TERAPIA COGNITIVA

Lista de los pensamientos disfuncionales

1 - El pensamiento dicotómico ("todo o nada). Es un pensamiento que si algo

no es exactamente como queremos, entonces es un fracaso. Ejemplo: "Si no fue
contratado, porque soy un cero," Si no me saco 20 de 20 no soy nada. En
estas condiciones, tiener de 20 a 18 en un examen, o de ser "sólo" el segundo en
su clase puede ser percibido como un fracaso.

2 - sobregeneralización: construyen reglas para el comportamiento futuro en

base a algunos acontecimientos negativos que han tenido. Ej: "Ella no quería
salir conmigo entonces nunca voy a salir con una chica." Con la
generalización excesiva, un evento negativo solo puede afectar el futuro
comportamiento de toda de una persona que a continuación, se ve condenado al
fracaso. Podemos distinguir dos tipos principales de sobregeneralización

2-a: vertical generalización excesiva: un fracaso en un área en un momento

dado, y toda la zona en cuestión (pasado, presente y futuro) se percibe como un
fracaso. Ej: "Ella no sirve para mi. Voy a estar solo y miserable toda mi vida."

2-b: La sobregeneralización horizontal:. Un fallo en un área traer a la persona

para ver las fallas en todas las áreas. Ej: "me despidieron de mi empresa,
como es lógico, me olvido de todo lo que hago en la vida.

3 - La abstracción selectiva: se trata de un filtro mental del lado negativo de las

cosas. Se centra en detalles desagradables, ver todo negativo. Ejemplo: Una
persona que pasa una noche con gente agradable e interesante, que se divierte,
baila, y luego alguien derramó café en su camisa. Debido a este incidente, ella
concluye que la noche es totalmente inútil. Otro ejemplo: un jugador de tenis gana
en un evento deportivo, pero en vez de alegrarse, pasó varios días repasando los
errores que cometió durante el partido.

4 - La descalificación de los cambios positivos que la experiencia positiva o

negativa experiencia neutra. Ejemplo: ante un halago, llego a la conclusión de que
"Todo el mundo sabe que es falso, me han dicho que sólo para mí por
favor", o: "El apoyo de gente como yo que no cuenta. Ellos no saben mi
verdadera naturaleza. "Es una especie de alquimia inversa que transforma una
parte del plomo en oro.

Cinco - Las conclusiones precipitadas (o el principio de inferencia arbitraria):

podemos imaginar escenarios negros sin pruebas y no hay crédito. Podemos
distinguir dos tipos:
 5-a: Leyendo los pensamientos de los demás: Es cuando usted cree que sabe
los pensamientos de los demás al basarse en pruebas escasas. Ej: "Le he
dejado un mensaje pero no lo recuerda, ya no me considera como un
amigo."
5-b: Los errores de clarividencia: Hacer predicciones pesimistas y los
consideran como verdaderos. Ej: "Voy a volverme loca." "Esta terapia no
funciona, soy incurable." "Voy a estar solo toda mi vida."

6 - La exageración (dramatización) y la minimización: exageran sus errores y

reduce al mínimo sus puntos fuertes. Ejemplo de exageración: "Cometí un error
en el trabajo, todo el mundo lo sabrá y yo seré completamente ridículo a los
ojos de todos." Minimizar Ejemplo: "He resuelto el problema, pero fue porque
soy afortunado. "

7 - El razonamiento emocional: Es usar sus sentimientos como si fuera el

problema. Ejemplo: "Me siento desesperada, así que mi problema debe ser
imposible de resolver." O bien: "No soy lo suficientemente fuerte como para
enfrentar una situación, así que soy un perdedor El último ejemplo: "Si estoy
ansioso todo el tiempo, es que algo anda mal.

8 - Las obligaciones de falsos: Establecimiento de objetivos como obligaciones

(debo). Si no está alcanzando sus objetivos, se siente culpable. También puede
aplicar esta regla para los demás "Después de todo lo que hice por él, al
menos podía estar agradecido." Esto conduce a un sentimiento de amargura,
resentimiento y la idea de que somos la única persona que se comporte
correctamente.

9 - Etiquetado: se trata de una carga emocional y sentencias definitivas que se

pasa a los demás o a sí mismo. Ej: "Se puede ver el valor de un hombre con
fallas que comete." "Esta persona es un monstruo." Decir “soy una basura”
en vez de decir "cometí un error".

10 - Personalización: Sentirse responsable de la conducta de los demás.

Ejemplo: "Si mi hijo no funciona en la escuela, porque soy una mala madre."
"Lo que pasa es culpa mía."