NUTRIO NO

CROSS TRAINING
Tal como em qualquer modalidade, tambm no Cross Training, essencial ter em
ateno hidratao, nutrio e a suplementao, j que estas podem melhorar a composio
corporal do indivduo, o rendimento e a recuperao do exerccio.
Alis, a nutrio acaba por funcionar com base na pirmide do Cross Training:

NUTRIO NO CROSS TRAINING

Tendo em conta que cada indivduo apresenta caractersticas nicas, essencial que o planeamento
seja individualizado mas, de uma forma geral, pode recorrer-se s seguintes estratgias nutricionais:
Estratgias gerais
Protena
- Hidratos de carbono
- Gordura
- Protena
- Estratgias especficas
- Estimulao da sntese proteica muscular
- Maximizao do rendimento
- Perda ou ganho de peso
- Suplementos alimentares
De uma forma geral, os principais objetivos da Nutrio no Cross Training so:
- Manter o indivduo saudvel em todas as suas dimenses
- Reduzir o risco de doena e de leso
- Promover a ingesto energtica e hidratao adequada a cada sesso de treino ou competio
- Gerir uma composio corporal saudvel e adequada modalidade
- Potenciar a adaptao e recuperao do exerccio
- Aconselhar e monitorizar o uso de suplementos nutricionais e alimentos especficos para
desportistas para atender a necessidades nutricionais especficas
Deixamos-lhe algumas dicas para o dia de competio:

1 Regra de ouro:
Nunca deve experimentar uma nova dieta ou suplementos diferentes em dias de competio

2 Pr-prova:
- Alimentao: essencial armazenar energia (sob a forma de glicognio) --- para isso devem
consumir-se alimentos ricos em hidratos de carbono, associados a uma quantidade moderada de
protena magra;
- Suplementos pr-treino: os suplementos estimulantes devem ser utilizados com cautela, e apenas
se a sua toma for um hbito para o indivduo;
- O que no deve tomar: no recomendado o consumo de laticnios, em particular nas suas verses
com maior teor de gordura, pois sua a digesto lenta e pode causar desconforto gastrointestinal;
- Hidratao: essencial iniciar o exerccio num estado de hidratao adequado.

NUTRIO NO CROSS TRAINING

3 durante a prova:
Para saber o que fazer em termos nutricionais durante uma competio deve comear por responde
seguinte questo: qual o tempo de intervalo entre os exerccios?
- Se houver tempo suficiente para fazer uma boa digesto (no mnimo 1 hora), poder fazer-se uma
refeio slida com protenas magras e hidratos de carbono.
- Contudo, se o tempo de intervalo for mais curto que 1 hora (ou se souber, pela sua prtica, que no
se sente bem com a ingesto de slidos durante a competio), poder recorrer a suplementos que
ajudem a repor energia (p.e. repositores hidra eletrolticos, hidratos de carbono sob a forma
lquida/gel, entre outros).
- Hidratao: essencial manter um adequado nvel de hidratao.

4 ps-prova
- Aps a concluso da prova deve procurar repor as reservas de energia e potenciar a recuperao
fsica como um todo
- A reposio de energia sob a forma de glicognio deve ser rpida, pelo que so indicados hidratos
de carbono de absoro rpida
- Para a recuperao muscular o ideal recorrer a uma fonte de protena de rpida absoro e de
elevado valor biolgico. Pela facilidade em termos logsticos, os suplementos de protenas em p
podem ser uma boa opo.

NOTA:
Estas so apenas algumas dicas gerais para os praticantes de Cross Training em dia de competio,
no entanto no devem ser seguidas como receitas --- procure um profissional qualificado!