Sunteți pe pagina 1din 2

Picior plat

1. eznd, rulm talpa nainte i napoi pe rotiele de lemn, aproximativ 3-5 minute.
2. eznd, cu picioarele pe un baston mai scurt, cu ambele picioare rulm bastonul nainte
i napoi, aproximativ 3-5 minute.
3. eznd, prindem un serveel cu degetele de la picioare l ridicm n aer i apoi i dm
drumul, 30 de repettri.
4. eznd, cu talpa pe o minge mai moale, rulm nainte i napoi piciorul, dup care
prindem mingea cu degetele i o ridicm de pe sol, 30 de repetri.
5. eznd, prindem o minge cu ambele picioare, o ridicm de la sol i apoi revenim, 30 de
repetri.
6. eznd, alegem i prindem cte o pietricic cu degetele de la picioare i o mutm n
lateral, pn terminm toata grmada i apoi le mum napoi cu cellalt picior.
7. eznd, ridicm clciul de pe sol i rmnem n sprijin pe vrfuri, 30 de repetri.
8. eznd, strngem un prosop prin tragerea lui cu degetele de la picioare, 5-10 repetri.
9.eznd, strngem o sfoar cu degetele de la picioare, 5 repetri/ picior.
10. Mers cu pai mici n lateral pe un baston i / sau pe un cerc, 5 repetri.
11.Mers pe vrfuri, 5 min.
12. Mers pe partea extern a labei piciorului, cu degetele strnse ( innd o pietricic ntre
degete), 5 min.
13. Urcat i cobort pe scara fix (spalier),treapt cu treapt, pind pe mijlocul tlpii, 5
repetri.
14. Sprijin pe genunchi, ducerea alternativ a picioarelor ntinse napoi, cu vrfurile bine
ntinse i pstrnd contactul cu solul, 30 repetri.
15. Stnd pe genunchi, minile pe old, vrfurile ntinse, trecerea n aezat pe clcie, 30 de
repetri.
16. Mers pe vrfuri pe un plan nclinat, 5 min.
17. Biciclet de camer, 10-15 minute.

Torticolis

Exerciii corective pe marginea bazinului


1.
2.
3.
4.

Din aezat, ntoareceri ale capului spre partea bolnav i nclinri spre partea sntoas;
Din aezat, extensii ale capului;
Din aezat, micri semicirculare ale capului executate n plan posterior;
Din aezat, cu un baston la spate diagonal apucat, cu o mana mai sus i cealalt mai jos,
nclinri i arcuiri de trunchi i de cap spre partea sntoas, alternativ cu ntoarceri i arcuiri ale
segmentelor spre partea bolnav;
5.
Din aezat, cu un cordon elastic la spate diagonal apucat, cu mna de partea afectat mai
jos i cu cealalt mai sus, ntinderi ale muchiului extensor, capul i gtul fiind redresate n
poziia corect.
Exerciii corective n ap de adncime medie:
1.

Din stnd deprtat, cu minile pe olduri, fandri laterale spre partea bolnav, simultan cu
nclinri ale capului i trunchiului spre partea sntoas;

2.
3.
4.
5.
6.
7.

Din stnd deprtat, fandri spre partea sntoas, simultan cu ntoarceri ale capului n
partea bolnav;
Din stnd deprtat, cu mna de partea bolnav pe cretet, cealalt pe old, fandri laterale
cu nclinri ale capului i trunchiului spre partea sntoas;
Din stnd, cu faa la scara fix cu minile apucat de o ipc deasupra umerilor, extensii de
trunchi i cap, simultan cu ntoarcerea capului n partea bolnav;
Mers pe vrfuri cu minile pe olduri cu capul nclinat spre partea sntoas i rsucit
spre partea bolnav;
Mers cu nclinri i arcuiri ale capului, gtului i trunchiului spre partea sntoas;
Mers cu ntoarceri ale capului, gtului i trunchiului spre partea afectat.
Exerciii corective n ap de adncime mare:

1.

Din plutire pe piept, la scar fix i sprijinul minilor apropiate pe o ipc, micri de
forfecare a picioarelor pe vertical cu ntoarcerea capului pentru inspiraie spre partea bolnav;
2.
Din plutire pe piept cu sprijinul minilor pe scara fix, micri de picioare specifice
procedeului bras cu inspiraie dup fiecare micare prin extensia pronunat a capului;
3.
Din pluta pe spate cu braul de partea sntoas sus i cel de partea bolnav jos, micri
de forfecare pe vertical cu o plut inut n regiunea lombar;
4.
not spate cu capul nclinat spre partea sntoas.
Program de kinetoterapie
1.
2.

Din culcat pe spate, mpingerea unei mingi medicinale cu capul spre partea sntoas;
Din culcat pe spate, braul de pe partea sntoas sus, se execut trre spre partea
sntoas;
3.
Din culcat pe burt, cu braele ntinse sus i cu un baston n mini, se execut extensia
trunchiului cu rotire pe partea afectat;
4.
Din culcat lateral, pe partea sntoas, cu capul nafara suprafeei de sprijin, se menine
poziia cteva secunde;
5.
Din culcat lateral, pe partea afectat, se execut ndoirea lateral a capului spre partea
sntoas.