Program Aqua Gym de intretinere

Student: Arotaritei DanielaAdriana

Departamentul de Sanatate
si Dezvoltare Umana
Specializarea: Balneofiziokinetoterapie si recuperare
An de studiu: III

Exercitii
1. Se incepe prin a merge prin apa alert inainte si revenire in acelasi
punct cu spatele -2 bazine.

2. Alergare in apa cu bratele sub apa 2 ture de bazin.

3. Cu mana dreapta sprijinita pe marginea bazinului, picioarele abduse , se

fac circumductii ale piciorului, alternativ - 10 repetari.

4. Cu bratele pe talie, se fac flexii si extensii continue ale piciorului 10

repetari.

5.

Bratele la ceafa, corpul in ortostatism, se aduce genunchiul drept la cotul

drept deasupra apei si apoi se schimba membrele-10 repetari.

6. Bratele la ceafa, corpul in ortostatism, se aduce genunchiul drept la cotul

drept extins sub apa si apoi se schimba membrele-10 repetari.

7. Cu picioarele apropiate, mainile intinse spre inainte se realizeaza miscari

ale bratelor inainte si lateral, sub apa 10 repetari.

8. Genunchii usor flectati, bratele cu coatele in extensie deasupra capului, se

impinge apa, ajungand cu bratele in spate- 10 repetari.

9. Mana dreapta sprijinita de peretele bazinului, mana stanga cuprinde

piciorul stang si se realizeaza flexia gambei pe coapsa 10 repetari.

10.Cu genunchii usor flectati, trunchiul drept , palmele cu coatele in extensie

asezate pe peretele bazinului, se fac aplecari cu impingerea bazinului spre
inapoi 10 repetari.

11.Cu ajutorul a doua baghete plutitoare amplasate sub axila, se aduc

genunchii la piept concomitent 10 repetari.

12.Genunhii usor flectati, bratele inainte, cu pluta in mana, se aduce pluta la

piept 10 repetari.

13.Acelasi exercitiu ca numarul 11, se fac abbductii si adductii ale picioarelor10 repetari.

14.Cu pluta in mana, sub ceafa/ bratele extinde , se incepe inotul pe spate.

15.Pe fata, cu sprijin de marginea bazinului sau pluta , bratele perfect intinse,
varfurile picioarelor extinse si ele. Se fac fluturari de picioare (inot) . 3-5
minute.

16.Picioarele extinse, aplicarea unei greutati cu bara sau separat se fac

genoflexiuni- 10 repetari.

17.Cu centura de apa atasata de bazin, se lasa pe spate sustinut de centura si

se ridica genunchii, se mentine 10 secunde si apoi se revine la pozitia
initiala- 10 repetari.

18.Cu spatele drept sprijinit de marginea bazinului, se iau bureti plutitori in

mana, si se fac rasuciri de trunchi cu genunchii flectati la 90 de grade 10
repetari.

19.In sezut, pe treptele bazinului (daca exista ) sau daca nu exista cu spatele
sprijinit de marginea bazinului ,abdomenul incordat, se ridica picioarele
pana la suprafata apei sau pana cand se atinge limita se mentine 5
secunde si se revine 10 repetari.

20.In sezut, pe treptele bazinului (daca exista ) sau daca nu exista cu spatele
sprijinit de marginea bazinului , abdomenul incordat, se ridica picioarele
intinse alternativ pana la suprafata apei- 20 de repetari.

21.Spatele drept, sub axile se pun bureti plutitori, bratele intinse spre lateral,
se ridica picioarele si se fac concomitent adductii ale picioarelor- 10
repetari.