Slabirea este cel mai dificil de atins si mentinut obiectiv, deoarece trebuie avut in vedere mereu echilibrul

intre a furniza corpului suficienti nutrienti pentru refacere, dar in acelasi timp un numar de calorii mai mic
decat cel ce se consuma prin metabolism si acitivitatile zilnice(pentru ca resursele de energie stocate in
grasime sa fie folosite).

Discutam exclusiv de un regim de slabire care insoteste un program de antrenament. Fara sport discutia este
inutila. Fara sport, pe termen mediu si lung vei ajunge sa fii un sac de oase, grasime si piele care atarna. Pot
fi abordate diverse metode pentru slabire, dar, mai ales pentru cine este la inceput, regulile de mai jos ofera
un start foarte bun, urmand ca atunci cand esti pe un teren solid sa poti experimenta si alte metode pentru
slabit(diverse diete si metode de alimentatie avansate: diete ketogenice, ciclizari ale nutrientilor, diete
disociate, intermittent fasting etc.)

In timpul regimului de slabire, masa de dupa antrenament este cea mai importanta. Acum sunt permisi
carbohidratii, sunt chiar indicati, altfel muschii se vor distruge mai repede decat se vor construi. In cazul
regimului de slabire, deficitul optim este in jur de 300-500 de calorii pe zi. Mai mult ar insemna deja o
fortare a organismului. Poti slabi mai rapid la inceput, insa 2 kilograme pe luna sunt o slabire sanatoasa si
sigura. Daca ai un nivel scazut de grasime, slabirea poate fi si mult mai lenta. Poti avea zile sau perioade cu
deficit mai mare si zile de mentinere sau chiar de “incarcare”, cand mananci mai mult. Totusi, aceste metode
ar fi bine sa le folosesti dupa ce stapanesti bine situatia.

Trebuie sa fim constienti ca organismul are nevoie de anumiti nutrienti si ei nu pot proveni numai din
rezerve(grasime). Numarul meselor pe zi trebuie sa fie de 4-6(inclusiv gustari sau suplimente), pentru a
asigura in sange o cantitate optima de nutrienti. Se urmareste educarea corpului pentru a folosi grasimea ca
sursa de energie.

De asemenea, dupa o perioada de infometare sau chiar slabire rapida, organismul va fi tentat sa stocheze cat
mai multa grasime din cauza pierderilor de masa musculara si a incetinirii metabolismului. Deci regimurile
de infometare functioneaza ca un bumerang. In regimul de slabire foarte importante sunt fibrele alimetare.
Ele ajuta la reglarea tranzitului intestinal, mentinand stomacul plin mai multa vreme si diminuand astfel
senzatia de foame. Ma refer la fibrele din diverse vegetale, dar nu din minciuna numita “cereale”. Cerealele
au o cantitate de fibre prea mica raportat la calorii, ceea ce le face nepotrivite intr-un regim de slabire.
Proteinele si grasimile sunt si ele esentiale: proteinele pentru avantajul metabolic(induc un consum crescut
de calorii) si grasimile pentru senzatia de satietate.
  mic dejun – grasimi sanatoase, carbohidrati in cantitati mici si proteine alaturi de celelalte suplimetne
de vitamine, minerale, lipotropice, termogenice.

 2-3 ore inainte de antrenament – masa obisnuita saraca in calorii: grasimi usor asimilabile in cantitati
mici, carbohidrati complecsi in cantitati mici, proteine.

 30-60 min. inainte de antrenament – grasimi usor asimilabile(MCT Oil) si proteine, 10 grame din
fiecare. Poate fi un baton nutritiv de calitate. Este un moment optim pentru creatina,
lipotropice(carnitina), termogenice.

 in timpul antrenamentului – consumati apa si in eventualitatea unui antrenament intens si peste o ora
o bautura izotonica. Caloriile se vor lua in calcul la consumul zilnic.

 imediat dupa antrenament – suplimentul sau masa de recuperare. 0,45 g de proteine pe kilocorp si
0.66g de carbohidrati pe kilocorp. De asemenea, glutamina, creatina, hmb, pot fi de ajutor.

 1-3 ore dupa antrenament – masa obisnuita cu grasimi sanatoase, carbohidrati in cantiatate mica si
proteine.

 inainte de culcare – grasimi sanatoase, fibre cu moderatie, proteina cu absorbtie lenta, ZMA,
lipotropice.

Reguli generale pentru orice cura de slabire:

 eliminarea glucidelor simple si a alcoolului

 eliminarea prajelilor, mezelurilor si a produselor de patiserie

 eliminearea produselor de fast-food(mai ales hamburgeri, hotdog, chiar si nuggets)

 consumul vegetalelor bogate in fibre dar sarace in calorii dar si al grasimilor sanatoase(inclusiv
galbenus de ou)

 consum ridicat de apa(2-4l pe zi)

 mesele zilnice trebuie sa fie mici si in numar de 4-6

 nu trebuie sa va infometati; organismul reactioneaza negativ la infometare, creand un mediu

hormonal propice depunerii de grasime si descompunerii proteinelor

Citeste si Lista cu alimente pentru slabire. Afli ce trebuie sa ai “pe stoc” pentru ca regimul tau de slabire sa
aiba succes.