9 MOTIVE PENTRU CARE NU SLABESTI

Probabil că nu vrei să auzi asta, dar aici ai 9 feluri in care RATEZI orice dietă. Uită-te peste lista
“păcatelor” care nimicesc eforturile tale de a slăbi.

1. Nu lupţi cu emoţiile.

Nu contează cât de mult vrei să slăbeşti, important e să faci faţă aşa numitului “mâncat emoţional”.
O poţi face foarte uşor, găsindu-ţi o activitate alternativă sau poţi apela la ajutor de specialitate.

Mâncatul emoţional este practic consumul in cantităţi mari de junk food care se datorează diferitelor
stări in care te aflii. Unele dintre cele mai întalnite stări sunt:

Starea de nervozitate – când eşti nevos pe tine, pe o altă persoană sau pe o anumită situaţie iţi
găseşti refugiul în mâncare în loc să te confrunţi cu ele, să te eliberezi de frustrare.

Starea de neputintă – gândesti astfel: defapt nu conteaza nimic… Oricum nimic nu se va schimba sau
îmbunătăţi pentru mine… De ce mi-ar păsa despre sănătate sau greutate? In plus, mâncatul mă face
să mă simt bine. (Nota: – această stare de neputinţă dusă la extrem este tipică persoanelor cronic
depresive, de aceea vă îndrumăm să consultaţi un medic specialist dacă vă aflaţi într-o astfel de stare
încontinuu)

Lipsa de control – te gândeşti: viata mea a devenit lipsită de control. Nu am niciun control. Toată
lumea si toate lucrurile îmi conduc viaţa. Exceptând mâncatul…pot să mănânc orice vreau, oricând
vreau. Asa că o voi face!

Te simţi neapreciat – poate că ai reuşit ceva deosebit la serviciu si nimeni nu a observat. Sau poate ai
avut o realizare personală pentru care te-ai străduit ani la rând,dar nimeni nu îţi împărtăşeşte
bucuria. Te simţi tentat să îţi faci singur cinste, cu un meniu cât mai bogat care să cuprindă dulciuri,
îngheţată şi alte bunătaţi.

Plictiseala – nu e nimic de făcut, nicăieri de mers, probabil că te simţi singur. Nu este nimic in jur care
să îţi atragă atenţia, dar poţi să îţi omori timpul mâncând “ceva bun”.

Dacă faci legătura între tine si cel puţin una dintre cele 5 stări de mai sus, încearcă să stai jos şi să faci
un scurt brainstorming, căutând alte activităţi în defavoarea mâncatului. Vei fi surprins câte activitaţi
sunt…şi cât de uşor o să funcţioneze.

Poţi să le scrii pe post-it-uri şi să le lipeşti prin casă (ex. Frigider) ca să îţi fie mai uşor când, te
gândeşti să iei un snack.

www.AcaiBerry.ro
Page 1
 2. (Incerci să) urmezi o dietă super-strictă.

Când dietele se bazează pe un singur tip de mâncare sau care exclud grupe întregi de alimente, devin
mult prea dificil de urmat indiferent de perioada necesară. Intreabă pe oricine care a încercat dieta
“Grapefruit”.

Când vrei să dai jos un număr mare de kilograme este foarte uşor să cazi în gândirea de tipul “totul
sau nimic…”

Realizezi că: 1) trebuie să urmezi o dietă super strictă şi/sau 2) dacă dai rasol şi mănânci o zi sau două
junkfood ai ţinut degeaba regim.

Acest tip de gândire poate fi determinant în programul tău de slăbit… deci ce ar trebui să faci?

Pasul unu: Relaxează-te puţin

In primul rând, pentru a evita ideea de totul sau nimic trebuie să te scuturi de concepţia că trebuie
să ţii un regim extrem pe care să il urmezi cu sfinţenie. Se ştie că cei care pierd din greutate, nu ţin
un regim obsesiv. Aceştia îşi schimbă permanent stilul de viaţa într-unul sănatos, în care reduc
caloriile, menţin o anumită porţie zilnică şi renunţă la mâncatul emoţional.

Trebuie să vă concentraţi mai degrabă asupra unui management cât mai eficient al greutăţii decât la
pierderea ei.

Pasul doi: Mâncaţi! (puţin)

Dacă îţi limitezi sever sau renunţi în totalitate la anumite mâncaruri care îţi plac, vei fi mai predispus
să dai chix deoarece tentaţia devine mult prea mare decât dacă ai fi gustat doar puţin din “fructul
interzis”. Asta poate fi puţin descurajator la început, dar pe termen lung, îţi vei satisface pofta cu o
cantitate mult mai mică.

Pasul trei: Ia-ţi un angajament faţă de tine

Ne apucăm de diete după fiecare sezon de sărbatori… Spunem “O să mă apuc de luni”, dar pe
weekend deja renunţăm. O dietă eficientă nu este doar pentru Crăciun sau Paşti, e pe viată! Pentru a
găsi o dieta care să funcţioneze pe termen lung, nu renunţaţi la grupe întregi de mâncare sau care se
bazează pe un singur tip de mâncare.

Este nevoie de varietate, nu doar pentru scopuri nutriţionale, ci pentru a ne satisface poftele. Crede-
mă! Incearcă sa ţii o dietă cu alimente care nu îţi plac sau încearcă una din care să le scoţi pe cele
care îţi plac. Vei renunţa imediat.

3. Renunţi la prea multe calorii

Calorii în sus, calorii în jos – cheia succesului în a slăbi. Dar renunţă la prea multe şi nu vei pierde
deloc din greutate datorită funcţiei de “înfometare” a organismului.

www.AcaiBerry.ro
Page 2
 Intrebarea obsesivă: Câte calorii ar trebui să mănânc ca să slăbesc?

Răspunsul: Este relativ.

Din punct de vedere tehnic, nu există un număr magic de calorii pe care să le consumi zilnic pentru a
pierde din greutate. In timp ce majoritatea oamenilor mănânca în jur de 1500 de calorii pentru a
slăbii, poti să îţi estimezi singur numărul caloriilor de care ai nevoie, cu puţină matematică.

Nivelul caloric este cantitatea de energie de care corpul nostru are nevoie zilnic. Folosim aproximativ
60% din calorii pentru funcţii de bază ale organismului, cum ar fi respiratul. Alti factori care
influentează nivelul caloric sunt înălţimea, greutatea, vârsta şi sexul.

Primul pas este să îţi calculezi nielul caloric folosind următoarea formula:

Femei:

655 + (4.3 x greutatea exprimată în livre) + (4.7 x înaltimea expr. în inch) – (4.7 x vârsta expr. în ani)*

Bărbaţi:

66 + (6.3 x greutatea expr. în livre) + (12.9 x înaltimea expr. în inchi) – (6.8 x vârsta expr. în ani)*

*Se aplică doar adulţilor. 1 livră = 0.4535 kg 1 inch = 2.54 cm

Pasul doi este să îţi calculezi nivelul activităţii:

Dacă eşti sedentar: nivelul caloric x 20%

Dacă eşti puţin activ: nivelul caloric x 30%

Dacă eşti moderat activ(faci exerciţii în majoritatea zilelor săptămânii): nivelul caloric x 40%

Dacă eşti foarte activ (faci exerciţii intense după un program bine stabilit): nivelul caloric x 50%

Dacă eşti extrem de activ (eşti sportiv de performanţă): nivelul caloric x 60%

Adună rezultatul la nivelul tău caloric.

Rezultatul acestei formule reprezintă numărul caloriilor pe care le poţi mânca zilnic făra a-ţi modifica
greutatea. Dacă vrei să slăbeşti, trebuie să mănânci mai puţine calorii decât acest număr. Pe masură
ce slăbeşti, ar trebui să îţi recalculezi nivelul caloric pentru o alimentaţie corespunzătoare.

4. Sari peste micul dejun

Vechea zicală este adevarată! Micul-dejun este cea mai importantă masă a zilei. Iţi va porni
metabolismul şi te va ajuta să nu devii foarte flămând şi să mănânci peste măsură.

www.AcaiBerry.ro
Page 3
 Un mic-dejun corect este foarte important pentru sănatatea ta şi totodată pentru eforturile tale de a
slăbii. De ce avem tendinţa să trecem peste micul dejun dimineaţa? Mai jos sunt soluţiile către
problemele care stau între tine şi un mic dejun sănatos în fiecare dimineaţă.

1) Scuza: “Trebuie să mă odihnesc bine”

Majoritatea oamenilor preferă să doarmă puţin mai mult, sărind peste micul dejun, decât să se
trezească mai devreme pentru a-l servi. Dar crede-mă, dacă renunţi la cele 10-15 minute în plus de
somn, vei fi recunoscător pe termen lung. Vei vedea că o să fii mult mai energic pe perioada întregii
zile.

2) E imposibil cu copiii

Probabil că este haos până trimiţi copiii la grădiniţă/şcoală şi nu mai ai timp de micul-dejun. E mai
uşor sa le dai celor mici cereale sau o gogoasa dulce, dar studiile arată că, copiii dau un randament
mai mare la şcoală după ce au mâncat un mic-dejun bogat şi sănatos. Pregăteşte-te de seara cu ce o
să serviţi a doua zi de dimineaţă şi astfel o să ai mai mult timp.

3) Mi-e foame mai devreme dacă iau micul-dejun.

Micul-dejun tipic include carbohidraţi simplii: pâine albă pentru toast, cereale pentru copii (diferite
branduri alese de ei) etc. Carbohidraţii simplii îţi ridică nivelul zahărului din sânge deoarece sunt
foarte uşor digerate. Când nivelul zahărului din sânge revine la normal te simţi flămând. De aceea ar
trebui să incluzi mai multe proteine in el.

5. Nu ţii un jurnal al alimentelor

Cum să ştii încotro te îndrepţi dacă nu ştii de unde ai pornit? Ca să îţi dai seama exact ce, cât şi de ce
ai mâncat, ţine un jurnal cinstit al mâncărurilor pentru cel puţin 10 zile.

Concentrează-te asupra numerelor!

Dacă vrei să ştii cu exactitate câte grăsimi sau câte calorii mănânci, ţine la îndemână o carte sau un
tabel în care sunt cuprinse numărul exact al acestora în funcţie de fiecare aliment. Astfel, în fiecare
seara, înainte să te duci la culcare, calculează pentru fiecare tip de mâncare pe care ai servit-o pe
parcursul zilei şi compară rezultatele cu propriile tale exigenţe sau cu sfatul nutriţionistului.

Concentrează-te asupra porţiilor

Dacă nu ai răbdare să calculezi calorie cu calorie, încearcă măcar să ţii numărul porţiilor, al tuturor
porţiilor. E important dacă mănânci jumatate de pungă de chipsuri sau dacă o mănânci pe toată fără
să îţi dai seama. Aşa o să te automotivezi să mănânci doar un sfert de exemplu.

Concentrează-te asupra sentimentelor

www.AcaiBerry.ro
Page 4
 Ar trebui să îţi notezi după fiecare masă de ce ai mâncat. Poţi să foloseşti o scală de la 1 la 4 ca să îţi
arate pe viitor cât de flămând erai când te-ai apucat de mâncat.

Aici sunt câteva întrebări pe care ţi le-ai putea pune după ce ai mâncat:

1) Ai fost lihnit de foame?

2) Cum te simţeai înainte să mănânci?

3) Cu cine erai?

4) Ai mâncat calm sau pe nerăsuflate?

5) Iţi mai aduci aminte exact tot ce ai mâncat?

6) Ai mâncat porţii normale?

7) Erai prins în vreo activitate în timp ce mâncai?

8) Cum te simţi acum? (plin, sănătos, vinovat etc)

9) Per ansamblu a fost o “experienţă” pozitivă sau negativă?

6. Iţi propui ţeluri nerealiste

Evită să îţi stabileşti obiective pe care nici cei mai devotaţi dietelor nu le pot urma. Chiar poţi să
renunţi definitiv la suc după ce erai obişnuit să bei 2 litrii pe zi?

Stabilirea acestor limite de neatins, nerealiste o să îţi fie mult mai dăunătoare decât de ajutor. Nu vei
suferi doar încercând să le atingi, dezamăgirea pe care o vei avea când vezi că nu o sa poţi niciodată
să faci ce ţi-ai propus o să te dărâme pur şi simplu şi nu vei vrea să o mai iei de la capăt niciodată. Nu
lăsa asta să se întample! Fii realist şi ponderat. Kilogramele în plus nu au apărut dintr-o dată, deci nu
te aştepta să dispară peste noapte doar pentru că îţi doreşti tu enorm de mult.

7. Cântărirea zilnică

Dacă te cântăreşti zilnic sunt şanse mari să renunţi la dietă înainte să o începi. Fluctuaţiile de
greutate oscilează pe parcursul unei zile neţinând cont de eforturile tale.

Ca regulă de bază, ar trebui să ştii că nu este indicat să te cântăreşti mai des de o dată pe săptămână.
Dacă o faci mai des, nu vei obţine rezultate realiste. Aceste fluctuaţii pot fi cauzate până şi de gradul
de reţinere a apei din organismul fiecărui individ.

www.AcaiBerry.ro
Page 5
 Pe lângă metoda cu, cântăritul săptămânal, poţi foarte uşor să îţi dai seama dacă ai pierdut din
kilograme prin felul în care vin hainele pe tine. După aproximativ două săptămâni ar trebui să vezi
mici diferenţe la nivelul taliei spre exemplu.

8. Exerciţii prea intense şi dese

Un antrenament peste măsură sau prea lung te va aduce la epuizare şi la riscul unei accidentări.
Câteva minute de exerciţii pe zi sunt suficiente pentru o persoană care este de obicei sedentară.

Un studiu recent efectuat de către Institutul Naţional American de Inima, Plămâni şi Sânge arată că
femeile care încearcă să piardă din greutate, beneficiază de aceleaşi rezultate făcând un
antrenament moderat sau unul intens. In timp ce unele studii au arătat că exerciţiile în forţă sunt
eficiente pe termen scurt, un program respectat zi de zi de antrenamente moderate au acelaşi efect
pe termen lung.

Acest program a fost efectuat în paralel cu o alimentaţie redusă în calorii.

La sfârşitul experimentului, pacientele au pierdut între 5.89 si 9.07 kilograme într-o lună. Mai
important este faptul că acestea au reuşit să îşi menţină greutatea şi la un an după ce s-a încheiat
această perioadă.

9. Dai de ştire că urmezi o cură de slăbit

Pentru că începerea unei diete înseamnă automat un angajament important pentru tine, vrei să
împărtaşeşti asta cu cei din jur. Nu e un lucru indicat.

Multă lume se “laudă” celor din jur (prietenilor, membrilor familiei) când se apucă de o cură de
slăbit. Le povestesc exact de unde au aflat de această reţetă, cât durează, în ce constă ea şi ce
sacrificii urmează să facă pentru a avea corpul la care au visat dintotdeauna.

Dezavantajul constă în faptul că în încercarea lor de a te încuraja, îţi vor face mai mult rău decât bine.
Ei o să te laude de fiecare dată când vă întalniţi: “Vai ce bine arăţi!”, “Ai mai slăbit”, iar tu, rişti să te
laşi pe-o ureche, ştiind că deja arăţi mult mai bine ca înainte.

Ţine în secret acest lucru şi cei din jur te vor lăuda doar când efectele curei se văd cu ochiul
liber,astfel tu obţii un feedback corect si obiectiv.

www.AcaiBerry.ro
Page 6