coala Gimnazial Nr.1, Albeti , Jud.

Vaslui
Propunator: Prof. Novac Dan-Tiberiu
Data: 27.05.2013
Clasa: a VI-a
Efectiv: 12 elevi(4 B, 8 F)
Loc de desfaurare: terenul de sport
Materiale necesare:fluier, jaloane, mingi
PLAN DE LECIE
Temele leciei:
1. Alergare de vitez- varea startului de jos i lansarea de la start;
2. Handbal-structur tehnica: pase n doi cu aruncare la poart n prezena unui aprtor
semiactiv;
3. Joc bilateral cu tema: alegerea procedeului potrivit de pasare n prezena adversarului.
Momentele si
durata lectiei
1.
1.Organizarea
colectivului
de elevi
(3)

2.Pregatirea
organismului
pentru effort.
(5)

CONTINUTURI
2.
-adunarea si alinierea
-prezenta, verificarea tinutei si a starii de
sanatate
-anuntarea temelor lectiei
-intoarceri de pe loc
Variante de mers:
-mers in cadenta
-mers pe varfuri
-mers pe calcaie
-mers pe partea interioara respectiv partea
exterioara a labei piciorului
Variante de alergare:
-alergare usoara
-mers normal
-alergare cu pendularea gambelor inapoi
-mers normal
-alergare cu ducerea genunchilor la piept
-mers normal
-alergare cu pas adaugat fata in fata
-mers normal
-alergare cu pas adaugat spate in spate
-mers normal
- alergare cu forfecarea picioarelor inainte
-mers normal
-alergare cu pas saltat-brat/picior opus
-mers normal
-alergare cu pas sarit
-mers normal
- sprint
-mers normal

Indicatii metodice
Dozare
si formatii de
lucru
3.
4.
30
In linie pe un
1
singur rand
130
1

1 tur
1L

In coloana cate doi

pe mijlocul
terenului

1L
1L
1L
1L
1L
1L
1L

Mers normal se
ezecuta pe
marginea terenului,
un sir ocoleste la
stanga unul la
dreapta.
Se pune accent pe
executia corecta a
variantelor de
alergare

OBS.
5.

3.Influientarea
selectiva a
aparatului
locomotor.
(9)

Complex de dezvoltare fizica armonioasa

1. P.I. stand departat la nivelul
umerilor,bratele indoite, palmele pe sold:
3x8
T1-2 aplecarea capului nainte cu arcuire
timpi
T3-4 extensia capului cu arcuire
T5-6 aplecarea capului lateral stanga cu arcuire
T7-8 aplecarea capului lateral dreapta cu
arcuire
2.
P.i. stand departat la nivelul
umerilor,palmele pe solduri:
T1-4 rotarea capului spre stanga
1x
T5-8- rotarea capului spre dreapta
3. P.i. Stand departat mainile indoite din coate
la nivelul pieptului:
T1-2- ducerea coatelor spre inapoi cu arcuire
3x8
T3-4- ducerea bratelor intinse lateral cu arcuire timpi
T5-6- extensia br. pe verticala cu arcuire, br. st.
ntins n prelungirea tr., br. dr. pe lng corp
T7-8-idem br. drept intins in prelungirea
trunchiului cu arcuire.
4. P.I. stand departat
T1-8 rotarea bratelor prin inainte sus;
T8-1 rotarea bratelor prin inapoi sus;

1x

5.P.I. stand departat, bratele indoite, palmele

pe sold
T1-2 indoire laterala a trunchiului spre stanga 3 x8
cu arcuire
timpi
T3-4 idem spre dreapta
T5-6 indoire laterala a trunchiului spre stanga
cu bratul drept coroana deasupra capului,
T7-8 idem spre dreapta cu bratul stang coroana
deasupra capului
6. P.I. stand departat la doua latimi de umar,
cu bratele intinse in prelugirea trunchiului
T1-2 extensie a trunchiului cu arcuire;
3x8
T3-4 aplecarea trunchiului inainte cu arcuire si timpi
atingerea palmelor pe sol
T5-6 idem t1-2;
T7-8 idem t3-4
7. P.I.- stand departat bratele indoite palmele pe
soolduri:
T1-2
- rasucirea trunchiului spre stanga cu 3x8
arcuire
timpi
T3-4 - idem spre dreapta
T5-6 - rasucirea trunchiului spre stanga cu
arcuire si ducerea palmelor la ceafa
T7-8 -idem spre dreapta
2

Coloana de
gimnastica pe trei
randuri

8.P.I. stand departat, braele in prelungirea

trunchiului
1x
T1-8 rotarea trunchiului spre stanga
T1-8 idem spre dreapta
9. P.i. Stand apropiat cu picioarele intinse din 10
articulatia genunchiului:
- prindem de glezna si numaram pana la 10
10. P.i. Stand picioarele departate la doua latimi 10
de umeri:
- prindem de glezna si numaram pana la 10
11. P.i. Stand apropiat palmele pe genunchi:
T1-8 -rotarea genunchilor spre stanga
T8-1 - rotarea genunchilor spre dreapta
12. P.i. Stand departat la doua latimi de umeri :
T1- fandare laterala spre stanga
T2- revenire
T3- fandare laterala spre dreapta cu arcuire
T4- revenire
T5 fandare inainte cu piciorul st.
T6- revenire
T7- fandare inainte cu piciorul dr.
T8- revenire

4. Invatarea,
consolidarea,
perfectionarea
si evaluarea
deprinderilor
motrice
30

13. P.i. Stand bratele intinse inainte la nivelul

pieptului:
- genoflexiuni la numaratoare
14.P.I. stand, bratele indoite,palmele pe sold:
sarituri ca mingea
Tema 1. nvaarea startului de jos i lansarea de
la start:
Obisnuirea cu startul- plecari din diferite
pozitii la semnale sonore:
-stand cu fata spre directia de alergare;
-stand cu spatele spre directia de alergare;
-sprijin ghemuit, cu fata, spre directia de
aleragre
-sprijin ghemuit, cu spatele, spre directia de
deplasare
-stand in flotare, spre directia de deplasare
-tand in flotare cu spatele pe directia de
deplasare
-stand in pozitie sezanda cu fata spre directia de
deplasare
-stand in pozitie sezanda cu spatele pe directia de
deplasare
Inainte de a trece la executatrea startului
propriuzis, li se explica elevilor tehnica startului
de jos: In practica la nivelul elevilor asezarea primului
picior se face la distanta de 1 -2 talpi de pantofi fata de
linia de plecare, al doilea picior se aseaza la distanta de 1

1x

3x8 t

10x
10x
In coloana cate 4 pe
mijlocul terenului cu
interval de doua
brate intre siruri
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x
1x

talpa dupa primul picior. Startul este precedat de 3

momente importante, pe locuri, gata, start.

6.Revenirea
organismului
dupa efort
2
7. Concluzii
asupra lectiei
1

- se fac treceri din pozitia "pe locuri" n cea

"gata" si se revine
- se executa startul de jos la comanda, continuat
de alergare pe distanta de 5-10 m
- startul de jos la comanda si se alearga 5-10, 15
m. n linie dreapta;
- startul de jos la comanda, alergare accelerata
pe 15-20 m. Se pune accentul pe lansarea dupa
start.
- startul de jos lansarea dupa start si atingerea
vitezei maxime pe distanta de 10-20 m;
Tema 2. joc sportiv handbal- exersarea pasei in
doi si aruncare la poarta in prezenta unui
aparator semiactiv.
Exercitii in perechi pentru obisnuirea cu
mingea:
- pase de pe loc cu doua maini de la nivelul
pieptului
- pase cu doua mani de deasupra capului
- pase de pe loc cu mana indemanatica de la
nivelul umarului
- pase cu pamantul, cu mana indemanatica
Exercitii pentru exersarea pasei in doi si
aruncare la poartain prezenta unui aparator
semiactiv:
- pase in doi din mers cu aruncare la
poarta
- pase in doi cu pasa adaugat si aruncare
la poarta
- pase in doi din alergare si aruncare la
poarta
Tema 3. Joc bilateral de handbal cu tema
alegerea procedeului corect de pasare in
prezenta aparatorului.

3x

-Mers linistitor in jurul terenului, alergare

usoara, exercitii de respiratie

2
tururi

-Aprecieri si evidentieri;
-Recomandari pentru activitatea viitoare;
-Salutul

1
30
30

3x

Se urmareste pozitia
trunchiului, lucrul
bratelor,actiunea
picioarelor;

3x
3x
3x
n perechi,asezati
fata in fata

5x

2x
5-7x
5-7x
7-10
min

Se respecta regulile
jocului de handbal
invatate
-in coloana cate
unul in jurul
terenului
In linie pe un rand