Chestionarul de evaluare a nivelului de stres Abraham
Chestionarul de evaluare a nivelului de stres (Stress Level Questionnaire, 1985) conceput de J.
Abraham evalueaz intensitatea global a stresului n funcie de ase factori care constituie surse i totodat arii de manifestare ale acestuia: ambian, prejudicierea Eului, relaii interpersonale, activitate profesional, administrarea timpului i regim de via. Chestionarul cuprinde 84 de ntrebri i are o sensibilitate crescut datorit celor patru variante de rspuns pentru fiecare item, gradate n funcie de intensitatea manifestrii respective: niciodat, rareori, deseori, ntotdeauna. Factorul ambian (A) pune n eviden reacii de stres generate de lipsa de intimitate a spaiului psihologic, pe care persoana are senzaia c nu-l poate controla i n interiorul cruia nu resimte linite i relaxare, ca i de un spaiu fizic lipsit de confort. Factorul prejudicierea Eului (PE) pune n eviden reacii de stres exprimate prin triri de insuficien personal constnd n (auto)devalorizare, incapacitate de afirmare, vinovie, anxietate, team, ca i printr-o conduit evitant i submisiv. Factorul relaii interpersonale (RI) evideniaz reacii de stres produse de culpabilitatea i dezamgirea n relaiile familiale (cu partenerul de via i cu copiii), de dificultile financiare, problemele sexuale, de incapacitatea de a ntreine relaii durabile de prietenie, de relaionarea insuficient i nesatisfctoare cu sine nsui. Factorul activitate profesional (AP) evideniaz reacii de stres datorate incapacitii de organizare a muncii, imposibilitii de a refuza sarcinile suplimentare i de a delega rspunderile atunci cnd ele devin copleitoare, inabilitii de a cere ajutor sau de a solicita recompensele cuvenite (bani sau vacane). Pe de alt parte, reacii de stres poate genera i caracterul monoton, nestimulativ al activitii sau condiiile nocive n care ea se desfoar. Factorul administrarea timpului (AT) pune n eviden reacii de stres care decurg din lipsa de planificare a timpului, din suprancrcarea benevol cu sarcini care mping adesea persoana n criz de timp i spre triri conflictuale cu familia, din nesepararea activitilor profesionale de cele personale cu alocarea unui timp pentru relaxare i refacere. Factorul regim de via (RV) evideniaz reacii de stres produse de dezechilibrul dintre activitate i repaus, de alimentaia neechilibrat, de efortul fizic intens. Totodat factorul reflect efectele stresului acumulat n celelalte arii, tradus att prin conduite compensatorii (exces alimentar, abuz de produse stimulative), ct i prin slbirea rezistenei generale a organismului fa de boal.
1. ncerci senzaia c nu ai un loc n care s stai linitit pentru a-i pune treburile n ordine? 2. Apreciezi c locuina este neconfortabil sau prea strmt? 3. Ai nevoie de mai mult spaiu pentru a lucra acas? 4. Crezi c nu ai intimitate, spaiu de refugiu personal? 5. i este dificil s te deconectezi seara acas? 6. Vecinii ti sunt prea zgomotoi? 7. Eti deprimat iarna, cnd zilele sunt scurte? 8. Te scoli dimineaa cu spatele nepenit? 9. Simi c nu eti n largul tu dup ce ai stat mai mult timp aezat? 10. Te simi prins n curs de situaii pe care nu le poi schimba cu nimic? 11. Trieti senzaia c ai multe defecte i puine caliti? 12. i este team s vorbeti cu persoanele strine? 13. Renuni s-i afirmi punctul de vedere pentru a nu-i jigni sau supra pe alii? 14. Renuni s faci ceea ce doreti pentru a te supune voinei altcuiva? 15. i este dificil s vorbeti despre problemele care te frmnt? 16. i se ntmpl s amni rezolvarea unei probleme pentru c i este team de dificultile pe care ea le implic? 17. Intri uor n panic n faa unei situaii dificile? 18. Te ngrijorezi pentru viitorul tu? 19. Te nfurii cu uurin, ai izbucniri de mnie? 20. Izbucneti n plns chiar n faa unor provocri uoare? 21. Te-ai simit vinovat sau deprimat cnd nu i-ai atins un obiectiv? 22. i este dificil s te relaxezi? 23. Ai impresia c resursele, capacitile tale sunt foarte limitate? 24. i este dificil s te pregteti s nfruni perioadele stresante ale vieii? 25. Ai senzaia c nu dispui de timp pentru tine nsui? 26. Ai dispute mari pentru chestiuni financiare? 27. Simi c nu ai intimitate acas (n familie)? 28. Te simi vinovat c nu faci mai mult pentru familia ta? 29. Ai fost dezamgit de partenerul de via care nu s-a artat la nlimea ateptrilor tale? 30. Ai dificulti n a stabili relaii durabile? 31. i este dificil s vorbeti despre sex cu partenerul tu de via? 32. Consideri c unele din nevoile sau gusturile sexuale sunt anormale? 33. Eti prea obosit pentru a mai face dragoste? 34. Este o atmosfer proast n familia ta pentru c unii memebri nu-i fac partea lor de treab? 35. S-a ntmplat s constai c propriii copii sunt insoleni sau grosolani fa de sugestiile i opiniile tale? 36. Familia ta petrece prea puin timp acas? 37. Eti nemulumit c nu i vezi mai des prietenii? 38. Ai vrea ca partenerul de via s ctige mai mult? 39. Ai impresia c eti exploatat, c se profit de tine i c munceti prea mult? 40. i se ntmpl s lucrezi dimineaa foarte devreme sau seara pn trziu? 41. i iei concedii, vacane? 42. Mediul de munc te deprim? 43. i este greu s te adaptezi la o promovare sau la o sarcin nou? 2
44. Te simi incapabil s ceri o mrire de salariu sau o vacan efului tu? 45. Munca pe care o faci te plictisete? 46. i este dificil s-i organizezi activitatea nct s faci mai multe lucruri diferite n acelai timp? 47. i este greu s cedezi altcuiva o parte din sarcini atunci cnd eti suprancrcat? 48. Te simi ru dac trebuie s ajungi la o nelegere cu colegii (de ex., s-i in locul, s schimbe tura, s te ajute prelund un aspect al problemei la care lucrezi)? 49. Comunicarea i se pare insuficient n mediul tu de munc? 50. Munca ta i impune o presiunea legat de detalii, de amnunte? 51. Ai impresia c ntreruperile i afecteaz n mod serios concentrarea? 52. Lucrezi ntr-un mediu nociv (cu zgomot, radiaii, praf, mirosuri urte) sau periculos? 53. Consideri c nu i sunt recunoscute pe deplin capacitile? 54. Eti nevoit s faci o munc mecanic i repetitiv, fr posibilitatea de a lua pauze? 55. Faci lucrurile ct mai repede posibil? 56. i lipsete timpul (intri n criz de timp) atunci cnd lucrezi la proiecte importante? 57. Alegi de bunvoie s faci mai multe lucruri n acelai timp? 58. i se ntmpl s uii de o ntlnire care fusese stabilit? 59. i planifici activitile cu o zi, dou nainte? 60. Vorbeti i mergi repede? 61. i pierzi uor rbdarea? 62. Te simi presat de timp? 63. Te gndeti c timpul trece prea repede? 64. Timpul petrecut cu drumurile dintr-un loc n altul te deprim? 65. Pentru a ajunge la locul de munc eti nevoit s circuli n orele de vrf? 66. Partenerul tu de via se plnge c i petreci prea mult timp la serviciu? 67. i acorzi o pauz pentru a te deconecta, a juca un joc, a lenevi sau pentru a hoinri fr un scop anume? 68. i petreci timpul cu ali oameni astfel nct nu-i mai rmne nici un pic de timp pentru tine? 69. Ai impresia c petreci mult timp acas, cu copiii? 70. Ai izbucniri de furie pentru c nu ai timp s sfreti ceea ce ai de fcut? 71. ii un jurnal de nsemnri? 72. Acorzi mai mult de o jumtate de or fiecreia din mesele principale? 73. Mnnci n timp ce faci i altceva, de exemplu, mergnd pe strad, citind, gtind, uitndu-te la televizor? 74. Consumi multe alimente bogate n calorii (dulciuri, carne, alcool) pe principiul c ele i stimuleaz energia? 75. Mnnci urmtoarele produse: alimente conservate, congelate sau semipreparate, legume stocate de mult timp, mncruri grase i prjite? 76. Bei mai mult de cinci ceti de cafea pe zi? 77. Bei mai mult de 4 cni cu vin, 4 phrue cu alcool, sau 2 sticle cu bere pe zi? 78. Iei o mic gustare ntre mesele principale? 79. Te ngrai cu uurin i ntr-un timp scurt? 80. Faci cu uurin afeciuni virale (rceal, grip, faringit)? 81. Fumezi? 82. i rezervi vreun moment n cursul zilei pentru a-l consacra unei forme de meditaie contient? 83. i acorzi n cursul zilei un repaus neplanificat, pentru c pur i simplu simi c nu mai poi? 84. Obligaiile tale cotidiene implic vreo activitate fizic (stat mult n picioare, deplasri pe jos, jocuri n aer liber cu copiii, crat marf, practicarea unor exerciii fizice moderate)? 3
F.R. - Chestionar Abraham
Nume: ________________ Prenume: _______________ Vrsta: ____ Studii: ______ Ocupaie: _______________ Data examinrii: __________________ Instructaj. Apreciai ntrebrile de mai jos n funcie de ct sunt ele de adevrate pentru dumneavoastr i marcai cu X varianta care v corespunde, astfel: A = niciodata adevrat B = rareori adevrat C = deseori adevrat D = ntotdeauna adevrat (La ntrebrile legate de situaii care nu sunt valabile n ceea ce v privete de exemplu, nu suntei cstorit, nu avei copii marcai varianta A; ntrebrile legate de munc vor fi apreciate n raport cu activitatea colar, n cazul persoanelor nencadrate dar care urmeaz o form de nvmnt.) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21.
Cotarea probei Itemii corespunztori celor sae factorisunt urmtorii: factorul ambian (A): itemii 1 9; factorul prejudicierea Eu-lui (PE): itemii 10 24; factorul releii interpersonale (RI): itemii 25 38; factorul activitate profesional (AP): itemii 39 54; factorul administrarea timpului (AT): itemii 55 71; factorul regim de via (RV): itemii 72 84. Se echivaleaz cu puncte variantele de rspuns, astfel: A = 1 punct; B = 2 puncte; C = 3 puncte; D = 4 puncte. Se calculez scorurile pe factori i scorul total al probei. Interpretarea probei Se face n funcie de scorul total care indic nivelul global de intensitate a stresului i n func ie de punctajele celor ase factori, toate raportate la etalon. Punctajele factorilor ierarhizate descresctor pun n legtur reaciile de stres cu sursele lor, evideniind cauzele stresului n raport cu cele ase registre de funcionare personal, interpersonal i social a individului. n principiu, se poate considera c factorii cei mai ncrcai constituie surse maxime de dificultate i destabilizare, n timp ce factorii cei mai pu in perturbai indic zonele mai rezistente a persoanei. Se poate face i o analiz calitativ pe baza factorului cel mai tensionat, ai crui itemi pot fi analizai detaliat n cadrul unui interviu. Totodat, acetea pot constitui puncte de sprijin ntr-o consiliere sau ntr-o terapie de scurt durat (focalizat pe problem).
