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INTRODUCCIÓN
4.2 EDAD
Con el paso de los años el hombre pierde paulatinamente amplitud en sus
movimientos. A medida que se envejece va decreciendo su índice de flexibilidad.
% FLEXIBILIDAD S.N.E.
S.E.
EDAD
25 50
S.N.E.: Sujeto no entrenado
S.E.: Sujeto entrenado Gráfico 8.1
Es un factor ajeno a las propias condiciones del individuo, pero influye en una
mayor o menor disponibilidad para los ejercicios de flexibilidad: cuanto mayor sea
la temperatura la flexibilidad se hace más manifiesta.
Cuando un músculo se contrae con más energía y se estira con más facilidad
es que ha alcanzado la temperatura ideal y hemos realizado un calentamiento. En
este momento se alcanzan grados de flexibilidad más altos y su mejora es más
susceptible de variar. (Graf. 8.2)
FLEXIBILIDAD
+
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
-
- TEMPERATURA + Gráfico 8.2
4.6 EL VOLUMEN MUSCULAR Y ADIPOSO
No hay duda de que una gran masa muscular en el bíceps crural y los
gemelos, por ejemplo, limitara la flexión de la rodilla, así como los movimientos y
por consiguiente incidirá negativamente en la flexibilidad. Igualmente ocurre con
los acumulos adiposos en el abdomen que limitan las flexiones adelante y
laterales del tronco.
5. MEDICIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
Desarrollo. Colocarse sobre el aparato como indica la figura, llevar las dos
manos simultáneamente hacia atrás lo más lejos posible. (Fig. 8.4).
Prueba extraída del libro de Álvarez del Villar “ La Preparación Física basada
en el Atletismo”
7. DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
7.2 CINÉTICO
Se caracteriza porque el
ejecutante utiliza los rebotes y los
balanceos por si mismos, para alcanzar
los máximos de extensión.
Podrá utilizar la ayuda de un
compañero o la de algún aparato
(Fig.8.17).
En este caso hay colectivos que
se inclinan a eliminarlo del
repertorio porque sus objetivos se suplen con mayor facilidad por el anterior y por
los que después apuntaremos. Incluso argumentan que este tipo de ejercicios
produce lesiones en las correspondientes intersecciones musculares. Otros
colectivos sin embargo, los defienden y continúan empleándolos. No obstante,
parece ser que este método comienza a caer en desuso paulatinamente.
Cuando las posiciones extremas a las que se llega en el ejercicio las alcanza
el ejecutante con ayuda de un compañero o de aparato o por si mismo, pero sin
apenas movimiento, decimos que el método utilizado es el pasivo simple. (Fig.
8.18).
7.4 STRETCHING
Stretching, que significa estirar-forzar, está muy divulgado y utilizado entre los
entrenadores y profesores, a pesar de que, como ocurre con el anterior, reduce el
dinamismo muscular, lo que va en contra, en apariencia, del principio primordial de
la actividad física: el movimiento. (Fig. 8.19).
8. CUESTIONARIO-ACTIVIDADES
Une con un trazo el ejercicio que corresponda a cada sistema. (Fig. 8.21).
9. CUADRO RESUMEN
Es la capacidad por la que los movimientos alcanzan su máximo grado de extensión.
Hidartrosis
Movilidad articular
FACTORES DE LOS Anfiartrosis
(según el tipo de articulación)
QUE DEPENDE Sinantrosis
Elasticidad y extensibilidad muscular.
Herencia y sexo.
Edad.
FACTORES QUE
Tipo de trabajo.
D
Flexión.
La mecánica del movimiento que se realiza. Extensión.
I
Rotación.
CLASIFICACIÓN
B
Tronco.
La parte del cuerpo que intervenga. Extremidades inferiores.
I
Extremidades superiores
X
Stretching. Mantener-estirar-forzar.
Ejercicios de máximo movimiento.
Trabajarla a diario o en días alternos.
Regularidad y continuidad..
RECOMENDACIONES Realizar calentamiento previo.
Debemos llegar al sufrimiento ya que el dolor es característico.
La técnica pasiva es más aceptable.
Si apareciese dolor se aconseja consultar al especialista.