Sunteți pe pagina 1din 1

Per total ia contine aproximativ 3.

000 calorii si contine 55% carbohidrati 35%


proteine si 10% grasimi.Sper sa ii ajute si pe alti acest plan nutritional sa isi atinga
obiectivele.
(In prezent am 1,80;71 kg;16 ani)

7:00 I masa
-1 banana(150g; 140 calorii;36g carbohidrati;2 g proteine;0.5g grasime)
-Suplimentare cu N-Large(27g proteine;45g carbohidrati;310 calorii)
-300 ml lapte Dorna UHT(48 calorii;15g carbs;10g proteine)

9:00 II Masa
-100g oua facute omleta(150 calorii;12.5 g proteine; )
-2 portocale(120 calorii;26 carbohidrati;3.5g proteina)
-200 ml Lapte(96 calorii;10 calorii;6g proteine)
cu fulgi de Ovaz(?)

12:00 III Masa


-1 lingurita miere cu propolis
-3 cartofi copti(300g)-65g carhbohidrati ,11 g proteine 408 calorii
-200g Piept de pui(53 g proteine;3,4 g carbs;13 g grasimi 340 calorii)
-Salata de legume(?)

15:15 IV Masa
-100g Alune Almonds(611 calorii;8,1g carbs;23,4g proteine;54.8g grasimi;8,4g
fibre)
-2 capsule Omega 3
-300 ml suc de portocale(?)

Inainte de Antrenament
-5 g Creatina CreaPure(ProLab)
-2 Capsule Omega 3
-Iaurt Danone Activia

21:00(Dupa Antrenament)
-Suplimentare N-Large(27g proteine;45g carbohidrati 310 calorii)
22:00 VI Masa(Dupa Antrenament)
-3 cartofi copti(300g)-65g carhbohidrati ,11 g proteine 408 calorii
-200g Piept de pui(53 g proteine;3,4 g carbs;13 g grasimi 340 calorii)
------------------------------------------------------------------------------------
Calorii:3.000
Proteine:239.4 g
Carbohidrati:316.9 g
Grasimi:81 g