizati si prevazuti. Plus pierderea masiva de calorii nu ai
neaaparat doar in timpul antrenamentului cardio ci pana la 4 ore dupa aceea!!! Cu alte cuvinte dupa o
sesiune intensa de 60 minute de alergat s-a dovedit ca metabolismul ramane crescut cu peste 60%
timp de cateva ore bune, chiar daca dupa aceea stai in fotoliu si te uiti la televizor corpul tau este o
masina de ars calorii. Iar un lucru interesant la tine este modul de a face cardio, consider orbitrekul cu
mult peste o bicicleta stationara, de fapt cele stationare desi sunt o activitate cardio relativ buna nu le
vad sa dea aceleasi rezultate ca altele care angreneaza intregul corp,poate ca de la natura prin
alergare sunt angrenati toti muschii la fel tb si un aparat sa o faca ca sa dea success. Stepperul este o
ustensila extraordinara de facut cardio. Conteaza mult insa variabilele durata, intensitate, frecventa,
daca se doresc pierderi cat mai rapide de grasime se recomanda ca frecventa sa fie zi de zi obligatoriu,
durata de 50-60 minute obligatoriu iar intensitatea mediu spre inalt. Sunt convins ca aceste variabile
nu sunt ajustate intru totul corect la tine, si chiar de ar fi rezultatele vor fi minime in conditiile unei
diete atat de defectoase de doar 500 calorii pe zi. Ma intreb cum de mai ai energia sa mai urci pe o
bicicleta sa faci si 5 minute, calitatea antrenamentelor tale in mod sigur sufera si ele din aceasta cauza.
Ce iti recomand, 3-4 zile de pauza totala de la antrenament,caloriile sa inceapa sa creasca incet incat,
nu brusc la 2000 dar treptat treptat sa le cresti, 700, 900, si sa incerci sa te opresti cu ele pe la 1500
calorii care sa fie distribuite in aproximativ 4-5 mese pe zi spatiate la cate 2 ore. Dupa ce ai ajustat
aceste variabile poti sa incepi antrenamentul cardiovascular si sa ajungi sa il faci cum trebuie, tinand
cont de durata, intensitate, frecventa. O suplimentare puternica cu vitamine, minerale este cruciala. Iti
pot recomanda spirulina care este fantastica si in cazul tau va ajuta tiroida sa revina la normal care
dupa atata infometare tb sa fie ca un melc, suplimentare cu L-Tiroizina te-ar ajuta, ca produs
farmaceutic daca esti in Romania pentru a mai stimula ceva revenirea corpului tau este
EFORTEX(intrebi la farmacie de el), este un produs ce contine L-tirozina precursor al tiroidei fara sa
opreasca productia proprie, asparat de magneziu si potasiu insa si cafeina pentru energie de aceea
recomand prudenta in folosirea lui, chiar daca produsul se elibereaza fara reteta medicala si spun ei ca
l-au conceput pentru sportivii de performanta si ca efectele secundare sunt minime, cafeina din el
poata da probleme in timp(este ca si cum ai bea multa cafea), dar are un aport bun de L-tirozina si
asparat de magneziu si potasiu si un produs bun pe termen scurt pentru a te revitaliza, prospectul l-am
scris mai jos, insa repet este doar un mic ajutor, nu va putea sa inlocuiasca o dieta corecta, bogata in
alimente sanatoase, mai ales proteina, pe langa peste daca ai putea si pui si un ou din cand in cand ar
fi fantastic sfatul meu.Preferata mea ramane ca supliment spirulina,nici un efect secundar, poate fi
folosita pe termen nelimitat, chiar este indicat si este fantastica, mai ales cea de la Hofigal care o vad
foarte foarte reusita si este apreciata pe plan international si pe buna dreptate, poti chiar cand
suplimentezi cu spirulina sa cobori chiar mai mult caloriile fara frica sa afectezi metabolismul, insa
oricum niciodata sub 1200 calorii pe zi.Te-am pupat si mult mult success.
EFORTEX
Compozitie:
1 drajeu contine:
glicocol - 50,0mg
acid L- glutamic - 75,0mg
aspartat de potasiu - 75,0mg
aspartat de magneziu - 75,0mg
L-tirozina - 30,0mg
L-lizina clorhidrat - 87,5mg
cafeina - 31,0mg
Actiune terapeutica
Prin aminoacizii, mineralele si cafeina continute usureaza efortul neuromuscular, indeparteaza senzatia
de oboseala si favorizeaza procesele de refacere dupa efort.
Indicatii:
Stari de oboseala in conditiile unor eforturi intense si de durata, in convalescanta si de alte cauze;
pregatirea biologica a sportivilor de performanta Inndeosebi in sporturile de forta-rezistenta).
Dozaj si mod de administrare
Cate 1-3 drajeuri de 3-4 ori/zi (de preferinta In timpul meselor, se evita administrarea Inainte de
culcare).
Contraindicatii

15

Stari de excitatie, insomnie, tahicardie, aritmii, boala coronariana, boala ulceroasa, insuficienta renala
acuta si cronica, leziuni parenchimatoase renale severe, coma hepatica, tulburari ale metabolismului
aminoacizilor indeosebi prin defecte enzimatice genetice), astm bronsic, insuficienta supraranala.
Precautii
Se recomanda prudenta In starile de deprimare respiratorie si hipoxie, ulcer gastro-duodenal (cafeina
mareste secretia gastrica), anemie.
Farmacocinetica
Cafeina: absorbtia este completa, timpul de obtinere a maximului este 2 ore, este puternic
metabolizata. Doar 2( din doza se regaseste sub forma neschimbata in urina. Aspartatii se absorb din
intestin in proportie de aproximativ 30%, au o biodisponibilitate convenabila si se elimina prin urina.
Reactii adverse
Dozele excesive pot produce nervozitate, insomnie, tremor, palpitatii (prin excesul de cafeina); greata,
discomfort abdominal, diaree (aspartatii).
Sarcina si alaptare
Se evita administrarea unor doze mari si prelungite (n sarcina (datorita cafeinei).
Interactiuni medicamentoase
Efectul cafeinei poate fi marit de izoniazida sau de meprobamat. in doze mari cafeina administrata
pacientilor tratati cu IMAO prezinta riscul de criza hipertensiva. Cafeina mareste actiunea
antimigrenoasa a ergotaminei. Utilizarea concomitenta a diureticelor economisitoare de potasiu este
urmata de hipermagneziemie si hiperpotasiemie. La pacientii care primesc medicatie anticolinergica,
exista riscul de scadere a motilitatii gastro-intestinale. Magneziul scade absorbtia tetraciclinelor
administrate oral. Preparatele care contin calciu si fosfati reduc absorbtia magneziului. De aceea,
Efortex se va administra cu 3 ore Inainte de administrarea acestor preparate.
Supradozare:
Simptome: neliniste, anxietate, confuzie, insomnie, palpitatii, discomfort gastric si pirozis, vertij,
cefalee (prin cafeina).
Tratament:Intreruperea medicatiei.
Prezentare:
Cutii cu 3 blistere a 10 drajeuri.
Conditii de pastrare
Ferit de caldura si umiditate.
Statul legal: Fara Reteta Medicala,daca apar manifestari neplacute adresati-va medicului sau
farmacistului. ATENTIE:Cafeina figureaza in lista substantelor dopante, interzisa la sportivii testati
antidoping.
Termen de valabilitate 3 ani.
**
Ma bucur sa te aud draga Andruscha si ma bucur ca am putut sa te ajut, identificarea sa o faci dupa ce
intri prin proxy. In ce priveste problema cu kg este minunat ca te-ai decis sa mai cresti in greutate prin
masa musculara,prin tonus. Insa heheh cum naiba sa reusesti sa pui un gram pe tine in conditiile a 90
minute pe zi de cardio?????? Doar acest regim de viata te-au facut sa pierzi peste 30kg de grasime intrun timp atat de scurt si atat de eficient cum crezi ca acelasi regim de viata sa il folosesti pentru a lua in
greutate?? Doar daca vrei sa participi la un maraton poate Trebuie obligatoriu sa reduci la o singura
sesiune de cardio/zi si aceea sa nu depaseasca 20 minute pentru a avea o sansa sa pui in greutate.
Restul timpului care il dedicai pentru cardio aloca-l la antrenament cu greutati,greutati cu care sa nu
poti face mai mult de 5-6 repetari/set. Caloriile sunt ultrasuficente poate chiar prea mult, nu e nevoie
sa treci peste 3000 calorii ca oricum se va depunde grasime si nu muschi la ce este peste 3000, luand
in considerare profilul hormonal al unei femei. Ecuatia este simpla,la pierdut grasime era nevoie de
deficit caloric, acum cand vrei sa pui pe tine masa trebuie sa fie un surplus de calorii fata de rata de
mentinere si ca acest surplus sa nu se depuna ca grasime aici intervine antrenamentul cu greutati
puternice, ceea ce se intampla in o explicatie banala dar corecta, este ca atunci cand exersezi cu
greutati mari se produc microleziuni ale fibrei musculare, iar in repaus si pe perioada odihnei corpul
tinde sa repare fibra musculara un pic mai gros decat era atunci cand s-a rupt, pentru ca pe viitor sa nu
se mai rupa, insa ca sa faca aceste reparatii are nevoie de calorii multe si mai ales multe multe
proteine(singurul macronutrient care contine nitrogen) si un somn adecvat. Crescand mereu greutate
pe masura ce muschii devin mai puternici atat fizic cat si neuronal te vor ajuta sa mentii progresul si sa
fii pe drumul cel bun. Sintetizand sesiunea de cardio sa fie de 20-30 minute maximum, sa fie de 3 ori
pe saptamana, antrenamentul cu greutati tot in aceste zile inainte de sesiunea de cardio si sa ai pauza
intre aceste zile pentru a da timp corpului sa sintetizeze tesutul, stiu ca este un regim total diferit fata
de cel cand tb sa pierzi grasimea,si acum parca tb sa faci totul invers dar asta este biochimia, nu o poti
schimba:) Ai pierdut fantastic si eliminat grasimea si este normal acum sa actionezi diferit, inainte de

16

mare, plaja etc pentru termen scurt poti folosi aceeasi combinatie de cardio ca si pana acum sa razi iar
grasimea pana ce aproape nu mai exista, insa pe termen scurt, nu poti tot anul la rand sa stai cu 90
minute pe zi in fiecare zi, dimineata si seara,ce te atrage si stiu din proprie experienta este ca pare
prea frumos sa fie adevarat sa urci si sa tot urci caloriile, de fapt nici sa nu iti pese de ele, inghetate,
pizza etc si sa nu fie probleme cu ingrasatul, insa orice lucru pozitiv are si un aspect negativ, stres
mare pentru corp/articulatii si imposibilitatea de a pune tonus muscular mai ales ca femeie in conditiile
acestea. Plus ca cea mai buna metoda de a-ti mentine greutatea este sa ai un tonus muscular bun,
atunci metabolismul va fi mai crescut si cand vei dormi, 3-4 sesiuni a cate 40 minute pe saptamana
maximum pentru o mentinere optima a unui nivel scazut de grasime in conditiile chiar a unei diete
crescute in calorii sunt absolut suficiente pe viitor,dupa ce iti formezi si un tonus placut. Te-am pupat si
inca o data felicitari ca ai invatat sa folosesti aceste instrumente profesionale si atat de eficiente cum
ar fi cardio,antrenament cu greutati etc.
**
Asociatia Americana a Sanatatii cea mai prestiogioasa organizatie si serioasa mondiala(cea care
considera 60 minute cardio combinatia optima pentru a slabi si 20 pentru mentinere)si cea mai
prestigioasa organizatie de control FDA Publication No. (FDA) 95-2287 sustine ca sunt 3500 calorii si nu
9000!!!!!! Mai citeste http://vm.cfsan.fda.gov/~dms/wgtloss.html care erai obligat ca medic sa o stii pe
de rost si ma mai mira faptul ca un medic ca tine sustine indoparea cu pastile gen Regenon minimizand
efectele secundare si diete de 400 calorii, dar nu e treaba mea sa ma intereseze compententa ta
profesionala si nici nu intereseaza daca esti medic sau nu, competenta profesionala iti interzice sa
vorbesti de substante controlate sau sa sustii ca le-ai luat cu tine in afara din Romania cand ar insemna
ca incalci legea de import a DEA si cea de export a legii 143 din Romania,tb sa te inscrii pentru import
si ca medic nici nu ai voie intrucat ti-ai pierde DEA REGISTRATION NUMBER,(singura exceptie pentru
teste clinice insa aprobarea dureaza cativa ani,iar regenon care este echivalentul lui tenuate dospan
este scheduled 4 in USA si deja testat)pagina oficiala a FOOD AND DRUG ADMINISTRATION care esti
obligat ca medic sa stii toate informatiile care iti vin periodic de la ei
http://www.fda.gov/fdac/foodlabel/pounds.html si sa le inveti o sa te lamureasca mai multe pe viitor,
chiar daca esti medic veterinar ar tb sa stii consecintele legale ale pastilelor gen Regenon(echivalent
Tenuate Dospan in USA), mai ales cand le scoti din tara, articolul 3 al legii 143 Art. 3 (1) Introducerea
sau scoaterea din tara, precum si importul ori exportul de droguri de risc, fara drept, se pedepsesc cu
inchisoare de la 10 la 20 de ani si interzicerea unor drepturi.(2) Daca faptele prevazute la alin. (1)
privesc droguri de mare risc, pedeapsa este inchisoarea de la 15 la 25 de ani si interzicerea unor
drepturi, iar cel din Statele Unite de la DEA este prea lung ca sa il copiez aici sa arat ce s-ar
intampla.Tot legea 143 plaseaza regenon(substanta activa Amfepramone) in tabelul nr.3 de control al
Romaniei. In USA este mult mai serios, este schedulled 4, definitia unei substante cum ca medic esti
bine informat a unei substante schedulled 4 este:Schedule IV shall consist of the drugs and other
substances, by whatever official name, common or usual name, chemical name, or brand name
designated, listed in this section. Each drug or substance has been assigned the DEA Controlled
Substances Code Number set forth opposite it. The drug or other substance has a currently accepted
medical use in treatment in the United States. Abuse of the drug or other substance may lead to
limited physical dependence or psychological dependence relative to the drugs or other substances in
Schedule III. The simple possesion of such a substante consists a federal delict and is a crime
punishable by a substantial fine and imprisonment,unless such substances are prescribed pursuant to
sections 11377,11378,11379. - Sectiunile aceste clarifica multe nelamuriri si anume se apeleaza la
aceste substante dupa ce s-au epuizat alte variante terapeutice existente si cand exista o necesitate
clinica care poate periclita viata pacientului etc etc. Nu poti sa sustii ca medic un regim de 400 calorii
unor oameni pe un forum si sa scoti in evidenta ca esti medic intrucat toti o iau de buna si trec la fapte
ca le-a zis medicul santiago ca e ok si da rezultate,este ilegal intrucat nu ai o relatie bona fide cu ei
pentru a putea stabili clar daca au sau nu beneficii dupa un regim cu atat de multe riscuri cum este un
regim de 400 calorii sau mai jos.Un lucru sunt de acord se folosesc in conditii de supraveghere
medicala maxima, chiar cu internare, de ce oare? pentru riscurile mari de tot!!!! Culmea pana si un
search banal pe google gen calories pound of fat ti-ar fi aratat ca sunt 3500 dar ca medic este
nepermis sa vorbesti pe un forum cu atata lejeritate de diete de substante controlate gen
amfetaminele si mai mult sa sustii ca te indopi cu ele, diete de 400 calorii de infometare, de fumat la
greu si mai nou de 9000 calorii la nu stiu ce gaina in grasimea de pui fara macar sa ai habar de o
legislatie de control a medicamentelor care esti obligat ca medic sa o cunosti in detaliu sau sa spui ca
in ziua X ai baut nu stiu ce gin/vodka sau alte alcooluri ca trebuia ca nu rezistai si ca e bun(cand orice
medic nu sustine alcoolul tare,FDA si peste tot in lume se fac campanii cu pericolul alcoolului
mondial,ceva gen uz nu abuz.Totul ar fi fost ok daca nu specificai ca esti medic, atunci puteai sa vii sa
spui ca m-am imbatat mort sa ma simt bine si am luat si regenon cu alcool sa am mai mult feeling si

17

am fumat 200 pachete de tigari, dar ca medic ai obligatia chiar daca ai face aceste lucruri fie ceva gen
"faceti ce spune popa nu ce face el".As aprecia daca ai pastra aceste informatii eronate pentru alte
posturi si nu pe cele initiate de mine intrucat nu vreau ca informatii corecte medical sa fie umbrite de
alte informatii prostesti si pe deasupra sa fie puse sub scutul ca sunt "medic", nu pe acestea unde sunt
persoane care si-au schimbat sanatatea in mod sanatos,fara efecte negative ale medicamentelor
prescrise in conditii speciale sau dietelor de infometare ca in desertul sahara. Si mai ales sa nu
inventezi meseria de medic sau sa o folosesti pentru a atrage atentie si a determina diverse convingeri
si opinii ale celor din jur, contravine notiunii de relatie bona-fide doctor pacient si mai este si ilegal. Si
asa in final ar tb sa te intrebi inainte sa sustii ca esti medic plecat in Occident ca poate, poate mai sunt
si altii pe aici care si ei sunt medici cu experienta si cunosc cu adevarat toate reglementarile legale
existente si ca poate chiar practica pe acolo unde sustii ca esti tu medic. Pentru cine nu cunoaste orice
prospect de medicament, orice ce tine de mancare si toata activitatea medicilor este regulata de
FDA(food and drug administration) in USA. Periodic vin informatii updatate si noi regulari in ce si cum ai
voie sa faci. Sistemul este atat de dur ca daca cu o pacienta ai luat masa in USA ti se poate suspenda
licenta medicala de Amercian Board of Doctors intrucat se considera ca actul medical nu mai este
obiectiv si relatia nu mai este bonda-fide. Este un sistem unde totul e reglementat legal. Daca nu
strigai in gura mare ca esti medic nu ar fi fost nici o problema,aveam alt ton si explicam frumos si calm,
dar asa este o rusine, tot ca medic sa afirmi ca nu detii informatii stiintifice ofofofo. Pozitia oficiala a
medicilior specialisti cei mai mari din USA/CANADA cu privire la slabit, informatie care parvine tuturor
medicilor in domeniu pe teritoriul acestor tari si mai sunt si obligati sa o stie la
sange.http://vm.cfsan.fda.gov/~dms/wgtloss.html
**
felcitari pentru noile rezultate obtinute andreea, ce-i drept ai devenit un pic cam hardcore dar asta
inseamna ca esti foarte foarte ambitioasa si meriti felicitari, totusi nu transforma asa ceva intr-o
responsabilitate, intr-o obligatie ci sa fie o placere, o placere atat de mare incat nu te poti desparti de
ea mi se pare mult mia productiv ca mentalitate pentru cei care nu lucreaza in domeniu si nu sunt
castiga existenta aratand bine. la un nivel pro sunt total de acord cu tine, asa trebuie pusa problema,
radical de multe ori, este singura conditie, insa nu este cazul aici zic eu in ce priveste regimul atkins si
medicamentul xencial tocmai am postat un subiect pe forum deci nu are rost sa ma repet aici chiar
daca tine intr-adevar de ficat.pentru a nu ma repeta ca un papagal de o mie de ori va rog sa cititi mai
multe posturi care au fost puse, multe intrebari cu ce inseamna cardio-cred ca au fost lamurite,modelul
unei nutritii corecte si modele de meniuri cred ca au fost lamurite si ele intr-un articol metode avansate
pentru a elimina si cele mai incapatanate depunderi etc. inca o data repet pentru a 6 oara, daca un
produs este prelucrat de om, este un carbohidrat prelucrat, daca asa a fost el extras din natura atunci
este natural si este ok, in urma prelucrarilor(la fel ca la alcool prin distilare) apar multe multe calorii pe
nivelul de gram, exemplu: chipsurile asa au fost extrase ele din pamant si puse in punga aia? nu in nici
un caz. cartoful fiert? este produsul natural, asa a crescut el sau i s-au facut prelucrari industraiale? nu,
nu i s-au facut, deci este carbohidrat natural este ok. salata? asa exista ea in natura sau este rezultatul
prelucrarii industriale? da asa se gasea ea in nautra, carbohidrat fibros, este ok, este
minunata.mere,pere,pepene,portocale,banane(mult hulitele banane in timpul regimurilor ajuta enorm
pentru a taia pofta de dulce,atata timp cat sunt pana in 3 banane pe zi si nu in fiecare zi sunt minunate
pentru o nutritie corecta),mure,ciresi,morcov,capsuni,zmeura,telina, marar,
patrunjel,ridichi,varza,tomate,ceapa si inca o mie de variante asa se gasesc in natura si neprelucrate
industrial.
alcoolul asa se gaseste in natura? nuuu in nici un caz, este rezultatul a procese si procese de distilare
pana sa ajunga in sticla aceea, este prelucrat. etc etc etc.ciclarea de carbohidrati am expus-o iar intrun post separat, nu inseamna sa o reduci la zero!!!!!!! atunci ar fi ketoza si nu recomand asa ceva
intrucat s-ar pierde mult mult tesut muscular, inseamna doar sa reduci ceva mai mult ingerarea acestor
carbohidrati in organism,sincer daca se respecta cu strictete si se evita carbohidratii prelucrati:
chipsuri,ciocolata,pizza,inghetate,hamburgari si tot ce a suferit prelucrari industriale nu consider ca
fiind necesara aceasta ciclare de carbohidrati. aceea este recomandata doar pentru aceia care nu pot
rezista tentatiei.am testat o data un regim ketonic si cu antrenamentele cardiovasculare mi-a afectat
enorm tesutul muscular,forta si starea psihica. m-am intalnit cu un prieten pe strada care nu ma
vazuse de mult si m-a intrebat alex draga ce se intampla cu tine, esti bolnav? ai un aer patologic!!! nu
conteaza sa scada cantarul ca pierzi muschi,mai bine ramane asa cum este, conteaza sa se piarda
grasime si tesutul adipos sa se reduca.punct!!! restul cum bine a spus si georgiana tine doar de
imaginatia fiecaruia si de ce ii place in domeniu,nu putem sa dam o reteta exacta, fiecare isi formeaza
aceasta nutritie dupa gusturi,program,tendinte,religie uneori etc etc spatialitatea meselor si marimea
reudsa a portiilor este esentiala pentru a asigura fluxul optim de hormoni tiroidieni si continutul mic in
calorii. have fun!!!!

18

**
imi pare rau sa te dezamagesc dar sincer nu este un scop realist, azi este luni deja si te intrebi cat vei
slabi pana vineri, dupa care poate va urma un lung abuz nutritiv de paste.......al doilea nu este vorba
doar sa fii activa si sa mananci 6 mese corecte pe zi, trebuie sa ai o conditie necesara de exceptie, 60
minute de cardio sa le faci pe zi in fiecare zi la intensitatea care trebuie, desi aparent suna simplu
aceste 2 cifre, un 6 si un zero, insa multa lume dupa forum iti poate confirma ca nu este asa, daca ar fi
nimeni nu ar mai tb sa isi faca pe veci probleme cu greutatea si am fi cu totii niste atleti care ar putea
concura la jocurile olimpice...........o cladire mareatza, un zgarie nori este construit din bucati
micutze,intreaga noastra lume este alcatuita din atomi,stabileste-ti scopuri marete pe care sa le atingi
cu pasi mici, daca te gandesti deja la cat vei slabi pana vineri iti garantez ca vei fi dezamagita, sunt
multe variabile de care tb sa tii cont, conditie fizica, intensitatea,durata frecventa antrenamentelor este
unul, al doilea la fel de important este o nutritie corecta, in perioada postului este o nutritie perfecta
pentru curatarea organismului, pentru eliminarea toxinelor si un repaus meritat dupa atata munca
neincetata care o face aparatul nostru digestiv, insa nu este o nutritie potrivita pierderii de grasime,
chiar daca este saraca in calorii multe grupe de mancare sunt scoase din joc, proteinele atat de
importante lipsesc in mare parte,exceptand daca ai cunostiinta avansate despre nutritie si poti sa
folosesti proteine vegetale, insa acelea nu pot forma la descompunere toti cei 8 aminoacizi
esentiali,este o perioada optima zic eu pt curatarea si pregatire a unei perioade de antrenament,
esentialul sunt acele 6 mese compuse corect nutritiv, foarte dese, si un antrenament de minim 45-50
minute de cardio pe zi, fara astea nimic nu va face minuni indiferent ce ai lua de la farmacie,
combinate insa antrenamentul cardio facut corect, cu o nutritite corecta cu produsele acelea ar da un
boost esential intregului corp si ar accelera pierderea grasimii enorm deoarece toate variabilele sunt
acoperite-flux corect de hormoni tiroidieni de la nutritia corecta,deficit de calorii insa aport nutritiv
corect, metabolsim foarte foarte ridicat, capacitate de a arde grasimile in urma antrenamentului
cardiovascular mult marita, chiar pana la 4 ore dupa ce l-ai terminat si in final cu produsele acelea un
ficat super activ dornit sa prajeasca tot ce ii dai, sa nu lase nimic ca rezerva, toate variabilele esentiale
sunt acoperite.insa daca te limitezi doar la a tine post si a fi un pic activa si a lua acele produse tot ce
pot sa iti garantez este ca in mod sigur nu vei lua mai mult in greutate chiar si daca ai manca pe
saturate in ziua de paste nu te va afecta cine stie ce!!!! chiar si un atlet profesionist care are un nivel
scazut de grasime si doreste sa coboare si mai mult inaintea unui concurs are nevoie de un 3-4
saptamani pentru a fi pe deplin multumit de rezultate si sa vada o diferenta concreta si clara in
compozitia sa chimica. cand toate variabilele expuse mai sus vor fi perfectate si bine puse la punct intradevar vei observa mici diferente de la zi la zi care la finalul unei saptamani te vor multumi din ce in ce
mai mult pana cand vei ajunge la forma dorita. mult success si sarabatori fericite!!!!!!
**
liv 52 este de peste 100 ani cel mai intrebuintat produs de protejare si optimizare hepatica, in orice colt
al globului se elibereaza fara reteta, chiar si in statele unite unde este cel mai dur sistem legislativ din
punctul asta de vedere, avand in vedere ca este produs naturist si nu are efecte secundare poti sa il
gasesti poate la voi mai de graba la un plafar, desi la noi in ro si in statele unite se gaseste la farmacie
si la plafar, difera doar aspectul cutiei si limba in care scrie, insa este acelasi produs, facut de compania
himalaya. redigestul este un produs romanesc 100%, nu ai cum sa il gasesti la voi, asa ca tb sa intrebi
la farmacie sau la plafar de extract de alga silimarina. essentiale forte are o tenta mai mare
farmaceutica, nu se gaseste decat in farmacii, si chiar si in usa se elibereaza fara reteta, intrucat este
gandit uneori pentru terapie pe viata. daca in usa este asa, atunci in mod sigur si in spania il poti lua
fara reteta, insa essentiale forte numai la farmacii(este un produs italienesc), celelalte fiind extracte
speciale din plante si alge se gasesc normal si la plafar, in romania se gasesc atat la plafar cat si la
farmacie, se iau si daca nu ai nimic la ficat ca sa previi eventualele afectiuni.iar liv 52 este aproape
prezent pe toate continentele produsul de peste 100 ani, exista chiar si siropuri etc,cutiuta contine 100
tablete liv 52 si cand o deschizi are un miros placut placut de plante de munte,ceva in genul asta,asa
ca cred ca ar tb sa te uiti mai bine la un plafar si la anumite farmacii mai dotate in suplimente nutritive.
combinate aceste produse sunt fantastice, bunicii mele i-a recomandat doctorul sa fololseasca liv 52(si
daca isi permite financiar si essentiale forte timp de 2 luni) pentru tot restul vietii, la sugestia mea l-a
combinat cu alga silimarina si parca nici nu ar fi avut afectiunile care le avea, nu mai putea sa manance
o supa fara sa aiba dureri la ficat si dupa nici 3 saptamani de cand le-a combinat s-a imbunatati starea
cu peste 200%. nici macar efecte de supradozaj nu pot sa apara de la ele. liv 52+alga
silimarina+essentiale forte(asta este un pic mai scump, procesul de prelucrare al enzimelor identice cu
cele hepatice este un pic mai costisitor).
pe cutia cu liv 52 ar tb sa scrie ca o tableta contine: capparis spinosa(65 mg standardizat
farmaceutic)),cichorium intybus(65 mg standardizat),mandur bhasma(33 mg),solanum nigrum(32

19

mg),terminalia arjuna(32 mg),cassia occidentalis(16 mg),achillea millefolium(16 mg),temarix gallica(16

mg) procesate toate in eclipta alba,phyllantus amarus.boerhavia difussa, tinospora cordifolia,raphanus
sativus,emblica officnalis,plumbagozeylanica,embelia ribes,terminalia chebula,fumaria ofiicinalis- tot
procesul standardizat farmaceutic, asigurand astfel dozele corecte si superioritatea produsului. in toata
lumea statutul legal al produselor este over the counter(fara sa fie nevoie reteta medicala).
**
de multe ori vedem anumiti oameni care pot manca ce vor ei, nu este nevoie nici macar sa fie cine stie
ce activi si cu toate astea nu se ingrasa un gram!!! cum se spune popular au arderile rapide!!! insa
stiintific in mare parte de la ce vin aceste arderi rapide? sintetizand de la o glanda tiroida foarte foarte
vioaie, productie mare de t4 si rata de convertire mare in t3 si mai ales un ficat foarte foarte potent si
competent <img src="http://www.culinar.ro/forum/style_emoticons/default/icon_smile.gif"> ficatul de
multe ori este cel care decide cand slabim, cum slabim, cat slabim, el singur poate schimba radical
felul in care aratam, de aceea este de dorit ca acesta sa fie un bun prieten cu antrenamentele intense
cardiovasculare si cu nutritia optima, mese mici cantitativ dar bogate nutritiv, spatiate la cate 2 ore
asigura o buna functionare a tiroidei si un flux mare de hormon tiroidian t3(cel mai potent hormon al
tiroidei care regleaza arderile direct la nivelul mitocondriei). insa cum ramane cu ficatul? il lasam la
voia sortii? poate ca in urma cu milioane de ani da, nu prea aveam ce masuri sa luam sau mai bine zis
poate nici nu stiam ca exista asa ceva, insa acum nu se mai poate asa. trei produse care se prescriu de
catre medici in prostie celor cu afectiuni hepatice, in ciroze acute, cancer etc la ficat pot sa grabeasca
cu peste 300% efectele antrenamentelor cardiovasculare si sa determine acele arderi masive pe care
toti le dorim. primul din acest trio de succes:
1.) liv 52 - produs natural 100%, are la baza medicina indiana, efecte secundare 0%, cel mai bun
hepatoprotector din lume,sportivii il foloseau in perioadele de masa musculara chiar si cu 12 oua pe zi
si nu era nici o problema cu ficatul, ca si cum nu ar fi existat ouale acelea. un produs de 5 stele dupa
parerea mea. daca nu ma credeti cititi-i prospectul la farmacie sau mai bine zis incercati-l si o sa vedeti,
creeaza o bariera care blocheaza tot ce inseamna radical liber la nivelul ficatului. se elibereaza fara
reteta medicala, nici un efect secundar si este indicat pentru: tratamentul complex al heptatitelor acute
sau cronice, ciroze hepatice, dischineziilor biliare,abuz cronic de alcool, medicamente sau droguri cu
efect toxic, intoxicatiile cu metale grele, gust amar, balonari,constipatie si as adauga eu, pentru a
optimiza ficatul sa fie un furnal suparat impotriva grasimiilor.
2.) alga silimarina - cel mai bun antioxidant hepatic din lume. punct. in romania produsul
redigest:contine alga silimarina sub forma de concentrat de armurariu si cuticula de pipota. un produs
de 5 stele, combinat cu liv 52 va face efecte incredibile.aceste doua produse de obicei sunt destul
pentru a creea dupa nici cateva zile un metabolism super super suparat pe tot ce inseamna calorii!!!!
veti observa asta prin vizitele dese care vor tb facute la toaleta(deoarece totul se prelucreaza, nimic nu
mai trece ca rezerva,ficatul nu mai este lenes si nu mai iarta nimic). daca totusi sunteti paranoici si
vreti sa aduceti turometrul metabolismului la turatie maxima, puteti adauga produsul nr 3
3.) essentiale forte- cel mai puternic produs de regenerare a celulelor hepatice de pe intreaga planeta,
poate sa va extirpeze jumate din ficat, cu acest produs in cateva luni se face ca nou. ca sa nu ma mai
chinui cu explicatiile voi cita direct din prospect : "fosfolipidele joaca un rol esential in organismul
uman, ca elemente structurale ale membranelor si ca reglatori ai functiilor de schimb intre
compartimentul intra- si cel extracelular, ca si pentru activarea sistemelor enzimatice de la nivelul
membranelor. gradul schimburilor metabolice si al activitatii hepatice depinde de fluiditatea
membranei hepatocitare si este afectat de structura fosfolipidelor membranare, in special de
compozitia lor in acizi grasi. lezarea membranei hepatocitare este constanta in patologia hepatica,
determinand afectarea functiilor metabolice celulare si reducerea activitatii sistemelor enzimatice
membranare. datorita faptului ca functionarea, intretinerea si regenerarea structurilor celulare sunt
dependente in primul rand de capacitatea acestora de a forma membrane, administrarea de fosfolipide
"esentiale" (epl = essential phospholipids) in tratamentul afectiunilor hepatice este de importanta
majora. essentiale asigura ficatului epl macroergice deja sintetizate, care corespund in mod ideal - prin
structura lor chimica - fosfolipidelor endogene si care, din punct de vedere functional, pot fi chiar
superioare acestora, datorita continutului lor ridicat in acizi grasi esentiali. aceste epl sunt incorporate
ca molecule intacte in membranele hepatocitelor, ceea ce va face ca: functiile hepatice alterate si
activitatea enzimatica deficitara sa se normalizeze, ca efect direct al epl asupra structurilor
membranare; echilibrul energetic al ficatului sa se restabileasca; metabolismul lipidic sa se
normalizeze; fluxul biliar sa se stabilizeze".
eu personal ma limitez doar la liv 52 + redigest deja ajungandu-mi boostul care mi-l dau si energia
interioara care o creeaza, efectele sunt fantastice dupa nici 10 zile de folosinta, iti dai seama ca
functioneaza prin faptul ca poti sa mananci chiar o masa grea(ceea ce totusi nu recomand ca sa nu
compenseze caloriile pierdute prin metabolsimul nou creat) si la nici 20 minute te simti gol, si ai putea

20

sa o iei de la capat,corpul parca spune la orice i-ai da asta este tot ce am de metabolizat? atentie: fiind
un metabolism hiperactiv care arde tot ce prinde, intr-adevar senzatia de foame apare foarte repede si
intens(semn ca metabolismul este hiperactiv si arde tot ce prinde), de aceea salatele, fructele si o
multime de alte produse curate tb folosite sa o contracareze si totodata sa nu anuleze efectul de ardere
puternica, nu ce arde ficatul sa ii dam inapoi prin calorii intense. le-am combinat o data toate cele trei
produse, 60 minute de cardio in fiecare seara si 6 mese spatiate la 2 ore jumate.(erau obligatorii pt a
opri si eventualele senzatii de foame care apareau si sa fiu sigur ca si fluxul de t3 este optim). aceasta
combinatia a fost cea mai puternicea experimentata de mine vreodata, de la stiintific, teoretic si pana
la practic nu poate da gres. este cea mai puternica si sanatoasa metoda de a face "liposuctie" in mod
natural. de fapt recitific, este mult mai puternica combinatia decat o liposuctie. ps: am testat o data liv
52 + alga silimarina(redigest)+50 minute de cardio pe zi si cu fix 3000 calorii pe zi(din 5 mese spatiate
la 2 ore jumate). rezultatul a fost 2 kg jumate de grasime pura si 1 litru de apa pierdut dupa o
saptamana in conditiile unei diete folosite ca ingrasare(pierdusem apa pt ca evitasem carbohidratii
prelucrati). deci nu cred ca mai are rost sa evidentiez ce ar iesi aceste produse in cazul unei diete de
1800 calorii(facuta din 5-6 mese) si 60 minute de cardio pe zi. nu va mai urez nici un success ca nu mai
este nevoie!!!!!!
**
efectul care il vorbesti nu este numai o perceptie sau o autosugestie, sunt substante foarte foarte
puternice, foarte potente, prima este endormorfina cara blocheaza receptorii alfa din hipotalamus si se
leaga direct de receptori serotoninei din creier, creand o balanta favorabila pentru serotonina in raport
cu dopamina, de aici euforia crescuta si felul in care te comportai, multi medici in afara inainte de a
prescrie medicamente antidepresive, prozac si analoage cu prozac, prescriu pacientilor sedinte de
peste 40 minute de cardio intens pentru a evita medicatia si efectele secundare ale acestora, corpul
stie cel mai bine ce si cum sa foloseasca aceste droguri(care culmea ai face puscarie daca le-ai avea
asupra ta fara reteta in multe tari),multe medicamente antidepresive inclusiv celebrul prozac
actioneaza blocand recaptarea serotoninei, ca atare aceasta incepe sa creasca treptat pentru ca nu mai
este eliminata asa de repete, nu mai poate fi captata de la medicament, si activeaza receptorii specifici
din creier creand un efect euforic ridicat,dezavantajele sunt multe la medicamente antidepresive,
inclusiv crushul sentimental cand opresti medicatia si kg in plus care le iei,plus ca,capacitatea de a fi
fericit ajunge sa depinda de o pastila,simti ca fara ea nu mai poti sa ai nici o placere,marele efect
dezastruos al drogurilor in general, la cardio este total opus, ce este frumos este nu numai ce se
intampla dupa 30-40 minute(ceea ce este fantastic dupa parerea mea,feelingul) ci si ce se intampla la
30-40 minute dupa ce termini sesiunea, ca la ceva timp dupa ce termini sesiunea, dopamina incepe sa
urce si serotonina sa scada se produce un efect de rebalansare,iar pana rebalansarea sa se faca este
interesant cum spuneau multi medici neurologi, aceasta rebalansare iti da o senzatie filosofala, o
dragoste neconditionata pentru semenii tai iar cand balansarea este facuta total, atunci se revenine la
starea initala fara sa existe nici unul din efectele medicatiilor clasice, efectul frumos la cardio dupa cum
spunea el, este ca aceasta rebalansare se face lent, intr-un mod natural cum numai corpul poate sa o
faca, zeci de ani de-a randul s-au incercat tendinte de medicamente care sa faca acest lucru iar cum
spunea in final acest doctor cred ca rezuma cel mai bine situatia si faptul ca masinaria incredibila plina
de mistere este corpul nostru "dupa mai bine de 30 ani cel mai bun mod de a elimina depresiile grave
si severe ramane antrenamentul cardiovascular, renumitul efect pe care il simt multi atleti de maraton,
de enduranta runners 's high!!!" ps: sunt cu totul de acord cu acest doctor nu pt ca suna frumos, ci
pentru ce simt de fiecare data dupa 40 minute de cardio pana la 60 si la final cand termin dupa ce imi
fac dusul si ma delectez cu un suc de grapefruit simtind corpul cum frige tot. pps: de ce oare in
centrele celebre din strainatate de dezintoxicare de droguri si alcool sunt obligati pacientii sa isi dea
duhul pe aparatele de cardio????? oare de ce?
**
draga dan,multumesc pentru aprecieri si pentru gandurile frumoase. sunt cateva lucruri care ar tb sa le
ajustezi si rezultatele nu vor intarzia sa apara.....ce ar trebui sa fac ca sa obtin celebrul set de muschi
abdominali???? dacca as avea 1.000 lei de cate ori mi s-a pus aceasta intrebare cu siguranta nu ar mai
fi trebuit sa imi fac griji financiar pentru tot restul vietii. desi aceasta intrebare este pusa adesea in
moduri diferite raspunsul ramane acelasi: pentru ca muschii abdominali sa se poata vedea este
necesar un nivel de grasime pe ansanblul corpului foarte foarte redus, de la 6% in jos!!!!!! majoritatea
gasesc acesti muschi ca fiind cei mai greu de dezvaluit, sunt oameni care se chinuie o viata intreaga
mai ales in timpul adolescentei sa obtina acest celebru six-pack si nu reusesc deoarece uita ca
problema nu este dezvoltarea lor fizica, indiferent cat de bine ar fi lucrati, indiferent daca ai face 2000
abdomene la fiecare 15 minute zile intregi tot nu vei reusi sa ii vezi,daca sunt acoperiti cu un strat de
grasime nu ii vei vedea nici intr-o mie de ani, este una din lectiile cele mai dure pe care le-am invatat,

21

abdomenele toate din pozele care le-ai mentionat, inclusiv cel al irinei(sper sa nu se supere ca ii divulg
secretul) sunt dezvoltate prin doua sesiuni de cardio de 45 minute fiecare, una dimineata si una seara
si o nutritie bogata in proteine, majoritatea provenind din ton si pui, proteinele sunt singurele care la
descompunere formeaza nitrogenul de care bine ai amintit, singurele care pot da aspectul muschilor de
tare ca stanca. problema ta la fel ca a majoritatii baietilor este ca stochezi grasimea cu precadere in
jurul burtii, in partea de mijloc. nu exista nici un exercitiu cu care sa reusesti sa faci ceeea ce se
numeste reducere spot. cand grasimea este oxidata in corp ea este oxidata pe ansablu si din pacate in
majoritatea cazurilor primul loc in care ai tendinta sa o pui(la tine in jurul stomacului) este si ultimul loc
din care va cobori. cu alte cuvinte trebuie ca nivelul de grasime sa iti scada pe ansanblu, vei slabi la
maini, la spate, la picioare ca eventual sa ajunga si la abdomen. 1000 abdomene este cu adevarat un
exercitiu de enduranta cu care chiar poti sa te mandresti, ai in mod sigur un set incredibil de
muschi,insa sunt acoperiti de grasime, sugestia mea este sa tai din munca dedicata construirii
abdomenului si sa te concentrezi mai mult pe antrenament cardiovascular,adica pe cuting, pe taierea
grasimii.cortisolul rezultat din 60 minute de cardio(alergat, biciclete eliptice,stepper, nu prefer
bicicletele in care stai in fund, nu stimuleaza masa musculara din partea superioara) va concura cu
receptorii de testosteron de care imi aminteai si te va ajuta enorm in scopul de a reduce si mai mult
grasimea.tamoxifenul citrat este un medicament folosit pentru a bloca conversia de testosteron in
estrogen,blocheaza de fapt procesul de aromataza despre care ti-am explicat in detaliu data
trecuta.este aprobat pentru chisturile de la san la femei, cele care prezinta sensibilitate la estrogeni, nu
ti-as recomanda asa ceva si nu sunt de acord cu asa o practica, intrucat estrogenul,desi un hormon
feminin cu precadere, in corpul barbatului are un rol esential la erecetie si la perceperea orgasmului in
acelasi fel cum si testosteronul este crucial pentru femei la orgasm, desi este un hormon cu pregadere
masculin.oricum problema ta nu este un nivel crescut de estrogen ci faptul ca incerci mereu sa reduci
grasimea spot, cum incearaca mereu fetele sa o faca cu coapsele etc. neintelegand ca de fapt nu vor
obtine decat niste mici remodelari, este esential sa il combini cu antrenament aerobic si anaerobic mai
ales. antrenamenul anaerobic pe final este esential si cu 10 clase peste cel aerobic, dupa vreo 25
minute de cardio nivelul de glicogen este aproape epuizat si corpul trece la al doilea combustibil
preferat, grasimea!!!de aceea 50 minute in comparatie cu 40 desi nu pare o diferenta mare in final pot
face diferenta intre un abdomen de concurs si unul normal, mediocru. rata cardiaca pe care o folosesc,
atat eu cat si multi din apropiatii mei in perioadele de cutting ar fi cam 100-varsta, in cazul tau ar fi
undeva in jurul 75-80.ajusteaza de asemenea cele trei elemente: frecventa,durata si intensitate, 60
minute de cardio facute la o intensistate mica pot echivala cu 30 minute uneori facute la intensitate
mare, frecventa ar tb sa fie in fiecare zi in perioada de cutting.7 zile pe saptamana, sedinte a cate
minim 55 minute sunt absolut necesare pentru a putea reduce sistematic nivelul de grasime pe
ansamblul corpului si sa iti permiti sa poti sa mananci in jurul a 2000 calorii pe zi cum iti doresti fara sa
afectezi procesul de ardere.cei care se antreneaza la maraton mananca chiar 4000 calorii pe zi doar
pentru a-si pastra greutatea, insa ei au cam 180 minute de cardio pe zi, ceea ce nu este sanatos si nu
recomand pe termen lung.4 saptamani nu mi se pare un termen realist, chiar si cei mai experimentati
dintre noi se bazeaza pe minim 6 saptamani(si multi avem nivelul de grasime mult mai redus decat il ai
tu acum cand ne apucam). cel mai important lucru insa cand vrei sa maximizezi arderile este apa, da
exact apa, in jur de 5-6 litri pe zi sunt un absolut necesar cand doresti sa reusesti sa iti vezi
abdomenul.de ce? pai este simplu, rinichii ca sa functioneze la parametrii au nevoie de foarte multa
apa, trebuie sa fie scaldati in apa ca sa functioneze corect, daca nu functioneaza la turatie maxima o
mare parte din functiile lor sunt preluate de catre ficat si atunci acesta neglijeaza secretia de enzime
esentiale care ar ajuta metabolismul lipidic, cu alte cuvinte metabolismul lipidic scade mult mult.
acesta este motivul din care toti au ca o manie cu apa, si eu peste tot unde umblu o am cu mine la
indemana, uneori chiar aveam un tic in a bea apa cat mai des. de ce evitau subiectul si un raspuns
ferm cu apa rece acei bodybuilderi? foarte simplu,apa foarte rece cand este ingerata ca sa poata fi
absorbita tb incalzita de corp la o anumita temperatura, deoarece pentru a ridica temperatura unui
gram de apa cu un grad celsius se consuma o calorie(lege care ti-o poate confirma orice profesor de
fizica) iti dai si tu seama acum de explicatie oricum este un truc care pentru cei de rand nu conteaza
atat de mult dar da, intr-adevar la un nivel profesional cum ar fi un concurs de fitness unde este o
medalie in joc,orice truc, oricat de banal conteaza si se aduna la arsenal si poate face diferenta in final
intre invingator si invins. sper ca te-ai lamurit, mailul imi tot vine inapoi, poate nu am adresa ta
exacta(o foloseasc pe cea de reply) ca sa pot sa iti individualizez portile de care mai rugat. mult
success si lasa-mi mailul tau corect!!!!!
**
draga inna,in primul rand as dori sa nu uiti un aspect important, medicamentele la fel ca toate
substantele folosite impotriva slabitului nu actioneaza decat asupra efectelor slabitului, cauzele de
multe ori raman, si vor veni sa te bantuie din momentul in care ai oprit medicatia, cu alte cuvinte

22

raspunsul nu se afla intr-o pastila magica, intr-un regim minune, prima mare greseala pe care o face
majoritatea,cu precadere fetele este ca neglijeaza efectul termogenetic al mancarii, dupa ce mananci
conversia de hormon tiroidian t4 in t3 este maxima,metabolsimul timp de peste 3 ore este ridicat cu
peste 40%, un truc care se foloseste in industria de fitness intens este de a manca 6-7 mese pe zi
spatiate la 2 ore,mese sub forma de gustari in compozitie de 30%proeteine,40%carbohidrati naturali
fibrosi si restul concentrat pe grasime de tip omega(peste,ulei masline). ceea ce fac majoritatea fetelor
infometandu-se sau doar cu 2-3 mese amarate pe zi dupa maxim 6 saptamani sunt condamnate la
esec, intrucat rata de hormon tiroidian t3 este foarte mica, scade mult in momentul cand corpul este
depravat de alimentatie. t3 este cel mai potent hormon al tiroidei responsabil direct cu regularea
nivelului arderilor la nivelul mitocondriei celulare, infometandu-te declansezi sistemul de aparare al
corpului care se simte in pericol fiind infometat si atunci stie ca tb sa isi reduca mult de tot
metabolismul, primul lucru care il face este sa opreasca conversia tiroidiana, al doilea este sa inceapa
sa conserve grasimea si sa descompuna tesutul muscular in aminoacizi pentru a micsora si mai mult
metabolismul. 5-7 mese spatiate la cate 2 ore sub forma de gustari mici sunt esentiale. nu exista un
regim magic, regim disociat etc exista doar o nutritie corecta care sa iti dea energia necesara,
dispozitia necesara pentru adevarata ustensila in ce priveste slabitul, usensila care este cardio,
exercitiul cardiovascular. in momentul cand ai ajuns la 60 minute de cardio pe zi,in fiecare zi, totul va
deveni magic, cardio este instrumentul folosit de toti cei pe care ii vezi in revistele de fitness in
spectacole etc, este cel mai puternic instrument pe care il ai la dispozitie, exercitiul de tip
cardiovascular: alergatul in special, mai ales cel pe scari, este cel mai potent instrument pe care il poti
folosi. nu am vazut niciodata pe cineva care sa faca 55 minute de cardio pe zi in fiecare zi si dupa o
saptamana intreaga sa nu piarda masiv grasime. atentie!!! o mare confuzie care o fac multi multi
oameni este ca mereu spun vreau sa slabesc, este o eroare, interesul corect este sa doresti sa scazi
nivelul per ansamblu de body fat percentage, cu alte cuvinte sa pierzi doar grasime si testu adipos nu
tesut muscular, cantarul nu reprezinta nimic ci compozitia chimica a corpului este cheia, compara un
culturist cu un luptator de sumo, amandoi au aceeasi greutate aproximativ la cantar numai ca la unul
este tesut muscular si arata incredibil la celalat este grasime, 2 cm de tesut muscular cantaresc cat
peste 4 cm de grasime, dar sunt mult mai compacti ca spatiu si mult mai aratosi,cunosc fete care
cantaresc in jur de 70kg si sunt modele de fitness in reviste asa ca........compozitia chimica conteaza si
nu ce arata cantarul de aceea daca vrei sa pierzi pe termen lung grasimea adaugarea de tonus
muscular este esential, 2 kg de muschi ca sa existe, doar ca existe consuma peste 50 calorii pe zi, in
timp ce 2 kg de grasime doar 2 calorii, de aici si tendinta organismului de a pierde tesut muscular cand
il infometezi. sintetizand incepe incet incet antrenament cardiovascular, combina-l evenutual cu
greutati pentru tonus, si o nutritie corecta cu mese dese la cate 2 ore in care sa eviti carbohidratii
prelucrati, sa fie o regula generala, ca in cazul cartofului, uite un cartof fiert cand il mananci te
gandesti: cartoful asta asa arata cand l-au scos din pamant, adica este tot ca in forma lui bruta fara
coaja, este natural este ok, insa chipsuirle asa erau ele in pamant? nu, au fost cartof inainte si prelucrat
de om, deci nu este ok intrucat are 7 calorii pe gram. cand ai ajuns la un nivel de 60 minute pe zi de
cardio intens, fara oprire, atunci rezultatele vor aparea, le vei vedea a doua zi dimineata cate un pic
dupa fiecare antrenament, toate pozele care le vezi in revistele de fitness, toate abdomenele
atragatoare de la baieti cele cu multe pachetele, cu celebrul six-pack sunt realizate prin cardio excesiv.
ia-o incet, stabileste-ti scopuri marete pe care sa le atingi cu pasi marunti. intrucat cand vei ajunge la
asa o performanta de cardio de peste 45 minute pe zi in fiecare zi socul va fi foarte mare pt corp as
recomanda un supliment bun de minerale si vitamine ca sa fii sigura ca nu pierzi prea multi electroliti
prin transpiratie. in ce priveste medicamentele mare atentie mai nou cu noile reglementari legale, tot
aud vorbindu-se pe aces forum de regenon si se uita esentialul, cu noile reglementari ue este o
substanta controlata la noi in tara, la fel ca un restul europei si usa, posesia unei astfel de substante
care se gaseste in legilsatia romaneasca in tabelul 3 de narcotice si psihostimulente, alaturi de
diazepam si alte barbituerice, spune clar ca posesia unei astfel de substante fara prescriptie medicala
este pasibila de inchisoare pana la 5 ani si privare de anumite drepturi publice. nu este nici o diferenta
legala intre aceasta substanta si marihuana, cocaina etc toate fiind legal sub control national, singura
diferenta ca marihuana cocaine etc nu au recunoastere medicala pe cand amphepramone(continut in
regenon) are uz medical si ai voie sa o ai asupra ta cu prescriptie medicala. incepand recent biroul de
narcotice verifica farmaciile doar pentru stocul comparat cu prescriptiile medicale eliberate doar pentru
derivati de opium si barbituerice. acesta este motivul de ce unele farmacii inca mai isi permit sa ti-l dea
asa la liber pe sub mana regenon, insa in curand si acesta va intra la verificari practice, oricum nu as
recomanda niciodata regenon ca o solutie pt slabit. o colega de a mea pentru ca dorea sa atinga un
nivel de 5% body fat percentage ceea ce pt o fata este un pic cam drastic, urma sa aiba o sedinta foto
si dorea mult 5%, a folosit acest stimulant pentru a o ajuta sa atinga 120 minute de cardio pe
seara(intrucat este un derivat de amphetamina si cateva pastile te pot face ffff high si sa nu mai
percepi durerea si oboseala), ceea ce nu as recomanda niciodata pt integritatea corpului.ideea este ca

23

au prins-o la un control cu ele in masina si a avut chiar si audieri la parchet si s-a ales cu amenda
penala in final iar daca se mai repeta i-au spus ca o vor trimite la dezintoxicare, ea o fata respectabila a
societatii a fost tratata legal pt niste pastilute de slabit ca ultimul drogat..asta o insist pt ca multi ignora
latura legala a multor substante din farmacii care de cand cu mania asta cu uniunea europeana si sua
si etc apar din ce in ce mai multe reglementari, de exemplu intra intr-o farmacie si spune ca vrei pt
tuse codeina fosfata si o sa vezi replica reteta la fel si pt diazepam, prozac etc. iti urez mult mult
succes, de fapt sincer nici nu tine de succes, este doar stiinta aplicata combinata cu multa multa
disciplina, devotament, putere de sacrificiu. la noi avem o vorba cand trebuie sa ne pregatim pentru o
sedinta foto in care sa ni se vada abdomenul. do your cardio hard!!!!!!

24