Sunteți pe pagina 1din 14

NOTIUNI GENERALE

Gimnastica indeplineste un rol de seama in


dezvoltarea armonioasa si intarirea sanatatii celor ce o
practica, asigurandu-le prin multiplele si variatele categorii
de exercitii de care dispune, o pregatire fizica generala si
multilaterala.
Dintre ramurile gimnasticii, consideram ca
gimnastica formative in totalitatea ei si cea acrobatica in
parte se pot adapta mai bine tuturor varstelor si conditiilor
de inzestrare materiala specifica.
Sustinem ca gimnastica formativa se poate
practica de catre oricine ( de la varsta cea mai frageda, pana
la cea mai inalta ) si oriunde( in Sali amenajate sau
neamenajate, acasa, la locul de munca, afara in aer liber).
Gimnastica formativa si cea acrobatica se pot
practica cu rezultate pozitive, chiar si acolo unde conditiile
materiale sunt mai vitrege, spre deosebire de gimnastica
ritmica sportiva si gimnastica de performanta care au
nevoie de conditii si instalatii speciale.
Gimnastica acrobatica, inpreuna cu cea ritmica
sportiva si cea de performanta,completeaza pregatirea
executantilor, inceputa prin gimnastica formativa.
Datorita numarului mare de exercitii-practic
nelimitat-gimnastica este accesibila indiferent de varsta si
sex, precum si de pregatirea fizica anterioara. Gimnastica
igienica urmareste mentinerea si intarirea sanatatii,
relaxarea organismului dupa activitate fizica sau anterioara.

Gimnastica de inviorare este tot o forma de gimnastica


igienica ; se executa dimineata, pentru a scoate organismul
din starea de inhibitie determinata de somnul din timpul
noptii. In acelasi timp, reprezinta un procedeu de calire a
organismului, fiind asociata cu baile de soare, aer si apa.
Grija pentru igiena corpului, a echipamentului si
locului de desfasurare a exercitiilor trebuie sa fie permanent
in atentia celui ce practica gimnastica de inviorare.
Echipamentul necesar este modest, usor de procurat :
maiou,pantalon scurt, pantofi de tenis, ciupici sau chiar
ciorapi.
Observatiile efectuate asupra celor care practica zilnic
gimnastica de inviorare timp de 10-15 minute au dus la
concluzia ca aceasta influenteaza favorabil marile
functiuni, dezvolta armonios corpul, asigura capacitatea de
control a tinutei corecte, linisteste sistemul nervos.
In felul acesta, gimnastica zilnica de inviorare poate
deveni o necesitate pe care, cu timpul, organismul insusi o
va solicita.

CONCEPEREA, DESCRIEREA SI DESENAREA


UNUI COMPLEX DE DEZVOLTARE FIZICA
CARE CUPRINDE 12 EXECITII CU
PARTENER SI CU BASTOANE
Exercitii cu partener- ocupa un loc deosebit, datorita
caracterului lor educativ si formativ. Participarea celor doi
executanti in realizarea lor presupune un nivel superior de
coordonare a miscarilor, de participare directa la realizarea
sarcinilor propuse. In functie de scopul urmarit, rolul
partenerului este variat. El poate reprezenta elementul de
ingreuiere,punctul de sprijin, elementul de dozare a
efortului, elementul de usurare a miscarii,ajutorul
direct,obstacolul,adversarul.
Exercitiile cu partener ofera posibilitati multiple de
ajutorare la reusita, actionand paralel atat pentru analitica
aparatului locomotor-elasticitate- cat si pentru dezvoltarea
coordonarii si indemanarii. Datorita capacitatii de adaptare,
exercitiile cu partener pot fi folosite cu succes in toate
activitatile de educatie fizica si sport.
1. Stand fata in fata de maini reciproc apucat, bratele
inainte, picioarele usor departatate ; tractiuni pentru
trecerea partenerului peste linie trasata intre
ei.Tractiunile se executa cu bratele intinse.

2. Stand fata in fata cu varfurile piciarelor reciproc


sprijinite, bratele incrucisate, apucat de maini, corpul
usor inclinat,ambii parteneri parasesc simultan
apucarea cu mana stanga si intoarcere spre stanga cu
ridicarea bratului liber inapoi sus.

3. Fata in fata stand departat, executantul cu trunchiul


aplecat la orizontala este cu bratele intinse si apuca
trunchiul partenerului.Astfel executantul aplecat
executa arcuiri de trunchi, cu ajutorul celuilalt.

4. Pe genunchi, spate in spate ,un executant cu


picioarele usor departate,celalalt cu ele apropriate intre
gambele departate ale partenerului, bratele sus de
maini apucat. Din aceasta pozitie, partenerii preseaza
pieptul si bazinul inainte si executa arcuiri in estensie.

5. Ambii executanti in sprijin culcat pe un brat, fata in


fata, concurentii cauta sa loveasca mana sprijinita a
partenerului. Schimbarile mainilor se va face astfel
incat sa se mentina in pozitia de sprijin.

6. Fata in fata stand pe un picior, celalalt este apucat de


partener cu ambele maini de piciorul liber. Prin sarituri
simultane se cauta dezechilibrarea. Apoi se schimba
piciorul de sprijin.

7. Lupta calare. Cate doua perechi sau mai multe cauta


sa dezechilibreze pe ceilalti.

8. Executantul este culcat facial cu palmele pe sol, cu


coatele indoite. Celalalt executant se gaseste inapoia
primului care fixeaza de sus gleznele executantului.
Acesta, cu mainile ajuta ridicarea cu corpul intins pe
genunchi.

9. Stand umar langa umar cu fata in aceeasi parte,


bratul dinspre interior jos, cel exterior sus, de maini
apucat prin fandare laterala indoirea trunchiului inspre
interior si revenire. Apoi se schimba directia
executantilor.

10.Stand departat aplecat cu bratele in sus palmele pe


umerii celui din fata ; arcuiri repetate.

11. Stand spate in spate de maini apucat. Primul


executant il ridica pe celalalt pe spatele lui prin indoirea
trunchiului inaite.

12. Partenerii in stand pe un picior, celalalt indoit inapoi


apucat. Cu mana libera se cauta dezechilibrarea
partenerului.

Indicatii metodice
-sa fie selectionate exercitiile pentru colective mixte, in
raport cu particularitatilpartenerii trebuie sa fie constienti

de scopul exercitiilor pe care le executa ; varstei baietilor si


fetelor si a nivelului de pregatire ;
-sa se stabileasca prin comenzi clare si concise sarcinile
celor doi partenei ;
-partenerii trebuie sa fie constienti de scopul exercitiilor pe
care le executa ;
-inceperea si terminarea exercitiilor sa se faca prin
comanda centrala.
-sensul miscarii poate fi indicat prin repere.
Exercitii cu bastoane
1. Stand departat, bratele sus de ambele capete
apucat.
1.coborarea bastonului la ceafa, simultan cu ridicarea
pe varfuri.
2.revenire.
3.coborarea bastonului inainte,cu bratele intinse.
4.indoirea bratelor cu bastonul la piept.
5.intinderea bratelor inainte.
6.ridicarea bastonului cu bratele intinse.
7.indoirea bratelor cu bastonul la ceafa, simultan cu
ridicarea pe varfuri.

________________________________________________

2.Stand cu bratele inainte, bastonul de capete apucat la


orizontala :
1.ducerea bastonului pe vertical aspre dreapta corpului
da capete apucat.
2. revenire.
3. schimbarea bastonului spre celelalt.
4. revenire.

3. Stand cu bratele lateral jos, bastonul de mijloc cu


mana dreapta apucat.
1. aruncarea bastonului peste cap, apuca mana
cealalta.
2. prinderea bastonului cu mana dreapta.
3,4. aceeasi in continoare.

4. Stand departat, bratele lateral sus, de capete apucat:


1-3.aplecarea trunchiului cu spatele drept.
2-4 revenire.
5. aplecarea trunchiului cu rasucirea lui spre stanga.
6-8. revenire.
7. aceeasi cu rasucire spre dreapta.

5.Stand cu bastonul inapoia corpului de capete apucat.


1-3. fandare laterala spre stanga cu ridicarea
bastonului spre stanga.
2-4. revenire
5-8. aceeasi spre dreapta.

6. Stand departat cu bratele sus,de capete apucat.


1-2 indoirea trunchiului spre stanga.

2-4. indoirea trunchiului spre dreapta.


5-6. rasucirea trunchiului spre stanga, 7-8 spre dreapta.

7. Pe genunchi cu bastonul jos de capete apucat.


1-8. ridicarea bastonului prin inainte sus si trecere in
extensie,cu atingerea solului inapoi.

8.Pe genunchi bastonul sus, de capete apucat .


1-2. asezare pe calcaie, bastonul sus.
3-4. revenire.

9.Culcat dorsal cu bratele sus, de capete apucat.


Ridicarea simultana a bastonului si a picioarelor in
asezat in echer si revenire.

10. Stand cu bastonul in sus,balansarea unui picior


pana la atingerea bastonului apoi revenire.

11.Stand cu bastonul de capete apucat,saritura inainte


peste baston si revenire tot prin saritura.

________________________________________________

12.Stand pe un picior si pe bastonul pr sol mentinerea


echilibrilui cat mai mult.

________________________________________________

Indicatii metodice :
-sa se faca familializarea treptata a colectivului, cu
posibilitatile de apucare a bastonului,cu pozitiile lui fata de
corp, cu directiile si modalitatile de miscare ;
-apucarile sa fie de sus, de jos, mixt rasucit, apropiat,
departat, de capete apucat ;
-se pot executa multe exercitii cu caracter corectiv ;
-exercitiile cu bastoane ofera mari posibilitati de
dezvoltarea mobilitatii articulare ;
-exercitiile cu bastoane, datorita posibilitatilor multiple de
adaptare se pot executa cu un executant,cu un baston sau cu
doua bastoane ;
-exercitiile cu bastoanele contribuie la realizarea
multiplelor sarcini de lectii de educatie fizica.