PLAN DE LECTIE

LICEUL CU PROGRAM SPORTIV CAMPULUNG

Profesor:Mirita Gabriel
Data: 02-06-2016
Clasa: I
Materiale necesare:Fluier,mingi.
Temele lectiei:1- Calitate motric ndemnare:
Alergare cu trecere printre 5 6 obstacole

2- Jocuri de miscare
1.Cursa pe numere;
2.Stafeta

Momentele
lectiei

CONTINUTURI

Dozare

Indicatii metodice
si formatii de

OBS.

lucru
1.

2.

3.

1.Organizarea

-adunarea si alinierea

colectivului
de elevi.

-prezenta, verificarea tinutei si a starii 1

de sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri de pe loc

2.Pregatirea
organismului
pentru efort.

Variante de mers:
-mers in cadenta

30

4.
In linie pe un rand

130
In coloana cate
unul in jurul salii

5.

-mers pe varfuri

-mers pe calcaie

-mers ghemuit

Variante de alergare:
-alergare usoara

1 tur

-mers normal

1l

-alergare cu pendularea gambelor

inapoi

1 diag.

-mers normal

1l
1 diag.

-alergare cu ducerea genunchilor la

piept

1l

-mers normal

1 diag.

alergare cu pas saltat

1l

-mers normal

1 diag.

-alergare cu pas sarit

1l

-mers normal

1diag.

-alergare cu pas adaugat

1l

-mers normal

2 diag.

3.Influientarea -Formarea coloanei de gimn.

- Exerciii libere:
selectiva a
aparatului
locomotor.
Exerciiul nr. 1.
(10)

P.I. Stnd deprtat, braul stng ntins

la vertical.
T1-2 Extensia br.stng sus cu arcuire.
T3-4
Extensia br. drept sus cu
arcuire.
T5-6 Extensia ambelor brae sus cu

-cte
trei
pe
mijlocul terenului.

braul ntins blocat

la articulaia cotului
3x8 t

arcuire.
T7-8 Extensia br. stang jos cu arcuire
pe lng trunchi.
Exerciiul nr. 2.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-2. ndoire lateral de trunchi
stnga cu arcuire, cu ducerea br. stng
oblic jos.
T3-4. ndoire lateral de trunchi
dreapta cu arcuire, cu ducerea
br.drept oblic jos.
T5-6. Braele la ceaf, rsucirea tr.
stnga cu arcuire.
T7-8. Rsucirea tr. dreapta cu arcuire.
Exerciiul nr. 3.
P.I. Stnd deprtat cu braele ntinse 3x8 t
sus pe lng cap.
T1-2. Extensia tr. cu arcuire.
T3-4. ndoirea tr. nainte cu arcuire,
cu ducerea br. spre vrful picioarelor.
Exerciiul nr. 4.
P.I. Stnd deprtat braele pe lng
trunchi.
T1. Ridicarea braelor ntinse lateral
cu ridicarea genunchiului stng peste
orizontal
T.2. Revenire n poziie iniial.
T3-4. Aceiai micare cu schimbarea
4x4t
genunchiului.
Exerciiul nr. 5.
P.I. Stnd deprtat.

pe
timpul
execuiei
ex.
spatele se ine
drept.
- arcuirea ampl.

-se execut amplu

n ritm moderat.
-cu
braul
ncearc
s
ating solul.

se
se

-picioarele
orientate
spre
nainte i blocate la
nivelul articulaiei
genunchiului.
-

coatele se
trag napoi
n
timpul
lucrului.
la
extensie,
privirea
urmeaz
braele.
- la indoirea tr.
picioarele ntinse i
blocate la nivelul
art. genunchilor.
- spatele drept.
-braele se ridic la
orizontal la nivelul
umerilor.

T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorul

stng n fa.

- spatele drept n
timpul fandrii.

T3-4. Fandare cu arcuire cu piciorul

drept n fa.

-arcuire ampl.

Exerciiul nr. 6.
P.I. Stnd deprtat minile pe old.
T1-12 Srituri ca mingea pe loc cu
forfecri de picioare.

4.Realizarea
temelor.

-elevii sunt aezai pe 2 iruri, n faa

fiecrui ir aflndu-se cte 5 obstacole;
-se alearg dus-ntors printre obstacole,
-concurs:

1.Cursa pe numere.

2.Stafeta.

5.Revenirea
organismului
dupa efort.

Alergare usoara;

4x4t

Mers cu respiratie,scuturarea bratelor;

Scuturarea picioarelor
6.Incheierea
organizata a
lectiei.

Aprecieri
propuse.
- Aprecierea
evideniat.

asupra
elevilor

- Alinierea i salutul.

obiectivelor
care

s-au