P. 1
Cura de slabire

Cura de slabire

5.0

|Views: 60|Likes:
Published by GetF!T
Cura de slabire
Cura de slabire

More info:

Published by: GetF!T on Aug 20, 2010
Copyright:Traditional Copyright: All rights reserved

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC or read online from Scribd
See more
See less

12/15/2013

Cum slăbim? La prima vedere ecuatia slabirii este simpla.

Totusi, cand se trece la practica se constata ca lucrurile sunt ceva mai complicate. Sa vedem intai care este balanta energetica in organism: Calorii ingerate- Calorii consumate(metabolism bazal+activitati zilnice) = X Cand X este pozitiv pe termen mediu si lung avem o balanta pozitiva si surplusul se acumuleaza sub forma de grasime. Cand X este negativ pe termen mediu si lung avem o balanta negativa si corpul apeleaza la grasime pentru energie, deci “slabim”. Cand diferenta este prea mare sau alimentatia si antrenamentul incorecte, corpul descompune si masa musculara pentru energie, se reduce metabolismul, apare un apetit exagerat sau slabirea se blocheaza. Anumite persoane au un metabolism bazal scazut(dereglari hormonale, sedentarism, mese bogate dar rare, consum f. redus de energie etc.) si ele au nevoie de mult mai putine calorii pentru a-si mentine greutatea corporala. In concluzie, cifrele dupa care se lucreaza in programele clasice de slabire(calorii consumate prin alimentatie, calorii arse prin sport, rata metabolica) sunt diferite de la aliment la aliment, de la persoana la persoana si chiar la aceeasi persoana de la o perioada la alta, chiar de la o zi la alta. Mai ales la inceput, este total inutil sa faci calcule si sa cantaresti alimentele. Este insa mult mai important sa alegi alimentele potrivite, sa le pregatesti in mod sanatos si sa le consumi cand corpul are nevoie de ele. Este la fel de important sa iti asculti corpul atunci cand faci sport, nu sa te ghidezi dupa afisajele benzilor de alergat sau dupa tabele sau “calculatoare de calorii” stupide. Alegerea alimentelor trebuie facuta dupa o documentare serioasa, nu doar dupa reclamele de la televizor sau prin faptul ca se afla in supermarket in standul pe care scrie “produse dietetice”, pentru ca, de obicei, lucrurile stau tocmai invers. Multe alimente despre care se considera ca “ingrasa” nu fac acest lucru, in timp ce multe alimente “dietetice” au efecte devastatoare asupra metabolismului(cele cu fructoza, de exemplu). Se estimeaza ca organismul poate sa consume aproximativ 500g de grasime pe saptamana din rezervele sale fara a pierde din masa musculara. Daca slabesti mai mult e vorba de apa(prin deshidratare, cu diuretice, sauna), continut intestinal(cu laxative), masa musculara(prin aport prea mic de nutrienti si antrenamente prea intense/lungi). O slabire rapida presupune si eliminarea brusca in organism a toxinelor stocate in stratul de grasime, lucru extrem de nesanatos.

Deci ne propunem pe de o parte sa micsoram caloriile ingerate (prin regim alimentar si suplimente care taie pofta de mancare sau blocheaza absorbtia carbohidratilor si grasimilor) si pe de alta parte sa marim numarul caloriilor consumate(prin exercitii si suplimente termogenice). Cura de slabire trebuie insotita neaparat de sport, altfel riscam sa intram intr-un efect yo-yo din cauza pierderilor de masa musculara.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->