Ridicari laterale Ne asezam pe salteluta

pe o parte cu picioarele intinse conform

imaginii. Vom executa 40 ridicari foarte
scurte in 3 serii alternative.

Lovituri Vom flexa ambii genunchi,

piciorul cu care vom executa miscarea
este putin ridicat. Blocat in acea potitie,
asezam palma pe genunchi. Indoim apoi
si intindem piciorul tinand genunchiul fix
de 30 de ori, 4 serii alternative.

Lovituri laterale Miscarea este similara

cu exercitiul precedent, doar ca de data
aceasta vei lasa piciorul jos atunci cand
flexezi si-l ridici cat mai sus atunci cand il
intinzi. Se vor efectua 4 serii alternative a
40 repetari.

Lovituri la centru Dupa ce ai terminat

acest set de 3 exercitii, poti merge sa bei
putina apa, suc, cafea, cola, bere, ...IN
NICI UN CAZ SA NU FACI ASTA!!!
Incerci doar sa-ti umezesti gatul cu
putina apa plata, apoi, incepi sa executi
urmatorul exercitiu. In aceeazi pozitie,
aduci piciorul lateral la un unghi de 90
grade fata de trunchi si faci 30 ridicari
scurte in acea pozitie, conform imaginii, 3
serii alternative.

Si iar lateral Ambele picioare sunt

indoite, stai intinsa tot pe o parte si
lovesti lateral intinzand piciorul la 90
grade fata de corp, apoi, revii cu el in
pozitia initiala. Se vor executa 4 serii
alternative a cate 40 repetari.
Ridicari Intind picioarele lateral in
prelungirea corpului, ridic cat mai sus
piciorul situat deasupra si efectuez 40
ridicari scurte in acea pozitie, 4 serii
alternative.

In spate Lipesti picioarele apoi duci

piciorul situat deasupra cat mai in spate
in plan orizontal. Executi 30 repetari a
cate 4 serii alternative. La acest exercitiu
trebuie sa simti cum iti lucreaza muschiul
fesier.
Picioare subtiri si fara aripioare
2005-12-15, 11:42
Autor: CRISTIAN POPESCU

Bine v-am regasit intr-un nou articol pentru aripioare. Acest program mai are rolul si de a va
subtia piciorul in zona superioara impreuna cu programul pentru aductori pe care-l voi expune
data viitoare. Executand aceste miscari intocmai, veti scapa de tesutul adipos si celulita din
zona aripioarelor tonifiind totodata si musculature din acea zona. Acest program, mai are rolul
de a tonifia si a ridica fesele, impreuna cu programul pentru "fesieri de negresa" expus
randurile trecute.

Sa trecem la treaba:

Incalzirea
Pe un fundal muzical, de preferat house sau clubb si cu geamurile deschise ori inchise... Vom
incepe dupa cum v-am obisnuit si-n exercitiile precedente cu o mica incalzire esentiala pentru
fiecare program de antrenament. Este de preferat sa facem cateva rotiri de genunchi, cateva
genuflexiuni, putine sarituri si putin alergat pe loc, aproximativ 10 min. Apoi, dupa ce vom
alerga in jurul blocului de 3 ori si vom urca 10 etaje de 5 ori...

Pentru a vedea toate miscarile apasa aici

Atentie!
Pozitia stand pe o parte se va face astfel incat glezna sa fie orientata spre tavan, iar
bazinul orientat putin spre salteluta.

Acestea sunt exercitiile care trebuiesc facute daca doresti sa scapi de aripioare. Este bine de
stiut ca daca asociati acest program cu programul de aductori, rezultatul va fi subtierea rapida
a picioarelor in zona superioara, iar daca cuplati acest program cu cel de fesieri, rezultatul se
va dubla in ambele cazuri.
Incercati-l si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Dupa cum s-a observat, am redus putin
nivelul de dificultate.

Mult succes!