SEMINAR ANTISTRES

partea 1

Adaptare
Dr. Gily Ionescu, 2001
Obiective
Conştientizarea şi
stăpânirea
evenimentelor şi
atitudinilor
producătoare de
stres
Reorganizarea vieţii
pt eliminarea
cauzelor stresului
 Ce este stresul?
“Răspunsul
nespecific al
organismului faţă de
orice solicitare.” (H.
Selye).
Stresul nu e factorul
stresant, ci
REACŢIA mea la
acesta.
Luptă sau fugă – faza I
Cresc:
 pulsul, tensiunea
arterială
 tonusul muscular
 diametrul pupilelor
 activitatea mentală
 rata metabolică
 fluxul sangvin pentru
asigurarea
performanţelor musculare
 eliberarea de glucoză din
ficat
Adaptarea - II

Uneori nu poţi să fugi

sau să te lupţi...
Alternativa este
adaptarea
 Cere timp
 Consumă multă energie
 Evoluează spre faua III
 TEST
Reacţii la stresul prelungit:
 Mânie
 Depresie

 Tensiune

 Îngrijorare

 Simptome fizice – dureri de cap, articulare,

precordiale, insomnie, tulburări digestive
etc.
 Cum ne adaptăm?
Mocnim în noi
Ne frământăm
Suntem frustraţi
Ne mâniem
Ţipăm
Acumulăm tensiuni
Sindromul general de
adaptare

Alarma Rezistenta Epuizare

ABC-ul rezolvării
stresului

A scultare
Există soluţii pentru
stres
Soluţiile sunt simple
Soluţiile sunt
B ÎNTOTDEAUNA
alanţă eficiente
Condiţia: să fie
C ernere aplicate
7 secrete ale longevităţii
Somn adecvat, 7-8 ore pe noapte
Mic dejun zilnic
Mese regulate, nimic între mese
Evitarea sau folosirea moderată a alcoolului
Evitarea fumatului
Greutate normală
Activitate fizică regulată
Breslow, Belloc -- Good Health Practices Study
Comportamentul de tip A
Competitivitate
excesivă
Iritabilitate
Agresivitate
Obsesia urgenţei
Nesiguranţă
Comportamentul de tip B

Relaxat
Necompetitiv
Ţinte realiste
 Rezultatele
comportamentului de tip A
Anxietate
Depresie
Frustrare
Boli de inimă
Scăderea rezistenţei imune
Lipsa de pace sufletească
 Soluţii pentru tipul A
Refuzaţi să vă mai jucaţi de-a
scorul
Planificaţi-vă mai puţin activităţi
într-o zi
Învăţaţi să depindeţi mai mult de
alţii
Admiteţi că puteţi face şi veţi face
greşeli.
Gardul sau ambulanţa?
 Internet medical
interactiv

http://sanatate.virtualave.net