UNIVERSITATEA SPIRU HARET

ELENA MUREAN

NOT APROFUNDARE

FUNDAIA ROMNIA DE MINE

Cuprins

Capitolul I Selecia la not

Capitolul II Mijloace de pregtire utilizate pe uscat i n ap pe grupe de vrst
Capitolul III Caracteristicile efortului la not
-

Parametrii efortului la not

Capitolul IV Zonele de efort la not

Capitolul V Principiile antrenamentului
Capitolul VI Metode de antrenament utilizate n pregtirea nottorilor
-

Caracteristici generale

Mijloace de pregtire n ap

Capitolul VII Forme speciale de antrenament la not

Capitolul VIII Calitile motrice necesare nottorilor
Capitolul IX Planificarea pregtirii nottorilor
Anexe
Bibliografie

Capitolul I
Selecia la not
Selecia este o alegere dupa un anumit criteriu. (dicionarul limbi romne)
Adrian Dragnea selecia este o activitate sistemic a specialitilor, desfurat pe baza unor criterii biologice i
psihologice n vederea depistrii copiilor cu aptitudini deosebite pentru practicarea diferitelor ramuri sportive.
Scopul seleciei la not este acela de a descoperi, dintr-o mas mare de tineri pe aceea care au talent, iubesc notul,
sunt dotai din punct de vedere biologic i au caliti motrice peste nivelul obinuit al copiilor de aceeai vrst.
O bun performan reprezint n selecie, mbinarea a trei elemente: talent, munc, antrenament. Criteriile de
selecie obiective la not sunt cele genetice de motricitate, precum si acelea legate de mediul familiar ambiant, socialfamilial.
A. Criteriile obiective sunt: indicii fiziologici, sanogenetici (copii sntoi), genetici, somatici (talie, greutate, anvergur,
diametre) neuropsihici (tipul de sistem nervos central) funcionali (frecvena cardiac, respiratorie, etc.) biomotrici
(hemoleucograma, glicemia etc.)
B. Indicii de motricitate reprezint evaluarea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice respectiv vitez, for, rezisten,
ndemnare, mobilitate, msurate prin teste de pregtire fizic general (pe uscat) i specific (n ap), ele fiind stabilite
pe grupe de vrst.
Prof. Dr. Ioan Drgan creioneaz un micromodel biologic al nottorului astfel:
dup o perioad de pregtire de 4 ani, copiii selecionai ar trebui s aib o talie medie sau nalt, laba piciorului mare,
putere aerob i anaerob bun, s posede o mobilitate articular tibiotarsian, scapulo-humeral i n coloana vertebral,
flotabilitate bun apreciat vizual, capacitate de concentrare, for muscular lombar i scapulo-humeral n raport cu
masa muscular
Modelul biologic al nottorului cu vrst medie optim se situeaz intre 14 18 ani la fete i 18 22 ani la bieti.
Primul concurs oficial la nivel naional are loc la vrsta de 10 ani.
Cele mai frecvente etape ale seleciei la not sunt: iniial, primar, olimpic.
ntrebri
1. Ce nelegem prin selecie?
2. Care este scopul seleciei?
3. Enumerai criteriile de selecie obiective;
4. Care este micromodelul biologic al nottorului n viziunea prof. Dr. Ioan Drgan?
5. La ce vrst pot intra n concursuri oficiale copiii la noi n ar?

Capitolul II
Mijloace de pregtire utilizate pe uscat i n ap pe grupe de vrst
F.R.N.P.M. recomand:
A. Grupa de vrst 6 ani i jumtate (nceptori)
Obiective
- dezvoltare fizic general armonioas;
- dezvoltarea calitilor motrice de baz;
- nsuirea corect a procedeelor de not cu starturi i ntoarceri;
Mijloace de pregtire utilizate n ap
- exerciii de acomodare cu apa (sub form de joc);
- exerciii de respiraie specifice;
- exerciii de picioare cu ajutorul unui obiect plutitor;
- exerciii de brae, corectnd tehnica execuiei;
- exerciii de alunecare;
- legarea exerciiilor de brae, picioare fr respiraie;
- legarea exerciiilor de brae, picioare, cu respiraie la 2,3 brae;
- parcurgerea unor distane mici cu intensitate redus;
- starturi, ntoarceri (predate n cadrul jocurilor)
Mijloace de pregtire pe uscat
- exerciii din gimnastica de baz cu accent pe: dezvoltarea mobilitii articulare, ndemnrii, forei, rezistenei n special
aerobe.

Nu utilizm la aceast vrst cronometrul, labele de cauciuc, ganterele. Copiii vor veni la bazin in perioada de
iarn de 3 ori pe sptmn, cu o durat a leciilor de 35 45 min. Metoda de nvare a notului va fi cea parial, urmat
ulterior de cea global.
B. Grupa de vrst 7 8 ani
Obiective:
- dezvoltarea fizic armonioas;
- mbuntirea calitilor motrice de baz;
- accent pe pregtirea aerob, cu ptrunderi n dezvoltarea celei anaerobe;
Mijloace de pregtire utilizate n ap:
- exerciii de perfecionare a tehnicii (not defalcat brae, picioare, cu i fr respiraie exerciii n alunecare);
- exersarea starturilor i ntoarcerilor;
- not uniform pe distana de 400 800 1000 m (pentru dezvoltarea rezistenei aerobe);
- not n vitez pe distana de 15, 25, 50m utiliznd cronometrul;
- jocuri n ap.
Mijloace de pregtire pe uscat
- exerciii din gimnastica de baz;
- alergri pe teren variat, chiar mai mult de 1000m.
Durata leciei crete la 60min. Metoda de pregtire folosit va fi parial i global. La
aceast vrst se pot efectua ntre 3 i 5 antrenamente pe sptmn.
C. Grupa de vrst 9 10 ani
Pregtirea este mai organizat, antrenamentul cuprinznd i exerciii mai grele. Copiii selecionai noat cele 4
procedee.
Mijloace de pregtire n ap cronometrat (exemplificri)
rezisten aerob;
- 1 x 1000m; 1 x 1500m;
- 1 x 800m; 2 x 800m;
- 2 x 400m; 4 x 400m;
- 4 x 200m; 8 x 200m;
- 4 x 100m; 6 x 100m;
rezisten anaerob;
- serii de 4 (8x25m) pauz mic;
- serii de 4 (10 x 50m) pauz mic;
pentru dezvoltarea vitezei;
- serii de 4 8 x 15m;
- serii de 4 6 x 25m;
- corectri de tehnic;
- se utilizeaz i labele de cauciuc;
Mijloace de pregtire pe uscat:
- exerciii de dezvoltare a mobilitii;
- exerciii pentru dezvoltarea vitezei de execuie;
- exerciii cu gantere mici;
- exerciii cu extensoare;
- alergri pe distane de 3000m.
Durata antrenamentuluii ajunge la 90 120min cu 4 6 antrenamente pe sptmn.
E.W.Maglischo, nu recomand o specializare pe probe de concurs nainte de 12 14 ani. Volumul mediu de not este
ntre 1,5km 2,5km.
D. Grupa de vrst biei 11 12 ani i fete 11 ani
Aceti copii se pot antrena ntre 7 10 ore pe sptmn, volumul de not dublndu-se. Seriile de not cu
suprancrcare apar odat sau chiar de 2 ori pe sptmn.
E. Grupa de vrst fete 12 13 ani i biei 13 15 ani
Copiii cunosc toate procedeele de not, unii deja stpnesc mai bine pe unul din ele.

Mijloace de pregtire specifice utilizate n ap

- intensitatea i volumul exerciiilor este crescut;

- exerciiile efectuate n ap acoper toate zonele de efort;

- se utilizeaz toate metodele de antrenament;
- palmarele i labele de cauciuc se folosesc la toate leciile;
- volumul mediu al distanei de not, crete, depind 5000m;
- pauzele ntre repetri cresc pn la 1 min.
Exemple de exerciii efectuate n zona de efort aerob:
- 1 x 1500m
- 4 x 400m pauz 1'
- 6 x 400m pauz 30"
Exemple de exerciii efectuate n zona de efort anaerob:
- 6 (10 x 25 m) pauz 30"
- 5 x 100m pauz 1'
Mijloace de pregtire fizic specifice, utilizate pe uscat:
- exerciii cu extensoare imitnd traciunea cu braele n toate procedeele de not cu pauze de 15" - 20";
- exerciii cu gantere cu incrctur medie, repetri cu pauze de 45" - 1';
- exerciii cu mingii medicinale;
- exerciii la simulator;
- exerciii n circuit;
- exerciii de streching;
- alergri pe teren variat i cu obstacole 45'

F. grupa de vrst fete 14 15 ani i biei 16 17 ani

n aceast grup sunt cuprini nottorii cu performane de valoare.

Antrenamentele sunt grele, volumul i intensitatea sunt foarte ridicate. Sunt intensificate exerciiile
pentru dezvoltarea rezistenei anaerobe, ele fiind programate cu pauze i numr de repetri. Volumul mediu de
not pe lecie n km (2 2,8km) lactatul n snge poate atinge valori ntre 12 20milimoli.
ntrebri
1. Enumerai mijloacele de pregtire utilizate n ap la grupa de vrst 6 ani i jumtate (nceptori)
2. Care sunt mijloacele de pregtire pe uscat pentru aceeai vrst?
3. Enumerai mijloacele de pregtire utilizate n ap i pe uscat la grupa de vrst
7-8 ani;
4. Care sunt mijloacele de pregtire utilizate n ap i pe uscat la grupa de vrst 9 10 ani?
5. Cte ore pe sptmn se pot pregti copiii cu vrsta ntre 11 12 ani?
6. Care sunt mijloacele specifice de pregtire n ap pentru grupa de vrst 12 15 ani fete, biei?
7. Care este volumul mediu al distanei de not, la vrsta mai sus menionat?
8. Enumerai (2 - 3) exerciii efectuate n zona de efort aerob i anaerob pentru vrsta de 12 15 ani;
9. Ce mijloace de pregtire fizic specifice utilizate pe uscat cunoatei? (vrsta 12 15 ani)
10. Ce este caracteristic pentru dezvoltarea rezistenei anaerobe n pregtirea n ap a nottorilor la vrsta
de 15 17 ani?

Capitolul III
Natura efortului la not
Gheorghe Marinescu Efortul este o ncordare, o sforare la nivelul musculaturii condiionat de
capacitile morfo-funcionale i energetice, un proces de mobilizare cu implicare n sfera psihicului.
notul este un sport de rezisten n regim de for.
Eforturile aerobe, anaerobe i mixte sunt specifice pregtirii nottorilor. Exist o strns legtur ntre
clasificarea eforturilor, zonele de efort, sursa de energie muscular i distana de not.
Eforturile aerobe, anaerobe, mixte se mpletesc ntre ele, ponderea uneia sau alteia fiind n funcie de
gradul de pregtire al sportivului, etapa n care se afl, innd cont i de parametri efortului.
Antrenamentul aerob de rezisten la not presupune parcurgerea unei distane de not mare (volum). n
funcie de posibilitile individuale, cantitatea de not se asimileaz gradat i n timp.
Antrenamentul anaerob (sprint) se caracterizeaz prin exerciii de intensitate mare, n timpul cruia
cerina de oxigen a organismului depete aportul de oxigen asigurat de sistemul cardio-respirator.
5

Eforturile mixte (aerob, anaerob) sunt utilizate frecvent n pregtirea nottorilor de valoare.
Componentele efortului la not sunt: distana, intervalul de odihn, numrul de repetri, intensitatea
efortului, natura micrilor (not numai cu braele sau numai cu picioarele cu sau fr respiraie).
Parametrii efortului
Ei sunt volumul, intensitatea, n strns legtur cu tehnica de not i complexitatea efortului.
Cteva caracteristici: volumul la not reprezint cantitatea lucrului de antrenament de-a lungul unui ciclu
anual. Cantitatea de not poate ajunge la 10 14 km pe zi.
Intensitatea denumit i calitate se definete ca fiind, lucru mecanic n unitatea de timp. Ea este
determinat de: viteza de execuie a micrilor, de numrul lor pe unitatea de timp, durata pauzelor i
valoarea ncrcturii. Ea este apreciat n procente: 90%, 80% etc.
Complexitatea efortului este strns legat de not. Exerciiile de tehnic nu lipsesc din pregtirea
nottorilor, indiferent de valoare i se pot efectua n orice parte a leciei de antrenament.
ntrebri:
1. Ce se nelege prin efort la not?
2. Care sunt eforturile specifice pregtirii nottorilor?
3. Enumerai componentele efortului la not.
4. Care sunt caracteristicile parametrilor efortului la not?

Capitolul IV
Zonele de efort la not
E.W. Maglischo sistematizeaza efortul la nottori n cartea sa S notm mai repede vol. II, tradus n
ar n anul 1993 (R I RII RIII, sprint 1, sprin 2, sprint 3).
FRNPM sistematizeaz zonele de not astfel:
1. Zona de efort predominant lactat
Caracteristici: exerciiile sunt efectuate cu intensitate maxim, numrul de repetri fiind mic, pauza pn
la revenire este mare. Pulsul ajunge la peste 170 btai pe minut. Exerciiile sunt utilizate n apropiere de
perioada competiional. Durata maxim 20 30:
Distana 12; 15; 25; 50m cu intensitate maxim; metode de antrenament folosite sunt: cu repetare,
concurs, fracionnd distana de baz.
Exemple:
- 4 x 25m;
- 8 x 25m;
- 2 x 50m;
- 4 x 50m , pauze mari, lucru n serii;
2. Zona de efort anaerob lactat
Caracteristici: este un efort anaerob cu producere de acid lactic, n deficit de oxigen.
Durata : pn la 2';
Distana : 100m, 200m;
Repetri:
- 2 8 x 100m;
- 4 (4 x 100m) pauz de 1' 3';
Stabilirea pauzelor ntre seturi este cea mai grea. Repetrile se fac n prezena acidului lactic,
intensitatea fiind mare.
Metoda de antrenament utilizat: cu intervale i repetare.
3. Zona de efort mixt
Caracteristici: efortul aerob i anaerob este realizat n mod succesiv. Intensitatea este foarte mare, n timpul
efortului acumulndu-se o datorie mare de oxigen.
Frecvena cardiac: 180 bti pe minut;
Durata: 2 4 minute;
6

Distana: pn la 400m;
Metode de antrenament: cu intervale, alternativ.
4. Zona de efort predominant aerob mediu
Caracteristici: efortul este predominant aerob. Este specific pentru dezvoltarea rezistenei. Frecvena
cardiac se ncadreaz ntre 165 170 bti pe minut.
Durata : 5 - 20';
Metode de antrenament: continuu, alternativ, intervale
Pauzele ntre intervale sunt mai mari.
5. Zona de efort predominant aerob mediu
Caracteristici sunt exerciii de tehnic i relaxare.
Frecvena cardiac 120 bti pe minut;
Efortul este uor.
Este suficient schimbarea unui exerciiu pentru a te situa ntr-o alt zon de efort.
Principiile antrenamentului
E.W. Maglischo, enumer la not necesitatea respectrii urmtoarelor principii ale antrenamentului:
principiul adaptrii (metabolice, fiziologice, psihologice); suprancrcrii; consecina celui de mai sus
progresivitii (creterii sistematice); specificitii (se noat n procedeul de baz).

Concentraia de acid lactic n snge

Concentraia lactatului n snge se exprim n mM/100milimoli. Cantitatea de acid lactic n snge i
musculatur explic obiectiv, stadiul de pregtire al nottorilor, prezena peste limitele normale provocnd
oboseal i disconfort.
Specialitii susin c, lactatul n snge poate fi tolerat n concentraie maxim, ntre 12-20 milimoli.
ntrebri:
1. Ce zone de efort cunoatei?
2. Enumerai caracteristicile zonei de efort predominant alactat.
3. Enumerai caracteristicile zonei de efort anaerob lactat (durat, distan, repetri).
4. n ce zon de efort apare acidul lactic?
5. Care sunt caracteristicile zonei de efort mixt?
6. Prin ce se difereniaz zona de efort aerob superior, de celelalte zone?
7. Comparai zona de efort predominant aerob mediu, cu zona de efort aerob inferior, menionnd
diferenele.
8. n ce se msoar concentraia de acid lactic n snge? Ce reprezint el?
9. Care sunt principiile antrenamentului respectate de nottori n pregtire?

Capitolul V
Metode de antrenament utilizate n pregtirea nottorilor
(Renato Manno, J. Counsilman, E.W. Maglischo, Gheorghe Marinescu).
1. Metoda de antrenament continuu
Caracteristici generale:
- not uniform, pe distane lungi;
- regimul de lucru, n zona de efort aerob mediu i superior;
- intensitatea este medie, uor ridicat;
- utilizat mai mult, n pregtirea copiilor 9 12 fete 10 -13 biei;
- mbuntete rezistena.
Mijloace de pregtire n ap
- not continuu pe distana de 800, - 1500 3000m;
- not uniform n timp: 20 40 60min;
- zona de efort aerob mediu;
7

- not pe distan numai cu braele, sau numai cu picioarele;

2. Metoda de not alternativ
Caracteristici generale:
- distana de not se mparte, notnd pri din ea cu intensitate egal sau alternativ uor.
Exerciii: 25m not tare, 25m uor, 50m tare si 50m uor, 100m uor, 100m tare (i cu alte variante);
- se alternez un efort aerob cu unul anaerob;
- distana lsat la latitudinea sportivului, sau impus de antrenor;
- zona de efort aerob superior.
3. Metoda de antrenament cu intervale
Caracteristici generale:
- frecvent utilizat n pregtirea nottorilor;
- cuprinde exerciii din zona de efort mixt, aerob-anaerob;
- se dezvolt rezistena n regim de vitez.
Mijloace de pregtire n ap; variante:
a) serii fracionate distana 8 x 50m pauz 15
2 x 100m pauz 30
b) piramida 2 x 200m (pauz 2)
- 4 x 100m (pauz 3)
- 8 x 50m (pauz 30)
4. Antrenamentul cu repetare
Caracteristici generale:
- nu este recomandata grupelor mici;
- distana de concurs, mprit pe buci, notat ntr-un numr mic de repetri;
- intervalul dintre repetri este mare;
- n funcie de repetarea distanei i a pauzei, efortul poate fi n zona de efort anaerob alactat sau anaerob
lactat.
Mijloace de pregtire n ap:
- 6-8 x 25m;
- 4-8 x 50m;
- 4 x 100m;
- 2 x 100m.
5. Metoda de antrenament cu sprinturi
Caracteristici generale:
- distanele scurte 15m, 25m, se noat cu intensitate maxim i cu pauze mari pn la revenire;
- sunt utilizate n ap la nceputul sau la sfritul antrenamentului;
- efortul este anaerob alactat.
Mijloace de pregtire n ap:
- 16 x 25m = pauz 1 2 (lucru n serii);
- 18 x 15m = pauz 1 2 (lucru n serii);
6. Metoda de antrenament hypoxic
Caracteristici generale:
- datorie mare de oxigen;
- apare acidul lactic;
- inspiraia este mai rar n timpul parcurgerii distanelor.
Mijloace de pregtire n ap:
- respiratie la 3, 4 cicluri de brae;
n timpul antrenamentelor, majoritatea antrenorilor utilizeaz metode combinate.
ntrebri:
1. Cte metode de antrenament utilizate n pregtirea nottorilor cunoatei?
2. Caracteristicile generale i mijloacele de pregtire n ap ale metodei de antrenament continuu.
3. Cum difereniai metoda de antrenament alternativ de aceea cu intervale?
4. Ce nelegei prin antrenamentul cu repetare?
5. Cum caracterizai efortul n utilizarea metodei de antrenament cu sprinturi?
6. Prin ce se caracterizeaz metoda de antrenament hypoxic?
8

Capitolul VI
Forme speciale de antrenament n not
(E.W. Maglischo 1982-1993)
1. Pragul anaerob
Definiie punctul critic de iniiere n lactat sau starea maximal stabil a
lactatului.
mbuntirea pragului anaerob reprezint o adaptare la efortul din antrenament.
Exemple: antrenament n pragul anaerob:
- distana 25m;
- numar optim de repetri: 20 -40 pauz 5 10 ntre repetri;
- viteza: 65 85% din viteza probei la nceput de sezon;
aceste exerciii i altele pe alte distane (50 75) (100m) (200m) urmresc, micorarea vitezei de
producere a lactatului, eliminarea rapid a lui;
- seriile de not cu produs de 4 -12 milimoli sunt cele mai indicate pentru atingerea pragului anaerob (Dr.
M. Mader, H. Heck i W. Holman) 1976;
- se utilizeaz antrenamentul cu intervale;
2. Antrenamentul consumului maxim de oxigen
Consumul de oxigen reprezint, cantitatea de oxigen furnizat muchilor i altor esuturi (Maglischo
1982). Efortul este moderat de intensitate submaximal.
Exemple:
- distana 50m;
- numr optim de repetri: 40 60 n serii de 10 cu 10 ntre repetri de 50m, 2 ntre serii;
- vitez 80 85% din ace ape 50m.
3. Antrenamentul cu toleran la lactat
Gheorghe Marinescu: Antrenamentul cu toleran la lactat are ca scop, s ajute
nottorul, s noate cu intensitate maxim aproape fiecare repetare, s suprasolicite mecanismele care maresc
producia de acid lactic i tolerana la durere.
Dup un exerciiu anaerob cu toleran la lactat, sau cu producere la lactat,
trebuie s urmeze cel puin 3 lecii cu ncrctur aerob.
Antrenamentul cu toleran la lactat este stresant i greu, utilizat pentru mbuntirea vitezei.
ntrebri
1. Ce forme speciale de antrenament n not cunoatei?
2. Ce nelegei prin prag anaerob?
3. Definii antrenamentul consumului maxim de oxigen.
4. Care este scopul antrenamentului cu toleran la lactat?

Capitolul VII
Calitile motrice necesare nottorilor

Rezistena
notul face parte din grupa eforturilor ciclice de tip rezisten n regim de for, prestat ntr-un regim
mixt (anaerob aerob).
Renato Manno rezistena reprezint o aptitudine motric care permite omului s fac fa oboselii, n
prestaiile n care fora se combin cu durata.
Erwin Hahn rezistena n regim de for este capacitatea de a repeta activitatea forei musculare n timpul unui
efort de rezisten .
De-a lungul timpurilor rezistena a avut mai multe clasificri:
9

dup tipul de efort (Ditrich Harre) masa muscular implicat; (Ruse 1968; W. Holman 1971);
n raport cu disciplina sportiv; n funcie de caracteristicile metabolice ale proceselor furnizoare de
energie;
- n funcie de durata efortului;
- n funcie de prezena sau lipsa micrii n meninerea unui efort etc.
Rezistena, apare totdeauna n combinaie cu celelalte caliti motrice.
F.R.N.P.M a stabilit ponderea n producerea n procente a acestor caliti:
- rezisten 50%
- for 25%
- mobilitate 15%
- vitez, ndemnare 5 10%
Dezvoltarea rezistenei la not, se realizeaz n perioada primei faze a pubertii.
Ea nu este condiionat genetic att de mult ca viteza.
Prof. Dragnea Adrian i A. Bota menioneaz factorii care ar condiiona
rezistena:
- tipul de fibr muscular implicat n activitate (fibre roii);
- rezervele energetice;
- parametrii cardio-vasculari, elasticitate vascular;
- factorii psihici;
Metode de dezvoltare a rezistenei n regim de for n ap:
- prin metoda antrenamentului continuu uniform: distana 800 1000; 2000 3000 cu eforturi care se
repet.
- alt variant: 8 x 100m plecare 135, intensitate 85% pauza ntre repetri mic 10 15 - 20.
mbuntirea rezistenei n regim de for, implic un numr mare de repetri pe
unitatea de timp cu intensitate mare i pauze mici.
Exerciii pe uscat, pentru dezvoltarea rezistenei n regim de for.
Exemple:
- alergri pe teren variat, pe distan lung;
- alergri pe zpad n tempouri diferite;
- exerciii n circuit, cu extensoare, benzi elastice, imitnd diferite procedee;
- ridicri i mpingeri de greuti limitate ca timp cu repetare i pauz impus;
- exerciii la simulator n procedeul de baz, zilnic aproximativ 1 or;
- jocuri din alte disciplinesportive;
- exerciii din gimnastica de baz.
Aceste exerciii se pot face cronometrat cu pauze dinainte stabilite.
Fora
Demeter Andrei, Crstea Gheorghe, Zatiorschi, fora este capacitatea organismului uman de a nvinge
o rezisten intern sau extern prin intermediul contraciei musculare.
Forme de manifestare a forei, dup:
- solicitarea grupelor musculare n efort;
- caracterul contraciei musculare;
- dup modul de combinare cu celelalte caliti motrice etc.
n dezvoltarea ei se ine cont de particularitile specifice fiecrei etape de vrst,
sex, grad de pregtire fizic.
Fora este o calitate motric mai puin condiionat genetic.
Mijloace pentru dezvoltarea forei utilizate n ap:
- not cu centur ngreunate pentru brae, picioare, mijloc;
- labe de cauciuc pentru micarea de picioare, palmare pentru brae;
- not mbrcat (colani, maieuri etc.)
- exerciii cu partener;
- exerciii cu extensoare (traciuni).
10

Exerciii utilizate pe uscat:

- traciuni n brae;
- flotri din sprijin culcat nainte;
- genuflexiuni;
- exerciii cu partener;
- exerciii cu benzi elastice;
- exerciii cu gantere i haltere mici;
- exerciii n circuit cu ngreunri, solicitnd grupe musculare diferite;
- srituri cu ngreunri cu sculei de nisip ;
- exerciii la simulator.

Viteza
Nicu Alexe: capacitatea de a executa o micare dat sau o suit de micri, ntr-un timp ct mai scurt.
Componentele vitezei:
- timpul de reacie motric;
- rapiditatea micrilor simple;
- frecvena micrilor.
Acestea formeaz un tot unitar (Verhoanschi)
Pentru dezvoltarea vitezei se acioneaz permanent n perioada junioratului 6 -16
ani, iar mai trziu ea continu mbrcnd forme speciale.
Mijloace utilizate pentru dezvoltarea vitezei n ap
Exerciii:
1.
- 2 (50m - 50m 2/4);
- 2 (50m - 50m ), pauz 1
- metoda de antrenament variabil
2.
- 8 x 12m sprint brae, picioare i not complet
- 10 x 25m not complet, pauz 30
- 8 x 50m not procedeu bras pauz 1
- 4 x 100m bras complet pauz 3.
- metoda de antrenament cu intervale.
3.
- 4 x 50m pauza 35 45
- 2 (4 x 50m) pauza 45
- metoda antrenamentului cu repetare.
Exerciii pe uscat:
- alergri pe distane scurte 25, 50m repetate cu vitez mare;
- exerciii cu banda elastic cronometrate, imitnd toate procedeele de not;
- traciuni n brae;
- lucru la simulator;
- srituri cu coarda cronometrate, pauz 1;
- exerciii cu gantere (pauze mai mari, execuie n vitez);
- flotri cu desprindere cronometrate, pauze mari.
Mobilitatea
Octavian Ungureanu mobilitatea este flexibilitatea articular, acea calitate nativ sau dobndit care permite
deplasarea cu mare amplitudine, a segmentelor corpului n limitele gradului anatomic de libertate a micrii i
n condiiile cerute de tehnica unei anumite micri sau a unei ramuri de sport.
Mobilitatea este o calitate motric care se dobndete greu i se pierde repede. Este un criteriu de baz
n selecia copiilor.
Mijloace utilizate n ap pentru dezvoltarea mobilitii
1. notul fragmentat (not numai cu braele, apucat mpletit deasupra capului (pentru spate) amplitudine
maxim:
11

a) not numai cu braele n alunecare (toate procedeele);

b) acelai exerciiu utiliznd palmarele;
c) btaia de picioare (toate procedeele) utiliznd labele, insistnd asupra amplitudinii micrii
2. Elemente ale notului sincron;
3. Elemente din jocul de polo.

Exerciii utilizate pe uscat:

- exerciii din gimnastica de baz pentru articulaiile radio-carpian, scapulo-humeral, coloana
vertebral, coxo-femural, femuro-tibial, talo-crural;
- exerciii la scara fix;
- exerciii de stretching.

ndemnarea
Mircea Olaru ndemnarea la nottori este capacitatea de coordonare neuromotorie, care permite desfurarea
micrilor prcis, corect, eficient, corespunztor cerinelor executrii tehnicii din cele 4 procedee
ndemnarea la not se reflect ntr-o nlnuire perfect a micrilor de brae, picioare, respiraie,
amplitudine, tempou i ritm.
Mijloace utilizate pentru dezvoltarea i perfecionarea ndemnrii n ap:
- not liber cu respiraie la 2, 3, 5 brae;
- not bras cu picioare craul;
- not cu brae bras, picioare fluture;
- not fluture cu picioare craul;
- rostogoliri nainte, napoi etc.
Exerciii utilizate pe uscat:
- exerciii din gimnastica de baz, acrobatic, srituri cu poziie de plecare diferit, gimnastica la aparate ;
- jocuri sportive (baschet, handbal, volei);
- atletism (elemente din coala alergrii).
Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii se utilizeaz pe ntreg parcursul anului, n toate prile leciei de
antrenament.
ntrebri:
1. Ce nelegei prin rezisten?
2. Cum stabilete F.R.N.P.M ponderea n procente la not a dezvoltrii calitilor motrice?
3. Care sunt factorii care condiioneaz rezistena?
4. Ce exerciii de dezvoltare a rezistenei n regim de for cunoatei n ap i pe uscat?
5. Ce nelegei prin for?
6. Care sunt formele de manifestare ale forei?
7. Dai exemple de exerciii pentru dezvoltarea forei, utilizate n ap?
8. Ce exerciii specifice cunoatei pe uscat?
9. Ce nelegei prin vitez?
10. Care sunt componentele vitezei?
11. Ce exerciii pentru dezvoltarea vitezei, n ap, cunoatei?
12. Prin ce se deosebesc exerciiile specifice de dezvoltare a vitezei, n raport, cu cele ale rezistenei?
13. Ce exerciii pentru dezvoltarea vitezei pe uscat, specifice nottorilor, cunoatei?
14. Ce este mobilitatea?
15. De ce dezvoltarea mobilitii este necesar n mod special nottorilor?
16. Ce exerciii pentru dezvoltarea mobilitii n ap cunoatei?
17. Ce exerciii pentru dezvoltarea mobilitii pe uscat cunoatei?
18. Ce nelegei prin ndemnare?
19. Ce exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii pe uscat utilizeaz nottorii? Dai exemple.

Capitolul VIII
Planificarea pregtirii nottorilor
12

Pregtirea la not se realizeaz n cicluri astfel:

a) microciclu ( 1 sptmn) ;
b) mezociclu (1 lun) ;
c) macrociclu (de la 1 lun la un an) ;
Planul anual cuprinde mai multe perioade:
a) introductiv ;
b) pregtitoare, de baz ;
c) precompetiional ;
d) competiional.
Planul zilnic de antrenament alctuit de antrenor, determin valoarea i calitatea leciei.
Planul sptmnal cuprinde pregtirea specific n ap i pe uscat, jocul, intensitatea, volumul, refacerea,
odihna, metode i mijloace specifice.
Model de alctuire a unui ciclu sptmnal de lecii cu intercalarea exerciiilor grele dup amiaz:
nr.
Crt.
1

data

luni

mari

miercuri

joi

vineri

smbt

Duminic

Dimineaa

Ex.f/v
Aerob
mediu
Aerob
mediu
Aerob/
anaerob
lactat

Aerob
mediu

Aerob
superior

Aerob
mediu

Aerob
superior

Aerob
superior

F/V aerob
mediu

Anaerob liber
mediu
compens

Ex.f/v
Aerob
mediu
liber

Dup
amiaza

Anaerob
lactat

liber

Se lucreaz pe zone de efort de 3 ori pe sptmn cu intensitate maxim

Structura leciei de antrenament
Leciile de antrenament la not cuprind de obicei 4 pri , dar nu obligatoriu, n funcie de tema leciei.
Partea I - toate antrenamentele ncep cu o pregtire pe uscat ncheiat cu lucru la simulator (unde el exist). Se
continu cu o nclzire n ap specific pe procedee care, de regul includ, sprinturi pe distan mic, ncheiat
cu exerciii de relaxare pe aceeai distan.
Partea a II-a cuprinde exerciii mai grele din zona de efort anaerob lactat, aerob, superior, sau exerciii n
ritm de curs.
Partea a III-a cuprinde exerciii fragmentate de brae cu (palmare i fr), (cu labe de cauciuc i fr),
executate cronometrat pe distane, mici sau lungi n funcie de procedeu i gradul de pregtire al sportivului.
Partea a IV-a a doua ncrctur grea a leciei. Ceea ce nu s-a finalizat in partea a II-a se va ncheia n
aceast parte.
Urmeaz exerciii din zona de efort aerob superior. Exerciiile de relaxare, ncheie antrenamentul. Ele
sunt obligatorii. Nu se iese din ap dect cnd pulsul revine la normal.
ntrebri
1. Care sunt ciclurile de antrenament la not?
2. Care sunt perioadele planului anual?
3. Dai exemple de un model al unui ciclu sptmnal de pregtire n ap, ncadrnd zonele de efort.
4. Care este structura leciei de antrenament la not?
5. Ce cuprinde fiecare parte a leciei de antrenament?

13

Exemplu de plan anual de pregtire

CICLUL I
Luna
Spt.

SEPTEMBRIE
6

13
12

20
19

OCTOMBRIE

27

26

11 18

10 17

NOIEMBRIE

25

31

24

15

22

7
14 21
C.N.(25m)

Calendar

Total
ciclu

DECEMBRIE
29
28

13

20

12

19

27
26

intern
Calendar
interna.
Per.
preg.
Loc
preg.

Pc

Pc

Pc

Pc

SPTMNA DE ACOMODARE P.F.U. + AP

Vizit
medical
Nr.zi
antren.
Nr.zi
odihn
Nr.
antren.
n ap
Nr.ore
preg
.n ap
Nr.antr.
pe uscat
Nr.ore
preg.pe
uscat
Volum
total
not km
Nr.
reuniuni
conc
Nr.ore
conc
Total ore
preg+
conc
Total nr.
antren.
ap+
uscat
Intens
%

C.Europene
(25m)
P
P

86

13

10

10

10 10

10

10

10

10

10

10

10

138

12

16

20

20

20 20

20

14

20

20

20

20

14

20

20

276

60

60

20

25

30

40

40 45

30

20

30

40

50

30

20

30

40

490

12

12

12

24

18

22

24

24

24 24

24

28

24

24

24

24

28

24

24

360

12

14

14

14

14 14

14

14

14

14

14

14

14

198

70
%

75
%

80
%

85
%

85 90
% %

95
%

100
%

80
%

85
%

90
%

95
%

100
%

80
%

80
%

TL

RC PAN VO2 TL TL

OBIECTIV GEN: DEZV REZ SPECIFICE P.AEROB + VO2MAX

OBIECTIV
AM AM
PAN
VO2 VO2 TL
SPT.
SISTEM REFACERE DU+MASAJ+MEDICAMENTAIE
LEGEND :
AM - aerob mediu
PAN - P.anaerob
VO2MAX - consum maxim de oxigen
TL - toleran
RC - ritm curs

RC PAN PAN

2-4 mmol lactat

4 mmol lactat
4-8 mmol lactat
peste 8 mmol lactat
lactat de curs

14

Exemplu de plan anual de pregtire

CICLUL II
Luna
Spt.

IANUARIE
3

10
9

17
16

FEBRUARIE

24

31

23

30

MARTIE

14

6 13

21
20

28

14

27

13

APRILIE
21

20

28
27

12

Total Total
ciclu general
19

11

18

26
25

Calendar
intern
Calendar
interna.
Per.
preg.
Loc
preg.

Vizit
medical
Nr.zi
6
6
6
6
antren.
Nr.zi
1
1
1
1
odihn
Nr.
10
10 10
10
antren.
n ap
Nr.ore
20
20 20
20
preg
.n ap
Nr.antr.
4
4
4
4
pe uscat
Nr.ore
4
4
4
4
preg.pe
uscat
Volum
40
45 50
55
total
not km
Nr.
reuniuni
conc
Nr.ore
conc
Total ore 24
24 24
24
preg+
conc
Total nr.
14
14 14
14
antren.
ap+
uscat
Intens
75
80 80
85
%
%
% %
%
OBIECTIV GEN: DEZ REZ SPECIFICE/PROBE

WORLD CUP

CV
Pc

Pc

100

16

10

10 10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

167

20

20 20

20

14

20

20

20

20

20

20

20

20

334

64

64

60

65 40

30

30

35

40

50

60

70

70

70

830

20

12

12

24

24 24

24

20

24

24

24

24

24

24

24

24

404

14

14 14

14

14

14

14

14

14

14

14

14

231

85
%

85 90
% %

95
%

100
%

80
%

80
%

85
%

85
%

85
%

90
%

95 100
% %

VO2 TL

TL

RC PAN PAN VO2 VO2 VO2

TL

TL

OBIECTIV AM PAN PAN

VO2
VO2
SPT.
REFACERE DU+MASAJ+MEDICAMENTAIE
LEGEND :
AM - aerob mediu
PAN - P.anaerob
VO2MAX - consum maxim de oxigen
TL - toleran
RC - ritm curs

RC

2-4 mmol lactat

4 mmol lactat
4-8 mmol lactat
peste 8 mmol lactat
lactat de curs

15

Exemplu de plan anual de pregtire

CICLUL III
Luna
Spt.

MAI
2

9
8

16
15

IUNIE

23

30

22

IULIE

6 13 20 27 4
5 12 19 26
3

29

Calendar

AUGUST

11
10

18
17

25
24

31

Total Total
ciclu general

15

14

25
24

28

C.NA.

intern
Calendar
interna.
Per.
preg.
Loc
preg.

18 MEETING INTERN
P

PC

C.EUROP.
PC

PC

PC

62

248

10

39

10

10

10

100

405

20

20

20

200

810

30

154

30

154

60

40

30

480

1800

24

42

48

84

278

1042

130

559

Vizit
medical
Nr.zi
6 6
6
6
6
2 6
6
antren.
Nr.zi
1 1
1
1
1
1
1
odihn
Nr.
10 10 10
10
10
10 10
antren.
n ap
Nr.ore
20 20 20
20
20
20 20
preg
.n ap
Nr.antr.
3 3
3
3
3
3
3
pe uscat
Nr.ore
3 3
3
3
3
3
3
preg.pe
uscat
Volum
60 60 60
50
30
40 50
total
not km
Nr.
10
reuniuni
conc
Nr.ore
20
conc
Total ore
23 23 23
23
23
20 23 23
preg+
conc
Total nr.
13 13 13
13
13
13 13
antren.
ap+
uscat
Intens
70 80 80
85
90
100 80 85
%
% % %
%
%
% % %
OBIECTIV GEN: DEZ REZ SPECIFICE/PROBE I PROCEDEU
OBIECTIV AM PAN PAN
VO2
TL
RC PAN VO2
SPT.
REFACERE DU+MASAJ+MEDICAMENTAIE
LEGEND :
AM - aerob mediu
PAN - P.anaerob
VO2MAX - consum maxim de oxigen
TL - toleran
RC - ritm curs

14
28
23

23

23

13

13

13

90
%

95
%

100 100 100

%
%
%

TL

TL

RC

28

RC

RC

2-4 mmol lactat

4 mmol lactat
4-8 mmol lactat
peste 8 mmol lactat
lactat de curs

16

PLAN CICLU SPTMNAL NR. 1

Data
Locul

Luni
17.01.00
Bazin
800C+M
8x50 C 40
400 Th bras
2x8001130
400 pic B
400br B
200 relaxare

AM

Volum

PM

Volum
Total
Total

4000
For 30
Acomodare
600C+M
8x50C-45
6x500F-50
400Th bras
4x400C530
400 picB
400br B
4x100pic2p
4x100brF+B

5200
9200

Mari
18.01.00
Bazin
30 for
600 C+M
6x50 C45
4x50 M 1
400Th bras
1000 C
1000(100M+
100F, S, C,2B)
600B
8x100pic B2P
200 relaxare

Miercuri
19.01.00
Bazin
Simulator
600C+M
3x100C
120
3x100(25F
cu
pic.B+25C)
400 Th M
8x100 pic B
8x100C
120
8x100C cu
palmare)
200 relaxare

Joi
20.01.00
Bazin
30for
600 M+C
4x50 25F+25C
45
400Th
5x400 (4C+B)
400pic P
8x100pic 2
200brC
12x50br
(25F+25B)
200 relaxare

Vineri
21.01.00
Bazin
Simulator
400C+M
8x50(25F+2C)
2x1500
(I-1813)
(II-1757)
200pic B
8x25picB16
200brC
8x25br(4F+4B
)
200 relax

5300
30 for
800C+M
8x50C45
6x50F50
400C.lung
4x200C240
4x200M3
4x200C240
200picB
4x50pic cu
pluta 115
plecare
400brC 432
4x100br145
P
(50F+50B)
5500
10.800

4200
-

5500
Simulator
800M+C
6x50, C45
6x50F50
10x200C240
10x100C120
400m
8x50 (1F+1B)
5x200picB4
4x200br(2C+
2B)
200 relaxare

5200
For 30
600M+C
8x50C40
8X50F 50
400
(50Sdublu+
50Blung)
800C1030
2x400C515
4x200C240
8x100C120
100 relax
1000(50picB+
50brB+C)
100 relaxare

4200

6100
11.600
51400

Smbt
22.01.00
Bazin
30for
800M+C
6x100C120
200picB400
4x50pic
B11500
200picB308
6x50b 1
10x50C40
600pic
(200usor+200)
(25usor, 25 tare)
+ 200
(50usor+50tare)
6x50Bpalm1
10x50brC40
200 relaxare
51400
-

6200
11.400

Duminic
23.01.00

Liber

Liber

4200

PLAN CICLU SPTMNAL NR. 2

17

Data
Locul

AM

Volum

PM

Volum
Total
Total

Luni
24.01.00

Mari
25.01.00

Miercuri
26.01.00

Joi
27.01.00

Vineri
28.01.00

Smbt
29.01.00

Bazin
Simulator
6x1
Forta 45
600B+C
800 Th B
4x25(2F cu
pic B)
132,131,13
7,14
400 pic B

Bazin
Simulator
6x1
Forta 40
800 C+M
10x100pic
B2135
400 br
50B cu palma
342

Bazin
Simulator
4x1C si 4x1pic
Spalier
Forta 40
400 inot lung
4x(50B+50B)
800 pic cu pluta
400br (F+C)
4x50br B palm
1(36,358,35
9, 354)
200 relaxare

Bazin
Forta 1h
400 incalzire
8x50B+F 50
4x200picB
4(320,315,3
11,307)
3x100 br C+F
palm
3(2x50)brB 139
200 relaxare

Bazin
600 incalzire
8x50F+C 50
4x15m C
2x25(113+B
135)
50B 336
400 Th
2000 C Test2304109(100C)

2200
For 30
600C+M
4x50B
4x400C(440
,434,432,
432)
200 picB usor
10x100picB2
400B th
400(50F+C+5
0B scufundat)
3x200br C
(230/215)
4x50B(tare)cu
labe
200 relaxare

2400
600C+M
8x50F+C50
400(25p+25p
alm.+25f+25b
r)
4x200c240220
4x200(2C2182502F+B2
37-310)
4x200B330
400picB
400brC
8x50brB palm
lb
400 relaxare
5400
7800

Bazin
Simulator
6x1
600C+M
8x50 Th
400 pic B
1500C 1824
3x100C
120107
3x100 F+B
(140-116)
3x100B150
116
relaxare
8x50picB
16x50 brC40
4x50 br cu lb
relaxare
6000
For 30

2400
Masaj 1h
600C+M
4x50B
(375,362,355
,344)
400 th B
8x200 B330
200 relaxare
8x50 br C palm
40
8x50 brBpalm1
200picB usor
8x25 picB cu 25
Relaxare 168176
400 relax

2400
600M+C
3x100C 115
4x50B(382,
35)
400 th B
8x100B(150116-118)
8x100C130104
200 relaxare
600 pic B usor
400br C+F cu
palm
4x50br the.B cu
palm

4000
-

4800
7200
40000

4500
7900

4000

5400
7600

6000

Duminic
30.01.00
Simulator
6x1B
Sala forta
30
600m in apa

Liber

18

PLAN CICLU SPTMNAL NR. 3

Data

Luni
31.01.00

Mari
1.02.00

Miercuri
2.02.00

Joi
3.02.00

Vineri
4.02.00

Smbt
5.02.00

Locul

Bazin

Bazin
Simulator
2x2B
Forta 40
500 incalzire
1000(100br+
100picB)
100 relax
4x25B cu
start 132
400 relax

Bazin
Simulator
600C+M
4x50
B(392,368,36
3,352)
20x100B140 121-124
400 relax
200 pic B lung
6x150br230
(C+F+B)
200 relax

Bazin
Simulator
Forta 45
400C+M
10x100pic4us
or
(129,127)
200br C palm
2x200 br B
palm
(330-305)
500 relaxare

Bazin
Simulator
Forta 45
400 inc
8x200picB4
(325,315,30
7,306,305,
304,
303,30)
200 relaxare

2200
600M+C
8x50C 40
8x25 pic B18
8x50 brb cu
lb-27
1500C-1815
10x100 pic B127
400C+F
8x25 brB
165
400 relax

5700

2500
Forta 30
600M+C
6x50F+C 50
4x125B
2x25Bla start
141,142
50B-319
10x200B330

200 relax
400 pic usor
400 brC cu
palm
8x50B cu lb
Th
200 relax

2300
600M+C
8x50 C 45
400Th B
8x25 dim 30
3x100 C120104,106,107
3x100C 130103
3x100B(150120,115,114)
200 relax
100B cu start109
200 relax
1500br C cu
palm
6x50 B cu labe
200 relax
5000
7300

Bazin
600M+C
6x100(75C+2
5B)130
4x25 cu start
2x50(jos35st.323)
800C1010
8x50pic
B115-40
600C740
4x50pic B
fara pluta
423
400C
2x50picF(hip
oxic cu start)
800brC
4x50 th cu
labe
200 relax
5200
-

AM

Volum

PM

Volum
Total
Total

600M+C
8x50(4C45
4F50)
2(10x50)B50
-37
2(10x50)C45
-31
400B dublu
8x100
picB2-2
(136,134,
132,131,1
28,121)
4x200 br
C230-210
400br B
lb+palm
200 relaxare
6200
6200

5500
7700

Masaj

5700
5700

4600
7100
40000

Duminic
6.02.00

Liber

Liber

5200

19

PLAN CICLU SPTMNAL NR. 4

Data

Luni
31.01.00

Mari
1.02.00

Miercuri
2.02.00

Joi
3.02.00

Vineri
4.02.00

Smbt
5.02.00

Locul

Bazin

Bazin
Simulator 100
B-(10916)
For 45
600 M+C
400 Th B
200 pic B
uor
8x100 pic B
129
4x50 br F
palm 1-33
4x50 br B
palm 1-38
400 relax

Bazin
Simulator 3x1B
600 M+C
8x50 C 40
4x50 F 50
400 (S dublu
+B)
4x50 pic B
115
8x25 pic B 45
200 br C 3
2x100 br
(75C+25F)
130
4x50 br B 138
1500 C-1804
200 relax
4700

Bazin
Simulator
For 40
600 M+C
400 Th B
800 pic B
4x50pic B 140
400 br
(75C+25B)
100 relax

Bazin
Simulator
600 M+C
8x50 C 40
4x25 C cu start
50 B cu start
317
8x200 pic B
4(334,325,3
16,310,308
,303,303,3
08)
400 relax

Bazin
600 M+C
3x100 C120
4x50 F 50
400 Th B
8x25 B
50 F-50
2x50 C -40
3x50 F -50
4x50 C -50
5x50 F-50
6x50 C 40
7x50 B 1
8x50 C 40
200 relax

2500
600 M+C
2x50B 366,
354
400 ThB
2x25 B
50 B-314
100 relax
100 B cu start
1097
400 relax
100 B cu start
1097
400 relax
6x50 br B cu
labe
200 relax

3200
600 M+C
2x50B 366,
354
400 ThB
400 C-515445 P30
100F-107 P1
400C-510437 P30
100F-106 P1
400C-510439 P30
100F-107 P1
400C-510436 P30
100F 106
100 relax
50B cu start
3083
800 pic uor
400B The cu
labe
200 relax
4600
7800

4000
Evoluie n
salturi
Vitez slab

AM

Pauz

Volum

PM

Volum
Total
Total

For 30
600 M+C
4x25 F+B Th
8x50 B 5037
8x50 B 5037
8x50 C 4532
100 relax
800 pic B
400 M
600 (50 br B
+ 50 B)
100 relax

2800
600 M+C
2x50 B 365,
352
400 ThB
400(50 S
dublu +B)
200 B23616
400 relax
2x100 B
113 114
400 reax
4x50 B 36
400 relax

4600
4600

3100
5900

Pauz

4700

3200
5700
32000

Duminic
6.02.00

Liber

Liber

4000

V. BIBLIOGRAFIE
1. Obligatorie
- Murean, E. not - curs de specializare, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007
1. Facultativ

- Cartea Federaiei Romne de Nataie i Pentatlon Modern, M.T.S., Bucureti, 2002

- F.R.N.P.M. Manual metodic (uz intern), traducere dup E.W. Maglischo, Bucureti, 2000 (prof.
Adina Schuster)
- Maglischo, E.W. - S notm mai repede vol. II (traducere), M.T.S., Centrul de Cercetri pentru
Educaie Fizic i Sport, Bucureti, 1993
20

- Marinescu, Gh. Nataie curs specializare, Biblioteca A.N.E.F.S., Bucureti, 2003

- Marinescu, Gh. Copiii i performana la not, Editura Institutului Naional de Informare i
Documentare, Bucureti, 1998
- Marinescu, Gh. Nataie, Efort i Antrenament, Editura Bren, Bucureti, 2003

BIBLIOGRAFIA CURSULUI TIPARIT

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Alexe N., Antrenamentul sportiv modern, Ed. Editis, Bucureti, 1993.

Bompa T.O., Dezvoltarea calitilor bimotrice, Ed. C.N.F.P.A., Bucureti, 2001.
Dragu M., not, Ed. Fundaiei Universitatea Dunrea de Jos, Galai, 2002.
Dragnea Ad., Antrenamentul sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1996.
Dragnea Ad., Bota A., Teoria activitilor motrice, Ed. Didactic i pedagogic R.A., Bucureti, 1999.
Drgan I., Medicina sportiv aplicat, Ed. Editis, Bucureti, 1994.
Deac G., Deac P., Tomescu M., Tocitu D., Modelul noii alternative de pregtire intensiv, Biblioteca
C.C.P.S., Bucureti, 1996.
8. Costill D.L., Maglischo E.W., Richarson A.B., La Natation, Ed. Vigot, Paris, 1994.
9. Costill D.L., Maglischo E.W., Richarson A.B., notul- sport de performan nr. 448 - 450, iunie - august,
2002, Bucureti, M.T.S., Institutul Naional de Cercetare pentru Sport (traducere).
10. Creuleteanu Gh., Marinescu Gh., not curs de specializare, A.N.E.F.S., Bucureti, 1995.
11. Jivan I., Cirl L., Nataie - culegere de texte pentru specializare, vol. I, A.N.E.F.S., Bucureti, 1992.
12. Maglischo E.W., S notm mai repede, traducere M.T.S., Centrul de Cercetri pentru Educaie Fizic i
Sport, Bucureti, 1993.
13. Marinescu Gh., Copiii i performana la not, Ed. Institutului Naional de Informare i Documentare,
Bucureti, 1998.
14. Marinescu Gh., Nataie, Efort i Antrenament, Ed. Bren, Bucureti, 2003.
15. Marinescu Gh., Nataie - Curs specializare, Biblioteca I.E.F.S., Bucureti, 2003 (uz intern).
16. Marinescu Gh., Nataie, tempo i ritm, Ed. Dareco, Bucureti, 2002.
17. Manno Renato, Bazele teoretice ale antrenamentului, Ed. E.P.S., Paris, 1992.
18. Nenciu G., Fiziologia sistemului neuro-muscular i efortul fizic, Ed. Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2002.
19. Olaru M., Despre not, Colecia Sportiv European I.S.B.N., C.D. Bucureti, 2007
20. Todea S.F., Teoria Educaiei Fizice i Sportului, Ed. Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000.
21. Urmuzescu A.D., Analizele comparate ale competiiilor de not la Jocurile Olimpice din 1980, 1984 i
1992, C.C.P.S., Bucureti, 1993.
22. F.R.N.P.M., Manual metodic (uz intern), traducere dup Maglischo E.W., Bucureti, 2000 (prof. Schuster
Adina).
23. Cartea Federaiei Romne de Nataie i Pentatlon Modern, M.T.S., 2002.
24. F.R.N., Sistemul de norme i cerine metodice privind selecia i coninutul de pregtire al nottorilor,
colectiv de autori, 1986.
25. Agenia Naional pentru Sport, not aperiodic, Bucureti, 2005, uz intern.

21